Title: MA 790 – Herbalife – Products Made Simple Guide – 2013 ID: MA 790-Herbalife PMS Guide-2013_PO Pg15
Proof No: C Date: 19/12/12
NUTRIÇÃO DE UMA FORMA SIMPLES Exercício Físico Regular, Descanso e Descontracção Uma boa nutrição não é o único factor essencial ao bem‑estar. O exercício físico regular é vital pelos seus múltiplos benefícios. Ossos e músculos fortes O levantamento de pesos regular e actividades aeróbicas ajudam a manter uma boa estrutura óssea e a desenvolver e fortalecer os ossos. As actividades incluem: Caminhada Jogging Treino de resistência com pesos Quanto maior for a sua massa muscular, mais fácil é manter um peso saudável. Ao ter mais massa muscular, irá queimar mais calorias sempre que praticar exercício físico. Redução de stress Um dos grandes benefícios do exercício físico é a sua capacidade de reduzir o stress. O exercício físico produz endorfinas que aumentam o sentimento de descontracção e bem-estar. Uma caminhada em ritmo rápido ou um treino curto, pode ser tudo o que precisa para o ajudar a descontrair após um dia stressante. Incorporar à sua rotina 30 minutos de exercício físico moderado a intenso, 5 vezes por semana Tarefas comuns Menos vigoroso Mais tempo
Mais vigoroso Menos tempo
Actividades desportivas
Lavar e encerar um carro Jogar voleibol durante durante 45-60 minutos 45‑60 minutos Lavar janelas ou soalhos durante 45-60 minutos
Jogar futebol durante 45 minutos
Jardinagem durante 30‑45 minutos
Andar 2,50 km em 35 minutos
Podar arbustos durante 30 minutos
Percorrer 8 km de bicicleta em 30 minutos
Andar 3 km em 30 minutos
Dançar com ritmo rápido durante 30 minutos
Limpar neve durante 15 minutos
Nadar durante 20 minutos
Subir e descer escadas durante 15 minutos
Correr 2,50 km em 15 minutos
Dormir o tempo suficiente Descanse e descontraia-se o tempo suficiente, para que o organismo tenha tempo de recuperar do dia anterior e de preparar-se para o seguinte. Procure dormir, pelo menos, 7 horas de sono de qualidade por noite.
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