revoliucinė gyvenimo be streso sistema
Iš anglų kalbos vertė KRISTINA AUGUSTINAITĖ
PRATARMĖ
Beveik kiekvieną dieną Paula jautė siaubingus sekinančius galvos skausmus ir migreną. Tai moterį kamavo visą pastarąjį dešimtmetį – ji jautė nuolatinį skausmą. Netgi tada, kai paskyriau jai vaistų nuo migrenos ir miegui pagerinti, bent keturis kartus per mėnesį ji atsidurdavo ligoninės priimamajame, nes patiriamas skausmas ir dėl to atsiradusi nemiga niekaip nesiliovė. Paula ne tik vartojo vaistus, bet taip pat pakeitė gyvenimo būdą – tai įprastai padėdavo žmonėms, atsidūrusiems panašiose situacijose. Ji atsisakė glitimo turinčio maisto, mėsos, pieno produktų, guldavosi miegoti tuo pačiu laiku, vartojo papildus – viskas bergždžiai. Atrodė, kad galvos skausmai niekada neatslūgsta, ir tai griovė jai gyvenimą. Niekas labiau neliūdina gydytojo kaip stebėti pacientų kančią. Nusprendžiau Paulą nukreipti pas savo draugą Niką Ortnerį, kurio taikomos emocinės laisvės technikos, kaip buvau girdėjęs, rezultatai buvo neįtikėtini. Niką buvau sutikęs prieš metus bendro draugo dėka. Tąkart jis man paaiškino mokslinį emocinės laisvės technikos pagrindimą ir kodėl ji taip puikiai veikia sprendžiant daugybę sveikatos ir gerovės problemų – nuo fizinio ir emocinio skausmo valdymo, išsivadavimo nuo fobijų iki geresnių santykių palaikymo. Nors vyliausi, kad šis metodas palengvins Paulos būklę, vis vien abejojau. Pasidalijau savo neužtikrintumu su Paula, bet tuo laikotarpiu ji buvo pasiryžusi išbandyti viską. Buvo aišku, kad reikia naujo būdo, padėsiančio jai pagyti, atsikratyti priklausomybės nuo vaistų, kurie vartojami ilgą laiką galėjo pakenkti sveikatai. 5
nick ortner
Praėjus keletui mėnesių gavau Paulos progreso ataskaitą, nors jau buvau girdėjęs gerų naujienų nuotrupų apie tai, kad skausmas mažėja ir ji vartoja mažiau vaistų. Kai susitikau su Paula, buvau nepaprastai nustebintas. Ji ne tik buvo atsikračiusi skausmo, bet ir visiškai nebevartojo vaistų. Dirbdama su Niku ir naudodama emocinės laisvės techniką, kuri jai rodė kelią, jos žodžiais tariant, „emocinėje kelionėje“, moteris išsilaisvino nuo skausmo ir vaistų. Pagaliau Paula sulaukė progos grįžti į normalų, aktyvų ir pilnavertį gyvenimą. Koks pasikeitimas! Asmeniškai išvydęs emocinės laisvės technikos poveikį, aš, žinoma, norėjau sužinoti dar daugiau. Ėmiau šį metodą tyrinėti pats ir įsitikinau, kokią naudą teikia emocinės laisvės technikos taikymas kartu su tradicine medicina, kurią praktikavau daugiau nei du dešimtmečius gydydamas tūkstančius žmonių. Iki pat šios dienos sudėtingus pacientus nukreipiu pas Niką, kurio rezultatai, pasiekti pasitelkus emocinės laisvės techniką, tebėra nuoseklūs ir ilgalaikiai. Kaip tradicinės medicinos gydytojas ir aistringas sveikatos stiprinimo srities žinių tobulinimo šalininkas, esu labai sujaudintas dėl emocinės laisvės technikos teikiamų galimybių. Reikia plėsti medicinos, kaip ir bet kurio kito mokslo, žinių ribas ir įvertinti požiūrį į sveikimą bei jo siekimą. Mūsų darbas ir atsakomybė yra nuolat ieškoti efektyviausių būdų ne tik atsikratyti ligos simptomų, bet ir įveikti ligą sukeliantį disbalansą arba energijos blokus. Kitaip tariant, užuot laistę vystančio medžio lapus, turėtume rūpintis šaknimis, kad jis galėtų augti savarankiškai. Emocinės laisvės technika veikia pamatines sveikatos ir gerovės problemų priežastis, be to, ji greitai ir efektyviai pašalina kūno reakcijas į stresą. Perskaitę šią knygą suprasite, kad emocinės laisvės technika 6
