LEAP! Booklet Español

PASOS SENCI LLOS PA R A UN CER EBR O M ÁS SAN O: :

Solo tiene un cerebro.

Empodérelo.

Desarrollado por el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de KU

El “Empoderamiento del estilo de vida para la prevención del Alzheimer (¡LEAP!)” es un programa educativo innovador del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de KU (KU ADRC) que le brinda una ventaja para mejorar la salud de su cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Desarrollado en 2015, el programa fue creado por expertos e inspirado por más de 15 años de investigación y atención clínica. ¡LEAP! Se centra en seis factores del estilo de vida que promueven la salud del cerebro: actividad física, ejercicio, nutrición, sueño, implicación cognitiva y social, y manejo del estrés y la depresión. Seguir nuestros sencillos pasos para mejorar estos factores, y establecer metas realistas, conduce a cambios exitosos en los hábitos de estilo de vida. Estos cambios también beneficiaran a aquellos que padecen la enfermedad de Alzheimer en etapa temprana o que tengan un deterioro cognitivo leve (DCL).

Bienvenido al comienzo de un nuevo estilo de vida que lo ayudará a mejorar la salud de su cerebro y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Usted tiene el poder de tener un impacto inmediato en su vida, incluso si ya está experimentando cambios en la memoria, siguiendo el programa ¡LEAP!.

A menudo nos preguntan, “¿Qué puedo hacer ahora para prevenir la enfermedad de Alzheimer?”

L E A P! E S NUESTR A R ES P U E STA .

Este folleto le ofrece cambios simples y prácticos que puede hacer hoy, así como también darle acceso a programas y recursos adicionales valiosos.

A qué nos referimos cuando decimos “prevención”?

Para aquellos sin problemas de memoria, la prevención significa reducir el riesgo o retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Para aquellos con cambios en la memoria y la cognición, la prevención significa retrasar el deterioro y mejorar la calidad de vida.

Si se posponen los cambios en la memoria cinco años, la tasa de prevalencia de Alzheimer disminuirá un 50%.

Permítanos guiarlo en el viaje para mejorar la salud de su cerebro. / Escanee el código QR o visite nuestra página de recursos en leapbrainpower.com/español para obtener más información sobre todos los recursos que ofrecemos.

La información de salud que se ofrece en este folleto está destinada al conocimiento general y no debe reemplazar una consulta personal con su proveedor de atención médica. Siempre consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud de salud personal.

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KU ADRC / 2023 / PAS OS S E NC IL LOS PARA U N C E RE B RO MÁS SANO

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Antes de explorar la prevención del Alzheimer, cubriremos algunos términos y síntomas importantes. Comprender estos es el PRIMER PASO para mejorar la salud de su cerebro.

C ADA 65 S EG U N DOS . . .

ALG U I E N E S D IAG N OSTI CADO CO N AL Z H E I M E R

/ Escanee el código QR para obtener más información sobre la demencia y la salud del cerebro uniéndose a MyAlliance for Brain Health. Recibirá consejos GRATIS sobre la salud cerebral, apoyo para cuidadores y acceso a oportunidades de investigación, y más.

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Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

D E M E NC I A Y E N F E R ME DA D DE ALZ HEI MER::

¿Qué es la demencia?

La demencia es un término amplio utilizado para describir los síntomas de una extensa gama de afecciones definidas por cambios en la memoria, el comportamiento y el pensamiento que interfieren con la función típica diaria.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE DEMENCIA

— Pérdida de memoria asociada con las tareas cotidianas — Cambios en la función ejecutiva, incluidas nuevas dificultades con:

en el cerebro. El tejido se atrofia (se encoge) y su calidad disminuye. Placas y ovillos pueden llegan a formarse, bloqueando las señales entre células, lo que causa que estas mueran.

– Manejo de vehículos

TRATAMIENTO DEL ALZHEIMER

– Gestión de las finanzas

Todavía no tenemos una cura para el Alzheimer, pero sí tenemos tratamientos que pueden mejorar la calidad de vida y, en algunos casos, retrasar la progresión de la enfermedad. Hable con su médico sobre posibles tratamientos, incluidos medicamentos y apoyo no medicinal.

– Preparación de comidas – Operación de aparatos electrodomésticos – Organización y gestión del tiempo — Síntomas en etapa intermedia, que incluyen: – Confusión sobre el tiempo o el lugar – Dificultad con la resolución de problemas y la planificación – Deterioros en el juicio (Toma de decisiones, razonamiento, etc.)

