Issuu on Google+

М арк Аткинс ъ н

ОСЕМТЕ СТЪЛБА НА ЕМОЦИОНАЛНОТО ЗДРАВЕ

София, 2012


Съдържание Увод Как да направите така, че книгата да работи за вас Изберете щастието сега

7 13 27

Първа част Основи на емоционалното здраве и щастие

45

Първа колона Излезте от главата си

47

Упражнения за спокоен ум Отърсете се от „негативните“ мисли Изследвайте мисленето си Трансформирайте самоограничаващите убеждения

52 56 59 61

Втора колона Станете господар на емоциите си

67

Оценете своя стил на управление на емоциите 73 Идентифицирайте стратегиите си за емоционален контрол 7 6 Осъзнайте емоционалното си тяло 82 Подобрете своята емоционална грамотност 85 Овладейте изкуството да изразявате чувствата си 87 Трета колона Как да живеем удовлетворяващ и смислен живот Удовлетворяване на емоционалните потребности Бъдете благодарни! Кои са вашите дарби и цел в живота Кои са вашите ценности? Заживейте в съответствие с най-важните за вас ценности

99 103 113 115 118 127


Втора част Преодоляване на бариерите пред емоционалното здраве

133

Четвърта колона Задоволете физическите си потребности

135

Оптимизиране на храненето Живейте активно Здрав сън Почивка и релаксация Да живеем и работим в здравословна среда

138 159 163 167 173

Пета колона Открийте и отстранете физическите дисбаланси Дисбаланси при невротрансмитерите Хранителни дисбаланси Алергии и непоносимости Хормонални дисбаланси Дисбиоза

177 194 203 211 215 228

Шеста колона Установете и преодолейте психологическите проблеми 235 Въпросници за психологическо и емоционално здраве Психологически стрес Знаци и симптоми на стреса Гняв Депресия Тревожност и панически разстройства Пристрастеност Травма или постравматично стресово разстройство Тъга

238 246 248 253 257 262 266 270 274


Трета част Умножете щастието си

279

Седма колона Приемайте и обичайте себе си

281

Бъдете в мир с тялото си Освободете се от огорченията Как да изпитваме обич към себе си Да открием и прегърнем вътрешните си азове Да достигнете до истинския си Аз

287 289 293 296 303

Осма колона Създаване на позитивни и стабилни връзки

307

Как да бъдем обичливи и емпатични Четирите принципа на стабилни и зрели отношения с околните Установете наличието на взаимо- и контразависимост Как да поставяме и поддържаме здравословни граници Научете се да се справяте в конфликтни ситуации Направете нещо за щастието и добруването на другите

312

Финални думи за истинското щастие

347

14-дневен тест за щастие

351

За автора

353

317 322 329 336 341


Увод

Омръзнало ли ви е да не се чувствате добре? Страдате ли от негативни или прекалено много мисли? Пречат ли ви вината, депресията, гневът, съжалението и емоционалната болка да живеете живота, който искате? Трудно ли ви е да бъдете себе си? Желаете ли да промените живота си и да откриете как да се потопите в истинско дълготрайно щастие? Ако отговорът на някой от горните въпроси е „да“, значи сте на правилното място. През последните десет години съм използвал революционния си метод, за да помогна на стотици хора да подобрят физическото и емоционалното си здраве и да намерят това, което аз наричам истинско щастие. Преди да обясня какво е за мен истинско щастие, нека ви разкажа защо един лекар се интересува от щастието. Простичкият отговор е, че щастието е един от основните инструменти за постигане на здраво тяло и ум. Редица изследвания доказват това твърдение. Нещо повече, много от моите пациенти откриха, че с намирането на истинското щастие те стават по-спокойни, радостни, творчески и способни да обичат. Подобряват взаимоотношенията си с околните, постигат повече успехи в работата си и – най-важното – развиват по-дълбока връзка и приемане на себе си и другите. Излиза, че ако искате да събудите своя найголям потенциал да бъдете здрави, обичани и успели, щастието е вашият ключ към това.


8

Осемте стълба на емоционалното здраве

Как мога да ви помогна?

