25 DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE

SUMÁRIO Introdução.............................................................................................................................................3 1. Insira fibra no seu cardápio..........................................................................................................4 2. Evite o açúcar adicionado a bebidas e alimentos.........................................................................4 3. Dê espaço para gordura saudável.................................................................................................5 4. Minimize as distrações.................................................................................................................5 5. Caminhe em direção a saúde.......................................................................................................6 6. Descubra o seu lado Master Chef................................................................................................7 7. Tome um café da manhã rico em proteínas.................................................................................7 8. Não beba calorias.........................................................................................................................8 9. Faça compras inteligentes............................................................................................................8 10. Mantenha-se hidratado...............................................................................................................9 11. Pratique a alimentação consciente.............................................................................................9 12. Reduza os Carbs Refinados.....................................................................................................10 13. Levante mais pesado para ficar mais leve...............................................................................10 14. Defina Objetivos Significativos...............................................................................................11 15. Evite dietas da moda................................................................................................................11 16. Coma alimentos integrais.........................................................................................................12 17. Tenha um companheiro(a) incentivador..................................................................................12 18. Não prive você mesmo............................................................................................................13 19. Seja sempre realista.................................................................................................................13 20. Vegetais são fundamentais.......................................................................................................14 21. Lanches práticos......................................................................................................................14 22. Preencha o vazio......................................................................................................................15 23. Arranje tempo para você mesmo.............................................................................................15 24. Encontre os exercícios que você realmente gosta....................................................................16 25. Apoio é tudo.............................................................................................................................17

SOBRE O AUTOR

Doutor

Rodolfo

Aurélio,

é

um

dos

maiores especialistas em Naturopatia do Brasil (Com Formação Internacional) e um assíduo pesquisador científico.

1

Também é formado em Fisioterapia, Microfisioterapia e Osteopatia.

Durante os últimos anos vem ajudando centenas de pessoas a conquistar uma vida mais Feliz e Saudável através de Estudos Cientificamente Comprovados e 100% Naturais.

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AS 25 MELHORES DICAS DE DIETAS E HÁBITOS PARA EMAGRECER RÁPIDO E MELHORAR SUA SAÚDE

Introdução Se você está procurando boas formas de como perder peso e mantê-lo, estas dicas e conselhos podem ser muito úteis para você chegar a bons resultados.

Das dietas que promovem alimentos crús a planos de refeição que giram em torno de shakes e alimentos pré embalados, uma nova dieta da moda apesar de passageira, permanece todos os dias.

O problema é que, embora dietas muito restritivas e planos de refeições de eliminação provavelmente resultem em perda de peso a curto prazo, a maioria das pessoas não pode mantê-las e acabam desistindo dentro de algumas semanas.

Embora perder 4,5 kg em uma semana seguindo uma dieta da moda possa parecer tentador, a realidade é que esse tipo de perda de peso é muitas vezes prejudicial e insustentável.

A chave real para a perda de peso segura e bem-sucedida é adotar um estilo de vida saudável que atenda às suas necessidades individuais e que você possa manter por toda a vida.

Confira abaixo 25 ótimas dicas de dieta e hábitos saudáveis que vão melhorar sua saúde e ajudar a perder peso o mais rápido possível.

1. Insira fibra no seu cardápio A fibra é encontrada em alimentos saudáveis, incluindo vegetais, frutas, feijões e grãos integrais.

Alguns estudos mostraram que simplesmente comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo.

Aumentar sua ingestão é tão fácil quanto adicionar grãos à sua salada, comer aveia no café da manhã ou comer nozes e sementes ricas em fibras.

2. Evite o açúcar adicionado a bebidas e alimentos Açúcar adicionado, especialmente a partir de bebidas açucaradas, é uma das principais razões para o ganho de peso insalubre e problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas.

Além disso, alimentos como doces, refrigerantes e produtos de panificação que contêm muitos açúcares adicionados tendem a ser muito baixos nos nutrientes que seu corpo precisa para se manter

saudável.

Cortar os alimentos ricos em açúcares adicionados é uma ótima maneira de perder o excesso de peso. É importante notar que mesmo os alimentos promovidos como “saudáveis” ou “orgânicos” podem ser muito ricos em açúcar.

Portanto, ler os rótulos nutricionais é obrigatório em nível de conhecimento.

3. Dê espaço para gordura saudável Embora a gordura seja frequentemente a primeira coisa que corta quando se está perdendo peso , as gorduras saudáveis podem ajudá-lo a atingir os seus objetivos de perda de peso.

Na verdade, seguindo uma dieta rica em gordura que é rica em alimentos como o azeite, abacate e nozes foi mostrado para maximizar a perda de peso em vários estudos.

