98 / Trénuj jako bojovník
Obrázek 4.7 Odporový běh s partnerem.
Myslete na to, že tělo nevnímá vzdálenost, ale čas. Jestliže máte překonat 5–10 metrů, je jen na vás, jak dlouho vám to bude trvat. Při tomto cvičení by to ale nemělo být víc než 3–10 sekund! Toto omezení zaručuje, že se při cvičení použije správné palivo. Kdyby se toto odporové cvičení provádělo na 30 metrů nebo víc, využilo by tělo jiný zdroj paliva než alaktátový systém. Jakmile dokončíte jedno opakování, odpočiňte si 2–3 minuty, aby se alaktátový systém obnovil a vy jste při každém opakování mohli vynaložit maximální úsilí. Odporový běh s partnerem je skvělým nástrojem nejen pro trénink mechaniky sprintu, ale také pro vytváření větší síly při přetížení. Přidání odporové síly nutí nervově-svalový systém zapojit víc motorických jednotek (nervy a příslušná svalová vlákna, která inervují), aby přispěly k vytvoření větší energie pro překonání zátěže. Někdo si může myslet, že odporový běh znamená jen přivázání pneumatiky ke sportovci nebo co nejsilnější zpětný tah partnera za jeho pás. To je však velmi vzdálené skutečnému cíli, kterým je napodobit přesnou mechaniku zrychlení (v kapitole 7 tuto optimální mechaniku detailně popisujeme) za současného využití odporu pro mírné zvětšení úsilí, aniž by se přitom ubíralo na správném výkonnostním provedení. Příliš nahodilé použití odporu může ve skutečnosti rychlost končetiny zpomalit, což vede k negativním účinkům tréninku.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS505050
Cviky pro základní kondici / 99
ZÁVĚR Tato kapitola uložila k věčnému odpočinku obvyklé zmatky a umožnila vám kriticky přemýšlet o vašem aktuálním tréninkovém plánu. Cílem je, aby trénink vedl k požadovanému konečnému výsledku. Pokud vaše disciplína vyžaduje hodně výbušnosti, nezabývejte se tolik obecným kondičním tréninkem. Pokud však vyžaduje hodně vytrvalosti, je třeba, abyste svůj program doplnili také tréninkem výbušnosti. Čím víc budete pronikat do vědecké podstaty sportu a tréninku, tím víc otázek si můžete klást a tím lépe dokážete používat účinné postupy, které vám umožní realizovat váš individuální sportovní potenciál. A teď se dostáváme k zábavné části, kterou je výběr cviků. V kapitole 5 najdete úplnou nabídku cviků pro zvýšení výbušnosti a rychlostní síly pro údery a kopy. Některé cviky nevypadají na to, že by se ihned převáděly do dovedností specifických pro daný sport, jejich cílem je však vytvořit obecné podmínky umožňující bojovníkovi vyjádřit jeho výbušnou schopnost, která se pak přenese do taktických lekcí.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS505050
Ukázka elektronické knihy