Janakkalan Jana ry Yleisurheilun verkkolehti 4/2011, www.janakkalanjana.info
Kauden 2011 palkinnot jaettu
Ville-Veikko Hanninen ja Mikael Reuna Janan riveihin
Toimittajalta
Silti eteenpäin
N
äin vuoden viimeisenä päivänä on tapana katsoa taaksepäin ja muistella menneitä. Moni palailee menneen vuoden tapahtumiin ja mikäs niitä onkaan muistellessa, varsinkin jos mukana on huippuhetkiä, hienoja venymisiä ja onnistumisia. Epäonnistumisiakin saa muistella, muttei niihin saa jäädä rypemään. Nokka pystyyn ja kohti vaikka vastaistakin tuulta. On ollut jälleen kerran upeata olla mukana tässä porukassa, joka vaivojaan säästelemättä ja valittamatta tekee työtään yhteisen hyvän eteen. Toivotaan, että visio pysyy meillä kaikilla kirkkaana mielessä myös tulevana vuonna. En tiedä vielä kaikista ensi vuoden uudistuksista, jotain varmaan on tiedotuksenkin saralla luvassa. Jos jotain kivaa tulee eteen tai jokin idea kirkastuu... Meillä on jo nyt monta asiaa hienosti. Vaikka tiedotus ei ydintoimintaa olekaan, onnistuessaan se tukee kaikkia muita toimintoja. Verkkosivut ovat tänä päivänä ehdoton väline niin sisäisessä kuin ulkoisessakin tiedottamisessa. Myös toimivat facebook-sivut on niin tätä päivää ja oikeasti hyödylliset. Etenkin KiipFIT:n fbsivuston koen erittäin tarpeelliseksi tiedotuskanavaksi. Sinäkin luet parhaillaan verkkolehteä, joka taitaa ainakin vielä olla liki valtakunnan ainoa yleisurheiluseuran selailtava näköislehti. Joitakin pdf-julkaisuja on kyllä olemassa. Onhan se kiva olla tunnettu ”sen verkkolehden tekijänä”, tosin välineet verkkojulkaisuun ovat kyllä ihan kaikkien saatavilla. Mutta onneksi meillä on myös sitä toimintaa, josta verkkolehteen voimme kirjoitella. Ilman taitavia ja ahkeria urheilijoita valmentajineen lehti kuin lehti näivettyisi, muista toimijoista puhumattakaan.
Supina ja suhina alkavat, mietitään sopivia kilpailuita ja kovasti halutaan mitata tuloksia. Minullakin on mittareita. Tänään olen erityisen kiinnostunut KiipFIT-tapahtumaan ilmoittautuneiden määrästä (ensimmäinen hintaporrastus päättyy tänään), nettisivujen (www.janakkalanjana.info, www. kiipfit.fi) vuosittaisista kävijämääristä, facebook-sivujen (Jana yleisurheilu ja KiipFIT) käyttäjistä ja tykkääjistä sekä teistä verkkolehden lukijoista. Kaikki luvut kertovat, että jotain on tehty oikein. Myöhemmin tänä talvena kiinnostumme johtoryhmän kanssa toimijoidemme lukumäärästä oikein tosissaan. Olemme uudistamassa toimintatapaamme, mutta siitä kerromme ihan varmasti sitten myöhemmin lisää. n n n
Ilman vastoinkäymisiä emme tästä vuodesta selvinneet. Jouduimme valitettavasti jättämään jäähyväiset eräälle pitkään toiminnassamme mukana olleelle valoisalle persoonalle. Heiniä jäimme kaikki kaipaamaan. Makaroonilooran ohjeet on nyt vaihdettu, Italian aamukahveet juotu ja monet mieltä askarruttaneet pulmat yhdessä käsitelty. Vaikka Heiniä moni hakee vielä katsellaan turhaan muun muassa kioskista, kisakatsomoista, KiipFITin huoltopisteeltä tai mistä tahansa kaksoissisarensa viereltä, muistot jäävät. Toivon kaikille Heinin läheisille jaksamista arkeen. Kun kerran mitään emme asialle voi, voin hyvin kuulla Heinin sanovan: ”Eteenpäin, sano mummo lumessa.” Niin se on. Eteenpäin. Pirjo Rättyä, tiedottaja, Janakkala Jana ry Yleisurheilu puh. 0400 202 218, pirjo.rattya@gmail.com
Oikein jännityksellä minäkin odotan hallikautta. Enkä taida olla ainoa, sillä jo tässä vaiheessa kisakuume nostaa pikkuhiljaa päätään myös treeniympäristössä.
