HOLISTISK HÄLSA / HELHETSHÄLSA

TEXT JENNY JUNGELL BILDER JENNY JUNGELL/THE WELL COMMUNITY

Det senaste året har varit både fysiskt och psykiskt utmanande för många, och det avspeglar sig lätt på välmående. Att må bra och leva hälsosamt är något jag tror att alla förtjänar och det behöver inte vara svårt. Vägen fram kan kännas tung, men genom att hitta en hälsosam balans i livet vill jag tro att man kan leva lite lyckligare och vara sitt bästa jag.

Holistisk hälsa, även kallad helhetshälsa, är ett uttryck som många stött på tidigare. Ordet holistisk/ holism betyder helhet. När vi pratar om ett holistiskt synsätt på hälsan och välmående syftar vi på en helhet där allting hänger samman. Holistisk hälsa innebär att se på alla hälsoaspekter; den fysiska, psykiska och emotionella. Allt påverkar alla aspekter. När vi är i obalans i ett område kan vi ofta märka hur det påverkar vår helhet. Kanske du känner igen den känslan? Det räcker inte att vi äter spenat och springer på gymmet varje dag, ifall vi lider av sömnproblem eller av höga stressnivåer. När vi upplever stress och obalans i någon del av vårt liv så kommer det sannolikt att påverka de andra delarna negativt. Att leva en holistisk livsstil är inte frågan om en diet eller ”quick fix”, det är ett sätt att leva. Den holistiska livsstilen ser olika ut för alla. Vi är alla olika och våra kroppar har olika behov, likaså när det gäller att må bra. Det innebär att förstå att våra dagliga val; vad vi äter, hur vi fysiskt rör på oss, vem vi omringar oss kring och hur vi prioriterar vår tid, påverkar oss och formar vårt välmående. Genom att förstå och hitta vad passar oss bäst i vardagen, kan vi skapa en hälsosam balans och välbefinnande i livet.

• Jenny Jungell är holistisk hälsocoach och grundare av The

Well Community, ett företag som erbjuder skräddarsydda tjänster som främjar välmående. Jenny är baserad i Helsingfors men driver även verksamhet i Hangö under sommaren. • www.thewell-community.com • +358400624029 • @the_wellcommunity

Fysisk aktivitet kan innebära allt från vardagsmotion till idrottsaktiviteter. Kroppen är gjord för att röra på sig, och för att må bra behöver vi regelbunden motion – vare sig det är långa promenader i skogen, yoga eller ett gympass. När vi rör på oss frigörs serotonin i kroppen, vårt så kallade må-bra-hormon, medan vår stresshormon, kortisol, minskar. Kom ihåg att fysisk aktivitet skall ge rörelseglädje, inte ställa prestationskrav. Lyssna på din kropp och tillåt dig själv lugnare former av motion eller vila när kroppen är trött.

Att skapa medvetenhet om sitt mående och att vara snäll mot sig själv är något som lätt blir bortglömt i vardagens hektiska takt. Det skall konstant presteras och stressnivåerna skjuter i höjden. Återhämtning och egen tid uteblir lätt, vilket blir en bekostnad på vårt välmående. Det här kan leda till sömnproblem, ångest, kronisk stress, irritation och framkalla beroenden. Att varje dag göra någon form av aktivitet för att komma ner i varv och återhämta sin kropp och sitt sinne är avgörande för vår hälsa. När vi anser att vi ”inte har tid” för att varva ner, är det ofta när vi behöver det som mest. Kroppen återhämtar sig i vila och ifall den inte vår vila, kommer kroppen i värsta fall till sist säga stopp. Avslappningsövningar, meditation, yoga eller att spendera tid i naturen eller vid hav är aktiviteter som alla kan hjälpa till att lugna sinnet och hjälpa till återhämtningen. Det är viktigt att inte underskatta betydelsen av psykiska välbefinnandet för en bra helhetskänsla.

