4 PASSOS PARA MELHORAR DA TONRURA

Por Dr. JosĂŠ Netto

SOBRE O AUTOR Especialista em Otorrinolaringologia pela Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia e cirurgia cervico-facial; Professor das disciplinas de Otorrinolaringologia e Medicina Legal do curso de Medicina da Universidade de Pernambuco(UPE).

Coach Integral sistĂŞmico. Palestrante Criador do mĂŠtodo PASSOS FIRMES.

CRM 19203

Olá, que bom que você chegou até aqui! Eu sinto dupla felicidade sempre que alguém baixa este EBOOK, primeiro porque percebo que de alguma forma eu incentivei você a cuidar do seu equilíbrio, da sua saúde, da sua vida. E, sinceramente, eu acredito que minha missão de vida é ajudar as pessoas a viverem com mais qualidade.

O segundo motivo de meu contentamento é perceber que você confia em mim como profissional, senão não teria dado um passo adiante e baixado este pdf. Então muito obrigado, tenha a certeza que a partir de agora farei o possível, o meu melhor, para que con conapresiga equilíbrio corporal. Neste EBOOK, em especial, vou te apre sentar métodos, caminhos para conseguir isso de forma natural, sem medicações. Não que os fármacos não sejam importantes, longe disso, pois no meu dia a dia eu prescrevo sim medicamentos para o alívio e tratamento das tonturas.

Porém, a partir de agora, se teletransporte para a época das caver cavernas. Imagine que não existem farmácias, medicamentos, tampou tampouco médicos. Mentalize que você busca seu próprio alimento e utili utiliza seu corpo, seus sentidos, sua mente ao seu bel prazer. E mesmo nesta situação aparentemente obscura você vai aprender a manter o equilíbrio de seu corpo, só com os recursos adquiridos desde o dia em que nasceu.

Eu sei que está ansioso por este aprendizado, mas o primeiro e mais importante passo é tomar consciência da importância de ter equilíbrio corporal. Esta primeira etapa é o que vai te dar motiva motivação, disciplina e foco em todas as outras. Então não pule o primei primeiro capítulo, isto pode te custar caro e te fazer desistir no meio do caminho, o famoso “Nadar, nadar e Morrer na praia”.

3

Introdução O fantástico mecanismo de manter o equilíbrio corporal Mais uma vez voltamos à ancestralidade e você, Homo Neanderthalensis (ou seja, homem das cavernas), olha ao seu redor e observa que somente você e seus semelhantes conseguem ficar de pé por muito tempo, correr, escalar e pular na posição ereta.

Nenhum outro animal tem esta capacidade. E o você percebe que isto te traz mais segurança. Isto mesmo, a principal vantagem de ter um corpo equilibrado é a SEGURANÇA. Se você sofre de tontura ou já teve por algum momento sabe que é uma sensação constante de insegurança, medo de cair, de se machucar, de não poder correr se a situação exigir. E esta sensação acarreta vários outros problemas. Quer ver? Me responde: Tem como praticar esportes? Se divertir? Dormir bem? Trabalhar de modo produtivo? Estudar? Viajar? Não, a tontura impossibilita tudo isto.

Imagina como fica o emocional de alguém desequilibrado. Os nervos ficam `a flor da pele. Desânimo, depressão, perda de peso, dependência de medicamentos controlados se torna uma questão de tempo. Resumindo, adeus QUALIDADE DE VIDA.

4

E o que é a vida se não for com qualidade? Tenha calma, não quero te desanimar, só quero que não aceite esta condição, faça o seu melhor a partir de agora e tudo vai se resolver aos poucos. Já ouviu o ditado que diz “Todo mundo pode levar o cavalo para o rio, mas ninguém pode força-lo a beber água”? Isso mesmo, eu vou te levar até a beirinha do rio, mas a decisão de beber a água, pular no rio, nadar, mergulhar, ir e voltar nestas água do conhecimento é sua e de mais ninguém. Faça o seu melhor, quanto mais se ater `as dicas a seguir, mais resultados terá. Então agora vai lá de frente pro espelho, olha bem no fundo de seus olhos, na parte mais central e escura dos olhos e fala pra você mesmo: “Você merece ter um corpo equilibrado, você foi feito para correr, pular, escalar como nenhuma outra criatura! Você pode e vai voltar a ter um corpo equilibrado”!

