Piękno by Jawa - LATO 2022

URODA

PSYCHOLOGIA

TRENDY

INSPIRACJE

PORADY

BEZPŁATNY KWARTALNIK | lato 2022

Niebezpieczne promienie Jak chronić przed niewidzialnym?

Polubić siebie Kanon piękna – czyli co?

www.drogeriejawa.pl

Jak akceptować?

Czy akceptacja to umiejętność, której można się nauczyć?

PIĘKNO BY JAWA

1

L

ato to czas podróży, festiwalowego szaleństwa, relaksu na świeżym powietrzu i łapania gorących promieni słonecznych. W naszych wakacyjnych kosmetyczkach nie może zabraknąć zarówno produktów chroniących skórę przed negatywnym działaniem promieniowania UV, jak i kosmetyków, za pomocą których można stworzyć lekki, letni makijaż czy odważny festiwalowy look.

W tym sezonie stawiamy przede wszystkim na oczy i usta. Dlatego w najnowszym numerze „Piękno by Jawa” przygotowaliśmy kilka nietuzinkowych propozycji makeup’ów, które przetrwają nie tylko upały, ale i zabawę do bladego świtu. Sprawdzą się do pracy, a także na wieczorne wyjście na drinka. Pod lupę wzięliśmy także stan włosów – jak się okazuje na ich kondycję latem wpływa nie tylko sól morska czy promienie słoneczne…

Co jeszcze? Odsyłam do artykułu!

Letnie wieczory mają swój niezaprzeczalny urok, dlatego w tym wydaniu podpowiadamy Wam, jak stworzyć wyjątkową strefę relaksu w ogrodzie, która pozwoli na odpoczynek od codzienności i naładowanie baterii na dni pełne wyzwań. Zachęcamy Was także do opanowania trudnej sztuki samoakceptacji, wiary w samych siebie i celebrowania codzienności. Szukamy również inspiracji wśród kobiet, które mają odwagę zaczynać od nowa, pomagając sobie i innym.

Zainspirowani listem naszej czytelniczki na temat diety #nosugar podjęliśmy także temat fałszywego jedzenia.

Prezentujemy 10 produktów, na które warto uważać podczas zakupów spożywczych.

Niezależnie od tego, czy planujecie szaloną podróż życia, leniwy odpoczynek na działce, wakacje z rodziną czy festiwalowe tournée, niech lato przyniesie nam wszystkim wiele niezapomnianych chwil i pozytywnych emocji!

Edyta Kresińska

REDAKTOR NACZELNA

DIETA #NOSUGAR

OD REDAKTOR NACZELNEJ

Piękne listy

Droga Redakcjo!

Zawsze należałam do osób, które mają „specjalne” miejsce w żołądku na słodycze. Pytanie: „Czy masz jeszcze ochotę na kawałek serniczka?” do tej pory było dla mnie pytaniem retorycznym – oczywiście, że TAK! Nie raz, nie dwa miałam wyrzuty sumienia związane ze zjadaniem za dużej ilości słodyczy. Byłam jednak przekonana, że to tylko puste kalorie, które później jakoś się spali.

Artykuł na temat diety #nosugar, który pojawił się w ostatnim wydaniu „Piękno by Jawa” otworzył mi oczy. Nie zdawałam sobie sprawy z tego, że słodka dieta przyczynia się do rozwoju wielu poważnych chorób oraz że przyspiesza starzenie się skóry. Po lekturze postawiłam bardziej zgłębić temat zdrowej diety i już niemal całkowicie zrezygnowałam ze słodkości – moją słabością nadal pozostają lody. Jestem jednak na dobrej drodze do ograniczenia także tego przysmaku.

Dziekuję i pozdrawiam całą redakcję, Kamila Droga Kamilo, dziękujemy za Twój list. Bardzo cieszymy się, że nasze artykuły mają moc zmieniania na lepsze nawyków żywieniowych naszych czytelników.

Musimy się do czegoś przyznać – cały zespół redakcyjny jednogłośnie stwierdził, że także uwielbia lody. Zamiast tych sklepowych wybieramy jednak domowe – bez dodatku cukru, orzeźwiające i pełne wartości odżywczych. W Internecie znajdziesz mnóstwo przepisów na zdrowe alternatywy tradycyjnych lodów. Ich przygotowanie jest bardzo proste – wystarczą ulubione owoce, blender, odrobina kreatywności i zamrażarka. Koniecznie wypróbuj jeden z polecanych w sieci przepisów! Jesteśmy przekonani, że się nie zawiedziesz. W bieżącym numerze także znajdziesz artykuł, który może Cię zainteresować. Tym razem piszemy o fałszywym jedzeniu.

Bo nie zawsze to, co na pierwszy rzut oka wydaje się zdrowe, rzeczywiście takie jest.

Trzymaj się ciepło, Redakcja „Piękno by Jawa”

CZEKAMY NA TWOJĄ OPINIĘ!

Jeśli spodobał Ci się artykuł lub chcesz podzielić się swoimi wrażeniami, napisz do nas: redakcja@siecjawa.pl Redakcja zastrzega sobie prawo do skracania i redagowania listów.

Znajdziesz nas na www.drogeriejawa.pl /drogeriejawa

/jawadrogerie

Pobierz aplikację MOJA JAWA i korzystaj z wyjątkowych ofert i rabatów

PIĘKNO BY JAWA

3

Piękna Ty

SPIS TREŚCI 5 NIEBEZPIECZNE PROMIENIE. JAK CHRONIĆ PRZED NIEWIDZIALNYM?

12 ULTRAMODNY MOKRY MAKIJAŻ OKA

17 HOT TRENDY. NIEWIDZIALNE, OBRYSOWANE I WYRAZISTE USTA

20 WYPADANIE WŁOSÓW. PRZYCZYNY I ZAPOBIEGANIE

24 AGNIESZKA KRAKÓS-GORĄCY – DOBRZE ZORGANIZOWANA

28 BĄDŹ IDEAŁEM DLA SAMEJ SIEBIE

JAK CHRONIĆ PRZED NIEWIDZIALNYM? Skóra jest największym narządem naszego ciała.

Spełnia wiele istotnych funkcji, które dzieli się na bierne – ochrona oraz czynne - wydzielnicza i czuciowa. Podobnie, jak inne organy, wraz z upływem czasu ulega szkodliwym zmianom. W odróżnieniu od większości narządów, na stan skóry obok zmian hormonalnych czy diety, wpływa także ekspozycja na środowisko, zwłaszcza promieniowanie UV. Niestety to właśnie promienie słoneczne powodują szereg niekorzystnych zmian w komórkach skóry, które znacznie przyspieszają i nasilają jej starzenie się.

31 TRUDNA SZTUKA AKCEPTACJI

34 NA TROPIE FAŁSZYWEGO JEDZENIA

37 OTWÓRZ SIĘ NA OGRÓD. CZYLI JAK STWORZYĆ MAGICZNĄ ATMOSFERĘ W PRZYDOMOWYM ZIELEŃCU?

39 LETNI BUKIET

Co składa się na promieniowanie UV? Do Ziemi docierają trzy rodzaje promieniowania – UVA, UVB i UVC. Wpływ na skórę mają dwa pierwsze.

Promieniowanie UVA (95%) charakteryzuje się najdłuższą falą i niską energią. Jego natężenie jest stałe przez cały dzień, niezależnie od pogody czy pory roku. Warto wiedzieć, że przenika przez chmury, okna czy szyby samochodowe. Przedostaje się do głębszych warstw skóry, aż do poziomu skóry właściwej, która składa się z tkanki łącznej zwartej, zawierającej włókna kolagenowe i elastynowe. Niekorzystne odziaływania tego pozornie „delikatnego” promieniowania możemy zauważyć dopiero po latach – to właśnie to promieniowanie jest główną przyczyną fotostarzenia się skóry.

Promieniowanie UVB (ok. 5%) - charakteryzujące się krótszą falą, ale większą energią. Z tego powodu w zdecydowanie większym stopniu negatywnie oddziałuje na nasze zdrowie.

Jego natężenie jest najwyższe w sezonie letnim, szczególnie w godzinach 10:00-15:00. Ten rodzaj promieniowania nie przenika przez szyby czy chmury. Oddziałuje głównie na warstwę rogową skóry, tylko około 9-14% przedostaje się głębiej. UVB jest odpowiedzialne za powstawanie rumienia posłonecznego. Zawdzięczamy mu piekący kark, czerwone ramiona, spalony nos czy poparzony dekolt.

PIĘKNO BY JAWA

5

Dlaczego należy unikać nadmiernej ekspozycji skóry na promieniowanie UV? USZKODZENIA SKÓRY POWSTAJĄCE W WARUNKACH STRESU OKSYDACYJNEGO

Stres oksydacyjny to zaburzenie równowagi między wolnymi rodnikami (utleniaczami) a przeciwutleniaczami, prowadzące do uszkodzenia komórek organizmu. Nie można go lekceważyć, ponieważ może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. Niestety zdiagnozowanie stresu oksydacyjnego jest trudne, ponieważ nie ma badań, które jednoznacznie świadczyłyby o jego obecności w organizmie. To, co powinno nas zaniepokoić to: migreny, wysypki na skórze, problemy z trawieniem, zmiany skórne, osłabienie czy bóle mięśni i stawów. Wysoki poziom utleniaczy jest wrogiem naszej skóry. Wolne rodniki to niestabilne atomy, które uszkadzają włókna kolagenowe i elastynowe, prowadząc do przedwczesnego obumierania komórek, utraty jędrności i sprężystości skóry oraz pojawiania się zmarszczek. Stres oksydacyjny wpływa także bardzo negatywnie na cerę trądzikową – może powodować jej przesuszenie i nasilenie zmian chorobowych.

FOTOSTARZENIE SIĘ SKÓRY

Fotostarzenie jest procesem degeneracji i uszkodzeń skóry wywołanych działaniem promieniowania UV. W jego efekcie skóra starzeje się szybciej niż powinna. Wśród objawów fotostarzenia się skóry należy wymienić: zmarszczki (m.in. na czole, w okolicach oczu), zaburzenia pigmentacji skóry (plamy posłoneczne, piegi, ostuda, przebarwienia), zmiany jakości skóry (przesuszenia, utrata sprężystości i elastyczności).

Niestety promieniowanie UV bierze udział w procesie powstawania raka skóry: • rak podstawnokomórkowy – najczęstszy nowotwór złośliwy skóry i najczęstszy nowotwór złośliwy u osób rasy białej. Rośnie przede wszystkim na odkrytych częściach ciała (głowa, szyja), ale może się rozwinąć na dowolnym obszarze, także w obrębie błon śluzowych. Rak podstawnokomórkowy w praktyce nie jest źródłem przerzutów i nie zajmuje węzłów chłonnych; • rak kolczystokomórkowy – drugi pod względem częstości występowania nowotwór skóry. Stanowi 20% wszystkich nowotworów skóry niebędących czerniakami. Rak kolczystokomórkowy to nowotwór o złośliwym charakterze, dotyczący tkanki nabłonkowej płaskiej. Może rozwinąć się w obrębie błon śluzowych lub skóry. W zdecydowanej większości przypadków (ok. 80 proc.) lokalizuje się w obrębie głowy i szyi. Dodatkowo wykazuje skłonność do tworzenia przerzutów, w tym zwłaszcza do węzłów chłonnych; • czerniak – nowotwór złośliwy skóry, błon śluzowych lub błony naczyniowej oka wywodzący się z melanocytów. Najczęściej pojawia się na skórze niezmienionej, ale może powstać w obrębie znamion barwnikowych. Podejrzenie czerniaka budzi pojawienie się nowej zmiany przypominającej atypowe znamię lub zmiana wcześniej istniejącego znamienia barwnikowego. Czerniak kwalifikowany jest do nowotworów złośliwych, u niektórych chorych obserwuje się przerzuty do innych organów.

NASILENIE TRĄDZIKU

Jak chronić skórę przed promieniowaniem UV?

WZMOŻONE RYZYKO REAKTYWACJI WIRUSA OPRYSZCZKI

• W upalne i słonecznie dni, szczególnie latem, warto unikać długotrwałego przebywania na słońcu w godzinach między 10:00 a 15:00.