emocinės laisvės technika
yra galinga priemonė, skirta įvairiai sustiprinti sveikatai – protiniam, emociniam ir fiziniam lygmeniui. Kenčiant nuo depresijos, nerimo ir streso sukeltų sutrikimų, tokių kaip potrauminio streso sindromo (PTSS), fibromialgijos, fizinio skausmo ir panašiai, emocinės laisvės technika leidžia pasiekti nuoseklių ir stulbinamų rezultatų. Derinama su sveika gyvensena, kurią sudaro mityba sveikais, augaliniais produktais, reguliarūs fiziniai pratimai ir natūralūs papildai, palaikantys sisteminį sveikatos lygį, emocinės laisvės technika yra greitai veikianti neinvazinė priemonė, skirta pačiam susidoroti su įtampa, kuri taip dažnai sumenkina kūno apsaugą nuo ligų. Žvilgtelėjęs į ateities mediciną, trumpai paspėliojęs, kaip mes, kaip kultūra, gyvensime ir suprasime gyvenimą bei gerovę ateinančiais metais ar dešimtmečiais, galiu puikiai įsivaizduoti pasaulį, kuriame emocinės laisvės technika padeda išsilaisvinti nuo nereikalingų vaistų, sukuria gerovę ir didesnį, geresnį, turtingesnį ir daugiau meilės kupiną gyvenimą. Esu pagerbtas ir sujaudintas galėdamas prisidėti kuriant šį naują pasaulį ir viliuosi, kad jūs taip pat šią knygą panaudosite siekdami gauti beribės naudos, kurią siūlo emocinės laisvės technika. Markas Hymanas, medicinos mokslų daktaras
ĮVADAS
Atrodžiau gana kvailai. Bent maniau, kad taip atrodau. Buvo 2004-ųjų pavasaris. Sėdėjau vienas, žvelgiau į kompiuterio ekraną, kalbėjausi su savimi ir baksnojau įvairias savo kūno dalis. Jeigu būtumėte pažvelgę pro langą ir pamatę mane, greičiausiai būtumėte pamanę, kad nukvakau. Iš tiesų aš dariausi šiek tiek pamišęs. Kaklo skausmas, kurį pajutęs prabudau tą rytą, buvo toks stiprus, kad neįsivaizdavau, kaip tai ištversiu visą dieną. Žinote, apie kokį skausmą kalbu. Užmiegate netaisyklinga poza ir prabundate pasitempę kaklo raumenis. Praleidžiate dieną, kartais dvi, kartais tris, lėtai sukiodami galvą, ir visam likusiam pasauliui atrodote nelyginant robotas. Buvau pasiruošęs imtis bet ko, kad skausmas pranyktų. Netgi to, kas iš pažiūros atrodė keistai, pavyzdžiui, emocinės laisvės technikos. Apie emocinės laisvės techniką (ELT) buvau girdėjęs daug. Ji žinoma kaip senovės kinų akupresūros ir šiuolaikinės psichologijos derinys, o jos šalininkai sako, kad šis metodas išgydo daugybę negalavimų. Vieną po kitos skaičiau stebuklams prilygstančias istorijas ir pamaniau: „Kodėl ne? Galiu tai išbandyti ir pažiūrėsiu, kas išeis.“ Didžiai mano nuostabai, skausmas, kuris įprastai trukdavo ištisas dienas, išnyko per dešimt minučių. Ak, koks palengvėjimas! Galėjau sukioti galvą kaip normalus žmogus ir visą dieną nejusti skausmo! Emocinės laisvės technika iš tiesų suveikė. 9
nick ortner
Patenkintas, kad nejaučiu skausmo, buvau pasiruošęs tvarkyti dienos reikalus, tačiau staiga man dingtelėjo: visa tai neapsiriboja vien tik kaklo skausmu ir siejasi su daugybe dalykų. Jeigu emocijų išlaisvinimas buvo veiksmingas mano kaklui, ką šiuo metodu dar galėčiau pakeisti? Kaip ir daugelis iš mūsų, turėjau tam tikrą pasaulėžiūrą, pagal kurią išsivadavimas nuo skausmo akimirksniu neįmanomas. Šis mažas eksperimentas atvėrė man akis ir leido panirti į galimybių vandenyną, apie kurį niekada nebuvau susimąstęs. Prisipažinkime: daugelis iš mūsų buvome išmokyti manyti, kad problemai išspręsti arba pakeisti reikia laiko – jeigu tikime, kad ją iš viso įmanoma panaikinti. Bet jei skausmą, sveikatos problemas, priklausomybes, antsvorį, santykių sunkumus ir