Page 1

1

З д о р о в ь е

и

2

getm sli

3 4

у д о в о л ь с т в и е

№ 12 декабрь 2016

5 6 7 8 9 10 11 12 13

НАЧИНАЕМ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Подарок себе самой:

–40

16 17 18 19 20

МОДНАЯ ДИЕТА «ПЯТНАШКИ»

КГ

14 15

НОВЫЙ ГОД БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОСИНОЙ ТАЛИИ

МУЖСКОЙ ВЗГЛЯД:

идеальны ли ваши формы?

НАТАЛЬЯ ГУБИНА: «КАЖДУЮ МИНУТУ ЖИВИТЕ АКТИВНО!»


КОЛОНКА РЕДАКТОРА

СТИЛЬ ЖИЗНИ

ФОТО: SHUTTERSTOCK.COM

В ожидании чуда Вот и наступило то долгожданное времечко – немного суетливое, слегка тревожное, но, главное, совершенно волшебное. Уходит старый год и наступает новый. И мы, полные надежд, с любовью выбираем и пакуем подарки, желаем друг другу добра и счастья, строим планы, верим в лучшее и – признайтесь! – по-прежнему ждем чуда. Хотя бы маленького. А лучше и не одного… Я от всей души желаю вам чудесного Нового года! Пусть сбудутся все ваши чаяния, пусть царит мир и покой в ваших семьях, пусть в ваши дома придут и поселятся надолго счастье и благополучие, а близкие радуют здоровьем и успехами. А все неприятности, проблемы, тревоги пусть останутся в уходящем году. Вместе с вашими лишними килограммами. Кстати, и о них: разве начало года не повод вступить в борьбу за идеальный вес? Встать, например, на коньки, горные (или хотя бы беговые) лыжи или записаться на класс йоги? Начнем год красиво! Алла Загвоздкина, шеф-редактор

ДЕКАБРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!

1


СОДЕРЖАНИЕ № 12 ДЕКАБРЬ Стиль жизни 08

«Каждую минуту живите активно!» Актриса и фотомодель Наталья Губина рассказывает о новых кинопроектах, тренировках и секретах похудения

Диета 14 Игра в пятнашки

по-научному Представляем авторскую диету Олега

Терна: простую, сбалансированную и не требующую ни весов, ни калькулятора

18 Виват салат!

Как разнообразить новогодний стол без вреда для фигуры? Конечно, поставив на него новые необычные салаты!

24 Идеи

Чтобы килограммы уходили быстрее, не увлекайтесь гаджетами и добавьте в меню авокадо

2

8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Личный опыт 26 Видеть цель

Никогда не поздно начать. В 48 лет наша героиня резко изменила свою жизнь и похудела на 40 кг

14

Здоровье

30 Новогоднее

изобилие, или За ваше здоровье! Что делать, чтобы праздничное пиршество не закончилось вызовом врача? Есть несколько правил

34 Йога-терапия

Новое направление традиционной медицины поможет укрепить здоровье, восстановиться после травмы и обрести гармонию духа и тела

38 Идеи

Что нужно для крепкого здоровья? Есть «умные» продукты, время от времени работать стоя и не забывать о сексе


Красота 40 Красота без

жертв, или Как сохранить молодость без скальпеля Выглядеть так, как хочется, поможет регулярный тщательный уход и современные косметологические процедуры

42 Скоро, скоро

Новый год У большинства работающих женщин конец года – период напряженный. Где же найти время на себя?

49 Шик-блеск!

Подборка средств, которые позволят вам выглядеть блестяще

50 А у нас

ретровечеринка! Устраиваем праздник в эффектных костюмах XIX века

42

30

Душа и тело 54 Он, вы и ваша

фигура. Между строк… Что думает о вашей внешности любимый человек? И что на самом деле стоит за его лестными (или не очень) словами?

58 Большой адреналин

Если в новогодние каникулы вам хочется экстрима, предлагаем отправиться в Альпы: там вас ждут сотни

километров лыжных трасс, полет на стальном тросе и концерты европейских звезд

Фитнес 64 «Сухие» трени-

ровки: готовимся к лыжному сезону Фитнес-принципы, которые помогут вам не потерять форму в течение всего года

66 Делаем талию

Комплекс из пяти упражнений, позволяющий обрести осиную талию

69 Легкое скольжение

Выбираем коньки для фигурного катания с учетом особенностей ботинков и лезвий

70 Николь Кидман:

ни дня без спорта Голливудская суперзвезда мало ест, постоянно тренируется, уважает ботокс и боится солнца ДЕКАБРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!

3


СТИЛЬ ЖИЗНИ

НОВОСТИ

ЕДА

Вкус Испании Испания знаменита не только богатой историей, великолепными пляжами и страстными танцами, но и оливками. Их используют практически в каждом блюде. За что же их так любят? Во-первых, в них сочетаются четыре вкуса (соленый, сладкий, горький и кислый), что позволяет использовать их в самых разных блюдах. Во-вторых, существует более 80 вариантов начинок для оливок, что удовлетворит вкус любого гурмана. В-третьих, оливки – продукт низкокалорийный и невероятно полезный. Если вы хотите найти в супермаркете оливки из Испании, обратите внимание на маркировку – страну происхождения, которая указана на всех банках.

