98–99
36
Komplexní cvik s důrazem na přímivou polohu s využitím náčiní
A
D
B
C
chybné provedení
ZÁKLADNÍ POLOHA Sed roznožný pokrčmo, posilovací gumu držte volně v připažení (individuálně volte šířku úchopu a napětím gumy regulujte zatížení paží). POPIS výdech – ZP (kontrola správné polohy), vdech plynule přes předpažení vzpažit, výdech – skrčit připažmo, guma za záda na úroveň lopatek (uvědomění si vytažení páteře s mezilopatkovým úsilím), vdech – úklon vlevo (vpravo), opora o pokrčenou levou paži, pravá protažená šikmo vzhůru (vnímáme kontrakci břišních svalů a flexorů hlavy, zatažení ramen), výdech – výdrž s uvědoměním si přesné polohy a s „dotažením“, vdech – zpět vzpažit (povolit napětí gumy), výdech – výdrž s přechodem paží do nižší polohy (zkontrolovat podsazení pánve a dlouhou podélnou osu), totéž na druhou stranu a po individuálním počtu opakování, vdech – přes vzpažení s výdechem připažit, vdech – uvědomit si ZP a uvolnit.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180936