Kol træningsprogram 1

KOL træningsprogram: Skulder og nakke – 15 gange pr. øvelse: 1. Løft skiftevis højre, venstre og begge skuldre.

2. Rul skuldrene frem og op – derefter bagud og ned.

3. Stræk armene vandret bagud, først med strakte, derefter med bøjede albuer.

4. Pres skuldrene bagud og hold 10 sek.

5. Stræk skiftevis højre og venstre arm mod loftet. Sidestræk.

6. Svaj ned-strit m/numsen - rund op og kig på maven.

7. Fejesving-kig på maven mens armene svinges bagud og frem igen.

8. Åndedrætsøvelser med hænderne på maven.

9. Bøj hovedet til højre, derefter til venstre. Hold stillingen.

10.Drej hovedet og se mod højre – derefter mod venstre.

12.Bøj hovedet frem. Læg hænder på baghovedet og hold.

13.Rotation i overkroppen. Kig lige frem. Kryds armene og roter fra den ene til den anden side. Knæ peger lige frem.

14.Sæt jeg næsten ned på stolen og rejs jer igen.

Hold ryggen ret og skyd brystet frem.

Balanceøvelser – støt evt. på stoleryggen.

1. Stå på let bøjet ben og hold balancen og skift.

2. Stå på let bøjet ben, find balancen og bevæg det andet ben langsomt frem og tilbage. Skift.

3. Stå på let bøjet ben. Læn overkroppen fremover, mens det andet ben løftes. Spænd i mave og balder.

4. Stå med let spredte ben. Fødderne peger lige frem. Løft langsomt op på tåspidserne og sænk ned igen.

5. Stå på et let bøjet ben. Læn overkroppen forover og løft det andet ben. Kør armene skiftevis fra øre og ned til hofte.