Test síly břišních svalů Pokud jsou vaše břišní svaly silné, zvednete se při provádění základní varianty cviku 54 plynule a bez souhybu dolních končetin tak vysoko, že se od podložky zvednou dolní úhly lopatek. Při mírném oslabení břišních svalů zvednete pouze horní úhly lopatek, při výrazném oslabení se pak nadzvednou pouze ramena. Ačkoli se zdá tento cvik bezpečný z hlediska aktivace flexorů kyčelního kloubu (především ve srovnání s dnes již „historickou“ variantou tohoto cviku s fixací dolních končetin v oblasti nártů pomocí žebřin či s asistencí spolucvičence), nemusí tomu v praxi vždy tak být. Zkrácení této svalové skupiny se častěji vyskytuje u mužů, kteří rovněž častěji provádějí při tomto cviku flexi trupu spolu s tlakem chodidel do podložky, umožňujícím aktivaci flexorů kyčle. Při tomto provedení bývá na první pohled zjevné napětí svalů dolních končetin a zvedání trupu s rovnými zády (při zapojení flexorů kyčelního kloubu je možné flexi trupu částečně nahradit flexí v kyčli). Právě z tohoto důvodu se jeví vhodnějším provedení sedů-lehů v lehu na zádech s dolními končetinami v přednožení, kdy kolena jsou mírně pokrčená.
55
Sed-leh s rotací Předešlé varianty sedů-lehů je možné provádět s rotací za účelem vyšší aktivace šikmých břišních svalů (zároveň posilujeme i rotátory páteře). Vykonáváme stejný pohyb, pouze od jeho úplného počátku zároveň s flexí provádíme i rotaci trupu. Varianta 1: Sed-leh s pokrčenými dolními končetinami opřenými o zem s rotací, čímž docílíme intenzivního zapojení šikmých břišních svalů.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS245835