• W celu ograniczenia ekspozycji ciała na słońce należy zakładać czapkę z daszkiem lub kapelusz oraz nosić lekkie ubrania (np. lniane, bawełniane) chroniące jak największą powierzchnię ciała.

• Należy stosować kremy z filtrem, które blokują zarówno promieniowanie UVA, jak i UVB.

Każdy z nas boryka się z nieestetycznymi naczynkami, rozstępami, znamionami, bliznami czy krostami. Aby zatuszować te niedoskonałości, warto użyć korektora w kolorze skóry. Można go nałożyć za pomocą aplikatora, a następnie wklepać palcem i zblendować – należy dobrze zatrzeć granice pomiędzy kosmetykiem i skórą.

Wirus Herpes simplex, który wywołuje opryszczkę wargową, najchętniej uaktywnia się latem, szczególnie gdy organizm jest przegrzany, a układ immunologiczny osłabiony. O tworzeniu się opryszczki może świadczyć mrowienie, swędzenie lub pieczenie w okolicach ust. Niestety kolejnym etapem jest pojawianie się bolesnych, wypełnionych płynem pęcherzy, które po kilku dniach pękną i pozostawią po sobie ślad w postaci ciemnego strupka.

STAN PRZEDNOWOTWOROWY I NOWOTWORY SKÓRY

Promieniowanie UV może uszkadzać kod genetyczny komórek skóry i prowadzić do karcynogenezy, czyli nowotworzenia. Stany przednowotworowe dzielimy na dwie grupy: stany przednowotworowe, gdzie ryzyko powstania raka jest prawie nieuniknione (rogowacenie słoneczne lub starcze, rogowacenie białe, choroba Bowena) i stany potencjalnie sprzyjające rozwojowi nowotworów (blizny pooparzeniowe, przewlekłe owrzodzenia oraz przewlekłe stany zapalne skóry przebiegające z rozrostem naskórka i bliznowaceniem).

Zmiany przednowotworowe najczęściej umiejscowione są na odkrytych częściach ciała m.in. twarzy, skórze głowy, dłoniach. W razie pojawiania się niepokojących zmian na skórze należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

2 4

3

1. FILTR SPF, CZYLI CO?

• • • •

Bardzo wysoka ochrona: SPF 50+ Wysoka ochrona: SPF 30 i 50 Średnia ochrona: SPF 15, 20 i 25 Niska ochrona: SPF 6 i 10

2. JAKĄ OCHRONĘ ZAPEWNIAJĄ FILTRY SPF?

Warto wiedzieć, że nie istnieje kosmetyk, który zatrzymuje w 100% promieniowanie UVB. Jaki procent promieniowania docierającego do naszej skóry blokują filtry?

• • • • •

Co warto wiedzieć o kremach z filtrami SPF? SPF (z ang. Sun Protection Factor) to międzynarodowy symbol oznaczający stopień ochrony skóry przed promieniowaniem UVB, czyli tym, które odpowiada za poparzenia słoneczne. Liczby, które widnieją na opakowaniach kosmetyków, określają zdolność ochrony przeciwsłonecznej danego kremu przed szkodliwym działaniem promieniowania i informują nas, ile razy dłużej możemy bezpiecznie przebywać bezpośrednio na słońcu po aplikacji kosmetyku.

Im wyższa liczba, tym silniejsza ochrona. Zgodnie z zaleceniami Komisji Europejskiej rozróżniamy 4 poziomy ochrony:

Wybierając kosmetyk przeciwsłoneczny warto także zwrócić uwagę na to, czy na opakowaniu znajduje się oznaczenie faktoru PA (z ang. The Protection Grade of UVA). PA to pochodzący z Japonii system określający ochronę przed promieniowaniem UVA. Produkty przeciwsłoneczne mogą zapewniać następujące poziomy ochrony przed promieniami UVA: PA+, PA++ oraz PA+++. Im więcej plusów tym wyższa ochrona.

SPF 50 - 98% SPF 30 - 97% SPF 20 - 95% SPF 15 - 93% SPF 10 - 90%

3. JAKI POZIOM OCHRONY WYBRAĆ?

POLECAM!

Julita Żynel ekspertka rynku, Drogerie Jawa

1. Lirene Acid Power – łagodzący krem do twarzy SPF 50+ 2. Kolastyna – krem do twarzy spf 50+ 3. Solverx Sensitive Skin – krem do twarzy SPF 50+, 50 ml 4. Lirene – mleczko ochronne Kids 15 SPF 50+ z olejkiem waniliowym

Sięgając po kosmetyki na półkach sklepowych, pod uwagę trzeba wziąć przede wszystkim kolor naszej skóry i włosów. Osoby o bardzo jasnej karnacji, mlecznej, z piegami, licznymi znamionami, o włosach jasnych lub rudych, ze skłonnościami do szybkiego powstawania rumienia oraz obarczone ryzykiem pojawienia się raka skóry powinny używać kosmetyków zapewniających wysoką i bardzo wysoką ochronę.

PIĘKNO BY JAWA

7

Piękna Ty Osoby z karnacją jasną bez piegów i z włosami blond mogą sięgać po kremy z filtrami o średniej ochronie (powyżej SPF 20). Filtry SPF 15 są zarezerwowane dla ludzi z ciemną karnacją, włosami w kolorze ciemnego blondu i brązowymi.

Tylko osoby z bardzo ciemną karnacją, brązowymi lub czarnymi włosami mogą pozwolić sobie na kosmetyki zapewniające najniższą ochronę, czyli kosmetyki z filtrem SPF 6-10.

Warto wiedzieć, że kosmetyków zapewniających maksymalną ochronę przed promieniowaniem powinny używać także osoby, które są m.in. po zabiegach laserowych i leczeniu retinoidami.

4. JAKIE WYRÓŻNIAMY RODZAJE FILTRÓW SPF?

W drogeriach znajdziemy różne rodzaje kremów przeciwsłonecznych - z filtrem chemicznym i mineralnym (inaczej zwanym fizycznym). Czym różni się ich działanie?

• Działanie filtrów chemicznych, czyli syntetycznych pochodnych kwasów, polega na absorpcji szkodliwego promieniowania słonecznego. Wnikają w głąb naskórka i tam pochłaniają energię promieniowania UVB, przekształcając ją w ciepło. Filtry chemiczne „kopiują” działanie melaniny, czyli naturalnego pigmentu, który występuje w skórze. Do minusów kremów chemicznych można zaliczyć ryzyko pojawiania się podrażnień (dotyczy to szczególnie osób z cerą wrażliwą i naczynkową) oraz brak fotostabilności (niektóre kosmetyki mogą rozkładać się w wyniku działania promieniowania) – wówczas niestabilny filtr nie zapewnia efektywnej ochrony.

• Filtry mineralne, czyli fizyczne, nie potrafią wniknąć w głąb skóry, a pozostawiają na niej tylko warstwę ochronną rozpraszającą promieniowanie UVB. Wśród składników filtrów mineralnych możemy znaleźć m.in. tlenek cynku (zinc oxide), który doskonale sprawdza się także w walce z premiowaniem UVA, a także dwutlenek tytanu (titanium dioxide), który z kolei świetnie chroni przed promieniowaniem UVB. Wadą kosmetyków tego typu jest kolor i konsystencja – są gęste, białe i bardzo ciężko rozsmarowuje się je na skórze. Ogromną zaletą jest natomiast blokowanie zarówno promieniowana UVA, jak i UVB.

Skóra dzieci, a promieniowanie słoneczne PRZECIWSŁONECZNA MGIEŁKA

To doskonały wybór dla osób, którym zależy na utrzymaniu ładnego makijażu przez cały dzień. Mgiełkę można aplikować na twarz kilkakrotnie w ciągu dnia bezpośrednio na makup. Spraye z filtrem SPF mają lekką konsystencje i są niezwykle wygodne w użyciu.

PUDER Z FILTREM SPF

Kosmetyki tego typu łączą w sobie zalety dwóch produktów – nie tylko chronią przed promieniowaniem UV, ale także wygładzają skórę i matują ją, ukrywają niedoskonałości cery i ujednolicają jej koloryt.

KREM BB NA SŁOŃCE

Także kremy BB, których zadaniem jest wyrównanie kolorytu cery, mogą chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych, zapobiegając powstawaniu zmarszczek, przebarwień i rumienia.

PODKŁAD NA LATO

Klasyczne kremy z filtrem mogą sprawiać, że nasza skóra będzie się błyszczała, a makijaż będzie mniej trwały. Dobrą alternatywą dla tradycyjnych kosmetyków na słońce są podkłady z SPF 50. Działają ochronnie na skórę, a przy tym zapewniają trwały makijaż.

nym, po każdym wyjściu z wody i wytarciu ciała ręcznikiem.

Dobrą praktyką jest także zakładanie dzieciom specjalnej odzieży chroniącej skórę przed promieniowaniem UV.

BUDOWA SKÓRY NIEMOWLAKÓW

Jaki krem kupić dla dziecka? Najlepiej postawić na kosmetyk zapewniający wysoką ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA oraz opierający się na filtrach mineralnych (naturalnych). Doskonałym wyborem będzie produkt z oznaczeniem SPF 50/PA+++.

Skóra niemowlaków jest nawet około 5 razy cieńsza niż dorosłego! Wynika to z faktu, że nie jest w pełni dojrzała – zarówno pod względem budowy, jak i funkcjonalności. Ma słaby płaszcz hydrolipidowy, który nie stanowi pełnej bariery ochronnej przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Nie ma jeszcze odpowiedniej liczby włosów i gruczołów potowych, przez co nie zapewnia maluszkowi odpowiedniej termoregulacji. W porównaniu do dorosłych małe dzieci są bardziej narażone na wychłodzenie i przegrzanie organizmu. W kontekście promieniowania UV warto wiedzieć, że skóra niemowlaków słabiej produkuje melaninę (barwnik skóry, który chroni organizm przed skutkami promieniowania).

Jak stosować kremy z filtrami SPF? Nakładanie kosmetyków z odpowiednim filtrem, szczególnie na skórę bezpośrednio narażoną na działanie promieniowania słonecznego, powinno być codziennym rytuałem pielęgnacyjnym – niezależnie od pory roku. Kremy przeciwsłoneczne należy nakładać na umytą i suchą skórę ciała.

W przypadku twarzy, filtr nakładamy po oczyszczeniu cery, po nałożeniem kremu nawilżającego i przed zrobieniem makijażu. Warto także chronić skórę ust, stosując balsamy zawierające SPF 30. Latem, szczególnie w czasie bardzo słonecznych dni, kiedy wystawiamy ciało na słońce, konieczne jest dodatkowe aplikowanie kosmetyków z filtrem co około 2-3 godziny. Uzupełnianie kremu wymagane jest także po każdym kontakcie skóry z wodą oraz wysiłku fizycznym.

Warto wiedzieć, że bardzo wodoodporne kremy z filtrami utrzymują się na skórze przez około 80 minut od zanurzenia w wodzie, a większość kosmetyków chroni do 40 minut od kontaktu z wodą.

DZIECIĘCA OCHRONA PRZECIWSŁONECZNA

Z badań naukowych wynika, że beztroskie podejście do tematu przebywania dzieci na słońcu bez odpowiedniej ochrony („niech dziecko złapie trochę słońca”) może mieć w przyszłości bardzo poważne konsekwencje zdrowotne – już dwukrotne poparzenie skóry w okresie dzieciństwa aż dziesięciokrotnie może zwiększyć ryzyko zachorowania na czerniaka. Dlatego według zaleceń ekspertów niemowlęta do 6. miesiąca życia w ogóle nie powinny być narażane na działanie słońca. Maluszki przebywające na słońcu kategorycznie muszą mieć zakrytą głowę, np. czapką z daszkiem czy kapeluszem. Około 15-30 minut przed wyjściem z domu trzeba także zabezpieczyć ich skórę poprzez nałożenie kremu z wysokim filtrem. Aplikację należy powtarzać co 2 godziny – podczas pobytu na plaży czy basenie zewnętrz-

NA TEMAT KREMÓW Z FILTRAMI

TZW. BLOKER DAJE 100% OCHRONY PRZED SŁOŃCEM

Niestety, żaden kosmetyk nie daje pełnej ochrony przed szkodliwym promieniowaniem. Dlatego mimo stosowania najwyższych filtrów, warto dodatkowo chronić ciało przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

FILTRÓW POTRZEBUJEMY TYLKO LATEM

Za fotostarzenie odpowiedzialne jest promieniowanie UVA, którego natężenie jest stałe przez cały dzień, niezależnie od pogody czy pory roku. Aby zatrzymać postęp fotostarzenia się skóry, warto ją chronić nie tylko latem.

