2019_uge21_pilersuisoq_4k_Kat_Qas_Qeq

Pilersuisoq Peqqinnartunik ne ilitsersuutitsialaa risassiornermi t is tallit qupp. 6-imii singigassarttut takukkit Se 3 gode sunde opskri ft havregryn på side er med 6

INQ Q E P RTA E L U NER

Gø rs un dh ed til din hve r

2019

dag

Maj

1190

STØ

AND

AAT SORP SER ER

NUNATSIN NI TIM

Sipaaruk l Spar NEQ KULTURILU TA SOR P ER

R

OR

RØ

NL

TTE

SP

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

Laktosefri mælk

Let imal./eller sød, 1 l Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 21,95

Marluk | 2 for

32,-

Spar op til

Akuutissalersugaanngitsut/Neutral marked

Assigiinng. arlallit/flere varianter, 2x100 g, 2x500 ml, 250 ml Normalpris op til 39,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Arlaat | frit valg

22,-

1995

angullugit sipaakkit

Neqeroorutit atuupput 20.-26. maaji 2019 / Avisen gælder fra 20.-26. maj 2019

01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 1

09/04/2019 14.53

p uu ik t m an su Im kku ngit ri su qan osef o kt ak La

Sipaaruk l Spar

495

Laktosefri Pære/ banan yoghurt 1l

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 24,95

Ataaseq | pr. stk.

STØ

AND

NUNATSIN NI TIM

AAT SORP SER ER

20,-

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

R

OR

RØ

NL

TTE

SP

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

Sipaaruk l Spar

795

Laktosefri Piskefløde 36% 0,5 l

AND

AAT SORP SER ER

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

TTE

R

SP

NL

N

OR

RØ

O G K U LT U R E

NUNATSIN NI TIM

NL RØ TEN

STØ

10,-

AND

NUNATSIN NI TIM

Ataaseq | pr. stk.

IG

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

Sipaaruk l Spar

295

Laktosefri Friskost 200 g

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 22,95

Sipaaruk l Spar

495

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

AND

AAT SORP SER ER

SP

Blommetomater

NL OR

RØ

20,-

NUNATSIN NI TIM

Ataaseq | pr. stk.

R

2

OR

TTE

Hilsen fra din Pilersuisoq

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

STØ

Pilersuisoq inuulluaqqusivoq

R

Når man har en travl hverdag med familien, er det nogle gange bare nemmere at vælge den hurtige løsning til aftensmaden. Der er mange gøremål, der skal ordnes i løbet af ugen. Man skal både nå at tilberede mad, gøre rent og handle ind. Desuden er det vigtigt at have tid til hygge og samvær med venner og familie. Derfor har vi i Pilersuisoq fokus på at gøre det nemt for dig, så du kan spotte de varer, som er sunde og nærende og vigtigst af alt; som er nemme for dig at tilberede. Så kig efter vores sundhedsmærke, næste gang du kigger i vores tilbudsavis, og gør sundhed til din hverdag.

20,-

SP

angullugit sipaakkit

Normalpris op til 14,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Ataaseq | pr. stk.

TTE

Det grønne sundhedsmærke

495

200-350 g

STØ

Ulluinnarni ilaqutariittut ulapaarfimmi ilaatigooriarluta unnukkorsiutissatsinnik ajornannginnersiortarpugut. Sapaatip akunnerani isumagisassarpassuusarput, Nerisassiorniarlutalu, eqqiaaniarlutalu pisiniartariaqartarpugut. Minitassarinngisarpullu tassa ikinngutivut ilaquttavullu aamma nuannisaqatigalutigit peqatigisartussaagatsigit. Taamaattumik peqqinnartumik inuussutissartaqarluartunillu inuuniarnissanni pisariillisaanikuuvugut. Ataguli tulliani pisinialeruit peqqinnartuunerinik ilisarnaat neqeroorutit aviisitaanni qineriuk.

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 27,95

AAT SORP SER ER

Peqqinnartuuneranik ilisarnaat qorsuk

Spar op til

Laktosefri Fraiche imal./ eller Yoggi drik

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

500 g

Maj PEQ NERU QINLERTA

2019

ve r in h til d hed d n u Gør s

da

Sipaaruk l Spar

Stenfri druer

995

g

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 29,95

Poortaq | pr. bakke

25,Sipaaruk l Spar

995

Røde imal./eller grønne, 500 g

Kinakål

Poortaq | pr. bakke

Ataaseq | pr. stk.

