13 ting mentalt stærke IKKE gør

1. De spilder ikke tid på at have ondt af sig selv 2. De giver ikke magten til andre 3. De er ikke bange for forandringer 4. De fokuserer ikke på det, de ikke kan kontrollere 5. De ved, at de ikke kan gøre alle tilpas 6. De er ikke bange for at tage en kalkuleret risiko 7. De ruger ikke over fortiden 8. De begår ikke den samme fejl igen og igen 9. De bliver ikke misundelige på andres succes AMY MORIN er psykoterapeut og en

10. De opgiver ikke efter det første nederlag

meget anvendt ekspert i de amerikanske

11. De er ikke bange for at være alene

medier. Et indlæg om mental styrke på hendes blog på Psychology Today blev vist mere

12. De tror ikke, at verden skylder dem noget

end 30.000 gange på mindre end 24 timer og

13. De forventer ikke at opnå resultater straks

blev hurtigt en af sitets mest læste artikler.

Efterfølgende skrev hun 13 ting mentalt stærke ikke gør, som foreløbigt er oversat til 20 sprog og er en kæmpe bestseller i USA.

Med Amy Morins veldokumenterede og effektive strategier kan du slippe af med de dårlige vaner og blive mentalt stærk og fri til at nyde livet.

ISBN: 978-87-400-1681-9

13_TING_MENTALE_STAERKE_IKKE_GOR_omslagNy.indd 1

AMY MORIN 13 TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR

13 TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR

13

AMY MORIN

TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR

”At udvikle sin mentale styrke handler ikke om, at man forestiller sig, at man skal være verdensmester til alting. Det handler heller ikke om at tjene flest penge eller opnå de fineste resultater. Men det betyder, at man har en sikkerhed for, at man ved, at man kan klare det meste. Mentalt stærke mennesker klarer altid alvorlige personlige kriser, økonomiske problemer eller familietragedier bedre end gennemsnittet. Ikke nok med at de er parate til at klare livets fortrædeligheder, de er også i stand til at leve efter deres værdier, uanset hvordan deres tilværelse former sig. Når du bliver mentalt stærk, er du samtidig den bedste udgave af dig selv. Du vil have modet til at gøre, hvad der er rigtigt, og have det godt med den, du er, og det, du kan og står for.”

FRA BOGEN

VÆR ÅBEN OVER FOR FORANDRINGER • TAG MAGTEN OVER DIT LIV • SLIP BEHOVET FOR AT KONTROLLERE ALTING • DROP ’PLEASER’-GENET • SE DIN FRYGT I ØJNENE • VÆR VEDHOLDENDE POLITIKENS FORLAG

03/03/16 13.06

13 ting.indd 2

25/02/16 12.52

13 ting

mentalt stÌrke ikke gør

13 ting.indd 1

25/02/16 12.52

Amy Morin

13 ting

mentalt stÌrke ikke gør

Politikens Forlag

13 ting.indd 3

25/02/16 12.52

13 ting mentalt stærke ikke gør Af Amy Morin Originaltitel: 13 Things Mentally Strong People Don’t Do © 2014 by Amy Morin. All rights reserved.

Published by arrangement with Ulf Töregård Agency AB. JP/Politikens Hus A/S 2016 1. udgave, 1. oplag ISBN 978-87-400-1681-9 Printed in Latvia 2016 Oversættelse: Ulla Oxvig Grafisk tilrettelægning: Lymi DTP-service Omslagsdesign: Harvey Macaulay/Imperiet Forlagsredaktion: Nina Zinck Bogen er trykt hos: Livonia Print

Kopiering af denne bog må kun finde sted på institutioner og virksomheder, der har indgået aftale med Copy-Dan og kun inden for de i aftalen nævnte rammer.

POLITIKENS FORLAG Rådhuspladsen 37 1785 København V Tlf: 33 47 07 07 www.politikensforlag.dk

13 ting.indd 4

25/02/16 12.52

Til alle, der strĂŚber efter at blive bedre i dag, end de var i gĂĽr.

