Дрезналь М.І. Посібник "Спортивні години у 2 класі"

Кам' янець - Подільська міська рада Управління освіти і науки Науково - методичний центр Загальноосвітня школа І-Ш ступенів № 15

Дрезналь М.І.

Спортивні години у 2 класі

Посібник для вихователів груп продовженого дня

1

Упорядник: Дрезналь Марія Іванівна вихователь – методист групи продовженого дня Кам' янець - Подільської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів № 15 Рецензенти: Оксанюк А.М. - методист науковометодичного центру управління освіти і науки м.Кам'янця Подільського Войтова Н.А - вчитель - методист початкових класів Кам'янець Подільської загальноосвітньої - школи І-Ш ступенів № 15 Схвалено педрадою Кам' янець - Подільської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів № 15 Протокол № 11 від 26 листопада 2015року.

Дрезналь М.І. Спортивні години в 2 класі. - Кам' янець - Подільський, 2015- складає 92стор.

Посібник містить орієнтовне планування спортивних годин у 2 класі.

Матеріали збірки сприятимуть формуванню фізичного розвитку 2

дітей. Посібник адресований вихователям груп і студентам педагогічних факультетів вищих навчальних закладів.

ЗАГАЛЬНІ ОРГАНІЗАЦІЙНО-МЕТОДИЧНІ ПОРАДИ. Правильна організація роботи з фізичного виховання - це піклування про зміцнення здоров'я учнів, всебічний фізичний розвиток, формування правильної постави, оволодіння певним об'ємом рухових навичок і вмінь, розвиток рухових і морально-вольових якостей тощо. У розв'язанні цих завдань велику роль відіграють заходи з фізичної культури, що проводяться в групах подовженого дня. Крім того, в процесі цих занять вирішуються завдання по створенню умов для активного відпочинку учнів після уроків, організації цікавого й змістовного дозвілля учнів підготовка їх до високопродуктивного навчання. Це визначає специфіку організації і методики проведення занять з фізичної культури в групах подовженого дня. Вони повинні проводитися в невимушеній ігровій формі. Основним організатором і керівником усіх заходів з фізичної культури в групах подовженого дня є вихователь. Він повинен суворо дотримуватися всіх вимог щодо організації режиму праці й відпочинку учнів, передбачених Статутом середньої загальноосвітньої школи. Перебування учнів на свіжому повітрі є важливим засобом зміцнення здоров'я, загартування організму і підвищення працездатності дітей. Тому незалежно від пори року всі заходи з фізичної культури треба проводити на свіжому повітрі. У разі несприятливих погодних умов (дощ, хуртовина, сильний мороз) заняття проводити в приміщені, але при цьому треба суворо дотримуватися гігієнічних вимог - приміщення має бути чистим і добре провітреним. Планування здійснено з урахуванням пір року. Так, Наприклад, в осінній і весняний періоди головну увагу треба приділяти вправам з ходьби, бігу, стрибків, метання, рухливих ігор та ін. У зимовий період - вправам лижної підготовки, катанню на ковзанах, санках, проведенню різноманітних ігор з включенням елементів зимових вправ. В II чверті погода нестійка і заняття на свіжому повітрі Можуть зриватися. Тому матеріал на цей період сплановано так, щоб заняття можна було проводити в приміщенні. Але при найменшій можливості їх треба проводити на 3

свіжому повітрі, відповідно замінюючи вправи. Заняття в групах подовженого дня можна проводити протягом 45 - 60 хв. Тривалість їх залежить від стомленості учнів після уроків, характеру попередньої і наступної роботи, погодних умов та ін. Тому запропоноване планування є примірним. До кожного заняття включено по 4 - 5 видів фізичних вправ (з ходьби, бігу, стрибків, метання і обов'язково рухлива гра або естафета). Рухливі ігри та естафети, як найбільш цікавий і емоційний матеріал, краще проводити наприкінці занять. У дітей є свої улюблені ігри. Тому при доборі ігор треба враховувати їх бажання,використовуючи це як метод заохочення і стимулювання учнів до активних занять фізичною культурою. Стройові вправи застосовують порівняно мало, але якщо завдання вимагають швидкої організації і шикування учнів, вихователь може використати їх в обсязі шкільної програми. Немає можливості також описувати в кожному занятті загально розвивальні вправи, але вони повинні широко використовуватися на заняттях як засіб підготовки опорнорухового апарата і м'язової системи. Серед інших форм занять з фізичної культури значне місце займають прогулянки та екскурсії. Незалежно від пори року прогулянки проводяться систематично протягом навчального року. Проводять їх у парк, у ліс, у поле, до річки, по селу або місту. Під час прогулянок учні ознайомлюються з навколишньою природою рідного краю, і вивчають рослини, дерева, тваринний світ тощо. Відвідують визначні місця рідного села або міста. Для більшої зацікавленості заздалегідь оголошують мету й тему прогулянки. Для проведення прогулянки учні мають бути відповідно одягнені і взуті - легко, але тепло і зручно. Матеріал подано дуже стисло, з короткими найбільш суттєвими порадами щодо організації і методики його використання. Є багато вправ, які неодноразово зустрічаються протягом навчального року. Щоб не повторювати методичних порад при повторних зустрічах них вправу робиться посилання на заняття, в якому вони пропонуються вперше.

4

ПРИМ1РНЕ ПЛАНУВАННЯ ЗАНЯТТЯ 1 З м і с т. 1. Звичайна ходьба.

2. Легкий біг на носках у чергуванні з ходьбою.

3. Стрибки на місці з м'яким приземленням.

2. Підкидання малих м'ячів угору і ловіння їх у повітрі і після підскоку від землі.

4. Гра «М'яч у кошик». ОРГАНІЗАЦ1ИНО-МЕТОДИЧН1 ПОРАДИ Під час виконання вправи з ходьби клас шикують в колону по одному. Дистанція між учнями повинна бути на витягнуті руки вперед. Це дає змогу учням вільно рухатися, не наступаючи на ноги один одному. Необхідно звертати увагу на правильну постановку ніг з п'ятки на носок. Тулуб і голову треба тримати прямо. Це сприяє формуванню правильної постави. Під час бігу вихователь повинен стежити за легкістю правильністю його виконання. Біг виконується на носках, вільним широким кроком, в середньому темпі. Для відпочинку учнів біг необхідно чергувати з ходьбою. Наприклад, 20 м - біг, 10 м - ходьба. Повторити вправу 2 - 3 рази. Стрибки на місці з м'яким приземленням даються головним чином для навчання м'якого приземлення, а тому вихователь повинен стежити, щоб відштовхування і приземлення виконувалися тільки на носках. Після кожних 6 - 8 стрибків необхідно давати короткий відпочинок у вигляді ходьби на місці. Вправу повторити 2 - 3 рази. Вправи з малими м'ячами (тенісними) можна виконувати, вишикувавши клас в коло і розімкнувши його на відстань 2 - 2,5 м. Підкидання виконують спочатку на невелику висоту (до 1 м) з поступовим збільшенням її до 3 - 4 м залежно від засвоєння прийомів ловіння. Вправу виконувати почергово правою і лівою рукою. Для проведення гри «М'яч у кошик» учнів поділяють на 3 - 4 команди з рівною кількістю учнів у кожній. Перед командами на відстані 2,5 - 3 м ставлять кошики (відра). Учні, які стоять попереду, кидають м'ячі у кошик першими і стають у кінці своєї команди. Кожен учень кидає по два м'ячі підряд. Виграє команда, яка має більше влучань.

5

Далі організаційно-методичні поради будуть позначатися знаком***.

ЗАНЯТТЯ 2 З м і с т . 1. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках.

2. Легкий біг на носках в чергуванні з ходьбою.

3. Стрибки на обох ногах з пересуванням вперед і з м'яким приземленням.

4. Гра «М'яч у кошик». * * * Під час ходьби на носках ноги в колінних суглобах майже не згинаються. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках краще проводити у вигляді завдання. Наприклад, чотири кроки звичайна ходьба, наступні чотири кроки - ходьба на носках. Підрахунок веде спочатку вихователь, а потім усі учні вголос. Цей методичний прийом привчає дітей рухатися в ногу. Біг виконують в середньому темпі, вільно, широким і м'яким кроком у чергуванні з ходьбою: 15 - 20 м - біг, 10 - 15 м - ходьба. Повторити вправу 3 - 4 рази. Стрибки на обох ногах з пересуванням вперед виконують тільки на носках, руки краще тримати на поясі. Стрибки дуже впливають на серцево-судинну і дихальну системи, тому їх треба чергувати з ходьбою. Краще виконувати вправу у вигляді завдання. Наприклад, виконується чотири стрибки, потім чотири кроки ходьби і знову стрибки. Вправу повторити 3 - 4 рази. Під час виконання стрибків можна використати образний вираз: «Діти, стрибаймо, як зайчик».

3 З м і с т. 1. Ходьба із зміною ритму.

2. Біг по вузеньких доріжках 15 - 20 см.

3. Стрибки в глибину з висоти 40 - 50 см.

4. Гра «Влучи в м'яч». * * * Ходьба із зміною ритму виконується під рахунок вихователя. Спочатку дається ходьба в повільному, потім у середньому темпі. Повільна ходьба - 60 кроків, середня - 120 кроків за хвилину. Виконують у вигляді завдання: чотири кроки - повільна ходьба, наступні чотири кроки - ходьба в середньому темпі. Біг по вузеньких доріжках виконують з метою виховання в дітей навичок правильного рівного бігу, без коливання тулуба в ту чи іншу сторону. Вузенькі «коридорчики» завширшки 15 - 20 ЗАНЯТТЯ

6

см і завдовжки 10 - 15 м можна накреслити крейдою, а якщо земля трошки вогка - паличкою. Біг по вузеньких доріжках можна проводити у формі гри. Клас поділяють на дві рівні команди. Кожна команда має свій «коридорчик». За командою «Руш!» обидві команди пробігають від «старту» до «фінішу», не виходячи з «коридорчика». Стрибки в глибину виконують з невеликої висоти 40 - 50 см. Головну увагу звертати на м'якість приземлення. Приземлення виконується на носках з зігнутими ногами в колінному і кульшовому суглобах з трохи нахиленим вперед тулубом. Для стрибків у глибину можна використати гімнастичні лави, гімнастичну стінку, колоди та інші прилади. Стрибки виконувати в різних напрямках: вперед, у сторону, назад. Повторити 6 - 8 раз. У грі «Влучи в м'яч» беруть участь дві команди, які розташовані на протилежних сторонах майданчика. Посередині між командами на відстані 4 - 5 м ставлять табуретку, а на неї кладуть волейбольний м'яч. Вихователь дає раптовий сигнал, і учні обох команд одночасно кидають малі (тенісні) м'ячі, намагаючись збити волейбольний м'яч у бік «супротивника». Якщо м'яч збито, учні збирають свої м'ячі, стають у вихідне положення і гра повторюється. Виграє та команда, яка більшу кількість разів зіб'є м'яч у бік «супротивника». ЗАНЯТТЯ 4 З м і с т . 1. Ходьба із зміною ритму.

2. Біг з високим підніманням стегна.

3. Стрибки в глибину з висоти 40 - 50 см з м'яким приземленням.

4. Метання малого м'яча у горизонтальну ціль - коло діаметром 80 - 90 см з відстані 5 - 6м.

5. Гра «Влучи в м'яч». *

*

*

Ходьба із зміною ритму виконується під рахунок вихователя. Рахунок можна замінити сплесками у долоні або ударами в бубон. Клас шикується в колону по одному або по двоє і вони пересуваються в обхід по майданчику. Ходьба починається повільно з поступовим прискоренням, а потім знову сповільнюється. Біг з високим підніманням стегна виконують м'яко, на носках, у невеликому темпі. Стегно піднімати якнайвище до прямого кута. Для орієнтиру можна дати завдання поставити 7

зігнуті руки в ліктях долонями донизу так, щоб вони при підніманні стегна торкалися колінами долонь. Біг виконується у формі завдання і чергується з ходьбою: 10 м - біг, 10 м - ходьба. Повторити 3 - 4 рази. Під час проведення стрибків у глибину стежити за м'якістю приземлення. Для підвищення рухової щільності стрибки краще виконувати потоково або окремими групами по 4 - 5 учнів одночасно. Виконуючи вправи з метання м'ячів у горизонтальну ціль, клас поділяють на 3 - 4 групи. Кожна група має свою мішень коло діаметром 80 - 90 см, намальоване на землі. Відстань поступово збільшується. Метання слід проводити у формі змагання між групами. Виграє та група, яка має більше влучань. Навички метання в ціль закріплюються в грі «Влучи в м'яч», яка описана в попередньому занятті. ЗАНЯТТЯ 5 З м і с т . 1. Ходьба в напівприсіді.

2. Біг з подоланням перешкод (гімнастичні лави, колода).

3. Стрибки у висоту (20 - 30 см) поштовхом обох ніг.

4. Метання малого м'яча в горизонтальну ціль - коло діаметром 80 - 90 см з відстані 6 - 7 м.

5. Рухлива гра «Другий зайвий». * * * Ходьбу в напівприсіді необхідно чергувати із звичайною ходьбою: чотири кроки в напівприсіді, чотири - звичайна ходьба. Повторити 4 - 5 раз. Для полегшення можна спиратися руками на стегна. Біг з подоланням перешкод виконують потоково у колоні по одному або групами. Як перешкоди можна використати гімнастичні лави або колоду. Висота перешкод 30 35 см. Якщо є можливість, слід установити дві смуги перешкод і провести біг у формі гри між двома командами - хто швидше подолає перешкоди. Стрибки у висоту поштовхом обох ніг виконуються парами і невеликими групами. Спочатку необхідно визначити місця відштовхування, відмітивши їх рискою. Звернути увагу на узгодженість роботи рук з поштовхом ніг. Для цього, згинаючи ноги перед стрибком, необхідно відвести руки назад. Метання малого м'яча в горизонтальну ціль проводити так, як і на попередньому занятті, але відстань поступово збільшувати до 6 - 7 м. Для проведення рухливої гри «Другий зайвий» учнів шикують у коло. Два учні (ведучі) залишаються поза колом.

8

Один тікає, а другий його ловить. Якщо учень, який тікає, стає попереду якогось учня, то цей учень повинен тікати від того, хто ловить. Якщо учень, який ловить, поквапить того, що тікає, вони тут же міняються ролями. Вихователь повинен стежити за тим, щоб учень, який тікає, не пробігав більше половини кола і швидше ставав попереду якогось гравця. ЗАНЯТТЯ 6 З м і с т. 1. Ходьба в присіді.

2. Біг з подоланням перешкоди (мотузка, натягнута на висоті 30 - 40 см).

3. Стрибки у висоту (40 - 45 см) з прямого розбігу.

4. Метання малого м'яча у вертикальний щит 100X100 см з відстані 4 - 6 м.

5. Рухлива гра «Другий зайвий». * * * Ходьба в присіді виконується повільно, м'яко, на носках і чергується із звичайною ходьбою. Руки можна тримати на поясі або спиратись ними на коліна. Дітям, яким важко виконувати вправу в положенні руки на пояс, рекомендувати спиратися руками на коліна. Присід повинен бути повним, тулуб вперед не нахиляти. Під час бігу з подоланням перешкод клас пересувається в обхід по майданчику в колоні по одному І або по двоє з дистанцією 2 - 3 м. В одному або в двох місцях натягують мотузку на висоті 30 - 35 см, яку використовують як перешкоду. Для відпочинку треба чергувати біг з ходьбою. Стрибок у висоту з прямого розбігу виконують по одному або двоє учнів. Визначають місце відштовхування і позначають рискою. Починають стрибки з 3 - 4 кроків, поступово збільшуючи відстань розбігу до 6 - 7 кроків. Виконати 6 - 8 стрибків. Метання малого м'яча у вертикальну ціль виконують у щит розміром 100Х100 см. Щити можна виготовити з фанери або дощок. Мішень можна намалювати на стіні або на паркані. Щити краще встановити так, щоб нижній край щита знаходився на висоті 80 - 100 см. Клас поділяють на групи залежно від кількості щитів. Щит поділити на зони влучань (на п'ятірку, четвірку і т. д.) - це значно підвищує інтерес учнів. Відстань поступово збільшувати. ЗАНЯТТЯ 7 З м і с т . 1. Ходьба широким кроком.

2. Стрибки в довжину з місця поштовхом обох ніг.

3. Метання малого м'яча у вертикальний щит 100X100 см з відстані 6 - 7 м, 4. Рухлива гра «Мисливці».

9

* * * Ходьба широким кроком виконується в середньому темпі, м'яко, з постановкою ноги на п'ятку. Клас шикується в колону по одному або по двоє. Дистанція 1 м. Стрибки в довжину з місця виконують поштовхом обох ніг з приземленням у яму з піском або тирсою. Стрибки виконувати невеликими групами по 3 - 4 учні за командою вихователя. Місце відштовхування позначають лінією на відстані 50 см від ями. Необхідно стежити за тим, щоб приземлення було м'яким на зігнуті ноги. Виконати 6 - 8 стрибків. Метання малого м'яча у вертикальний щит виконується як і в попередньому занятті (6), збільшуючи відстань до 6 - 7 м. Рухлива гра «Мисливці» проводиться так. Три учні - «мисливці» стоять у різних місцях майданчика, тримаючи в руках малі (тенісні) м'ячі. Інші учні вільно бігають по майданчику. За сигналом вихователя (свисток, сплеск у долоні) всі учні зупиняються і залишаються на місцях, а «мисливці» «стріляють» у них. Той, в кого «мисливці» влучать, стає «мисливцем». Учень, у якого «стріляють», має право ухилятися, але не сходити з місця. Якщо гравець зійшов з місця, він стає «мисливцем». Влучення після відскоку від землі не зараховувати. ЗАНЯТТЯ 8 З м і с т. 1. Ходьба широким кроком з прискоренням і з сповільненням.

2. Стрибки в довжину з місця поштовхом обох ніг і змахом рук.

3. Метання малого м'яча або інших предметів на зазначену відстань до 10 - 12 м.

4. Рухлива гра «Мисливці». * * * Прискорення і сповільнення ходьби широким кроком здійснюється під рахунок вихователя; рахунок можна замінити сплесками у долоні або іншим сигналом. Стрибки в довжину з місця поштовхом обох ніг виконують з одночасним змахом рук. Згинаючи ноги, руки відводяться назад. Відштовхуючись ногами, зробити енергійний змах руками вперед вгору. Приземлення повинно бути м'яким, на носки зігнутих ніг. Виконати 8 - 9 стрибків. Метання малих м'ячів на зазначену відстань виконують за завданням вихователя. Здійснюється метання, стоячи обличчям і боком до місця метання. Під час метання тенісних м'ячів клас поділити на дві рівні групи, які шикуються одна проти одної на відстані 10 - 12 м. Кожен учень кидає м'яч своєму партнерові, а той 10

повертає м'яч назад. Якщо для метання використовують тверді предмети, необхідно уважно стежити, щоб не було нещасних випадків. Правила гри «Мисливці» (див. заняття 7). ЗАНЯТТЯ 9 З м і с т. 1. Ходьба на носках з різним положенням рук.

2. Біг в повільному і середньому темпі.

3. Стрибки в довжину кроком з розбігу.

4. Метання малого м'яча на зазначену відстань 11 - 13 м.

