9
Fredag 24. januar 2003
LIV &SJÆL SØVNMANGEL: I løbet af 100 år er der blevet kappet halvanden time af nattesøvnen, men samtidig er der i dag flere og flere, der lider af søvnforstyrrelser, og private søvnklinikker er derfor skudt op for at hjælpe folk med at få en normal søvnrytme
Søvnløs i centrifugen fakta Søvnbehov ■ ■ ■ ■ ■ ■
vi sover en time til halvanden mindre end for 100 år siden, og det har konsekvenser for vores livskvalitet, og også - Jeg opfatter lidt det at sove som tidsbørn og unge mærker problemet. spilde. Der er så meget, der optager - I Norge har man opdaget, at nimig, at jeg ikke har tid til at sove. Og veauet er faldet i gymnasiet, og det så er det så heldigt, at jeg behøver meskyldes, at de unge sover for lidt. De get lidt søvn, siger lektor ved Københar jetlag mandag og tirsdag, fordi de havn Universitet Karsten Fledelius, der er kommet for sent i seng i weekenden er formand for menighedsrådet ved og har været ude at bumle. Særlig når domkirken i København, Vor Frue Kirman er ung, er en lang, ubrudt søvn ke. vigtig, fordi der sker noget med hormoDen 62-årige lektor, der er kendt nerne om natten. Vi er ved at få en gesom Balkan-ekspert i tv, kan klare sig neration af mennesker, som har fået for med tre en halv times søvn og sover lidt søvn som teenagere, og vi ved ikke sjældent mere end fem timer. Som nu hvad konsekvenserne er på lang sigt, forleden, hvor han vågnede klokken siger Søren Berg. 5.20. På Socialforskningsinstituttet har - Så kan jeg lige så godt stå op og be- man målt, at vi fra 1987 til 2001 har gynde at arbejde. Jeg har opdaget, at skåret et kvarter af vores nattesøvn. I jeg arbejder bedst om morgenen, og så dag sover kvinder i gennemsnit otte tifår jeg nået en masse, siger Fledelius. mer, og mænd et kvarter mindre. SenNu er det nok de færreste, der kan getiden er for de fleste omkring klokklare sig med så få timer som Karsten ken 23, og begge køn tager en god time Fledelius, men forskerne anslår, at vi mere på langs i weekenderne. Kortest sover en time til halvanden mindre end tid sover folk i arbejde, mens studerenfor 100 år siden. Samtidig lider flere og de, ledige og pensionister sover længeflere af søvnproblemer, og private søvre tid. Det sidste er helt forkert, for ælnklinikker har det sidste års tid vundet dre mennesker er den aldersgruppe, der frem. 24-timers-samfundet med evigt har brug for den korteste søvn. Søvnbeelektrisk lys og krav og tilbud om arhovet er desuden meget individuelt, og bejde og underholdning æder sig ind på berømtheder som Margaret Thatcher, vores nattesøvn. Men for nogle resulte- Winston Churchill og Simon Spies var rer det i søvnløse nætalle kendte for deres ter og trætte og uopmeget lille søvnbehov. lagte dage. Man sover Læge ved Bispefor lidt, for meget eller Jeg elsker at sove, men bjerg Hospital, dr.med. på en forkert måde. jeg kan også godt lide at Peter Lund Madsen Karsten Fledelius er mener slet ikke, man bestille noget, og jeg har kan blive præsident i ikke potentiel kunde i det fint på denne måde. USA eller statsminister de nye søvnklinikker. Det kan hænde, at jeg Han har det fint med i Danmark, hvis ikke sin korte nattesøvn, og bliver overmandet af man ejer evnen til at træthed midt på dagen. sove meget lidt og brudet hænder, at han tager sig en lur om daSå lukker jeg øjnene og ge pauser på at sove på gen, hvis trætheden bliver lidt væk, men det kommando. Du skal overmander ham. Men er sjældent, at jeg mikunne sove hvor som aldrig mere end 15-20 helst og når som helst, ster koncentrationen. minutter ad gangen. siger Peter Lund Mad- Det var mine børn, sen, men Søren Berg Karsten Fledelius, lektor specielt den yngste, fra ScanSleep mener, at der ændrede mine sodet er en myte, og nævvevaner. Det var mig, der tog mig af ner den nuværende amerikanske præsihende om natten, og så fortsatte det dent, George Bush, som eksempel på sådan bagefter. Jeg udnytter søvnen på en sovetryne, der er kommet til tops en anden måde. Jeg elsker at sove, men trods sit store behov for søvn. jeg kan også godt lide at bestille noget, Peter Lund Madsen, også kendt som og jeg har det fint på denne måde. Det Hjerne-Madsen, har forsket i hjernens kan hænde, at jeg bliver overmandet af aktiviteter under søvn, og han mener, at træthed midt på dagen. Så lukker jeg søvnproblemerne kan hænge sammen øjnene og bliver lidt væk, men det er med, at vi ikke længere arbejder så fysjældent, at jeg mister koncentrationen, sisk hårdt som tidligere. siger Fledelius. - Jeg tror ikke, at vi er mere stressede Overlæge på Nordens største søvnki dag, end vi altid har været, men vi lelinik, ScanSleep, Søren Berg anslår, at ver på en anden måde uden så faste AF KARIN DAHL HANSEN ILLUSTRATION: KRÆSTEN KRUM BYSKOV