13 ting.indd 5

25/02/16 12.52

13 ting.indd 6

25/02/16 12.52

Indhold Indledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Hvad er mental styrke? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 kapitel 1 De spilder ikke tid pü at have ondt af sig selv . . . . . . . . . . . . . 21 kapitel 2 De giver ikke magten til andre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 kapitel 3 De er ikke bange for forandringer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 kapitel 4 De fokuserer ikke pü det, de ikke kan kontrollere . . . . . . . . . . 73 kapitel 5 De ved, at de ikke kan gøre alle tilpas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 kapitel 6 De er ikke bange for at tage en kalkuleret risiko . . . . . . . . . . . 109 kapitel 7 De ruger ikke over fortiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 kapitel 8 De begür ikke den samme fejl igen og igen . . . . . . . . . . . . . . 143

13 ting.indd 7

25/02/16 12.52

kapitel 9 De bliver ikke misundelige pü andres succes . . . . . . . . . . . . . 159 kapitel 10 De opgiver ikke efter det første nederlag . . . . . . . . . . . . . . . . . 177 kapitel 11 De er ikke bange for at vÌre alene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 kapitel 12 De mener ikke, at verden skylder dem noget . . . . . . . . . . . . . 211 kapitel 13 De forventer ikke at opnü resultater straks . . . . . . . . . . . . . . . 225 konklusion Bevar din mentale styrke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243 Tak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 Kilder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 249

13 ting.indd 8

25/02/16 12.52

Indledning Da jeg var 23, døde min mor pludselig af en hjerneblødning. Hun havde altid været en sund, hårdtarbejdende og livlig kvinde, der elskede livet. Jeg var sammen med hende aftenen inden, hun døde.

Vi mødtes i en sportshal for at se en basketballturnering. Hun lo og snakkede og havde det som altid sjovt. Men et døgn senere var hun borte. Tabet af min mor påvirkede mig dybt. Jeg kunne slet ikke forestille mig, hvordan jeg skulle komme gennem resten af livet uden hendes gode råd, glæde og kærlighed.

Dengang arbejdede jeg som terapeut på et lokalcenter for mennesker med psykiske problemer. Jeg tog nogle uger fri for at komme mig over den akutte sorg. Jeg vidste, at jeg ikke ville kunne hjælpe andre, medmindre jeg effektivt håndterede mine egne følelser. At vænne sig til et liv, der ikke længere inkluderede min mor, var en lang proces.

Man siger, at tiden læger alle sår, men min uddannelse som terapeut havde lært mig, at tiden i sig selv ikke læger noget som helst: Det afgørende er, hvordan vi bruger tiden, for det er i sidste ende det, der bestemmer, hvor hurtigt vi heler. Jeg vidste, at sorg er en nødvendig proces, der til sidst ville dulme og lindre min smerte, og derfor tillod jeg mig selv at være trist, at blive vred og fuldt og helt at indse, hvad det var, jeg havde mistet, da min mor døde. Det handlede ikke kun om, at jeg savnede hende – det var også smertefuldt at blive konfronteret med, at hun aldrig ville være en del af de vigtige begivenheder i mit liv fremover, og at hun heller aldrig ville komme til at opleve de ting, hun i den grad havde glædet sig til – for eksempel at gå på pension og at blive mormor. Med støtte fra venner og familie sluttede jeg til sidst fred med hendes død, og efterhånden kunne jeg mindes min mor med et smil i stedet for en overvældende sorg.

9

13 ting.indd 9

25/02/16 12.52

Da treårsdagen for min mors død nærmede sig, snakkede min mand, Lincoln, og jeg om, hvordan vi bedst kunne ære hendes minde. Nogle venner havde inviteret os til at overvære en basketballkamp om lørdagen, og helt tilfældigt foregik det i den selvsamme sportshal, hvor jeg sidst havde været sammen med min mor. Lincoln og jeg overvejede, hvordan det ville være at befinde sig netop dér, hvor vi havde været sammen med hende, aftenen inden hun døde.

Vi besluttede os for, at det ville være en god måde at mindes hende på. Hendes sidste aften havde været en dejlig aften, hvor vi havde grinet og snakket om løst og fast.

Så Lincoln og jeg tog hen i sportshallen og havde det sjovt med vores venner. Vi vidste, at det var helt i min mors ånd. Det føltes rart at være tilbage og godt, at det var okay. Men netop som jeg kunne drage et lettelsens suk over, jeg havde lært at håndtere min mors død på bedste vis, brød hele min verden igen sammen.