PROMIENIOWANIE UV NIE PRZENIKA PRZEZ SZYBY

Jak się okazuje na szkodliwe działania słońca możemy być narażeni, siedząc w samochodzie czy pracując przy oknie. Wpływ promieniowania UVA na skórę doskonale obrazuje zdjęcie 69-letniego kierowcy ciężarówki, które można znaleźć w Internecie po wpisaniu w wyszukiwarkę „Bill McElligott”. Na fotografii dokładnie widać efekty szkodliwego wpływu słońca na twarz pozbawioną ochrony.

STOSOWANIE DWÓCH FILTRÓW ZWIĘKSZA OCHRONĘ

Tutaj zasady matematyczne nie obowiązują! Filtry się nie sumują. Jeśli najpierw nałożymy krem z SPF 15, a następnie kosmetyk z SPF 25, nie otrzymamy ochrony na poziomie SPF 40.

FILTRY SPF CHRONIĄ PRZED CZERNIAKIEM

Niestety używanie kosmetyków z filtrami z wysokim SPF może jedynie spowolnić proces onkogenezy (prowadzący do powstania nowotworu), ale nie zatrzyma go. Oznacza to, że pomimo stosowania kremów przeciwsłonecznych, można zachorować na czerniaka. Dlatego im krócej przebywamy bezpośrednio na słońcu, tym lepiej dla naszego zdrowia.

WYSOKI FILTR SPF BLOKUJE SYNTEZĘ WITAMINY D

Nie ma dowodów na to, że stosowanie kremów ochronnych zmniejsza syntezę witaminy D w skórze. Warto jednak wiedzieć, że aż ponad 90% Polaków ma niedobory witaminy D. Wiąże się to z wyższym ryzykiem wystąpienia m.in. cukrzycy, niektórych nowotworów czy depresji. Dlatego warto suplementować witaminę D przez cały rok.

PIĘKNO BY JAWA

9

PIĘKNO BY JAWA

11

Piękna Ty

Piękna Ty

Tego lata wizażyści i fanki makijażu będą mieli obsesję na punkcie „mokrych” powiek. I nic dziwnego! Ten trik makijażowy sprawia, że kolory cieni do powiek stają się intensywniejsze, makeup bardziej efektowny, a spojrzenie głębsze. Odkrywamy przed Wami tajniki malowania powiek „na mokro” i przedstawiamy kosmetyczne nowości, które pomogą cieszyć się modnym makijażem.

Nie należy moczyć samego cienia, ponieważ może się zniszczyć. Kosmetyk nakładamy na powieki za pomocą delikatnie zwilżonego pędzelka lub przed aplikacją łączymy go z wodą na dłoni (ten sposób jest szczególnie polecany przy cieniach sypkich). Konsystencja kosmetyku wymieszanego z wodą nie powinna być zbyt gęsta (z widocznymi grudkami) lub nadmiernie wodnista.

Cień naniesiony na mokry pędzelek lub zmieszany z wodą należy nałożyć na skórę, wykonując krótkie pociągnięcia albo ruch stemplujący polegający na przykładaniu pędzla do skóry miejsce po miejscu. Dzięki temu cień będzie dobrze przylegać do powiek. Cienie możesz pozostawić na oku nieroztarte lub zblendować je poprzez roztarcie granic pomiędzy kolorami. Warto wiedzieć, że przy makijażu „na mokro” nie da się osiągnąć efektu delikatnych przejść pomiędzy różnymi odcieniami kosmetyków i subtelnego cieniowania.

ULTRAMODNY

Warto wiedzieć, że nie wszystkie kosmetyki nadają się do wykonania makijażu „na mokro” (np. klasyczne cienie prasowane).

Do „mokrej” aplikacji przeznaczone są cienie wypiekane, sypkie oraz kosmetyki, które są produkowane z myślą o użyciu „na mokro” lub „na sucho”.

Postaw na kolor i błysk Tego lata możesz śmiało zrezygnować z delikatnych beży i brązów na rzecz mocnych i intensywnych zieleni, różów, błękitów, fioletów, pomarańczy czy czerwieni. Cienie w tych barwach możesz nakładać na całe powieki lub wykorzystać je do stworzenia kresek. Hitem są także kosmetyki w metalicznych kolorach – złote, srebrne, miedziane. Dzięki błyszczącym cieniom makijaż oczu nabierze głębi, trójwymiarowości i będzie niesamowicie odbijać światło. Metaliczne powieki pęknie prezentują się na lekko opalonej skórze i doskonale pasują do wieczornych stylizacji. Za pomocą połyskujących kosmetyków możesz podkreślić całe powieki lub jedynie wewnętrzne kąciki oczu.

Wzmocnij trwałość makijażu! Aby to zrobić, możesz wcześniej użyć bazy pod makijaż lub wklepać na powierzchnię powiek odrobinę podkładu czy korektora. Silnie kryjące produkty powinny wybrać osoby, które borykają się z widocznymi naczynkami krwionośnymi czy zasinieniem. Są także doskonałym rozwiązaniem, jeśli zależy nam na wyrównaniu kolorytu skóry. Dobrym sposobem na dodatkowe utrwalenie makijażu jest użycie fixera w sprayu.

MOKRY MAKIJAŻ

12

OKA

1 PIĘKNO BY JAWA

13

Piękna Ty

Idealne rzęsy

Niezbędne akcesoria Do wykonania makijażu oczu „na mokro” idealnie sprawdzi się pędzelek płaski o średnio miękkim włosiu, najlepiej syntetycznym.

Bardzo pomocny jest także pędzel w kształcie kuleczki – ułatwia podkreślenie linii załamania powieki oraz dolnej powieki. Blendowanie cieni warto wykonywać za pomocą pędzla z bardziej zbitym i lekko zaokrąglanym włosiem syntetycznym, które umożliwia precyzyjne rozcieranie kosmetyków i budowanie krycia. Do rozcierania cieni może przydać się także pędzel kulkowy. Natomiast do malowania kresek pędzelek skośny.

3

2

ODPOWIEDNIO PODKREŚLONE BRWI TO NIEZBĘDNY ELEMENT IDEALNEGO MAKIJAŻU

Pełny makijaż oczu obejmuje nie tylko powieki, ale także rzęsy. Wybierając idealną maskarę, warto zwrócić uwagę na rodzaj kosmetyku i efekt, jaki za jego pomocą chcemy osiągnąć – wydłużyć, podkręcić czy pogrubić rzęsy. Warto wiedzieć, że idealny makijaż rzęs zależy nie tylko od dobrze dobranego tuszu, ale także sposobu, w jaki jest aplikowany. Wykonując codzienny makijaż, wystarczy nałożyć na włoski jedną warstwę kosmetyku. Jeśli szykujesz się na wieczorne wyjście, śmiało możesz zaaplikować na rzęsy dwie warstwy tuszu. Aby uniknąć grudek i efektu posklejanych rzęs, najpierw nałóż jedną warstwę kosmetyku, odczekaj moment i rozczesz włoski czystym grzebykiem, a po chwili nałóż kolejną warstwę masakry. Pamiętaj, aby przed każdą aplikacją zetrzeć z końcówki szczoteczki resztki zaschniętego tuszu. Możesz użyć w tym celu miękkiej ściereczki albo ręcznika papierowego.

Malując rzęsy, wykonuj ruch zygzakowaty.

Podkreślone brwi

4

5

14

PIĘKNO BY JAWA

PIĘKNYCH RZĘS

Wykonując makijaż oczu, nie można zapomnieć o brwiach! Latem stawiamy na puszyste, gęste i mocno zaczesane do góry. Aby uzyskach mega modny efekt „fluffy brows”, wykorzystaj akcesoria i kosmetyki do stylizacji brwi – szczoteczkę oraz wosk, żel lub mydełko. Jak wykonać idealny makijaż brwi? Rozczesz i rozdziel włoski, następnie nałóż odrobinę kosmetyku do stylizacji na szczoteczkę i zaczesz brwi pod kątem do góry. Jeśli Twoje brwi są rzadkie lub wymagają dodatkowego „podkręcenia” koloru, użyj tuszu do brwi lub dobrze naostrzonej kredki – wystarczy kilka delikatnych pociągnięć, aby uzupełnić braki i uzyskać idealny efekt „fluffy brows”.

Nasza rada – makijaż brwi warto wykonać na samym końcu, czyli po pomalowaniu oczu, wyrównaniu koloru twarzy, konturowaniu i nałożeniu pomadki na usta. Intensywność koloru brwi powinna być dopasowana do stworzonego makijażu – tak, aby całość prezentowała się harmonijnie.

MAKSYMALNIE WYDŁUŻONE I PODKRĘCONE RZĘSY

Aby spotęgować efekt wydłużenia, przed aplikacją tuszu użyj zalotki, która podkręci rzęsy i optycznie je wydłuży. Następnie, malując włoski zacznij od nałożenia tuszu na końcówki rzęs, a następnie, po wyschnięciu tuszu, pomaluj je na całej długości.

Julita Żynel ekspertka rynku, Drogerie Jawa

1. Joko – cień spiekany mineralny 2. Zalotka do rzęs Gold 3. Constance Caroll – cienie Magic Turbo 4. Golden Rose – cień wypiekany perłowy nude look 5. Joko – kredka do brwi Expert Colour&Shape

ZNIEWALAJĄCA OBJĘTOŚĆ RZĘS

Aby dodać włoskom objętości, wykorzystaj sypki puder! Nałóż na rzęsy pierwszą warstwę masakry, a następnie delikatnie przysyp końcówki włosków pudrem i nałóż kolejną warstwę tuszu.

15

Piękna Ty

dk

ła

em

, pee

ling, puder, piękno

no

,p

om

a

d

o ,p ka

r d, k

ż, p

ięk

Moda ma to do siebie, że lubi

ma

kija

wracać. W latach 90. nosiliśmy

min

ka,

szerokie spodnie typu dzwony, które

i pomadkami w odcieniach nude.

Okazuje się, że gorące trendy sprzed lat ponownie są krzykiem mody!

, nud olory

głębokiego bordo, brązu czy fioletu

, sexy, k

ust szminkami w kolorze

usta, kobieta

i rurki. Podobnie było z malowaniem

e, sz

zostały wyparte przez legginsy

„Invisible lips” W tym sezonie niekwestionowanym makijażowym hitem są „niewidzialne usta”. Modny efekt cielistych warg rodem z początku lat 00. najłatwiej osiągnąć poprzez pomalowanie ich matową szminką w kolorze nude. Ważne, żeby jej odcień był maksymalnie zbliżony do koloru skóry twarzy, a nie ust – pomadka powinna być od nich kilka tonów jaśniejsza. Idealnego kosmetyku warto szukać na półce z produktami w odcieniach beży, brązów i delikatnych róży. Dobrym sposobem na uzyskanie efektu „invisible lips” jest także naniesienie na usta odrobiny korektora, podkładu czy kremu BB.

