Sport
De klassiekers Er zijn zo van die oefeningen die iedereen kent en je overal kan uitvoeren. Zoek je springtouw en een matje en je kan starten.
Pompen Pompen kan aangepast worden aan ieders niveau. Het makkelijkste is pompen terwijl je steunt op je knieën in plaats van op je voeten. Voor de echte pro’s is er natuurlijk ook pompen op één arm. Plaats: 1 x 2 meter Benodigdheden en kosten: Geen. Intensiviteit: 8/10, voor pompen op de normale manier. Specifiek: De borstspieren en triceps worden getraind. Hoe dichter je je handen bij elkaar zet tijdens het pompen, hoe zwaarder voor de triceps, hoe breder, hoe zwaarder voor de borstspieren. Mijn advies: Je kan push ups aanpassen aan elk niveau dus niemand heeft een uitvlucht om het niet te doen. In het begin is het even doorbijten, maar het loont.
Sit-ups Buikspieroefeningen kan je op tientallen verschillende manieren doen. Met je benen in een rechte hoek in de lucht, met je voeten op de grond en je benen in een hoek van 90 graden, met je benen loodrecht gestrekt in de lucht en ga zo maar door. Plaats: 1 x 2 meter Benodigdheden en kosten: Geen. Intensiviteit: 6/10 Specifiek: Je kan je hoge, lage en schuine buikspieren trainen door de verschillende soorten situps Mijn advies: Afwisseling is een must! Van elke soort buikspieroefeningen kan je er best twintig doen, dan honderd van één en dezelfde soort.
“In het begin is het even doorbijten, maar het loont” 16