Da vi kom hjem efter basketballkampen, klagede Lincoln over ondt i ryggen. Han havde brækket nogle ryghvirvler i en trafikulykke nogle år forinden, så det var ikke usædvanligt, at han havde ondt.

Men et par minutter senere mistede han bevidstheden. Jeg ringede straks efter en ambulance. Den kom i løbet af få minutter, og han blev kørt på hospitalet.

På skadestuen blev Lincolns familie og jeg kaldt ind på en enestue. Endnu inden lægen havde sagt et ord, vidste jeg, hvad der ville komme. Lincoln var død. Han havde fået et hjerteanfald.

Samme weekend, som vi havde mindedes min mors død tre år tidligere, var jeg blevet enke. Det gav simpelthen ingen mening.

Lincoln var kun 26, og han havde aldrig haft problemer med hjertet. Hvordan kunne han være her det ene øjeblik og være borte det næste? Jeg var stadig kun ved at vænne mig til livet uden min mor, og nu skulle jeg også vænne mig til livet uden Lincoln. Jeg havde ingen ide om, hvordan jeg skulle klare det.

Det er helt og aldeles surrealistisk at håndtere en ægtefælles død.

Der var så mange beslutninger, som skulle tages på et tidspunkt, hvor jeg overhovedet ikke var i stand til at beslutte noget som helst.

I løbet af nogle få timer skulle der arrangeres begravelse og skrives 10

13 ting.indd 10

25/02/16 12.52

nekrolog. Der var slet ikke tid til rigtigt at fatte, hvad der var sket. Det var fuldstændig knusende.

Jeg var så heldig at være omgivet af mange gode mennesker, som støttede mig. Rejsen gennem sorgen er man alene om, men kær­ lige og omsorgsfulde venner og familiemedlemmer er en stor hjælp.

Netop som jeg troede, at nu var jeg på rette vej, kunne jeg opleve igen at blive ramt af en lammende tristhed. Sorg er en udmattende proces, følelsesmæssigt, mentalt og fysisk.

Der var bestemt også mange ting at være ked af. Jeg havde frygtelig ondt af min mands familie, for jeg vidste, hvor højt de havde elsket ham. Jeg sørgede over alle de oplevelser, Lincoln aldrig ville få. Og jeg var ulykkelig over alle de ting, vi aldrig ville komme til at gøre sammen. Og så savnede jeg ham ganske forfærdeligt.

Jeg tog så meget fri fra arbejde som muligt. De måneder, der fulgte, står for mig som en uklar periode, hvor jeg blot forsøgte at sætte den ene fod foran den anden og komme gennem en dag ad gangen.

Efter et par måneder ringede min chef og spurgte, hvornår jeg planlagde at vende tilbage. Mine klienter havde fået at vide, at jeg var på tidsubestemt orlov for at tage mig af en krise i familien. De havde ikke fået at vide, hvor længe det ville vare, eftersom jeg ikke selv havde nogen anelse om det. Men nu måtte jeg give et svar. Jeg var bestemt ikke færdig med at sørge, og jeg havde det heller ikke ‘bedre’, men med kun én indkomst blev jeg nødt til at møde på arbejde igen.

Præcis som da jeg havde mistet min mor, havde jeg også denne gang givet mig selv lov til at sørge på fuld tid. Det var ikke muligt at ignorere sorgen eller skubbe den fra mig. Jeg blev nødt til at mærke smerten, mens jeg samtidig proaktivt forsøgte at hele. Jeg kunne ikke tillade mig at blive hængende i de negative følelser. Det ville have været så nemt at få ondt af mig selv og svælge i minderne, men jeg vidste, at det ikke var sundt. Jeg blev nødt til bevidst at vælge at skabe mig et nyt liv, selvom det ville blive en lang og svær proces.

Jeg måtte beslutte mig for, om de mål, Lincoln og jeg havde haft sammen, var nogle, jeg ville fortsætte med at stræbe efter. Vi havde været plejeforældre nogle år og havde regnet med, at vi senere ville 11

13 ting.indd 11

25/02/16 12.52

adoptere et barn. Men ville jeg stadig adoptere, når jeg nu kun var mig selv? Jeg fortsatte arbejdet som plejeforælder de følgende år – for det meste handlede det om kortvarige og akutte anbringelser – men jeg følte mig ikke sikker på, at jeg havde lyst til at adoptere uden Lincoln.

