KEEN EU FW17 TERRADORA BOOKLET German

OPTIMIERE DEINE FITNESS

Für einige von uns besteht das ganze Leben aus Abenteuern.

Dafür leben wir, und danach suchen wir überall: Beim Entdecken einer neuen Stadt. Beim Treffen neuer Freunde. Beim Wandern auf neuen Pfaden. Beim Erklimmen höherer Berge. Das Leben voll auskosten und Gas geben. Die Belohnung – Eine neue Perspektive – und gleichzeitig eine neue Selbstwahrnehmung.

Und wenn du Abenteuer suchst, musst du Mutter Natur lieben.

Umarme sie. Sei ihr bester Freund. Wind, Regen, Schnee oder Nebel? Du kannst bei jedem Wetter Spaß haben. Und in deiner TrailFit-Welt bedeutet ein Regentag nur, schneller zu laufen und unterwegs weniger Menschen zu begegnen.

Aber das Wichtigste ist: Der richtige Schuh macht den Unterschied. Wir wissen, dass „richtig“ hier eine perfekte Passform bedeutet; darum wurde der Terradora speziell für Damenfüße entwickelt. Mit seiner optimalen Passform rund um Ferse und Vorderfuß beschleunigt dich der Schuh bei steilen Anstiegen und dämpft jeden Schritt beim Weg nach unten. Was es sonst noch braucht? Einfach unterwegs sein.

TrailFit ist eine Bewegung. Ein Phänomen.

Es geht darum, fit zu bleiben. Und das Richtige für dich zu finden. Überall in der freien Natur. Du brauchst keine besondere Ausrüstung. Du musst nur innerlich dafür gerüstet sein. Um zu laufen, voranzukommen und neue Gipfel zu erreichen. Verschaffe dir einen besseren Überblick. Über die Welt. Über dich selbst.

TrailFit-Training richtet sich an alle, die hoch hinauswollen. Und an alle, die immer einsatzbereit sind. Egal, welcher Weg es letztendlich sein soll.

#Terradora #TrailFit

VERBESSERE DEINE FITNESS AUF ALL DEINEN WEGEN Bei TrailFit geht es um moderne Fitness bei jedem Abenteuer: ganz dynamisch unter freiem Himmel, wo Frauen einen gesunden, aktiven Lifestyle leben können – vom Training in der Stadt bis zu rasanten Wandertouren.

FALL/WINTER TRAILFIT SESSIONS

BY SOPHIE EVERARD

HERBST/WINTER TRAILFIT TRAININGSEINHEITEN MIT SOPHIE EVERARD

Anlässlich der Markteinführung der Terradora-Kollektion hat KEEN gemeinsam mit der erfolgreichen Personal-Trainerin Sophie Everard mehrere WorkoutProgramme entwickelt, aus denen du dir deine eigenen TrailFit-Trainingseinheiten zusammenstellen kannst. Als Fitnesssportlerin, Surferin und Abenteurerin verkörpert die lebenslustige Sophie den Spirit der TrailFit-Bewegung perfekt. Welches Gelände dir auch immer fürs Training zur Verfügung steht, ob durch die City, in Stadtparks oder auf abgelegenen Waldwegen – mit einer der folgenden Fun-Trainingseinheiten bringst du deinen Puls auf Touren und machst deinen Kopf frei. *

In die Terradoras schlüpfen, ab nach draußen und los geht’s mit einem der drei folgenden Workouts. Die Programme sind zwischen 45 und 60 Minuten lang. Bei allen Einheiten machst du jeweils eine Minute Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrads und je nach Fitness kannst du diese Erholungszeit auf 45 und dann auf 30 Sekunden verkürzen.

TRAILFIT-TRAININGSSESSION IM PARK Verwandle den nahe gelegenen Park in deinen Abenteuerspielplatz. In Grünanlagen – selbst mitten im Großstadtdschungel – findest du eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Steigere Durchhaltevermögen, Stärke, Beweglichkeit und Ausdauer – zum Auftanken und Abschalten.

Lockeres Laufen: 500 Meter Laufe 50 Meter mit größtmöglichen Schritten.

Ziehe auf den nächsten 50 Metern die Knie so hoch wie möglich.