1º PASSO: SELECIONE O QUE COME Meu avô uma vez me disse: “A saúde e a doença entram pela boca”.

Que palavras sábias! Essa é a mais pura verdade! Não importa qual doença lhe aflige, vai precisar adaptar sua alimentação no processo de combate deste mal. Com a tontura também não é diferente, existem alimentos que são verdadeiros venenos para o labirinto.

Mas o que é o labirinto? Vai lá no anexo 1, no final deste EBOOK e dá um lida, depois você continua a leitura deste capítulo.

Pronto? Já leu? Então você viu que dentro do labirinto tem um líquido chamado endolinfa, que precisa ter uma concentração estável de açúcar(glicose) e insulina para que este órgão funcione direitinho. Por isso que o primeiro passo para você melhorar da tontura é evitar os doces, completamente. Como assim? Nunca mais comer doces? Calmaaaaa, não foi isso que eu disse. Por enquanto você não ingere doces, depois que melhorar vai poder voltar aos pouquinhos a comê-los, mas claro, sempre de forma equilibrada. E quando falo em doces é tudo mesmo viu! Não adianta se enganar, seja honesto(a) consigo mesmo(a). Então corta de vez a partir de agora os refrigerantes, chocolates, bolos, pudins, sorvetes, açucares, etc.

5

Às vezes fico em dúvida sobre qual dos alimentos é o maior vilão do labirinto. Comecei falando dos doces, é verdade, mas algo me diz que ainda tem um pior, que é o café. Na verdade os alimentos ricos em cafeína, como energéticos, refrigerantes de cola, guaraná, termogênicos, chá verde, chá mate, chocolate e muitos outros.

A cafeína é um forte estimulante e acaba irritando s células do labirinto. E não adianta misturar com leite. Veneno é veneno! Tanto faz beber com água ou com leite! Essa historinha que o leite corta o efeito do veneno é o maior mito.

Em termo de alimentação já te falei o principal, mas ainda tem duas coisas superimportantes que você precisa saber. A primeira é que as gorduras também afetam o funcionamento dos labirintos. Quando falo em gorduras, eu me refiro ao colesterol ruim (VLDL e LDL) e ao triglicerídeos, que podem aumentar seus níveis em qualquer faixa etária a depender dos alimentos ingeridos e da genética. O excesso destas moléculas na corrente sanguínea aumenta a densidade do líquido labiríntico(endolinfa) e também pode obstruir os vasos sanguíneos que alimentam estes órgãos e a consequência você já imagina: TONTURA! Por isso, caro leitor, a partir de hoje elimine as coxinhas, pastéis, hamburguers, toucinhos, bacon, manteiga e alimentos fritos com óleo (batatas fritas, carnes, queijos etc).

6

Preciso te dizer ainda que alimentar-se bem não envolve apenas comer as coisas certas, é preciso também comer na hora certa.

Você já viu que o labirinto fica escondido num osso da cabeça e chega pouco sangue nele. Imagina se este sangue que chega não tiver uma boa quantidade de nutrientes! Certamente este órgão vai trabalhar menos. E os estudos mostram que o ideal é nos alimentarmos a cada três horas para que este fato não aconteça.

Claro que esta regra não se aplica ao momento que estamos dormindo, não precisa acordar pra comer. Bom, ainda tem muitos detalhes relacionados `a alimentação que podem te ajudar a manter o equilíbrio, mas já te passei o mais importante! Então bebe uma aguazinha e vai para o próximo passo.