Jeg måtte også skabe mig nogle mål, der passede til at være alene.

Jeg besluttede mig for at prøve noget nyt. Jeg tog motorcykelkørekort og købte en motorcykel. Jeg begyndte også at skrive. I begyndelsen var det mest en hobby, men efterhånden udviklede det sig til et deltidsjob. Jeg måtte også finde ud af, hvordan mit forhold til venner og familie skulle udvikle sig – det handlede særligt om, hvilke af Lincolns venner, der stadig skulle være mine venner, og hvordan jeg ville håndtere forholdet til hans familie, efter at han var borte. Heldigvis holdt mange af hans gode venner fast i mig, og hans familie fortsatte med at behandle mig som et nært familiemedlem.

Fire år efter Lincolns død var jeg så heldig, at jeg fandt kærligheden igen. Eller måske burde jeg sige, at kærligheden fandt mig. Jeg var egentlig ved at vænne mig til livet som single, men det ændrede sig, da jeg begyndte at date Steve. Vi havde kendt hinanden i mange år, og vores venskab udviklede sig langsomt til et kærlighedsforhold.

Vi begyndte at tale om en fælles fremtid. Jeg havde godt nok aldrig forestillet mig, at jeg skulle giftes igen, men med Steve føltes det helt rigtigt.

Jeg ønskede mig ikke et formelt bryllup eller en fest, der lignede den, jeg allerede havde haft med Lincoln. Jeg vidste, at gæsterne ville glæde sig på mine vegne, men også at hele scenariet ville udløse en tristhed, fordi de uvægerligt ville komme til at mindes Lincoln.

Min og Steves bryllupsdag måtte ikke blive dyster, så vi besluttede os for at holde et utraditionelt bryllup. Vi rejste til Las Vegas, og det blev en dejlig oplevelse med udgangspunkt i vores glæde og kærlighed.

Et års tid efter at vi var blevet gift, besluttede vi os for at sælge det hus, som Lincoln og jeg havde boet i, og flytte til et område nogle timers kørsel derfra. På den måde kom vi tættere på min søster og mine niecer, og det gav os samtidig mulighed for at begynde på en 12

13 ting.indd 12

25/02/16 12.52

frisk. Jeg blev ansat i et travlt lægehus, og vi så lyst på vores fælles fremtid. Men netop som det hele virkede perfekt, slog livet endnu en kolbøtte, da Steves far fik konstateret kræft.

Til at begynde med mente lægerne, at behandlingen ville holde sygdommen i skak i flere år. Men efter nogle få måneder stod det klart, at Steves far nok alligevel ikke ville leve mere end et års tid.

Han havde prøvet flere behandlinger, men ingen af dem så ud til at virke. Som tiden gik, blev lægerne mere og mere forvirrede over den manglende effekt af behandlingerne. Da der var gået syv måneder, fik Steves far at vide, at der ikke var mere at gøre.

Da jeg fik nyheden, blev jeg væltet fuldstændig omkuld. Rob var så fuld af liv. Han var sådan en fyr, der altid kunne trække en mønt frem bag børnenes ører, og han fortalte de sjoveste historier. Selvom han boede i Minnesota, og vi havde hjemme i Maine, sås vi tit. Efter han var gået på pension, havde han haft mulighed for at komme og besøge os i flere uger ad gangen, og jeg havde altid lavet sjov med, at han var den gæst, jeg holdt mest af at have boende – det kunne jeg sagtens sige, for han var nærmest den eneste, vi havde.

Han var også en af mine største fans, når det gjaldt mine skriverier.

Han læste alt, hvad jeg forfattede, uanset om det var en artikel om at være gode forældre eller en tekst om psykologi. Det skete ikke sjældent, at han ringede til mig med forslag til gode historier.

Selvom Rob var 72, virkede han alt for ung til at skulle slutte livet. Sommeren forinden havde han kørt motorcykel tværs hen over landet, sejlet på Lake Superior og fartet rundt i sin åbne sportsvogn.

Men nu var han for syg til den slags, og lægerne var ikke i tvivl – han ville kun få det værre.