Dann springe 50 Meter im Hopserlauf, so hoch du kannst.

Zum Abschluss 100 Meter mit entspanntem Körper sprinten.

Vierfüßlergang – 5 Sätze Stelle dich auf alle Viere, die Hände senkrecht unter den Schultern und die Knie senkrecht unter der Hüfte. Hebe die Knie an und beginne, auf Händen und Füßen vorwärts zu gehen.

Käfer auf dem Rücken – 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Hände nach oben. Beuge die Knie im 90-GradWinkel und hebe gleichzeitig die Oberschenkel so weit an, bis sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Atme tief aus und spanne die Bauchmuskeln an, damit sich der Brustkorb senkt und du flach auf dem Boden liegst. Lege beim Ausatmen sowohl den rechten Arm als auch das linke Bein langsam auf den Boden, um dann beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Seiten abwechseln.

Liegestütze in der Schräge – 3 Sätze à 8-12 Wdh. Suche dir eine höher liegende Fläche, wie eine Bank, eine Mauer oder einen kleinen Hügel.

Beginne in einer normalen Liegestützposition, wobei deine Hände auf der erhöhten Fläche liegen.

Körper absenken und wieder hochdrücken.

Fliegender Hund – 3 Sätze à 8-12 Wdh. Beginne auf Händen und Knien mit geradem Rücken. Strecke ein Bein aus und hebe dein Bein durch Einsatz deiner Gesäßmuskeln, nicht der unteren Rückenmuskulatur. Extra schwierig wird es, wenn du gleichzeitig den entgegengesetzten Arm ausstreckst.

Ausfallschritte rückwärts – 3 Sätze à 8-12 Wdh. Du stehst aufrecht und machst mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten, während das Gewicht auf dem vorderen (linken) Fuß lastet. Biege beide Knie in einen 90-Grad-Winkel. Mache mit dem linken Fuß einen Schritt zurück und wiederhole diese Ausfallschritte abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Weite Sprünge – 3 Sätze à 12-15 Wdh. Gehe auf einer weichen Fläche in die Hockstellung, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Gehe noch tiefer in die Hocke und springe mit aller Kraft hoch, dabei wirfst du dich mit dem ganzen Körper nach vorne. Achte auf eine weiche Bodenlandung und nutze den Schwung für den nächsten Sprung.

Sprinte einen Hügel bis ganz nach oben – schalte einen Gang hoch, indem du noch schneller läufst oder den Hügel mehrfach hinaufsprintest.

TRAILFIT-TRAININGSEINHEIT IN DER STADT Mache deine Stadt zum Trainingsgelände und entdecke bei deinen Abenteuertouren im Großstadtdschungel neue Gegenden. Städte bieten eine Vielzahl natürlicher Hindernisse und unbekannte Wege: Nutze sie für ein wirkungsvolles Workout, wenn die Berge oder abgelegene Waldwege gerade zu weit weg sind.

Zum Aufwärmen führst du jeden der folgenden dynamischen Moves etwa 20 Sekunden lang aus: Gehen in tiefen Ausfallschritten Beinschwünge nach vorne/hinten Beinschwünge zur Seite Auf der Stelle laufen und mit den Fersen ans Gesäß tippen Mit den Fußspitzen gegen eine Wand springen: eine Minute Hopserlauf mit hohen Knien: eine Minute Einseitige Kniebeugen – 3 Sätze à 8-12 Wdh. pro Bein Stelle dich versetzt hin: Der vordere Fuß zeigt nach vorne, der hintere Fuß liegt erhöht. Biege das vordere Knie und die Hüfte, damit sich der Körper nach unten bewegt. Das vordere Knie bleibt bei dieser Übung immer über dem Fuß.

Am tiefsten Punkt der Bewegung verlagerst du das Gewicht auf die Ferse, um Knie und Hüfte zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Liegestütze an der Wand – 3 Sätze à 6-8 Wdh. Bei diesen Liegestützen befinden sich die Hände erhöht auf einer Bank, einer Mauer oder einer

kleinen Erhebung. Beginne in einer normalen Liegestützposition mit den Händen auf der erhöhten Fläche. Körper absenken und wieder hochdrücken.