5. Рухлива гра «Другий зайвий». * * * Ходьба на носках з різним положенням рук виконується у вигляді завдання. Наприклад, чотири кроки - руки на поясі, на наступні чотири кроки - підняти вгору, потім знову руки на поясі і т. д. Біг у повільному темпі чергується з бігом у середньому темпі: 5 - 6 сек у повільному, 5 - 6 сек у середньому. Повторити 3 - 4 рази. Учнів шикують в колону по одному або по два і виконують біг по колу навколо майданчика. Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Стрибки в довжину кроком з розбігу виконуються в яму з піском або тирсою по одному, по два і невеликими групами. Приземляються на махову ногу. Наприклад, відштовхується учень лівою ногою, а приземлюється на праву. Приземлення повинно бути м'яким, на носок зігнутої ноги. Метання малого м'яча на зазначену відстань виконують так, як на попередньому занятті (8), збільшуючи відстань до 11 - 13 м.

ЗАНЯТТЯ 10 З м і с т . 1. Ходьба на носках і в напівприсіді.

2. Біг у повільному і середньому темпі.

3. Стрибки в довжину кроком з розбігу.

4. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається.

5. Гра «М'яч у кошик» (див. заняття 1). * * * Ходьба на носках чергується з ходьбою в напівприсіді по 4 кроки. Під час ходьби на носках руки тримати на поясі, а при ходьбі в напівприсіді - на стегнах. Виконувати в повільному і середньому темпі. Повільний біг чергується з бігом у середньому темпі і виконується по колу. Стежити за правильним диханням - вдихати через ніс 11

протяжно, а видихати через рот - енергійніше. Стрибки в довжину кроком з розбігу виконують так, як і на попередньому занятті, але більше уваги звертати на пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається, виконують по одному. Скакалка одним кінцем прив'язується до стовпа, а другий кінець тримає і обертає вихователь. Обертається скакалка в бік учнів. Учні стають в колону по одному на відстані 1,5 - 2 м від лінії, на якій стоїть вихователь. Біг треба починати тоді, коли скакалка наближається до землі і бігти слідом за нею. Довжина скакалки повинна бути 3,5 - 4 м. Правила проведення гри «М'яч у кошик» (див. заняття 1). ЗАНЯТТЯ 11 З м і с т. 1. Ходьба з мішечком на голові.

2. Біг на носках з високим підніманням стегна.

3. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається, по 2 - 3 учні.

4. Гра «Влучи в м'яч» (див. заняття 3). * * * Під час виконання ходьби з мішечком на голові стежити за правильною поставою - голову і тулуб тримати прямо, грудну клітку і плечі розгорнути. Можна дати завдання - чергувати звичайну ходьбу з ходьбою на носках. Мішечок повинен важити 200 - 300 г і мати розмір 10X10 см. Щоб учні прийняли положення правильної постави, дати завдання: підійти до стінки і стати так, щоб п'ятки, гомілки, сідниці, лопатки і потилиця торкалися стінки. Покласти на голову мішечок і відійти від стінки, зберігаючи прийняте положення. Таке положення зберігається і при виконанні ходьби та інших вправ. Біг на носках з високим підніманням стегна виконують так, як описано в занятті 4. Під час бігу стежити за правильним диханням. Для відпочинку біг чергується з ходьбою. Загальна дистанція бігу 100 - 110 м. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається, виконують так, як описано в попередньому занятті, тільки невеликими групами по 2 - 3 учні, взявшись за руки. ЗАНЯТТЯ 12 З м і с т. Прогулянка в ліс, до річки, в парк і т. д. залежно від умов місцевості, де розташована школа. * * * Про проведення прогулянки треба попередити учнів заздалегідь за 2 - 3 дні, щоб вони змогли відповідно одягтися і взутися.

12

Оголосити мету прогулянки: збирання ягід, грибів, листя, зразків камінців та ін. Під час проведення прогулянки необхідно стежити, щоб ніхто з учнів не загубився. Для збору учнів можна використати горн або суддівський свисток. Загальний маршрут прогулянки (туди і назад) повинен бути не більше 1,5 км. Під час прогулянки провести 1 - 2 найбільш улюблені учнями рухливі ігри. Йти на прогулянку і повертатися з прогулянки краще, вишикувавши клас парами. Швидкість ходьби 1 - 1,5 км за годину. Під час переходу можна виконувати веселі, бадьорі пісні. ЗАНЯТТЯ 13 З м і с т . 1. Ходьба з мішечком на голові.

2. Біг широким кроком.

3. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається, по вузькій смузі завширшки 20 - 30 см.

4. Гра «М'яч по землі». * * * Ходьба з мішечком на голові ускладнюється різним положенням рук (руки на пояс, за голову, в сторони і т. д.) . Виконують у вигляді завдання: чотири кроки - руки на поясі, чотири кроки — за голову, чотири кроки - в сторони і т. д. Звертати увагу на правильне положення тулуба, голови і збереження правильної постави. Біг широким кроком виконують в середньому темпі, вільно і м'яко, чергуючись з ходьбою. Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Описані на попередніх двох заняттях (10 і 11) способи пробігання під довгою скакалкою ускладнюються бігом по вузьких смугах завширшки 20 - 30 см. Смуги слід накреслити крейдою або паличкою на землі. Учень повинен старатись, щоб не вийти з «коридорчика». Для проведення гри «М'яч по землі» учні стають у коло діаметром 5 6 м, а ведучий в колі. Учні, що стоять по колу, перекочують гумовий волейбольний м'яч один одному, а ведучим намагається перехопити. Якщо йому вдається це зробити, то ведучим стає той, хто останнім перекочував м'яч. М'яч кидати не дозволяється, а лише котити по землі. ЗАНЯТТЯ 14 З м і с т . 1. Ходьба на носках з мішечком на голові і з зміною положення рук.

2. Біг широким і ударним кроком.

2. Стрибки в довжину, зігнувши ноги, з розбігу.

3. Гра «М'яч по землі» (див. заняття 13). * * * 13

Ходьба з мішечком на голові ускладнюється ходьбою на носках і зміною положення рук. Вправа виконується у формі завдання: чотири кроки - звичайна ходьба, руки на пояс; чотири кроки - ходьба на носках, руки за голову, чотири кроки - в напівприсіді, руки спираються на стегна. Біг широким кроком ритмічно чергується з бігом ударним кроком. Після бігу дати короткий відпочинок у вигляді ходьби. Стрибки в довжину зігнувши ноги з розбігу виконують спочатку з 3 - 5 кроків, а потім поступово відстань збільшується до 7 - 9 кроків. Місце відштовхування повинно бути не далі 80 - 100 см від ями з піском або тирсою. Стрибки виконують потоково. Стежити за м'якістю приземлення. Треба навчити дітей відштовхуватись у зазначеному місці. ЗАНЯТТЯ 15 З м і с т . 1. Акцентована ходьба під ліву ногу.

2. Біг широким і ударним кроком.

3. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається, парами і групами по 3 - 4 учні.

4. Рухлива гра «Мисливці і качки». * * * Акцентована ходьба виконується під рахунок вихователя. Вихователь наголосом на рахунок «раз» вимагає від учнів під цей рахунок робити акцент лівою ногою. Біг широким кроком чергується з ударним кроком. Для відпочинку дається короткочасна ходьба. Загальна дистанція бігу 100 110 м. Пробігання під довгою скакалкою виконують парами і групами описаними вище способами. Для проведення рухливої гри «Мисливці і качки» учнів поділяють на дві рівні команди - «мисливці» і «качки». «Мисливці» створюють коло діаметром 10 - 12 м. «Качки» вільно переміщуються в колі. «Мисливці» перекидають один одному гумовий (волейбольний) м'яч і в зручний момент «стріляють» у «качок». «Підстрілена качка» виходить з гри. Гру продовжують до тих пір, поки «мисливці» не «перестріляють» усіх качок. Потім команди міняються ролями. Виграє та команда, яка в ролі «мисливців» швидше «перестріляє» «качок». «Мисливці» не мають права виходити за лінію кола. На удар від землі не зважати. Кидати м'яч можна в будь-яку частину тіла, крім голови. ЗАНЯТТЯ 16 14

З м і с т . 1. Чергування ходьби на носках з ходьбою в напівприсіді.

2. Біг з прискоренням до 20 м.

3. Стрибки в довжину зігнувши ноги з розбігу.

4. Метання малого м'яча в вертикальний щит з відстані 7 - 8 м.

5. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Біг з прискоренням виконують невеликими відрізками 20 - 25 м. За командою «Руш!» учні біжать 10 - 15 м у середньому темпі, поступово збільшуючи його. Наступні 20 - 25 м біжать з великою швидкістю, переходячи на повільний біг. Після швидкого бігу ні в якому разі не можна зупинятися. Повторити 2 - 3 рази. Біг з прискоренням краще проводити групами по 5 - 6 учнів. Виконуючи стрибки в довжину з розбігу, звернути увагу на швидкість розбігу і відштовхування. Стрибки можна виконувати з елементами змагань - хто далі стрибне. Це значно підвищить інтерес учнів. Виконати 6 - 8 стрибків. Метання в вертикальний щит виконують з різних положень: стоячи обличчям і боком до щитів, різними способами - знизу, збоку, з-за голови, стоячи на коліні. Більш докладніші поради подано в занятті 6. ЗАНЯТТЯ 17 З м і с т . 1. Ходьба із зміною положення рук.

2. Біг з прискоренням до 25 м.

2. Вбігання і стрибки під довгою скакалкою, яка повільно обертається.

3. Гра з малими м'ячами на влучність. * * * Ходьба із зміною положення рук виконується у формі Завдання. Наприклад, зміна положення рук виконується тільки на рахунок раз і три, тобто тільки під ліву ногу - на раз руки на пояс, на три - за голову; на наступний рахунок раз - руки на пояс, на рахунок три - вниз і т. д. Виконуючи біг з прискоренням, стежити за правильністю дихання. Ні в якому разі не допускати перевантаження. Повторити 2 - 3 рази. Вбігання і стрибки під довгою скакалкою виконують по 1 - 2 учні і невеликими групами. Необхідно зумовити, по скільки стрибків повинен виконати кожний учень після вбігання, особливо якщо учні вбігають грудами. Давати не більше трьох стрибків. Метання малих м'ячів на влучність виконують у формі гри. Клас поділяють на кілька команд по 5 - 6 учнів. Перед кожною командою на відстані 3 - 4 м ставлять кошик (відро), у який учні повинні влучити м'ячем. Виграє команда з більшою кількістю влучань.

15

ЗАНЯТТЯ 18 З м і с т . Прогулянка в парк, на річку, в поле. * * * Поради щодо проведення прогулянки подані в занятті 12. Під час прогулянки можна провести ігри на місцевості, використовуючи вправи з бігу, стрибків, метань та ін. ЗАНЯТТЯ 19 З м і с т . 1. Ходьба на носках і в напівприсіді.

2. Біг наввипередки до 20 м.

2. Стрибки з короткою скакалкою на обох ногах.

3. Метання малих м'ячів через мотузку, натягнуту на висоті 2 - 2,5 м.

3. Рухлива гра «Мисливці і качки». * * * Ходьба на носках чергується з ходьбою в папівприсіді (по 4 кроки). Біг наввипередки виконують невеликими групами по 5 - 6 учнів. За командою: «Руш!» група біжить дистанцію 20 м (хто швидше). Біг поступово сповільнюється і переходить на ходьбу. Після цього учні повертаються на свої місця. Потім стає на старт інша група. Стрибки з скакалкою виконують м'яко, на носках. Стежити, щоб після відштовхування ноги повністю випрямлялись. Обертання скакалки здійснюється, головним чином, за рахунок кистей. Після кількох стрибків для відпочинку дати ходьбу на місці. Довжина скакалки визначається так: стати на середину скакалки, ноги на ширині плечей; якщо кінці скакалки знаходяться на рівні пояса, то вона відповідає зросту учня. Для метання малих м'ячів через мотузку учнів слід розбити на дві команди, які шикуються одна проти одної і перекидають м'ячі через мотузку, натягнуту на висоті 2 - 2,5 м. ЗАНЯТТЯ 20 З м і с т. 1. Ходьба і стрибки в присіді.

2. Біг наввипередки до 20 м.

2. Стрибки через коротку скакалку, обертаючи її вперед.

3. Метання малих м'ячів через мотузку, натягнуту на висоті 2,5 - 3 м (див. заняття 19).

4. Рухлива гра «Другий зайвий»(див. заняття 5).

16

* * * Щоб полегшити виконання ходьби і стрибків в присіді, руки тримати на колінах. Виконувати у формі завдання: чотири кроки ходьба, наступні чотири - стрибки. Можна використати образний вираз - «стрибаймо як зайчик». Біг наввипередки провести як змагання на кращого бігуна. Стрибки з короткою скакалкою з міжскоком виконують так. На один оберт скакалки зробити два стрибки: один високий, а другий низький. Під час перестрибування через скакалку зробити стрибок якнайвище, а коли скакалка йде назад - вгору, зробити невисокий стрибок (міжскок). Стежити за диханням. Після кількох стрибків дається короткочасний відпочинок. ЗАНЯТТЯ 21 З м і с т . 1. Ходьба на носках з різним положенням рук.

2. Біг з прискоренням до 25 м.

3. Стрибки з короткою скакалкою на одній нозі.

4. Метання малих м'ячів або інших предметів на дальність.

5. Гра «М'яч у кошик» (див. заняття 1) * * * Положення рук при ходьбі на носках: на поясі, за голову, в сторони, вгору і т. д. Біг з прискоренням виконують групами, як було описано В попередніх заняттях. Повторити 2 - 3 рази. Стежити за диханням. Стрибки через коротку скакалку на одній нозі виконуються м'яко, на носках. Через кожні два стрибки змінювати ногу: два стрибки на правій, два стрибки на лівій. Через кілька стрибків дають короткочасний відпочинок. Під час відпочинку провести 1 - 2 вправи на дихання. Метання на дальність малих м'ячів або інших предметів виконують однією рукою різними способами: з-за голови, знизу, збоку. ЗАНЯТТЯ 22 З м і с т. 1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна.

2. Біг наввипередки до 25 м.

3. Стрибки через коротку скакалку на одній нозі з пересуванням вперед, у сторону, назад.

4. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі», * * * 17

Ходьба з високим підніманням стегна виконується по одному і в парах. Стегно піднімають до прямого кута. Темп ходьби повільний. Біг наввипередки виконувати описаним вище способом. Повторити 2 - 3 рази. Стежити, щоб після бігу учні не зупинялись, а переходили на повільну ходьбу. Для проведення гри «Піймай м'яч у повітрі» всіх учнів поділяють на 3 - 4 команди. Гравців всіх команд вишикувати в одну шеренгу на лінії старту. На відстані 3—4 м від лі ні ї старту накреслюють кола, в яких стоять ведучі кожної команди. За сигналом вихователя ведучі підкидають м'ячі вгору і називають ім'я учня, який повинен вибігти і зловити м'яч у повітрі. Виграє команда, в якої найменше падінь м'яча на землю. Через 4 - 5 кидків ведучі міняються. Забороняється викликати одного і того ж учня кілька разів. Для гри краще використати гумові або волейбольні м'ячі. ЗАНЯТТЯ 23 З м і с т . 1. Ходьба з сплесками в долоні.

2. Біг з прискоренням до 25 м.

3. Стрибки в довжину з розбігу з визначенням місця відштовхування.

4. Метання малого м'яча в ціль - вертикальний щит - з відстані 6 - 7 м (див. заняття 6).

5. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Сплески в долоні під час ходьби виконують спочатку тільки під ліву ногу, а потім під ліву і праву. Стрибки в довжину з розбігу з визначенням місця відштовхування виконуються з 3 - 4 кроків. Засвоївши стрибок з цієї відстані, її можна збільшити до 7 - 8 кроків. Звернути увагу на м'якість приземлення. Повторити 8 - 9 раз. Метання малого м'яча у вертикальний щит виконується з різних положень (стоячи обличчям і боком до мішені, стоячи на коліні). Метати треба правою і лівою руками. Більш докладніші поради подано в занятті 6. ЗАНЯТТЯ 24 З м і с т . 1. Ходьба на носках з рухами рук.

2. Біг з високим підніманням стегна.

2. Біг наввипередки парами, взявшись за руки, до 25 м.

3. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15).

18

* * * Ходьба на носках з рухами рук проводиться у формі завдання: руки в сторони, руки вгору, руки в сторони, руки вниз. Змінювати положення рук тільки під ліву ногу, пропускаючи праву. Біг наввипередки парами проводиться у формі змагань між двома командами. Дві команди шикуються на лінії порту в колону по двоє. Кожна пара береться за руки і за командою вихователя біжить з максимальною швидкістю не роз'єднуючи рук. Виграє команда, пари якої покажуть кращий час, не роз'єднавши рук. Повторити 2 рази. ЗАНЯТТЯ 25 З м і с т . 1. Ходьба і стрибки в присіді.

2. Біг на носках з високим підніманням стегна. З. Естафета з перенесенням булав.

4. Гра «Хто підходив». * * * Для проведення естафети з перенесенням булав клас поділяють на дві рівні команди. Бажано, щоб у кожній команді була однакова кількість хлопчиків і дівчаток. Обидві команди шикуються на лінії старту в колону по одному. У направляючого кожної команди в руках булава. На відстані 10 м проти кожної команди намальовано коло діаметром 15 - 20 см, в якому також поставлена булава. За сигналом вихователя перші номери біжать до кружечків, міняють булави і повертаються назад, передаючи булаву наступному учневі. Класти булаву не дозволяється, можна тільки ставити. Після естафети, яка створює велику фізіологічну навантаженість, доцільно провести спокійну гру переважно на увагу. Такою грою є «Хто підходив». Учні стають півколом. Попереду на відстані 2 - 3 кроків спиною до гравців стоїть ведучий. Один з учнів підходить до ведучого, торкається його плеча і швидко стає на місце. Ведучий рахує раз, два, три, повертається кругом і намагається відгадати, хто підходив. Якщо ведучий відгадає, вони міняються місцями.

ЗАНЯТТЯ 26 З м і с т . Змагання на кращого бігуна класу на дистанцію 30 м. * * * Змагання починаються після невеликої розминки у вигляді ходьби, 19

легкого бігу і загально розвивальних вправ. Щоб більше зацікавити учнів, слід проводити особисто-командні змагання між зірочками. Командні місця визначаються по найменшій сумі очок: перше місце 1 очко, друге - 2 очка і т. д. Якщо в школі є кілька паралельних класів, змагання можна проводити між класами. Старт дається невеликим групам по 3 - 4 учні. Час треба визначати секундоміром. Секундометристів необхідно мати стільки, скільки учнів виходить із старту. Для допомоги в проведенні змагань вихователь може залучити піонерів і комсомольців старших класів. Забіги комплектувати окремо для хлопчиків і дівчаток. Переможців визначати також окремо серед хлопчиків і дівчаток. Початок і закінчення змагань треба проводити урочисто. На початку змагань вихователь оголошує склад забігів, пронумерувавши їх. Після закінчення змагань переможці оголошуються чемпіонами з бігу і вони стають на правий фланг. Вихователь підбиває підсумки. ЗАНЯТТЯ 27 З м і с т . 1. Ритмічна ходьба.

2. Біг з високим підніманням стегна.

3. Стрибки з короткою скакалкою з однієї ноги на другу.

4. Гра «Хто підходив» (див. заняття 25). * * * Ритмічна ходьба виконується під рахунок вихователя, потім -вихователя і учнів. Можна чергувати рахунок вихователя з рахунком учнів. Наприклад, вихователь рахує раз, два, а учні продовжують три, чотири. Ритмічна ходьба виконується також під сплески в долоні. Під час виконання стрибків з короткою скакалкою клас краще вишикувати в коло, але інтервал між учнями повинен бути 2 - 2,5 м. Стрибки виконуються з правої на ліву або з лівої на праву ногу. Після кількох стрибків давати відпочинок. Стежити за правильним диханням. ЗАНЯТТЯ 28 З м і с т . 1. Ходьба на носках і п'ятках.