Хорошая новость для тех, кто мечтает о стильном многофункциональном фитнес-трекере: компания Huawei выпустила Honor Band A1. Устройство не только определяет три типа физической активности (ходьбу, бег и езду на велосипеде), но и помогает хорошо высыпаться, поскольку мониторит активность пользователя во время сна. А еще он может служить вибробудильником и умеет определять интенсивность ультрафиолетового излучения. Дополнительные бонусы – защита от воды и пыли и возможность работать до 28 дней без подзарядки.

4

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Экономный исландец Исландец Виктор Свейнссон живет у озера Лейгарватн, которое славится горячими источниками. Температура грязи возле озера часто достигает 100 °С. Свейнссон решил найти применение дармовому теплу: замесил тесто, положил в кастрюлю, накрыл плотно крышкой и закопал у источника на сутки. Мало того что на тепле сэкономил, так и хлеб вышел вкусным, очень похожим на кекс.

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, SHUTTERSTOCK.COM

Спорт и стиль


Как правильно эксперт

позировать на фото? Лара БАРДИНА, фотограф

И

звестный фотограф Лара Бардина уверена: успех кадра зависит от верного ракурса. Вне зависимости от типа фигуры он может быть выигрышным или, наоборот, подчеркивающим недостатки. Хотите быть стройной на фото? Прислушайтесь к советам Лары!

Поза

Держите спину прямо, макушкой старайтесь дотянуться до неба, бедра отведите назад! Наилучшим образом смотрится модель, принявшая не совсем естественную позу. Комфортное расположение и удачный кадр несовместимы. А вот позитивный настрой добавит фото живости и непринужденности. На пляже используйте проверенную топовыми фотографами позу: лягте на бок, согните в колене верхнюю ногу, приподнимите верхнюю часть туловища на локте. Для фото в полный рост подходит fashion-поза:

положите руки на бедра, отведите локти назад, а плечи подайте вперед.

Свет

На улице не снимайтесь в середине дня: яркий свет выделит все недостатки. Оптимально – облачная погода, рассеянный свет, фото под зонтом или кроной дерева.

Полупрофиль

Полупрофиль – один из лучших ракурсов, но, слишком отвернувшись от камеры, вы обзаведетесь скошенными глазами и объемной щекой. Чуть выдвигайте вперед, опускайте подбородок, расслабляйте плечи – это визуально удлинит шею и сделает нижнюю часть лица легче.

Руки и ноги

Кисти рук держите на виду и расслабьте, чтобы не было «птичьей лапки». Не выставляйте вперед локти, не прижимайте руки плотно к корпусу. Снимаясь стоя, ставьте руку на бок, не прижимая ладонь к телу, локоть – чуть в сторону. В положении сидя ноги смотрятся длиннее, если скрестить их или разместить ближе к телу.

Фон

Отдавайте предпочтение однотонному фону: слишком активный задник отвлекает внимание от основного объекта съемки. Именно поэтому выбирать в качестве фона восход или закат крайне неудачная идея! ДЕКАБРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!

5


СТИЛЬ ЖИЗНИ

НОВОСТИ ДЕТИ

Новая профессия

Займитесь профилактикой У нас так много дел, что на заботу о себе не остается ни времени, ни сил. А между тем женщины 40–65 лет в группе риска по раку груди – заболеванию, которое успешно лечится, но лишь в случае его своевременного выявления. Кампания Avon «Не Жди Веди маму к маммологу» – способ напомнить о том, что нужно регулярно посещать врача, хотя бы ради близких.

Таблетка от старости Не исключено, что уже скоро может появиться таблетка от старости, причем отечественного производства. Российские ученые открыли новый тип антиоксидантов, который и станет основой нового препарата. Речь, разумеется, идет не о вечной жизни, а лишь о возможности отсрочить старость со всеми характерными для нее болезнями. В любом случае, согласитесь, предложение звучит весьма заманчиво.

6

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ФОТО: ПРЕСС-СЛУЖБЫ КОМПАНИЙ, HELGA ESTEB / SHUTTERSTOCK.COM

ЗДОРОВЬЕ

В московском детском городе профессий «Кидзания» открылась ветеринарная клиника Royal Canin. Теперь юные посетители образовательного парка смогут познакомиться с еще одной профессией – профессией ветеринарного врача. Дети научатся правильно заботиться о домашних питомцах: диагностировать у них проблемы со здоровьем, пользоваться ветеринарными инструментами, делать рентгенографию, накладывать шину на перелом и подбирать диету.