17

Piękna Ty

Matowe pomadki w odcieniach nude często podkreślają spierzchniętą i suchą skórę oraz nierówności ust, dlatego przed przystąpieniem do tworzenia „niewidzialnego” makijażu ust warto zadbać o ich stan. W pierwszej kolejności zrób peeling warg. Zabieg możesz wykonać za pomocą zwilżonej szczoteczki do zębów z miękkim włosiem lub specjalnego kosmetyku przeznaczonego do pielęgnacji ust, np. peelingu cukrowego. Dobrze sprawdzą się także fusy z kawy - przed użyciem warto je zmieszać z masłem shea lub naturalnym olejkiem, np. ze słodkich migdałów. Po wykonaniu peelingu nałóż na usta krem nawilżający, maseczkę odżywczą lub odrobinę miodu. Rytuał wykonuj przynajmniej raz w tygodniu. Dzięki temu domowemu zabiegowi skóra Twoich ust będzie bardziej jędrna, gładka i miękka, a ich koloryt intensywniejszy.

Wielki powrót konturówki W tym sezonie usta obrysowujemy konturówką! Podążając za tym makijażowym trendem, powinniśmy przestrzegać jednej ważnej zasady – kolor kredki musi być maksymalnie zbliżony do odcienia pomadki, błyszczyka lub ust. Za pomocą ołówka możemy stworzyć perfekcyjny makeup, który nada ustom zmysłowego i intrygującego wyglądu. Konturówką można z łatwością podkreślić wykrój ust, poprawić kształt warg czy optycznie zmienić ich wielkość. Jeśli zależy nam na zmniejszeniu ust powinniśmy wybrać kredkę o ton ciemniejszą od koloru szminki.

Aby wargi wyglądały na większe i pełniejsze należy zaopatrzyć się w konturówkę, która jest o jeden odcień jaśniejsza od pomadki.

Warto pamiętać, że kolory kosmetyków powinny być dopasowane do naszego typu urody. Wybierając kredkę do ust, warto postawić na kosmetyk dobrej jakości, trwały i odporny na ścieranie.

POLECAM!

Julita Żynel ekspertka rynku, Drogerie Jawa

1. Joko – kredka do ust Precision Lip Liner 2. Maybelline – błyszczyk Lifter Gloss 3. Joko – pomadka nawilżająca magnetyczna

Usta nude w kilku krokach Bezpośrednio przed wykonaniem makijażu „invisible lips” nałóż na skórę ust pomadkę nawilżającą i poczekaj chwilę, aż kosmetyk się wchłonie. Następnie wklep w wargi odrobinę podkładu lub korektora. Kosmetyk kryjący powinien być w tym samym odcieniu, co skóra Twojej twarzy. Pamiętaj, aby dobrze zatrzeć granice pomiędzy ustami a skórą.

Pomadkę (w idealnie dobranym odcieniu do twarzy) rozprowadź na środku ust, a następnie po ich obrysie. Możesz spróbować nałożyć szminkę pędzelkiem lub palcem.

Na koniec zaaplikuj odrobinę rozświetlacza na łuk kupidyna. Tak przygotowany makijaż ust warto delikatnie przyprószyć pudrem.

Jak malować usta konturówką?

Przed przystąpieniem do obrysowywania warg kredką należy sprawdzić jej stan. Rysik ołówka do ust nie powinien być ostro zaostrzony, a delikatnie zaokrąglony. Spiczasta kredkę można zetrzeć pocierając nią o wierzch dłoni.

Ten problem nie dotyczy konturówek wysuwanych - pod tym względem są one znacznie praktyczniejsze i wygodniejsze niż tradycyjne kredki wymagające temperowania.

Obrysowywanie ust najlepiej rozpocząć od tzw. łuku kupidyna, czyli środkowej części górnej wargi.

Następnie należy namalować linię wzdłuż dolnej części ust – znajdującej się dokładnie pod łukiem kupidyna.

Kolejnym krokiem jest przedłużenie górnej i dolnej linii do kącików ust.

Grubość linii jest dowolna – może być cienka lub nieco grubsza. Możesz także rozetrzeć konturówkę na całej powierzchni warg, tworząc kolorową bazę pod pomadkę lub całkowicie zrezygnować ze szminki i utrwalić warstwę stworzoną za pomocą kredki bezbarwnym błyszczykiem.

Mocny kolor Jak się okazuje ponadczasową klasyką są także ciemne pomadki - w odcieniach bordo, winnej czerwieni, mocnych fioletów, a nawet brązów. Jeśli ten trend jest Twoim faworytem, pamiętaj, że makijaż stworzony z wykorzystaniem pomadki w odważnym kolorze musi być wykonany perfekcyjnie!

Jak prawidłowo pomalować usta ciemną szminką?

Podobnie, jak w przypadku makeup’u „invisible lips”, podstawą ciemnego makijażu jest zadbana i dobrze nawilżona skóra ust.

Dlatego przed użyciem pomadki warto wykonać peeling i nawilżyć usta balsamem.

Czas na wykorzystanie kosmetycznego hitu sezonu, czyli konturówki. Przed użyciem szminki, usta obrysowujemy kredką w kolorze szminki.

Następnym etapem jest wypełnienie ust pomadką. Do nakładania ciemnych szminek warto użyć pędzelka – dzięki wykorzystaniu tego akcesorium makijaż zostanie wykonany z większą dokładnością i będzie bardziej odporny na ścieranie.

NAWILŻONE I ZADBANE USTA TO POSTAWA CIEMNEGO MAKIJAŻU.

Perfekcyjne „niewidzialne usta”

Na koniec należy docisnąć usta w kawałek ręcznika papierowego lub chusteczkę. Dzięki temu unikniemy efektu grudek na wargach. Kosmetyk nie będzie się także nieestetycznie rolował.

3 PIĘKNO BY JAWA

19

Wypadanie włosów

Przeciętny człowiek ma na głowie około 100 000 włosów. Aż 10% z nich jest w schyłkowej fazie telogenu, czyli fazie wypadania. Oznacza to, że każdego dnia możesz tracić od 50 do nawet 150 włosów! Nie martw się. Stopniowo zostaną one zastąpione nowymi włosami, które będą wchodziły w fazę wzrostu.

Jeśli obserwujesz odchylenia od tej normy, a Twoje włosy są osłabione, łamliwe i straciły blask, powinnaś udać się do trychologa, czyli lekarza specjalizującego się w diagnozowaniu i leczeniu dolegliwości związanych z włosami i skórą głowy.

Warto przyjrzeć się swojej diecie i codziennym nawykom, ponieważ mogą być przyczyną nadmiernego wypadania włosów.

NIGDY NIE WOLNO BAGATELIZOWAĆ NADMIERNEGO WYPADANIA WŁOSÓW!

Piękna Ty

Najczęstsze przyczyny wypadania włosów Dieta uboga w witaminy i minerały

Chcąc wzmocnić cebulki włosowe oraz same włosy, warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu produkty bogate w selen, cynk i żelazo oraz suplementować witaminy z grupy B: ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5) oraz biotynę (B8). Te składniki są niezbędne do prawidłowego wzrostu włosa oraz wpływają pozytywnie na stan skóry i błon śluzowych.

Odchudzanie

Rygorystyczne diety często są ubogie nie tylko w witaminy i minerały, ale także makroelementy, które mają kluczowy wpływ na wygląd i żywotność włosów. Będąc na diecie, nie warto całkowicie rezygnować z białka zwierzęcego, które zawiera ważne dla budowy struktury nowych włosów aminokwasy, w tym metioninę i cysteinę. Na kondycję włosów korzystnie oddziałują składniki odżywcze kryjące się w węglowodanach złożonych.

Warto włączyć do swojej diety produkty bogate w kwasy omega-3, np. tłuste ryby, które wpływają na nawilżenie skóry głowy oraz prawidłową strukturę mieszka włosowego i łodygi włosa.

Mechaniczne uszkodzenia włosów

Aby zminimalizować ryzyko zniszczenia włosów podczas pielęgnacji warto zadbać o ich delikatne mycie i czesanie. Należy zrezygnować z codziennego suszenia gorącym powietrzem, prostowania, używania lokówki i tapirowania. Specjaliści nie zalecają także ścisłego związywania włosów w kucyk czy koczek cienką gumką.

Ten sposób wiązania niesfornych kosmyków może przyczyniać się do naderwania macierzy włosa, która jest odpowiedzialna za jego prawidłowy wzrost

Nadmierny stres

Życie w ciągłym stresie może zaburzać gospodarkę hormonalną organizmu, co z kolei ma wpływ na zmiany w cyklu życia włosów. W skrajnych przypadkach „nerwy” mogą przyczynić się do pojawienia się łysienia plackowatego. W tym wypadku warto skorzystać nie tylko ze wsparcia trychologa, ale także pomocy psychologicznej.

Zmiany hormonalne

Stan włosów w dużej mierze jest uzależniony od hormonów obecnych we krwi. Dlatego do nadmiernego wypadania włosów mogą prowadzić m.in. zmiany gospodarki hormonalnej zachodzące po ciąży i menopauzie, zażywanie tabletek antykoncepcyjnych czy nieprawidłowe działanie tarczycy. Aby zweryfikować poziom kluczowych hormonów warto udać się do endokrynologa oraz wykonać niezbędne badania krwi obejmujące morfologię, poziom żelaza i hormonów tarczycy.

Pory roku

Nasilone wypadanie włosów obserwujemy szczególnie po zimie i lecie. Jest to całkowicie naturalny proces wynikający z wpływu, jaki wywarły na nasze włosy trudne warunki atmosferyczne m.in. mróz, wiatr, gwałtowne zmiany temperatury, upały i promieniowanie słoneczne. Dobrej kondycji włosów nie sprzyjają także noszenie czapek czy kąpiele w słonej i chlorowanej wodzie.

POLECAM!

Julita Żynel ekspertka rynku, Drogerie Jawa

1. Skrzypovita – serum 2. Long4hair – szampon przeciw wypadaniu 3. Biotebal – odżywka

21

Piękna Ty

Masaż

Wcierki

Wcierki stosujemy na skalp w celu wzmocnienia i odżywienia cebulek włosów, pobudzenia wzrostu tzw. baby hair oraz odżywienia skóry głowy. Warto stosować kosmetyki, które mają w składzie ekstrakty z różnych roślin, m.in. z pokrzywy, dziurawca zwyczajnego, łopianu, kozieradki, chmielu, brzozy, skrzypu, jałowca, oregano, majeranku czy chili. Częstotliwość stosowania danego produktu jest uzależniona od rodzaju kosmetyku i zaleceń producenta.

Peelingi

Problem związany z nadmiernym wypadaniem włosów oraz ich słabą kondycją może wynikać z niewłaściwej pielęgnacji skóry głowy. Jak się okazuje, podobnie jak skórę twarzy i ciała, należy ją regularnie złuszczać (raz na 1-10 dni) przy użyciu odpowiedniego kosmetyku – peelingu enzymatycznego, ziarnistego lub chemicznego. Wśród efektów takiego zabiegu warto wymienić m.in. pobudzenie i przyspieszenie wzrostu włosów, poprawę mikrokrążenia skóry głowy, zwiększenie wchłaniania substancji aktywnych zawartych w kosmetykach do pielęgnacji skóry głowy i włosów, oczyszczenie skóry z warstwy zrogowaciałego naskórka i resztek produktów pielęgnacyjnych.

22

PIĘKNO BY JAWA

Codzienny masaż skóry głowy powinny wykonywać osoby, które śnią o mocnych i gęstych włosach. Masaż może wpłynąć nie tylko na poprawę odżywienia mieszków włosowych i stworzenia dobrego środowiska do wzrostu baby hair, ale także redukuje nadmierne napięcia mięśni głowy spowodowane stresem. Przy okazji wykonywania masażu na skalp warto nałożyć maskę lub zaaplikować wcierkę.

Maski Na skórę głowy warto aplikować nie tylko wcierki, ale także nakładać maski.

Dzięki połączeniu cennych składników odżywczych kosmetyki poprawiają stan skóry, pobudzają włosy do szybszego wzrostu oraz zapobiegają ich nadmiernemu wypadaniu. W składzie masek do skóry głowy warto szukać oleju rycynowego – to bomba odżywcza dla włosów.

Nie bez przyczyny ten naturalny kosmetyk jest stosowany w medycynie ludowej i ziołolecznictwie od wielu pokoleń.