2. Біг з прискоренням до 25 м.

3. Метання м'ячів у ціль - кошики або відро на відстані 3 - 4 м.

4. Естафета з перенесенням булав (див. заняття 25). * * 20

*

Ходьба на носках ритмічно чергується а ходьбою на п'ятках: чотири кроки на носках, чотири - на п'ятках. Можна дати додаткові рухи руками: на пояс, за голову, в сторони, вниз. Біг з прискоренням проводити невеликими групами по 4-5 учнів, виконується ударним кроком з поступовим сповільненням і переходом на ходьбу. Повторити 3 - 4 рази. Стежити за диханням. Загальна дистанція бігу 120 - 150 м. Метання з кошик (відро) проводиться у формі змагань між командами (3 - 4 команди). Виграє команда, яка має більше влучань. ЗАНЯТТЯ 29 З м і с т . Екскурсія на фабрику, ферму, музей або іншу установу залежно від місця розташування школи. * * * Щоб екскурсія була цілеспрямованою, вихователь повинен розкрити мету її, а саме: ознайомлення з процесами виробництва, з історією підприємства. Ці відомості подавати в простій і доступній формі для учнів II класу. Вихователь на допомогу може взяти учнів старших класів. З м і с т, 2.

3.

4.

ЗАНЯТТЯ З0 І. Ходьба з мішечком на голові з різним положенням рук. Біг наввипередки до 25 м. Стрибки в довжину з розбігу. Рухлива гра «Слухай сигнал».

* * * Під час виконання ходьби з мішечком на голові стежити за збереженням правильної постави - тулуб і голова повинні бути випрямлені. Для більшого напруження м'язів спини руки тримати на поясі або за головою з відведеними назад ліктями. Біг наввипередки до 25 м повторити 3 - 4 рази. Стежити за правильним виконанням бігу: стегно треба піднімати якнайвище, тулуб трохи нахилити вперед, руки зігнути в ліктях під гострим кутом. Попередити, учнів, що на наступному занятті будуть змагання на кращого плигуна в довжину з місця. Гра «Слухай сигнал» проводиться, головним чином, на увагу. Учні йдуть по колу. Вихователь раптово подає сигнал (свисток, сплеск у долоні), за яким вони повинні виконати те чи інше завдання. Наприклад, на один свисток зупинитися, на два - продовжувати 21

ходьбу, на три - бігти і т. д. Той, хто помиляється, стає в середину кола, а якщо учні йдуть в колоні по одному, то в кінці колони. ЗАНЯТТЯ 31 З м і с т . Змагання на кращого плигуна в довжину з місця. * * * Змагання починаються після коротенької розминки (ходьба на носках, ходьба в присіді, стрибки на місці, загальнорозвивальні вправи). Клас поділяють на 2 - 3 команди. Командою може бути зірочка. Змагання проводять особисто-командні. Особисту першість визначають за кращим результатом у сантиметрах, а командна першість - за найменшою сумою очок: перше місце - 1 очко, друге - 2 очка і т. д. Щоб прискорити замірювання стрибків, треба заздалегідь приготувати дерев'яну розмічену рейку з точністю до 1 см. Стрибки учні виконують по одному: Кожен учень має дві спроби. Особисту першість визначають окремо для хлопчиків і дівчаток. Для успішного проведення змагань необхідно добре підготувати місце - яму з піском чи тирсою, розмітити місця відштовхування і т. д. Початок і закінчення змагань проводять урочисто. Переможці змагань оголошуються чемпіонами класу з стрибків у довжину. ЗАНЯТТЯ 32 З м і с т. 1. Ходьба на носках, на п'ятках, на зовнішній стороні стопи.

2. Біг з подоланням перешкод - гімнастична лава і натягнута мотузка на висоті 30 - 35 см.

3. Стрибки у висоту, зігнувши ноги, з прямого розбігу 50 см.

4. Метання м'ячів у кошик (відро), що стоять на відстані 3 - 4 м (див. заняття 17 і 28). * * * Варіанти ходьби на носках, п'ятках і зовнішній стороні стопи ритмічно чергуються - по чотири кроки кожний варіант. Біг з подоланням перешкод чергується з ходьбою: 20 м - біг, 20 м ходьба. Загальна дистанція бігу повинна бути 70 - 80 м. Біг краще виконувати навколо майданчика. З одного боку майданчика ставлять перешкоди (гімнастична лава, мотузка на висоті 30 - 35 см). По цьому боці учні біжать, а по другому - йдуть, відпочивають. Стрибки у висоту починати з висоти 30 - 35 см з поступовим її 22

збільшенням до 50 см. Хлопчиків і дівчаток бажано відокремити.

ЗАНЯТТЯ 33 З м і с т . Прогулянка в поле (парк) . * * * Під час прогулянки можна провести цікаву бесіду на річні теми: «Що робить селянин у полі восени?», «Які птахи підлітають на зиму в теплі краї?», «Свіже повітря - джерело здоров'я людини» і т. д. За бажанням учнів провести 1 - 2 рухливі гри. ЗАНЯТТЯ 34 З м і с т . 1. Ходьба на носках з різними рухами рук.

2. Біг з високим підніманням стегна.

3. Стрибки у висоту зігнувши ноги з розбігу 50 - 55 см.

4. Рухлива гра «Слухай сигнал» (див. заняття 30). * * * Біг з високим підніманням стегна переходить на повільний біг, а потім - на ходьбу. Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Стежити за диханням. Біг можна проводити парами і трійками, взявшись за руки. Під час виконання стрибків у висоту звернути увагу на правильність відштовхування і м'якість приземлення. Висота поступово збільшується до 55 см. Повторити 7 - 9 раз, ЗАНЯТТЯ 35 З м і с т . 1. Ходьба з мішечком на голові по вузьких «коридорчиках» (15 - 20 см).

2. Біг наввипередки до 30 м.

3. Стрибки у висоту з розбігу (висота 50 - 55 см).

4. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Ходьба з мішечком на голові ускладнюється ходьбою по вузьких «коридорчиках», які накреслюють на майданчику. Стежити за збереженням правильної постави, не виходячи з «коридорчика». Руки в різних положеннях (на пояс, за голову). Біг наввипередки виконувати групами по 5 - 6 учнів. Стежити за тим, щоб після бігу учні раптово не зупинялися. Біг сповільнюється і переходить на ходьбу. Повторити 2 - З рази. Загальна дистанція бігу 80 - 100 м.

23

ЗАНЯТТЯ 36 З м і с т. Змагання на кращого плигуна у висоту. * * * Вихователь повинен поділити учнів за їх можливостями. Учень, який з двох спроб не подолав висоти, вибуває із змагань. Змагання краще проводити особисто-командними між групами. Командну першість визначають за найменшою сумою очок: перше місце - 1 очко, друге - 2 очка і т. д. ЗАНЯТТЯ 37 З м і с т . 1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна з різним положенням рук.

2. Чергування бігу широким кроком з бігом ударним кроком.

3. Естафета з подоланням перешкод - гімнастична лава, мотузка, натягнута на висоті 30 - 35 см, і «рів» завширшки 80 - 100 см (див. заняття 32).

4. Рухлива гра «Слухай сигнал» (див. заняття 30). * * * Біг широким кроком чергується з бігом ударним кроком; 15 м біг широким кроком, 15 м - біг ударним кроком. Можна виконувати парами або групами по 3 - 4 учні. Загальна дистанція бігу 80 - 100 м. Для відпочинку після кожного відрізку бігу дається короткочасна ходьба. Естафета з подоланням перешкод проводиться між двома командами. Кожна команда має свої перешкоди, але однакові за складністю. Відстань між перешкодами 3 - 4 м. Учень, який збив мотузку, повинен її укріпити, а потім продовжувати біг. Дистанція естафети в один кінець 15 м. У кінці дистанції малюють кружечок, у якому лежить м'яч. В учня, який біжить, також є м'яч. Добігши до кружечка, учень міняє м'яч, повертається назад і передає його наступному учневі. Переходити за лінію старту забороняється. Виграє команда, яка раніше закінчить біг, не порушуючи правил. ЗАНЯТТЯ 38 З м і с т . 1. Ходьба випадами.

2. Біг з прискоренням до 25 - 30 м.

3. Стрибки через коротку скакалку на одній нозі з пересуванням уперед, назад, в сторону.

4. Метання малих м'ячів (мішечків з піском) на дальність.

24

* * * Ходьба випадами виконується повільно. Для полегшення можна спиратися руками на стегно. Для більш фізично підготовлених учнів дати завдання руки тримати на поясі або в сторони. Біг з прискоренням чергувати з повільним бігом і ходьбою. Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Стрибки через коротку скакалку необхідно чергувати з короткочасним відпочинком. Під час відпочинку провести 1 - 2 вправи на дихання. Вправу виконують м'яко на носках. Метання малих м'ячів або інших предметів проводиться у вигляді гри «Хто далі кине». Метання виконують 3 - 4 учні. Кращий результат відмічають прапорцем. Якщо хтось із наступної групи кине м'яч далі, то прапорець передають цій групі. ЗАНЯТТЯ 39 З м і с т . Прогулянка в парк (ліс, сад) . * * * Під час прогулянки учні збирають барвисте листя - хто більше назбирає. За бажанням учнів провести 1 - 2 рухливі гри. Якщо прогулянка проводиться в ліс, де є шишки, можна провести метання шишок у ціль - стовбур дерева або метання на дальність. ЗАНЯТТЯ 40 З м і с т . І. Ходьба з сплесками в долоні.

2. Біг наввипередки до 30 м.

3. Стрибки на одній нозі по «купинах».

4. Метання малих м'ячів на дальність (див. заняття 8 і 21).

5. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). Біг наввипередки проводиться групами по 5 - 6 учнів і завершується сповільненим темпом з поступовим переходом на ходьбу. Загальна дистанція бігу 100 - 110 м. Для стрибків на одній нозі по «купинах» на майданчику малюють кружечки (8 - 10 штук) діаметром 20 - 25 см на відстані 40 - 50 см один від одного. Дають завдання: зробити 4 - 5 стрибків на правій і 4 5 стрибків на лівій нозі. Повторити 2 - 3 рази. Метання м'ячів (і інших предметів) на дальність проводити після 25

ретельної підготовки м'язів рук і плечового пояса. ЗАНЯТТЯ 41 З м і с т . 1. Ходьба широким кроком з переходом на випади.

2. Біг ударним кроком з переходом на біг вільним широким кроком.

3. Стрибки в довжину зігнувши ноги з розбігу 7 - 9 кроків.

2. Гра «Знайди предмет». * * * Біг ударним кроком з переходом на вільний крок виконувати у формі завдання: 10 - 15 м - біг ударним, 10 - 15 м - вільним кроком. Загальна дистанція бігу 100 - 110 м. Стрибки в довжину можна проводити у формі гри - хто далі стрибне. Стежити за правильним відштовхуванням і м'яким приземленням. Гру «Знайди предмет» проводити так. Один з учнів відходить метрів на десять і заплющує очі. В цей час вихователь або хтось з учнів ховає невеликий предмет (каштан, м'яч). За сигналом вихователя ведучий повертається і шукає схований предмет. Учні співають пісню або сплескують у долоні. Якщо ведучий підходить до схованого предмета, учні співають або сплескують у долоні голосніше. Ведучі періодично міняються. ЗАНЯТТЯ 42 З м і с т. 1. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках із зміною положення рук.

2. Стрибки на одній нозі (почергово).

3. Біг з прискоренням до 30 м.

2. Вправи на влучність - збивання булав або волейбольних м'ячів тенісними м'ячами (див. заняття 3). * * * Стрибки виконують у формі завдання: 2 - 4 стрибки на лівій і 2 - 4 на правій нозі. На кожній нозі зробити 8 - 10 стрибків. Біг з прискоренням чергується з повільним бігом і ходьбою. Загальна дистанція бігу 110 - 130 м. Виконують групами по 5 - 6 учнів. Вправи на влучність виконують у формі гри. Учнів поділяють на 3 - 4 команди. Кожна команда має мішень (булаву, волейбольний м'яч), розташовану на відстані 2 - 3 м. Виграє команда, яка має більше влучань.

26

ЗАНЯТТЯ 43 З м і с т. 1. Ходьба із зміною ритму.

2. Стрибки у висоту з розбігу (висота до 55 см).

3. Метання малих м'ячів на дальність (див. заняття 8 і 21).

4. Естафета з подоланням перешкод - гімнастична лава, вузький «коридорчик» завширшки 15 см і завдовжки 5 м, «рів» завширшки 90 - 100 см.

5. Гра «Хто підходив» та її варіант «Пізнай по голосу». * * * Поради до проведення естафети з подоланням перешкод подано в занятті 32 і 37. Замість мотузки, як перешкоди, використовують вузький «коридорчик» завширшки 15 см: Довжина дистанції естафети в один кінець 15 м. Після естафети для заспокоєння провести спокійну гру «Хто підходив», яка описана в занятті 25, а також її варіант «Пізнай по голосу». Ведучий стоїть на відстані 3 - 4 м від учнів з заплющеними очима. Один з учнів підходить до нього і називає його ім'я. Якщо ведучий пізнає, хто до нього підходив, то пізнаний стає ведучим. ЗАНЯТТЯ 44 З м і с т . І. Ходьба на носках і в напівприсіді з мішечком на голові.

2. Чергування бігу широким вільним кроком з бігом ударним кроком.

3. Стрибки в довжину зігнувши ноги з розбігу.

4. Рухлива гра «Полювання на зайців». * * * Ходьба на носках і в напівприсіді з мішечком на голові виконувати у формі завдання: чотири кроки на носках, руки за голову; чотири кроки в напівприсіді, руки на поясі і т. д. Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Стежити за правильним бігом і диханням. Після бігу для відпочинку дається короткочасна ходьба. Рухлива гра «Полювання на зайців» проводиться так. З одного боку майданчика в чотирьох «заячих нірках» розміщуються учні («зайці») парами одна за одною. На протилежному боці майданчика стоїть «сторож». Посередині майданчика лежать чотири скакалки. За першим сигналом вихователя перші пари виходять із кожної «нірки», йдуть на середину, беруть скакалки і розтягують їх на висоті 40 - 50 27

см, створюючи огорожу. За другим сигналом із кожної «нірки» виходять другі пари, перестрибують через огорожу, присідають і «їдять капусту». За третім сигналом «сторож» три рази сплескує в долоні (імітуючи стрільбу) і ловить «зайців». Тікаючи від «сторожа», «зайці» знову перестрибують через огорожу. «Сторож» також перестрибує через огорожу. Піймані зайці залишаються там, де їх поквачили. Вихователь їх підраховує і відпускає в свої «нірки». Потім виходять наступні пари. «Сторож» також змінюється. ЗАНЯТТЯ 45 З м і с т . І. Ходьба широким кроком з прискоренням і з сповільненням.

2. Біг наввипередки парами до 30 м, 3. Накидання мішечків з піском (горохом) на стілець з відстані 3 - 4 м.

4. Рухлива гра «Полювання, на зайців» (див. заняття 44) * * * Біг наввипередки завершується сповільненням і переходом на ходьбу. Загальна дистанція бігу 110 - 120 м. Накидання мішечків на стілець виконують у формі гри між 3 - 4 командами. Кожна команда шикується в колону по одному на лінії «вогню». Направляючі кожної команди тримають у руках по три мішечки. За сигналом вихователя вони виконують по три кидки підряд. Потім мішечки беруть наступні учні і виконують кидки. Виграє команда, яка накидає більше мішечків на стілець. Кожна команда повинна мати свій стілець і мішечки. ЗАНЯТТЯ 46 З м і с т . Прогулянка в парк (ліс, сад) . * * * Під час прогулянки дати завдання: назбирати різнокольорового листя, шишок, каштанів, жолудів та ін. За бажанням учнів провести 1 - 2 рухливі гри. ЗАНЯТТЯ 47 З м і с т. І. Ходьба на носках по вузькій смузі (10 -15 см) з положенням рук за головою.

2. Біг з прискоренням до 30 м.

3. Стрибки у висоту з розбігу (6 - 8 стрибків).

2. Передача великих м'ячів збоку, над головою і між ногами.

28

3. Ходьба на носках по вузькій смузі дається для рівноваги. Виконувати у формі завдання: руки за голову, в сторони, вгору, вниз. * * * Біг з прискоренням завершується сповільненням і переходом на ходьбу. Загальна дистанція бігу 110 - 120 м. Передача великих м'ячів (набивних, волейбольних) проводиться у формі гри між командами - хто швидше. Учні стоять у колоні по одному, ноги нарізно і за завданням вихователя передають м'ячі над головою, збоку або між ногами. Виграє команда, яка раніше закінчить передачу м'яча. ЗАНЯТТЯ 48 З м і с т . 1. Акцентована ходьба під ліву ногу з сплеском у долоні.

2. Чергування легкого бігу з ходьбою.

2. Вбігання і стрибки під довгою скакалкою, яка повільно обертається (див. заняття 17).

3. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * Загальна дистанція бігу до 140 м. Стежити, щоб біг виконувався легко і вільно, не закидаючи гомілок назад. Вбігання і стрибки під довгою скакалкою виконуються парами і невеликими групами. Обертання скакалки можна доручати учням. ЗАНЯТТЯ 49 З м і с т . 1. Чергування ходьби на носках з ходьбою з напівприсіді (по 4 кроки).

2. Біг парами з прискоренням до 25 м.

2. Естафета з подоланням перешкод - гімнастичної лави, вузького «коридорчика» завширшки 15 см і завдовжки 5 м, «рів» завширшки 90 - 100 см.

3. Гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Біг парами з прискоренням виконують, тримаючись за руки. Біг завершується сповільненням і переходом на ходьбу. Загальна дистанція бігу 100 - 110 м.

ЗАНЯТТЯ 50 З м і с т. 1. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках з різними рухами рук.

29

2. Біг з подоланням перешкоди - мотузка на висоті 30 35 см.

3. Стрибки через коротку скакалку на обох ногах з міжскоком (див. заняття 20).

2. Гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Біг з подоланням перешкоди виконують спочатку в колоні по одному, а потім у парах. Біг чергувати з ходьбою. Можна проводити у формі гри - хто не зачепить мотузки. Під час виконання стрибків з скакалкою обов'язково давати відпочинок. Стежити за диханням. ЗАНЯТТЯ 51 З м і с т. 1. Ходьба і стрибки в присіді.

2. Біг з прискоренням по 3 - 4 учні.

2. Метання малих м'ячів на зазначену відстань - 12 15 м.

3. Рухлива гра «Мисливці» (див. заняття 7). * * * Ходьба в присіді чергується з стрибками: чотири кроки, чотири стрибки. Для полегшення можна спиратися руками на коліна. Біг з прискоренням завершується повільним бігом з переходом на ходьбу, виконується відрізками по 20 - 25 м. Загальна дистанція бігу 100 - 110 м. Учні кидають м'ячі один одному, поступово збільшуючи відстань до 15 м. Ловити м'ячі можна в повітрі і після відскоку від землі. ЗАНЯТТЯ 52 З м і с т . 1. Ходьба на носках і в напівприсіді з мішечком на голові.

2. Біг наввипередки по 4 - 5 учнів до 30 м.

3. Метання малих м'ячів на дальність (див. заняття 8 і 21).

4. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5). * * * Біг наввипередки проводити у формі гри - хто швидше. Переможці кожної групи виходять до фіналу і змагаються між собою. Для метання м'ячів на дальність учнів поділити на дві рівні команди. Кожен учень має свого партнера. Кидаючи м'яч один одному, учні однієї команди намагаються відтіснити свого супротивника. Метання проводять з того місця, де м'яч торкається землі після польоту (на відкочування не зважати). Хлопчики і дівчатка змагаються 30

окремо. ЗАНЯТТЯ 53 З м і с т . Екскурсія в музей або на виробничу установу. * * * Екскурсію готувати заздалегідь. Оголосити мету екскурсії. Необхідно домовитися з керівниками установи, куди намічається екскурсія, щоб створилися відповідні умови для цікавого огляду процесів виробництва або експонатів музею. ЗАНЯТТЯ 54 З м і с т . 1. Ходьба на носках, п'ятках і зовнішній стороні стопи.

2. Вискакування на гімнастичну лаву поштовхом обох ніг і зіскакування вниз.

3. Лазіння рачки на гімнастичній лаві вперед, у сторону і назад.

4. Гра «М'яч у кошик» (див. заняття 1). * * * Для вискакування на гімнастичну лаву і зіскакування з неї клас поділяють на 2 - 3 команди. Кожна команда ставить лаву і шикується обличчям до неї. За командою вихователя 3 - 4 учні поштовхом обох ніг вискакують на лаву і зіскакують вперед. За ними вискакують наступні 3 - 4 учні і т. д. Лазіння рачки виконують однойменним (ліва нога і ліва рука) і різнойменним способами (ліва рука і права нога). Для збільшення рухової щільності і підвищення емоційності лазіння треба проводити потоково один за одним. Повторити вправу по 2 рази вперед, у сторону і назад. Проведення занять з 54 по 87 передбачається в приміщенні, але при сприятливих погодних умовах їх обов'язково треба проводити на свіжому повітрі, замінюючи відповідно деякі вправи. ЗАНЯТТЯ 55 З м і с т . 1. Ходьба на носках з положенням рук на пояс, за голову, за спину.

2. Біг по вузьких «коридорчиках» (15 - 20 см)] з високим підніманням стегна.

3. Вискакування на гімнастичну лаву і зіскакування вниз (див. заняття 54).

4. Лазіння рачки по похилій лаві вперед, у сторону, назад.

2. Гра «М'яч у кошик» (див. заняття І).

31

* * * Біг по вузьких «коридорчиках» проводять в чергуванні з ходьбою. З одного боку поздовжньої сторони залу крейдою накреслюють «коридорчик», який учні повинні пробігти, високо піднімаючи стегна, а потім перейти на ходьбу. Довжина «коридорчика» 6 - 8 м. Лазіння по похилій гімнастичній лаві проводити так, як І по горизонтальній (див. заняття 54), тільки один кінець лини чіпляється за рейку гімнастичної стінки під кутом 10 - 15°. Клас розбити на 2 - 3 команди. Вправу проводять у формі гри — чия команда швидше закінчить лазіння. ЗАНЯТТЯ 56

З м і с т. 1. Ходьба на носках, високо піднімаючи стегна, з положенням рук на пояс, за спину, за голову.

2. Стрибки в глибину до 50 - 55 см.

3. Лазіння по гімнастичній стінці вгору і вниз різнойменним способом.

4. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5) * * * Для стрибків у глибину можна використати гімнастичну; пінку, гімнастичну колоду, купу матів та ін. Місце приземлення повинно бути вистелене матами. Стежити за м'якістю приземлення. Не дозволяти учням залазити вище 55 см. Стрибки одночасно виконують 4 - 5 учнів. Повторити 6 - 7 стрибків. Для виконання вправ на лазіння по гімнастичній стінці доцільно поділити учнів на 3 - 4 команди. Кожна команда має свій проліт гімнастичної стінки. Вправу виконують потоково. Різнойменний спосіб лазіння полягає в тому, що одночасно переставляється ліва нога і права рука. ЗАНЯТТЯ 57 З м і с т . 1. Ходьба з постановкою ноги з носка під рахунок вихователя І учнів.

2. Легкий біг на носках в чергуванні з ходьбою.

3. Стрибки в глибину до 60 см.

4. Підкидання і ловіння малих м'ячів однією і обома руками різними способами (після відскоку м'яча від підлоги, після сплеску в долоні, після присідання).

5. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5).

32

* * * Для засвоєння ходьби з постановкою ноги з носка доцільно спочатку виконати вправу на місці - почергове виставляння лівої і правої ноги вперед на носок. Ходьба виконується повільно під рахунок вихователя, а потім учнів. Стрибки в глибину, висоту поступово збільшувати до 60 см. Повторити 6 - 8 раз. Підкидання і ловіння малих м'ячів можна проводити, вишикувавши клас у коло або в розгорнутому строю в колону по чотири. Кидати і ловити м'яч треба правою і лівою рукою почергово. Вправа ускладнюється додатковими рухами - перед тим, як піймати м'яч, сплеснути в долоні або присісти. ЗАНЯТТЯ 58 З м і с т. 1. Біг з подоланням перешкоди - «рів» завширшки 80 - 90 см.

2. Вискакування на перешкоду до 40 см і зіскакування вниз.

3. Вправи на кидання і ловіння малого м'яча з використанням стіни.

4. Рухлива гра «Мисливці» (див. заняття 7). * * * Біг з стрибком через «рів» (зона відмічена крейдою завширшки 80 - 90 см) повинен чергуватися з ходьбою. Стрибнувши через «рів», учні пробігають ще 5 - 6 м і пере ходить на ходьбу. Вправу виконувати по одному і парам и. Вискакування на перешкоду заввишки до 40 см виконують поштовхом однієї ноги. Як перешкоду можна використати гімнастичну колоду, купу матів та ін. Кидати м'яч у стінку можна лише тоді, коли стіни в приміщенні пофарбовані масляною фарбою. Якщо умови не відповідають цим вимогам, треба провести вправи з м'ячами без використання стіни (див. заняття 57). ЗАНЯТТЯ 59 З м і с т . Прогулянка в парк, ліс або сад. * * * Під час прогулянки провести бесіду про загартування людини. За бажанням учнів провести 1 - 2 рухливі гри. Організацію гри можна 33

доручити комусь з учнів. ЗАНЯТТЯ 60 З м і с т . 1. Ходьба на носках з акцентом під ліву ногу, руки на пояс.

2 Біг на носках, високо піднімаючи стегна. Вискакування . на перешкоду заввишки до 50 см і зіскакування 3 вниз. Підкидання і ловіння м'яча під рукою. Естафета з 4 метанням у ціль. .

5 * * * Виконуючи вправи на вискакування на перешкоду, треба поступово збільшувати висоту до 50 см. Вискакування виконують потоково - один за одним поштовхом однієї ноги. Повторити по 6—8 раз. Підкидання і ловіння м'яча під рукою виконується почергово правою і лівою рукою. Наприклад, м'яч підкидають правою рукою під ліву і ловлять лівою рукою і навпаки. Можна використати тенісні м'ячі або гумові. М'ячі підкидати па висоту 40 - 60 см. Естафета з метанням у ціль виконується так. Всіх учнів поділяють на дві рівні команди, які вишикувати на лінії старту в колону по одному. У направляючих кожної команди в руках м'яч (тенісний, гумовий). За командою «Руш!» вони починають біг. На відстані 8 - 10 м накреслити другу лінію (лінію «вогню»), від якої учні кидають м'яч у кошик (відро), що стоїть на відстані 2 - 2,5 м від лінії. Попавши у кошик (відро), учень підбігає до нього, бере м'яч, повертається назад і передає його наступному учневі і т. д. Якщо учень не влучив у кошик, він ловить м'яча, повертається на лінію «вогню» і знову кидає його, поки не влучить. Переходити за лінію старту і «вогню» забороняється.

ЗАНЯТТЯ 61 З м і с т. 1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна.

2. Біг з закиданням гомілки назад, руки на пояс.

3. Метання малого м'яча в ціль - щит 100Х100 см (див. заняття 6).

4. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * 34

Біг з закиданням гомілок назад є різновидністю бігу і чергується з бігом з високим підніманням стегна вперед: чотири кроки з закиданням гомілок назад, чотири кроки з високим підніманням стегна. Метання м'яча в ціль виконують окремими командами (З - 4 команди). Кожна команда повинна мати свій щит. Відстань поступово збільшувати з 5 до 7 м. ЗАНЯТТЯ 62 З м і с т . 1. Ходьба на носках і в напівприсіді з мішечком на голові.

2. Ходьба по дошці гімнастичної лави, руки на пояс.

3. Лазіння по гімнастичній стінці однойменним і способом (див. заняття 56).

4. Рухлива гра «День і ніч». * * * Ходьба по дошці гімнастичної лави виконується як вправа на рівновагу: звичайна ходьба і ходьба на носках з положенням рук на пояс. Однойменний спосіб лазіння по гімнастичній стінці полягає в тому, щоб одночасно переставляти ліву ногу і ліву руку. Поради до проведення вправ на лазіння див. заняття 56. Для проведення гри «День і ніч» дві команди стають посередині залу спиною одна до одної на відстані 1,5 - 2 м. Одна команда «День», друга - «Ніч». Кожна команда в своїй половині залу має «дім», відкреслений лінією на відстані 6 - 8 м від середини. Вихователь викликає одну з команд («День» або «Ніч»). По цьому сигналу названа команда тікає в свій «дім», а друга її ловить. Підраховують кількість спійманих учнів і вони продовжують грати в своїй команді. Гру повторюють парну кількість разів. Виграє команда, яка піймає більше гравців другої команди за однакову кількість разів. ЗАНЯТТЯ 63 З м і с т . 1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна з різним положенням рук.

2. Приставний крок вперед і назад, руки на пояс.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави, міняючи положення рук руки на пояс, за голову і т. д.

4. Лазіння боком по гімнастичній стінці.

5. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Для проведення вправи на приставний крок вперед і назад учнів 35

шикують в одну або дві шеренги. Виконують спочатку з правої ноги, а потім з лівої. Одна нога виставляється на носок, а друга чітко приставляється до неї. Спочатку вивчають приставний крок вперед, а потім назад. Вправу виконують на два рахунки - раз-два. Наприклад, на раз виставляють вперед на носок праву ногу, на два ліву ногу чітко приставляють до правої. Вправи з рівноваги на гімнастичній лаві ускладнюються зміною положення рук. Рухи повинні бути вільними і невимушеними. Лазіння боком по гімнастичній стінці виконується приставним кроком з одночасним перехватом однойменної руки. ЗАНЯТТЯ 64 З м і с т . 1. Акцентована ходьба під ліву ногу з Постановкою ноги на носок.

2. Приставний крок вліво ї вправо, руки на пояс.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави приставним кроком.

4. Естафета з метанням у ціль (див. заняття 60). * * * Приставний крок виконують спочатку в праву, а потім у ліву сторони (по 4 кроки). Одна нога виставляється в сторону на носок, а друга чітко приставляється до неї. Кожний крок виконують на два рахунки. Для виконання приставних кроків у сторону краще вишикувати клас в одну колону по середині залу. Приставний крок по дошці гімнастичної лави виконують так, як і на підлозі: спочатку з правої, а потім з лівої ноги. Клас поділяють на 3 - 4 команди. У кожній команді учні виконують вправу потоково.

ЗАНЯТТЯ 65 З м і с т . 1. Ходьба на носках з рухами рук - руки в сторони, вгору, в сторони, вниз.

2. Чергування приставного кроку вперед з лівої і правої ноги.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави вперед, змінюючи положення рук - руки на пояс, в сторони, на пояс, вниз.

4. Лазіння по гімнастичній стінці у висі присівши поштовхом обох ніг.

5. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * 36

Приставний крок виконують почергово з лівої і правої ноги. Наприклад, на перші чотири рахунки виконують два приставних кроки з лівої ноги, на наступні чотири рахунки - з правої. Приставний крок на лаві виконують так, як і на підлозі, тільки в більш складних умовах. Лазіння по гімнастичній стінці поштовхом обох ніг здійснюється у висі присівши. Міцно тримаючись руками за рейку, учень відштовхується обома ногами і робить стрибок на одну або дві рейки вище, потім перехвачує руками. Таким же способом спускається вниз. Вправу виконують потоково кілька груп. ЗАНЯТТЯ 66 З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії, руки за головою.

2. Чергування приставного кроку назад з лівої і правої ноги.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави в сторону приставним кроком.

4. Лазіння боком по гімнастичній стінці, висячи спиною до стінки.

5. Рухлива гра за бажанням учнів. * * * Приставний крок назад виконують почергово з лівої і правої ноги. Наприклад, на перші чотири рахунки виконується два приставних кроки з лівої ноги, на наступні чотири рахунки - з правої. Під час виконання лазіння боком, висячи спиною до стінки, учні тримаються руками трохи вище голови. Переступання ногою і перехват рукою здійснюються одночасно. Ноги знаходяться на 3 - 4 рейці знизу.

ЗАНЯТТЯ 67 З м і с т . Екскурсія в дитячу спортивну школу. * * * Дізнатися в учнів, який вид спорту їм найбільше подобається, і відвідати заняття в ДСШ саме з цього виду спорту. Спочатку відвідати заняття малюків, а іншим разом старших і більш технічно підготовлених. ЗАНЯТТЯ 68 37

З м і с т . 1. Акцентована ходьба з сплесками в долоні.

2. Приставний крок вперед стрибком (галоп), руки на пояс.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави приставним кроком вперед із зміною ніг.

4. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Під час виконання акцентованої ходьби сплеск у долоні роблять під ліву ногу. Разом з сплеском вихователь періодично підраховує. Серія приставних кроків, виконаних стрибком, складе крок галопу. Виконують його так. Праву ногу виставляють вперед на носок, передаючи вагу тіла на праву ногу і роблячи правою і частково лівою ногою поштовх - стрибок. У цей час ліва нога підбиває п'ятку правої і стає на підлогу, а праву ногу виносять вперед на носок. Далі цикл повторюється. Після кроку галопом для відпочинку дається короткочасна ходьба. Ходьба приставним кроком по лаві виконується почергово: два кроки з правої ноги, два - з лівої. ЗАНЯТТЯ 69 З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії, руки за головою, зберігаючи правильну поставу.

2. Приставний крок у сторону стрибком (галоп).

3. Перелізання з похилої лави на гімнастичну стінку, а з стінки по другій похилій лаві злізти на підлогу.

4. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Приставний крок у сторону стрибком (галоп) виконують таким же способом, як і вперед (див. заняття 68). Одна нога підбиває другу. Спочатку виконують в праву сторону (з правої ноги), а потім - у ліву. Під час виконання вправ на лазіння і перелізання похила лава встановлюється під кутом 15 - 20°. Вправу виконують потоково. ЗАНЯТТЯ 70 З м і с т. 1. Ходьба під пісню і сплеск у долоні.

2. Крок галопу вперед.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави приставним кроком з різними рухами рук і зіскок у сторону в 38

напівприсіді.

4. Гра «Влучи в м'яч» (див. заняття 3). * * * Пісню, яку учні виконують під час ходьби, всі повинні добре знати. Бажано виділити 1 - 2 заспівувачів. Пісня супроводжується сплеском у долоні. Якщо крок галопу учні засвоїли добре, його можна проводити у парах, взявшись за руки. Зіскок з лави в сторону треба виконувати м'яко, фіксуючи (1 - 2 сек) момент приземлення. ЗАНЯТТЯ 71 З м і с т . 1. Ходьба під музику (любі технічні засоби) 2. Крок галопу в сторону, вліво і вправо.

3. Ходьба на носках по дошці гімнастичної лави з присіданням і поворотами.

4. Естафета з перенесенням набивних м'ячів до 1 кг (див. заняття 25). * * * Використовуючи технічні засоби, вихователь повинен вміти добре володіти ними. Щоб учні йшли під музику в ногу, вихователь періодично підраховує: раз, два, три. Крок галопу вліво і вправо виконують почергово: чотири Кроки вліво, чотири - вправо. Бажано використати відповідн у музику (польку та ін.). Ходьба по дошці гімнастичної лави виконується у формі завдання: посередині лави зупинитися, присісти, повернутися наліво на 180°, встати і повернутися направо на 180°, дійти до кінця і зіскочити вперед. ЗАНЯТТЯ 72 З м і с т . І. Акцентована ходьба на носках з сплесками в долоні.

2. Крок галопу назад.

2. Ходьба на носках по рейці перевернутої гімнастичної лави і зіскок вперед.

3. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * 39

Крок галопу назад виконують аналогічно до кроку галопу вперед і в сторону. Ходьба по рейці перевернутої гімнастичної лави - складний варіант вправи на рівновагу. Учнів, які бояться самостійно виконувати вправу, можна супроводити, тримаючи за руку. Виконуючи вправу, учні повинні дивитися на 2 - 3 м вперед. ЗАНЯТТЯ 73 З м і с т . 1. Ходьба на носках з високим підніманням стегна і сплеском у долоні.

2. Крок галопу вперед, руки на пояс.

3. Ходьба боком по рейці перевернутої гімнастичної лави, руки на пояс.

4. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Якщо крок галопу засвоєний добре, його можна проводити в парах, взявшись за руки. Вправу виконують у формі танцю, а тому бажано, щоб пара складалася з хлопчика і дівчинки. Ходьба боком по рейці перевернутої гімнастичної лави є хорошою вправою для запобігання плоскостопості. Рухатися треба на носковій частині стопи. ЗАНЯТТЯ 74 З м і с т. 1. Ходьба на носках по лінії з високим підніманням стегна.

2. Крок галопу в сторону, руки на поясі.

3. Ходьба боком по рейці гімнастичної лави, руки за голову, зіскок назад.

4. Перекидання і ловіння м'ячів (гумових або волейбольних) стоячи в шеренгах один проти одного.

5. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5). * * * Для виконання вправи на перекидання і ловіння м'ячів учнів поділяють на дві рівні групи, які шикуються в шеренги і стоять один проти одного на відстані 4 - 6 м. Кидки виконують різними способами: двома і однією рукою почергово. Ловіння м'яча виконується м'яко, амортизуючи прийом м'яча згинанням рук. Вправи з м'ячем можна виконувати у формі змагань - чия шеренга менше випустить м'ячів.

ЗАНЯТТЯ 75 40

З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії з мішечком на голові, руки на пояс.

2. Крок галопу в сторону, змінюючи напрям.

3. Ходьба на носках по рейці гімнастичної лави, руки за голову і зіскок у сторону.

4. Естафета з перенесенням набивних м'ячів (до 1 кг) і пролізанням у гімнастичний обруч. * * * Виконуючи крок галопу в сторону, через кожні чотири кроки змінювати напрям: чотири кроки в праву, чотири - в ліву сторону. Клас краще вишикувати в коло, взявшись за руки. Естафета з перенесенням м'ячів (див. заняття 25) ускладнюється пролізанням у гімнастичний обруч, який встановлюють посередині дистанції (обруч тримають учні почергово). ЗАНЯТТЯ 76 З м і с т . Екскурсія в дитячу спортивну школу. * * * На цей раз відвідати заняття старших і більш технічно підготовлених юних спортсменів.

ЗАНЯТТЯ 77 З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії з мішечком на голові, змінюючи положення рук - на пояс, за голову, на пояс, вниз.

2. Крок галопу вправо і вліво з притупуванням.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави з присіданням і поворотами на 90° і 180°.

4. Лазіння з використанням похилої гімнастичної лави, гімнастичної стінки і гімнастичного козла.

5. Гра «Накидання мішечків на стілець» (див. заняття 45). * * * Крок галопу в сторону з притупуванням виконують на чотири рахунки: на рахунок раз, два роблять два кроки галону вправо, на три, 41

чотири - притупуванням ногами. На наступні чотири рахунки те ж саме в ліву сторону. Під час лазіння з використанням похилої гімнастичної лави, стінки і гімнастичного козла необхідно забезпечити м'який зіскок з козла, страхування (постелити гімнастичну мату). Вправу виконують потоково. ЗАНЯТТЯ 78 З м і с т. 1. Чергування ходьби на носках з ходьбою в напівприсіді з мішечком на голові.