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 34,95

25,-

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 34,95

25,-

Neqeroorutit aviisitaat uaniippoq www.pilersuisoq.gl I Se tilbudsavisen på www.pilersuisoq.gl

01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 2

09/04/2019 14.53

p uu k

Schulstad toastbrød 600 g

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 29,95

t

Sipaaruk l Spar

795

Poortaq | pr. pakke

22,-

Uutat/Brød*

Assigiinng. arlallit/ flere varianter, 550-1100 g

Normalpris op til 39,95 tikill ugu nalinginnaasumik akilik

Ataaseq | pr. stk.

22,-

Spar op til

1795

angullugit sipaakkit * Taamaallaat iffiorfilinni ima Bake-off-ilinni atuuppoq/ l.

Gælder kun hvor der er bager eller bake-off.

3 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 3

09/04/2019 14.53

Spar op til

10,-

Sipaaruk l Spar

Wasa Knækbrød

2190

angullugit sipaakkit

Uutat/Brød

Assigiinng. tallimat/ 5 varianter, 200-285 g

Rugfler, fuldkorns møllehjul imal./eller flerkornsbrød

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 25,95

Normalpris op til 39,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Marluk | 2 for

30,-

Poortaq | pr. pose

Maj

PEQ NERU QINLERTA

2019

ve r in h til d hed d n u Gør s

da

2995

g

Sipaaruk l Spar

Spar op til

4,-

Sipaaruk l Spar

Gestus Hind- imal./ eller jordbær

8,-

300-350 g

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 22,95

Poortaq | pr. pose

1495

angullugit sipaakkit

Bornholms Røget torskelever imal./eller torskerogn 120-200 g

Normalpris op til 18,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Arlaat | frit valg

1495

Tomatit qillertuusarmiut/Tomat konserves

2780

Assigiinng. arfinillit/ 6 varianter, 400 g Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 11,95

Sisamat | 4 for

20,-

4 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 4

09/04/2019 14.54

STØ

AND

NUNATSIN NI TIM

AAT SORP SER ER

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

R

OR

RØ

NL

TTE

SP

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

Neqit/Kødmarked

Kamkoteletter, nakkekoteletter, hakket flæskekød imal./eller medister, 8x100 g, 2x500 g, 1000 g Normalpris op til 64,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Arlaat | frit valg

44

95

Spar op til

20,-

angullugit sipaakkit

t Qangatut uullisa

NEQ KULTURILU TA SOR P ER

STØ

AND

AAT SORP SER ER

NUNATSIN NI TIM

Gode og klassiske udskæringer

Assigiinng. arlallit/flere varianter, 80-180 g, 2x125 g Normalpris op til 22,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Spar op til

1090

angullugit sipaakkit

Marluk | 2 for

35,-

OR

RØ

R

Qallersuutissat/ Pålægsmarked

NL

TTE

SP

TEN

O G K U LT U R E

NI

G

Puulukip saneraminera siatassaq/ Ribbensteg Saaneqanngitsoq, aggortuuseriigaq/ Uden ben, ridset, ca. 1000 g miss.

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 119,95

Ataaseq | pr. stk.

79

Sipaaruk l Spar

95 40,-

Neqeroorutit aviisitaat uaniippoq www.pilersuisoq.gl I Se tilbudsavisen på www.pilersuisoq.gl 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 5

5

09/04/2019 14.54

Peqqinnartunik nerisassiornissami ilitsersuutit pingasut issingigassartallit 3 sunde opskrifter med havregryn Issingigassat uusut

Sipaaruk l Spar

Inunnut sisamanut

495

Akussat 4 dl issingigassat 4 dl imeq

4 dl immuk 3/4 alussaateraq taratsut

Qanoq iliornissaq Akussai tamaasa igamut ikeriarlugit kinersinissaasa naammagilernissaanut aalaterusaarlugit uukkit. Qalalivissorilerukkit iga illikarsinnaavat taava nippussuuitssanngillat. Niaquusanut sisamanut nioriarlugit mamarinerusarnik qaavinut nakkalataarfigikkit.

Issingigassat/ First Price havregryn 1 kg

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 14,95

Nakkalataarutigineqarsinnaasut Qaqqortarissat sikatat naapput parnertuulaserortikkat lutilluunniit Banani kitsigaq Kaniilit Paarnat (qerisuusinPeanutbutter

Ataaseq | pr. stk.