2º PASSO: USE SUA MENTE AO SEU FAVOR Faz o seguinte, olha bem para as suas mãos agora, cada linha da palma da sua mão. Depois olha detalhadamente para seus braços, para suas pernas, devagarzinho, vendo cada detalhe.

Olha cada parte de seu corpo de uma forma que nunca olhou antes, cada característica de seu corpo. Por último, olha bem devagar para tudo que está `a sua volta, as pessoas, animais, objetos, veja cada detalhe de cada um deles, tenta observar de uma forma que nunca percebeu antes. Onde quero chegar? Bem, durante este exercício, por mais que tenha feito ele de forma rápida ou lenta, você usou a parte consciente de sua mente. Mas no decorrer do dia todos nós usamos predominantemente a parte inconsciente de nossas mentes, ela representa 95% de todos os nossos pensamentos. Acredite, a maioria de nossas decisões, ações e resultados na vida dependem de nosso subconsciente.

Por isso estou me dedicando em falar sobre isso pra você, porque até mesmo a tontura e desequilíbrio corporal estão diretamente ligados ao que guardamos nesta parte da mente. Se conseguir mudar isso, descobrirá um poder além do normal de mudar sua realidade. De que forma? Calma, tenho certeza que vai entender!

7

Quando nascemos é como se tivéssemos na nossa mente um CD virgem ou um Chip sem nada gravado. `A medida que vamos experimentando e vivenciando certas sensações na vida é como se informações passassem a ficar gravadas neste CD. E tudo aquilo que vai ficando gravado é usado por nossa mente de forma automática, inconsciente para a tomada de decisões, que podem trazer um resultado bom ou ruim pra nossas vidas. Por exemplo, digamos que você é uma criança que não desfruta da atenção de seus Pais.

Mas um belo dia, você está brincando com seus irmãos e primos e eles te colocam num brinquedo que gira, gira, gira e quando para, você tenta se levantar mas não consegue pois está muito tonto. Então você levanta e cai, depois começa a vomitar e a chorar.

Então seus Pais ficam apavorados e correm para socorre-lo e te abraçam, mostram preocupação, cuidado, zelo por você de uma forma nunca percebida antes por sua poderosa mente. Então uma informação fica gravada no seu CD (parte inconsciente da mente), algo do tipo “quando fico tonto recebo a atenção das pessoas mais importantes da minha vida”.

E sabe como você tende a se comportar depois disso? Vai sentir tontura naqueles momentos que se sentir mais solitário e desprezado. Sua mente inconscientemente vai procurar fazer algo para te tirar dessa daquela situação desconfortável e por vezes dolorosa de desprezo, sem atenção de alguém que você ama. E uma forma é através da tontura, pois a mente já tem gravada a informação que a tontura te proporciona atenção e cuidado das pessoas que você ama. E quanto mais intenso e repetido for este cuidado mais esta informação ganha importância para a sua mente subconsciente. Eu sei que pode parecer meio louca esta explicação, principalmente se foi a primeira vez que ouviu falar disso. Mas cada dia mais a ciência está desvendando o funcionamento da mente humana subconsciente. Estas informações que ficam gravadas se chamam crenças, são elas que governam praticamente todos os resultados de nossas vidas, inclusive a nossa saúde.

8

Agora que você já entende um pouco sobre o funcionamento de sua mente, preciso te contar maneiras de você mudar as crenças que limitam sua saúde. O melhor caminho é mudar a sua comunicação interna(os pensamentos conscientes), a externa(as palavras) e a comunicação corporal. O padrão de expressões que escolher também grava informações em sua mente. Na prática, você deve afirmar para si mesmo que vai melhorar, vai fazer tudo que for possível para isso e que sem dúvidas vai alcançar a cura de seu problema de saúde.

Repita isso para sua mente todos os dias.