finansines problemas iš tiesų galima išspręsti greitai ir lengvai? Kas jeigu neįmanoma iš tikro yra įmanoma? Tokios mintys ėmė smelktis pirmą kartą išmėginus emocijų išlaisvinimą. Po galais, gal kaklo skausmas kliudė kraujui plūsti į smegenis ir tik jo atsikratęs ėmiau mąstyti aiškiau! Pradėjau suvokti – tiksliau, įsivaizduoti, – ką dar galėčiau pakeisti savo gyvenime ir kaip galėčiau pagelbėti brangiems žmonėms. Iš pradžių tai tebuvo laisvalaikio pomėgis. Emocinės laisvės technika naudojausi pats, o vėliau pradėjau dirbti su draugais ir šeima. Netrukus pas mane ėmė lankytis privatūs klientai. Visi, kas buvo greta manęs, greitai suprato, kad gyvenime atsiradus problemai – nuo sveikatos sutrikimo iki gniuždančios emocijos – verčiau jau imtis emocijų išlaisvinimo! Nė vienas neišsisuko nuo mano įtikinėjimų išbandyti šį neįtikėtiną metodą. Mane vis priblokšdavo tai, ką pamatydavau. Tuo laikotarpiu visus šiuos rezultatus apibūdindavau fraze: „Nežinau kaip, bet tai veikia 10
emocinės laisvės technika
ir man tai rūpi labiausiai!“ Dabar naujausi moksliniai tyrimai paaiškina, kuo pagrįstas emocijų išlaisvinimo procesas ir kodėl tai lemia tokius radikalius teigiamus pokyčius. Kai sužinojau apie ELT, ją visame pasaulyje naudojo dešimtys, gal net šimtai tūkstančių žmonių. Egzistavo klestinti bendruomenė, kurios nariai taikė šiuos principus ir dalijosi rezultatais. Tik procesą gaubė siaubingai daug skepticizmo. Jaučiau nenumaldomą troškimą prisidėti dar labiau garsinant šį metodą. Taigi, be jokios filmavimo patirties ir turėdamas tik ribotą biudžetą, kurį sudarė kredito kortelių likučiai ir pasiskolintos lėšos, nusprendžiau sukurti dokumentinį filmą, kuriame būtų užfiksuoti neįtikėtini rezultatai, pasiekti taikant emocinės laisvės techniką. Su savo jaunesne seserimi Džesika ir geriausiu draugu Niku Poliziu (taip, yra du Nikai!) bandžiau filmuoti apčiuopiamus šios technikos rezultatus. Filmas turėjo ne tik prikaustyti dėmesį, bet ir mokyti žmones, kaip naudotis šiuo metodu, ir atskleisti nuostabius rezultatus. Per pirmus šešis mėnesius keliavome po šalį ir kalbėjomės su daugybe ekspertų, gydytojų, psichologų, psichiatrų, pranešėjų, populiarių knygų autorių, kurie patys taikė ELT. Visi jie su mumis dalijosi asmeniniu užsidegimu, entuziazmu ir teigiamais patyrimais. Vis dėlto, nors filmuota medžiaga kaustė dėmesį ir buvo pamokanti, ji nepapasakojo visos istorijos. Mums reikėjo nufilmuoti realių žmonių, naudojančių šį metodą, istorijas. Neapsiribodami jų patirtimis iš praeities, norėjome gyvai parodyti tikrus ELT rezultatus. Atvykome filmuoti Džodės būklės ir patiriamų iššūkių dar prieš jai imantis emocinės laisvės technikos. Džiaugiausi galėdamas susipažinti su Džode, tiksliai išsiaiškinti, kas vyksta jos gyvenime ir kaip jai gali padėti ELT. 11
nick ortner
Žvelgdami į švytinčią Džodės šypseną ir gyvas akis, nebūtumėte nuspėję apie stiprų jos patiriamą skausmą. Dažnai ji būdavo priversta ropoti ant grindų, o naktimis skausmas ją pažadindavo penkiolika ar dvidešimt kartų. Nebūtumėte įtarę, kad ilgai juntamas kelio skausmas privertė Džodę atsisakyti ilgų pasivaikščiojimų gamtoje, kuriais ji mėgavosi daugybę metų. Tiesa ta, jog skausmas buvo toks aštrus, kad Džodė vos galėjo užlipti kelis laiptus. Praėjus aštuoneriems metams po to, kai buvo diagnozuota, fibromialgija ją vis dar tebekankino ir lėtai ardė gyvenimą. Džodė – mokytoja, gydytoja, karjeros siekianti rašytoja ir keturių vaikų motina – buvo pasiryžusi gyventi pilnavertį