Att känna meningsfullhet och passion är en stor faktor i vårt välmående. Att känna att det vi gör har en mening skapar och ger oss energi. Har du någon hobby du brinner för? Får du energi av att utveckla dig själv och lära dig nya saker? Eller att träffa nya människor och höra deras historia? Som med de fysiska och psykiska behoven, har vi alla personliga, emotionella behov som behöver stillas. De kan lätt bli bortglömda och påverkar ofta negativt på vår helhetshälsa, utan att vi ens lägger märke till det. Hitta din passion och drivkraft i livet för en extra hälsokick.

Hur går man vidare? Hur hittar man vad som passar en bäst? Att hitta sin balans är en upptäcktsfärd. Kom ihåg att något som var okej för dig för fem år sedan, kanske inte är det mera. Under åren kan våra behov ändras, likaså från dag till dag. Att bli medveten om sina egna behov och sitt hälsotillstånd är första steget mot en mer holistisk vardag. Mår du bra av maten du äter eller känner du dig slö efteråt? Ifall du ofta känner dig slö, kan det hända att något i din kost inte passar din kropp. Känner du dig konstant nervös och går på övervarv? Detta kan tyda på att kroppen är i ett kontinuerligt stressläge och då kan det vara en bra idé att undvika koffein, socker, alkohol och högintensiv träning för ett tag. Dessa är alla faktorer som påverkar stressnivåerna. Ta dig tiden att reflektera kring ditt mående. Det kan hjälpa dig att förstå dig själv och dina egna behov bättre och se var du möjligen behöver göra en ändring. Kanske du redan mår bra och har hittat din optimala balans och hälsa!

Implementera 1-2 nya vanor. Det kan vara att dricka mera vatten under dagen, lägga till fler grönsaker eller vara snällare mot sig själv. Kom ihåg att det inte är frågan om att göra en stor förändring på en gång, istället vill vi fokusera på att göra små förändringar som skapar den stora helheten. Att lägga till maximalt två nya, hälsosamma vanor hjälper oss även att hålla fast vid dessa, ända tills de blir en så pass naturlig del av vår vardag att vi inte mera ser det som en ”ny vana”. Vad är en ny vana du kunde lägga till i din vardag för att skapa en bättre helhetshälsa? 80/ 20 principen hjälper oss att hålla fast vid det vi vet att vår kropp mår bra av; näringsrik

mat, tillräckligt med sömn, motion och minskad stress, samtidigt som vi kan njuta fritt. 80 procent av tiden vill vi fokusera på att göra det ovannämnda, ta hand om vår kropp för att stå på en bra, hälsosam grund. Under resterande 20 procent av tiden kan vi göra vad vi känner för, det vi personligen njuter av men vet att nödvändigtvis inte gör under för vår hälsa. Varför? För att målet med en balanserad, hälsosam livsstil är att känna glädje och njutning, inte att följa strikta regler och fundera på vad som är förbjudet. Vilka saker i livet är så viktiga för dig att de förtjänar din 20 procent?

• Fyll din kropp med näringsrik mat!

Grönsaker, frukt, bär, fibrer, protein, omega 3–rik mat som feta fiskar, nötter och frön. Den här maten håller både kroppen och sinnet glada och du orkar hålla igång. • Rör på dig. Vare sig det är en kort promenad, ett längre träningspass eller en avslappnande yoga-timme. • Var självmedveten och respektfull. Hur mår jag idag, var ligger min energinivå?

Behöver jag vila och återhämtning? Var medveten om hur du mår och ta ansvar över att ge din kropp de bästa förutsättningarna för att må bra. • Koppla bort och värdesätt dig själv. Ta tiden att koppla ifrån skärmen och den yttre världen – läs en bok, meditera, lyssna på en podcast eller tala med en vän. Gör något som får dig att må bra.

Att implementera och skapa nya vanor är sällan lätt och det händer inte över en natt. Kom ihåg att ta dag för dag, ge det tid och vara snäll mot dig själv. Det är inte hela världen, eller ens halva, om du inte lyckas direkt. Tanken är att må lite bättre varje dag.