2. Крок галопу в сторону з притупуванням, вишикувавшись у коло і взявшись за руки і (див. заняття 77).

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави, руки на поясі, з зупинкою посередині і виконанням рівноваги на одній нозі, другу зігнути вперед.

4. Гра «Влучи в м'яч» (див. заняття 3). *

*

*

Виконуючи крок галопу в сторону, використати притупування для зміни напрямку. Під час виконання рівноваги на одній нозі на гімнастичній лаві стежити, щоб учні не нахиляли тулуба. Стегно вільної ноги піднімають до прямого кута. Індивідуальне вивчення цієї вправи можна провести на підлозі.

ЗАНЯТТЯ 79 З м і с т . І. Акцентована ходьба на носках під музику.

2. Крок галопу по колу, взявшись за руки (див. заняття 78).

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави з пере ступанням через перешкоди - мотузку, набивні м'ячі.

4. Естафета з перенесенням набивних м'ячів пролізанням у гімнастичний обруч (див. заняття 75). * * * Під час виконання вправ на гімнастичній лаві клас поділяють на 2 - 3 групи. Кожна група встановлює лаву і кладе на неї м'ячі або натягує мотузку на висоті 20 - 25 см, використовуючи їх як перешкоди. Вправу виконують потоково, ЗАНЯТТЯ 80 42

З м і с т . 1. Широкий приставний крок з чітким приставлянням ноги, змінюючи ногу.

2. Ходьба по дошці гімнастичної лави з переступанням через перешкоди (мотузку, м'яч).

3. Лазіння боком по гімнастичній стінці.

4. Рухлива гра за бажанням учнів. * * * Широкий приставний крок з чітким приставлянням ноги роблять у вигляді напіввипаду, а саме: крок вперед, руки підняти в сторони, приставляючи ногу, руки поставити на пояс. Через два кроки змінювати ногу. Ходьба по дошці гімнастичної лави виконується у формі завдання: під лізу ногу руки на пояс, під праву - в сторони, під ліву вгору, під праву - вниз і т. д. ЗАНЯТТЯ 81 З м і с т . 1. Крок галопу з притупуванням і зміною напрямку (див. заняття 77).

2. Ходьба по дошці гімнастичної лави, високо піднімаючи ногу, з сплеском у долоні підстегном.

3. Стрибки в глибину з висоти 70 см.

4. Гра «М'яч у кошик» (див. заняття 1). * * * Стрибки в глибину виконують по групах. Висота стрибки поступово збільшується до 70 см. Стежити за м'яким Приземленням. У місцях приземлення постелити гімнастичні мати. Для стрибків у глибину можна використати гімнастичну стінку, колоду, купу матів та ін. Повторити 5 - 7 раз. ЗАНЯТТЯ 82 З м і с т . 1. Приставний крок у парах, взявшись за руки.

2. Ходьба боком по рейці перевернутої гімнастичної лави, зіскок вперед.

3. Лазіння по гімнастичній стінці з перелізанням на похилу гімнастичну лаву і злізання на підлогу.

4. Естафета з подоланням перешкод - гімнастична лава, «рів» завширшки 90 - 100 см (див. заняття 37). * * * Приставний крок у парах, взявшись за руки, виконують у формі 43

танцю: на перші чотири рахунки робити два приставних кроки з правої ноги, на наступні чотири рахунки - з лівої. Бажано, щоб у парах стояли дівчинка і хлопчик. Лазіння по гімнастичній стінці з перелізанням на похилу лаву проводять потоково. Злізання з похилої лави виконують рачки вперед, назад і в сторону. Для підвищення рухової щільності клас поділяють па кілька груп. ЗАНЯТТЯ 83 З м і с т . Прогулянка по селу (місту). * * * Під час прогулянки вихователь знайомить учнів з визначними місцями рідного села (міста), з його історією. Одночасно вихователь розповідає учням про красу людини, ілюструючи прикладами із життя героїв громадянської та Вітчизняної воєн.

ЗАНЯТТЯ 84 З м і с т . 1. Крок галопу вперед у парах, взявшись за руки.

2. Ходьба по дошці гімнастичної лави з переступанням через набивні м'ячі.

3. Метання гумових (волейбольних) м'ячів через мотузку, натягнуту на висоті 2 м.

4. Естафета з метанням у ціль (див. заняття 60). * * * Крок галопу в парах, взявшись за руки, виконують у формі танцю: на перші два рахунки виконують два кроки галопу з правої ноги і два кроки - з лівої. Виконують по 2 - 3 рази з кожної ноги, а потім дається короткочасна ходьба для відпочинку. Вправу повторити 2 - 3 рази. У парах стоять дівчинка і хлопчик. Метання м'ячів (гумових або волейбольних) краще виконувати, якщо мотузка натягнута через весь зал на висоті 2 м. Учнів поділяють на дві рівні групи, які шикуються у шеренгах одна проти одної на відстані 4 - 5 м. Кожен учень має свого партнера. М'ячі кидають однією і обома руками. ЗАНЯТТЯ 85 44

З м і с т. 1. Приставний крок у парах, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки.

2. Лазіння боком по гімнастичній стінці і зіскок назад з висоти до 60 см.

3. Метання гумових (волейбольних) м'ячів через мотузку, натягнуту на висоті 2 - 2,5 м (див. заняття 84).

4. Гра «Накидання мішечків на стілець» (див. заняття 45). * * * Під час виконання стрибків назад з висоти гімнастичної стінки стежити, щоб учень не падав назад або вперед. Починати стрибки треба з висоти 40 - 50 см, поступово збільшуючи до 60 см. У місцях приземлення постелити гімнастичні мати. ЗАНЯТТЯ 86 З м і с т . 1. Крок галопу в праву і ліву сторони, стоячи в парах обличчям один до одного, взявшись за руки.

2. Стрибки в довжину з місця поштовхом обох ніг.

3. Лазіння по гімнастичній стінці поштовхом обох ніг у висі присівши див. заняття 65).

4. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Крок галопу в праву і ліву сторони, стоячи в парах взявшись за руки, виконують у формі танцю: на рахунок раз, два, три, чотири зробити чотири кроки галопу в одну стропу, на рахунок п'ять, шість, сім, вісім - ходьба на місці. На наступні вісім рахунків зробити те ж саме в другу сторону. В парах стоять дівчинка і хлопчик. Щоб не було травм, стрибки в довжину треба виконувати на гімнастичних матах. Учнів поділяють на кілька груп. ЗАНЯТТЯ 87 З м і с т. 1. Ходьба на носках по лінії з мішечком на голові, руки за головою.

2. Крок галопу в праву і ліву сторони, стоячи в парах.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави з зупин кою на середині і виконання рівноваги на одній нозі.

4. Лазіння боком по гімнастичній стінці.

5. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див заняття 44). *

* *

Ходьба по гімнастичній лаві виконується у формі завдання. На 45

середині лави зупинитися, виконати рівновагу на правій, потім на лівій нозі. Під час виконання рівноваги тулуб не нахиляти вперед. Клас поділяють на 2 - 3 групи, Вправу виконують потоково. Можна провести у формі гри хто зробить краще. Лазіння по гімнастичній стінці виконують по групах, потоково. ЗАНЯТТЯ 88 З м і с т. Прогулянка в парк (ліс, сад).

* * * Під час прогулянки можна провести метання м'ячів, шишок у гімнастичний обруч, який підвішують до гілки дерева на висоті одного метра. За бажанням учнів провести 1 - 2 гри. ЗАНЯТТЯ 89 З м і с т . 1. Ковзання на двох ковзанах поштовхом правої ноги. 2. Гра - хто далі ковзне на правій нозі. * * * Краще, щоб кожен учень мав свої ковзани з черевиками добре підігнаними до ніг. Катання на ковзанах проводити тоді, коли температура повітря не перевищує 12 - 15° морозу без вітру. Одяг учнів повинен бути легким і теплим. Стежити, щоб учні не сідали на лід або сніг. Спочатку всім дається завдання: ковзання на обох ногах, відштовхуючись правою ногою. Відштовхування здійснюється ребром внутрішньої сторони ковзана, розвертаючи носок поштовхової ноги назовні під кутом 30 - 35°. Якщо є учні, які добре ковзаються, то їм дозволяється довільне катання, а також дається завдання: допомагати тим, хто не вміє кататися. Провести гру - хто далі ковзне на правій нозі. На льоду креслять лінію (лінія старту). Учні розганяються на 5 - 6 м від лінії старту ковзають на правій нозі, поки не стане л і н і ї нога на лід. Додаткове відштовхування не дозволяється. Одночасно вправу можуть виконувати 3 - 4 учні. ЗАНЯТТЯ 90 З м і с т . 1. Ковзання на обох ковзанах поштовхом лівої 2. Гра - хто далі ковзне на лівій нозі.

46

ноги.

* * * Поради подано на занятті 89. Тільки тут звертається увага на ліву ногу. Стежити за тим, щоб при відштовхуванні учні не дуже сильно нахиляли ногу у внутрішню сторону. Поштовх виконують коротким енергійним рухом. ЗАНЯТТЯ 91 З м і с т . І. Ковзання на обох ковзанах після почергового відштовхування правою і лівою ногою.

2. Довільне ковзання. * * * Почергове відштовхування правою і лівою ногою - основа катання на ковзанах. Поштовх має бути коротким, а ковзання протяжним. Учні, які добре катаються, допомагають тим, що катаються невпевнено. Довільне ковзання Проводить у вільній невимушеній формі. ЗАНЯТТЯ 92 З м і с т. 1. Ковзання на обох ковзанах після почергового відштовхування правою і лівою ногою (див. заняття 91).

2. Ковзання в парах.

3. Довільне ковзання. * * * Для ковзання парами учнів поділяють так, щоб у парі був один учень, який добре катається, а другий гірше. Хлопчики повинні допомагати дівчаткам. Катання в парах здійснюється, взявшись за руки. Довільне катання краще проводити по колу на відстані 30 - 40 м. Тривалість ковзання залежить від погодних умов. При сприятливій погоді діти повинні знаходитися на повітрі 1,5 - 2 год. ЗАНЯТТЯ 93 З м і с т . 1. Ковзання в напівприсіді.

2. Гальмування задньою частиною ковзана.

47

3. Гра - хто далі ковзне на лівій нозі (див. заняття 89). * * * Засвоївши ковзання у звичайній стійці (див. заняття 89), дається завдання зігнути ноги під кутом 90°. Гальмування задньою частиною ковзана виконують правою або лівою ногою. Якщо гальмування здійснювати правою ногою, то вага тіла переноситься на ліву ногу і навпаки. ЗАНЯТТЯ 94 З м і с т . 1. Ковзання на правій після поштовху лівою ногою.

2. Ковзання трійками.

3. Довільне ковзання. * * * Ковзання на правій після поштовху лівою ногою виконується протяжним ковзним рухом. Катання трійками - цікавий спосіб ковзання. Учнів поділяють трійками. У середині стає дівчинка, а по краях хлопчики. В середині можна ставити також хлопчиків, які ще невпевнено ковзаються. Учні беруться за руки і ковзаються, почергово відштовхуючись правою і лівою ногою. Встигаючі допомагають відстаючим. ЗАНЯТТЯ 95 З м і с т . 1. Ковзання на лівій після поштовху правою ногою.

2. Поворот по накресленій лінії.

3. Довільне катання. * * * Для вивчення повороту на ковзанах накреслюють лінію у вигляді дуги з пологим заокругленням. Дається завдання: проковзнути по лінії. Спочатку поворот роблять на одну сторону, а потім у другу. Вправу виконують потоково. Доцільне катання краще проводити в парах. Хлопчики допомагають дівчаткам. ЗАНЯТТЯ 96 48

З м і с т . 1. Ковзання на санках - спускання з гірки в положенні сидячи.

2. Метання сніжків у ціль - вертикально поставлені санки. * * * Учні повинні мати свої санки з мотузками. Якщо хтось не має своїх санок, його прикріплюють до іншого учня і катаються з ним вдвох. Діти люблять спускатися з гірки. Тому треба знайти таке місце, де є гірка з уклоном 15 - 20°. Якщо гірка невелика (до 10 м), уклон може бути до 25 - 30°. Треба вибирати такі місця, де немає жодного транспорту. Стежиш, щоб діти не сідали на сніг. Якщо сніг пухкий, дати уч н я м завдання виліпити сніговика. Як мішень для метання сніжки у ціль можна використати поставлені вертикально санки. Клас поділяють на 3 - 4 команди. Кожна команда має свою мішень. Учні заготовляють по 6 - 8 сніжків і за командою вихователя метають у ціль. Метання сніжків у цілі, виконують у формі гри - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 97 З міст. 1. Ковзання на санках - спускання з гірки, сидячи ноги нарізно.

2. Метання сніжків - хто далі. * * * С и д я ч и на санках ноги нарізно, учні за допомогою ніг керують санками. Стежити, щоб вони не виставляли прямих ніг вперед, ноги повинні бути трохи зігнутими, але напруженими. На закінчення занять провести метання сніжків на дальність. Метання сніжків на дальність проводять у формі гри - хто далі. ЗАНЯТТЯ 98 З м і с т . 1. Пересування на лижах ступним і ковзним кроком без палиць.

2. Довільне катання.

3. Ліплення сніговика. * * * 49

Під час пересування на лижах одяг і взуття учнів повинні бути легкими, зручними і теплими. Краще, щоб кожен учень мав свої лижі. Перше заняття проводять на рівнині. Спочатку вивчають ступний, а потім ковзний крок. У перші дні занять на лижах користуватися палицями не рекомендується, бо це буде заважати формуванню почуття рівноваги. Звернути увагу на правильність стійки на лижах ноги напівзігнуті, тулуб нахилений вперед. Ковзний крок виконують вільно і широко, передаючи вагу тіла на опорну ногу. Ліплення сніговика проводять у формі гри - хто швидше і краще зліпить. Учнів поділяють на 2 - 3 команди, кожна команда ліпить сніговика, поділивши між собою обов'язки: частина учнів ліпить тулуб, частина - голову, руки, хтось шукає вуглики для очей, носа, рота та ін. Вихователь дає оцінку кожній команді. ЗАНЯТТЯ 99 З м і ст. 1. Пересування на лижах ковзним кроком з палицями.

2. Спускання з пологої гірки в основній стійці (10 - 15 м).

3. Довільне катання. * * * На першому занятті з палицями дати завдання рухатися ковзним кроком, тримаючи палиці за середину і не відштовхуючись ними. Руки працюють, як при звичайній ходьбі. Під кінець занять можна дати довільне катання з використанням палиць. Спускання виконується без палиць, ноги на ширині 12 - 15 см зігнуті в колінах, одна нога на півступні виставляється вперед, тулуб теж нахилений вперед. Учнів поділяють на 3 - 4 групи. Кожна група робить собі ковзанку І спускається з неї. Учні, які ще невпевнено стоять на лижах, катаються на рівнині і спускаються з невеликої гірки (8 - 10 м) з уклоном до 10°. ЗАНЯТТЯ 100 З м І с т. 1. Поворот переступанням на лижах.

2. Підйом навскіс ступним кроком.

3. Спускання з гірки навскіс в основній стійці (20 м).

4. Довільне катання. * * * Поворот переступанням спочатку виконується на рівнині на місці після кількох кроків. При повороті праворуч вага тіла переноситься на ліву ногу, а права піднімається і повертається на 10 - 15°, вага тіла відразу переноситься на праву ногу, а ліва трохи піднімається і ставиться паралельно п ря м і й . Поворот ліворуч виконують 50

аналогічно тільки з другої ноги. Спускаючись навскіс, протяжність спуску можна збільшити на 20 м. Для учнів, які ще невпевнено стоять на лижах, спуск підбирають менший - протяжністю 8 - 10 м із схилом до 10°. Навчання підйому ступним кроком здійснюють паралельно з спусканням з гірки. Піднімаючись ступним кроком, лижі піднімають і міцно всією площиною ставлять на сніг. ЗАНЯТТЯ 101 З м і с т . 1. Ходьба на лижах ковзним кроком з палицями.

2. Спускання з гірки в середній стійці (до 15 м).

3. Довільне катання.

4. Гра - хто далі ковзне від наміченої лінії без додаткових рухів руками і ногами. * * * Вивчаючи ковзний крок, звернути увагу на вільне ковзання на опорній нозі після відштовхування. Руки також повинні працювати вільно і широко, як при звичайній ходьбі, палиці тримати за середину, не відштовхуючись ними. Для вивчення ковзного кроку краще прокласти лижню по колу протяжністю 120 - 130 м. Учні рухаються ланцюжком один за одним по колу, а вихователь знаходиться в центрі кола і керує заняттям. Для слабкіших учнів прокладають другу лижню по колу протяжністю 60 - 80 м. Спускання з гірки в середній стійці виконується без палиць. В кінці занять провести гру - хто далі ковзне. На вершині гірки накреслюють л і н і ю старту. До л і н і ї старту на відстані 5 м накреслюють другу лінію. Простір між цими лініями називається коридором розгону. Учень, зробивши кілька кроків до лінії старту, від неї вільно ковзає без додаткових рухів до повної зупинки. Внизу суддя прапорцем відмічає його результат. Якщо наступний учень ковзне далі попереднього, прапорець переноситься на його результат. Виходити з коридору під час розгону не дозволяється. ЗАНЯТТЯ 102 З м і с т . 1. Ознайомлення з поперемінним ходом на лижах.

2. Спускання з гірки в середній стійці (до 30 м).

3. Довільне катання. * * * Поперемінний хід на лижах є основним при катанні на рівнині. Звернути увагу учнів на роботу рук. В основному вона така, як і при звичайній ходьбі, але рухи значно ширші. При ковзанні на правій нозі 51

ліву ногу виносять вперед, а праву залишають позаду і навпаки. Відштовхуючись правою ногою, роблять поштовх лівою рукою, тут же положення рук і ніг змінюється. Ознайомивши учнів з цим способом пересування на лижах, дається завдання імітувати поперемінний хід без палиць, звертаючи увагу на роботу рук, вільне і плавне виконання ковзного кроку. Спускання з гірки можна проводити у формі різних завдань: по середині гірки присісти і встати, під час спускання черпнути правою рукою снігу та ін. ЗАНЯТТЯ 103 З м і с т . 1. Вивчення поперемінного ходу па лижах.

2. Спускання з гірки навскіс у низькій стійці (до 25 м).

3. Ознайомлення з підйомом «драбинкою» * * * Вивчаючи поперемінний хід, дозволити користуватися палицями, але звертати увагу не на силу відштовхування руками, а на правильність їх винесення вперед. Катання здійснюється по колу протяжністю до 100 м. Вихователь знаходиться в центрі кола і керує заняттям. Уважно стежити за тим, щоб учні не застосовували палиці для збереження рівноваги. Підйом «драбинкою» застосовують на крутих схилах. Учні піднімаються боком приставним кроком, ставлячи лижу на ребро. Стежити за тим, щоб лижа відривалася від снігу всією площиною і ставилася паралельно одна одній. ЗАНЯТТЯ 104 З м і с т . 1. Спускання на санках з гірки, лежачи на спи ні ногами вперед (дистанція спуску до 30 м).