gyvenimą. Be įkyraus skausmo, ji taip pat negalėjo susitaikyti, kad jos liga, kaip sakė gydytojai, neišgydoma. Tvirtai tikinti pozityviąja psichologija ir visatos traukos dėsniu, ji buvo pasiryžusi šypsotis. Paprasčiausiai atsisakė pasiduoti. Pasikalbėjus keletą minučių su Džode, išryškėjo du dalykai. Pirmiausia, būdama jauna ji patyrė keletą traumų, tarp kurių buvo tai, kad ji matė, kaip jos motiną muša tėvas. Antra, viso to nepaisydama, Džodė buvo pasiryžusi išlikti teigiama ir produktyvi asmenybė, kuri didžiąją laiko dalį praleidžia padėdama kitiems. Ji dėjo visas pastangas, kad būtų laiminga, – apsilankė pas geriausius gydytojus ir išbandė alternatyviųjų metodų. Darė viską, ką galėjo, kad įveiktų skausmą ir pagytų, tačiau tai neveikė. Taigi, kas čia dėjosi? Ar ši iš pažiūros keista technika galėjo pagelbėti? Užjaučiau Džodę ir būdamas ten norėjau tuoj pat pradėti jai taikyti ELT, bet turėjau palaukti. Susitarėme, kad ją supažindinsiu su šiuo metodu per keturių dienų renginį, kuris turėjo įvykti po kelių savaičių. 12
emocinės laisvės technika
Kai tik Džodė mums papasakojo savo istoriją (ir pavaišino nuostabiu maistu – neabejotinai geriausias kelionės sustojimas šiuo atžvilgiu!), mudu su Niku vėl patraukėme į kelią. Keliavome aplankyti kitų nuostabių žmonių, ketinančių dalyvauti renginyje ir žūtbūt trokštančių atsakymų bei pokyčių. Dona, kuriai buvo diagnozuotas krūties vėžys, fiziškai ir emociškai kankinosi dėl šios ligos bei sekinančios nemigos. Vietnamo karo veteranas Džonas 30 metų kentė stiprų nuolatinį nugaros skausmą. Nei gydytojai, nei chirurginės operacijos jo nenumalšino. Renė, praradęs žmoną po eismo įvykio prieš 90 dienų, jautė sekinantį sielvartą. Džekei siaubą kėlė viešasis kalbėjimas ir ji buvo pernelyg kukli, kad siektų daugybės trokštamų dalykų. Buvo dar daugybė kitų. Sakydamas, kad buvau tik sujaudintas sutikęs visus šiuos nuostabius žmones, būčiau toli nuo tiesos. Jeigu dešimt asmenų taip kankinosi, ieškojo atsakymų į gyvenimo iššūkius ir jų nerado, kiek dar milijonų ar milijardų buvo atsidūrę tokioje pačioje situacijoje? Mane labiausiai kamavo klausimas, ar emocijų išlaisvinimas išties padeda? Apie tai, kas įvyko tada, išsamiau dėstysiu toliau knygoje. Kad susidarytumėte bent šiokį tokį įspūdį, leiskite man papasakoti, kas nutiko Džodei. Džodė, kuriai buvo diagnozuota „nepagydoma“ liga ir kuriai niekas negalėjo padėti, antrą renginio dieną nebejautė skausmo! Praėjus keleriems metams, ji vis dar nejaučia skausmo, o jos gyvenime įvyko pačių įvairiausių pokyčių. (Įkvepiančią Džodės istoriją plačiau aprašiau šeštame skyriuje.) 13
nick ortner
Jeigu Džodė, kurios būklė buvo tokia sunki, pasiekė nepaprastų rezultatų, kas laukia jūsų? Dabar jūsų eilė. Ar esate pasiruošę tokiems pokyčiams? Ar jūsų gyvenime yra problemų ar aplinkybių, kurias norėtumėte pakeisti? Vaikystėje patirtos traumos, nerimas, fiziniai sutrikimai, svorio problemos, finansiniai sunkumai, santykių keliami iššūkiai? Kad ir kokia jūsų situacija, emocinės laisvės technika yra nepaprastai veiksminga. Šioje knygoje išsamiai nagrinėsime kiekvieną iš šių (ir daugiau) problemų, išsiaiškinsime, kaip emocinės laisvės techniką galite panaudoti spręsdami problemas ir pakeisti pagrindinius elgesio modelius, slypinčius po šiais gyvenimo iššūkiais. Man nereikia būti aiškiaregiui, kad žinočiau, jog pagal tam tikrus elgesio modelius, kartais šiek tiek pakoreguotus, veikėte visą gyvenimą. Man netgi nereikia su jumis susitikti, kad atspėčiau, jog esate susierzinę, nes vis kartojate tuos pačius dalykus ir – kaip galima tikėtis – sulaukiate tų pačių rezultatų. Turbūt begalę kartų sakėte sau: „Ak, negaliu patikėti, kad vėl tai padariau!