Mezoterapia igłowa

To jedna z najskuteczniejszych metod pozwalających na wzmocnienie cebulek włosowych, zregenerowanie skóry głowy, zahamowanie wypadania włosów i pobudzenie do wzrostu nowych. Mezoterapia igłowa polega na wstrzykiwaniu bezpośrednio do głębokich warstw skóry niewielkich dawek indywidualnie dobranych substancji odżywczych. Aby uzyskać najlepszy efekt, należy poddać się serii zabiegów (najczęściej 4-7). Mezoterapię igłową warto wykonać w renomowanym gabinecie medycyny estetycznej lub salonie kosmetologicznym.

PIĘKNO BY JAWA

23

Piękne inspiracje zaczęła pisać swoją pierwszą książkę. „Prosta Organizacja” niedawno trafiła do księgarń.

Pojawienie się dzieci w praktyce zweryfikowało moje przekonania.

Wraz z dziećmi w moim domu pojawiła się ogromna liczba zabawek, ubranek i akcesoriów.

Zauważyłam, że ich sortowanie i układanie zajmuje mi masę czasu, a i tak najczęściej potykam się o kolejne rzeczy. Postanowiłam wdrożyć w życie zasady, o których tyle czytałam u Dominique Loreau, Leo Babauty, Anny Mularczyk-Meyer czy Marie Kondo.

Zaczęłam weryfikować, czego potrzebujemy w tym nowym życiu z maluchami, a co jest jednak zbędne – opowiada Agnieszka.

Badania psycholożki Sherrie Bourg Carter potwierdzają, że bałagan wpływa na nasz poziom stresu, nawet jeśli sobie tego nie uświadamiamy. Bombardując nasz umysł nadmiernymi bodźcami, wprawia go w stan nieustannej aktywności, prowadzi do „przegrzania” i wywołuje niepokój, irytację i poczucie winy. Ponadto nieustanny bajzel hamuje nasze poczucie wpływu na życie, dosłownie wysysa z nas energię i chęć do życia – wyjaśnia Agnieszka, dla której domowe porządki nie są jedynie usuwaniem przedmiotów z pola widzenia.

Less is more

Bez presji

Gdy zaczęłam tworzyć własny dom, zaczęłam odkrywać, co tak naprawdę lubię. Zauważyłam, że wolę ograniczoną liczbę rzeczy, które mają swój cel i przypisane miejsce. Nie lubię przesadnych dekoracji – wystarczy jeden element, np. wazon z kwiatami – opisuje swoje początki w roli pani domu Agnieszka Kraków-Gorący.

Minimalistka, wielbicielka prostoty, porządku i dobrej organizacji. Pomaga w pozbywaniu się nadmiaru rzeczy oraz odzyskiwaniu spokojnej i pięknie uporządkowanej przestrzeni domowej.

Brzmi jak dobry plan i niemożliwy do osiągnięcia cel? Poznajcie Agnieszkę!

Agnieszka Krakós-Gorący ukończyła polonistykę i przez lata odpowiadała za komunikację dużych, międzynarodowych marek i stacji telewizyjnych. Świetna organizacja, systematyczność i pomysłowość sprawiały, że doskonale odnajdywała się w swojej pracy. Dziś swoje eleganckie garsonki zamieniła na miękkie swetry, biurko w gabinecie na duży stół w jadalni, a udział w konferencjach prasowych na Instagramowe live’y. Zawiedzie się jednak ten, kto na profilu Agnieszki będzie szukał prezentacji najnowszych kosmetyków, relacji z egzotycznych wakacji czy płatnych promocji kolejnych domowych gadżetów.

Agnieszka to specjalistka od declutteringu, czyli pozbywania się nadmiaru rzeczy, która dzieli się ze swoimi

24

PIĘKNO BY JAWA

obserwatorami pomysłami i rozwiązaniami na przyjazną, pełną ładu, domową przestrzeń.

Co sprawiło, że bez żalu zamieniła zrządzanie kilkuosobowym zespołem na zarządzanie domem?

Trzy czynniki: Basia, Gustaw i Benio. Odkąd 4 lata temu Agnieszka po raz pierwszy została mamą zaczęła większą przyjemność od kariery zawodowej czerpać z domowego życia pani domu. W trakcie opieki nad 2-letnim Guciem założyła na Instagramie profil Prosta Organizacja, w którym pokazuje, jak i dlaczego warto zmierzyć się z bałaganem.

W oczekiwaniu na siedmiomiesięcznego obecnie Benia

Początkowo swoimi doświadczeniami i przemyśleniami dzieliła się z rodziną i znajomymi.

Z czasem założyła bloga i konto na Instagramie. To uzmysłowiło jej jak wiele osób ma problem z przestrzenią wokół siebie.

Choć, jak twierdzi Agnieszka, wymiar domowych porządków jest dużo głębszy niż tylko odkładanie przedmiotów na swoje miejsce. Zwraca uwagę, że ograniczenie nadmiaru jest ważne w wielu aspektach, poczynając od środowiskowego (rezygnujemy z kupowania niepotrzebnych, czasem bezużytecznych rzeczy, więc nie ma potrzeby ich wyprodukowania, zużycia surowców, a potem nie powiększają wysypisk), poprzez domowy (żyjemy w przeładowanym otoczeniu, a zbyt duża liczba bodźców niekorzystnie wpływa np. na dzieci), po nas samych.

Agnieszka, choć lubi minimalizm, do ograniczania liczby rzeczy wokół siebie podchodzi z rozsądkiem. Takie też podeście popularyzuje na swoim Instagramie. Nie zachęca do tworzenia list „must have”, nie nakłania do pozbywania się ubrań, książek i przedmiotów codziennego użytku jedynie w celu zmniejszenia ich liczby. Uważa, że każdy powinien dostosować przestrzeń i przedmioty wokół siebie do własnego stylu życia, rodziny czy pasji. Ważne, by otoczenie sprzyjało nam w rozwoju, było przyjaznym miejscem do pracy życia czy odpoczynku, a nie wyrzutem sumienia i spełnieniem czyichś oczekiwań.

Skoro przestronna, nieprzeładowana przestrzeń tak dobrze na nas wpływa, skąd takie powszechne chomikowanie? Agnieszka przyczyn takiego stanu rzeczy dopatruje się w naszym wychowaniu. Gromadzenie postrzegamy pozytywnie, jako życiową zaradność. Pokolenie naszych mam i babć zmagało się z permanentnym brakiem i walką o rzeczy pierwszej potrzeby. Teraz, gdy wszystko mamy na wyciagnięcie ręki, aż taka zapobiegliwość i kupowanie na zapas straciło rację bytu.

Agnieszce ograniczanie nadmiaru rzeczy oraz skuteczna organizacja pozwala skupić się na bliskich i tych obszarach życia, które są dla niej najważniejsze.

Samo rozpoczęcie porządków uwalnia pozytywne emocje i wywołuje zmianę. Po pierwsze, to czynność mechaniczna, więc dla wielu osób uwalniająca myśli, jak bieganie. Pozwala wejrzeć w nasze prawdziwe potrzeby. Po drugie, przywraca poczucie sprawczości. A to jeden z czynników poczucia szczęścia – zapewnia Agnieszka Krakós-Gorący. Jest taki cytat „Prostota to jasność odnośnie tego, czego pragniesz. I porządna dawka odwagi, by pozbyć się całej reszty”. Bardzo lubię tę myśl, bo przypomina, by stale zadawać sobie pytanie, czy to, co mam jest dla mnie dobre i ważne, czy mi służy. Jeśli odpowiedź jest twierdząca, to wspaniale. Ale jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś innego, może to czas na takie życiowe porządki? Zobaczysz, że ogarnięcie ubrań czy kuchni to dopiero początek dobrych zmian w życiu.

A czego potrzebuje Agnieszka? Czy już na zawsze pożegnała się z pracą na etacie na rzecz declutteringu? Tego jeszcze nie wie. Prosta Organizacja miała być jedynie hobby, małym projektem na czas urlopu macierzyńskiego – a obecnie to społeczność 30 tysięcy osób. „Myślałam, że będę pisać tylko dla siebie, a w marcu pojawiła się książka i pracuję właśnie nad jej drugą częścią. Widzę, jak wielu osobom pomaga to, o czym mówię, więc głęboko wierzę w ten projekt. Moja przyjaciółka mówi „Nie wiem, gdzie dojdę, ale wiem, że idę w dobrym kierunku”. To o mnie.

25

Piękne inspiracje ETAPY

Skutecznej organizacji przestrzeni

Organizacja

Inwentaryzacja Zbierz wszystkie rzeczy z danej kategorii. To pozwoli Ci ocenić, jak dużo masz rzeczy (np. ubrań, kosmetyków, kubków etc.), co może Ci się powtarzać, co jest zniszczone, czego już nie chcesz używać, a co właśnie odkrywasz na nowo.

Selekcja i redukowanie nadmiaru

Dopiero na tym etapie pojawiają się piękne pojemniki i sortery; gdy już wiesz, ile masz rzeczy, które chcesz zostawić, możesz znaleźć optymalny sposób organizacji funkcjonalnej. Nieocenione są pojemniki, wkłady do szuflad, wieszaki itp.

Utrzymanie efektu

Przygotuj 4 pudła: sprzedać / oddać / wyrzucić / nie wiem. Ostatnia kategoria wymaga dużej dyscypliny, gdyż nie jest to czarna dziura na odroczone decyzje, lecz kwarantanna dla rzeczy, co do których masz wątpliwości. Napisz na pudełku dokładną datę, do kiedy podejmiesz decyzję, co z nimi zrobić.

Czyli sprawiedliwy podział obowiązków i wypracowanie nawyków porządkowych. Wymaga to szczerej rozmowy i zaangażowania wszystkich członków rodziny. Aby utrzymać efekty ciężkiej pracy, warto podzielić obowiązki między domowników, przypisać im czas wykonania i częstotliwość. Powodzenia!

Z APLIKACJĄ JAWA

jeszcze większe rabaty

Korzystaj z aktualnych promocji i ciesz się ofertami przygotowanymi specjalnie dla Ciebie. Sprawdź jakie to proste!

CO ZYSKASZ DZIĘKI NASZEJ APLIKACJI? SPERSONALIZOWANA KARTA KLIENTA

Teraz zawsze pod ręką. Rejestrując się w aplikacji, od razu otrzymasz dedykowany numer karty, za pomocą której najnowsze promocje, rabaty i okazje będą bliżej Ciebie.

RE K LA M A

ZAWSZE AKTUALNE PROMOCJE

Aplikacja JAWA gwarantuje Ci szybki i łatwy dostęp do naszej najnowszej oferty, bieżących promocji i informacji o nowościach. Zobacz naszą aktualną gazetkę i wybierz najlepsze rabaty dla siebie.

ZNIŻKI DOSTĘPNE TYLKO DLA POSIADACZY KARTY JAWA Korzystaj ze zniżek dostępnych tylko dla posiadaczy aplikacji JAWA! Dowiedz się pierwsza o konkursach, wygrywaj SUPER nagrody!

TRENDY I INSPIRACJE

Zainspiruj się, czytając wskazówki i porady naszych Ekspertek Piękna.

Poznaj aktualne bestsellery kosmetyczne. Śledź najnowsze trendy i znajdź nowy styl, dopasowany w pełni do Ciebie.

POBIERZ APLIKACJĘ JAWA I POZNAJ NOWĄ DEFINICJĘ PROMOCJI!

PIĘKNO BY JAWA

27

Piękne wnętrze straciła nogę. Kobieta współpracuje z takimi markami, jak L’Oréal, Lancôme, Under Armour czy Nissan.

Z powodzeniem jako modelka spełnia się także Winnie Harlow, która cierpi na bielactwo. Współpracowała z takimi firmami, jak Desigual, Diesel czy Swarovski. Można było ją zobaczyć na okładkach „Elle”, „Vouge” czy „Harper’s Bazaar”.

dla samej siebie

Także Polacy przełamują tabu. Pod koniec ubiegłego roku bardzo głośno było o Wojtku Sawickim, influencerze z niepełnosprawnością. Sawicki razem z partnerką Agatą Tomaszewską pojawili się na okładce „Tygodnika Powszechnego”. Na zdjęciu był nago, oplątany aparaturą, która pomaga mu oddychać. Jego ukochana była ubrana w golf i wąskie jeansy. Fotografia nawiązuje do kultowej sesji Johna Lennona i Yoko Ono, która została opublikowana w magazynie „Rolling Stone”.

