Pet Faktori Zašto Trebate Jesti Zdravo Hranu
Jedenje zdrave hrane pomaže nam da živimo duže, osećamo se bolje i budemo aktivniji. Plan zdrave ishrane uključuje voće, povrće i integralne žitarice. Takođe ograničava količinu dodanog šećera i natrijuma.
Izbor po sopstvenom nahođenju, kao što su pržena jela i slatkiši, treba konzumirati samo povremeno. Pokušajte da pečete ili pečete na roštilju umesto pečenja.
1. Poboljšanje zdravlja
Zdrava hrana pomaže vam da održite optimalnu težinu, sprečava bolesti i čini da se osećate energičnije. Obezbeđuje vašem telu hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje. Kad god želite da Saznajte detalji on opšte zdravlje, you must pretražite ovde http://www.v-clinic.eu/mikofort-duo/ sajt.
U preporučenim količinama, dobro izbalansirana ishrana uključuje hranu iz svih pet grupa hrane svakog dana. Hrana koja šteti zdravlju ima manju hranljivu vrednost i sadrži više šećera, štetne masti ili kalorije. Ova hrana se može konzumirati s vremena na vreme, ali ne bi trebalo da bude deo ishrane.
Izaberite integralne žitarice poput smeđeg pirinča, kvinoje, ovsene kaše i ječma. Izaberite integralne žitarice poput smeđeg pirinča, kvinoje, ovsene kaše i ječma. Konzumirajte pasulj, nemasnu govedinu, orašaste plodove, semenke suncokreta i vitaminizovano mleko. Zdrave masti se nalaze u avokadu, maslinovo i orašasto ulje.
2. gubitak masti
Postoji mnogo kontradiktornih preporuka o ishrani. Teško je reći koji je najbolji. Ali suština je da plan zdrave ishrane uključuje uglavnom celu hranu poput ribe, povrća, voća, orašastih plodova i semenki suncokreta, kao i nemasno mleko, kefir, jogurt i sir. Ovaj plan takođe ograničava piće sa šećerom, prerađenim i crvenim mesom, kao i hranu sa visokim sadržajem natrijuma, dodane masti, pržene i pekarske proizvode.
Pri svakom obroku i grickalicama napunite polovinu tanjira voćem i povrćem. Izaberite Šarena jela kao što su spanać, kelj kelj, bundeva, šargarepa, paprika i paradajz. Ograničite potrošnju zasićenih masnih kiselina koje se nalaze u životinjskim proizvodima (sir i masno meso), kao i nekim biljnim uljima. Smanjite unos natrijuma, koji se uglavnom nalazi u prerađenoj hrani sa visokim sadržajem soli i restoranskim jelima.
3. Bolje psihološki aspekt
Zdrava ishrana takođe pogoduje mentalnom zdravlju. Za proizvodnju hemijskih posrednika koji regulišu emocije i misli, mozgu su potrebne hranljive materije kao što su proteini i omega-3 kiseline. Bobice, lisnato zelenilo, mlečni proizvodi i riba bogati su ovim hranljivim sastojcima.
Zdrava ishrana znači svakodnevno konzumiranje hrane iz svake od pet grupa hrane u preporučenim količinama. Važno je odabrati raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama i ograničiti konzumaciju prerađene hrane i slatkih pića. Ako volite ovu hranu, odaberite opcije sa malo masti ili malo kalorija.
4. spavaj bolje
Tačno je da loša ishrana može dovesti do problema sa spavanjem i obrnuto. Međutim, zdrava ishrana će vam pomoći da bolje spavate. Nedavna studija, na primer, otkrila je da ljudi koji redovno jedu mediteransku ishranu imaju manje šanse da pate od nesanice i kratkog sna, mada je potrebno više istraživanja o vezi između ishrane i spavanja.Nedavna studija, na primer, otkrila je da oni koji redovno jedu mediteransku ishranu imaju manje šanse da drugi pate od nesanice ili nedostatka sna. Međutim, potrebno je više istraživanja o odnosu između ishrane i spavanja.
Najbolje je izbegavati hranu i piće koje narušavaju San. To uključuje alkohol, kofein i hranu bogatu mastima ili proteinima. Takođe se preporučuje konzumiranje ugljenih hidrata u umerenim količinama, poput voća, integralnih žitarica i povrća. Ova hrana se probavlja mnogo sporije od slatkih rafiniranih ugljenih hidrata. Takođe je poznato da promovišu miran noćni odmor. Melatonin je jedan od hranljivih sastojaka koji može pomoći u spavanju. Dokazano je da je korisno za ljude koji pate od mlaznog zaostajanja i radnike na straži.
5. povećani energetski kapacitet
Zdrava hrana vam daje energiju potrebnu za svaki dan. Voće i povrće bogato je prirodnim šećerima koji vam daju podsticaj bez dramatičnog smanjenja energije koji se često javlja kada jedete jednostavne ugljene hidrate. Maslac od orašastih plodova, semenke i integralne žitarice izvori su masti za povećanje energije.
Zdrava hrana bogata vitaminima i mineralima održavaće vašu energiju tokom celog dana. Voće, povrće, integralne žitarice, mlečni proizvodi, proteini i zdrave masti bogati su hranljivim sastojcima.