Sivu 2 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Koulutusta keväällä
J
Tevo toivottaa kaikille Jana yleisurheilun ystäville hyvää uutta vuotta!
OLLI ILANDER
– eväät energiseen elämään Uusi Nuoren urheilijan ravitsemus-kirja auttaa ohjaamaan lapsia ja nuoria terveisiin elämäntapoihin. Kirjassa yhdistyy ainutlaatuisella tavalla huippuasiantuntemus, viimeinen ruokatieto, käytännönläheisyys ja miellyttävä ulkoasu. Kirjan sivuilta löytyy suorat vastaukset useisiin kysymyksiin, jotka liittyvät nuorten urheilijoiden päivittäiseen arkisyömiseen ja sen toteuttamiseen. Kirja on myös paljon enemmän kuin tiedonlähde. Tietoa tarvitaan, mutta tärkeintä on kuitenkin saattaa se käytännön tasolle. Kirjan käytännön neuvojen avulla arjen perusruokavalion koostaminen ja sen noudattaminen helpottuvat ratkaisevasti. Kirja kertoo konkreettisesti, miten nuori urheilija voi syödä terveellisesti ja tehokkaasti syömisen hauskuutta ja ruoan herkullisuutta unohtamatta. Kirjan sivuilta löytyy runsaasti toimintamalleja, joita voi soveltaa eri tilanteisiin ja eri lajien harrastajiin. Kirja on tarkoitettu vanhemmille, ohjaajille, valmentajille ja kaikille lasten parissa toimiville. Kirja on myös hyödyllistä ja mielenkiintoista luettavaa lapsille ja nuorille. ISBN 978-951-9147-61-1
PÄÄSISÄLTÖ:
KIRJASSA ON MM. • • • • •
yli 300 sivua upea nelivärikuvitus lähes 80 ruokaohjetta 100 vinkkiä ravitsemukseen kysymys-vastaus teemasivuja
VK-Kustannus Oy Paasikivenkatu 2 a 15110 LAHTI Tilauspalvelu: Puh. (03) 468 9100 Fax (03) 468 9123 tilaus@vk-kustannus.com www.vk-kustannus.com
• • • • • • • • • •
Johdanto Ruoan merkitys nuorelle urheilijalle Kasvu, kehitys, ravinto ja liikunta Ruokavalion koostamisen perusasiat Nuoren urheilijan ruokapaletti Urheilija ruokakaupassa Ateriarytmi ja hyvä syöminen käytännössä Syöminen ja juominen kilpailujen yhteydessä Ravitsemuksen erityiskysymykset Ruoanvalmistus käytännössä
Uusi Nuoren urheilijan ravitsemus-kirja tulee tarpeeseen. Nuorten urheilijoiden, heidän vanhempiensa ja valmentajien tueksi saadaan nyt kattava teos tämän ajan tietoa muun harjoittelun tueksi. Oikea ravitsemus tukee nuorta urheilijaa jaksamaan koulussa, saleissa ja kentillä harjoittelun ja arjen keskellä. Suomen Valmentajat ry tekee yhteistyötä VK–Kustannuksen kanssa. Suosittelemme kirjaa kaikille lasten ja nuorten urheilijoiden vanhemmille, ohjaajille ja valmentajille päivittäisen valmennuksen ja harjoittelun tueksi. Suomen Valmentajat ry, Pekka Potinkara, toiminnanjohtaja
ana yleisurheilun toimijat pääsevät jälleen keväällä koulutukseen. Uudy kouluttaa muun muassa yleisurheilukouluohjaajia täällä Janakkalassa helmikuussa ja lisäksi järjestetään perinteisesti toimitsijakoulutusta. Luvassa on ainakin yleisurheilun 2-tason tuomarikoulutusta ja lähettäjäkoulutustakin on toivottu. Tarkoitus on, että kaikkiin toimintoihin saataisiin lisää henkilöitä, jotta toimitsijatehtävissä voitaisiin vuorotella. Ensi kesänä on luvassa muutamia kisoja. Luvassa ovat ainakin pm-ottelut, Nuorten Eliittikisat, Janakkala Games ja syksyllä KiipFIT. Lisäksi käydään tietysti koululaiskisat, Hippokisat, Janan mestaruuskisat sekä Kulman kisoja pitkin kesää. Kilpailuihin on mietitty jaettua toimitsijavastuuta, jolloin eri ryhmien urheilijoiden vanhemmat vastaisivat tietystä kilpailusta tai lajista. Kannattaa huomata, ettei kaikkien kilpailuiden toimitsijoilla tarvitse olla tuomarikoulutusta, joskin se on hyvä lisä. Tehtäviä riittää sopivasti kaikille halukkaille omien halujen ja taitojen mukaan. Kulman kisat on kilpailusarja, jossa lapset ja nuoret pääsevät harjoittelemaan kilpailemista. Samalla se toimii myös toisin päin eli vanhemmat ja muut kiinnostuneet pääsevät kokeilemaan toimitsemista. Kulman kisojen suorituspaikoilla on aina mukana toimitsijoita ja muita kiinnostuneita varten lajikortit, joista ohjeet voi aina tarkistaa. Tervetuloa mukaan kisoihin ja koulutukseen!