– Retirarse de las actividades sociales – Cambios en el estado de ánimo y la personalidad – Creer que otros están robándole sus cosas

CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA PARA REDUCING EL RIESGO DE ENFERMEDAD DE ALZHEIMER

Además de los tratamientos medicinales, sus elecciones y hábitos de estilo de vida también son importantes. Un estilo de vida saludable no solo puede reducir el riesgo o retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, sino que también puede retrasar la progresión y mejorar la calidad de vida de aquellos que ya han sido diagnosticados.

– Problemas para hablar y escribir E L A LZHE IM E R E S E L T IPO M ÁS COM Ú N D E D E M E N C IA .

– Dificultad para entender imágenes visuales

Otros tipos de demencia incluyen:

CAMBIOS CEREBRALES CON ALZHEIMER

A medida que la enfermedad de Alzheimer progresa, se producen cambios estructurales significativos leapbrainpower.com/espanol

-DE ME NCIA CON CU E RP OS DE LE WY -DE ME NCIA FRONTOT E MP O R A L -DE ME NCIA VASCU LAR -DE ME NCIA MIX TA

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Mientras se prepara para empoderar su cerebro con el programa ¡LEAP!, comencemos con los conceptos básicos del cerebro. La salud cerebral depende de una variedad de factores a lo largo de su vida:

Ciertas condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo de desarrollar Alzheimer, incluyendo: — Enfermedades del corazón — Diabetes — Apnea del sueño

G EN ES

Su ADN contiene pistas sobre si contraerá la enfermedad y en qué etapa de la vida. Si bien no está garantizado, si sus padres o hermanos tuvieron problemas de memoria o un diagnóstico de Alzheimer, usted es más propenso a desarrollar la enfermedad, también.

EDA D

El envejecimiento es el mayor factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, y los científicos están tratando de averiguar por qué. Una de cada ocho personas mayores de 65 años es diagnosticada con la enfermedad. A los 85 años, una de cada tres personas experimentará la enfermedad de Alzheimer. /4/

CON D IC ION E S D E SA LU D

— Lesión cerebral traumática — Presión arterial alta — Depresión o ansiedad M OD O D E V IDA

No puede cambiar sus genes, pero puede cambiar su estilo de vida. No importa su edad, las decisiones que tome cada día tienen un impacto en la salud de su cerebro. Hemos desarrollado seis objetivos basados en evidencia científica para reducir su riesgo de demencia (o retrasar su progresión). Leerá todo sobre ellos en este folleto diseñado para ayudarlo a impulsar la salud de su cerebro.

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Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

COMI EN C E SU

HOY

Reemplazar sus hábitos por otros más saludables es un desafío en cualquier etapa de la vida, pero puede ser particularmente difícil cuando ha tenido esos hábitos durante décadas.

Hacer cambios saludables es un proceso que requiere tiempo y estrategia. Establezca metas, encuentre lo que lo motiva y busque el apoyo que necesita. En caso de duda, pregúntese:

“¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar en este momento?” Encontrará varias ideas en este folleto.

Comprométase a cambiar UNA cosa hoy. leapbrainpower.com/espanol

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PAR A M E J O R AR U STE D SALU D D E CE R E B RO :

SEIS OBJECTIVOS IMPORTANTES A medida que comience su viaje hacia un cerebro más saludable, use estos objetivos de estilo de vida para garantizar el éxito.

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2

— Reduzca o distribuya su tiempo sedentario (sentado) tanto como sea posible — Encuentre formas creativas de obtener más actividad física durante todo el día — Utilice un rastreador de actividad física o fitness que le alerte cuando ha estado sentado por un largo tiempo

— Tenga como objetivo hacer ejercicio aeróbico durante 150 minutos por semana — Enfóquese en desarrollar una aptitud física que incluya ejercicios aeróbicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad

Muévase más

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Póngase en forma

— Coma alimentos integrales ricos en nutrientes como frutas y verduras — Prepare comidas balanceadas y evite los alimentos procesados y el azúcar — Elija grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y pescado

Manténgase conectado — Conserve relaciones significativas — Involúcrese en su comunidad — Manténgase intelectualmente estimulado — Mantenga su mente activa practicando varias actividades al día