“ „Kodėl vėl jam tai pasakiau?“ „Kodėl vėl valgiau šitą maistą?“ „Kodėl vėl praleidau sporto treniruotę?“ „Kodėl man vėl trūksta pinigų?“ „Kodėl vėl esu susierzinęs (-usi) (piktas (-a), sutrikęs (-usi), pervargęs (-usi), neramus (-i), pavargęs (-usi) arba apimtas (-a) bet kokios kitos būdingos būsenos)?“ Visa tai pateikiau gražia kalbine išraiška. Tikėtina, kad sau nesate tokie malonūs. Daugelis iš mūsų prideda vieną ar du keiksmus! Be neigiamų minčių ir elgesio, yra faktas, kad stengiatės tobulėti, tačiau 14
emocinės laisvės technika
vis vien nesulaukiate trokštamų rezultatų. Tai dar labiau skaudina! Būtų kitaip, jeigu nenutuoktumėte apie savo elgesio modelius. Bet nutuokiate! O jie toliau kartojasi. Vėliau išsiaiškinsime, kad daugelis dabartinių elgesio įpročių atsirado anksčiau, nei jums suėjo septyneri! Visa tai išmokta iš tėvų, mokytojų, visuomenės ir draugų. Praeityje šiuos elgesio modelius buvo galima įvardyti, bet nebuvo būdo, kaip juos pašalinti, kaip iš tikrųjų paveikti. Buvo galima lankytis pas psichologą arba psichiatrą ir aptarinėti problemą ištisas savaites, bet dažniausiai būdavo sulaukiama minimalių rezultatų. Bent jau jie buvo pasiekiami lėčiau, nei norėjosi. Buvo galima mėginti problemą įveikti meditacija, kuri palengvindavo naštą, bet problema sugrįždavo po kelių dienų ar valandų. Priversti save keistis dažnai būdavo skausminga procedūra, kuri neilgai tesitęsia. Kartais pasisekdavo, o kartais – ne. Prieinami metodai apskritai nesuteikė nepakertamo jausmo, kad žmogus kontroliuoja savo gyvenimą. Iki dabar. ELT veikimas nepanašus į nieką, ką esu išbandęs anksčiau. Ji skirta revoliucionizuoti mūsų pasauliui. Iš tikro ji jau iš pagrindų keičia kai kurias jo dalis, kaip sužinosite tryliktame skyriuje, kur nagrinėsime, kas nuostabaus buvo nuveikta visame pasaulyje gydant traumines patirtis. Tik prieš pradėdami nagrinėti, ką šis metodas gali suteikti pasauliui, išsiaiškinkime, kaip jis gali pakeisti vieną gyvenimą – jūsiškį. Prisimenate elgesio modelius, apie kuriuos kalbėjome? Pagaliau yra būdas nutraukti jų kartojimąsi, išsilaisvinti, juos susilpninti ir įveikti. Emocinės laisvės technika pasiekia problemos šaknis, sukuria proto ir kūno pusiausvyrą, ima keisti elgesį, savijautą ir pasaulio patyrimą. Emocinės laisvės technika tinka visoms problemoms ir ki15
nick ortner
tame skyriuje paaiškinsiu, kodėl taip yra. Vis dėlto pirmiausia dėmesį sutelksime į šio metodo naudojimą svarbiausiose gyvenimo srityse – tose, kurios, tikėtina, labiausiai jus veikia. Vėliau sužinosite, kaip šį metodą pritaikyti bet kokiam iššūkiui, kaip jo išmokyti kitus ir kaip juo dalytis su pasauliu.
Apie šią knygą Pirmieji du šios knygos skyriai yra nepaprastai svarbūs, nes apibrėžia viską, apie ką bus kalbama toliau. Pirmame skyriuje aprašomas emocinės laisvės technikos atradimas, istorija ir naujausi moksliniai tyrimai, pagrindžiantys šį procesą. Antrame skyriuje išskaidau ELT eigą, kad pamatytumėte, kaip tai veikia, ir patys tiesiogiai išbandytumėte šį metodą. Vienas iš nuostabiausių emocinės laisvės technikos aspektų yra tas, kad galima iš karto pajusti jos sukeliamus kūno ir proto pokyčius. Šio proceso nereikia mokytis valandų valandas ar laukti trisdešimt dienų, kad išvystumėte rezultatus. Išmokę šio proceso pagrindų ir