Med Rob oplevede jeg døden på en ny måde. Både min mors og Lincolns dødsfald kom fuldstændig uventet. Denne gang nåede jeg at blive advaret. Jeg vidste, hvad der ville ske, og det fyldte mig med gru.

Jeg oplevede mig selv tænke: Så er vi på den igen. Jeg ønskede ikke atter at opleve et så kolossalt og rystende tab. Det virkede helt forkert. Jeg kendte mange mennesker på min egen alder, der endnu ikke havde oplevet at miste nogen, der stod dem nær, så hvorfor 13

13 ting.indd 13

25/02/16 12.52

skulle jeg miste så mange? Jeg tænkte på, hvor uretfærdigt det var, hvor hårdt det ville blive, og hvor meget jeg ville ønske, at det hele blot var en ond drøm.

Men jeg vidste også, at jeg ikke måtte lade mig opsluge af den slags tanker. Jeg havde været igennem noget lignende før, og jeg skulle nok klare det. Hvis jeg tillod mig selv at tro, at min situation var værre end alle andres, eller hvis jeg overbeviste mig selv om, at jeg ikke kunne klare endnu et tab og endnu en sorg, ville det hele blive meget værre. Det ville kun forhindre mig i at se realiteterne i øjnene.

Det var på det tidspunkt, jeg satte mig ned og skrev listen over de ‘13 ting mentalt stærke mennesker ikke gør.’ Det var de vaner, jeg havde kæmpet så hårdt imod for at komme ud på den anden side af min sorg. Det var de ting, der kunne forhindre, at jeg helede.

Ikke overraskende var det de samme færdigheder og kompetencer, jeg havde opfordret mine klienter i det terapeutiske arbejde til at benytte sig af. Men jeg havde åbenbart behov for at skrive dem ned for selv at kunne bruge dem optimalt. De blev en påmindelse om, at jeg kunne vælge at være mentalt stærk. Og det havde jeg brug for, for få uger efter, at jeg havde skrevet min liste, døde Rob. Psykoterapeuter er kendt for at hjælpe folk til at bygge videre på deres egne styrker; de giver tips og gode råd om, hvordan det er hensigtsmæssigt at handle, og hvordan man i det hele taget kan gøre tilværelsen bedre for sig selv. Men da jeg skrev min liste om, hvordan man opnår mental styrke, besluttede jeg mig for at gå en anden vej end den, jeg var vant til at følge. Jeg valgte at fokusere på det, man ikke skal gøre, og det gjorde hele forskellen. Gode vaner er naturligvis vigtige, men det er ofte vores dårlige vaner, der forhindrer os i at blive de bedste udgaver af os selv. Du kan have alverdens gode vaner, men hvis du samtidig bliver ved med at have de dårlige vaner, bliver det en evig kamp at nå dine mål. Tænk på det sådan her: Du er kun så god som dine værste vaner.

Dårlige vaner er som en tung byrde, du hele tiden slæber med dig. De gør dig langsom, træt og frustreret. Trods din store indsats og alt dit hårde arbejde og talent vil du komme til at kæmpe forgæves, hvis indgroede tanker, adfærd og følelser holder dig tilbage.

14

13 ting.indd 14

25/02/16 12.52

Forestil dig en mand, der tager i motionscenteret hver dag. Han knokler rundt i et par timer og holder minutiøst regnskab med, hvor meget han træner, for at kunne måle sine fremskridt. Men i løbet af et halvt år sker der ingenting. Han bliver frustreret over, at han hverken taber sig eller opbygger muskelmasse. Han fortæller sine venner og familie, at det simpelthen ikke giver nogen mening, at han hverken ser bedre ud eller føler sig i topform. Han kommer trods alt i motionscenteret hver eneste dag. Men det, han undlader at fortælle, er, at han hver dag på vejen hjem fra motionscenteret giver sig selv en belønning. Efter al den motion bliver han sulten og siger til sig selv: “Jeg har knoklet så meget – nu har jeg fortjent en belønning!”

Og så køber han en æske med 12 donuts, som han guffer i sig.

Det virker tåbeligt, ikke? Men de fleste af os kan nikke genkendende til den slags adfærd. Vi kæmper for at gøre de ting, som, vi tror, er gode for os, men vi glemmer at fokusere på de ting, der måske saboterer hele indsatsen.