Мясоедам необходим крахмал

ДИЕТА

Вдыхаем мяту! Зимой ароматерапия особенно действенна. Пряные запахи – ванили, корицы, имбиря, розмарина, лаванды и какао – способны поднять настроение и согреть. А некоторые ароматы – например, запах мяты – умеют снижать аппетит. По наблюдениям, энергетическая ценность дневного рациона людей, вдыхавших мятный аромат, была на 500 ккал меньше, чем раньше.

Диета, основу которой составляет красное мясо, как выяснили ученые из Университета Флиндерса (Австралия), провоцирует заболевания толстой кишки, в частности онкологические. А неперевариваемый крахмал (резистентный к ферментам) защищает кишечник от развития новообразований. Кишечные бактерии используют его для производства особых жирных кислот, что снижает уровень онкогенных молекул. Резистентный крахмал содержат бананы, картофель, овсяные хлопья, цельнозлаковые макароны, коричневый рис. Он положительно влияет на увеличение чувствительности клеток к инсулину, способствует снижению холестерина. Так что мясоедам необходимо включать в рацион продукты, содержащие этот полезный крахмал.

Меняем картошку на тыкву Овощной суп рекомендован практически всеми диетологами. А если вместо картофеля вы добавите в него кусочки тыквы, он станет не только более полезным (в тыкве много витаминов и минералов), но еще и менее калорийным.

ДЕКАБРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!

7


СТИЛЬ ЖИЗНИ

НАТАЛЬЯ ГУБИНА

Наталья Губина: «Каждую минуту живите активно!» Фотомодель, актриса и просто красавица, Наталья снялась в двух голливудских фильмах, телесериале «Оттепель», сыграла главную роль в ленте «Без шансов», а год назад получила титул Femme Fatale – 2015 по версии журнала FHM-RUSSIA. такими, а если нет – меняйтесь. ПоНаталья, вы одна из самых красиверьте, когда начинаете работать над вых современных актрис. Согласисобой, худеть, стремиться к собственлись бы сыграть в кино или на сцене ному идеалу, то и жизнь меняется закомплексованную толстушку? в лучшую сторону. Тем более сейчас Спасибо за комплимент, приятно это столько помощников: диетологи, фитслышать. На самом деле для каждонес-инструкторы, психологи.  го персонажа есть свой типаж. Зачем из соболя норку делать? Боюсь, меня слишком долго приВзялась за дется гримировать себя всерьез (смеется). Случалось вам 1  Любимый цвет – малиДа, не все, увы, так корректировать вес новый. стройны… Как вы для фильма и легко 2 Образцами для подраотноситесь к женли это у вас полужания называет Монику щинам с лишним чается? Беллуччи и Софи Лорен. весом, что бы им Как и любой женщи3  В мужчинах ценит заботу и мудрость. посоветовали? не, проблемы веса 4  Вышла бы замуж за Я уважаю любую женмне не чужды. За поРайана Гослинга. щину, ценю в челоследние несколь5  В новогоднюю ночь веке духовность. Но ко лет я поправизагадает ребенка. неслучайно есть выралась, и, когда меня 6  Мечтает стать матерью жение, что встречают позвали в мой пертроих детей, сниматься по одежке. Поэтому вый кинопроект, в интересных проектах имемой совет такой: если я трезво и критично нитых режиссеров, сыграть драматическую роль. вам комфортно в вапосмотрела в зеркашем весе, оставайтесь ло и поняла, что если 8

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

ТЕКСТ: ИРИНА ЗЕЛИНСКАЯ. ФОТО: ЛИЧНЫЙ АРХИВ НАТАЛЬИ ГУБИНОЙ

6 фактов


ДЕКАБРЬ 2016 | ПОХУДЕЙ!

9


,,

,,

Мой главный секрет – правильное питание

в жизни так еще прокатит, то на экране – нет. И всерьез взялась за себя, стала заниматься спортом, перестроила питание и стала худеть. И, знаете, это получается довольно легко при наличии весомой мотивации. Уверена, что у вас есть какой-то личный секрет похудения. Мой главный секрет – в правильном питании и особых установках: например, крахмалы есть строго до обеда, а после – белок с овощами. И обязательно два перекуса фруктами в день, иначе переедаешь. Ну и конечно, высокая физическая активность, может, и прогулка, но только долгая, часполтора. Кстати, это очень помогает и для общего тонуса и настроения! 10

ПОХУДЕЙ! | GET-SLIM.RU

Расслабиться полезно

Тренируетесь постоянно или позволяете себе иногда расслабиться? Честно признаться, я не любитель тренажерного зала, но зато обожаю йогу, танцы, растяжку. Однако перед съемками в кино я практически живу в тренажерке. На правильном питании я похудела на 6 кг за полгода, но для собственного идеального веса хотелось бы сбросить еще три, тогда все будет отлично. И конечно, массажи: кожу нужно держать в тонусе после похудения. Да, это нелегко – зато какая радость, когда в зеркале видишь то, что тебе нравится: красивый рельеф рук, подтянутые ноги, выразительные скулы. А рас-

"Похудей" № 12/2016  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you