“
”
rammer. Folk skal for eksempel ikke ncyklussen brudt ustandseligt, og hver møde på et bestemt tidspunkt, fordi de gang starter hjernen forfra. På den måkan flekse. Hvis man står op klokken de kan man være mere træt efter syv tisyv hver dag, skal man nok falde i mers afbrudt søvn, end hvis man har søvn, siger Peter Lund Madsen. sovet fire timer uforstyrret. Han mener, at de fleste mennesker Det første og hidtil eneste offentlige kan klare sig med seks til syv timers søvnlaboratorium herhjemme åbnede søvn, men mange forventer, at de skal for knap to år siden på Amtssygehuset i sove mere, end de egentlig skal. Glostrup, men flere hospitaler behand- Hvis man ikke er træt i løbet af daler også søvnproblemer typisk på lungen, har man sovet nok, og det kan ge-afdelingerne eller øre-næse-halsvære mere ødelæggende at sove ni end klinikker. De fleste, der bliver behandseks timer. Så får man søvnforgiftning let for søvnproblemer på de offentlige og føler sig vattet i hovedet. Spørgsmå- og private klinikker, lider af søvnapnø. let er også, hvor meget man vil betale Det er en sygdom, hvor man har svært for at få sin nattesøvn. Mange vil jo ved at trække vejret om natten og utalgerne tale med ægtelige gange bliver vækfællen, og så kan klokket i løbet af en nat, når ken godt blive mere vejrtrækningen igen går end 23, siger Peter i gang. Det betyder, at Jeg tror ikke, at vi er Lund Madsen. man sover dårligt og mere stressede i dag, Søvnen kan inddeles end vi altid har været, derfor kan være abi fem faser. Den første normt træt om dagen. men vi lever på en anfase er døs, dernæst Man gætter på, at melden måde uden så faste lem 50.000 og 100.000 kommer den lette rammer. Folk skal for søvn, og i fase tre og danskere lider af søvneksempel ikke møde på apnø, og tallet er stigenfire sover man dybt. Det er her, kroppen fy- et bestemt tidspunkt, de, fordi det er tæt forfordi de kan flekse. Hvis bundet med overvægt. sisk restituerer sig. I den sidste fase sover man står op klokken syv Ventetiden på sygehusman REM-søvn. REM hver dag, skal man nok ene har været meget står for Rapid Eye lang, men da der for et falde i søvn. Movement, og øjnene år siden blev indført bevæger sig her hurtigt ventetidsgaranti, og Peter Lund Madsen, hjerneforsker bag de lukkede øjenmange dermed kunne få låg, mens hjernebølbehandlingen betalt på gerne er næsten, som en privatklinik, kom der når man er vågen. Men kroppens for alvor gang i det marked. Hidtil havmuskler er helt afslappede. Det er tyde der været 100 procent egenbetaling, pisk her, man drømmer, og REM-søvmen nu betaler amtet, hvis ventetiden nen har betydning for vores hukomer for lang på sygehusene. Andre sygmelse og indlæringsevne. I alt tager det domme er insomni eller søvnløshed, omkring halvanden time at komme hvor man har svært ved at falde i søvn igennem disse fem faser, og så begyneller vågner tidligt og mange gange i der det hele forfra. løbet af natten. Den modsatte udgave - Søvnen bevæger sig i cyklusser, og er hypersomni, hvor man sover for medet er meget nemt at tage endnu en run- get og trods den lange nattesøvn ikke er de. Hvis man er i tidsnød, kan det være udhvilet og frisk næste dag. en ide at stille vækkeuret halvanden ti- Der er nok flere, der har søvnprome tilbage for at undersøge, om den blemer i dag end før i tiden, men der er sidste søvn bare er luksus. Hvis man er også et meget stort forventningspres på lige så frisk, sover man for meget. Det sundhedsvæsenet om, at det skal løse kan man jo eksperimentere med i sin alle problemer og helst hurtigt, siger ferie, men det kan ikke nytte bare at taoverlæge Poul Jennum. ge en halv time fra, for så vågner man Han er formand for Dansk Søvnselmidt ind i en cyklus, foreslår lektor skab og leder af søvnlaboratoriet på Kim Dremstrup Nielsen, der er søvnAmtssygehuset i Glostrup. forsker ved Aalborg Universitet. - Søvnen hænger nøje sammen med, Af samme grund er det også meget hvordan vi lever, og vores livsstil og hårdt at få afbrudt sin nattesøvn mange livskvalitet har ændret sig meget siden gange. Det ved torturbødler og deres 1950’erne, hvad angår familie, skole ofre, og i den mere fredsommelige ver- og arbejdsmarked. Vi synes, vi skal nå den er det også noget, nybagte forældre flere ting. Vi står tidligt op og skal hakender til, når de hele tiden bliver væk- ve tre børn ud af døren og afleveret i ket af den lille baby. For her bliver søv- institutioner og skole. Vi har længere