2. Гра «Гонки на санках». * * * Місце для спускання на санках повинно бути безпечним протяжністю до 30 м з уклоном до 20°. У місці катання не повинно бути транспорту. Спускання з гірки лежачи на спині є різновидністю катання на санках і дається для підвищення емоційності занять. Гру «Гонки на санках» проводити у формі естафети. Учнів поділяють на дві команди. Кожна команда шикується парами одна за 52

одною. Перші пари виходять з санками на лінію старту. Один учень сідає на санки, а другий бере за мотузку. За командою вихователя перші пари кожної команди біжать до заздалегідь розставлених прапорців (відстань 15 - 20 м), там учні міняються місцями і повертаються назад, передаючи санки наступній парі. Виграє команда, яка закінчить гонки першою. ЗАНЯТТЯ 105 З м і с т. 1. Спускання на санках удвох.

2. Довільне катання.

3. Гра «Гонки на санках» (див. заняття 104). * * * Спускаючись на санках з гірки вдвох, учень, який сидить попереду, тримає ноги разом, а той, що позаду, ноги нарізно. Він керує санками. Кожного разу вони міняються місцями. Проводячи гру «Гонки на санках», бажано зберегти пари, в яких діти спускалися з гірки. ЗАНЯТТЯ 106 З м і с т . І. Катання на ковзанах, поперемінно відштовхуючись правою і лівою ногою.

2. Катання парами і трійками.

3. Довільне катання. * * * Катання проводять по колу один за одним або парами, трійками. Учні, що добре встигають, допомагають тим, хто ще невпевнено катається. Для тих, хто - зовсім слабенько ковзається, необхідно виділити окреме місце для навчання, прикріпивши до них сильних хлопчиків або дівчаток.

ЗАНЯТТЯ 107 З м і с т . 1. Катання на ковзанах, поперемінно відштовхуючись правою і лівою ногою.

2. Ковзання в низькій стійці.

3. Ковзання в «коридорі» завширшки 100 - 120 см.

53

*

* *

Виконуючи ковзання в низькій стійці, учень повинен рівномірно розподілити вагу тіла на обидві ноги, одну ногу на півступні виставляють уперед, тулуб трохи нахиляють уперед. Для ковзання в «коридорі» на льоду накреслюють дві лінії на відстані 100 - 120 см одна від одної. Довжина «коридору» повинна бути 10 - 15 м. Ковзання в «коридорчиках» привчає дітей правильно відштовхуватися ногами. ЗАНЯТТЯ 108 З м і с т . 1. Вивчення поперемінного ходу на лижах (див. заняття 102).

2. Спускання з гірки в низькій стійці (до 30 м).

3. Гра «З гірки у ворота». * * * Під час спускання в низькій стійці стежити, щоб ноги були на ширині 15 - 20 см, одну ногу трохи висовують вперед, тулуб нахиляють вперед. Гра «З гірки у ворота» проводиться між двома командами. Учнів поділяють на дві рівні команди і шикують в колону по одному на вершині гірки. На схилі гірки для кожної команди встановлюють «ворота» завширшки 90 - 100 см з лижних палиць. За командою вихователя направляючі спускаються у «ворота», намагаючись не зачепити їх. Учень, який зачепив «ворота», одержує штрафне очко. Виграє команда, яка має менше штрафних очок. ЗАНЯТТЯ 109 З м і с т . 1. Вивчення поперемінного ходу на лижах (див. заняття 102).

2. Спускання з гірки під перекладиною на висоті 110 115 см.

3. Довільне катання.

54

* * * Вивчаючи поперемінний хід, звернути увагу на вільний і широкий ковзний крок, на поштовх руками. Стежити, щоб учні не використовували палиці для збереження рівноваги. Спускання з гірки під перекладиною виконують у формі гри. На схилі гірки ближче до підніжжя встановити «ворота» з перекладиною на висоті 110 - 115 см. Завдання полягає в тому, щоб в'їхати у «ворота», не збивши перекладини. «Ворота» встановлюють з лижних палиць. ЗАНЯТТЯ 110 З м і с т. 1. Спускання з гірки на санках, лежачи на животі головою вперед.

2. Спускання з гірки у ворота завширшки 100 - 120 см.

3. Довільне катання. * * * Спускаючись з гірки, лежачи на животі і головою вперед, треба уважно стежити, щоб не було зіткнення. Спускання можна проводити парами, розташовуючи санки поруч. Можна давати завдання: при спусканні підняти прапорець, черпнути снігу і т. д. Спускання з гірки з в'їздом у ворота викопують у формі гри. Учнів поділяють на дві команди. За сигналом вихователя спускаються перші номери і т. д. Завдання полягає в тому, щоб в'їхати, не зачепивши воріт. Виграє команда, яка меншу кількість разів зіб'є ворота. ЗАНЯТТЯ 111 З м і с т . 1. Довільне катання.

2. Спускання з гірки вдвох (див. заняття 105).

3. Катання на «трійках». * * * Катання на санках трійками можна проводити у формі гриестафети. Учнів розподіляють по чотири («трійка» і один «візник»). Кожна «трійка» шикується на лінії старту, «візник» сідає на санки. За командою вихователя всі трійки біжать до своїх прапорців, що розташовуються на відстані 20 - 25 м, там «візник» міняється. Об'їжджаючи навколо прапорця, трійка повертається назад на л і н і ю старту, тут знову візник міняється і т. д., поки всі учні не побувають у ролі візника. Виграє трійка, яка першою завершить біг. ЗАНЯТТЯ 112 55

З м і с т . 1. Катання на ковзанах, поперемінно відштовхуючись правою і лівою ногою.

2. Поворот по лінії кола діаметром 6 - 8 м.

3. Довільне катання. * * * При ковзанні, поперемінно відштовхуючись ногами, звернути увагу на вільний, невимушений широкий ковзний крок. Для вивчення поворотів креслять коло діаметром 6 - 8 м і дають завдання їхати по лінії цього кола. Щоб у дітей не закрутилась голова, після 2 - 3 разів об'їзду кола повертаються в протилежну сторону. Довільне катання проводять у вільній розважальній формі. ЗАНЯТТЯ

113

З м і с т. 1. Катання на ковзанах, поперемінно відштовхуючись правою і лівою ногою (див. заняття 112).

2. Поворот по лінії кола діаметром 6 - 8 м (див. заняття 112).

3. Гонки парами. *

* *

Гонки парами проводять у формі гри. Учнів поділяють на дві команди. По два учасники з кожної команди стають на лінії старту один за одним. Той, що стоїть позаду, бере за пояс першого. За командою вихователя вони біжать до свого прапорця (25 - 30 м), там міняються місцями і повертаються назад. За ними біжать наступні пари. Виграє команда, яка першою закінчить біг. Наступна пара може бігти лише тоді, коли попередня, повертаючись назад, пересікає стартову лінію. Розпочинати біг раніше не дозволяється, ЗАНЯТТЯ 114 З м і с т . Прогулянка на лижах. * * * Довжина маршруту 800 - 1000 м. Бажано вибирати такий маршрут, де була б рівнина і невеликі спуски і підйоми. Швидкість руху повинна бути невелика. Під час прогулянки можна провести метання сніжків у ціль або на дальність. Загальний час прогулянки 1,5 - 2 год. Одяг учнів повинен бути теплим, але легким і зручним.

56

ЗАНЯТТЯ 115 З м і с т . 1. Удосконалення поперемінного ходу на лижах.

2. Спускання з гірки в середній стійці (до 30 м).

3. Спускання з гірки трійками.

4. Гра «Чия трійка проковзне далі». * * * Вивчаючи поперемінний хід, вихователь звертає увагу на деталі техніки: вільний і широкий ковзний крок, своєчасний і сильний поштовх руками. Спускання з гірки трійками проводять у формі гри. Учні стають поряд один з одним, беруться за руки і спускаються вниз у середній стійці, або крайні в середній стійці, а середній - в низькій. Гру можна провести як змагання між трійками - чия трійка проковзне далі. Кожна трійка починає ковзання з лінії старту. Без додаткових рухів вона ковзає до повної зупинки. Там, де вона зупинилась, ставлять прапорець. Якщо наступна трійка проковзне далі, прапорець переносять до того місця, де вона зупинилась. ЗАНЯТТЯ 116 З м і с т . 1. Катання на ковзанах трійками, взявшись за руки.

2. Поворот вправо по лі н і ї кола діаметром 6 м (див. заняття 112).

3. Ковзання під перекладиною на висоті 105 - 110 см. * * * Для ковзання трійками учні стають в один ряд по три (бажано, щоб по середині стояла дівчинка, а по краях хлопчики). Той, хто стоїть по середині, схрещує руки і правою рукою бере ліву руку того, хто стоїть від нього зліва, а лівою рукою - за праву руку того, хто стоїть від нього справа. Вільна рука крайніх ставиться на пояс середньому. Ковзання під перекладиною проводиться у формі гри - хто проковзне і не зачепить воріт. Ворота роблять з лижних палиць. Два учні тримають по одній палиці вертикально, а третю кладуть зверху і злегка підтримують. Учні почергово міняються. ЗАНЯТТЯ 117 З м і с т . 1. Катання на ковзанах, поперемінно відштовхуючись правою і лівою погою.

57

2. Поворот вліво по лінії кола діаметром 6 м (див. заняття 112).

3. Катання парами. Учні, які добре засвоїли поворот по колу, можуть зменшити діаметр кола до 4 м. Ковзаючи парами, учні повинні поділитись так, щоб у парі був один сильний, а другий слабший. Бажано, щоб у парі були дівчинка і хлопчик. Хлопчики допомагають дівчаткам. ЗАНЯТТЯ 118 З м і с т . 1. Спускання з гірки на санках, сидячи ноги нарізно.

2. Гра «Гонки на санках» (див. заняття 104). * * * Спускання з гірки проводять у вільній розважальній формі. Гонки на санках проводять так, як описано у занятті 104, але дистанцію можна збільшити до 20 - 25 м. ЗАНЯТТЯ 119 З м і с т . 1. Спускання з гірки на санках парами у ворота завширшки 100 см.

2. Гра «Гонки на санках» (див. заняття 104). * * * Спускання з гірки у ворота завширшки 100 см проводять так, як це описано в занятті 110, тільки сидячи вдвох. Можна провести гру у формі змагань між двома командами. Виграє команда, пари якої меншу кількість разів зіб'ють ворота. ЗАНЯТТЯ 120 З м і с т . 1. Удосконалення поперемінного ходу на лижах.

2. Спускання з гірки в середній стійці парами.

2. Метання сніжків у ціль (щити, вертикально поставлені лижі). * * * Спускання з гірки парами виконується, взявшись за руки. Учні стоять поряд один з одним на відстані 40 - 50 см. Палицями 58

користуватися не дозволяється. Для метання сніжків у ціль спочатку встановлюють мішені, а потім учні готують по 8 - 10 сніжків. За командою вихователя виконують метання в ціль. Метання слід проводити у формі гри - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 121 З м і с т. 1. Удосконалення поперемінного ходу на лижах.

2. Спускання з гірки в середній стійці трійками (до 25 м) (див. заняття 115).

3, Поворот вліво переступанням у русі на дуже пологому спуску. * *

*

Удосконалюючи поперемінний хід, звертати увагу на широкий і вільний ковзний крок, узгоджуючи роботу ніг з поштовхом рук. Поворот переступанням виконують спочатку на пологому спуску. Повертаючись у праву сторону, вага тіла переноситься на ліву ногу, права нога звільняється, трохи піднімається і носком лижі повертається направо під кутом 10 - 15°. Потім вага тіла переноситься на праву ногу, а ліва переставляється паралельно правій і т. д. Вправу можна провести у формі гри - хто краще повернеться і не впаде. ЗАНЯТТЯ 122 З м і с т . 1. Пересування поперемінним ходом на лижах до 500 м.

2. Спускання з гірки парами до 25 м (див. заняття 120).

2. Довільне катання. * * * Пересування поперемінним ходом проводиться по колу протяжністю 100 - 150 м. Кожен учень проходить коло 4 - 5 раз. Після кожного кола дається невеликий відпочинок. Стежити за диханням вдих робити тільки через ніс. Оголосити учням про підготовку до змагань на кращого лижника. Довільне катання проводять у вільній розважальній формі, ЗАНЯТТЯ 123 З м і с т . І. Пересування поперемінним ходом на лижах до 600 м.

2. Спускання з гірки в середній стійці до 35 м.

2. Поворот вправо переступанням на пологому спуску 59

(див. заняття 121). * * * Пересування поперемінним ходом виконується по колу. Пройти по колу 5 - 6 раз. Після кожного кола дається короткочасний відпочинок. Звертати увагу на правильність дихання.

ЗАНЯТТЯ 124 З м і с т . 1. Пересування поперемінним ходом до 700 м.

2. Спускання з гірки в низькій стійці парами (див.заняття 120).

3. Поворот вліво переступанням на пологому спуску (див. заняття 121). * * * Пересування поперемінним ходом виконується по колу. Пройти по колу 6 - 7 раз в середньому темпі. Після кожного кола дається короткочасний відпочинок. Звернути увагу на вільний, широкий ковзний крок. Напружуватися не треба. Стежити за диханням. ЗАНЯТТЯ 125 . З м і с т. 1. Підготовка до змагань на кращого лижника — прокладання лижні (300 м).

2. Довільне катання - спускання з гірки. * * * Прокласти лижню для змагань на кращого лижника. Лижня прокладається по колу протяжністю 300 м. На занятті пройти не більше 300 м (одне коло). Звернути увагу на правильність пересування поперемінним ходом. Попередити учнів про змагання на кращого лижника, які відбудуться на наступному занятті, підготувати відповідні номери (на груди і на спину). Вихователь повідомляє, який номер повинен бути в кожного учня. Висота цифр на номері 10 - 15 см. ЗАНЯТТЯ 126 З м і с т . Змагання на кращого 60

лижника (дистанція 300 м).

* * * Змагання проводяться на дистанцію 300 м, яка прокладається напередодні вихователем разом з учнями. Якщо є близько стадіон, краще прокласти лижню вздовж бігової доріжки. Перед змаганням лікар повинен оглянути всіх учнів. Старт і фініш розташувати на одному місці, але старт дається з внутрішньої сторони бігового сектора, а фініш - з зовнішньої сторони. Старт дається окремо для кожного учня з інтервалом 20 сек. Всі учні мають номери (на спині і на грудях), підготовлені напередодні. Спочатку старт дається для дівчаток, потім для хлопчиків. Змагання можуть бути особисто-командними між зірочками. Початок і закінчення змагань проводять урочисто, і Переможці оголошуються чемпіонами класу і стають на правий фланг. ЗАНЯТТЯ 127 З м і с т. І. Спускання з гірки на санках, лежачи на животі головою вперед.

2. Гра «Санки-самохідки» (зустрічна естафета). * * * Гра «Санки-самохідки» проводиться між 2 - 3 командами. У кожній команді учні розраховуються на перший, другий. Перші номери кожної команди шикуються в колону по одному на лінії старту, а другі номери також шикуються у колону по одному за лінією півфінішу (на відстані 10 - 15 м обличчям до своєї команди). На л і н і ї старту перед кожною командою стоять санки. За командою вихователя направляючі перших номерів лягають животом на санки головою вперед і, відштовхуючись руками і ногами, прямують до лінії півфінішу, там їх змінюють направляючі других номерів і повертаються таким же способом назад і т. д. Учні, які закінчили гонку, стають у кінець своїх команд. Виграє команда, яка першою закінчить гонки. ЗАНЯТТЯ 128 З м і с т. 1. Спускання з гірки на санках парами (санки поруч).

2. Гра «Санки-самохідки» (див. заняття 127). * * * 61

Гру «Санки-самохідки» можна провести не лежачи на животі, а сидячи ноги нарізно, відштовхуючись ногами, або стоячи на колінах і відштовхуючись руками.

ЗАНЯТТЯ 129 З м і с т . 1. Спускання на санках з гірки четвірками і п'ятірками (санки поруч).

2. Гра «Гонки на санках» (див. заняття 104). * * * Спускання з гірки четвірками і п'ятірками можна провести різними способами: сидячи, лежачи на животі, стоячи на колінах і т. д. ЗАНЯТТЯ 130 З м і с т . І. Катання на ковзанах на малій швидкості поперемінним відштовхуванням ногами по колу протяжністю 80 - 100 м (3 - 4 кола).

2. Ковзання парами.

* * * Повідомити учнів про підготовку до змагань на кращого ковзаняра. Ковзання поперемінним відштовхуванням ногами проводять на невеликій швидкості по колу загальною протяжністю 80 - 100 м. Після кожного кола дається короткочасний відпочинок. Звернути увагу на плавність ковзання. Загальна дистанція ковзання повинна бути 250 300 м. У другій половині дається вільне катання в парах (дівчинка і хлопчик).

ЗАНЯТТЯ 131 З м і с т . 1. Катання на ковзанах на середній швидкості по колу протяжністю 80 - 100 м (4 - 5 кіл).

2. Ковзання трійками (див. заняття 116).

62

* * * Ковзання по колу проводять на середній швидкості. Загальна дистанція ковзання до 350 - 400 м. Після кожного кола дається відпочинок. Звернути увагу на правильність дихання. Ковзання трійками проводять у вільній розважальній формі.

ЗАНЯТТЯ 132 З м і с т . 1. Ковзання на швидкості вище середньої по колу протяжністю 80 - 100 м (3 - 4 кола). Ковзання парами (див. заняття 113). * * *

2.

Ковзання по колу проводять на швидкості вище середньої. Після кожного кола дається відпочинок і зауваження щодо техніки ковзання. Загальна дистанція ковзання повинна становити 250 - 300 м.

ЗАНЯТТЯ 133 З м і с т . 1. Ковзання на середній швидкості по колу протяжністю 80 - 100 м (4 - 5 кіл). 2. Підготовка місця до змагань на кращого ковзаняра (розчистка і розмітка дистанції 50 м). * * * Ковзання проводять на середній швидкості. Загальна дистанція ковзання 300 - 350 м. Попередити учнів, що на наступному занятті відбудуться змагання на кращого ковзаняра. Підготувати місце для проведення змагань. ЗАНЯТТЯ 134 З м і с т . Змагання на кращого ковзаняра. * * * 63

Змагання проводяться по прямій доріжці довжиною 50 м. Старт дається одночасно не більш як для 2 - 3 учнів. Дівчатка і хлопчики змагаються окремо. Для допомоги в проведенні змагань необхідно залучити учнів старших класів (піонерів і комсомольців). Змагання проводяться урочисто. Переможців змагань серед дівчаток і хлопчиків оголошують чемпіонами класу з ковзанів. Місцем проведення змагань може бути каток або ковзанка на річці, озері, ставку і т. д. Якщо змагання проводяться на річці, озері або ставку, обов'язково треба перевірити міцність льоду. Товщина його повинна бути не менше 10 15 см. Для проведення змагань температура повітря повинна бути від 2° до 10° нижче нуля, без вітру. ЗАНЯТТЯ 135 З м і с т . 1. Довільне катання на санках.

2. Метання сніжків у ціль - щит 100X100 см (див. заняття 120). * * * Заняття проводять з невеликою фізіологічною навантаженістю. Дати дітям можливість покататися на санках і пометати сніжки в ціль. Метання сніжків у ціль проводять у формі гри між командами (2 - 3 команди) - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 136 З м і с т . 1. Пересування на лижах поперемінним ходом.

2. Спускання з гірки в низькій стійці.

3. Гра «З гірки у ворота» (див. заняття 108) . * * * Пересування поперемінним ходом здійснюється у формі вільного катання. Спускання з гірки виконують з використанням різних форм гри, знайомих учням. (Під час спуску підняти прапорець, черпнути снігу, метати сніжки в ціль та ін.). ЗАНЯТТЯ 137 З м і с т. І. Катання на ковзанах на середній швидкості по колу протяжністю 80 - 100 м (4 - 5 кіл).

2. Катання трійками (див. заняття 111). * * * Ковзання проводять у формі вільного катання, використовуючи різні форми гри, знайомі учням.