Sivu 3 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Puheenjohtajalta
Vuoden viimeiset vipellykset J ossakin keskustelussa jokin aika sitten yksi osallistuja totesi minulle, että ”on se hyvä, että yleisurheiluseurassa on talvella hiljaisempaa, jotta tekin saatte välillä huilia!”
Vai vielä hiljaista: kinkkuarpajaiset on saatu pidetyksi, palkintoja toimitellaan voittajille. Erilaiset tilitykset ja kyselyt on myös syytä saada tehdyksi vuoden lopulla. Vuoden viimeiset kokoukset on pidetty ja arkistointia harrastettu. Kuumolan tanssipuffetissakin tarvitaan välillä Ja alkuvuoden kokouksia jo varaillaan kalentereihin. Eli eteenpäin porskitaan kuin mummo lumessa. Valmennusryhmät ja yleisurheilukoulut pyörivät täydellä teholla sallien kaikille – toivottavasti – hetken joulutauon. Uudet seurasiirtourheilijamme ovat sulautuneet mukavasti ryhmäänsä ja ahkeroivat muiden mukana. Ilman erinomaisesti toimivaa valmentaja- ja ohjaajaryhmäämme kehuilta olisi pohja pois. Kiitos kuuluu päälliköillemme Nooralle ja Jarille homman organisoinnista. Uusi vuosikalenteri on myynnissä ja lehdissä on juttuja toiminnastamme harva se viikko. Tiedottajamme paiskii
lujasti töitä ja lupautui myös Uudenmaan Yleisurheilupiirin hallitukseen – olemme tiedotukseen suhteen hyvissä käsissä!
Haluan myös kiittää monenmoisia tukijoitamme lämpimästi: yhteistyökumppaneita erilaisista taloudellisista tukimuodoista, arpojen ja kalentereiden ostajia, urheilijoiden huoltajia, kisatuomareita ja kaikkia toiminnastamme kiinnostuneita. Ja tietenkin Koskelan Simoa, joka on meidän paras kinkkuarpojen myyjämme kautta aikojen! Olemme kaikki ansainneet pienen hengähdystauon vuoden vaihteeseen, jotta voimme bootata aivomme ja vaihtaa uupuneiden prosessorien tilalle uudet ja nopeammat ensi vuotta varten. Mitähän vuosi 2012 tuo tullessaan? Hei ensi vuoteen! Arja
Arja Keltomäki, puheenjohtaja, Janakkalan Jana ry Yleisurheilu, puh. 050 524 5310, arja.keltomaki@pp.inet.fi
Sivu 4 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
www.kiipfit.fi
La 15.9.2012 Kiipula, Janakkala
Nyt mukaan liikkumaan!
VUODEN KUUMIN
KOHOKOHTA!