Og det handler ikke blot om at undgå disse 13 vaner og så vupti komme igennem en sorg. Du udvikler mental styrke ved at skille dig helt af med dem, og de hjælper dig til at klare alle livets problemer, store som små. Uanset hvad dine mål er, vil du have lettere ved at indfri dem, hvis du føler dig mentalt stærk.

13 ting.indd 15

25/02/16 12.52

Hvad er mental styrke?

Det er ikke sådan, at folk enten er mentalt stærke eller mentalt svage. Vi indeholder alle en vis portion mental styrke, men der er selvfølgelig altid plads til forbedring. At udvikle mental styrke handler om at styrke din evne til at håndtere følelser, styre tanker og have en positiv adfærd trods omstændighederne.

Ligesom nogle mennesker er særligt disponerede for at udvikle fysisk styrke, har andre naturlige anlæg for at blive mentalt stærke.

Der er flere faktorer, som afgør, om du er en af dem: • Genetik. Dine gener har indflydelse på, om du er i risiko for at udvikle mentale sygdomme.

• Personlighed. Nogle mennesker har et sind, der naturligt hjælper dem til at se realistisk på deres situation og tænke positivt.

• Erfaring. Dine livserfaringer påvirker din selvopfattelse, og hvad du tænker om andre og verden i almindelighed.

Det er klart, at du ikke bare sådan kan ændre på de givne faktorer.

Der er for eksempel ingen mulighed for at slette en dårlig barndom.

Har du anlæg for ADHD, er det sådan, det er. Men det behøver ikke at forhindre dig i at øge din mentale styrke. Alle har mulighed for at blive stærkere ved at afsætte tid og energi til at gennemføre bogens øvelser.

16

13 ting.indd 16

25/02/16 12.52

Grundlaget for mental styrke Forestil dig en mand, der føler sig nervøs i sociale sammenhænge.

For at minimere sin nervøsitet undgår han at falde i snak med sine kolleger. Jo mindre han snakker med dem, desto mindre snakker de med ham. Når han kommer ind i frokoststuen og går forbi folk på gangen, uden at nogen siger noget, tænker han: Hold op, hvor er jeg socialt handicappet. Jo mere han tænker på, hvor kejtet han virker, desto mere nervøs bliver han ved tanken om at indlede en samtale.

Efterhånden som hans nervøsitet vokser, bliver hans ønske om at undgå enhver samtale med kollegerne også større. Det virker som en selvopfyldende profeti, en ond cirkel.

For at forstå hvad mental styrke er, skal du lære, hvordan tanker, adfærd og følelser hænger sammen og påvirker hinanden, ofte i en negativ spiral som i eksemplet ovenfor. Det er derfor, det kræver en tredelt tilgang at udvikle mental styrke:

1. Tanker. Identificer irrationelle tanker, og erstat dem med mere realistiske tanker.

2. Adfærd. Vælg en positiv adfærd trods situationen.

3. Følelser. Styr dine følelser, så de ikke styrer dig.

Vi får altid at vide, at vi skal tænke positivt, men det er ikke nok at være optimistisk for at blive den bedste udgave af sig selv.

Vælg adfærd, der er baseret på afbalancerede følelser og sund fornuft Jeg er virkelig bange for slanger. Men min frygt er fuldstændig irrationel. Jeg bor i Maine. Der findes ingen giftige slanger i naturen.

Jeg møder kun sjældent slanger, men når det sker, sidder mit hjerte straks oppe i halsen på mig, og jeg har mest af alt lyst til at spurte væk. For det meste når jeg at dæmpe min angst med en rationel 17

13 ting.indd 17

25/02/16 12.52

tanke eller to, inden jeg spurter af sted – jeg når at tænke, at der ikke er nogen logisk grund til at blive så helt og aldeles skrækslagen. Når jeg så igen begynder at tænke fornuftigt, formår jeg faktisk at gå forbi slangen – så længe den er på sikker afstand, forstås. Jeg har bestemt ikke lyst til at tage den op eller klappe den, men jeg kan gå forbi uden at lade mine irrationelle tanker styre mig.

