Santé

Mablo Merchan Montes | Unsplash

Dr Stéphanie Dangel

L’hiver et les menus de fêtes riment avec repas plus riches et copieux, mais cela peut aussi être un bon moment pour adopter ou retrouver de bonnes habitudes pour éviter de petits désagréments digestifs.

Cette bonne santé digestive implique le bon fonctionnement de tout le système digestif, de la bouche au rectum. Il s’agit d’un système complexe, à l’équilibre facilement impacté par l’environnement, l’état mental et les habitudes de vie. Il repose sur un bon équilibre du microbiote intestinal, milliards d’organismes et bactéries qui permettent une bonne assimilation des nutriments ingérés et élimination des toxines. Ce bon fonctionnement permet de garder un poids stable, un système immunitaire performant et joue aussi un grand rôle pour garder un état émotionnel positif, via le jeu de production de neurotransmetteurs.

Tout commence dans la bouche où les aliments sont mâchés. Une bonne mastication est une première étape, importante, les aliments ainsi fractionnés seront mieux brassés dans l’estomac, et moins d’air sera ingéré en même temps. Il est donc important de prendre le temps de manger, au calme, assise et d’avoir un bon état bucco-dentaire. Cette première étape évite déjà lourdeurs, ballonnements post prandiaux et fatigue intense qui peut survenir à la fin d’un repas.

Un apport suffisant de fibres permet, en plus d’un transit régulier, le maintien d’un taux de cholestérol optimal et un contrôle de la glycémie, et la diminution du risque de cancer du colon. On trouve les fibres dans les fruits et légumes, les légumineuses, les noix et graines, et les céréales complètes. Attention toutefois de les introduire progressivement, particulièrement les fibres non solubles qui peuvent être mal tolérées en excès. En revanche , un régime pauvre en fibres et trop riche en graisses perturbe l’équilibre du microbiote en étant toxique sur ces bonnes bactéries, et en affaiblissant cette bonne flore.

Avoir un apport hydrique facilite la progression du bol alimentaire tout au long du tube digestif, et l’élimination plus facile en évitant les selles dures. Il consiste à boire suffisamment, environ 1,5 litre par jour: eau, boissons chaudes en limitant le café qui augmente le risque d’hyperacidité gastrique et les boissons gazeuses, qui véhiculent de l’air. La forte teneur en eau des fruits et légumes contribue aussi à l’apport en eau. Il faut éviter de boire pendant le repas pour ne pas surdistendre l’estomac mais privilégier de petits apports en eau tout au long de la journée.

Bouger, avoir une activité physique quotidienne permet le bon fonctionnement musculaire des intestins et favorise le transit. La fameuse balade digestive après un repas copieux est un bon début mais l’exercice régulier est à privilégier.

En cas de ralentissement du transit, on peut aussi se masser le ventre: allongée sur le dos, masser de façon circulaire en exerçant une pression assez forte en partant de la fosse iliaque droite, en remontant le long du colon ascendant à droite et en redescendant le long du colon descendant à gauche jusqu’à la fosse iliaque gauche. Il existe certains exercices et postures qui aident aussi au bon fonctionnement du colon: le yoga du ventre, très intéressant aussi par le relâchement et le bien-être qu’il procure, idéalement à réaliser quotidiennement le matin.

Tout le monde connaît des petits désagréments passagers, réactionnels qui se traitent facilement. Episodes diarrhéiques, constipation, flatulences et ballonnements sont le plus souvent gérables avec de l’automédication: charbon, antidiarrhéiques, pansements gastriques, antispasmodiques. Gare aux laxatifs pris régulièrement qui désorganisent le transit, ont souvent une action irritante s’ils sont pris de façon répétée et sans avis médical.

En revanche, la prise de probiotiques est particulièrement intéressante. Elle permet de renforcer le microbiote et d’éviter la récurrence de ces désagréments, en agissant sur la cause plutôt que sur les symptômes de ces dysfonctionnements transitoires ou récurrents. De nombreuses spécialités sont disponibles sans ordonnance mais il est toujours bien de prendre conseil auprès du pharmacien ou de son médecin traitant.

Si les petits épisodes de dysfonctionnement sont le plus souvent bénins, il existe toutefois des symptômes qu’il ne faut pas négliger et pour lesquels il faut se rendre chez son médecin: • persistance de petits troubles inhabituels au-delà de 4 semaines, • fatigue intense, pâleur ou perte de poids involontaire, • présence de sang ou de mucus dans les selles.