10,-

Havregrød 4 pers.

Ingredienser 4 dl havregryn 4 dl mælk

4 dl vand ¾ tsk. salt

Fremgangsmetode Kom alle ingredienser i en gryde, og kog op under omrøring indtil grøden har den ønskede konsistens. Et godt tip er at tage gryden af varmen, lige før du synes, grøden er færdig. Så undgår du, at den klistrer. Fordel i 4 skåle og pynt med din yndlings-topping.

Forslag til topping Hakkede, ristede nødder Bananskiver Bær (gerne fra frost eller tørrede) Kanel Peanutbutter

6 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 6

09/04/2019 14.54

Smoothie qaarsillarnartoq Inummut ataatsimut Akussat 1 dl eertat qerisut Broccoli itummamut qerisut Spinatit itummamut (qerisut) 1 dl issingigassat

Banani ataaseq Peanutbutter alussaat ataaseq Kaniilit alussaateeraq ataaseq 3 dl immuk

Maj PEQQ NERU INLERTA

2019

ve r in h d l ti hed und Gør s

da

g

Qanoq iliornissaq Akussai tamaasa aserorterummut blenderimut ikeriarlugit aserorterluakkit imerpallartillugit. Kinerpallaarpat immuleqqilaarsinnaavat. Mamassusissaa misileriarlugu tungusunninnerulaartinniarukku kaniilileqqilaarsinnaavat. Ulapillutit anipallanniaruit puiaasamut kueriarlugu taqqussiussinnaavat.

Mættende smoothie 1 pers.

Ingredienser 1 dl frosne ærter (frost) 1 håndfuld broccoli (frost) 1 håndfuld spinat (frost) 1 dl havregryn

1 banan 1 spsk. peanutbutter 1 tsk. kanel 3 dl mælk

Fremgangsmetode Put alle ingredienser i en blender og lad blende, indtil du får en helt lind og blød smoothie. Tilføj mere mælk, hvis den er for tyk. Smag til, og tilføj evt. lidt mere kanel, hvis du gerne vil have den sødere. Har du travlt, kan du hælde smoothien på flaske.

Myslit igutsaap tungusunnitsuutaanut sikatat Akussat 4 dl issingigassat 1 dl qaqqortarissat

Igutsaap tungusunnitsuutaa imerpalasoq alussaat ataaseq

Qanoq iliornissaq Issingigassat, qaqqortarissat igutsaallu tungusunnitsuutaa niaquusamut akuleriiseriarlugit uutsivimmut bradepandemut pappiarartalikkamut siammartikkit. Kajortinnissaasa tungaanut minutsini tallimani 180 gradimut sikakkit. Silaannaarlugit puunnginnerini nillorseqqaakkit. Ullaakkut yoghurtitugassannut, smoothietugassannut issingigassartugassannulluunniit sikattutugarikkit.

Honningristet mysli Ingredienser 4 dl havregryn 1 dl nødder

3 spsk. flydende honning

Fremgangsmetode Rør havregryn, nødder og honning sammen i en skål, og fordel blandingen på en bradeplade med bagepapir. Bag det i ovnen ca. 5 minutter ved 180 grader, indtil det er gyldent.

Lad myslien køle af, inden du hælder den i en lufttæt beholder. Drys den på din yoghurt, din smoothie eller din havregrød for lidt ekstra knas fra morgenstunden.

7 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 7

09/04/2019 14.54

Timigissarneq ulluinnarsiutigileruk Gør motion til din hverdag Sooruna timigissartassasugut?

Timersullattaasaruit timit peqqissuutissavat. Timersullataasarnermi inooriaatsimit pissuteqartumit kiisalu inuit nappaatigisartagaat pinaversaartinneqarsinnaapput soorlu makku: • u ummatip taqaasigut nappaatit • aap orsumik kolesterolimik akoqarpallaarnera aallu naqitsineqarpallaarnera • pualavallaarneq

• • • • • •

sukkorneq stress nukilluutit saanerluutillu kræftit ilaat tarnikkut nappaatit saarnit napianerat

Nappaatigeriikkat timigissarnikkut ajornerulersinnaversaarneqarsinnaapput, tamannalu tunngaviusumik inuunermik nuannarinninnerulersitsisarpoq nukissaqarnerulersitsisarlunilu.

Hvorfor dyrke motion?