Treppensprünge – 3 Sätze à 5-8 Wdh. Suche dir eine Treppe, deren Höhe und Länge optimal für dich ist, und springe auf die erste Stufe – dabei landest du in der Hocke. Springe wieder hinunter und wiederhole den Sprung.

Nutze deinen Schwung und springe weiter die Stufen hinauf, bis du ganz oben angekommen bist – so trainierst du Explosivität und Ausdauer.

Treppensprints – 3 Sätze Sprinte eine Treppe hinauf und hole dabei mit den Armen Schwung. Jogge zur aktiven Erholung wieder locker hinunter.

Sprungübung: zum Muskelaufbau 8 Wdh, zur Ausdauersteigerung 3 Sätze Gehe in die halbe Hocke und halte die Arme nach vorne. Aus dieser statischen Position springst du auf ein Hindernis. Lande genau in der Mitte des Hindernisses und stelle dich aufrecht hin. Kehre nach jedem Sprung in die Ausgangsposition zurück.

TrailFit-Tipp!

Steigere deine Cardio-Fitness mit mehreren 30 Sekunden-Läufen und -Sprints zwischen den Übungssätzen, wenn dort eine Strecke zum Laufen vorhanden ist. Steigere die Schwierigkeit, indem du die Erholungszeit verkürzt.

*Du solltest dich unbedingt vor jeder Trainingseinheit entsprechend dehnen und vergiss danach auf gar keinen Fall das Cooldown!

TRAILFIT OUTDOORTRAININGSEINHEIT Die Natur schlägt jedes Sportstudio um Längen. Ein Training im Freien mit dem Duft der Erde, dem Rauschen der Bäume, kleinen Zweigen, die unter deinen Füßen knacken, dem Gefühl des warmen Bodens an den Fingerspitzen und frischem Wind im Haar - einfach unschlagbar. Eine Trainingseinheit im Freien kann Spannungen abbauen und gibt dir einen richtigen Energieschub.

Zum Aufwärmen: dynamisches, kein statisches Stretching. Jede Dehnung 20 Sekunden lang ausführen.

Doppeltes Fersenheben Gehen in tiefen Ausfallschritten Beim Laufen mit den Füßen ans Gesäß tippen Beinschwünge Beim Laufen die Knie so hoch wie möglich führen Gehe zwei bis drei Minuten sehr schnell und laufe dann fünf Minuten lang.

Slalomlauf zwischen Bäumen: Wendigkeit.

30 Sekunden sprinten, eine Minute Pause einlegen und das Ganze 5-mal wiederholen.

Diese intensiven Sprints trainieren Durchhaltevermögen, Wendigkeit und Geschwindigkeit und sind quasi überall möglich – du brauchst nur deine Schuhe und ein paar Markierungen, in diesem Fall Bäume.

Finger-Planks (gut fürs Klettern) – 3 Sätze à 30 Sekunden Nimm eine hohe Stützposition ein (wie bei Liegestützen), und drücke dich auf den Fingern so hoch wie möglich. Diese Übung kräftigt die Finger und stärkt deine Körperspannung, ist also super fürs Klettern.

Klimmzüge an Ästen – 3 Sätze à 5-8 Wdh. Suche dir einen niedrig hängenden Ast. Greife den Ast von oben, sodass du schräg unter dem Ast hängst; die Fersen bleiben auf dem Boden.

Jetzt ziehst du dich hoch, bis deine Brust den Ast berührt. Lass dich dann wieder nach unten.

Liegestütze gegen Bäume (Schrägliegestütze) – 3 Sätze à 6-8 Wdh. Bei diesen Liegestützen befinden sich die Hände

auf einer erhöhten Fläche, z. B. einer niedrigen Mauer.

Beginne in einer normalen Liegestützposition, wobei sich deine Hände auf der weiter oben liegenden Fläche befinden. Körper absenken und wieder hochdrücken.

Wandsitz an einem dicken Baum – 3 Sätze à 60 Sekunden (für Profis), 45 Sekunden (für Fortgeschrittene) oder 30 Sekunden (für Anfänger) Lehne dich mit dem unteren Rücken gegen einen geraden Baum. Schiebe die Füße hüftbreit auseinander nach vorne und senke das Gesäß ab, bis die Oberschenkel waagerecht sind.

