REVISTA DIGITAL "VIDA SALUDABLE"

“Año de la universalización de la salud”

MENTE SANA, CUERPO SANO

+10 CONSEJOS Aprende a llevar una buena vida saludable

NUTRICION Descubrimos los benficios de cada alimento que nos aporta nutrientes

ENTREVISTAS Profesionales que te pueden orientar a fomentar la vida saludable.

01 de Octubre – 30 de Noviembre 2020

NOMBRE………………………………………….……PAGINA CREDITO……………………………………………….……1 BIENVENUE…………………………………………………2 CONSEJOS…………………...…………………………...….3 DEPORTE……………………………………………...….…4 ENTREVISTA………..………………………………….…..5 ANUNCIOS………………..………………………………...6

CRÉDITOS: EDICIÓN OSORIO ROMERO, Carlos Robin TORRES MAGNO, Faviana Gianella INFORMACIÓN CORDOVA CARRASCO, Keyla MONTOYA RIOS, Eduardo José

BIENVENUE DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS SALUDABLES QUE NOS APORTAN NUTRIENTES

La información nutricional nos sirve, no sólo para limitar el consumo de determinados nutrientes que, ingeridos en exceso pueden ser perjudiciales para nuestra salud, sino también para consumir mayores cantidades de aquéllos que la favorecen.

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Consejos 1) Prepara un menú semanal, eso

te ayudará a cocinar cada día platos equilibrados que contengan todos los nutrientes básicos para una dieta saludable.

Además, te permitirá ser más eficaz y gastar solo lo necesario a la hora de ir al supermercado y organizar la compra.

2) Consumir fruta y verdura y productos frescos. Incluso en los peores momentos de la crisis, el suministro de productos frescos nunca ha fallado. Puede que no encuentres el que más te gusta, pero tal vez sea un buen momento para dar una oportunidad a esos otros que nunca habías probado.

3) La falta de ejercicio nos predispone al aumento de peso y los consiguientes problemas de salud que puede acarrear. Evita las comidas grasas y mantén

siempre un buen nivel de hidratación. Además, tenemos que mantener el cuerpo activo.

Cualquier momento y cualquier lugar son buenos para hacer ejercicio.

4) Evita los dulces procesados: en su lugar, disfrutar con tu familia haciendo un postre casero puede ser muy divertido y además muy saludable.

5) No te olvides de la higiene.

Los productos que compramos están al alcance de todos y todas y por tanto, expuestos a contener virus. Asegúrate de lavarlos bien antes de consumirlos y evita llevarte las manos a la cara.

DEPORTE Estas rutinas para hacer ejercicios en casa son la forma ideal de tonificar, mantenerse en movimiento y trabajar el cuerpo durante estos días de cuarentena general. Son ejercicios que pueden hacer personas con distintos niveles de preparación, ya que representan movimientos simples y fáciles de realizar.

Lo único necesario es una colchoneta o mat.

Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. Tratar de sostener esto entre 40/60 segundos.

Sentadillas. Pararse frente a una silla, con las piernas separadas un poco más que el ancho de las caderas, con los pies abiertos ligeramente hacia afuera. El ejercicio consiste en simular sentarse bajando la cola sin que las rodillas superen la punta de los pies y sacando la cadera hacia atrás. La espalda debe estar derecha y el pecho bien abierto Estocadas. Pararse con los pies separados respetando el ancho de las caderas, bien apoyados, sintiendo el peso del cuerpo repartido entre ambos.

Espalda derecha y los brazos sueltos a los lados del cuerpo. Dar un paso largo hacia delante, flexionando la rodilla con el tronco recto, formando un ángulo de 90 grado entre tronco-muslo y muslopierna, controlando que la rodilla no supere la punta del pie.

Glúteos y gemelos. Apoyarse de manos y

rodillas (posición de banco), sobre una colchoneta, teniendo en cuenta que el apoyo de las manos no supere el ancho de los hombros y el de las rodillas el ancho de las caderas. El ejercicio consiste en llevar una pierna hacia atrás y arriba, sin superar la altura de la cadera. Es importante mantener la espalda derecha, sin arquear la cintura, y teniendo en cuenta que la cabeza y el cuello continúen la línea de la espalda.

Abdominales. Acostarse sobre una

colchoneta boca arriba, con la espalda bien apoyada en el suelo y las piernas flexionadas y separadas del ancho de las caderas. Los pies deben estar muy firmes en el piso. Las manos, con los dedos entrecruzando, estarán ubicadas en la base de la nuca, dándole apoyo a la cabeza. Despegar la espalda hasta la altura de los omóplatos, concentrando la fuerza entre la punta del esternón y el ombligo, sin tensionar el cuello y sosteniendo la cabeza con las manos sin tironear.

ENTREVISTA Dormir suficiente es un hábito de vida saludable Nos cuenta Rafael que “hay muchos factores que explican la obesidad infantil y una de las cosas más descuidadas son las horas de sueño”, tal vez porque se piensa que “los niños duermen igual que los mayores o que los niños deciden cuando van a dormir y cuando no”. Pero ¿qué ocurre cuando nuestros niños duermen menos horas de las aconsejadas. Nos lo cuenta nuestro experto: “Cuando los niños duermen pocas horas hay un mecanismo metabólico complejo dentro del cuerpo que hace que se estimulen más las hormonas que dan hambre. Se tiende a comer más y se tiende a comer más calórico”. Además, como el niño no ha comido suficiente está cansado, por lo que “se tiende al sedentarismo, a jugar menos, a movernos menos, lo cual es aberrante”.

La relación entre falta de horas de sueño y obesidad es clara: “El riesgo de sufrir obesidad y sobrepeso se duplica en niños que no duermen las horas que tienen que dormir”

Rafael Casas Esteve

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