Além disso, as gorduras ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo, diminuindo os desejos e ajudando-o a permanecer no caminho certo.

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4. Minimize as distrações Embora consumir refeições em frente à sua TV ou computador não pareça uma sabotagem da dieta, comer enquanto está distraído pode fazer com que você consuma mais calorias e engorde de maneira despercebida.

Comer na mesa de jantar, longe de possíveis distrações, não é apenas uma boa maneira de manter seu peso controlado, mas também permite que você tenha tempo para se reconectar naquele bom papo com seus entes queridos.

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Os smartphones são outro dispositivos que você deve deixar de lado enquanto está comendo. Percorrer e-mails ou seu feed do Instagram, Facebook é tão perturbador para a refeição quanto uma TV ou computador.

5. Caminhe em direção a saúde Muitas pessoas acreditam que devem adotar uma rotina rigorosa de exercícios para iniciar a perda de peso.

Embora diferentes tipos de atividade sejam importantes quando você está tentando entrar em forma, caminhar é uma maneira excelente e

fácil de queimar calorias.

Na verdade, apenas 30 minutos de caminhada ou corrida por dia foram indicados para ajudar na perda de peso.

Além disso, é uma atividade agradável que você pode fazer tanto em ambientes internos quanto ao ar livre a qualquer hora do dia.

6. Descubra o seu lado Master Chef Cozinhar mais refeições em casa é recomendado para promover a perda de peso e consumir uma alimentação mais saudável.

Apesar de ser agradável comer fora em restaurantes, optando-se por um plano de dieta saudável e concentrando-se em cozinhar mais refeições em casa é uma ótima maneira de manter seu peso sob controle.

Além do mais, preparar refeições em casa permite que você experimente novos ingredientes saudáveis e economize dinheiro ao mesmo tempo.

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7. Tome um café da manhã rico em proteínas Incluindo alimentos ricos em proteínas, como ovos em seu café da manhã, é uma ótima pedida para favorecer sua perda de peso.

Simplesmente trocar sua tigela diária de cereais por uma mistura de proteína feita com ovos e vegetais refogados pode ajudá-la e muito a atingir seus objetivos.

Aumentar a ingestão de proteínas pela manhã também pode ajudar a evitar lanches não saudáveis e melhorar o controle do apetite ao longo do dia.3

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8. Não beba calorias Enquanto a maioria das pessoas sabe que deve evitar refrigerantes e milkshakes, muitas pessoas não percebem que até bebidas anunciadas para aumentar o desempenho atlético ou melhorar a saúde podem ser carregadas com ingredientes indesejados.

Bebidas esportivas, com cafeína e água com sabor tendem a ser altamente calóricas, contém corantes artificiais e adição de açúcar.

Mesmo suco, que muitas vezes é uma bebida saudável, pode levar ao ganho de peso se você consumir em excesso.

Concentre-se em hidratar com água para minimizar o número de calorias que você bebe ao longo do dia.

9. Faça compras inteligentes Criar uma lista de compras e aderir a ela é uma ótima maneira de evitar a compra impulsiva de alimentos não saudáveis.

Além disso, foi demonstrado que uma lista de compras leva a uma alimentação mais saudável e promove perda de peso.

Outra maneira de limitar compras indesejadas na mercearia é ter uma refeição ou lanche saudável minutos antes de ir às compras.

Estudos mostraram que os consumidores famintos tendem a buscar alimentos não saudáveis e com maior teor calórico.

10. Mantenha-se hidratado Beber bastante água ao longo do dia é bom para a saúde geral e pode até ajudá-lo a manter um peso saudável.

Um estudo com mais de 9.500 pessoas descobriu que aqueles que não estavam adequadamente hidratados tinham índices de massa corporal (IMC) mais altos e tinham maior probabilidade de serem obesos do que aqueles que estavam adequadamente hidratados.

Além

disso,

pessoas

que

bebem

demonstraram consumir menos calorias.

água

antes

das

refeições

11. Pratique a alimentação consciente Apressar as refeições ou comer em qualquer lugar pode levar você a consumir muito, muito rapidamente.

Em vez disso, esteja atento à sua comida , concentrando-se em cada mordida e sentindo o gosto da mesma. Pode levar você a ter mais consciência de quando está cheio, diminuindo suas chances de comer em excesso.

Concentrar-se em comer devagar e desfrutar da sua refeição, mesmo que tenha tempo limitado, é uma ótima maneira de reduzir o excesso de comida.

12. Reduza os Carbs Refinados Carboidratos refinados incluem açúcares e grãos que tiveram suas fibras e outros nutrientes removidos. Exemplos incluem farinha branca, massa e pão.

