142
Cviky: Středně pokročilí
Slon Zaměřte se na koncentraci Slon je přechod do vzpřímeného stoje a umožňuje nám ukončit program ve stojaté pozici. Trvám na tom, aby moji klienti vždy zakončovali cvičení ve vzpřímeném postoji – mohou se tak ihned po pilates vrhnout do běžných každodenních činností.
1
Postavte se tak, abyste se dlaněmi opírali o podložku a tělo tvořilo
obrácené „V”. Propněte se co nejvíc
v kolenou a zatáhněte co nejvýš břišní svaly (viz str. 61). Hlavu skloňte dolů mezi paže a s nádechem začněte. Pás vytáhněte nahoru
Dívejte se na sebe zespodu
2
S výdechem jděte pravou nohou dopředu k pravé ruce. Stále držte kolena co nejvíce Hrudník jde proti kolenům
propnutá a zvedněte pravý bok, abyste
mohli nohu posunout. Pak stejným způsobem vykročte levou nohou vpřed. Při chůzi intenzivně dýchejte a kráčejte, dokud chodidla nejsou mezi
dlaněmi. Přitom sklánějte hlavu a téměř „přeložte” tělo napůl. Břišní svaly jsou neustále zatažené. Kráčejte zpět do výchozí pozice.
KOLIK CVIKÙ? Opakujte 2–3krát.
Tempo Pomalé
Hlavu vytáhněte směrem k holením Chodidla jsou natažená do flexe