Neběhej, dej si slaninu
46
Komu jde o sílu, ten u častého opakování ztrácí čas
Pokud dokážete jakýkoliv cvik udělat patnáctkrát za sebou – ať už zvedáte činku, něco tlačíte, taháte nebo děláte cviky na zesílení –, tak máte moc malou zátěž. Musíte svaly pořádně potrápit, aby úpěly bolestí. Nemám tu na mysli bolest, jako když se vám rvou vazy, trhají šlachy, jako když si natáhnete sval, ale takovou tu bolest, při které se svaly dožadují více kyslíku. Abyste věděli, jak takovou bolest poznat, přidřepněte si, pět vteřin tak zůstaňte, pak se začněte zvedat, ale dělejte to pomalu, aby vám trvalo tak půl minuty, než se plně napřímíte. Stehna vás budou bolet přesně tak, jak to mám na mysli. Nejefektivnějším způsobem, jak si takovou bolest cvičením přivodit, je buď přidat zátěž, abyste se museli více nadřít a hýkat dříve než je obvyklé, nebo zvedat činku co nejpomaleji, aby se vám ve svalech nahromadila kyselina mléčná (kvůli ní svaly tolik bolí). Jedním ze způsobů, jak rychleji zesílit, je vybrat si těžší závaží nebo pomalejší tempo tak, abyste cvik nedokázali zopakovat více než šestkrát. A pak místo šesti cviků udělali jen pět. Tím, že se na ten šestý vybodnete, zabráníte tvorbě svalových mikrotrhlin, ze kterých se při tvorbě svalové hmoty musíte vždycky vzpamatovávat. Pokud trváte na tom, že bezpodmínečně musíte zesílit co nejrychleji, můžete tyhle cviky opakovat několikrát týdně a ani se z nich nemusíte nějak zvlášť zotavovat. Pokud tyto cviky přidáte ke svému běžnému setu, už za měsíc budete zjevně a viditelně silnější.
03_Jez_slaninu_nebehej_CZ.indd 96
96
29.10.18 15:26
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254407