"Аптека здоровья. Косточка на ноге" №10/2016

ОКТЯБРЬ

как избавиться от косточки на ноге 2016

АПТЕвКьАя

бе з до р о г и х лек арс тв

0 3 родных

16+

здоро

ЙОД, УКСУС И КАРТОФЕЛЬ

ГИМНАСТИКА ПРИ «ШИШКАХ»

на с тв с р ед

Выбираем правильную обувь Ортезы и стельки Cover-kost2!.indd 1

24.08.2016 16:06:08

Cover 2.indd 2

25/08/16 20:23

№14

как избавиться от косточки на ноге

2016

АПТЕКА

«АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ» №14(27), 2016

здоровья

Руководитель - главный редактор редакции женских журналов Ольга Молдавская Главный редактор Светлана Константиновна Чечилова Арт-директор Илона Большагина Фоторедактор Ирина Белоусова Издательский директор Мария Колоколкина Финансовый директор Наталья Старкова Директор по распространению Кирилл Егоренко Начальник производственного отдела Светлана Пехтерева Размещение рекламы АО «КОНЛИГА МЕДИА» Телефон/факс (495) 775 1435 Коммерческий директор Светлана ХАРЧЕНКО Отдел рекламы Гульнара ХАЙРУЛИНА, Наталья ПАВЛЮТКИНА, Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ Менеджер по контролю за размещением рекламы Татьяна Трафимова

Учредитель и издатель АО «КОНЛИГА МЕДИА»

член Международной ассоциации периодической печати

Основатели компании Александр Владимирович КОЛОСОВ, Раиса Яковлевна НЕЯГЛОВА-КОЛОСОВА Генеральный директор Макcим ЗИМИН Адрес редакции (для писем) 105082, Москва, а/я № 5 Адрес редакции и издателя АО «КОНЛИГА МЕДИА» 105082, Москва, ул. Бакунинская, 71, стр. 10 Телефон (495) 775 1435 Электронный адрес shagi@konliga.ru Печать ООО «МДМ-ПЕЧАТЬ»188640, г. Всеволожск ЛО, Всеволожский пр. 114 Тел.: +7 812 459 9560 Заказ № 41-07/26 Тираж 60 000 экз. Цена свободная Газета зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-60548 от 20 января 2015 г. Информационная продукция для детей старше 16 лет. Все права на распространение в РФ и зарубежных странах принадлежат АО «КОНЛИГА МЕДИА». Время подписания в печать: 24.08.2016 в 15.00 Дата выхода в свет: 06.09.2016 Дата начала продаж: 12.09.2016 Составлено на основе писем, присланных в редакцию читателями журнала «Шаги к здоровью». За содержание советов читателей и способы их использования редакция ответственности не несет. Прежде чем воспользоваться тем или иным советом, посоветуйтесь с лечащим врачом. Мнение редакции может не совпадать с мнением читателей. Любое использование материалов возможно только с письменного разрешения редакции. Пересылая тексты, фотографии и иные материалы, отправитель (автор) выражает тем самым согласие на публикацию данных материалов и передает редакции все исключительные права на использование этих материалов в любой форме и любым способом, в том числе право на публикацию в изданиях АО «КОНЛИГА МЕДИА».

Дорогие читатели!

М

ожно ли жить так, чтобы ничего не болело? Можно! И стоит к этому стремиться. Что для этого нужно? Правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность. А если все-таки что-то болит? Попробуйте помочь своему организму справиться с болезнью самостоятельно, без лекарств. Используйте проверенные временем средства из арсенала народной медицины – не только русской, но и индийской, китайской и японской. Вы можете испробовать любое из них – конечно, с осторожностью, ведь даже безобидный горчичник может навредить, если забыть снять его на ночь. Если вы никогда не использовали это средство раньше и не знаете, подойдет ли оно вам, посоветуйтесь с врачом. В этой серии «Аптека здоровья» четыре выпуска: «Как сохранить женское здоровье», «Как избавиться от косточки на ноге», «Как Как сохранить слух» и «Как помочь сердцу». Мы надеемся, что они будут полезны вам, дорогие читатели! Будьте здоровы и берегите себя! Редакция «Аптеки здоровья»

© АО «КОНЛИГА МЕДИА» Все права защищены Обложка: Shuterstock Фото в номере: Shuterstock, TS/Fotobank.ru

kostochka 1 polosa!.indd 1

23/08/16 23:09

СОВЕТЫ

Виновато плоскостопие Именно оно – причина появления косточек на ногах. Эту проблему еще называют «шишками», «молоточками». Врачи говорят – hallux valgus.