Esses tipos de alimentos são pobres em fibras, são digeridos rapidamente e só os mantêm cheios por um curto período de tempo.

Em vez disso, escolha fontes de carboidratos complexos como aveia, grãos antigos como quinoa e cevada ou vegetais como cenouras e batatas.

Eles ajudarão a mantê-lo satisfeito por mais tempo e contêm muito mais nutrientes do que fontes refinadas de carboidratos.

13. Levante mais pesado para ficar mais leve Embora o exercício aeróbico, como caminhada rápida, corrida e ciclismo seja excelente para perda de peso, muitas pessoas tendem a se concentrar apenas em exercícios aeróbicos e não adicionam treinamento de força às suas rotinas.

Adicionando o levantamento de peso para a sua rotina de ginásio pode ajudá-lo a construir mais músculos e tonificar todo o seu corpo.

Além do mais, estudos mostraram que o levantamento de peso dá um pequeno impulso ao seu metabolismo, ajudando-o a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você está em repouso. 4 4 bit.ly/emagrecer-dieta-21dias-oficial

14. Defina Objetivos Significativos Adaptar-se a calça jeans do ensino médio ou parecer melhor em trajes de banho são razões populares pelas quais as pessoas querem perder peso.

No entanto, é muito mais significativo compreender verdadeiramente por que você quer perder peso e as formas que a perda de peso pode afetar positivamente sua vida. Ter esses objetivos em mente pode ajudá-lo a manter seu plano.

Ser capaz de brincar com seus filhos ou ter a energia para dançar a noite toda no casamento de um ente querido são exemplos de objetivos que podem mantê-lo comprometido com uma mudança positiva.

15. Evite dietas da moda Dietas da moda são promovidas por sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

No entanto, essas dietas tendem a ser muito restritivas e não são fáceis de manter. Isso leva à dieta de ioiô, onde as pessoas perdem quilos, apenas para recuperá-las novamente.

Embora esse ciclo seja comum em pessoas que tentam se adaptar rapidamente, a dieta ioiô tem sido associada a um aumento maior no peso corporal ao longo do tempo.

Além disso, estudos mostraram que a dieta ioiô pode aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas, pressão alta e síndrome metabólica.

Essas dietas podem ser tentadoras, mas encontrar um plano de alimentação saudável e sustentável que nutra seu corpo em vez de privá-lo é uma escolha muito melhor.

16. Coma alimentos integrais Manter o controle de exatamente o que está acontecendo em seu corpo é uma ótima maneira de ficar saudável.

Comer alimentos integrais que não vêm com uma lista de ingredientes garante que você esteja nutrindo seu corpo com alimentos naturais e ricos em nutrientes.

Ao comprar alimentos com listas de ingredientes, menos é mais.

Se um produto tem muitos ingredientes com os quais você não está familiarizado, provavelmente não é a opção mais saudável.

17. Tenha um companheiro(a) incentivador Se você está tendo problemas para manter uma rotina de exercícios ou um plano de alimentação saudável, convide um amigo(a) para acompanhá-lo(a) e ajudá-lo(a) a permanecer no caminho certo.

Estudos mostram que as pessoas que emagrecem com um amigo são mais propensas a continuar com os programas de perda de peso e exercícios. Eles também tendem a perder mais peso do que aqueles que o fazem sozinhos.

Além disso, ter um amigo ou membro da família com as mesmas metas de saúde e bem-estar pode ajudar você a se manter motivado enquanto se diverte e interage ao mesmo tempo.

18. Não prive você mesmo Dizer a si mesmo que você nunca mais terá suas comidas favoritas novamente não é apenas irreal, mas também pode levar você ao fracasso.

Privar-se apenas fará com que você deseje mais a comida proibida e pode fazer com que você coma muito mais quando finalmente se permitir.

Abrir espaço para indulgências apropriadas aqui e ali ensinará a você autocontrole e evitará que você se sinta ressentido com seu novo estilo de vida saudável.

Ser capaz de desfrutar de uma pequena porção de uma sobremesa caseira ou entregar-se a um prato favorito faz parte de uma relação saudável com a comida.

19. Seja sempre realista Comparando-se a modelos em revistas ou celebridades na TV não é apenas irreal - também pode ser prejudicial para sua mentalidade.

Apesar de ter um modelo saudável pode ser uma ótima maneira de se manter motivado, ser excessivamente crítico consigo mesmo pode atrasá-lo e levar a comportamentos não saudáveis.

Tente se concentrar em como você se sente em vez de se concentrar em sua aparência. Suas principais motivações devem ser para ficar

mais feliz com você mesma, elevar a autoestima e procurar sempre um estilo de vida saudável. 5

20. Vegetais são fundamentais Legumes são carregados com fibras e os nutrientes que seu corpo anseia.

Além disso, aumentar a ingestão de vegetais pode ajudar muito a perder peso.