Maastopuolimaraton 21,1 km: sarjat: M/N, M/N40, M/N50, M/N60, M/N 65 Kilpakymppi 10 km: sarjat: M/N Kuntokymppi 10 km: juoksu, kävely, sauvakävely (ei ajanottoa)
Osallistumismaksu sisältää osallistumisen tapahtumaan, huollon reitillä, pukuhuone-, suihku-, sauna- uimahallipalvelut, herkullisen ja monipuolisen pasta-aterian juoksun jälkeen noutopöydästä. Tuhannelle ensimmäiseksi numeronsa noutaneelle runsas tuotekassi. Kaikille osanottajille KiipFIT-osallistumismitali, maaliin tulijoille lisäksi kaunis gerbera. Kilpasarjojen kolme parasta palkitaan. Perheen pienimmille mahdollisuus lapsiparkkiin tapahtuman aikana. Lisätietoa ja ilmoittautuminen: www.kiipfit.fi. Tapahtuman järjestävät:
Ilmoittautuminen: 31.12.2011 mennessä 1.1.–29.2.2012 1.3.–31.5.2012 1.6.–31.7.2012 1.8.–12.9.2012
21,1 km 35 e 40 e 45 e 50 e 55 e
10 km 25 e 30 e 35 e 40 e 45 e
Juoksija- tai S-Etukortilla 5 euron alennus osallistumismaksusta 31.7. saakka.
Valmennuspäälliköltä
Flashbackeja viime kaudesta Y ksi vuoden mielenkiintoista tapahtumista oli harjoitusleiri Italiaan. Mieltä lämmitti paikallisten halu ymmärtää puhetta, kun oma italia oli yhtä vahva kuin monen paikallisen englanti. Kiitos italialaisen temperamenttisen viittomakielen, asiat aina selvisivät. Ja aina paikalliselta tuli ystävällinen hymy kaupan päälle.
Huoli oli turha, sillä nopeasti Noora osoitti olevansa ammattinsa osaava ja todella hyvin Janaan sopiva nuorisopäällikkö. Ja yhteistyö toimistossa on sujunut huumorimielellä. Plussana vielä mieltä lämmittää toimistossa kuunneltavan musiikin vaihtuminen amerikkalaisesta rap-musiikista suomipoppiin.
Isot pojat juttelevat hurjia, kuinka vuoden kuluttua etelänreissun jälkeen tulee postista ihailijakirje ja uutisia. Itsellä tuollaiseen kirjeeseen meni vain kolme kuukautta. Ilmeisesti nopeus johtuu pikalajien valmentamisesta. Salainen ihailijani paljastui Pisan poliisin komisarioksi, joka ystävällisesti ilmoitti minun ajaneen viidesti Pisan historiallisella alueella, jossa ei autolla saa ajella ilman asianmukaista lupaa. Muistoksi näistä ajeluista sain siis 500 euron arvosta sakkolappuja. Täytyy ihmetellä, missä poliisi oli silloin, kun olisi pitänyt viittoa selkokielelle asiasta kertova italiankielinen liikennemerkki.
Urheilu on siitä julmaa puuhaa, että vaikka kuinka treenaat hyvin koko talven, niin välttämättä kilpailukausi ei suju niin kuin Strömsössä ja uudelle harjoituskaudelle joutuu siirtymään ilman loistohetkiä.
No, soitto ulkoministeriöön antoi ohjeen, että älä maksa, mutta älä kuitenkaan mene Italiaan pariin vuoteen. Siinä sitten menivät meidän romanttiset perhematkamme Italian maaperälle vähäksi aikaa. Tätä voisi kommentoida lapsuuteni sankarin Obelixin viisain sanoin: ”Hulluja nuo roomalaiset.”. Huhtikuussa saatiin varoitus siitä, kuinka haavoittuva Janan organisaatio voi olla, kun nuorisopäällikkömme ”Hakkis” Hakamäki otti lopputilit ja käänsi juhlavuoden Saabinsa ja elämänsä suunnan kohti Lahtea. Kiitos Kaisan ja Tiia-Marin hyvän työn, selvisimme kevään ja kesän yli. Itseäni kyllä varjosti koko kesän huoli siitä, millaisen nuorisopäällikön löytäisimme ”Hakkiksen” todella isoihin saappaisiin.