Celem pary było pokazanie, że niepełnosprawność nie jest przeszkodą dla miłości. Jak napisał Wojtek „w końcu jesteśmy tu po to, żeby zmieniać świat, wywracać kanony do góry nogami”.

Scrollując media społecznościowe, oglądając programy telewizyjne czy przeglądając magazyny modowe, często widzimy kobiety, które są do siebie łudząco podobne.

Mają zgrabne sylwetki, wyrzeźbione brzuchy, kształtne pośladki, długie włosy i nieskazitelne cery. Do niedawna tak powinny wyglądać przedstawicielki płci pięknej zgodnie z powszechnie utrwalanym kanonem piękna.

Obecnie tworzy się zupełnie nowa definicja

Influecerzy, modelki i celebryci, którzy posiadają wady wrodzone, są niepełnosprawni czy cierpią z powodu różnych chorób pokazują, że nie powinno się czuć wstydu z powodu swojej fizyczności. Przeciwnie – trzeba być dumnym ze swojego wyglądu. Szanować swoje ciało i świadomie o nie dbać, nawet jeśli nie wpisuje się w obowiązujący kanon piękna fizycznego.

kanonu piękna – bo każda z nas jest inna i nie musi dopasowywać się do społecznie określonych ram.

Współczesny kanon piękna Obecnie zaczyna obowiązywać zupełnie nowa definicja kanonu piękna cielesnego. Pomimo tego, że nadal za szczególnie atrakcyjne uważane są kobiety, które mogą pochwalić się zgrabnymi figurami, pięknymi włosami i gładką skórą, to bardzo ceniona jest także naturalność. „Idealna” kobieta nie musi mieć doskonałej cery, określonej fryzury i koloru włosów czy konkretnego typu sylwetki. Coraz częściej w mediach pojawiają się inicjatywy, które promują ciałopozytywność (body positivity, body neutrality i anty-body shaming). Na pokazach mody czy na łamach popularnych portali i magazynów urodowych pojawiają się modelki plus size, cierpiące na bielactwo czy zmagające się z trądzikiem.

Także coraz więcej gwiazd i celebrytek nie chce ukrywać cellulitu, fałdek na brzuchu, zmarszczek czy siwych włosów. Świadomie rezygnują z retuszu zdjęć oraz nakładania filtrów upiększających na zdjęcia i filmiki w mediach społecznościowych. To wyraz pewnego rodzaju buntu przeciwko temu, co jest uważane za idealne. Są to istotne zmiany w kierunku promowania naturalności, a także dbania o poprawę samooceny kobiet na całym świecie.

28

PIĘKNO BY JAWA

W myśl definicji kanon piękna to zbiór wzorców i cech, które są uznawane za pożądane u kobiet lub mężczyzn. Dotyczą m.in. budowy ciała, sylwetki czy typu urody. Warto zaznaczyć, że kanon jest kwestią kulturową – cechy, które przez jedno społeczeństwo uznawane są za ideał, wśród innych mogą budzić kontrowersje.

Przełamanie społecznego tabu Na początku 2022 roku szerokim echem w mediach odbiła się kampania Victoria’s Secret. Wszystko za sprawą Sofii Jirau – 24-letniej modelki z zespołem Downa – która promowała nową linię bielizny.

To przełomowy moment dla światowej mody i stereotypowego kanonu piękna. Marka, która do niedawna kojarzyła się z idealnymi modelkami w „rozmiarze zero”, otworzyła się na różnorodność. Tabu tradycyjnego kanonu piękna od kilku lat przełamuje Paola Antonini – brazylijska modelka, która w wyniku wypadku samochodowego

Różne oblicza piękna Za tworzeniem standardów kanonu piękna stoją ludzie. Dlatego zamiast umieszczać konkretne cechy fizyczne na piedestale, postawmy na pewność siebie, samoświadomość i indywidualność. Kobiecość ma nieskończenie wiele twarzy, a każda z nich jest inna – piękno tkwi zarówno w dojrzałej kobiecie, która z dumą pokazuje swoje siwe włosy i zmarszczki wokół oczu, młodej dziewczynie, która ma pełne uda, duży biust i zaokrąglony brzuch, sportsmence z wyraźnie widocznymi mięśniami czy kobiecie z niepełnosprawnością. Ważne, żeby nauczyć się spoglądać w lustro i widzieć cechy, które w sobie lubimy. Poczuć się wystarczającą, pewną siebie i złapać wiatr w żagle – mieć pasje, spełniać marzenia, dążyć do realizacji zawodowych celów i ciekawie żyć.

100 lat kobiecego piękna JAK ZMIENIAŁ SIĘ KANON KOBIECEGO PIĘKNA W EUROPIE I STANACH ZJEDNOCZONYCH W OSTATNIM STULECIU? POCZĄTEK XX WIEKU

„Perfekcyjna” kobieta miała talię osy i duży biust, jednak już w latach 20. zrezygnowano z opinających sylwetkę gorsetów na rzecz prostych sukienek, które ukrywały krągłości.

LATA 30.

Czas podkreślania kobiecych kształtów i moda na sylwetkę typu klepsydra.

LATA 40.

Kobiety przestały być postrzegane jako delikatne i subtelne istoty – idealne przedstawicielki płci pięknej miały wysportowane ciała (szerokie ramiona, wcięte talie, pokaźne biusty, zaokrąglone biodra i szczupłe nogi), niczym popularne pin-up girls.

LATA 50.

Symbolem idealnej kobiety była seksowana Marilyn Monroe, która mogła pochwalić się wąską talią, dużym biustem oraz kształtnymi biodrami.

LATA 60.

Należały do legendarnej modelki Twiggy, która wyróżniała się bardzo szczupłą, nieco męską sylwetką.

LATA 70.

Przyniosły ze sobą modę na kanon piękna opierający się na wysportowanych sylwetkach. Nastał bunt przeciwko postrzeganiu kobiet jako przedstawicielek „słabej płci” i obiektów seksualnych.

LATA 80.

Zapanowała moda na aerobik i umięśnione sylwetki. To początki ery supermodelek, wśród których była m.in. Claudia Schiffer.

LATA 90.

Era tzw. heroin chic, która należała do ekstremalnie chudych kobiet o bladych ciałach.

Za ikonę uważano wtedy supermodelkę Kate Moss – jej nonszalancki, rokowy styl kopiowały kobiety na całym świecie.

POCZĄTEK XXI WIEKU

Nastąpił powrót wysportowanych sylwetek.

Zapanowała moda na jędrne, gładkie i mocno opalone ciała. W latach 00. Znacznie wzrosła popularność chirurgii plastycznej, a szczególnie operacji powiększania piersi.

29

Wszyscy mamy ogólne pojęcie o tym czym jest akceptacja. Wiemy, że oznacza konieczność godzenia się

z wieloma aspektami naszego życia – domowym budżetem, warunkami mieszkalnymi, relacjami z bliskimi czy pracą. Jak się okazuje, zdolność akceptowania jest kluczowa dla naszego dobrego samopoczucia

psychicznego i emocjonalnego. Jest także drogą do szczęścia, bo godzenie się z daną sytuacją nie musi prowadzić do „życiowego paraliżu”. Akceptując rzeczywistość, przestajemy z nią walczyć i dostajemy szansę, aby zmienić ją na lepsze.

Akceptacja trudnych emocji Akceptacja trudnych emocji i branie rzeczywistości takiej, jaka jest to kluczowy krok do zmiany naszego spojrzenia na otaczający świat. Z negatywnego, przepełnionego bólem i poczuciem niesprawiedliwości – na pozytywny.

Taka postawa dodaje energii, motywuje do wprowadzania dobrych zmian w naszym życiu i rezygnacji z dysfunkcjonalnych mechanizmów obronnych. Praktykowanie akceptacji oznacza uznanie, że wszystko, co złe, jest lub może być jedynie chwilowe. Pomimo tego, że czasami bardzo ciężko jest znaleźć światełko w tunelu, to w każdej sytuacji warto szukać pozytywów.

Zgodnie z definicją, akceptacja to wyrażenie zgody na coś, przychylna ocena lub przyjęcie jakiegoś sądu, opinii lub zachowania, sprzyjanie przemianom ludzi oraz wspieranie ich, by realizowali i rozwijali swoje możliwości. Poza akceptacją innych osób lub grup społecznych, jest też akceptacja norm i ta niemal najważniejsza - akceptacja samego siebie, pogodzenie się ze swoimi niedoskonałościami i brak obaw przed ich ujawnieniem.

PIĘKNO BY JAWA

31

Piękne wnętrze Jesteśmy jedynymi osobami, które mogą zmienić sposób, w jaki potoczy się nasze życie. Jak napisał Alan Loy McGinnis, znany amerykański psychoterapeuta, publicysta i założyciel centrum psychologicznego Valley Counseling Center w Glendale w Kalifornii: „Optymiści akceptują to, czego nie mogą zmienić”. Kiedy akceptujemy daną sytuację, w której się znaleźliśmy, przestajemy walczyć przeciwko niej. „Otrzymujemy” przestrzeń pozwalającą na przemyślenie wielu aspektów naszego życia, zaplanowanie zmian i wdrożenie ich.

Samoakceptacja Kluczem do samoakceptacji jest nauczenie się akceptowania, lubienia, a nawet kochania samego siebie – swojego wnętrza i fizyczności.

Warto pogodzić się z aspektami, których nie możemy zmienić, na które nie możemy mieć żadnego wpływu i polubić te, które czynią nas wyjątkowymi, mimo że czucie się dobrze we własnej skórze nie dla każdego jest łatwe i może stanowić wyzwanie.

Filary poczucia własnej wartości Niska samoocena może wprowadzić nas w błędne koło negatywnych myśli o samym sobie. Według Nathaniel’a Branden’a – psychoterapeuty znanego z prac poświęconych poczuciu własnej wartości – istnieje sześć czynników, które wpływają na zdrową samoocenę.

WARTO POGODZIĆ SIĘ Z ASPEKTAMI, KTÓRYCH NIE MOŻEMY ZMIENIĆ I POLUBIĆ TE, KTÓRE CZYNIĄ NAS WYJĄTKOWYMI.

Jak więc praktykować samoakceptację na co dzień?

Przekonanie o własnej bezradności może stać się samospełniającym się proroctwem. Dlatego, rozpoczynając praktykę samoakceptacji, należy w pierwszej kolejności wyjść z negatywnej czy biernej postawy i przepracować kluczowe aspekty swojego życia.

DOCEŃ TO, CO CZYNI CIĘ WYJĄTKOWYM

PRAKTYKA SAMOAKCEPTACJI PRAKTYKA ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA SIEBIE PRAKTYKA ASERTYWNOŚCI PRAKTYKA ŻYCIA CELOWEGO

ODPUŚĆ RZECZY, KTÓRYCH NIE MOŻESZ ZMIENIĆ

Nie skupiaj się na tym, na co nie masz żadnego wpływu, a na tym, co możesz przekuć w pozytyw.

ZIDENTYFIKUJ SWOJE MOCNE STRONY

32

BĄDŹ MIŁA DLA SAMEJ SIEBIE

MYŚL POZYTYWNIE

Brak umiejętności akceptacji, a depresja

WYZNACZ SOBIE REALNE CELE

Opracuj plan działania i dąż do realizacji swoich pomysłów.

Zrób listę swoich osiągnieć i na bieżąco dodawaj do niej nowe punkty. Zacznij być z siebie dumna!

POZBĄDŹ SIĘ „ŻYCIOWYCH TOKSYN”

Unikaj ludzi i sytuacji, które mogą negatywnie wpływać na Twoją samoakceptację i poczucie własnej wartości.

Dbaj o siebie poprzez zdrowe odżywianie, regularny sen i ćwiczenia fizyczne.

