Förbättra Sömnen med sömncoaching

– Det är så sorgligt när man ser föräldrar som har barn som närmar sig året, som varit i upplösningstillstånd av trötthet i många, många månader, säger Hanna Bergenkull.

– Relationen slits, psyket slits, den fysiska hälsan slits. Det finns hjälp att få och för många familjer krävs det inte ett speciellt stort åtagande. Därför skrev jag boken, för att trötta föräldrar ska ha lätt att få den hjälp de behöver.

Visst kan Lillis Räv sova är en relativt okonventionell bok om sömnträning, då den kombinerar en godnattsaga för barn med informationstext för vuxna. Del ett är en godnattsaga för barn i åldern sex månader till tre år. Här får läsaren följa Lillis Räv på en lite krokig väg mot sömnen. Man får träffa Stora Räv och några andra som bor i lyan tillsammans med Lillis. Del två är en faktadel som ger föräldern grundläggande kunskap om hur sömn fungerar, samt stegvis handledning vid sömnträning. Forskning blandas med författarens egna erfarenheter som sömnrådgivare för familjer med små barn.

– Mitt sätt att arbeta med barns sömn handlar om att lära sig lyssna på vad barnet uttrycker i en specifik stund och bemöta sitt barn i just den känslan, säger Hanna Bergenkull.

– Det handlar om att arbeta dynamiskt och ändra sitt bemötande så att man bemöter barnet på rätt nivå vid en given tidpunkt. Därför är det så bra att man kan använda boken om Lillis Räv på flera olika sätt – som godnattsaga, som infobok, en bok för att varva ner inför vila och som samtalsunderlag för att föräldrar och barn ska kunna prata om vad det innebär att sova och vila.

Ibland kan det bli som en ond cirkel, där stressen över sömnbristen gör situationen värre. – Försök, om det går, att avdramatisera sömnproblematiken och fokusera på det som fungerar. De dagar det är möjligt, ta en stund för dig själv om du upplever att du behöver det. Ibland behöver vi föräldrar vara ensamma en stund och vara med våra egna tankar och känslor. Ofta räcker det med en promenad i skogen eller i parken, eller en stunds vila med en enkel andningsövning. Försök också acceptera de dagar då du inte får en stund för dig själv så minskar du stressen och känslan av prestation vilket i sin tur kan hjälpa dig att slappna av och känna glädje även när dagarna är långa och återhämtningstiden är begränsad, förklarar Hanna Bergenkull.

Om man upplever att sömnproblemet fortsätter och man känner att man vill lösa det är Hannas råd att man börjar arbeta med själva insomningsrutinen – alltså hur ens barn somnar. Efter mys, kanske i form av sång eller en bok, så läggs barnet i sin säng. Stå kvar hos barnet och hjälp hen att varva ner och närma sig sömnen med fysisk beröring. Man kan till exempel stryka barnet över huvudet, klia på ryggen eller buffa rytmiskt i rumpan. När barnet är lugnt, men innan hen somnat, lämnar man rummet samtidigt som du gör barnet medveten om att du går, till exempel genom att säga ”godnatt, vi ses sen”. Om det behövs säger man samma sak även utanför rummet. Vänta en stund utanför rummet – hur länge beror på vilken känsla barnet uttrycker. De första dygnen, när den nya insomningsrutinen introduceras, väntar du utanför barnets rum tio sekunder till tre minuter innan du eventuellt går tillbaka för att återigen hjälpa barnet varva ner och närma sig sömnen. Den kortare stunden är om barnet blir ledset. Om barnet är missnöjd eller arg så kan man, om det känns rätt, vänta en längre stund.

– Ge barnet kontroll genom att tala om att du lämnar rummet. Efter hand kan barnet slappna av och sova gott i full tillit om att du alltid finns där. Sträva mot att lämna rummet när barnet är vaken och låt barnet höra dig prata och dona därhemma vid insomningen – det skapar trygghet, säger Hanna Bergenkull.

Liberos Gravid och Baby App

I Liberoklubbens app har Libero samlat allt för gravida och småbarnsföräldrar. Det är gratis att bli medlem, och du får massor av information och tips i artiklar från experter. Du kan följa er graviditet och barnets utveckling när det är fött. En hel del ”funfacts” berikar ditt kunskapsförråd som förälder och lästips rekommenderas just till dig, i ditt barns fas. Genom forumet Föräldrasnack kan du i appen även ta kontakt med andra föräldrar.

Samla poäng

Med hjälp av appen scannar du enkelt matrixkoden som finns på insidan av blöjpaketet för att samla poäng. Dessa kan du sedan handla för i shoppen där det finns fina prylar till de minsta med allt från värdecheckar till leksaker och kläder.

Erbjudanden

Liberoklubben har genom sina samarbeten unika erbjudanden som du som medlem får ta del av.

Skapa fotobok

I appen kan du enkelt och smidigt skapa en egen fotobok med alla fina ögonblick som du samlat under graviditeten.

Bjud in vänner

Via ditt konto i appen kan du bjuda in nära och kära att följa er resa.

Koll på dagarna

I appen finns även en gravidkalender som kan hjälpa till att beräkna förlossningsdatum, graviditetsvecka och info om ditt barns utveckling vecka för vecka.

SCANNA KODEN SÅ FÅR DU 100 POÄNG ATT ANVÄNDA I LIBEROS POÄNGSHOP.

För att komma igång: Ladda ned appen i telefonen. Anmäl dig till Liberoklubben. Registrera din graviditet. Liberos Gravid och

Baby App innehåller: * Graviditetskalender – vecka för vecka. * Få en startbox helt gratis. * Checklistor – smarta listor med tips på hur du packar BB-väskan, inför hemkomsten, skötbordet och mycket mer. * Massor med tips och fakta från Liberos experter om barnets faser, både under graviditeten och småbarnsåren. * Artiklar om allt du kan tänkas vilja veta om graviditet, förlossning och små barn skrivna ihop med experter. * Bjud in din partner och vänner till en delad tidslinje. * Dela din graviditet och se i vilken vecka ni befinner er i. * Forumet Föräldrasnack. * Registrera och spara dina koder enkelt i appen och handla direkt i poängshoppen. * Spara små och stora livshändelser och skapa en egen fotobok. * Gravidkalender. * Timer för sammandragningar.