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VEGETABLES

PROTEIN

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Coma sano

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STARCH or FRUIT FAT

Duerma bien — Desarrolle y siga una rutina que promueva un sueño reparador — Evite las actividades estimulantes durante la noche — Reduzca la luz azul al dejar de usar sus dispositivos digitales por la noche

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Maneje el estrés + salud mental — Establezca límites y practique técnicas de manejo del estrés — Busque ayuda profesional cuando la necesite

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Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

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Muévase más

Todo sobre la actividad física Con solo moverse con más frecuencia, puede reducir sustancialmente su riesgo de enfermedad de Alzheimer. La actividad física promueve la oxigenación cerebral, reduce la inflamación y ayuda a mantener un peso saludable, todo lo cual protege contra la demencia. Agregar cualquier tipo de actividad a su estilo de vida tendrá un impacto inmediato.

Las actividades físicas son las cosas no estructuradas que hace cada día que lo levantan del sofá y le ponen de pie. Los ejemplos incluyen: pasear al perro, jugar con los nietos, limpiar, hacer trabajos de jardinería y almacenar los estantes en el trabajo.

movimientos de intensidad ligera, como caminar ligeramente, para contrarrestar los efectos negativos de sentarse.

El comportamiento sedentario es cualquier actividad de vigilia que implique sentarse o acostarse. Ver televisión, asistir a una obra de teatro o película, trabajar en la computadora, hablar por teléfono y comer, son comportamientos sedentarios.

— Mantiene la independencia

Aumentar su actividad física diaria: — Mejora la condición física y promueve la fuerza muscular — Mejora su equilibrio — Mejora los niveles de colesterol HDL (el tipo bueno) — Reduce la depresión — Ayuda a controlar la inflamación — Reduce la glucosa en sangre

ESTA R SEDANTO ES EL N U EVO FUMAR

Hemos aprendido que el comportamiento sedentario puede ser tan peligroso para su salud como fumar. Estar demasiado tiempo sentado aumenta el desarrollo de muchas condiciones de salud adversas, incluyendo aumento de la presión arterial, obesidad, niveles altos de azúcar en la sangre, y niveles anormales de colesterol.

La buena noticia es que simplemente moverse más cada día es la mejor medicina! Puede reducir el comportamiento sedentario al no sentarse durante tanto tiempo en un momento dado. No es el número de veces que se sienta, sino cuánto tiempo pasa sentado.

Cuando se levante, haga al menos leapbrainpower.com/espanol

— Quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable PR U E BE E STO HOY

— Coloque un temporizador para que recuerde levantarse y moverse cada 30 minutos — Encuentre una actividad que disfrute que implique más movimiento y menos el estar sentado — Pídales a sus amigos que tomen una breve pausa durante una actividad social que implique estar sentado durante mucho tiempo (como los juegos de cartas) para caminar con usted

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Póngase en forma

Movimiento estructurado para una mejor salud cerebral El ejercicio es un movimiento estructurado con el objetivo de mejorar o mantener la salud y el estado físico. Requiere trabajar y entrenar el corazón y los músculos en una forma que mejora la salud cardiovascular, la masa ósea y la masa muscular.

Hacerlo le ayuda a mantener un cerebro sano, corazón fuerte, fuerza física, equilibrio y coordinación.

C UAT R O PI L AR E S D E L E JE R C ICI O Los cuatro pilares del ejercicio ¡LEAP! son importantes para mejorar la salud cerebral, y le animamos a que incluya cada tipo en su rutina. Algunas de las actividades abarcan múltiples categorías.

Por ejemplo, las actividades de resistencia también aumentan la fuerza, y algunos ejercicios de fuerza mejoran el equilibrio.

Los ejercicios de equilibrio mejoran la fuerza y la coordinación del torso y la parte inferior del cuerpo para mantener el equilibrio. Ejemplos: – Elevaciones de pierna de pie – Yoga – Tai Chi – ¡y muchos más!

Trate de hacer ejercicios de equilibrio todos los días, pero comience con cualquier frecuencia que le parezca manejable.

Considere usar una silla u objeto estable al comenzar los ejercicios de equilibrio. Consulte con su médico o entrenador personal antes de probar una nueva rutina de ejercicios.