Drücke den unteren Rücken gegen den Baum, indem du das Gewicht von den Zehen auf die Fersen verlagerst. Entspanne Gesäßmuskulatur und Schultern.

Skater-Sprünge – 3 Sätze à 8-12 Wdh. Gehe in die Hockstellung, wobei die Füße eng nebeneinander stehen; das Gewicht liegt vor allem auf dem rechten Bein. Drücke dich mit dem rechten Bein schräg nach links vorne ab. Lande weich auf dem linken Bein und führe das rechte Bein hinter das linke wie bei einem Ausfallschritt.

Mit dem linken Bein wiederholen.

Sprinten und locker laufen: Sprinte 30 Sekunden lang mit einer anschließenden 60 Sekunden langen Erholungsphase, mindestens 5-mal. Steigere die Schwierigkeit, indem du die Erholungszeit verkürzt.

TrailFit-Tipp!

Suche dir einen Weg zum Sprinten, der bergauf führt, und steigere die Schwierigkeit, indem du schneller läufst, auf deine Technik achtest oder eine größere Steigung wählst.

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Jedes Mal, wenn ich sehe, wie jemand seiner Leidenschaft begeistert nachgeht, was auch immer es sein mag, fühle ich mich inspiriert.

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TERRADORA

ORIGINAL FÜR ALLE TOUREN GEEIGNET

STABILISIERUNGSPLATTE BIETET LEICHTGEWICHTIGE UNTERSTÜTZUNG KEEN.DRY® WASSERDICHTE, ATMUNGSAKTIVE MEMBRAN POLSTERKISSEN ZUM SCHUTZ DER ACHILLESSEHNE, SPEZIELL FÜR FRAUEN LEICHTGEWICHTIGES MESHOBERMATERIAL GRIFFIGE KEEN ALL-TERRAIN GUMMILAUFSOHLE

TERRADORA

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TERRADORA

LEATHER

KOMFORT, FITNESS UND LEISTUNG

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FÜR FRAUEN GEMACHT. VON GRUND AUF. Ob auf unebenen Pfaden oder einem Stadt-Trail – abenteuerlustige Frauen wissen genau, dass der richtige Schuh den Unterschied macht. Der Terradora folgt keinen Vorschriften, sondern konzentriert sich kompromisslos auf eine perfekte Passform speziell für Frauen. Dabei geht es um Biomechanik und um die Entwicklung von frauenspezifischen Performance-Wanderschuh.

Das schlanke Design des Terradora, der progressive Stil und die besonderen Farben vermitteln ein positives Gefühl und der Look passt sowohl perfekt zu Jeans als auch zu Funktionskleidung.

DER FRAUENSPEZIFISCHE LEISTEN GARANTIERT EINE OPTIMALE PASSFORM UND SORGT FÜR VERTRAUEN AUF JEDEM WEG.

EINE GERINGERE SCHAFTHÖHE GIBT NOCH MEHR BEWEGUNGSFREIHEIT UND EIN POLSTERKISSEN NIMMT DEN DRUCK VON DER ACHILLESSEHNE, FÜR EINE GANZ NATÜRLICHE PASSFORM.

DAS DOPPELT VERDICHTETE-FUSSBETT ZEICHNET DIE UMRISSE DIE GERINGERE DICHTE DER POLSTERUNG IN DER

VON FRAUENFÜSSEN NACH

MITTELSOHLE IST OPTIMAL FÜR FRAUENFÜSSE UND

– FÜR EINEN SICHEREN

GARANTIERT EINEN WEICHEN ÜBERGANG DER LAST

HALT UND SOFORTIGEN

VON DER FERSE AUF DEN VORDERFUSS, INDEM SIE SICH DEN FUSSBEWEGUNGEN ANPASST.

KOMFORT VON MORGENS BIS ABENDS.