64

ЗАНЯТТЯ 138 Зміст. 1. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках, руки в різних положеннях - на пояс, за голову.

2. Приставний крок вправо і вліво в парах (див. заняття 82).

2. Біг з високим підніманням стегна.

3. Гра «Влучи в м'яч» (див. заняття 3). *

*

*

Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках виконують у вигляді завдання: чотири кроки звичайна ходьба, руки на пояс, чотири кроки на носках, руки за голову. Стежити за збереженням правильної постави. Приставний крок виконується у вигляді танцю. Діти стоять парами обличчям один до одного, взявшись за руки. На перші чотири рахунки роблять два приставних кроки в одну сторону, на наступні чотири рахунки - в другу. В парах стоять дівчинка і хлопчик. Виконуючи біг з високим підніманням стегна, стежити, щоб діти не розводили колін в сторони. Біг чергується з ходьбою: 15 м - біг, 10 м - ходьба.

Проведення занять з 138 по 155 передбачається в приміщенні, але при сприятливих погодних умовах їх треба обов'язково проводити на свіжому повітрі, замінюючи відповідно деякі вправи. ЗАНЯТТЯ 139 З м і с т . 1. Ходьба на носках з мішечком па голові, руки за головою.

2. Приставний крок вперед і назад у парах.

3. Ходьба по дошці гімнастичної лави з переступанням через перешкоди (мотузка, м'ячі).

4. Гра «Накидання мішечків на стілець» (див. заняття 45). *

*

*

Під час ходьби з мішечком на голові стежити за правильною поставою: тулуб і голова прямо, груди і плечі розгорнуті.

65

Приставний крок у парах виконують у вигляді завдання: чотири кроки вперед з правої ноги (на вісім рахунків), чотири кроки назад з лівої. Учні стоять парами одна за одною, взявшись за руки, вільна рука на поясі. Вправи на гімнастичній лаві виконують групами по 5 - 6 учнів потоково, виконуючи різні рухи руками: на пояс, в сторони,вгору. Виконуючи гру «Накидання мішечків на стілець», поступово треба збільшувати відстань. ЗАНЯТТЯ 140 З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії з мішечком на голові, руки за головою.

2. Крок галопу в ліву і праву сторони з притупуванням.

3. Метання гумових м'ячів у кошик (відро) з відстані 3 4 м.

4. Естафета з перенесенням набивних м'ячів і підлізанням під планочку на висоті 60 см. * * * Крок галопу вліво і вправо з притупуванням виконують у формі танцю. Учні стоять парами (дівчинка і хлопчик) обличчям один до одного і беруться за руки. На шість рахунків роблять шість кроків галопу в сторону, на рахунок сім, вісім роблять притупування, так само виконують у другу сторону. Повторити 2 - 3 рази. Метання гумових м'ячів у кошик (відро) виконують у формі гри між командами. Учнів поділяють на дві команди і шикують в колону один за одним. Кожен учень кидає по З - 5 м'ячів. Естафета з перенесенням м'ячів і з підлізанням під перешкоду на висоті 60 см виконується так, як описано в занятті 25, але на шляху бігунів встановлюють перешкоду у вигляді планочки або мотузки, яку учні повинні подолати, підлізаючи під неї. ЗАНЯТТЯ 141 З м і с т . 1. Крок галопу в праву і ліву сторони з притупуванням, у парах, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки (див. заняття 140).

2. Ходьба боком по рейці перевернутої гімнастичної лави.

3. Метання малих м'ячів у щит 100X100 см.

4. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5). * * * 66

Вправу на гімнастичній лаві виконують кількома групами потоково. Пересуватися на носковій і середній частинах стопи. Під час виконання метання в ціль клас поділяють на кілька груп. Метання виконують різними способами: стоячи обличчям, боком до мішені, стоячи на коліні, правою і лівою руками. Вправу краще проводити у формі гри - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 142 З м і с т . 1. Ходьба під музику.

2. Крок галопу в праву і ліву сторони з притупуванням у парах, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки, під музику (див. заняття 140).

3. Акробатичні вправи - групування (лежачи, сидячи і присівши), перекати назад і в сторону.

3. Рухлива гра «Мисливці» (див. заняття 7). * * * Використовуючи музичні технічні засоби, треба користуватися вимогами, які описані в занятті 71. Для проведення акробатичних вправ учнів поділяють на З - 4 групи. Кожна група стелить для себе одну-дві гімнастичні мати. Групування вивчають спочатку в положенні лежачи, потім сидячи і присівши. Учні лягають на спину, руки витягнуті вздовж тіла. За командою вихователя вони чітко згинають ноги, трохи розводячи коліна нарізно, руками захвачують за середину гомілок і притискують до грудей, нахиляючи голову на груди. Те ж саме роблять з положення сидячи і присівши. Перекат у сторону виконується з положення лежачи і з положення стоячи на колінах, спираючись передпліччями. Перекат назад виконується із положення сидячи і упору присівши. Під час виконання перекату назад стежити, щоб спина була кругла. ЗАНЯТТЯ 143 З м і с т . І. Приставний крок вперед і назад на носках.

2. Ходьба на носках по дошці гімнастичної лави з поворотом на 90° і 180°, зіскочити вперед у напівприсід, руки вперед.

3. Акробатичні вправи - стійка на лопатках.

4. Естафета з перенесенням набивних м'ячів і підлізанням під планочкою (мотузкою), на висоті 60 см (див. заняття 140). * * * Вправи з рівноваги на гімнастичній лаві виконують у формі 67

завдання: на середині лави повернутися наліво на 180°, присісти, повернутися направо на 180°, дійти до кінця і зіскочити вперед у напівприсід, руки вперед. Звернути увагу на правильність приземлення. Стійка на лопатках вивчається після повторення групування і перекатів. Виконують стійку на лопатках, із положення сидячи на гімнастичній маті. Перекатом назад учні лягають на спину і піднімають ноги вгору, підпираючи руками поперек, лікті трохи відводять назад і спираються на мати. ЗАНЯТТЯ 144 З м і с т . 1. Приставний крок у праву і ліву сторони на носках.

2. Ходьба на носках по дошці гімнастичної лави з присіданням, поворотами на 90° і 180°, зіскочити в сторону в напівприсід, руки вперед (див. заняття 143).

3. Подолання перешкоди (колода на висоті 90 см), лягаючи животом і грудьми.

4. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Подолання перешкоди виконують одночасно два-три учні. Учнів поділяють на кілька груп (2 - 3), які шикуються один за одним. По середині залу встановлюють колоду (впоперек залу), під колодою стелять гімнастичні мати. За командою вихователя учні один за одним переходять на другу половину залу, долаючи перешкоду. Щоб подолати перешкоду, треба лягти на колоду животом і грудьми навскіс і перекинути ноги на другу сторону колоди. ЗАНЯТТЯ 145 З м і с т . Прогулянка в село (місто). * * * Під час прогулянки вихователь ознайомлює учнів з визначними місцями рідного села (міста), розповідає про історичні події, які відбувалися в селі (місті). ЗАНЯТТЯ

146

З м і с т. 1. Крок галопу вперед, міняючи через кожні два кроки ногу, руки на пояс.

2. Ходьба на носках по дошці гімнастичної лави і зіскок у сторону в напівприсід.

68

3. Акробатичні вправи - перекид вперед.

4. Естафета з пробіганням через гімнастичний обруч, нижній край якого міститься на висоті 20 см від підлоги (можна підвісити до перекладини). * * * Крок галопу вперед із зміною ніг виконується у формі завдання: два кроки галопу з правої ноги, наступні два кроки - з лівої. Краще вправу виконувати, стоячи в парах взявшись за руки, вільна рука на поясі. Перекид вперед вивчається після повторення попередніх акробатичних вправ - групування і перекатів. Учнів поділяють на перші і другі номери. Пари повинні складатися або з одних хлопчиків, або з одних дівчаток. Після пояснення техніки виконання перекиду перші номери виконують вправу, а другі номери їх страхують і допомагають. Потім міняються ролями. Під час виконання перекиду учень приймає положення упор присівши на носках, руки ставлять вперед (на 40 - 50 см) і міцно спираються на мату. М'яко відштовхуючись ногами, тіло подається вперед, голова сильно нахиляється на груди і учень плавно стає спочатку на лопатки, а потім, закінчуючи відштовхування, приймає положення групування і перекатом вперед приходить у положення групування сидячи. Стежити, щоб учні під час виконання перекиду не ставали на голову, спина повинна бути круглою. Естафета з пробіганням через гімнастичний обруч виконується в основному так, як описано в занятті 25, але на І шляху бігунів на висоті 20 см від підлоги підвішують обручі, в які вони мають пролізти. Обручі можна підвішувати до перекладини або тримати в руках. ЗАНЯТТЯ 147 З м і с т . 1. Крок галопу вперед у парах, взявшись за руки, на кожні два кроки нога змінюється (див. заняття 146).

2. Лазіння по гімнастичній стінці боком.

3. Акробатичні вправи - перекид вперед (див. заняття 146).

4. Рухлива гра - естафета з метанням у ціль (див. заняття 60). * * * Лазіння боком по гімнастичній стінці виконується потоково, використовуючи знайомі способи лазіння. Під час виконання акробатичних вправ забезпечити страхування, щоб не було випадків травматичних пошкоджень. Учнів, які бояться 69

виконувати вправи самостійно, вихователь повинен сам підстрахувати і допомогти. ЗАНЯТТЯ 148 З м і с т . 1. Біг з високим підніманням стегна.

2. Стрибки з однієї ноги на другу «по купинах» (кружечки, намальовані на відстані 60 - 70 см один від одного) (див. заняття 40).

3. Подолання перешкоди (колоди на висоті 90—100 см), лягаючи животом і грудьми (див. заняття 144).

4. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Біг з високим підніманням стегна чергують з ходьбою: 10 м - біг, 10 м - ходьба. Для стрибків «по купинах» кружечки малюють у розкид на відстані 60 - 70 см один від одного. Учні стрибають по кружечках з ноги на ногу. Після стрибків дається короткочасна ходьба для відпочинку. Подолання перешкоди (колоди) виконують у формі гри - хто швидше переправиться на другу половину залу. Під колодою обов'язково постелити мати. Стежити, щоб ніхто не впав. ЗАНЯТТЯ 149 З м і с т . 1. Біг з подоланням перешкод - гімнастична лава, мотузка, натягнута на висоті 30 - 35 см (див. заняття 37).

2. Ходьба боком по рейці перевернутої гімнастичної лави.

3. Метання малих м'ячів у кошик (відро) з відстані 3 - 4 м (див. заняття 1).

3. Рухлива гра за бажанням учнів. * * * Ходьба боком по рейці гімнастичної лави виконується на носковій і середній частинах стопи. Метання м'ячів у кошик (відро) проводять у формі гри - хто більше влучить. Відстань можна поступово збільшувати. Гра обирається і проводиться за бажанням учнів. У виборі гри перевага дається кращим учням.

70

ЗАНЯТТЯ 150 З м і с т . 1. Біг по вузькій смузі (див. заняття 3).

2. Лазіння рачки по похилій лаві з перелізанням на гімнастичну стінку, лазіння боком по гімнастичній стінці і зіскок назад з висоти 60 см.

3. Естафета з подоланням перешкоди (колоди), лягаючи животом і грудьми (див. заняття 144). * * * Біг по вузькій смузі проводять у формі гри між двома командами. Докладніші поради до проведення цієї вправи див. в занятті 3. Для виконання комбінованого лазіння з використанням гімнастичної лави і стінки лаву встановлюють під кутом 15 - 20°. Місце зіскоку з гімнастичної стінки застелити матами. Вправу виконують потоково. Клас можна поділити на 2 - 3 групи. ЗАНЯТТЯ 151 З м і с т . 1. Ходьба з піснею.

2. Крок галопу парами вправо, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки (див.заняття 86).

3. Лазіння по гімнастичній стінці поштовхом обох ніг (див. заняття 65).

4. Зустрічна естафета з підлізанням під мотузку. * * * Для проведення естафети з перекидом по середині залу стелять гімнастичну мату. Учнів поділяють на дві команди. Кожну команду в свою чергу поділяють на перші і другі номери. Перші номери шикуються один за одним на лінії старту. Другі номери теж шикуються один за одним на лінії протилежної сторони залу обличчям до своїх команд. За командою вихователя перші номери розпочинають бігти. В середині залу вони виконують підлізання під мотузку на висоті 50 см і продовжують біг. Торкнувшись рукою другого номера своєї команди, він стає в кінець своїх других номерів, а другий номер біжить до своїх перших номерів, виконуючи перекид вперед і т. д. Виграє команда, яка раніше закінчить біг. Переходити лінію старту передчасно не дозволяється. ЗАНЯТТЯ 152 71

З м і с т . 1. Крок галопу в ліву сторону парами, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки (див. заняття 140).

2. Ходьба по похилій лаві (під кутом 15 - 20°) з перелізанням на гімнастичну стінку, лазіння боком по гімнастичній стінці і зіскок у сторону з висоти 60 см (див. заняття 69).

3. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Вимагати від учнів правильного виконання кроку галопу. Бажано використати музику. Після кількох повторень галопу для відпочинку дається ходьба. Вправу виконують граціозно, повертаючи голову в сторону руху. В парах стоять дівчинка і хлопчик. ЗАНЯТТЯ 153 З м і с т . 1. Ходьба на носках, п'ятках і зовнішній стороні стопи.

2. Крок галопу парами в праву і ліву сторони, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки (див. заняття 140).

3. Лазіння по гімнастичній, стінці по діагоналі різноманітними способами (однойменним, різнойменним, стаючи на кожну або через одну і дві рейки).

4. Зустрічна естафета з перекидом вперед (див. заняття 151). * * * Лазіння по гімнастичній стінці виконують потоково. Виконати вправу кілька разів. Кожного разу спосіб лазіння змінюється. Естафету з виконанням перекиду вперед можна провести з перенесенням невеликого предмета (м'ячик, коробочка з-під сірників та ін.). ЗАНЯТТЯ 154 Зміст. Прогулянка в парк (село, місто). * * * Під час прогулянки вихователь може провести бесіду на будь-яку тему, пов'язану з питаннями фізичного виховання учнів — гігієна і загартування організму, як краще побудувати режим дня учнів та ін. ЗАНЯТТЯ 155 З м і с т. 1. Ходьба з підскоком і підніманням стегна.

72

2. Ходьба на носках по дошці гімнастичної лави з мішечком на голові.

3. Естафета з перестрибуванням через гімнастичну лаву (див. заняття 151). * * * Ходьба з підскоком виконується м'яко на носках. Зробивши крок вперед, учень начебто піднімається на носок, робить невеликий підскок. У цей час друга нога стегном піднімається якнайвище, руки на поясі. Виконуючи ходьбу по гімнастичній лаві з мішечком на голові, стежити за збереженням правильної постави. Вправу виконують потоково. Клас необхідно поділити на кілька груп. Естафета додатково ускладнюється перестрибуванням через гімнастичну лаву. Наступати на лаву дозволяється. ЗАНЯТТЯ156 З м і с т. 1. Чергування звичайної ходьби з ходьбою на носках.

2. Легкий біг на носках в чергуванні з ходьбою: 20 м біг, 10 м - ходьба (повторити 4 - 5 раз).

3. Пробігання під довгою скакалкою, яка повільно обертається (див. заняття 10 і 11).

4. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * Біг чергується з ходьбою. Загальна дистанція бігу повинна становити 120 - 150 м. Стежити за вільним і глибоким диханням. Вправи з довгою скакалкою виконують окремими групами по 6 - 8 учнів. їх можна проводити у формі гри: учень, якого торкнулася скакалка, змінює одного з учнів, який обертає скакалку, ЗАНЯТТЯ 157 З м і с т . І. Легкий біг на носках в чергуванні з ходьбою: 20 м - біг, 10 м - ходьба (повторити 4 - 5 раз).

2. Пробігання під довгою скакалкою парами.

3. Метання малих м'ячів у вертикальні щити 100X100 см (див. заняття 6).

4. Рухлива гра «Другий зайвий» (див. заняття 5). * * * Вправи з довгою скакалкою виконуються групами по 6 - 8 учнів (обов'язково парне число учнів). Жеребкуванням визначають, яка пара 73

обертає скакалку першою. Учні пробігають під скакалкою вдвох. Пара, якої доторкнеться скакалка, обертає скакалку. Стежити, щоб учні обертали скакалку рівномірно. Метання в ціль проводять у формі гри. Учнів поділяють на 3 - 4 команди. Виграє команда, яка має більше влучань. Відстань необхідно поступово збільшувати. ЗАНЯТТЯ 158 З м і с т. 1. Ходьба з підскоком, піднімаючи стегна, руки на пояс (див. заняття 155). 2. Стрибки в довжину з місця, відштовхуючись обома ногами (6 - 8 стрибків).

3. Пробігання під довгою скакалкою групами по 3 - 4 учні (див. заняття 156).

4. Естафета з перестрибуванням через перешкоду «рів» завширшки 100 см (див. заняття 37). * * * Ходьбу з підскоком можна викопувати, стоячи в парах взявшись за руки. Під час виконання стрибків у довжину з місця звернути увагу на узгодженість роботи рук з відштовхуванням ногами. Під час відштовхування зробити енергійний змах руками вперед - вгору. ЗАНЯТТЯ 159 З м і с т . 1. Ходьба з підскоком, піднімаючи стегна, руки за голову 2. Біг ударним кроком в чергуванні з ходьбою. 15 м - біг, 10 м ходьба (повторити 4 - 5 раз).

3. Стрибки у висоту, зігнувши ноги з прямого розбігу.

4. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Біг ударним кроком виконують інтенсивно з нахилом тулуба вперед і з високим підніманням стегна, поступово сповільнюючи його і переходячи на ходьбу. Загальна дистанція бігу 120 - 150 м. Під час виконання стрибків у висоту звернути увагу на поштовх і виліт вгору. Переходячи через планку, треба енергійно зігнути ноги, притискуючи стегна до грудей.

74

ЗАНЯТТЯ 160 З м і с т . 1. Ходьба на носках по лінії, руки за голову.

2. Вбігання і стрибки через довгу скакалку (див.заняття 156 і 157).

3. Метання малих м'ячів у кошик (відро) з відстані 3,5 4,5 м (див. заняття 1).

4. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Вбігання і стрибки під довгу скакалку виконують по одному, парами і групами. Метання м'ячів у кошик (відро) проводиться у формі гри між 2 - 3 командами - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 161 З м і с т . 1. Ходьба випадами.

2. Біг з прискоренням до 20 м (повторити 3 - 4 рази).

3. Перекидання гумових (волейбольних) м'ячів один одному через мотузку на висоті 2 м.

4. Зустрічна естафета з перенесенням м'ячів. * * * Біг з прискоренням поступово сповільнюється і переходить у ходьбу. Загальна дистанція бігу 150 - 180 м. Перекидання гумових або волейбольних м'ячів проводити через мотузку, яку натягують замість волейбольної сітки на висоті 2 м. Учнів шикують один проти одного на відстані 4 - 5 м. Кидки здійснювати однією і обома руками різними способами. Ловіння м'яча здійснюють обома руками. Зустрічна естафета проводиться між двома командами, які в свою чергу поділяються на перші і другі номери. Перші номери шикуються один за одним на лінії старту. Другі номери на відстані 15 - 20 м також шикуються один за одним за другою лінією проти своєї команди. За сигналом вихователя перші номери біжать і передають м'яч другому номерові, а той повертається назад і т. д. Виграє команда, яка першою закінчить біг. ЗАНЯТТЯ 162 З м і с т . 1. Біг з прискоренням парами до 20 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Стрибки у висоту, зігнувши ноги з прямого розбігу.