Les repas de fêtes pourront rimer avec le plaisir de manger. Apprendre ou réapprendre à manger, et à composer des repas qui nourrissent aussi notre santé. Savourer, cela implique le plaisir, et de prendre son temps. Cela reste essentiel pour entretenir sa santé digestive.

Être et rester en bonne santé c’est primordial. Pour vous aider à rester en bonne santé, nous avons créé la page gesondbleiwen.cmcm.lu, où vous pouvez retrouver des conseils santé pratiques et accessibles à chacun. Envie de devenir membre? Plus d’infos sur www.cmcm.lu

C’est en observant votre entourage que vous prenez conscience que le temps passe trop vite. Les préoccupations de vos parents vis-à-vis de vos grands-parents sont à présent les vôtres et seront celles de vos Janetons. C’est cela aussi, faire partie d’une famille. Cette étape de la nouvelle vie de vos proches est un tiraillement entre le cœ ur et la raison. Pour retrouver le confort de la maison tout en bénéfi ciant de services adaptés, la nouvelle résidence seniors Päiperléck « Am Wéngert », non loin de la Moselle, à Canach, prendra soin de vos proches comme vous le feriez.

S’ADAPTER Au cœur de la nature, la résidence seniors dispose d’un Foyer de Jour où vos proches pourront se familiariser avec le cadre, les résidents et de deux services distincts possédant chacun leur propre restaurant : un Logement Encadré lorsque la perte d’autonomie requiert moins de 12 heures de soins et un Centre Intégré pour Personnes Âgées (CIPA) nécessitant de l’aide pour des actes essentiels du quotidien. Ne sachant pas ce que la vie peut réserver, si l’état de santé de vos proches venait à se dégrader, ils pourraient rester dans la résidence à laquelle ils sont déjà habitués.

RASSURER Passant par une multitude d’émotions, votre stress est perceptible de même que celui de vos proches. La nouveauté fait peur, mais des moyens sont mis en place pour dissiper vos craintes. Une in rmière est présente sur le site 24 heures sur 24 garantissant ainsi la sécurité de tous les résidents. Nos équipes pluridisciplinaires encouragent le bien-être de nos résidents a n de leur permettre de mener une vie indépendante et autodéterminée. La résidence accueillera également un cabinet médical où des professionnels de la santé pourront exercer.

INNOVER Pour que vos proches se sentent comme à la maison, vous recherchez un cadre, une bonne table, des soins spéci ques et un bon accompagnement. Chez Päiperléck, comme le précise Laurent Meunier, responsable de la résidence « Am Wéngert », c’est une véritable coopération qui se créera entre le résident, sa famille et l’institution. Projet de vie, conseil de maison donnant la parole aux résidents a n d’améliorer constamment la vie de la communauté, vos proches seront actifs et valorisés puisque leur parole comptera. Veillant à l’autonomie tout en proposant une prise en charge de qualité, une salle de sport tournée vers la détente permettra aux résidents du Logement Encadré ne disposant pas de soins spéci ques de garder la forme. Train thérapeutique et parcours de marche surprendront vos proches. Les traditions seront respectées et vos moments en famille seront privilégiés grâce à un espace dédié. Quand l’envie de voir vos proches se fera ressentir, vous serez libre de venir.

PARTAGER Avec un nom si évocateur « Am Wéngert », la nature et le jardinage occuperont une place de choix. Un jardin thérapeutique doté de bacs ergonomiques auxquels les personnes à mobilité réduite pourront avoir accès en toute autonomie ainsi que des arbres fruitiers permettront à la résidence de rester ouverte vers l’extérieur. Elle sera aussi tournée vers le monde actuel grâce à l’organisation d’excursions journalières, de partenariats avec divers acteurs de la commune a n de maintenir le lien intergénérationnel. Ces projets innovants au béné ce des résidents, ce cadre unique, cette équipe dynamique et professionnelle vous aideront à débuter cette nouvelle étape de leur vie en toute sérénité.

Seniorenresidenz Am Wéngert 51, rue de Lenningen L-5411 Canach laurent.meunier@paiperleck.lu Visites guidées sur rendez-vous au 24 25 24 26 ou découvrez notre réseau sur www.paiperleck.lu