Los ejercicios de flexibilidad /8/

(estiramiento) alargan los músculos tensos, mejoran la movilidad articular y aumentan el rango de movimiento. Los dos tipos son: – UNO El estiramiento estático significa mantener un estiramiento (como alcanzar los dedos de los pies) durante un período de tiempo determinado – DOS El estiramiento dinámico significa llevar los músculos y las articulaciones a través de un rango completo de movimiento, como caminatas de talón a dedo de los pies, balanceos de piernas, estocadas o zancadas al caminar, círculos de brazos, abrazos de rodilla Trate de estirar cada grupo muscular principal un mínimo de 2-3 días por semana y aumentar progresivamente a 5-7 días por semana. Mantenga cada estiramiento 10-30 segundos, repitiendo 2-4 veces para cada grupo muscular principal. Recuerde completar una rutina de calentamiento, como caminar ligeramente, antes de estirarse.

Los ejercicios aeróbicos (resistencia) trabajan el corazón, los pulmones y los músculos grandes para aumentar el consumo de oxígeno y la circulación.

Ejemplos: – Aeróbicos de piso y paso – Natación – Remo interior – Caminar a paso ligero – Ciclismo

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– Zumba Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

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Póngase en forma

Movimiento estructurado para una mejor salud cerebral CONTINUACIÓN

Trate de realizar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por un mínimo de 150 minutos por semana. Lo que equivale a 30 minutos, 5 veces a la semana, con al menos 10 minutos de actividad aeróbica a la vez.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza mejoran la fuerza muscular y la coordinación. Ejemplos: – Flexiones – Step-ups (subir escaleras) – Elevaciones de pantorillas – Sentadilla con silla – Ejercicios de banda de resistencia – Máquinas de entrenamiento de resistencia

cómo la aptitud física afecta tantas áreas de su salud puede ayudarlo a ver POR QUÉ ponemos tanto énfasis en el ejercicio! Ú N E SE A N U E ST R A IN V E ST IGAC IÓN C LÍN IC A

Gracias a los voluntarios que participan en la investigación, los científicos del Centro de Investigación de la enfermedad de Alzheimer de KU son pioneros en el campo de la medicina del ejercicio.

Actualmente tenemos estudios en curso que exploran cómo el ejercicio afecta la salud del cerebro, y usted puede ser parte de este avance científico al participar. Para obtener más información sobre nuestros estudios actuales, llame al 913-588-0555.

– ¡y muchos, muchos más!

Póngase el objetivo de completar entrenamientos de fuerza de 2-3 días por semana, utilizando una variedad de ejercicios que se dirijan a todos los grupos musculares principales.

Haga de 2-3 series por cada ejercicio y de 8-12 repeticiones por serie.

Si es nuevo en el ejercicio de fuerza, le recomendamos que trabaje con un entrenador personal certificado o un profesional de fitness grupal para garantizar que está realizando cada ejercicio de forma correcta y segura.

Estos cuatro pilares del ejercicio no solo benefician su salud física, sino que también pueden mejorar muchos otros

PR U E BE E STO HOY

— Evalúe su rutina de ejercicios actual y aumente el tiempo total progresiva y lentamente hasta llegar a los 150 minutos de ejercicio aeróbico y 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. ¡Incrementar de 10 en 10 minutos es un buen comienzo!

— Haga “la prueba del hablar” para saber cuándo ha alcanzado un ritmo moderado. Durante el ejercicio de intensidad moderada, debería poder hablar, pero no cantar.

aspectos de su vida diaria. ¡Comprender leapbrainpower.com/espanol

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Coma sano

Más que una “dieta” típica Sus hábitos alimenticios juegan un papel crucial en nutrir su cerebro y cuerpo todos los días, y un patrón de alimentación saludable puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Recomendamos la dieta mediterránea. ¿Q UÉ ES L A DIETA MEDIT ERRÁNE A?

La dieta mediterránea es un patrón de alimentación tradicional moldeado por el entorno y la cultura de las personas que rodean el mar Mediterráneo.

Cuenta con hábitos alimenticios saludable para toda la vida que son nutritivos, satisfactorios y sostenibles.

Cuando se trata de la salud del cerebro, se destacan tres características clave de la dieta mediterránea bien investigada.