Vi tager de bedste beslutninger, når vi baserer dem på en blanding af følelser og sund fornuft. Prøv at tænke på, hvordan du opfører dig, når du er rigtig vred. Der er stor sandsynlighed for, at du på et tidspunkt har sagt eller gjort noget, du senere har fortrudt, fordi du handlede udelukkende på dine følelser. Men det er heller ikke en god ide at tage beslutninger, der kun er baseret på rationelle tanker.

Vi er mennesker, ikke robotter: Vores hoved og hjerte skal arbejde sammen.

Mange af mine klienter sætter spørgsmålstegn ved, om de overhovedet kan styre deres tanker, følelser og adfærd. “Jeg føler, som jeg føler,” siger de. Eller: “Jeg kan ikke komme af med de negative tanker, der hvirvler gennem mit hoved” og “jeg kan simpelthen ikke tage mig sammen til at få gjort det, jeg ved, at jeg bør gøre.” Men det bliver alt sammen muligt, når din mentale styrke øges.

Sandheden om mental styrke Der er mange misforståelser og misopfattelser af, hvad det vil sige at være mentalt stærk. Her kommer nogle af sandhederne: • At være mentalt stærk handler ikke om at virke sej. Du behøver hverken at opføre dig som en robot eller være følelsesmæssigt hårdhudet for at være mentalt stærk. Det handler om at have en adfærd, der passer til ens værdier.

• At være mentalt stærk betyder ikke, at man ignorerer sine følelser. Du behøver ikke at undertrykke dine følelser for at blive mentalt stærk. Det kræver til gengæld, at du er særlig opmærksom på dem. Det handler om at fortolke og forstå, hvordan følelserne påvirker dine tanker og din adfærd.

18

13 ting.indd 18

25/02/16 12.52

• Du behøver ikke behandle din krop som en maskine for at være mentalt stærk. Der er ingen grund til at presse kroppen til det yderste for at bevise, at du er i stand til at ignorere smerte. Det handler om at forstå dine tanker og følelser så godt, at du kan beslutte dig for, om det er hensigtsmæssigt at handle imod dem eller med dem.

• At være mentalt stærk betyder ikke, at du skal kunne klare alting selv. Der er ingen grund til at bedyre, at du aldrig har brug for hjælp fra andre.

Det er helt fint at indrømme, at du ikke kender alle svarene, og at bede om hjælp, når der er brug for det – det viser kun, at du er interesseret i at vokse dig stærkere.

• Mental styrke handler ikke om positiv tænkning. At tænke overdrevent positivt kan være lige så skadeligt som at tænke overdrevent negativt.

Mental styrke handler om at tænke realis­tisk og rationelt.

• Mentalt stærke mennesker er ikke altid lykkelige. Mental styrke vil hjælpe dig til at blive mere tilfreds med livet, men det betyder ikke, at du hver dag skal springe ud af sengen og jage tvangspræget rundt efter lykken. I stedet handler det om at tage beslutninger, der vil hjælpe dig med at nå dine mål.

• Mental styrke er ikke endnu en popsmart psykologisk trend. Ligesom der er mode inden for motion og slankekure, er der trends inden for psykologi og selvhjælpsprogrammer. Mental styrke er ikke en grille, der snart er glemt igen. Det psykologiske felt har hjulpet folk til at forstå, hvordan de kan ændre deres tanker, følelser og adfærd siden 1960’erne.

• Mental styrke er ikke det samme som mental sundhed. I sundhedssystemet tales der ofte om mental sundhed versus mental sygdom. Her er det vigtigt at være opmærksom på, at det ikke er det samme som mental styrke. Ligesom folk kan være fysisk stærke, selvom de har et fysisk problem som for eksempel diabetes, kan de også være mentalt stærke, selvom de har et mentalt problem som for eksempel depression eller angst. At have en mental sygdom betyder ikke nødvendigvis, at det er ens skæbne at have dårlige vaner. Du kan stadig vælge at have gode vaner. Det kræver måske en større indsats og et ekstra fokus, men det er bestemt muligt.