patyrę jo galią, apžvelgsime kai kurias priežastis, kurios gali kliudyti įgyvendinti pokyčius. Pokyčių troškimas dažnai rodo esant pasąmoningų arba pusiau pasąmoningų minčių ir įsitikinimų – veiksnių, kurie trokštamam pokyčiui kliudo tapti realybe. Trečiame skyriuje šiems minčių ir įsitikinimų modeliams pritaikysime ELT, kad perskaitę likusią knygos dalį sulauktumėte geriausių rezultatų. Ketvirtame skyriuje nagrinėjama, kaip naudoti ELT, kad kaipmat sumažėtų patiriamos įtampos ir išblėstų nerimas bei pervargimas, kuris būdingas daugeliui iš mūsų. 16
emocinės laisvės technika
Penktas skyrius greičiausiai yra pats veiksmingiausias, o jame nagrinėjamas ryšys tarp neigiamų vaikystės patirčių, įvykių ir dabarties aplinkybių. Kai kurie ryškiausi mano matyti rezultatai, pasiekti naudojant ELT, buvo susiję su šiuo ryšiu. Kituose dviejuose skyriuose atidžiau žvelgiama į ELT ir fizinį kūną. Šeštame skyriuje pateikiama bendra apžvalga, kaip stresas veikia kūną ir kaip galime naudoti ELT, kad paspartintume gijimą, o septintame skyriuje aiškinama, kaip ELT sumažina fizinį skausmą. Aštuntame skyriuje pasakojama, kaip pasitelkus ELT atsikratyti potraukių, patobulinti kūno įvaizdį ir numesti svorio. Žinau, kad tai rūpi daugumai skaitytojų ir daugelis iš jūsų norėtumėte iškart eiti prie šios dalies – siūlau taip nedaryti. Jums reikia ankstesniuose skyriuose pateikiamos informacijos, kad svorio metimas naudojant ELT būtų veiksmingesnis. Devintame ir dešimtame skyriuose atskleisiu ryškiausias savo asmenines patirtis, kurias lėmė ELT, – tarp jų ir gyvenimo meilės pritraukimas, įsitikinimų keitimas ir vėlesni patyrimai, susiję su finansais. Paaiškinsiu, kaip tai galite pasiekti tokiu greičiu, kuris išgąsdins! Vienuoliktame skyriuje, prasidedančiame pasakojimu, kuris jus prajuokins, pristatomos priemonės, leidžiančios pažvelgti į rimtus dalykus – didžiausias baimes ir fobijas. Dvyliktame skyriuje peržvelgsime išsamų sąrašą, kaip dar galima taikyti ELT, o kiekvienas iš šių taikymo būdų galėtų sudaryti atskirą skyrių: nemiga ir miego gerinimas, darbas su vaikais, sportinių pasiekimų gerinimas, pasveikimas nuo priklausomybių ir dar daugiau. Tryliktas skyrius greičiausiai yra labiausiai įkvepiantis, nes leidžia sužinoti apie novatorišką ir gražų ELT naudojimą, kuriuo visame pasaulyje užsiima pavieniai asmenys ir organizacijos. 17
nick ortner
Paskutiniame keturioliktame skyriuje pristatysiu naudojant ELT pasiekiamą naują požiūrį į jus pačius ir jūsų gyvenimą. Šiame skyriuje rasite viltį, galimybių ir naujų idėjų, leidžiančių susikurti gyvenimą, apie kurį visuomet svajojote. Knygoje rasite emocijų išlaisvinimo scenarijų, padėsiančių jums pasiekti šio metodo teikiamos naudos. Skyreliuose „Profesionalai“ miniu kai kuriuos gydytojus, psichologus ir psichiatrus, taikančius ELT savo praktikoje. Tai atvers jums akis, kaip emocijų išlaisvinimas gali būti naudojamas tradicinėje medicinoje. Man didelė garbė būti jūsų gidu šioje kelionėje. Labai viliuosi, kad šios knygos puslapiuose atrasite viltį, burtų, stebuklų ir galimybių – visa tai, ką aš pats patyriau taikydamas ELT. Šis metodas pakeitė mano gyvenimą ir tebekeičia jį kasdien. Žinau, kad tai taip pat gali nutikti jums ir jūsų mylimiems žmonėms. Laikas pakeisti elgesio modelius... Laikas turėti sveiką, stiprų, energingą kūną... Laikas sulaukti gausos, gerovės ir laimės... Laikas užmegzti pasitenkinimą teikiančius, brandžius ir teigiamus santykius... Laikas „Emocinės laisvės technikai“!