Regelmæssig motion kan være med til at holde din krop sund og rask. Samtidig forebygger det en række livsstils- og folkesygdomme, såsom: • hjertekarsygdomme • forhøjet

kolesteroltal og blodtryk • overvægt • diabetes

• • • • •

stress muskel og skeletlidelser visse former for kræft psykiske lidelser knogleskørhed

Motion kan formindske risikoen for, at eksisterende sygdom udvikler sig yderligere, og det giver generelt mere livsglæde og overskud.

sisamat t a s is t a a s iu g n u S anertikkarnartut pulsen op 4 øvelser der får

8 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 8

09/04/2019 14.54

Quttoqqanut nullunullu Siffissatit nallersillugit allaalaarlutit nikuigit. Seeqqutit peqilaakkit nullutillu pappatsillugit oqimaassutsit kimminniitiguk. Qeqqaarissisimassaatit.

Quttoqqavit nukii atorlugit nikueqqigit.

Til lår og baller Stå med hoftebreddes mellemrum mellem benene. Bøj ned i knæene, strit med bagdelen, og læg vægten på hælene. Hold ryggen ret. Brug lårmusklerne til at skubbe dig op i stående position igen.

Naatit Issiavimmut portusuumut ingeriarlutit assatit quttoqqavit ataanut inissikkit. Oqimaassutsit assannut tutsiguk. Seeqqutit peqilaarlugit quttoqqatit issiavimmiit 6-8 cm-inik qangattartikkit arriitsunnguamillu peqqissaartumik ingilluaqqillutit.

Maj PEQQ NERU INLERTA

2019

ve r in h d l ti hed und Gør s

Sæt dig på en høj stol og placér hænderne under lårene. Læg vægten på hænderne. Bøj så knæene en smule, og løft lårene cirka 6-8 cm op fra stolen, og sænk dem langsomt og kontrolleret igen.

Qitimut

Nerrivimmut nikianngitsumut assatit tuivit akuttoqqataanik nerriviup issiaviulluunniit sinaanut inissikkit. Isikkatit avissaaqqalaassapput. Ikutsitit peqikkiartuaakkit sakissatit nerriviup tungaanoortikkiartuaarlugit. Ikutsitit siaartikkiaartuaaqqikkit.

Qeqqaarissigit. Assatit paarlariarlugit tallitit siaarlugit niaqquit qulaanut pisikkit. Inginniartutut seeqqutit peqilaakkit. Qeqqaarissisimaannarniarsarissaatit.

Arriitsunnguamik nikueqqigit.

Stå foran et fast bord med hænderne placeret i skulderbredde på kanten af en stol eller et bord. Fødderne skal være let spredte. Bøj i albuerne, så du sænker brystkassen ned mod bordet.

Stræk albuerne igen.

g

Til maven

Tallinut

Til armene

da

Til ryggen Stå op med ret ryg. Flet fingrene, og stræk armene op over hovedet. Bøj langsomt i knæene, som om du vil sætte dig ned. Sørg for at ryggen forbliver ret. Rejs dig langsomt op igen.

Eqaarsaarutissat tamaasa tulleriiaarlugit uninngivillutit 15-eriartaakkit.

Gentag alle bevægelser 15 gange efter hinanden uden pause.

9 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 9

09/04/2019 14.54

Peqqinninnartunik pisigit Mmmh MAMAQ! Køb sundt ind - Mmmh MAMAQ!

Pisiniartarnitit pilersaarusiukkit

Pisiniaraangavit nerisaqarnermut innersuussutit qulit malikkit, taamaasillutit peqqinnartumik allanngorartumillu nerisaqarnerit qulakkiissavat!

Mmmh MAMAQ illit ilaquttatillu ulluinnarni peqqinnerulernissassinnut aqqutissiiuussissaaq.

Peqqinnartunik pisisarit Køb sundt ind

Eqqaamasassat Huskeliste:

Pisiassatit allattukkit, qaalersimatillutillu pisiniarit. Taamaalioruit eqqarsarluaqqaarnak peqqinnanngitsunik pisinissamut ussernartorsiunnginnerussaatit, tamatumalu saniatigut piffissamik aningaasanillu sipaarlutillu nerisanillu eqqaaneq killilersimaassavat. Allattaavik akeqqanngitsoq Mmmh MAMAQ! pisiniarfimmi tigujuk pitsaasunik peqqinnartunillu pisinissamut isumassarsiorlutit.