Quando for conversar com alguém sobre este assunto também insista em dizer o quanto você está comprometido em encontrar a solução de seu problema de saúde. A comunicação corporal também é fundamental. Erga seu queixo, faça expressões faciais de coragem, determinação, vitória. Levante os ombros, deixe o peitoral bem aberto, adote uma postura de quem já conseguiu a cura e o equilíbrio, a saúde tão desejada. Eu sei que no começo vai achar difícil, estranho lutar contra os pensamentos negativos que já vem alimentando há um tempo. Mas aos poucos sua mente vai acreditar naquilo que comunica e vai te ajudar, inconscientemente, a buscar sua saúde. Durante muito tempo nós, médicos, temos observado que os pacientes mais determinados e positivos alcançam a cura de doenças graves como o câncer. Não sabíamos explicar porque isto acontecia, mas cada dia mais a ciência revela o poder de nossa poderosa mente (leia o livro o poder do subconsciente, de Joseph Murphy).

9

O que está esperando? Não perca tempo, ajuste sua postura agora mesmo. Force um sorriso, sente com postura ereta, olha pra cima e repita três vezes (se possível em voz alta): “Eu mereço saúde e equilíbrio, eu vou conseguir!”

Vou te propor agora alguns exercícios mentais para fazer diariamente, faça-os com honestidade: 1º exercício => Você vai adquirir um elástico daqueles amarelinhos de amarrar dinheiro e vai colocar no seu punho esquerdo. A partir de hoje, sempre que falar ou pensar negativamente, que não vai conseguir equilíbrio corporal, deve esticar o elástico e soltar, provocando dor em seu punho. Isso se chama neuroassociação, e tem comprovação científica que afugenta pensamentos e atitudes negativas.

2º exercício => Escolha o horário mais tranquilo de seu dia, se possível de manhã cedinho e sente em algum lugar muito confortável, silencioso e pouco iluminado, com roupas leves e encha o peito de ar profundamente, segure por dois segundos e depois solte pela boca. Repita por 5 vezes e enquanto respira imagine-se equilibrando-se sobre uma perna só, depois em cima de uma corda e por último num lugar muito alto. Este exercício alimenta sua mente com cenas de onde deseja chegar.

Saia da zona de conforto. Se empenhe, faça seu melhor!

10

3º PASSO Exercícios de reabilitação vestibular Agora chegou a hora de você degustar a cereja do bolo. Neste capítulo vou te explicar a verdadeira mágica que te levará a um outro nível de equilíbrio corporal. São exercícios simples e repetidos que levarão seu corpo ao maior grau de estabilidade corporal possível, independente do distúrbio que esteja causando sua tontura. Mas antes de pôr a “mão na massa”, você precisa entender as bases teóricas deste método, conhecido mundialmente como cinesioterapia ou reabilitação vestibular(RV).

O sucesso da RV se dá graças a plasticidade neural, que é a capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se e moldar-se a uma nova realidade, quando sujeito a novas experiências. Esta característica única faz com que os neurônios sejam maleáveis e está na base da formação de memórias e da aprendizagem bem como na adaptação a lesões e eventos traumáticos ao longo da vida adulta. Em outras palavras, entregar seu sistema nervoso à um ciclo vicioso de exercícios pode faze-lo adaptar-se àquela nova situação que lhe foi imposta. Todos os órgãos envolvidos no equilíbrio do corpo exercem suas funções através de caminhos neurológicos e os exercícios que você vai aprender logo mais proporcionam novos caminhos para estas células do sistema nervoso.

