Igasugune trenn ja liikumine on kasulik

Autor: Madis, Martti

Madis viib kaks korda nädalas klubimajas läbi treeninguid. Lisaks koostab ta liikmetele toidumis– ja treeningkavasid. Kuidas see kõik välja näeb?

Minu treeningud on kestnud viisteist aastat. Selle aja jooksul olen läbinud mitmeid koolitusi. Oli hetki, kus minu kaal oli ligi 50 kg üle normaal kehakaalu. Ma võtsin aastatega alla ja isegi nii hästi, et läksin kulturismi võistlustele ja võitsin finaalis karika. Minu soov on aidata nüüd teisi oma teadmiste ja kogemustega. Praegu annan kaks korda nädalas Haabersti Klubimajas trenne ja lisaks viin läbi ka terviseloengut kus saab uusi ja vajalikke teadmisi ja kuidas teha tervislikke valikuid oma elustiilis. Olen nüüd treeninud inimesi ka individuaalselt. Marttiga oleme suurendanud valgu koguseid toidus ja teinud tublisti trenni. Martti on väga motiveeritud ja on teinud tugevat edasiminekut füüsiliselt. Ta on palju tugevam ja võtnud tubli 10 kilo juurde. väga motiveeriv Tiidule ja tänu sellele paranes ka tema treeningute tehnika. Taneliga oleme nüüd koos teinud nii liikumist klubimajas kui ka jõusaali trenni. Tanelil on paranenud nii keha liikuvus ja füüsiline jõud. Tema jaoks pole enam kätekõverdus probleem ja tema emotsioonid on ka läinud rõõmsameelsemaks. Artur on käinud ka minuga trennis individuaalselt. Arturil on näha kasvanud lihastoonust, kui ka suurenenud füüsilist jõudu. Lisaks on paranenud tema keskendumisvõime. Trennis on näha, et ta ei jälgi enam ennast nii palju peeglist.

Tiit on tegelenud suure osa oma elust korvpalliga ja seetõttu on tal juba mingid teadmised olemas. Minu kohalolu trennis oli

Igasugune trenn ja liikumine on kasulik. Kellel soovi, siis saab minuga treenida Haabersti Klubimajas kohapeal ja individuaalselt jõusaalis (HC Gym).

Lisaks koostan trenni – ja toitumise kavasid. Nii trenni kui ka toitumise kavad on personaalsed ja aitavad sinu eesmärki saavutada ,olgu see parem tervis, kaalulangetus või lihasekasvatus. Koostan nii koduste keharaskustega kavasid, kui ka jõusaali kavasid. Seal on toodud ära harjutused, mis sobivad just sulle ja lähevad kokku sinu eesmärgiga. Toitumise kavades on ära toodud nii toidusoovitused ja nõuanded kui ka menüü näidised. Näiteks kui võtame näidiseks 80kg kaaluva mehe, kelle eesmärk on suurem lihasmass,

siis kava on selliselt üles ehitatud, kuidas saaks kasvatada massi. Toidukordade sagedus tuleb sellest kuidas elustiil lubab. Olgu see 3x päevas või lausa 5x. Oodatud on kõik huvilised, kes ka liikmed. oma treeninguid jätkata. Juunikuus kaalusin 49 kg, siis sõin 3 korda päevas ja tegin 2 korda nädalas trenni. Muutsin oma elustiili. Juulikuu alguses koostöös Madisega hakkasin toituma rohkem ja tegema rohkem trenni. Sõin 4 korda päevas. Kuna pidin palju sööma, iga hommik sõin kaks proteiini kohupiima. Algul arvasin, et sellest piisab, siis aga astusin kaalule ja kaalusin ikka 50,5 kg. Siis aga sain motivatsiooni ja hakkasin rohkem toituma ja treenima. Üks nädal oli möödas siis, aga võtsin end kätte ja hakkasin treenima nagu hull tippsportlane, treenisin 1 tund päevas ja nii 6 päeva nädalas. Möödus kuu aega siis mu kaal tõusis 50,5 kg pealt 56 kg peale. Tegin seda kava edasi ja iga trenniga andsin endast 100% ja peale trenni olin väga väsinud ei suutnud isegi süüa pidin ennast sundima sööma. Suureks sõbraks sai minul proteiinijook, mis aitas mul kaalu säilitada. Nüüd on kaks nädalat mul laiskus peal olnud, sest koostöö minu mentor Madisega sai ootamatu lükke. Nimelt juhtus minu isal õnnetus seljaga ja ta ei saanud mind kuhugi viia. Hoolitsesin oma isa eest ise. Tegin süüa ja koristasin. Nüüd on minu isa tervis korras ja jätkame treeninguid. Ootan juba, et saaksin koos Madisega oma treeninguid jätkata.

Liige, kes alustas individuaalseid treeninguid koos Madisega jagab enda kogemust.