“
”
Spædbørn sover 14-16 timer i døgnet Småbørn og skolebørn bør have 10-12 timer Teenagere skal sove ni timer Voksne kan klare sig med syv til otte timers søvn Ældre behøver kun sove fem til seks timer Tallene er plus minus en time
transporttid på arbejde, og så spiser vi der kan være tale om et kontaktbehov, helst en kort frokost. Vi bliver lidt lænhvor mennesker køber sig til opmærkgere på arbejdet, og så når vi ikke at somhed fra behandlerne med håbet: hente børnene før luk»Hør på mig og mine ketid. Der bliver lavet problemer.« hurtigt mad, og så skal - Hele vor tidsforman lige falde ned nemmelse er strammet Søvnproblemer er noget oven på dagen med en op. Det vækst- og maraf det første, der melder kedsorienterede samhalv flaske vin og en sig, hvis man er ulykke- fund har indbyggede pose chips. Så skal lig eller ked af det. Om man ikke undre sig, stressfaktorer. For en hvis man sover dårligt, natten er vi overladt til verden i vækst er en os selv. Der er mørkt, og verden i fart, og alting konstaterer Poul Jennum. man er alene. Der er in- skal gå hurtigt. Vi Han understreger køber ind i en fart og tet til at aflede de tandog, at ikke alle søvnspiser i en fart, og når ker, der om dagen kan forstyrrelser er livsafledes med læsning, te- dagen er omme, og vi stilsbetingede. Blandt kommer hjem, sidder lefoner, fjernsyn og anandet skyldes nogle dre mennesker. Og så er mange og sløver foran søvnproblemer andre fjernsynet, siger Frededårlig søvn også en føl- rik Dessau. sygdommer eller arv, ge af et fortravlet liv og og de skal naturligvis I laboratorier har et led i en samfundsud- man undersøgt, hvad behandles. vikling, hvor alting skal der sker, hvis man forDet er forfatteren Frederik Dessau enig i. gå stærkt. hindrer folk i at sove. Han peger på, at søvResultatet er, at de allinen afspejler det vågne Frederik Dessau, forfatter gevel til sidst falder i søvn, selv stående. Man liv. bliver irritabel og langsom. - Søvnproblemer er noget af det I Sverige fraråder myndighederne første, der melder sig, hvis man er ulykkelig eller ked af det. Om natten er helt, at man kører bil mellem fire og fem om morgenen, for på det tidspunkt vi overladt til os selv. Der er mørkt, og er kroppen indstillet på søvn, og hvis man er alene. Der er intet til at aflede man alligevel sætter sig bag rattet, har de tanker, der om dagen kan afledes med læsning, telefoner, fjernsyn og an- man en reaktionstid, som havde man en alkoholpromille på 0,8. I Finland og dre mennesker. Og så er dårlig søvn Norge har man målt, at omkring 20 også en følge af et fortravlet liv og et led i en samfundsudvikling, hvor alting procent af alle trafikulykker med dødelig udgang skyldes træthed, og selvom skal gå stærkt, siger Frederik Dessau, tallet formentlig er lavere herhjemme, der selv har lidt af søvnproblemer i to hvor vi ikke har så lange og lige vejår. strækninger, er fænomenet velkendt. - Jeg vågnede ustandseligt, og det er - Det er de ulykker, hvor bilen er kørt psykisk invaliderende. Men det gik af vejen, og der ikke er bremsespor. over af sig selv. 80 procent af alting Chaufføren har simpelthen sovet fra forsvinder jo af sig selv, siger Dessau. Selvom han ikke selv ville opsøge en hele ulykken, siger projektleder Pernille Ehlers fra Rådet for Større Færdselssøvnklinik, er han overbevist om, at de sikkerhed. mange klinikker er opstået, fordi der er dahl-hansen@kristeligt-dagblad.dk et reelt behov. Men han mener også,
“
”
fakta God søvnhygiejne ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■
Undgå kaffe, te og cola om aftenen. Rygning forstyrrer også søvnen. Undgå at indtage et stort måltid ved sengetid. Gå i seng samme tid hver aften. Soveværelset bør være køligt og mørkt. Falder man ikke i søvn i løbet af et kvarter, så stå op, og gå først i seng, når du er træt igen. Tænk problemer og bekymringer igennem sidst på eftermiddagen eller først på aftenen. Undgå at tage problemer med i seng. Kig ikke på uret, hvis du vågner om natten. Undgå søvn om dagen. Tag højst en lur på under 20 minutter. Undgå regelmæssig brug af sovemidler. De kan forstyrre søvnen og løser ikke søvnproblemet.