11

A estabilidade de nosso corpo depende da perfeita interação entre os olhos, a medula espinhal(que é o feixe de nervos que passam dentro da coluna vertebral), os labirintos, o cerebelo e o cérebro. Não podemos movimentar estes dois últimos, pois estão aprisionados no crânio. Por isso a RV inclui movimentos dos olhos, da coluna e da cabeça(os labirintos são estimulados pela posição da cabeça). Existem inúmeros protocolos de exercícios em todo o mundo e sempre alguns são mais indicados do que outros a depender do tipo, do grau, do lado e da fase da doença que está afetando os labirintos, os olhos, a coluna ou o sistema nervoso central. Neste Ebook vou ensinar exercícios gerais, que tendem a contribuir para o equilíbrio em todas as desordens. São exercícios básicos, porém se desejar dar um passo adiante e aprender aqueles mais avançados poderá fazer isso em breve através de uma plataforma on line que disponibilizaremos. Insista e persista no que vai aprender logo a seguir, quanto mais determinação e disciplina tiver melhores serão seus resultados. Antes de começarmos, quero deixar bem claro que os exercícios a seguir não devem ser realizados se estiver com crise de tontura forte, pois podem provocar náuseas ou mesmo quedas. Calma que depois vou disponibilizar um material ensinando o que fazer durante as crises de tontura.

12

A) Movimento de olhos e cabeça, sentado Faça 20 movimentos lentos, depois 20 rápidos de cada um sugerido abaixo: 1- Olhe para cima e para baixo(com a cabeça parada); 2- Olhe para a direita e para a esquerda(com a cabeça parada); 3- Aproxime e afastar o dedo indicador do nariz, olhando para ele (com a cabeça parada); 4- Movimente a cabeça para a direita e para a esquerda com os olhos abertos; 5- Movimente a cabeça para cima e para baixo com os olhos abertos; 6- Repita os movimentos 4 e 5 com os olhos fechados.

B) Movimentos de cabeça e corpo, sentado: Faça 20 movimentos lentos, depois 20 rápidos de cada um sugerido abaixo: 1- Coloque um objeto no chão. Apanhe e levante ele acima da cabeça e depois coloque-o no chão novamente (olhando para o objeto o tempo todo); 2- Encolha os ombros e faça movimentos circulares com eles; 3- Incline para frente e passar um objeto para trás e para frente dos joelhos.

13

C) Exercícios em Pé: 1- Repita A e B2(20 vezes cada um); 2-Sente e fique em pé dez vezes com os olhos abertos e dez vezes com os olhos fechados; 3- Fique em pé e gire cinco vezes para a direita e cinco vezes para a esquerda de olhos abertos 4- Jogue uma bola pequena de uma mão para outra no mesmo nível dos olhos 20 vezes e acompanhe a bola com os olhos.

5- Jogue a bola de uma mão para outra 20 vezes embaixo dos joelhos.

D) Outras atividades para melhorar o equilíbrio: 1- Suba 10 degraus e desça dez degraus de uma escada, todos os dias(com corrimão, de preferência); 2- Enquanto de pé, gire repentinamente 90 graus (com olhos abertos e, depois, com os olhos fechados); 3- Enquanto caminhando, olhe para a direita e para a esquerda (como em um mercado lendo rótulos); 4- Pratique ficar em um pé só e conte até cinco (com o pé direito e depois com o pé esquerdo), com os olhos abertos e depois com os olhos fechados; 5- Em pé, em superfície macia (como a cama): A) Ande sobre a superfície para se acostumar; B) Andar pé-antepé com os olhos abertos e depois com os olhos fechados; C) Pratique o exercício 4 em superfície macia; 6- Circule ao redor de uma pessoa que está no centro, que joga uma bola grande (que lhe deve ser devolvida); 7- Ande pela sala com os olhos fechados.

14

4º PASSO: Estabilize doenças crônicas Hoje em dia praticamente todas as famílias têm alguém com alguma doença crônica. Dentre as mais comuns podemos citar a Hipertensão arterial sistêmica(a famosa “pressão alta”), o Diabetes, as doenças da tireóide, dos rins e as doenças reumatológicas.

Se você é portador de alguma destas desordens caro leitor, já vou logo te adiantando que se quiser ficar mesmo bom da tontura uma das coisas mais importantes a fazer é estabilizar a sua doença. Não existe tratamento eficiente para o desequilíbrio se a pressão, a glicose ou os hormônios estiverem alterados. Se for mesmo seu caso tente logo marcar uma consulta com seu médico, adquira os remédios que estiverem faltando e tome as devidas providências para compensar estes quadros.