La dieta mediterránea enfatiza la alimentación diaria de: — Verduras y frutas — Cereales integrales

— Proteína magra y lácteos bajos en grasa — Abundantes cantidades de pescado — Grasas saludables como nueces y semillas

Este patrón de alimentación es:

Los beneficios de una dieta mediterránea incluyen:

— Rico en nutrientes Rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes que promueven la salud del cerebro

— Niveles más saludables de presión arterial y colesterol y menor riesgo de enfermedad cardíaca

— Comidas balanceadas de bajo índice glucémico y opciones de carbohidratos que promueven niveles saludables de azúcar en la sangre

— Menos inflamación

— Rico en grasas saludables Grasas buenas, como el aceite de oliva, son críticas para un cerebro sano

— Una vida más larga

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— Menor riesgo de cáncer — Menor riesgo de diabetes y mantenimiento de peso más saludable — Reducción del riesgo de enfermedad de Alzheimer

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Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

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Coma sano

Más que una “dieta” típica CONTINUACIÓN RECO MEN DACIONES PA RA UN A ALIMENTACIÓN SALUDA BL E

ALMIDÓN o FRUTA

As you change your eating pattern, keep these standard recommendations in mind:

GRASA

VERDURAS

— Agua Beba ocho vasos de 8 onzas (237 ml) de agua o la mitad de su peso corporal en onzas cada día — Frutas y verduras Coma una variedad de frutas y verduras para aprovechar una mezcla de vitaminas, minerales y fitonutrientes — Una porción de pequeña de alimentos azucarados y almidonados Coma aproximadamente 1/4 de su plato de alimentos con almidón y menos de 1 porción por día de alimentos — Alimentos integrales ricos en fibra Elija alimentos integrales, como frijoles, lentejas, frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas — Comidas y refrigerios/meriendas balanceados Incluya grasa, fibra y proteínas saludables en cada comida y merienda — Alcohol Limite su consumo de alcohol. Los hombres no deben consumir más de 2 bebidas por día, y las mujeres deben dejar de tomar después de 1 bebida por día. El vino tinto es la mejor opción.

— Un paso a la vez Haga cambios gradualmente leapbrainpower.com/espanol

PROTEÍNA

/ El modelo de plato LEAP! muestra los tipos de alimentos y las porciones en comidas y refrigerios balanceados. Llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón asegura que su comida sea densa en nutrientes y las proporciones sean apropiadas. Seguir este modelo le mantendrá satisfecho y lleno de energía por más tiempo.

PR U E BE E STO HOY

— Elija alimentos con nutrientes adicionales saludables para el cerebro, como: – Bayas – Verduras crucíferas (brócoli, col rizada, coliflor, coles de bruselas, col) – Nueces y semillas – Cebollas, ajos y puerros – Salmón salvaje — ¡Sigua el modelo de plato LEAP! llenando su plato 1/2 lleno de verduras, 1/4 lleno de almidón o fruta y 1/4 lleno de proteina. ¡No olvide añadir grasas sanas como aceite de oliva o nueces!

—Reemplazar los alimentos azucarados y procesados con alternativas que sean integrales

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Duerma bien

Optimice el descanso para recargar su cerebro La importancia del sueño no está suficientemente valorada. El sueño de alta calidad es una prioridad para establecer un estilo de vida más saludable porque ayuda a proteger su salud mental, salud física y calidad de vida. ¿QUÉ ES EL SUEÑO DE ALTA CALIDAD?

La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda 7-9 horas de sueño cada noche.

Esa cantidad de tiempo le permite a su cuerpo alternar entre las dos fases críticas del sueño: movimiento ocular rápido (REM) y sueño de movimiento ocular no rápido (NREM).

Durante las etapas más profundas de NREM, su cuerpo crece y repara tejidos, construye huesos y músculos, y fortalece su sistema inmunológico. Durante el Sueño REM, el cerebro transfiere los recuerdos de la memoria de corto plazo a la memoria de largo plazo.

B EN EF I C I OS DEL SUEÑO

— Fortalece el sistema inmunológico — Regula la inflamación — Modula el dolor — Mejora la salud cardiovascular — Crea nuevas vías cerebrales para aprender y procesar información — Mejora el tiempo de reacción — Ayuda a mantener el equilibrio — Aumenta el aprendizaje

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Duerma bien

Optimice el descanso para recargar su cerebro CONTINUACIÓN I NSUFI C I ENCIA CRÓNICA DE SU E Ñ O

– Evite el ejercicio moderado a vigoroso 2-3 horas antes de acostarse

Los estudios demuestran que la pérdida crónica de sueño se asocia con el desarrollo de otras afecciones crónicas, tales como:

– No coma una comida grande o picante 2-3 horas antes de acostarse

— Diabetes

– Evite los alimentos y bebidas con cafeína 4 horas antes de acostarse

— Obesidad — Hipertensión

– Abstenerse de beber alcohol o fumar 3-4 horas antes de acostarse

— Enfermedad cardiovascular — Enfermedad de Alzheimer

Si tiene dificultades para descansar bien, incluso después de optimizar su higiene del sueño, hable con su médico.