1 skyrius
Nepaprastas atradimas Visos tiesos įveikia tris etapus. Pirmiausia, tiesa yra išjuokiama. Antra, ji sulaukia aršaus pasipriešinimo. Trečia, ji priimama kaip akivaizdi. Arthuras Schopenhaueris
Dr. Rodžeris Kalahanas jautėsi atsidūręs keblioje situacijoje. Jis tai buvo patyręs ir anksčiau, bet dėl to ši situacija neatrodė mažiau gniuždanti. Įgijęs tradicinį psichologo išsilavinimą, jis konsultavo savo klientę Merę, kurią nuo pat vaikystės kamavo stipri vandens fobija. Ji bijojo ne tik plaukti, bet ir visų su vandeniu susijusių dalykų – vonios, lietaus, vandenynų ir baseinų. Merės juntama baimė buvo tokia stipri, kad ji netgi negalėdavo maudyti savo dviejų vaikų, be to, ją kankino košmarai apie vandenį. Taip buvo visada, kiek tik ji prisiminė. Dabar, sulaukusi penktos dešimties, moteris kreipėsi pagalbos į dr. Kalahaną. Dr. Kalahanas stengėsi kaip įmanydamas, tačiau niekas neveikė. Metus jis gydė Merę visais jam prieinamais tradiciniais psichoterapi19
nick ortner
jos metodais: kognityvine terapija, hipnoze, atsipalaidavimo terapija, racionalaus emocinio elgesio terapija, sisteminiu nujautrinimu, biologiniu grįžtamuoju ryšiu ir dar daugiau. Tai buvo visos jam žinomos technikos, be to, jos buvo pripažintos psichologų, psichiatrų ir didžiosios dalies visuomenės. Ne pirmą kartą šie metodai neveikė. Dr. Kalahanas nusivylė nesulaukęs konkrečių rezultatų ir tuo, kiek laiko prireikė gydymui, kad daugelis pacientų pajustų pokyčius. Per metus trukusius užsiėmimus jiedviem su Mere pavyko pasiekti tik minimalų progresą. Ji sugebėjo atsisėsti ant dr. Kalahano baseino krašto ir panardinti kojas į vandenį, bet tai darant ją buvo užvaldęs nerimas. Pasibaigus sesijai prie baseino, ji jautė sekinantį galvos skausmą, kurį sukėlė patirtas stresas! Nuolat besidomintis kūno ir proto ryšiu, dr. Kalahanas tuo laikotarpiu aiškinosi, kaip veikia kūno meridianų taškai. Meridianai – senovės kinų medicinos sistemai priklausančios akupunktūros pagrindas – apibūdinami kaip energijos kanalai, kuriais pagrindinė gyvybinė, arba či, energija teka į organus ir kitas kūno sistemas. Visi meridianai, kurie yra abiejose kūno pusėse, susiję su tam tikru organu – skrandžiu, tulžies pūsle, inkstais ir t. t. Be to, visi meridianai taip pat turi vadinamąjį pabaigos tašką – sritį kūno paviršiuje, per kurią galima pasiekti energijos kanalą. Šį tašką galima paveikti naudojant akupunktūros adatas arba paprasčiausiai liečiant (akupresūra), kad būtų sukurta pusiausvyra arba išlaisvinta energijos srovė, tekanti per šį meridianą. Per vieną terapijos seansą Merė atskleidė, kad galvojimas apie vandenį jai sukelia siaubingus skausmus po krūtine. Akimirksniu dr. Kalahanui dingtelėjo, kad baksnojimas į skrandžio meridiano pabaigos tašką, esantį iškart po akimi, galėtų palengvinti Merės juntamą skaus20
emocinės laisvės technika
mą po krūtine. Taigi, jis paprašė, kad ji pirštų galiukais imtų baksnoti šį tašką. Merė vykdė tai, kas buvo liepta. Jųdviejų nuostabai, tik kelias minutes pabaksnojusi meridiano tašką, ji sušuko: „Jis pradingo! Tas siaubingas pojūtis po krūtine galvojant apie vandenį visiškai pranyko!“ Ji nuėjo prie baseino krašto, kad patikrintų, ar baimė taip pat pasikeitė. Paaiškėjo, kad būdama arti vandens ji nebejautė jokio nerimo. Nuo tos dienos Merės vandens fobija ir košmarai apie vandenį nebepasikartojo. Tai buvo prieš trisdešimt metų, o šiandien ji ir toliau gyvena be šios baimės. Įsivaizduokite dr. Kalahano nuostabą, kai reikalai pakrypo tokia linkme. Taip sunkiai su Mere išbandęs tradicinius psichoterapijos metodus ir netgi kai kurias alternatyvas, jis aptiko sprendimą – baksnojimą po akimi! Turbūt dar svarbiau, kad fobija buvo išgydyta trisdešimčiai metų ir Merei ji daugiau niekada nebepasikartojo. Kaip tai įvyko?
