Zvedání kolen dopředu
143
Zvedání kolen dopředu Zaměřte se na přesnost provedení Zakončíte-li cvičení s vysokou křivkou srdečního tepu, pomůže vám to urychlit metabolismus. Snažte se při tomto cviku myslet jen na volný pohyb. Trénujete přece své tělo pro skutečný život, takže přirozený pohyb vám udělá jen dobře.
1
v úrovni ramen. Zaujměte
2
Pilatesův postoj (viz str. 57)
kolenem dotknout lokte.
a zaktivujte centrum síly (viz
Páteř je stále vytažená
str. 61). Břišní svaly zatáhněte
z pasu a ramena jsou
dovnitř a nahoru.
zatažená dozadu. Nohy
Postavte se vzpřímeně, paže složte předloktími na sebe před hrudníkem
S výdechem zvedněte pravé koleno rovně před
sebe, jako byste se chtěli
střídejte svižným tempem. Předloktí leží na sobě
Zpevněte bříško
KOLIK CVIKÙ? Střídejte nohu, 10krát.
Tempo Postavte se vzpřímeně a vytáhněte se z pasu
Mírné až rychlé
Spodní noha je v linii s ramenem a bokem
Svaly na nohou jsou zpevněné
Nohy v Pilatesově postoji
Ramena a boky jsou v „rámu”