Toki onneksi ilonhetkiäkin mahtui viime kesään. Pienoinen yllätys koettiin Tuusulassa, kun M19sarjan janalaisnelikko juoksi ensin pikaviestissä neljänneksi ja seuraavana päivänä otti hopeaa aitaviestissä. Kun vielä naisten joukkue juoksi kaksi Janan ennätystä, olivat viestit varsin positiivinen kokemus. Toki ei voida puhua vielä suurten seurojen, kuten HKV:n ja Tampereen Pyrinnön mitalitehtailusta, mutta meidän joukkueemme saivat pienoisen kesähitin aikaiseksi Janakkalassa. Yksittäisiä onnistujia viime kesänä oli tasaisen varmasti kehittyvä Niemisen Heikki, joka kruunasi kautensa Suomen ennätys -viestiin Suomen paidassa Espoon maaottelussa. Toinen onnistuja tietenkin on Anni Taponen, jonka Turussa saalistama Kalevan kisojen nelostila sekä nuorten SM-pronssi kertovat siitä, että reilu vuosi sitten kajaanilaisen jäähallin punttisalilla lukkoon lyöty projekti sai vastinetta jo sen ensimmäisenä vuonna. Tällä hetkellä maajoukkueleiriltä tulleet testitulokset kertovat, että Annin tuhkimotarinan suurimmat hetket ovat vielä edessä päin. Kristal-
Sivu 6 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
lipallossa voisi vaikka hyvin näkyä, kuinka vuonna 2016 valmentajapari Vuorio-Kataja ihmettelevät Rion Copacabanan rannalla maailman menoa ja odottavat illan keihään olympiafinaalia, jossa Anni heittää. Valmennuspäällikön lomat ovat yleensä yhtä lyhytkestoisia, kuin konsanaan Niemisen Heikin satasen kisat. Mutta pakko sanoa, että lyhytkin loma jää mieleen. Yksi tällainen oli syksyn kaksipäiväinen kalastusretki ystäväni Alexander Holthoerin vieraana Inkoon saaristossa. Hiukan kyllä huumori mittautettiin siinä vaiheessa, kun Veikkolan valmennuspäällikkö veti veneeseen kymmenisen kiloa haukea, samalla Janakkalan virkaveljen keskittyessä ottamaan viehekosketusta muun muassa rantakallioon, kaislikkoon, poijuun ja purjeveneeseen. Onneksi itsekin sain pari muhkeankokoista haukea veneeseen. Niiden avulla pystyin loppuillan pullistelemaan.
Tervetuloa kaikki toimistolle avajaiskahville! Valmentajille kausi oli raskas. Vapaaehtoiset valmentajat uhrasivat taas monia satoja tunteja janalaisen urheilun eteen. Vaikka meillä on kaksi ammatikseen valmentavaa, ei Jana pyörisi ollenkaan ilman vapaaehtoisvalmentajien suurta panosta. Valmennuspäällikkönä on helppo luovia janalaislaivaa eteenpäin, kun kaikilla valmentajilla on suunta selvillä. Seuran tärkein tehtävähän on auttaa urheilijaa hänen tavoitteissaan eteenpäin urheilu-uran eri vaiheissa. Se tavoite pitää kaikilla olla kristallinkirkkaana mielessään. Jälleen kerran suuri KIITOS koko valmennussektorille! Edessä on uusi vuosi ja uudet kujeet. Syksy on näyttänyt, että Jana on oikealla kurssilla ja urheilijat teroittavat kynsiään iskeäkseen kesän kisakauteen täysillä. Hyvää uutta vuotta verkkolehden lukijoille!
Inkoon saariston kauneus jäi vääjäämättömästi mieleen. Ihmettelen, kuinka Alexander lainkaan malttaa kesäisin lähteä tuollaisesta paikasta yleisurheilukentän laidalle Vuoden viimeinen kuukausi oli mielenkiintoinen, kun työn lisäksi vapaa-aika meni talkootyössä eli Kuumolan yläkerran remontissa. Rakentaminen on valmentajalle siinä mielessä palkitsevaa, että valmiin tuloksen näkee saman tien toisin kuin valmentamisessa. Remontin lopputuloksena valmistui varsin hyvännäköinen kokous- ja toimistotila. Tässä vaiheessa onkin hyvä kiittää talkooporukkaa. Kiitokset Sami, Otto, Noora ja Mika sekä kattolistainsinöörit Auvo ja Jokke.