Emocinės laisvės technikos atsiradimas Merės atvejis paskatino dr. Kalahaną labiau gilintis į meridianų pabaigos taškus, nagrinėjant tradicinės psichoterapijos derinį su meridianų taškų baksnojimu tam tikrose kūno vietose. Jis sukūrė algoritmų, kitaip tariant, meridianų taškų baksnojimo sekų, rinkinį, kurį būtų galima pritaikyti sprendžiant įvairias problemas. Jeigu kenčiate nuo fobijos, kaip antai aukščio baimės, naudosite vienokią meridianų taškų baksnojimo seką (pavyzdžiui, baksnosite po akimi, po ranka ir ties raktikauliu). Jeigu pykstate, pavyzdžiui, jūsų viršininkas pasakė tai, kas išmušė iš vėžių, – baksnosite kita seka (ties antakiu, po akimi, po pažastimi ir ties raktikauliu). 21
nick ortner
Pasimokęs dr. Kalahano algoritmų, vienas iš jo studentų vardu Garis Kreigas išsiaiškino, kad meridianų taškų baksnojimo seka nėra tokia svarbi kaip pats baksnojimas. Siekdamas supaprastinti meridianų taškų baksnojimą, jis sukūrė vieną seką, kuri sudaro metodo, vėliau pavadinto emocinės laisvės technika (ELT), pagrindą. Atliekant ELT seką svarbu paliesti visus pagrindinius meridianų pabaigos taškus, nesvarbu, kokia būtų problema. Šią seką detaliai analizuosime antrame skyriuje, o trumpai galima paminėti, kad meridianų taškus pradedama baksnoti nuo rankos, tada pereinama prie vidinės antakio pusės, išorinės antakio pusės, po akimi, nosimi ir smakru, ties raktikauliu, po pažastimi ir baigiama ties viršugalviu. Gario sukurta seka buvo geniali ne tik todėl, kad procesas supaprastėjo ir patobulėjo, bet taip pat buvo suburta šio metodo taikytojų bendruomenė. Vieną po kito jis registravo atvejus, kai žmonės patys jį naudojo ir pasauliui pasakojo apie neįtikėtinus rezultatus. Tūkstančiai žmonių visame pasaulyje dabar žino apie emocinės laisvės techniką ir taiko ją kasdieniame gyvenime. Dr. Kalahanas išsprendė Merės atvejį 1979-aisiais. Praėjus trims dešimtmečiams vakarietiškas mokslas vis dar negalėjo paaiškinti, kodėl veikia emocinės laisvės technika. Kodėl Merė ir daugybė kitų žmonių atsikratė fobijų, nerimo bei kitų problemų paprasčiausiai baksnodami tam tikrus akupunktūrinius taškus? Tik pastaraisiais metais buvo daug sužinota apie mokslinį šio metodo pagrindimą. Kai patiriame neigiamas emocijas – pyktį, liūdesį ar baimę, – smegenyse įsijungia pavojaus signalas. Smegenys ima kūną ruošti kovoti arba bėgti. Šis atsakas susiformavo, kad suaktyvintų kūno reakcijas atsidūrus akistatoje su išoriniu pavojumi – pagalvokite apie tigrą, besivejantį vieną pirmųjų protėvių. Visos kūno gynybos sistemos įjungiamos, kad žmogus galėtų grumtis arba pabėgti nuo pavojaus. Padi22
emocinės laisvės technika
dėja adrenalino lygis, įsitempia raumenys, pakyla kraujo spaudimas, padažnėja širdies plakimas, pagausėja cukraus kraujyje – visa tai, kad atsirastų daugiau energijos susidoroti su iššūkiu. Stresoriai senovėje buvo realios grėsmės gyvybei, tačiau šiandien kovos arba bėgimo reakcijos retai pasireiškia dėl fizinio pavojaus. Dauguma mums būdingų kovos ar bėgimo atsakų kyla vidiniame pasaulyje, kaip antai Merės vandens baimė: jos kūnas reaguodavo į grėsmę vien tik pagalvojus apie vandenį. Daugumai iš mūsų stresinė reakcija kyla dėl vidinių dirgiklių, tokių kaip neigiamo prisiminimo arba minties, kurios šaknys driekiasi iki praeityje patirtos traumos arba to, kas susiformavo vaikystėje. Stresinė kūno reakcija pasireiškia lygiai taip pat, nesvarbu, ar ją sukėlė tigras (išorinis dirgiklis), ar neigiama mintis (vidinis dirgiklis). Išsiskiria adrenalinas, daužosi širdis ir taip toliau. Dėl ankstesnių patirčių arba neigiamų prisiminimų kasdienis gyvenimas prisipildo mažų kovos arba bėgimo reakcijų. Viršininko atsiųstas elektroninis laiškas jus nuliūdina; prisėdę papietauti imate nerimauti dėl savo svorio; grįžtate į netvarkingus namus, kur laukia neaprėpiama gausybė namų ruošos darbų. Šie scenarijai lemia, kad jūsų kūnas ruošiasi kovoti arba bėgti. Galbūt pasakysite: „Mano kūnas nesiruošia kovoti arba bėgti dėl tokių smulkmenų“, bet iš tikro jis ruošiasi! Tai ne toks pat adrenalino ar kortizolio antplūdis, kokį patirtumėte, jeigu jus vytųsi tigras, ši reakcija silpnesnė, bet kai per savaitę arba mėnesį patiriate šimtus ar tūkstančius tokių atsakų, poveikis kūnui ir protui yra milžiniškas. Dėl nuolat besikartojančių kovos arba bėgimo reakcijų žmonės tampa išsekę, ligoti, liūdni, kenčia nuo antsvorio, patiria stresą ir apskritai jaučiasi nelaimingi dėl situacijų, susiklosčiusių gyvenime. 23
įsigykite
knygą dabar