MEJORAR LA HIGIENE DEL SUEÑO

Si bien los hábitos de sueño cambian a medida que envejece, hay formas de mejorar su salud del sueño. Estos ajustes simples, conocidos como buena higiene del sueño, pueden tener un gran impacto en la calidad de su sueño: — Optimice su ritmo circadiano estableciendo una rutina constante a la hora de acostarse – Vaya a dormir y despiértese a la misma hora todos los días – Use su cama solo para dormir – Haga que su entorno de sueño sea cómodo y relajante – Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse – Evite el tiempo de pantalla (luz azul) y las luces brillantes por la noche leapbrainpower.com/espanol

— Reduzca la estimulación nocturna

PRUEBE ESTO HOY

— Desarrolle un ritual relajante a la hora de acostarse, como leer un libro o completar un ejercicio de respiración profunda — Programe sus dispositivos electrónicos para que bajen automáticamente la luz de tonos azules 2 horas antes de acostarse.

Aún mejor, reduzca su tiempo de pantalla por la noche.

— Si lo necesita, elija un refrigerio ligero que contenga proteínas, carbohidratos ricos en fibra y grasa saludable en lugar de una comida grande, bebidas con cafeína o alcohol antes de acostarse.

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Manténgase conectado

Implicación social y cognitiva ¡Al igual que su cuerpo, su cerebro necesita mantenerse activo para estar saludable! Las personas que reservan tiempo para conectarse con otros (implicación social) o aprender nuevas habilidades (implicación cognitiva) generalmente tienen un riesgo más bajo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La implicación social y cognitiva es más útil cuando se combina con los otros hábitos saludables para el cerebro en este folleto. Siga leyendo para saber por qué mantenerse mentalmente activo puede mejorar la salud de su cerebro.

NEUROPLASTICIDAD

La neuroplasticidad es la forma en que nuestros cerebros reestructuran las conexiones establecidas y forman nuevas conexiones entre las células cerebrales. Esta continúa a lo largo de nuestra vida, permitiendo que personas de todas las edades se beneficien de actividades que mejoran sus cerebros.

RESERVA COGNITIVA

La reserva cognitiva asegura que nuestro cerebro pueda reorganizar las vías de comunicación neuronal si algo sale mal, como un derrame cerebral, una lesión cerebral, una enfermedad, etc. Si una vía entre las células cerebrales está dañada, otra vía se intensifica para compensar.

Esta capacidad de compensar puede ayudar a retrasar el inicio de los / 14 /

síntomas en la enfermedad de Alzheimer.

IMPLICACIÓN COGNITIVA

Los científicos creen que la implicación cognitiva juega un papel importante en la preservación de la salud del cerebro a través de la neuroplasticidad y reserva cognitiva. Regularmente, se evidencia una relación entre las actividades cognitivamente estimulantes

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Manténgase conectado

Implicación social y cognitiva CONTINUACIÓN y la reducción del riesgo de deterioro cognitivo. Se necesita más investigación para comprender mejor por qué sucede, pero hay características comunes entre las actividades cognitivas más beneficiosas:

— Manténgase en contacto con familia y amigos. Programe visitas con ellos regularmente.

— Elija actividades que desafíen su mente; Que no se le hagan demasiado fáciles — Involucre múltiples sentidos — Involucre a su cerebro de diferentes maneras al mismo tiempo — Elija algo que disfrute — Pruebe cosas nuevas

— Únase a un grupo enfocado en actividades que disfrute, como arte, lectura, acolchado, golf u otro pasatiempo (comuníquese con su biblioteca local o visite meetup. com para obtener ideas)

— Aprenda nuevas habilidades

— Ofrézcase como voluntario en su comunidad

— Tome una clase para aprender algo nuevo, como un nuevo idioma, instrumento musical o tipo de cocina — Encuentre una organización (por ejemplo, una iglesia) dónde pueda mantenerse conectado y apoyado