Jari Kataja, valmennuspäällikkö, jari.kataja@janakkalanjana.info puh. 041 513 67991
Sivu 7 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
LASTEN JA NUORTEN URHEILUVALMENNUKSEN PERUSTEET Harri Hakkarainen, Jari Lämsä, Antti Nikander, Jarmo Riski, Sami Kalaja ja Timo Jaakola
PÄÄSISÄLTÖ LAPSI- JA NUORISOURHEILU SUOMESSA • Lasten ja nuorten urheilu yhteiskunnassa • Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen organisointi Suomessa • Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen nykyhaasteita URHEILIJAKSI KASVAMINEN • Syntymän jälkeinen fyysinen kasvu, kehitys ja kypsyminen • Lapsen ja nuoren psyykkinen kehitys • Lahjakkuus urheilussa • Pitkäjänteisyys ja tavoitteellisuus lasten ja nuorten valmennuksessa • Nuoren urheilijan terveydenhuolto
480 sivuinen uutuusteos, joka tarjoaa lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen ja liikuntakasvatuksen viimeisimmän tiedon harjoittelun psyko-fyysisistä perusteista ja siitä kuinka pitkäjänteinen valmennus käytännössä tulee toteuttaa. Kirjassa käsitellään kaikki oleelliset valmennuksen osa-alueet. Erityisesti paneudutaan siihen, mitä ominaisuuksia eri ikävaiheissa tulisi harjoittaa ja kehittää. Lasten ja nuorten yksilöllisen kehitystason huomioiminen ja pitkäjänteinen harjoittelu ovat kirjan punainen viiva. Kirjan loppuosassa 14 lajiliiton asiantuntijat tuovat esille oman lajinsa erityispiirteet sekä tulevaisuuden haasteet. Kirja on tarkoitettu kaikille kouluikäisten lasten ja nuorten ohjaajille, valmentajille ja vanhemmille. Se sopii hyvin myös kaikille valmentajakoulutuksen parissa toimiville ja liikunta-alan opiskelijoille. Suosittelemme Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet –kirjaa kaikille nuorten urheilijoiden valmentajille käsikirjaksi matkalla menestykseen! Suomen Valmentajat ry
VK-Kustannus Oy Paasikivenkatu 2 a 15110 LAHTI
Tilauspalvelu Puh. (03) 468 9100 Fax (03) 468 9123
OMINAISUUKSIEN HARJOITTAMINEN • Voiman harjoittaminen lapsuudessa ja nuoruudessa • Nopeuden harjoittaminen lapsuudessa ja nuoruudessa • Lasten ja nuorten taitoharjoittelu • Lasten ja nuorten liikkuvuusharjoittelu • Lasten ja nuorten kestävyysharjoittelu • Nopeuskestävyyden harjoittaminen lapsuudessa ja nuoruudessa LASTEN JA NUORTEN VALMENTAMINEN KÄYTÄNNÖSSÄ • Valmennuksen pedagogiikka ja didaktiikka lapsille ja nuorille • Valmennuksen psykologia ja didaktiikka käytännössä • Lasten ja nuorten joukkueiden valmentaminen LAJIKOHTAISET SOVELLUKSET • Ampumaurheilu • Lentopallo • Taitoluistelu • Jalkapallo • Maastohiihto • Telinevoimistelu • Judo • Paini • Uinti • Jääkiekko • Ratsastus • Yleisurheilu • Koripallo • Suunnistus
Kirja on kattava kuvaus lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen tärkeistä asioista. Asioita esitellään ja käsitellään huolellisesti ja kokonaisvaltaisesti. Kirjan sisältö tasapainoilee taitavasti teoreettisen perustiedon ja käytännön valmennusvinkkien välillä. Kirja sopii kaikille, jotka haluavat pureutua lasten urheiluvalmennukseen pintaa syvemmälle. Pasi Mäenpää Nuori Suomi ry. Kehitysjohtaja
tilaus@vk-kustannus.com www.vk-kustannus.com
Kirjan hinta on 49 € Maksaa voit kätevästi kertamaksulla tai 20 € kuukaudessa korottomasti. Hinta sisältää posti- ja pakkauskulut.