Моята страст е да помагам на хората да превъзмогнат всякакви пречки по пътя към здравето и да ги подкрепям да живеят възможно най-щастлив, здравословен и пълноценен живот. Като повечето хора вие вече сигурно сте пробвали различни методи – от медитация и книги за самопомощ до хранителни добавки, алтернативни терапии и лекарства – в желанието си да станете по-щастливи и да имате по-добър живот. Вероятно те са ви помогнали да се почувствате по-добре, но след като четете тази книга, предполагам, че все още търсите начин да усетите удовлетворение. Мога ли да ви предложа нещо, което да ви помогне? Какво му е специалното на моя метод? • За него е доказно, че работи – основан е на опита ми със стотици пациенти, които са достигнали едно ново, по-високо ниво на здраве и щастие. • Аз съм холистичен лекар и споделям по-широк поглед върху щастието и емоционалното здраве – той обхваща тялото, ума, чувствата, взаимоотношенията с другите и духа (на всяко от тях трябва да се обърне внимание, за да се постигне истинско щастие). • Разполагам с най-съвременните инструменти и техники за личностно израстване и емоционално изцеление и досега съм ги прилагал успешно върху моите пациенти. • Методът е практически – различните въпросници и лесни за следване съвети ще ви помогнат да преодолеете най-често срещаните физически бариери пред емоционалното здраве и щастие. Те включват алергии и непоносимост към храни, дисбаланс на кръвната захар, липса на определени хранителни вещества, хормонални проблеми, дисбиоза (небалансирана чревна дейност) и невротрансмитерен


Увод

9

дисбаланс. Въпреки че всички тези състояния са фактор в 80% от случаите, повечето книги за постигане на щастие и емоционално здраве (особено писаните от психолози и психотерапевти) пропускат да им обърнат внимание.

Защо „истинско щастие“?

Желанието да сме щастливи е в основата на всичко, което правим. Много от нас обаче все още търсят щастието на грешното място. Мислим, че успехът, социалното положение, парите, постиженията, хората, работата, притежанията или властта ще ни донесат щастие. Разбира се, всички те могат, за добро или за лошо, да повлияят на това как се чувстваме, но подобен вид нормално щастие идва и си отива в зависимост от хода на живота ни и не ни носи дълготрайна хармония и радост. Истинското щастие, точно обратното, е свързано не толкова с нашите преживявания, колкото с осъзнаване и приемане на заобикалящата ни реалност, разгръщане на потенциала ни, подобряване качеството на отношенията ни с околните, споделянето на дарбите и талантите ни със света. Когато изпитвате истинско щастие, ви изпълва чувство на дълбоко вътрешно спокойствие, хармония и жизненост, които не изчезват, щом ви застигнат неизбежните предизвикателства на съдбата. Вие не просто оцелявате, а обичате и цените живота такъв, какъвто е. И аз вярвам, че ние, хората, се опитваме да достигнем точно този вид щастие. Възможно е сега да си мислите: „Та аз не съм в състояние да постигна дори нормално щастие!“, „Това звучи трудно“ и дори „Не разбирам“. Лично за себе си мога да кажа, че преди няколко години идеята за истинско щастие ми изглеждаше осъществима за някои други хора, но не и за мен. Оказа се, че не съм бил прав.


10

Осемте стълба на емоционалното здраве

Моето търсене на щастие

През последните 15 години аз търсех начини да намеря подълбоко щастие и удовлетворение не само за пациентите си, но и за самия мен. Тази книга е плод на моите търсения. Като лекар ми стана ясно, макар и след петгодишна практика, че значителна част от мотивацията ми да помагам на другите се корени в нуждата ми от самолечение. Външно аз създавах впечатление на успял и самоуверен човек, но вътрешно бях уплашен, несигурен и нещастен. Годините минаваха и аз се чувствах все по-неудобно от факта, че между препоръките, които давах на пациентите ми за здравето, и собствената ми невъзможност да ги следвам, бе зейнала пропаст. Състоянието на пациентите ми се подобряваше, а моето се влошаваше. Неизлекуваните пристрастявания, депресията и ниското самочувствие доведоха до криза на идентичността и заплашиха моята цялостност като личност; беше ми ясно, че не мога да продължавам да живея по този начин. Според мен много от нас стигат до такива моменти в живота си. Решението, което взех тогава, беше да бъда честен и да направя всичко по силите си, за да създам здрав, щастлив и пълноценен живот за себе си. Пътят към тази цел беше дълъг и пълен с предизвикателства, но ме промени из основи. Сега имам щастието да живея така, както винаги съм искал, и да давам себе си за пример на моите пациенти. Вместо да се ограничавам до традиционните медицински методи, аз създадох свой метод, в който обединих всички работещи за мен практики: били те хранителни, психологически или за самопомощ. Вече разбирам, че медицината не е просто начин да помогнеш на хората да се възстановят от симптомите на дадена болест, но да ги насочиш по пътя на здравословен и пълноценен живот, така че те да изпитат истинска хармония и душевна радост.


Увод

Щастието може да бъде и ваше

11

Тази книга е водачът ви към истинско щастие в реалния живот. Няма значение дали в момента се чувствате щастливи, или депресирани; дали имате здравословен проблем, или се радвате на 100% жизненост. Истинското щастие е пред вас, без значение от състоянието ви в момента, ако сте готови да следвате съветите в тази книга. Желая ви успех – в новия ви по-здравословен, по-щастлив и по-пълноценен живот.


Emocionalnoto zdrave