Gaminame kartu

Page 1

Sveika mityba

Sveika mityba Kad augtum, jaustumeisi sveikas ir energingas, reikia tinkamai maitintis ir valgyti įvairaus maisto.

Makaronai

Daržinės pupelės

Grūdai

Duona, košė, ryžiai ir makaronai suteikia energijos. Tai grūdai arba grūdų produktai. Geriau valgyti produktus iš neapdorotų grūdų, nes juose daugiau mineralų ir skaidulinių medžiagų. Pita (graikiška duonelė)

Vaisiai

Iš vaisių tavo organizmas gauna reikalingų vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulinių medžiagų. Sveika valgyti visokius vaisius – šviežius, šaldytus, konservuotus ar džiovintus.

Mėsa ir pupelės

Baltymų gauname tiek iš gyvulinės, tiek iš augalinės kilmės maisto: mėsos, žuvies, riešutų, sėklų, pupelių ir pieno produktų. Sveika valgyti visko po truputį.

Pieno produktai

Pieno produktuose gausu naudingų vitaminų ir mineralų (kalcio). Pienas, jogurtas, sūris, sviestas, grietinė ir grietinėlė – visi jie yra pieno produktai. Pienas

Lašiša

Sūris

Riebalai ir aliejai

Kad būtum sveikas ir energingas, tau reikalingi riebalai. Gerųjų riebalų yra alyvuogių aliejuje, riešutuose, sėklose, avokaduose ir riebioje žuvyje.

Alyvuogių aliejus

Braškė Bananas

Graikiniai riešutai

Daržovės

Saldus maistas ir druska

Daržovės – labai svarbi sveikos mitybos dalis. Kaip ir vaisiuose, daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulinių medžiagų. Kasdien turėtum valgyti įvairių daržovių.

Brokolinis kopūstas

Saldumynai suteikia energijos, bet per daug cukraus – nesveika. Druskos perteklius taip pat kenkia sveikatai.

Morkos Sausainiai

6

7


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.
Gaminame kartu by knygos.lt - Issuu