Palkintoja
Uudenmaan piiri ja SUL palkitsivat janalaisia
U
udenmaan piirin yleisurheilu palkitsi parhaitaan syyskokouksen yhteydessä 15. marraskuuta Tuusulassa. Palkintoja vastaanottivat niin piirin urheilijat kuin asioituneet toimijatkin. Suomen Urheiluliiton terveiset kokoukseen toi seurapalvelujohtaja Harri Aalto. Aalto toi myös janalaisille mieluisia uutisia, sillä SUL oli valinnut Jana yleisurheilun puheenjohtaja Arja Keltomäen Vuoden seurajohtajaksi. Valinta tehtiin Vattenfall-osakilpailun sarjojen mukaan, Anni Taponen vastaanotti Uudenmaan piirin N22-sarjan parhaan urheijoten Janalle lankesi ansailijan palkinnon. SUL palkitsi Arja Keltomäen Giga-sarjan Vuoden seuratusti Giga-sarjan (10 000–25 johtajana. 000 asukkaan kunta) palkinto. Vuoden seurajohtajia valipäätoimista työntekijää ja kaudelle 2011 lisensoitiin taan perinteisesti vuosittain neljä ympäri Suomen. 320 yleisurheilupassia. Puheessaan Aalto korosti, että menestyvän seuran johtaminen on tänä päivänä erittäin haasteellista. Uudenmaan piirin Nuoriso Cupiin osallistui piirin 14 Jana yleisurheilun toiminta on ollut määrätietoisesti seuraa. Tässä joukossa Jana yleisurheilu oli viides pisjohdettua ja toiminnan kasvu on huomattu myös val- teillä 471. Cupin voitti Keski-Uudenmaan Yleisurheilu 1 274,50 pisteellä. takunnallisella tasolla. – Palkinto ei niinkään kohdistunut henkilöön, vaan jaostomme toimintaan. Tämän kaiken eteen on tehty todella paljon töitä, eikä sitä kukaan yksin pystyisi tekemään. Olen iloinen siitä, että ympärilläni on paljon osaavia toimijoita, Arja Keltomäki kiittää.
Illan aikana palkittiin myös toinen janalainen, kun keihäänheittäjä Anni Taponen sai vastaanottaa N22-sarjan parhaan urheilijan palkinnon. Taponen sijoittui ikäsarjansa pronssille kauden SM-kilpailuissa. Kalevan Kisoissa elokuussa nuoren keihäänheittäjän sijoitus oli neljäs.
Vuoden 2011 seuraluokittelussa Jana yleisurheilun sijoitus oli 27. Janakkalan Jana yleisurheilulla on kaksi
Sivu 9 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Pirjo Rättyä
Nuorisopäälliköltä
Terveellisestä ravinnosta ”S
ika, se kohta paistetaan. Sika, sen perää maistetaan…”. Näitä sanoja tutusta joululaulusta kuulimme ihan vähän aikaa sitten ja ne siivittävät minun juttuani ravinnosta. Suomessa joulun aikaan pöydät notkuvat erilaisia jouluherkkuja, joten mikä olisikaan parempi aika puhua ravinnosta ja sen merkityksestä lapsilla sekä nuorilla. Liikkuvan ja urheilevan lapsen energian kulutus on erittäin suuri, joten ravinnon määrän tulee olla riittävä ja ravinnon laadun tulee olla hyvää ja monipuolista. Nykypäivänä on vaikea miettiä mitä on laadukas ravinto, kun kaikennäköisiä ruokakeskusteluja käydään joka puolelle. Keskustellaan rasvoista ja keskustellaan karppauksesta, nämä vain muutamana esimerkkinä. Meidän täytyy kuitenkin muistaa, että ravintosuositukset ovat tulleet pitkäaikaisten tutkimusten perusteella. Tässä vaiheessa ajattelinkin kaikkia muistuttaa perinteisestä lautasmallista: 1/3 kasviksia, 1/3 lihaa, kalaa, tai kanaa, 1/3 perunaa, riisiä, pastaa ja lisäksi pari viipaletta leipää ja lasi maitoa tai vettä. Kasvavan ja urheilevan nuoren tulisi syödä riittävän usein ja säännöllisesti. Hyvässä ateriarytmissä ruokailuvälit eivät veny pitkiksi. Nuoren tulisi syödä 5–7 kertaa päivässä, tasasin väliajoin. Päivän ateriarytmi koostuu aamiaisesta, lounaasta, päivällisestä sekä välipaloista.