19

13 ting.indd 19

25/02/16 12.52

Fordelene ved mental styrke Det er nemt at føle sig mentalt stærk, når alting går godt. Men på et tidspunkt kommer der modgang og problemer. Man mister sit arbejde, naturkatastrofer rammer, en nær slægtning bliver syg, eller en god ven dør. Når du er mentalt stærk, er du bedre i stand til at håndtere livets udfordringer. Fordelene ved at øge din mentale styrke inkluderer: • Øget modstandskraft over for stress. Du drager fordel af din mentale styrke i hverdagen, ikke kun under kriser. Du bliver bedre til at løse problemer effektivt, og det kan nedsætte din følelse af stress.

• Større tilfredshed med livet. Efterhånden som din mentale styrke vokser, får du også mere selvtillid og selvværd. Din adfærd vil afspejle dine værdier, og det vil give dig sindsro. Du vil også blive mere sikker på, hvad du synes, er vigtigt i livet.

• Forbedret præstation. Uanset om dit mål er at blive en bedre forælder, nå mere på jobbet eller opnå et bedre resultat i din sport, vil det hjælpe dig til at nå dit mål, hvis du øger din mentale styrke.

Sådan øger du din mentale styrke Du bliver aldrig ekspert i noget som helst ved at læse en bog om emnet. Sportsfolk bliver ikke verdensmestre ved at læse om deres disciplin, ligesom musikere ikke bliver bedre til at spille ved at høre andre gøre det. Det er nødvendigt at træne og øve sig.

De følgende 13 kapitler skal ikke opfattes som en tjekliste, som du enten kan gennemgå eller springe over. De er beskrivelser af dårlige vaner, som vi alle sammen en gang imellem har. Kapitlerne skal hjælpe dig til at håndtere livets udfordringer på en bedre måde, så du undgår fælder og faldgruber. Det handler hele tiden om at vokse og forbedre sig, om at stræbe efter at blive lidt bedre, end du var i går.

13 ting.indd 20

25/02/16 12.52

1. De spilder ikke tid på at have ondt af sig selv 2. De giver ikke magten til andre 3. De er ikke bange for forandringer 4. De fokuserer ikke på det, de ikke kan kontrollere 5. De ved, at de ikke kan gøre alle tilpas 6. De er ikke bange for at tage en kalkuleret risiko 7. De ruger ikke over fortiden 8. De begår ikke den samme fejl igen og igen 9. De bliver ikke misundelige på andres succes AMY MORIN er psykoterapeut og en

10. De opgiver ikke efter det første nederlag

meget anvendt ekspert i de amerikanske

11. De er ikke bange for at være alene

medier. Et indlæg om mental styrke på hendes blog på Psychology Today blev vist mere

12. De tror ikke, at verden skylder dem noget

end 30.000 gange på mindre end 24 timer og

13. De forventer ikke at opnå resultater straks

blev hurtigt en af sitets mest læste artikler.

Efterfølgende skrev hun 13 ting mentalt stærke ikke gør, som foreløbigt er oversat til 20 sprog og en kæmpe bestseller i USA.

Med Amy Morins veldokumenterede og effektive strategier kan du slippe af med de dårlige vaner og blive mentalt stærk og fri til at nyde livet.

ISBN: 978-87-400-1681-9

AMY MORIN 13 TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR

13 TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR

13

AMY MORIN

TING MENTALT STÆRKE IKKE GØR! VÆR ÅBEN OVER FOR FORANDRINGER • TAG MAGTEN OVER DIT LIV • SLIP BEHOVET FOR AT KONTROLLERE ALTING • DROP ’PLEASER’-GENET • SE DIN FRYGT I ØJNENE • VÆR VEDHOLDENDE POLITIKENS FORLAG

”At udvikle sin mentale styrke handler ikke om, at man forestiller sig, at man skal være verdensmester til alting. Det handler heller ikke om at tjene flest penge eller opnå de fineste resultater. Men det betyder, at man har en sikkerhed for, at man ved, at man kan klare det meste. Mentalt stærke mennesker klarer altid alvorlige personlige kriser, økonomiske problemer eller familietragedier bedre end gennemsnittet. Ikke nok med at de er parate til at klare livets fortrædeligheder, de er også i stand til at leve efter deres værdier, uanset hvordan deres tilværelse former sig. Når du bliver mentalt stærk, er du samtidig den bedste udgave af dig selv. Du vil have modet til at gøre, hvad der er rigtigt, og have det godt med den, du er, og det, du kan og står for.”

FRA BOGEN