98 / Trénuj jako bojovník
Obrázek 4.7 Odporový běh s partnerem.
Myslete na to, že tělo nevnímá vzdálenost, ale čas. Jestliže máte překonat 5–10 metrů, je jen na vás, jak dlouho vám to bude trvat. Při tomto cvičení by to ale nemělo být víc než 3–10 sekund! Toto omezení zaručuje, že se při cvičení použije správné palivo. Kdyby se toto odporové cvičení provádělo na 30 metrů nebo víc, využilo by tělo jiný zdroj paliva než alaktátový systém. Jakmile dokončíte jedno opakování, odpočiňte si 2–3 minuty, aby se alaktátový systém obnovil a vy jste při každém opakování mohli vynaložit maximální úsilí. Odporový běh s partnerem je skvělým nástrojem nejen pro trénink mechaniky sprintu, ale také pro vytváření větší síly při přetížení. Přidání odporové síly nutí nervově-svalový systém zapojit víc motorických jednotek (nervy a příslušná svalová vlákna, která inervují), aby přispěly k vytvoření větší energie pro překonání zátěže. Někdo si může myslet, že odporový běh znamená jen přivázání pneumatiky ke sportovci nebo co nejsilnější zpětný tah partnera za jeho pás. To je však velmi vzdálené skutečnému cíli, kterým je napodobit přesnou mechaniku zrychlení (v kapitole 7 tuto optimální mechaniku detailně popisujeme) za současného využití odporu pro mírné zvětšení úsilí, aniž by se přitom ubíralo na správném výkonnostním provedení. Příliš nahodilé použití odporu může ve skutečnosti rychlost končetiny zpomalit, což vede k negativním účinkům tréninku.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS505050