Jos syödään epäsäännöllisesti, niin usein ruokaa korvataan epäterveellisillä välipaloilla, joista saadaan nopeaa energiaa. Kaupassa näkee nuorilla valitettavan paljon ostoksena vain energiajuomia, karkkia ja sipsiä. Ei ole pahasta, jos näillä herkuttelee silloin tällöin, mutta huonoa on silloin kun siitä tulee päivittäinen tapa. Nuorilla kouluateria on usein päivän tärkein ateria. Valitettavasi osa nuorista syö koulussa edelleen hyvin niukasti. Tähän tulisikin kiinnittää enemmän huomiota. Katselin ohjelmaa, jossa julkkiskokki yritti viedä yhdysvaltalaisiin kouluihin terveellisempää ruokavaliota. Häntä kuitenkin kiellettiin menemästä kouluihin. Suomen kouluruoka on erittäin terveellistä ja laadukasta. Meidän tulisi olla tyytyväisiä, koska meillä on ilmainen ja terveellinen ruoka. Lisäksi media luo edelleen vääränlaisia kauneusihanteita ja tuntuu, että laihduttaminen on nykyään enemmän normaalia kuin se, että syödään normaalisti. Nuoret voivat saada vääränlaisen kuvan ruuasta ja sen määrästä. Varsinkin usein nuoret tytöt tarkkailevat liiaksi ruokaansa. Oma sopiva paino saavutetaan vain syömällä oikein, ei olemalla syömättä. Urheilevan nuoren kannattaa myös hieman miettiä mihin aikaan hän syö. Isoa ateriaa ei voi syödä juuri ennen harjoitusta. Ennen har-
Sivu 10 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Vuosikalenteri nyt myynnissä joitusta voi sitten nauttia pienen välipalan. Myös se, että saa ravintoa myös harjoituksen jälkeen on hyvin tärkeää. Jos aterian nauttiminen ei ole mahdollista viimeistään tunnin kuluttua harjoituksesta, on syytä olla jotakin välipalaa saatavilla. Myös juomisella on tärkeä rooli nuoren jaksamisen kannalta. Päivässä pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa ja sen lisäksi puoli litraa jokaista liikuttua tuntia kohti. On hyvä opetella juomaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. Janon tunnetta ei saisi syntyä, koska silloin se jo vaikuttaa suoritukseen heikentävästi. Lapsille paras juoma on vesi. Näillä eväillä kohti harjoituksia!
J
ana yleisurheilun uusi ja edustava seinäkalenteri vuodelle 2012 on ilmestynyt.
Janan urheilijat myyvät kalenteria ja sen voi ostaa myös Jana yleisurheilun toimistolta Kuumolatalolta (Kuumolantie 11, Turenki), Tapiolan konttorista Turengista tai tilata postitse Jana yleisurheilun nettisivujen kautta. Kalenterin kuvituksen avulla pääsee mukaan treenien sykkeeseen, kivaan yhdessäoloon ja kunnon kisafiilikseen. Kalenterin malleina esiintyvät ihka aidot, eri-ikäiset Janan yleisurheilijat. Kuvat ovat pääasiassa kaudelta 2011.
Noora Jakobsson, nuorisopäällikkö (alle 14-vuotiaiden toiminta) puh. 045 273 5828, noora.jakobsson@janakkalanjana.info. Parhaiten tavoitettavissa arkisin klo 14.30–16.30
A4-kokoinen (avattuna A3) kalenteri sopii erinomaisesti tervehdykseksi sukulaisille, naapureille, työkavereille tai muille tutuille. Kalenterin hinta on 10 euroa ja tuotto menee lyhentämättömänä janalaisten lasten ja nuorten liikuttamiseen. Kiitos tuestasi!
Sivu 11 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Palkittuja
Jana yu palkitsi parhaitaan J ana yleisurheilun perinteiset palkintokahvit juotiin tänäkin vuonna Kahvila Poikkeuksessa Turengissa. Tilaisuudessa palkittiin menestyksekkäitä, ahkeria, tunnollisia, sisukkaita ja lahjakkaita urheilijoita. Lisäksi palkittiin
Vuoden urheilija (yleinen sarja) Anni Taponen, N22 keihään pronssi, Kalevan Kisojen 4. Vuoden urheilija, 16-19-vuotiaat (N) Emilia Lehtola, SM N17 kuula 10. Vuoden urheilija, 16-19-vuotiaat (M) Heikki Nieminen, SM M17 100m 3. Vuoden pm-urheilija (9-15-v.) Sara Papunen Vuoden pm-urheilija (9-15-v.) Leevi Räikkönen Vuoden urheilija, 9-11: Erika Ahvenharju Vuoden urheilija, 12-13: Valtteri Välläri Vuoden urheilija, 14-15: Riku Sillanpää Sisu-palkinto, Anni Jauhiainen Taistelija-palkinto, