Forme

Pour des bras plus toniques, pensez à travailler vos triceps, cette petite partie que vous sentez à l’arrière de vos bras lorsque vous levez les mains. Mais comment?

Voici une série d’exercices isolés et poly-articulaires qui ne laisseront pas le reste de votre corps inactif pour autant.

Dips Matériel: 1 chaise Placement: Placez-vous dos au bord de la chaise, vos mains à plat de chaque côté de l’assise de la chaise. Vous devez avoir les genoux à 90° et les pieds à plat. Mouvement: Réalisez une flexion et extension des coudes en arrière, le tout en contractant vos abdominaux. Votre corps descend le long de la chaise bien droit. Soufflez lorsque vous poussez dans les bras. Back extension (bras derrière la tête) Matériel: 1 bouteille d’eau ou un objet de 1 à 2 kg et 1 chaise Placement: Assise sur une chaise le dos droit, contractez vos abdos. Un bras tendu au dessus de la tête avec une bouteille d’eau (ou autre) dans la main, votre autre bras passe devant votre visage pour attraper le coude du bras tendu afin de l’empêcher de s’écarter. Mouvement: Fléchissez le bras portant l’objet derrière la tête à environ 90° puis tendez-le en évitant de bouger. Soufflez lorsque vous tendez le bras.

Effectuez 3 tours de ces exercices, avec 15 répétitions pour chacun et 30 secondes de pause entre chaque série.

Push up Placement: Placez-vous en gainage mains à plat au sol, pieds posés sur les orteils et bras tendus. Mobilisez vos abdominaux en aspirant le nombril dans la colonne puis contractez le périnée. Restez le plus droit possible sans casser la courbure de vos lombaires. Mouvement: Fléchissez les coudes afin que votre poitrine touche le sol. Pour plus d’impact sur les triceps, placez vos mains le long du buste et fléchissez en gardant les coudes bien collés au corps.

Kick back (position ski de fond) Matériel: Bouteilles d’eau ou poids équivalents Placement: Placez vos pieds à la largeur de votre bassin. Les genoux doivent être légèrement fléchis en basculant les fesses vers l’arrière. Le buste reste droit en ouvrant bien la poitrine et en fixant bien les épaules en arrière. Gardez un dos bien droit tout en respectant votre courbure lombaire. Vous tenez dans vos mains les bouteilles les bras le long du corps à 90°. Mouvement: En gardant un corps bien gainé (nombril dans la colonne et périnée contracté), tendez les 2 bras en même temps pour qu’ils finissent tendus le long du buste. Répétez les flexions et extensions, tout en restant gainée.

Depuis 10 ans, nous luttons contre le gaspillage alimentaire et faisons bénéficier de la majorité des produits retirés de nos rayons avant leur date limite de consommation à la Stëmm Vun Der Strooss, une association locale qui œuvre à l’intégration sociale et professionnelle de personnes défavorisées.

Cette action a permis à l’association de créer en 2014 la « Stemm Caddy », une structure qui emploie 15 personnes en situation de réinsertion professionnelle et qui est entièrement dédiée à la transformation et à la redistribution des denrées alimentaires collectées auprès de nos magasins.

En 2019, 107 tonnes de marchandises ont ainsi été collectées et redistribuées !

Chaque jour, ces denrées permettent à l’association de constituer 350 packs alimentaires et contribuent à l’élaboration de plus de 180 repas chauds au bénéfice des sans abris et des plus démunis !