П

рирода идеально продумала наши стопы. Это одновременно фундамент и рессоры, на них приходится основная нагрузка при ходьбе. Если естественный свод деформирован, возникает не только боль, но появляются дискомфорт и трудности с подбором обуви. Если появились неполадки со стопами, как ни печально, ждите негативных последствий и в других частях тела. Дело в том, что нарушения в стопе заставляют весь опорно-двигательный аппарат приспосабливаться к изменениям, и запускается настоящий каскад проблем: нарушается осанка, искривляется позвоночник, даже портятся зубы, в отдельных участках тела возникают избыточные перегрузки. В результате страдают и изнашиваются сухожилия, суставы, кости. Классические последствия плоскостопия – выпирающие косточки на ногах. Как с ними бороться - мы расскажем в брошюре.

2

Плоскостопие это появление мозолей и натоптышей

Другие проблемы Целлюлит. Неправильное положение стопы нарушает венозный кровоток и лимфодренажные функции, результат - больные вены и «апельсиновая корка». Неврологические. На стопе множество рефлекторных точек, и ее деформация ведет к искажению нервных импульсов, поступающих в двигательные зоны мозга. Результат – одни мышцы тела перенапряжены, другим не-

достает тонуса. Отсюда нарушение осанки, равновесия и координации, хроническая головная боль, проблемы в работе внутренних органов. Больные сердце и сосуды. При деформациях стопы и мышечном дисбалансе происходит застой крови в ногах, от которого недалеко до варикозного расширения вен. А чем сильнее застаивается кровь, тем хуже работает сердечно-сосудистая система в целом.

АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ

kostochka verstka.indd 2

23/08/16 23:08

Есть ли у вас плоскостопие?

ТЕС

Т

смажьте Онымбильно стопы растительмаслом и по-

ным, а внутренний – с плавным изгибом. Такова норма. ставьте их на лист Но если изгиба нет, белой бумаги. он нечеткий, скорее Внешний контур всего, вы принадлестопы должен быть жите к 82% взроснепрерывным, лых, у которых есть практически ровдеформация стопы.

Что вызывает «шишки»?

В

большинстве слу- может резко измениться: чаев плоскостопие подростковый, беремену человека – приоб- ность, менопауза. ретенная проблема. БываНаследственная ет и врожденное плоско- предрасположенность. стопие, но оно встречает- Повышенная гибкость, или ся редко, в 3% случаев. То синдром гипермобильноесть в 97% случаев шишек сти суставов, – это хороможно избежать! шие задатки для занятий Врачи называют негимнастикой и сколько причин, изза которых наши Переломы стопы становятся костей стопы плоскими. ведут к Повышенная плоскостопию нагрузка на них – к этому приводят стоячая работа, избыточный вес и особенно сочетание обоих факторов. Возрастные гормональные изменения. Три ключевых периода для женщин, когда стопа

СОВЕТЫ йогой. Но есть и обратная сторона у этой особенности: при повышенной гибкости связки и суставы так пластичны, что очень легко заработать деформации суставов, если не ограничивать нагрузку на стопы. Обувь. Если она не по размеру, неудобная, неэластичная и в ней приходится ходить целый день — жди беды. Особенно опасны туфли с узкими носами на высоком неустойчивом каблуке. Чаще всего рискуют модницы, особенно если у них есть лишний вес. Перенесенные в детстве рахит или полиомиелит. Вторая болезнь сейчас встречается редко. А вот рахитом, пусть даже в легкой, не очень заметной форме, болеют многие дети. В результате кости слабеют и легко деформируются.

АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ

kostochka verstka.indd 3

3

23/08/16 23:08

СОВЕТЫ

Как искривляются наши пальцы Плоскостопие бывает продольным, поперечным и комбинированным (когда опущен и продольный, и поперечный своды стопы). Чаще всего встречается поперечное: характерный внешний признак пальцы ноги как будто разъезжаются в стороны. Его частое следствие – «косточка», она же – вальгусная деформация первого пальца стопы. Получается, что большой палец отклоняется в сторону соседних. Головка его плюсневой кости частично выходит из сустава, появляется шишка («косточка») у основания пальца. Вальгусная деформация – не только косметическая, но и серьезная ортопедическая

проблема, ведь первый палец – опорный. Изменение его положения и формы нарушает всю биомеханику стопы. Страдает также и второй палец: он «складывается» в суставе и поднимается вверх, а если процесс зашел слишком далеко, то накладывается на большой палец. Теперь ходить в обуви совсем неудобно, да и без обуви в покое человек страдает от сильной боли.

озможны и совсем неприВ ятные осложнения: артроз плюснефалангового сустава

(это место соединения фаланги пальца с плюсневой костью), а также бурсит – воспаление суставной сумки.