Myśl i mów do siebie w życzliwy sposób, odżuć negatywne i samokrytyczne myśli. Przyjmij bardziej wyrozumiałą i łagodną postawę wobec siebie i nie porównuj się z innymi.

ZNAJDŹ PASJĘ

ZNAJDŹ WSPARCIE

PIĘKNO BY JAWA

Samoakceptacja a narcyzm Czy od samoakceptacji już tylko krok do narcyzmu? Niezupełnie, bo osoby silnie narcystyczne przesadnie koncentrują się na własnym wizerunku, nie posiadają umiejętności akceptowania swoich wad i przyjmowania krytyki oraz mają ciągłe poczucie bycia obserwowanym. Skupiają się bardzo mocno na sobie, na tym jak wypadły i czy zrobiły na innych oczekiwane wrażenie. Są przekonane o swojej wyjątkowości, wybitności na wielu polach i mają poczucie wyższości nad osobami, zwłaszcza tymi o gorszej pozycji społecznej, słabiej wykształconymi czy mniej zamożnymi. Osobowość narcystyczna jest powiązana z bardzo niską samoakceptacją samego siebie. Według najpopularniejszej teorii narcyzm wykształca się poprzez połączenie kilku czynników: środowiskowych, genetycznych i problemów wychowawczych. To zaburzenie może dotykać osoby, które w dzieciństwie nie otrzymywały wystarczającej miłości i uwagi od rodziców, a ich zachowania często były ignorowane. Praca nad tym zaburzeniem wymaga pracy z samym sobą, a także często wsparcia psychoterapeuty. Narcyzi są uważani za bardzo trudnych pacjentów, bo nie widzą w sobie wad – uważają się za jednostki, które nie mają problemów, są wyjątkowe, wybitne, a nawet idealne. Dlatego kluczowe w wychodzeniu z narcyzmu jest budowania zaufania do siebie i otaczającego świata.

Określ, w czym jesteś dobra i regularnie udoskonalaj te umiejętności.

Zastanów się, co lubisz robić i co pozwala Ci na „wyłączenie się”. Możesz zapisać się na kurs hobbystyczny, aby w gronie innych ludzi realizować swoje pasje.

PRAKTYKA PRAWOŚCI

akceptacji sytuacji, w których się znajdujemy i prowadzą do zaniżania samooceny. Stajemy się ofiarami naszych umysłów, co w dłuższej perspektywie może wpłynąć na zdrowie psychiczne, funkcjonowanie w życiu i rozwój depresji.

Zadaj sobie pytanie, co wyróżnia Cię na tle innych oraz zastanów się, w jaki sposób ta wyjątkowość może wpłynąć pozytywnie na Twoje życie.

ŚWIĘTUJ DROBNE I DUŻE SUKCESY PRAKTYKA ŚWIADOMEGO ŻYCIA

TŁUMIENIE TRUDNYCH EMOCJI MOŻE ZNACZĄCO WPŁYNĄĆ NA ZDROWIE PSYCHICZNE I DOBRE SAMOPOCZUCIE.

Nie tłum w sobie trudnych emocji. Dziel się nimi z osobami, którym ufasz.

Tłumienie w sobie trudnych emocji, nieumiejętność akceptowania problemów i ciągłe zaprzeczenie rzeczywistości mogą znacząco wpłynąć na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Przeklinając nasze geny, negatywny wpływ środowiska, otoczenie społeczne czy porażki, nie uczymy się bycia lepszym. Osoby wchodzące w tę rolę deprecjonują samych siebie, mówiąc i myśląc: „jestem beznadziejny”, „jestem za gruby, za stary, nietrakcyjny”, „jestem nieudacznikiem”. Wszelkie przymiotniki połączone z czasownikiem „jestem” są wyrazem braku samoakceptacji,

Myśli ludzi borykających się depresją zazwyczaj koncentrują się wokół konkretnych aspektów: • Samokrytycyzmu, który silnie obniża samoocenę, wiarę we własne możliwości („jestem do niczego”, „to moja wina”); • Negatywnych myślach o ludziach i otaczającej rzeczywistości („na ludziach nie można polegać”); • Pesymistycznej wizji przyszłości („na pewno mi się nie uda”, „wszystko nie ma sensu”).

Czasami wsparcie przyjaciół, rodziny czy rady typu „weź się w garść” nie wystarczą. Wówczas skutecznym sposobem w leczeniu silnego samokrytycyzmu, a także depresji, permanentnego stresu, lęku społecznego, zaburzeń lękowych czy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych może być terapia ACT, czyli terapia akceptacji i zaangażowania (z ang. acceptance & commitment therapy). To jedna z najpopularniejszych metod psychoterapii i treningu psychologicznego, należąca do tzw. trzeciej fali terapii behawioralnej. Podczas sesji terapeutycznej pacjenci uczą się, jak przestać odrzucać, zaprzeczać i wojować z negatywnymi emocjami i po prostu je akceptować. Celem terapii jest zrozumienie, że przyjmowanie życia, takim jakie jest, pozwala uniknąć „życiowego paraliżu”.

Jeśli zauważysz którykolwiek z objawów depresji u siebie lub u swoich bliskich, nie wahaj się szukać pomocy.

Warto zajrzeć na stronę stopdepresji.pl i skontaktować się ze specjalistami poprzez Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA 22 484 88 01.

33

Piękne życie ZÓŁTY SER

Prawdziwy żółty ser jest produkowany z mleka (krowiego, koziego, owczego) z podpuszczką i dzięki wykorzystaniu odpowiednich kultur bakterii. Dodatkiem mogą być przyprawy, zioła czy szczepionka pleśni. Niestety, jak się okazuje, wiele produktów, które wyglądają zupełnie jak tradycyjny żółty ser, ma w swoim składzie m.in. tłuszcze roślinne, soję, karagen, gumę guar. Warto wiedzieć, że na podstawie rozporządzenia Rady (WE) nr 1234/2007 z dnia 22 października 2007 roku ustanawiającego wspólną organizację rynków rolnych oraz przepisy szczegółowe dotyczące niektórych produktów rolnych (Dz. U. L 299 z 16.11.2007, str. 1 z późn. zm.), serem można nazywać wyłącznie przetwory mleczne. W prawdziwych serach znajduje się wapń, witaminy z grupy B, A i D. W podróbkach nie ma tych drogocennych składników, za to może być np. olej palmowy, który zwiera nasycone kwasy tłuszczowe sprzyjające otyłości, cukrzycy i powodujące wzrost „złego” cholesterolu. Dlatego wkładając do koszyka opakowanie „półtłustego” czy „dojrzewającego” warto poszukać na etykiecie także słowa „ser”.

fałszywego jedzenia Zakupy spożywcze nie powinny być trudne, ale – jak się okazuje – nie zawsze tak jest. Na sklepowych półkach możemy znaleźć wiele produktów tego samego typu z różnymi etykietami.

Zostały tak zaprojektowane, aby wzbudzić nasze zainteresowanie i wpłynąć na decyzję zakupową. Jednak przed włożeniem artykułu do koszyka warto dokładnie sprawdzić jego skład, bo informacje „z pełnego ziarna” czy „naturalny” mogą wprowadzać nas w błąd.

Przedstawimy 10 typów produktów, które nie zawsze są tym, czego byśmy oczekiwali.

PALUSZKI KRABOWE Przekąska, znana także pod nazwą paluszki surimi, kształtem i kolorami ma przypominać nogi kraba. Jak się okazuje jedyne, co łączy paluszki krabowe z drogocennym skorupiakiem (kilogram mięsa z kraba kosztuje około 400 zł), to śladowe ilości aromatu bądź ekstraktu z kraba. Produkty tego typu w około 30% składają się z mięsa białych ryb. W składzie znajdziemy także: tłuszcze, wodę, dodatki skrobiowe (np. skrobia kukurydziana, ziemniaczana, tapiokowa), konserwanty, barwniki i substancje słodzące. Paluszki surimi to wysoko przetworzony produkt, a takich powinniśmy zdecydowanie unikać.

BITA ŚMIETANA W SPRAYU

Bita śmietana w puszce to dla wielu osób smak dzieciństwa.

Najlepsza była z lodami, galaretką lub wyciskana prosto do buzi.

Popularny dodatek do deserów jest wygodnym i ekspresowym rozwiązaniem, ale zdecydowanie niezdrowym. W puszce nie znajdziemy śmietany! Są w niej za to m.in. szkodliwy dla zdrowia tłuszcz palmowy i syrop glukozowo-fruktozowy, cukier, stabilizatory, aromaty syntetyczne oraz podtlenek azotu, który wykazuje silne działanie nasenne i ograniczone działanie euforyzujące. Chcąc cieszyć się smakiem bitej śmietany, lepiej wykonać ją samodzielnie w domu – wystarczy kupić opakowanie kremówki, dodać łyżkę cukru pudru i użyć miksera. Pamiętajmy jednak, żeby do ubijania wybrać produkt, który w składzie ma tylko śmietankę.

KISZONKI W sklepach obok ogórków i kapusty kiszonej możemy znaleźć także produkty kwaszone. Jak się okazuje kiszenie i kwaszenie to ten sam proces – naturalnej fermentacji kwasu mlekowego. Różnica w nomenklaturze jest związana ze zwyczajami czy regionem, w którym powstał dany artykuł spożywczy. Kiszone warzywa to prawdziwa bomba zdrowotna, która oprócz witamin ma w swoim składzie drogocenne bakterie mlekowe, które wspomagają trawienie i układ odpornościowy. Jeśli chcemy kupić ogórki lub kapustę kiszoną w sklepie, warto dobrze sprawdzić etykietę, bo przez pomyłkę zamiast kiszonki możemy kupić produkt zalany np. octem, roztworem kwasu sorbowego lub kwasu benzoesowego. Take fałszywe wyroby są pozbawione kwasu mlekowego i cennych witamin powstających w procesie naturalnego kiszenia.

34

PIĘKNO BY JAWA

CHLEB PEŁNOZIARNISTY Ze względu na zdrowie, wiele osób rezygnuje z białego pieczywa na rzecz ciemnego. Jak się okazuje, nieświadomie możemy kupować fałszywe wyroby piekarskie. Bardzo często aż 60-70% pełnoziarnistego pieczywa stanowi biała mąka, czyli wyjałowiony z wartości odżywczych składnik. Dlatego kupując bochenek świeżego pieczywa, warto postawić na najprostszy chleb żytni na zakwasie. Pieczywo produkowane na zakwasie jest niezwykle zdrowe. Naturalna fermentacja zakwasu przyczynia się do usuwania licznych związków o działaniu rakotwórczym m.in. azotanów, azotynów i toksyn pleśniowych.

Obecność w chlebie kwasu mlekowego korzystnie wpływa na trawienie i wspomaga perystaltykę jelit oraz wzmacnia system odpornościowy człowieka. Ponadto prawdziwy chleb żytni na zakwasie zawiera: błonnik, selen, tiaminę, mangan, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, miedź, żelazo i kwas foliowy.

SOK OWOCOWY

Na sklepowych półkach możemy znaleźć soki tłoczone, czyli produkowane z wykorzystaniem prostej metody tłoczenia owoców i warzyw, oraz produkty mające w składzie soki z soków zagęszczonych.

Jak powstają te drugie? Wytłoczony sok jest klarowany z wykorzystaniem np. żelatyny, zolu krzemionkowego i bentonitu – tych informacji nie znajdziemy na etykietach. Następnie sok jest zagęszczany poprzez usunięcie z niego znacznej ilości wody. Produkt końcowy powstaje poprzez dodanie do soku zagęszczonego takiej samej ilości wody, jaka została z niego usunięta. Producenci często wzbogacają takie produkty naturalnymi aromatami i witaminami. Kupując soki owocowe czy warzywne warto wybrać tłoczone. Te produkty mają niższy indeks glikemiczny, a także są bogatsze w przeciwutleniacze witaminy, minerały i błonnik.