De fato, estudos mostram que simplesmente comer uma salada antes de uma refeição pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, fazendo com que você coma menos.

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Além disso, o consumo de vegetais ao longo do dia pode ajudá-lo a manter um peso saudável e diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

21. Lanches práticos Beliscar alimentos não saudáveis pode causar ganho de peso.

Uma maneira fácil de ajudar a perder peso ou manter um peso saudável é fazer um esforço para ter lanches saudáveis disponíveis em casa, no carro e no local de trabalho.

Por exemplo, armazenar porções em seu carro ou ter legumes cortados e prontos na geladeira podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo quando um desejo acontecer.

22. Preencha o vazio O tédio pode levar você a procurar por alimentos não saudáveis.

Estudos mostram que ficar entediado contribui para um aumento no consumo geral de calorias, pois influência as pessoas a ingerir mais alimentos, saudáveis e insalubres.

Encontrar novas atividades ou hobbies que você goste é uma excelente maneira de evitar excessos causados pelo tédio.

Basta ir para uma caminhada e desfrutar da natureza pode ajudá-lo em uma melhor mentalidade para se manter motivado e manter seus objetivos de bem-estar.

23. Arranje tempo para você mesmo Criar um estilo de vida mais saudável significa encontrar tempo para se colocar em primeiro lugar, mesmo que você não ache possível.

A vida muitas vezes atrapalha a perda de peso e as metas de condicionamento físico, por isso é importante criar um plano que inclua tempo pessoal e cumpri-lo.

Responsabilidades como trabalho e paternidade são algumas das coisas mais importantes da vida, mas a sua saúde deve ser uma das suas principais prioridades.

Se isso significa preparar um almoço saudável para levar ao trabalho, fazer uma corrida ou assistir a uma aula de ginástica, reservar um tempo para cuidar de si mesma pode fazer maravilhas para sua saúde

física e mental. 6

24. Encontre os exercícios que você realmente gosta A grande coisa sobre a escolha de uma rotina de exercícios é que existem infinitas possibilidades.

Enquanto suar através de uma aula de spinner pode não ser sua atividade favorita, percorrer quilômetros de bicicleta em um parque pode ser mais a sua praia.

Certas atividades queimam mais calorias do que outras. No entanto, você não deve escolher um treino baseado apenas nos resultados que 6 bit.ly/emagrecer-dieta-21dias-oficial

acha que obterá dele. É importante encontrar atividades que você esteja ansioso para fazer e que façam você feliz. Dessa forma, é mais provável que você fique com eles.

25. Apoio é tudo Ter um grupo de amigos ou membros da família que apoiam você em seus objetivos de peso e bem-estar é fundamental para o sucesso da perda de peso.

Cercar-se de pessoas positivas que fazem você se sentir bem em criar um estilo de vida saudável ajudará você a se manter motivado e no caminho certo.

De fato, estudos mostram que frequentar grupos de apoio e ter uma forte rede social ajuda as pessoas a perder peso e a manterem-se focadas no objetivo final.

Compartilhar seus objetivos com amigos e familiares confiáveis e encorajadores pode ajudá-lo a ser responsável e prepará-lo para o sucesso.

Se você não tiver uma família de apoio ou um grupo de amigos, tente entrar em um grupo de apoio. Há um grande número de grupos que costumam se encontrar pessoalmente ou online para a prática de atividades diversas. 7

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Embora

existam

muitas

maneiras

de

perder

peso,

encontrar

uma alimentação saudável e um plano de exercícios que você possa seguir por toda a vida é a melhor maneira de garantir uma perda de peso bem sucedida e a longo prazo.

Embora as dietas da moda possam oferecer uma solução rápida, elas são muitas vezes não eficaz e privam o corpo dos nutrientes e calorias de que necessitam, levando a maioria das pessoas a retornar a hábitos nada saudáveis depois de atingirem sua meta de perda de peso.

Ser mais ativo, concentrar-se em alimentos integrais, diminuir o consumo de açúcar e ter tempo para você é apenas algumas maneiras de ficar mais saudável e feliz.

Lembre-se, a perda de peso não é de tamanho único. Para ser bem sucedido, é importante encontrar um plano que funcione para você e se adapte bem ao seu estilo de vida.

Também não é um processo de tudo ou nada.

Se você não conseguir se comprometer com todas as sugestões deste e-Book, tente começar apenas com algumas que você acha que funcionarão para você. Eles ajudarão você a atingir suas metas de saúde e bem estar de maneira segura e sustentável.

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