Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân. Có thể bạn không tin vào điều đó vì bạn đã chạy trên máy chạy bộ hàng tháng trời mà vẫn chẳng thể giảm được bất cứ kilogram nào. Nhưng tôi dám chắc rằng đó là vì bạn chưa thực hiện việc giảm cân bằng máy chạy bộ đúng cách. Nếu bạn không biết cách chạy của bạn đã đúng chưa, hãy thử tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân mà Kaitashi đưa ra trong bài viết này nhé!
Giảm cân bằng máy chạy bộ
1. Tìm hiểu về “target heart rate” và “fat burning zone” Trước khi đi sâu vào cách giảm cân bằng máy chạy bộ, tôi cần phải giải thích cho bạn hiểu về “target heart rate” (tạm dịch “nhịp tim mục tiêu”) và “fat burning zone” (tạm dịch “nhịp tim để cơ thể cháy chất béo”). Nhịp tim mục tiêu bằng 60 đến 90% nhịp tim tối đa của bạn và “fat burning zone” bằng 75 đến 90% nhịp tim mục tiêu của bạn. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn phải chắc chắn rằng khi bạn tập luyện, nhịp tim của bạn nằm trong “fat burning zone” (tối thiểu 30 phút).