IMPLICACIÓN SOCIAL

La implicación social y una red social fuerte están vinculados con muchos beneficios: — Reducción del riesgo de ciertas afecciones médicas, como enfermedad coronaria, osteoporosis y diabetes — Reducción del riesgo de problemas de salud mental, como la depresión — Mayores oportunidades para la actividad física — Protección mejorada contra enfermedades, como consecuencia de un sistema inmunológico reforzado — Mayor apoyo emocional en momentos de estrés — Reducción del riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer

— Involúcrese a una causa o movimiento, para compartir un sentido de propósito con los demás

PRUEBE ESTO HOY

— Haga una lista de nuevas habilidades que desea intentar. Elija una de esas habilidades para comenzar hoy.

— Llame o reúnase con un amigo o familiar en persona — Únase a un comité o club que requiera el tomar decisiones, resolver problemas y planificar eventos

Mantenga sus compromisos sociales fuertes eligiendo las conexiones adecuadas para usted. Algunas ideas: leapbrainpower.com/espanol

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Maneje el estrés + salud mental

Construyendo resiliencia Tomar el control del estrés y la depresión contribuye en gran medida a reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. El estrés crónico conduce a síntomas psicológicos, emocionales y físicos que afectan la salud de su cerebro. Al hacer cambios simples en el estilo de vida y usar técnicas comprobadas para desarrollar resistencia al estrés, puede ayudar a su cerebro a mantenerse saludable.

EST RÉS

No está solo: todos experimentan estrés ocasionalmente, y algunos de nosotros lo manejamos mejor que otros. Puede ser agudo (que dura de minutos a horas) o crónica (que dura varias horas al día durante semanas o meses). El estrés es una respuesta negativa a una situación abrumadora.

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Maneje el estrés + salud mental

Construyendo resiliencia CONTINUACIÓN Es importante incorporar técnicas de manejo del estrés en su régimen de bienestar. Estas herramientas no solo son útiles para usar en situaciones abrumadoras, sino que también pueden ayudarlo a desarrollar resiliencia al estrés futuro.

Entre las técnicas que pueden ayudarle están: — La meditación y respiración profunda — Ejercicio y actividad física — Relajación Muscular Progresiva (RMP) — Yoga — Art e — Estar en la naturaleza Si el estrés le está produciendo múltiples síntomas y afectando su función diaria, podría dañar su cuerpo o exacerbar las condiciones preexistentes. El estrés duradero crea cambios que pueden conducir a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Pida ayuda cuando las tareas sean abrumadoras y hable con una persona de confianza cuando haya algo que le moleste.

Los grupos de apoyo pueden estar disponibles en su área o en línea para personas con múltiples tipos y etapas de demencia y sus cuidadores.

D E PR E SIÓN

La depresión es común, y aunque no es una parte normal del envejecimiento, puede interferir con su capacidad para funcionar y disfrutar de la vida cotidiana. La medicina puede ser una parte importante del tratamiento, pero no es el único tratamiento eficaz para la depresión. Las terapias no medicinales incluyen asesoramiento, cambios en el ejercicio y la dieta, y la adopción de una actitud positiva sobre el envejecimiento.

La depresión es una condición de salud real que requiere ayuda profesional, así que hable con sus proveedores de atención médica primaria si su estado de ánimo está afectando su capacidad para funcionar normalmente. Ellos trabajarán con usted para elaborar un plan de tratamiento individualizado. Si cree que puede estar luchando contra la depresión, no espere para obtener ayuda.

Con el apoyo adecuado, puede superar la depresión para vivir una vida saludable y feliz.

PR U E BE E STO HOY — Comience una rutina de

respiración profunda.

Practique durante las partes más tranquilas del día para que esté preparado para usar esta técnica cuando se sienta estresado — Pase tiempo en la naturaleza — Programe una cita con un psicólogo

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Próximos pasos Nunca es demasiado tarde para beneficiarse de la mejora de su estilo de vida, y en este folleto, le hemos dado los pasos iniciales para modificar sus hábitos para un cerebro más saludable. ¿Qué sigue? Desafíe aún más a su cerebro participando en nuestras otras ofertas de programas: — Rellene la siguiente Lista de Verificación de Salud Cerebral LEAP! — Únase a MyAlliance for Brain Health para mantenerse conectado y seguir aprendiendo / Acceda a estos recursos y más desde el ADRC de KU escaneando el código QR. / 18 /

SE RVIC IOS DE KU ADRC : : Ofrecemos varios recursos para apoyarlo en su viaje de salud cerebral. Vea las descripciones a continuación, luego conéctese a cada uno de estos recursos a través del código QR o leapbrainpower.com/espanol.

