A Fő Előnyei Az Egészséges Étkezés

A súlykontroll gyakori ok, amiért érdemes megfontolni az egészséges táplálkozást. A kiegyensúlyozott étrend nem az egyetlen módja a fogyásnak és az egészséges testsúly megőrzésének. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek. Fogyasson sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet.

Súlycsökkentés vagy -tartás

Cserélje le a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket gyümölccsel, zöldséggel és sovány fehérjékkel. Az előírt kalóriatartományon belüli tartás létfontosságú az egészséges életmód eléréséhez és fenntartásához súly. A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek rostokban gazdagok, amelyek segítenek gyorsabban teltebbnek érzi magát. Minél tovább van jóllakott állapotban, annál kevésbé valószínű, hogy túllépi az ideális kalória tartományt.

Vércukor-szabályozás

A cukros ételek, például a szóda, a fehér kenyér, a gyümölcs és a fagylalt, növelik a vércukorszintet. Míg a szervezet képes kezelni az időnkénti glükóz beáramlást, idővel ez inzulinrezisztenciához vezethet, amely 2-es típusú cukorbetegséggé válhat. Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyerek, a zabpehely és a barna gabonafélék hatására a cukor lassan szabadul fel a véráramba. Segítenek szabályozni a vércukorszintet. Egyszer akar megtudja további információ on egészség és jólét, kell böngésszen vecseshirek oldal.

Szívbetegség: csökkentett kockázat

A magas zsírtartalmú étrend növelheti a koleszterin-, triglicerid- és húgysavszintet. Emiatt plakkok képződhetnek az artériákban. Ez idővel szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Megvédheti szívét, ha mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokat fogyaszt. Ide tartozik az olívaolaj és az avokádó.

Csökkent a rákkockázat

A gyümölcsök, zöldségek és más élelmiszerek gazdagok antioxidánsokban. Ezek az anyagok semlegesítik a káros szabad gyököket. A szabad gyökök egyenetlen mennyiségű elektront tartalmaznak, így nagyon instabillá válnak. Miközben egészséges sejtekből lopnak elektronokat, károkat okozhatnak. Az antioxidánsok semlegesítik a szabad gyökök hatásait. Ezt az elektronjaik adományozásával teszik.

Agy egészségének támogatása

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan jótékony hatással van az agyra, mint a ez a tested többi részéhez tartozik. Az egészségtelen ételek neurológiai rendellenességekhez kapcsolódnak. Bizonyos táplálkozási hiányosságok fokozzák a depressziót. kockázat. Egyes tápanyagok,

például a kálium, fontosak az agysejtek egészségéhez. A változatos, egészséges étrend biztosítja az agy megfelelő működését, és elősegítheti a jó mentális egészséget is.