Aí muita gente pergunta assim: “Dr, e quem tem mais de uma doença crônica, deve dar atenção maior em qual delas?” Bom, claro que todas elas são muito importantes e podem inclusive causar problemas sérios no coração e cérebro, mas em se tratando de equilíbrio, a que deve receber uma atenção maior é o Diabetes. Vou te explicar o porquê.

15

O Diabetes Mellitus(DM) é uma doença multisistêmica, ou seja, atinge vários órgãos e funções do corpo de forma simultânea. Os olhos, por exemplo, são afetados na sua parte mais profunda, que é na retina. E tudo isso pode ocorrer de forma silenciosa e, quando menos se espera, a visão foi embora. Além disso, a catarata é outra realidade muito comum nos portadores de Diabetes. Além dos olhos, o DM afeta os vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo de sangue que passa por eles. Então imagina o que acontece se não chegar sangue suficiente nos labirintos, e o que chegar estiver com muito açúcar, o que lesiona suas células e, por fim, os olhos não funcionarem muito bem. Não dá outra, o equilíbrio do corpo será afetado. Se estas alterações permanecerem por anos, será preciso também um tempo razoável de tratamento até que tudo volte o normal. Por isso, é muito melhor prevenir do que tratar.

16

Conclusão Estamos quase terminando. Parabéns por dedicar seu tempo na leitura deste EBook! Pode ter certeza que o conhecimento que acabou de adquirir o ajudará muito no controle da tontura e desequilíbrio. Poucas pessoas sabem destas informações. Mas a caminhada está apenas começando e tem duas coisas que preciso te pedir neste momento: 1) Aja, de nada serve o conhecimento se não for praticado. Alimente-se de forma correta, faça os exercícios, mentalize todos os dias onde deseja chegar. Imagine-se completamente equilibrado, sem tontura nenhuma.

2) Continue a aprender. Faço questão de dividir com você todo o meu conhecimento e, mais do que isto, busco mais e mais informações de valor. Então fique atento nas minhas redes sociais, sites, vídeos, cursos, podcasts, etc. Não tem noção quanta diferença isto poderá trazer `a sua vida.

Então caro amigo e cara amiga, um forte abraço! Depois deixa um comentário lá no meu face ou insta sobre o que achou deste conteúdo. Conte comigo!

@josenettootorrino

@josenetto.otorrino

17

ANEXO 1 O QUE É O LABIRINTO? É bem verdade que todos conhecem essa palavra quando se refere a um conjunto de percursos que tem a intenção de desorientar quem o percorre. Porém esta palavra também se refere a um órgão do corpo humano, aliás, são dois, um na orelha interna do lado direito e outro no esquerdo. É dividido em duas partes: o labirinto posterior e o labirinto anterior.

Constituído por um tecido ósseo e outro membranoso, tem formato de ‘caracol’ e abriga um líquido viscoso (endolinfa) entre as duas camadas.

O labirinto posterior é responsável por fornecer nossa noção de equilíbrio; nele se localizam a endolinfa e células nervosas que informam a posição da cabeça em relação ao corpo. O labirinto anterior acomoda as estruturas nervosas que transmitem os impulsos auditivos. Existem diferentes doenças e desordens que podem afetar este órgão, causando tontura, zumbido e perda de audição. Estas são popularmente chamadas “labirintites”. Na maioria das vezes decorrem do não cumprimento dos passos que você aprendeu neste Ebook.

Este não é o momento para conversarmos destas desordens de forma detalhada, mas em breve você terá a oportunidade de dar um passo adiante em busca de seu equilíbrio corporal e entender minuciosamente como estas doenças se instalam e como proceder de maneira específica diante de cada uma delas. Sim, depois te explico como poderá participar do método PASSOS FIRMES, que eu mesmo desenvolvi para aqueles tem buscado o que já se considera como o SEXTO SENTIDO, ou seja, o equilíbrio do corpo e da mente!

18