Nerisaqarnermut Timigissarnermullu Siunnersuisoqatigiit kaammattuutaat: • Suut nerisarnerlugit eqqarsaatigiuk.

• Nerisariaatsit pisiniarnermi aallartittarpoq.

Peqqinnartunik pisigit.

• Meeqqatit peqatigalugit nerisassiorit.

• Unnukkorsiorneq ilaqutariittut katersuuffigisiuk.

Peqqik.gl-imi allatat allat takukkit

peq qik .gl

Planlæg dine indkøb

Følg De 10 kostråd når du handler, så er du sikker på at få en sund og varieret kost! Mmmh MAMAQ viser vejen til en sundere hverdag for dig og din familie.

Lav en indkøbsliste og køb ind, når du er mæt. Så bliver du ikke så let fristet til usunde impulskøb, og samtidig sparer du tid, penge og begrænser madspild. Snup en gratis Mmmh MAMAQ! handleblok i butikken, og få inspiration til gode og sunde råvarer, du kan putte i din indkøbskurv.

Ner ine rmu t ile qq ori sat it niu ern erm i aal lar tit tar put

mamaq!

Din e Ma dva ner sta rte r ved ind køb ene

Ernærings- og Motionsrådet anbefaler: • Tænk over, hvad du spiser.

• Dine madvaner starter ved indkøbene.

Køb sundt ind.

• Lav mad sammen med dine børn.

• Gør aftensmaden til familiens samlingspunkt.

Læs mere på Peqqik.gl

Mmmh

Huskeliste.indd 4

Huskeliste.indd 1

23/02/19 10.13

23/02/19 10.13

10 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 10

09/04/2019 14.54

Kigutigissarnermi atortut imal. uninut tarnut angutinut/Colgate tandpleje eller Sanex men deodorant

Assigiinng. arlallit/flere varianter Nalinginnaasumik aki/Normalpris 32,95

Arlaat | frit valg

Sipaaruk l Spar

1295

Sipaaruk l Spar

20,-

Kigutinut qaqorsaatit/ Colgate tandpasta Assigiinng. arlallit/ flere varianter, 2x75 ml Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 39,95

995

Poortaq | pr. pakke

30,-

Spar op til

1185

angullugit sipaakkit

Sukkulaatit/ Chokoladebarer Assigiinng. arfinillit/ 6 varianter, 43-57 g Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 13,95

Pingasut | 3 for

30,Sipaaruk l Spar

Sipaaruk l Spar

Poortaq | pr. pakke Sikut/Is

Assigiinng. arlallit/ flere varianter, 4-8 stk.

Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 42,95

32

95

10,-

10,-

Tiit/Twinings te

Earl Grey imal./eller English Breakfast, 25 breve Nalinginnaasumik aki/ Normalpris 36,95

Poortaq | pr. pakke

2695

Neqeroorutit aviisitaat uaniippoq www.pilersuisoq.gl I Se tilbudsavisen pĂĽ www.pilersuisoq.gl 01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 11

11

09/04/2019 14.54

Taamaallaat ataasinngorneq, marlunngorneq pingasunngornermilu 20. - 22. maaji Gælder kun mandag, tirsdag og onsdag - 20. - 22. maj

Maj PEQQ NERU INLERTA

2019

ve r in h til d d e h und Gør s

da

g

Spar op til

1390

Ulluinnarni atugassat akikits ut

angullugit sipaakkit

Lave priser på alt til hverdagen

Sillimmasersorit/ Fyld skabet op

Assigiinng. arlallit/ flere varianter, 40-2000 g

Normalpris op til 16,95 tikillugu nalinginnaasumik akilik

Arlaat | frit valg

20,Pilersuisoq Naqinnerlutat nioqqutissallu nunguttoorsinnaanerat sillimaffigeqquneqarpoq. Der tages forbehold for trykfejl og udsolgte varer.

Illoqarfinni/By navn: Nanortalik, Narsaq, Paamiut, Aasiaat, Kangaatsiaq, Qasigiannguit aammalu Qeqertarsuaq. Illoqarfimmi aviisi sapaatip akunnerani 21, 20. maaji – 26. maaji 2019, atuupput. Byavisen gælder i uge 21, 20. maj – 26. maj 2019.

01-12_illoqarfimmi_Nan_Nar_Paa_Aas_Kat_Qas_Qeq_aviisi_21.indd 12

Illit pillutit atavug ut Vi er til for dig

09/04/2019 14.55