EN SAYOS CLÍNICOS E I NVESTI G ACIÓN DE KU ADRC

E XPE R TOS E N E VA LUAC IÓN Y AT E N C IÓN C LÍN IC A

Ayúdenos a prevenir y encontrar una cura para el Alzheimer! Nuestros investigadores ofrecen estudios de intervención de ejercicio y estilo de vida, ensayos de medicina en investigación y más. Conozca nuestros estudios actuales llamando al 913-588-0555.

Obtenga atención médica de clase mundial para personas con cambios cognitivos en nuestra Clínica de Cuidado de la Memoria.

Pídale a su médico que lo refiera.

CO O RDI N A DOR DE PA RTI C I PACIÓN COMUNITARIA

Hable con uno de nuestros trabajadores sociales, quien responderá sus preguntas específicas y lo conectará con recursos adicionales, llamando al 913-588-0555.

Ù N A S E H O Y ::

Regístrese en MyAlliance for Brain Health para mantenerse conectado con KU ADRC. Recibirá correos electrónicos semanales y seminarios web con consejos y recursos sobre la salud del cerebro, el cuidado y más. Los correos electrónicos están disponibles en inglés y español.

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En el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de KU (KU ADRC), nuestra misión es mejorar el diagnóstico, cuidado y prevención de la enfermedad de Alzheimer. El KU ADRC forma parte de una pequeña red de centros designados y financiados por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), y es el único centro designado a nivel nacional en el estado de Kansas y Kansas City. Nuestra investigación se enfoca en la genómica mitocondrial, el metabolismo (producción de energía), el estilo de vida y la neuroimagen.

CE NTROS D E I NVE STI GACI Ó N D E L A E N FE R M E DAD D E AL ZH E I M E R CO N ACR E D ITACI Ó N D E L N IA

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PAS OS SENCI LLOS PARA UN CEREBRO MÁS SANO / KU ADRC / 2023

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Solo tiene un cerebro. Empodérelo.

IMAGINA LO QUE PODRÍAMOS HACER JUNTOS Nuestros médicos e investigadores trabajan para el día en que podamos posponer—o prevenir—los cambios creados por la enfermedad de Alzheimer.

Creemos que no es cuestión de si encontramos una cura, sino de cuándo la encontraremos. A medida que avanzamos, sus contribuciones ayudan a los pacientes y sus familias hoy, y apoyan el progreso para el futuro.

PA R A H AC E R U N A D O N ACI Ó N : VI S ITE E S TA PAG I N A : K U E N D OW M E NT.O RG/A D RC CO NTÁC TE N OS : C E LE S TE G R E E N LE E

Director de desarrollo, neurociencias

913 . 5 62 . 270 0 CG R E E N LE E @ K U E N D OW M E NT.O RG ¡ M A NTÉ N GA S E CO N E C TA D O! K U B R A I N H E A LTH .O RG LE A P B R A I N P OW E R .CO M

FAC E B O O K .CO M / K UA D C E S PA N O L

N U E STR A M I S I Ó N Mejorar la vida de los pacientes y las familias con la enfermedad de Alzheimer mediante la eliminación de la enfermedad a través de su tratamiento y prevención.

Este folleto está edicado a los miles de voluntarios que se han unido a nosotros en el viaje para prevenir y curar la enfermedad de Alzheimer.

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KU ADRC / 2023 / PAS OS S E NC IL LOS PARA U N C E RE B RO MÁS SANO

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Lo que hace HOY puede cambiar el futuro para MILLONES. Cuando se trata de apoyar la salud del cerebro, usted tiene el poder de marcar la diferencia.

L E I N V I TA M O S A U N I R S E A N O S OT R O S E N L A LU C H A PA R A P R E V E N I R E L D E T E R I O R O CO G N I T I VO. L E A N I M A M O S A Q U E P I E N S E P O R E N C I M A D E L A S C I R C U N S TA N C I A S AC T UA L E S Y V E A L A E S P E R A NZ A .

V E A L A S P O S I B I L I DA D E S . S E A PA R T E D E L P R O G R E S O.

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