EUROPÄISCHE TRAILFITBOTSCHAFTERINNEN

LAURA KENNINGTON

„Höre auf deine innere Stimme – dieses Leben muss in den schillerndsten Farben und in voller Lautstärke gelebt werden!“

Die abenteuerlustige Laura aus Großbritannien nimmt jede körperliche Herausforderung an, bei der Durchhaltevermögen gefragt ist. Zu ihren bisherigen Abenteuern zählen eine SoloTour im Kajak durch Russland (bei der sie unbeabsichtigt eine russische Berühmtheit wurde), dann fuhr sie ganz allein auf dem Fahrrad die längste Küstenstraße Irlands entlang, umsegelte drei Kanalinseln und wählte für die Heimfahrt das Kajak, um rechtzeitig zu Weihnachten zu Hause zu sein – warum auch nicht? Laura ist fest davon überzeugt: Wir alle sind zu mehr fähig als wir denken – man muss nur an sich glauben und braucht Durchhaltevermögen. Mit Lesefutter von Disney und dem US-amerikanischen Kinderbuchautor und Comiczeichner Dr. Seuss, oft im Rad-Sattel, manchmal im Kajak und praktisch immer begeistert: So entdeckt sie die Welt und findet ihre ganz persönlichen Herausforderungen.

Laura glaubt fest an die positive Wirkung von Sport und Abenteuern; daher nutzt sie ihre einzigartigen Trips dazu, andere für Touren in die Natur zu begeistern und zu ermutigen.

TRAHARN CHIDLEY Die Abenteurerin Traharn stammt aus einem kleinen Dorf in England. Mountainbiken und Laufen haben Traharn die Kraft gegeben, ihr Leben positiv zu verändern und sich aus den Fesseln einer gewalttätigen Beziehung zu lösen. Jetzt ist sie glücklicher, stärker und zielstrebiger als je zuvor. Traharn reist um die Welt und liebt ihr erfülltes Leben. Egal, ob sie an mehrtägigen Mountainbike-Events teilnimmt, Off-Road-Marathonläufe absolviert, hohe Gipfel erklimmt oder einfach nur mit ihrem Hund durch die Hügellandschaft läuft – die freie Natur und Abenteuer haben ihr den Frieden und die Besinnlichkeit geschenkt, die sie in jedem Moment ihres Lebens stark machen. Ihre Leidenschaft trägt sie um die ganze Welt, wobei sie ihre geistigen und körperlichen Grenzen austestet und immer weiter verschiebt. Sie lebt jeden Moment ganz bewusst, genießt die jeweilige Umgebung und schenkt der Schönheit um sich herum die entsprechende Aufmerksamkeit.

Traharn hat es sich zur Aufgabe gemacht, ihre Geschichte weiterzuerzählen, um Menschen zu erreichen, die sich verändern möchten und Inspiration suchen.

“Es geht nicht um den Sport, es geht darum, was der Sport mit dir macht.“

ELISE DOWNING Elise begann 2013 mit dem Laufen – aufgrund eines guten Vorsatzes für das neue Jahr. Ihr gefiel mehr der Gedanke, eine Läuferin zu sein, als das tatsächliche Laufen und dennoch wollte sie wissen: „Wie weit können meine Beine mich eigentlich tragen?“ Am 1. November 2015 startete sie zu einem Solo-Lauf: 5.000 Meilen rund um Großbritannien, immer an der Küste entlang, wobei sie alles, was sie brauchte, auf ihrem Rücken transportierte (bis heute sind die Narben zu sehen!). In den nächsten 301 Tagen sah sie Großbritannien von seinen wildesten und schönsten Seiten, lernte alles über müde Beine, entdeckte ihre Angst vor Bauernhoftieren neu und fand heraus, dass Kuchen einfach immer lecker ist!

Elise erlebt bei ihren Abenteuern in der freien Natur wahres Glück – vom Bergsteigen zum Basislager am Mount Everest bis hin zu Wildcamping und Kajakfahren auf schwedischen Seen, gepusht von einem unstillbaren Entdeckerdrang, Freude an der überwältigenden Schönheit der Natur und Begeisterung daran, ihre Grenzen ständig weiter zu verschieben – eine echte Inspiration.

“Wenn es schwierig wird, denke an fünf Dinge, die dich glücklich machen – und weiter geht’s.”

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