Getränke Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag
Wasser - Quell des Lebens Der Körper eines Erwachsenen besteht zu rund 60 % aus Wasser, bei Kindern ist es noch etwas mehr. Über Urin, Schweiß und Atmung verlieren wir bei normaler Belastung ca. 2,5 Liter Wasser pro Tag. Heißt das, dass wir 2,5 Liter am Tag trinken müssen? Keineswegs, denn einen Teil der Flüssigkeit nehmen wir über die Nahrung wieder auf. Damit sich Abgabe und Aufnahme ungefähr die Waage halten, sollte ein gesunder Erwachsener täglich mindestens 1,5 Liter trinken, für Kinder unter 11 Jahren sollte es mindestens 0,5 bis 1 Liter sein. Bei hoher sportlicher Belastung darf es auch etwas mehr sein.
6 | KACHEN 4/2018 SONDERBEILAGE
Doch was soll man trinken? Dürfen Kaffee, Tee und Alkohol mitgerechnet werden? Das wichtigste Getränk ist und bleibt Wasser, sei es Leitungswasser, Quell- oder Mineralwasser oder Sprudelwasser. Alternativ kann man kalorienfreie Getränke wie Kräuter- und Früchtetees trinken. Kaffee und (schwarzer oder grüner) Tee enthalten zwar keine Kalorien, wirken aber anregend und sollten deshalb nur in Maßen genossen werden. Kalorienhaltige Flüssigkeiten wie Milch, Säfte oder Limonaden gelten nicht als Getränke, sondern als Energie- und Nährstoffspender, Alkohol gehört zu den Extras.