3. Перекидання малих м'ячів один одному з відстані 5 - 6 75

м.

2. Рухлива гра «Мисливці» (див. заняття 7). * * * Біг з прискоренням поступово сповільнюється і переходить у ходьбу. Загальна дистанція бігу 160 - 180 м. Для виконання вправ з малими м'ячами учнів шикують у дві шеренги обличчям одна до одної. Кидки м'ячів здійснюють різними способами: знизу, збоку, з-за голови. Спочатку ловлять після відскоку від землі, а потім з льоту в повітрі. ЗАНЯТТЯ 163 З м і с т . 1. Біг з прискоренням групами по 3 - 4 учні до 20 м (повторити 4 - 5 раз).

2. Стрибки в довжину, зігнувши ноги з розбігу 6 - 9 кроків з визначенням місця відштовхування.

3. Рухлива гра «Слухай сигнал» (див. заняття 30). * * * Біг з прискоренням виконують відрізками 20 м з поступовим сповільненням. Загальна дистанція бігу 120 - 150 м. Для стрибків у довжину з визначенням місця відштовхування малюють прямокутник завширшки 25 - 30 см і завдовжки 100 - 110 см. Учні намагатимуться відштовхуватися в межах цього прямокутника. Прямокутник малюють на відстані 60 - 80 см від краю ями з піском. Відстань розбігу поступово збільшується від 3 - 5 до 7 9 кроків. ЗАНЯТТЯ 164 З м і с т . 1. Ходьба приставним кроком парами, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки (див. заняття 82).

2. Стрибки з короткою скакалкою на обох ногах (див. заняття 19).

3. Рухлива гра «Пізнай по голосу» (див. заняття 43). * * * Ходьба приставним кроком у парах виконується у формі танцю. Звернути увагу на м'якість і граціозність виконання вправи. Стрибки з скакалкою виконують на носках, вільно, без напруження. Після кількох стрибків дається короткочасний відпочинок у вигляді ходьби на місці.

76

ЗАНЯТТЯ 165 З м і с т. 1. Ходьба приставним кроком у сторону, стоячи в парах спиною один до одного, взявшись за руки.

2. Стрибки з короткою скакалкою на обох ногах з міжскоком (див. заняття 20).

3. Гра - накидання мішечків на стілець (див.заняття45). * * * Виконуючи ходьбу приставним кроком у сторону, стоячи в парах спиною один до одного, учні повертають голову в сторону пересування. Вправу виконують у формі танцю. В парах стоять дівчинка і хлопчик. Стрибки з скакалкою виконуються м'яко і чергуються з короткочасним відпочинком. Скакалку обертають у повільному і середньому темпі. ЗАНЯТТЯ 168 З м і с т . Прогулянка в парк (ліс, сад). * * * Під час прогулянки можна дати учням завдання - назбирати зразки ранніх рослин. Провести бесіду про загартування, зокрема про використання сонячних променів. ЗАНЯТТЯ 167 З м і с т . 1. Біг з високим підніманням стегна парами, взявшись за руки.

2. Стрибки з короткою скакалкою на одній нозі, через кожні два стрибки міняючи ногу (див. заняття 21).

3. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * Біг з високим підніманням стегна виконують відрізками по 20 - 25 м з переходом на вільний біг, а потім на ходьбу. Загальна дистанція бігу 150 - 180 м. Стрибки з короткою скакалкою чергуються з короткочасним відпочинком. Стрибки виконують м'яко, пружинисто, через кожні 77

два стрибки міняючи ногу. Скакалку обертають в середньому темпі. ЗАНЯТТЯ 168 З м і с т . 1. Чергування бігу ударним кроком з бігом широким кроком по 10 м (повторити 4 - 5 раз).

2. Стрибки через коротку скакалку з однієї ноги на другу.

3. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Загальна дистанція бігу 100 - 120 м. Стрибки через скакалку чергувати з відпочинком. Стрибки виконують м'яко, невимушено.

ЗАНЯТТЯ 169 З м і с т . 1. Біг наввипередки групами по 4 - 5 учнів до 20 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Перекидання гумових м'ячів через мотузку на висоті 2 - 2,5 м (див. заняття 161).

3. Подолання смуги перешкод - гімнастична лава, «рів» завширшки 100 - 110 см, мотузка на висоті 30 - 35 см (див. заняття 37). * * * Біг наввипередки проводять у формі змагань між групами - хто швидше пробіжить, не роз'єднавши рук. Біг закінчують сповільненням і переходом на ходьбу. ЗАНЯТТЯ 170 З м і с т . 1. Біг наввипередки групами по 4 - 5 учнів до 25 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Стрибки в довжину, зігнувши ноги з розбігу 7 - 8 кроків з визначенням місця відштовхування.

3. Естафета з метанням у ціль (див. заняття 60). Біг наввипередки проводять у формі гри - хто швидше пробіжить, не роз'єднавши рук. Виконуючи стрибки в довжину, звертати увагу учнів на відштовхування у визначеному місці.

78

У проведенні естафети з метанням у ціль можна збільшувати відстань від лінії «вогню» до мішені. ЗАНЯТТЯ 171 З м і с т . 1. Чергування бігу ударним кроком з бігом широким кроком: 10 м - біг ударним кроком, 10 м - широким кроком (повторити 4 - 5 раз).

2. Перекидання гумових м'ячів один одному через мотузку на висоті 2 - 2,5 м (див. заняття 161).

3. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Ударний крок поступово переходить у біг вільним широким кроком, а потім у ходьбу. Біг можна проводити невеликими групами (3 - 4 учні). Перекидання і ловіння м'ячів треба виконувати різними способами, обома і однією рукою. Відстань між учнями поступово збільшується до 6 м. Краще проводити у формі гри - хто менше впустить м'яча. ЗАНЯТТЯ 172 З м і с т. 1. Біг з прискоренням до 25 м (повторити 4 - 5 раз).

2. Метання малих м'ячів у кошик (відро) з відстані 3,5 - 4,5 м (див. заняття 1).

3. Рухлива гра «Другий зайвий» (диве заняття 5). Біг з прискоренням поступово переходить у вільний біг, а потім у ходьбу. Після кожного відрізку дається короткочасний відпочинок. Стежити за правильним диханням. Метання м'ячів у кошик проводити у формі гри - хто більше влучить. ЗАНЯТТЯ 173 З м і с т . 1. Біг з прискоренням групами по 3 - 4 учні до 25 м (повторити 4 - 5 раз).

2. Стрибки через коротку скакалку вдвох, стоячи обличчям один до одного.

3. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Біг з прискоренням переходить у вільний біг, а потім у ходьбу.

79

Проводити у формі гри - хто швидше пробіжить зазначений відрізок, не роз'єднавши рук. Для проведення стрибків через коротку скакалку вдвох учнів поділяють попарно і стають один за одним. Скакалка знаходиться в руках учня, який стоїть позаду. Повільно обертаючи скакалку вперед, обидва учні перестрибують через скакалку. Після кількох стрибків і короткочасного відпочинку учні міняються місцями. Бажано, щоб зріст обох учнів був відносно однаковий. Дівчатка і хлопчики створюють пари окремо. ЗАНЯТТЯ 174 Зміст. 1. Ходьба з підскоком, піднімаючи стегна, руки на пояс.

2. Чергування бігу з ходьбою: 25 м - біг, 10 м ходьба (повторити 4 - 5 раз).

3. Вбігання і стрибки через довгу скакалку парами (див. заняття 157).

4. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). * * * Ходьба з підскоком і підніманням стегна виконується в парах взявшись за руки, вільна рука на поясі. Біг виконується в середньому темпі відрізками 20 - 25 м з поступовим переходом на ходьбу. Вбігання і стрибки через довгу скакалку виконують так, як описано у занятті 157, тільки після вбігання кожна пара робить 2 - 3 стрибки, а потім вибігає з-під неї. Проводять у формі гри - хто зачепить скакалку, обертає її. ЗАНЯТТЯ 175 З м і с т . 1. Біг з прискоренням до 25 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Рухлива гра «М'яч по землі» (див. заняття 13).

2. Підготовка місця до змагання. * * * Попередити учнів про змагання на кращого бігуна, які відбудуться на наступному занятті. У зв'язку з змаганнями навантаження дається невелике. Загальна дистанція бігу з прискоренням не перевищує 100 м. Після занять учні повинні підготувати місце для проведення змагань, намітити дистанцію (30 м), навести лінії старту і фінішу, навести 3 - 4 бігові доріжки. ЗАНЯТТЯ 176 80

З м і с т . Змагання на кращого бігуна «На честь відкриття весняного сезону». * * * Дистанція бігу 30 м. Організація і методика проведення змагань з бігу описані в занятті 26. Змагання присвячуються відкриттю весняного сезону і проводяться урочисто. Для допомоги в організації і проведенні змагань запрошувати учнів старших класів. ЗАНЯТТЯ 177 З м і с т. 1. Крок галопу в праву і ліву сторони парами, взявшись за руки, стоячи обличчям один до одного (див. заняття 86).

2. Стрибки в довжину, зігнувши ноги з розбігу(8 - 9 кроків), з визначенням місця відштовхування.

3. Гра «Накидання мішечків на стілець» (див.заняття 45). * * * Крок галопу в праву і ліву сторони проводять у формі танцю. Вправу виконують м'яко і граціозно. Виконуючи стрибки в довжину, звернути увагу на вільний і швидкий розбіг і на відштовхування у визначеному місці. Попередити учнів, що через тиждень відбудуться змагання на кращого плигуна в довжину. ЗАНЯТТЯ 178 З м і с т . Прогулянка в ліс (поле). * * * Мета прогулянки - збирання квітів. Під час прогулянки провести 1 - 2 улюблених дітьми рухливих ігор (за бажанням учнів). ЗАНЯТТЯ 179 З м і с т . 1. Ходьба з підскоком у парах, взявшись за руки.

2. Біг наввипередки групами по 5 - 6 учнів до 25 м (повторити 4 - 5 раз).

81

3. Стрибки в довжину з розбігу 7 - 8 кроків з визначенням місця відштовхування.

4. Гра «М'яч по землі» (див. заняття 13). * * * Ходьба з підскоком у парах проводиться у формі танцю. Тому краще поділити учнів так, щоб у кожній парі були дівчинка і хлопчик. Біг наввипередки закінчується сповільненням бігу і переходом на ходьбу. У стрибках у довжину звертати увагу на швидкість розбігу і відштовхування у визначеному місці. Проводяться вони під знаком підготовки до змагань на кращого плигуна. Можна провести їх у формі гри - хто далі стрибне. ЗАНЯТТЯ 180 З м і с т . 1. Ходьба широким кроком з прискоренням і з сповільненням.

2. Біг з подоланням перешкод - «рів» завширшки 100 - 110 см, мотузка на висоті 30 - 35 см (див. заняття 37).

3. Метання малих м'ячів на дальність (див. заняття 8 і 21).

4. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). *

* *

Ходьба з прискоренням і з сповільненням виконується у формі завдання: 8 кроків ходьба прискорюється, 8 кроків - сповільнюється. Біг з подоланням перешкод краще проводити у формі гриестафети. Перед метанням м'ячів на дальність треба добре розігріти м'язи рук і плечового пояса. Метання на дальність виконують способом з-за голови. Звернути увагу на широку амплітуду руху руки. ЗАНЯТТЯ 181 З м і с т . 1. Ходьба з підскоком трійками, взявшись за руки.

2. Стрибки в довжину, зігнувши ноги з розбігу з визначенням місця відштовхування.

3. Рухлива гра за бажанням учнів. *

* * 82

Ходьба з підскоком виконується у формі танцю. Учні шикуються трійками (посередині дівчинка, по краях хлопчики) і за командою вихователя всі з однієї ноги розпочинають виконувати вправу. Стрибки проводять під знаком підготовки до змагань. Звернути увагу на швидкість розбігу і силу відштовхування. Кожен учень повинен визначити довжину свого розбігу і заміряти його. Виконати 8 - 10 стрибків. ЗАНЯТТЯ 182 З м і с т . 1. Біг ударним кроком з переходом на біг широким кроком.

2. Стрибки в довжину з розбігу з визначенням місця відштовхування.

3. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див.заняття 22). *

* *

Біг ударним кроком переходить на біг широким кроком з поступовим сповільненням і переходом на ходьбу. Загальна дистанція бігу становить 180 - 200 м. Виконуючи стрибки в довжину, учні продовжують готуватися до змагань - відпрацьовують розбіг і відштовхування у визначеному місці. Виконати 8 - 10 стрибків. ЗАНЯТТЯ 183 З м і с т. 1. Біг з високим підніманням стегна.

2. Стрибки в довжину.

2. Рухлива гра «Мисливці і качки» (див. заняття 15). *

* *

Головну увагу в занятті приділяють стрибкам у довжину. Діти готуються до змагань - відпрацьовують швидкість розбігу і точність попадання на місце відштовхування. Виконати 8 - 10 стрибків. ЗАНЯТТЯ 184 З м і с т. 1. Біг з прискоренням до 25 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Стрибки в довжину з розбігу (підготовка до змагань на кращого плигуна).

3. Рухлива гра «Мисливці» (див. заняття 7).

83

*

* *

Біг з прискоренням використовують як підготовку до стрибків. Прискорення переходить у повільний біг і ходьбу. Нагадати учням, що на наступному занятті відбудуться змагання на кращого плигуна. Учні остаточно визначають довжину свого розбігу і роблять позначки, щоб не витрачати часу на підбір розбігу на змаганнях. Кількість стрибків зменшується до 6 - 8. Звернути увагу на техніку стрибка в цілому - розбіг, відштовхування і приземлення. ЗАНЯТТЯ 185 З м і с т . Змагання на кращого плигуна в довжину. * * * Організація і методика проведення змагань з стрибків у довжину описані в занятті 31. Кожен учень має дві спроби. Зараховується результат кращої спроби. Змагання можна провести особистокомандними між зірочками. ЗАНЯТТЯ 186 З м і с т . Прогулянка в ліс (парк, поле). * * * Під час прогулянки (якщо погода сприятлива) можна прийняти сонячні ванни (10 - 15 хв). За бажанням учнів провести 1 - 2 рухливі ігри.

ЗАНЯТТЯ 187 З м і с т . 1. Ходьба з підскоком у парах, взявшись за руки (див. заняття 181).

2. Біг наввипередки групами по 5 - 6 учнів до 25 м (повторити 4 - 5 раз).

3. Стрибки у висоту з розбігу (50 - 55 см).

4. Рухлива гра «Полювання на зайців» (див. заняття 44). * * * 84

Біг наввипередки переходить у повільний біг, а потім на ходьбу. Загальна дистанція бігу 120 - 150 м. Стрибки у висоту з розбігу виконуються з прямого і з косого розбігу. Звернути увагу на відштовхування і виліт вгору. Довжина розбігу збільшується поступово від 2 - З кроків до 6 - 7. Висота планки також поступово збільшується. Попередити учнів, що через п'ять занять відбудуться змагання на кращого плигуна у висоту. ЗАНЯТТЯ 188 З м і с т . 1. Біг з високим підніманням стегна парами, взявшись за руки.

2. Стрибки у висоту з розбігу (5 - 7 кроків).

3. Рухлива гра «Піймай м'яч у повітрі» (див. заняття 22). * * * Біг з високим підніманням стегна чергується з вільним бігом і ходьбою. Стрибки у висоту виконують один за одним. Заняття проводять під знаком підготовки до змагань. Звернути увагу на відштовхування і перехід через планку. ЗАНЯТТЯ 189 З м і с т . 1. Біг групами по 4 - 5 учнів наввипередки до 25 м (повторити 4 - 5 раз).

2. Стрибки через коротку скакалку вдвох, стоячи обличчям один до одного (див. заняття 173).

3. Метання малих м'ячів у ціль - щити 100Х ХІ00 см (див. заняття 6). * * * Біг наввипередки чергується з повільним бігом і ходьбою. Загальна дистанція бігу 120 - 150 м. Стрибки через коротку скакалку вдвох виконують так, як описано у занятті 173, тільки учні стають обличчям один до одного. Скакалку обертають почергово.

З м і ст.

ЗАНЯТТЯ 190 1. Легкий біг на носках у чергуванні з ходьбою по 15 м (повторити 3 - 4 рази).

85

2. Стрибки у висоту з розбігу.

3. Рухлива гра «М'яч у кошик» (див. заняття 1). * * * Основним змістом заняття є стрибки у висоту, які проводяться у формі підготовки до змагань. Звернути увагу на визначення місця відштовхування і довжину розбігу, а також сили відштовхування і виліт вгору. ЗАНЯТТЯ 191 З м і с т . 1. Легкий біг у чергуванні з ходьбою: 20 м - біг, 10 м ходьба (повторити 3 - 4 рази).

2. Стрибки у висоту з розбігу (6 - 8 кроків), підготовка до змагань на кращого плигуна у висоту.

3. Рухлива гра «День і ніч» (див. заняття 62). * * * Основну увагу приділити підготовці до змагань на кращого плигуна у висоту. Фізичне навантаження повинно бути невеликим. Учні, в основному, акцентують увагу на визначення довжини розбігу і місця відштовхування. Нагадати дітям про те, що на наступному занятті відбудуться змагання на кращого плигуна у висоту. Після занять підготувати місце змагань (яму, стояки, планочку та ін.). ЗАНЯТТЯ 192 З м і с т . Змагання на кращого плигуна у висоту. * * * Організація і методика проведення змагань з стрибків у висоту описані в занятті 36. Учень має право на дві спроби, на кожну висоту. Спочатку наступна висота збільшується на 5 см (40, 45; 50 см і т. д.). Коли вже учасників змагань залишається мало, наступну висоту можна збільшувати на 2-3 см.

ЗАНЯТТЯ 193 З м і с т , Екскурсія в ботанічний сад/(колгоспний сад, оранжерею), залежно від місця розташування школи.

86

* * * Під час екскурсії діти ознайомлюються з породами дерев, рослин та ін. Можна провести вікторину на знання порід дерев, які ростуть у рідному краю, та їн. ЗАНЯТТЯ 194 З м і с т . І. Біг наввипередки групами по 5 - 6 учнів до 25 м (повторити 3 - 4 рази).

2. Перекидання гумових м'ячів через мотузку на висоті 2 - 2,5 м (див. заняття 161).

3. Рухлива гра за бажанням учнів. * * * Перекидання гумових м'ячів через мотузку можна проводити, збільшуючи відстань до 6 - 7 м. Перекидання і ловіння здійснюється всіма знайомими способами однією і обома руками. Провести гру за бажанням учнів. ЗАНЯТТЯ 195 З м і с т . 1. Крок галопу вправо і вліво парами, стоячи обличчям один до одного, взявшись за руки.

2. Стрибки у довжину, зігнувши ноги з розбігу, з визначенням місця відштовхування.

3. Перекидання гумових (волейбольних) м'ячів один одному з відстані 5 - 6 м (див. заняття 161).

2. Зустрічна естафета (див. заняття 161). *** Крок галопу в парах проводяться у формі танцю. Поставити учнів так, щоб у парах були дівчинка і хлопчик. Вправу виконують м'яко, граціозно, з поворотом голови в сторони. Для стрибків у довжину з визначенням місця відштовхування малюють прямокутник завширшки 25 - 30 см і завдовжки 100 - 110 см. Учні намагатимуться відштовхуватися в межах цього прямокутника. Прямокутник малюють на відстані 60 - 80 см від краю ями з піском. Відстань розбігу поступово збільшується від 3 - 5 до 7 - 9 кроків.

87

Для нотаток _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 88

_______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _____________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 89

_______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _____________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 90

_______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _____________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ 91

_______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _______________________________________________________ _____________________________________________________

92