MASŁO Prawdziwe masło zawiera tłuszcz mleczny w ilości 80 - 90%, do 16% wody i do 2% suchej masy beztłuszczowej z mleka (np. białko). Produkty masłopodobne o niższej zawartości tłuszczu mlecznego nie mogą występować w sprzedaży pod nazwą „masło”. Dla nich zarezerwowane są m.in. frazy „miks tłuszczowy” czy „tłuszcz mleczny do smarowania”. W prawdziwym maśle nie znajdziemy szkodliwego oleju palmowego, a witaminę A wpływającą na zdrowie i piękny wygląd naszej skóry, włosów i paznokci oraz neutralizującej działanie wolnych rodników. Jest tam także witamina D, która wzmacnia odporność i przeciwdziała osteoporozie, rozmiękczeniu kości. W maśle jest także witamina E, pozytywnie wpływająca na układ krążenia, krew i wzrok, oraz kwas linolowy (CLA) i kwas masłowy. Są one silnym wsparciem w walce z komórkami rakowymi.

SOK MALINOWY

Tradycyjny syrop malinowy powinien mieć w składzie dwa składniki: maliny i cukier. Dojrzewające w słońcu owoce nie potrzebują przecież dodatkowych aromatów, ulepszaczy, a cukier jest wystarczającym konserwantem. Jak się okazuje, na półkach sklepowych możemy znaleźć produkty wzbogacone o syrop glukozowo-fruktozowy, którego nadmiar prowadzi m.in. do rozwoju cukrzycy typu 2 oraz niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Ponadto syropy mogą mieć w swoim składzie: barwniki, kwasek cytrynowy, konserwanty, aromaty, koncentraty z innych owoców i warzyw czy substancje słodzące np. sacharynian sodu lub aspartam. Maliny pojawiają się na krzakach już w czerwcu, dlatego radzimy samemu zebrać owoce i przygotować domowy syrop z owoców i cukru!

PIĘKNO BY JAWA

35

MIÓD STEKI ZE SKRAWKÓW MIĘSA Niektórzy producenci używają transglutaminazy, czyli spożywczego „kleju” do łączenia skrawków mięsa. Związek jest enzymem, który sprawia, że między cząsteczkami białek tworzą się połączenia sieciujące. Są to bardzo silne wiązania, których nie rozkłada mrożenie czy obróbka termiczna. Wyroby mięsne z transglutaminazą to mięso „restrukturyzowane”, „zespolone” i „o podwyższonej wydajności”. Związek wykorzystuje się także w produkcji wyrobów zbożowych, rybnych czy produktów z roślin strączkowych (w celu m.in. poprawy struktury, wyglądu czy sprężystości) oraz do tworzenia jadalnych powłok na owocach i warzywach, w celu przedłużenia ich świeżości.

Naukowcy stwierdzili bezpośredni związek między wzrostem wykorzystania transglutaminazy w przetwórstwie żywności a zwiększeniem częstotliwości występowania celiakii na przestrzeni ostatnich 40 lat. Warto wiedzieć, że enzym może być wykorzystywany przez producentów żywności jako substancja pomocnicza (zgodnie z przepisami nie musi być wówczas wymieniany na etykiecie produktu). Może też pełnić rolę technologiczną np. strukturotwórczą, co wymaga znakowania na opakowaniach.

Miód pszczeli jest wyjątkowym produktem, który zawiera duże ilości mikroelementów (potas, chlor, fosfor, magnez, wapń, żelazo, molibden, mangan i kobalt) oraz witamin (A, B1, B2, B6, B12, C, kwas foliowy, pantotenowy i biotynę). Rozcieńczony z wodą i podany na zimno, pomaga zwalczyć biegunkę. Po lekkim podgrzaniu zwalcza zaparcie i poprawia trawienie. W miodzie zawarty jest nadtlenek wodoru, który wzmacnia naczynka i przyspiesza krążenie krwi.

Pomaga także syntezować kwas retinowy, który jest nieodzowny w walce ze zmarszczkami. Ponadto działa przeciwzapalnie i antybakteryjnie. Miód najlepiej kupić w gospodarstwie pasiecznym, jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, musimy czytać etykiety. W sklepach obok prawdziwych miodów stoją falsyfikaty. Sztuczne miody to nic innego, jak stopiony cukier wzbogacony dodatkami, które mogą stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia.

Robiąc zakupy w sklepie spożywczym, powinniśmy mieć oczy szeroko otwarte. Ładna etykieta i ciekawy slogan reklamowy nie dają nam gwarancji, że produkt, po który sięgamy, jest naprawdę tym, co chcemy kupić – może okazać się fałszywką. W trosce o swoje zdrowie wybierajmy prawdziwe jedzenie i zrezygnujmy z podróbek napakowanych syropem glukozowo-fruktozowym, konserwantami, olejem palmowym, sztucznymi aromatami i jałowymi składnikami.

Otwórz się na ogród

W końcu jest ciepło! Dla nas oznacza to jedno – spędzanie wolnego

RE K LA M A

czasu w ogrodzie. Chcąc cieszyć się wieloma słonecznymi dniami i letnimi wieczorami na świeżym powietrzu, warto zadbać o kilka szczegółów, które sprawią, że ogród stanie się magicznym miejscem relaksu. Zainspirowani latem i piękną pogodą przedstawiamy Wam pięć pomysłów na aranżację przydomowej zielonej przestrzeni.

Kwiaty przez całe lato Rabaty i donice wypełnione kwitnącymi roślinami nadają ogrodowi uroku, wprowadzają do niego pozytywną energię i pomagają stworzyć romantyczną oazę. Aby cieszyć się widokiem morza intensywnych kolorów i pięknych zapachów, warto postawić na rośliny, które kwitną przez całe lato, a nawet od wczesnej wiosny do później jesieni. Na szczególne miejsce w kwiatowych ogrodach zasługują m.in.: • Pelargonia rabatowa – bardzo wytrzymała roślina, która jest odporna na upały i przesuszenie. Zachwyca podwójnymi kwiatami o dużych rozmiarach i intensywnych barwach.

Liście pelargonii wydzielają przyjemny słodko-cytrynowy zapach, którego nie znoszą komary;

36

PIĘKNO BY JAWA

• Róża piżmowa „Mozart” – jedna z nielicznych, łatwych w uprawie róż piżmowych. Świeżo rozkwitłe kwiaty mają mocniejszy odcień koloru różowego. Potem bledną, ale do końca zachowują różową barwę. Wokół kwitnących krzewów tej odmiany róży roztacza się słodki zapach piżma; • Hortensja wielkokwiatowa – niewysoki krzew o wyjątkowo pięknych i dużych kwiatach. Roślina kwitnie od końca czerwca aż do końca jesieni. Kwiaty wyróżnia miodowy zapach, który jest wabikiem m.in. dla motyli; • Lawenda wąskolistna – roślina jest niekwestionowanym symbolem francuskiej Prowansji. Fioletowe kwiaty są zebrane w sztywne, sterczące kłosy. Pojawiają się w lipcu i sierpniu.

Zapach kwiatów lawendy pomaga obniżyć ciśnienie krwi i reguluje rytm serca.

PIĘKNO BY JAWA

37

Piękne życie

Piękne inspiracje

Rozświetlona przestrzeń

Relaksujący dźwięk

Ważnym krokiem w tworzeniu wyjątkowej atmosfery w ogrodzie jest oświetlenie. Ogrodowi o sielskim charakterze magii dodadzą girlandy świetlne powieszone na drzewach czy tarasie, altanie lub patio oraz lampiony ze świecami czy lampkami LED, które mogą być rozmieszczone pomiędzy kwitnącymi roślinami. Do ogrodu urządzanego w duchu nowoczesnym idealnie będą pasowały minimalistyczne lampy, np. pojedyncze punkty świetlne oświetlające wybrane drzewa. W ogrodach zaprojektowanych w różnych stylach – zarówno boho, jak i nowoczesnym czy industrialnym – pięknie będą prezentowały się podświetlone obrzeża rabat i ścieżek za pomocą pasków LED. Do oświetlenia zielonej przestrzeni nocą warto także wykorzystać punktowe lampki zasilane energią słoneczną.

Jeśli lubisz dźwięk ozdób tańczących na wietrze, nie wahaj się powiesić wietrznych dzwonków w ogrodzie czy na tarasie.

Wystarczy lekki powiew, by usłyszeć dzwonienie – delikatne uderzenia szkła o szkło lub mocniejsze bambusu o bambus, lub metalu o metal. Ciekawą ozdobą mogą być wiatraczki, które obracając się na wietrze, będą subtelnie szumiały. W swoim ogrodzie możesz także relaksować się przy dźwięku przelewania i chlupotania wody. Wystarczy postawić w nim fontannę!

Wybór jest ogromny – od nowoczesnych „ścian wody”, przez klasyczne fontanny z rzeźbami, po bardziej ekstrawaganckie z kaczkami czy żabami „plującymi” wodą.

Miejsce relaksu

Latem do ogrodu czy na taras możemy wynieść nie tylko jaśki, poduchy i koce, ale także dywany. Przyjemne w dotyku tekstylia pozwalają przenieść domową przytulność na zewnątrz. Rekomendujemy wybór ponadczasowych klasyków, które po dodaniu kilku ozdobnych elementów będą pasowały do różnych stylów – inspirowanych sielskimi obrazkami, skandynawską prostotą czy japońską fantazją. W tym sezonie szalenie modne są wygodne hamaki i krzesła brazylijskie, ozdobione finezyjnymi makramami.

Warto wiedzieć, że „wiszący wypoczynek” nie wymaga posiadania w ogrodzie solidnych drzew. Hamak czy płócienne krzesło można zwiesić np. na metalowym lub drewnianym stelażu.

W ogrodzie potrzebujesz miejsca, w którym usiądziesz i zrelaksujesz się. Strefę wypoczynku warto ulokować w cichym stanowisku, z dala od ulicy i sąsiadów. Idealnym miejscem może być zarówno najbardziej reprezentacyjna lub urokliwa części ogrodu, jak i taras czy patio, które przylega do budynku. Strefa relaksu powinna mieć zadaszenie, dlatego warto pomyśleć o zainstalowaniu dużego parasola ogrodowego czy pergoli lub wybudowaniu drewnianej altany. Trudno wyobrazić sobie weekendowy odpoczynek w ogrodzie bez wygodnego leżaka, który pozwoli na komfortowe czytanie, odpoczywanie wśród zieleni czy popołudniową drzemkę. Nie można zapomnieć także o meblach ogrodowych (np. wykonanych z palet, wikliny i rattanu czy aluminium) oraz miejscu do grillowania.

Tekstylia

Letni bukiet

Zatrzymaj aromaty lata w domu! Ciesz

się i otaczaj wakacyjnymi zapachami.

Nuty morskiej bryzy, polnych kwiatów czy porannej rosy znajdziesz w odświeżaczach, saszetkach, świecach lub kominkach zapachowych.

1

Koniec wiosny i początek lata to najwyższy czas, by zatroszczyć się o ogród i przygotować w nim swoją wymarzoną strefę relaksu.

Wykorzystajmy lato w 100% – rozkoszujmy się zielenią, kolorowymi kwiatami, słodkimi zapachami oraz ciepłymi dniami i wieczorami. A więc do dzieła!

RE K LA M A

1. Glade – odświeżacz powietrza w aerozolu Japoński Ogród 2. Glade – odświeżacz powietrza w aerozolu Aksamitny Kwiat wanilii 3. Air Wick Essential Oils – wkład do elektrycznego odświeżacza Kwiat Wiśni & Magnolia 4. Air Wick Essential Oils – wkład do elektrycznego odświeżacza Księżycowa Lilia Otulona Satyną 5. Air Wick Essential Oils – wkład do elektrycznego odświeżacza Białe Kwiaty 6. Frosch – patyczki zapachowe Trawa Cytrynowa 7. Home Aroma – świeca zapachowa Good Feelings 8. Home Aroma – świeca zapachowa Tropical Paradise 9. Home Aroma – świeca zapachowa Spa 10. Pachnąca Szafa – pachnąca saszetka do szafy / samochodu, Kwiat Magnolii 11. Pachnąca Szafa – pachnąca saszetka do szafy / samochodu, Jaśmin i Drzewo Sandałowe

PIĘKNO BY JAWA

39