4

ИЕ!

В

АН НИМ

Береги ноги смолоду

В

се дети рождаются с плоскими стопами – своды начинают формироваться, когда ребенок делает первые шаги. Чтобы формирование шло правильно, необходимо: Как только ребенок начал ходить, показать его ортопеду или подиатру и дальше регулярно наблюдаться у него. Покупать детям только ортопедическую обувь с плотным задником и стелькой,

АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ

kostochka verstka.indd 4

23/08/16 23:08

СОВЕТЫ

Как вернуться к легкой походке

Е

сли вы знаете, что стопы не в идеальной форме, а тем более если уже растет косточка, больно ходить, трудно подобрать обувь, не стоит ждать. Откажитесь от неудобных туфель, а также вставьте или вклейте в

Детям нельзя носить обувь на каблуках

правильно поддерживающей свод стопы. Давать ребенку возможность как можно больше ходить босиком по естественным поверхностям. Для девочек опасный возраст – 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки у многих резко увеличивается вес, и именно в этом возрасте они начинают носить обувь «как у взрослых». Убедите дочку не носить высокие каблуки ежедневно.

обувь специальные вкладыши или подпяточники. Для открытой летней обуви спасением оказываются вкладыши-наклейки «антикосточка». Разные производители выпускают множество модификаций, их можно приобрести в аптеке или по интернету . Благодаря «антикосточкам» вы обнаружить, что у вас гораздо больше удобных пар обуви, чем думали. В большинстве случаев необходимо подложить стельки. (Их называют супинаторами, что не верно: супинатор – лишь часть стельки, ко-

торая непосредственно поддерживает свод стопы.) При поперечном плоскостопии свод стопы провисает, и если его ничто не поддерживает, начинает болеть. Просто отказаться от тесных лодочек недостаточно: без стельки ноги могут болеть и в кедах, и в домашних тапочках. И, конечно, нужно выполнять гимнастику для ног, делать массаж стоп, ванночки, применять народные средства избавления от «шишек». Многие женщины признаются, что, вставив в туфли ортопедические стельки, впервые за много лет вздохнули с облегчением и полюбили гулять пешком.

Очень полезно ходить босиком по траве, земле, песку, гальке. Наверное, поэтому у наших предков плоскостопия как проблемы не существовало.

АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ

kostochka verstka.indd 5

5

23/08/16 23:08

СОВЕТЫ

Выбираем правильную обувь

Е

сли вы покупаете подходящие вашей ноге туфли, босоножки, ботинки, сапоги, проблем можно избежать или уменьшить их. Вот эти основные правила. Помните, что самый оптимальный для ноги устойчивый каблук не выше четырех сантиметров; не узкий, а округлый нос; не твердая как камень, а легко гнущаяся и амортизирующая подошва. Ноге будет гораздо комфортней, если в приглянувшейся вам модели имеются задник и застежки (шнурки, ремешок, «липучка» и прочие ухищрения), регулирующие объем. Новая обувь должна не давить, но и не быть слишком свободной. Вы должны легко шевелить пальцами. Никогда не надейтесь, что обувь разносится, и не покупайте неудобную, как бы она вам ни нравилась. Когда вы стоите, перед самым длинным пальцем ноги должно оставаться около сантиметра свобод-

1

2 3

6

Старайтесь покупать удобную обувь. Не гонитесь за модой и красотой. Главное – чтобы нога ощущала комфорт. Тогда с годами не придется носить бесформенные онучи. ного пространства. Проверьте, надавив на носок обновки указательным пальцем. Не выбирайте обувь только по указанному на ней размеру. Имейте в виду, что размеры обуви различных марок и стилей здорово отличаются. Кстати, во

4

3

многих странах своя нумерация, и она может существенно отличаться от параметров привычного вам производителя. Судите о паре по тому, как она сидит на вашей ноге. К тому же надо учитывать, что ступни с возрастом могут меняться. Увеличиваются они, если

ЫХ

Н Имейте Если не ВАЖВЕТА О С в виду: представесли каляете жизнь блук выше без высоких каблу4 см, то передний ков, старайтесь чеотдел стопы испыредовать высоту: сетывает в 7 раз боль- годня – 4–5 см, завшую нагрузку, чем тра – 10–12 см. Носите сменную обпятка. Если каблук увь. Театр, поход в выше 6 см, то нагости – на каблуке, грузка больше в 8 остальное время дня раз.

– в удобной обуви.

1

2

3

АПТЕКА ЗДОРОВЬЯ

kostochka verstka.indd 6

23/08/16 23:08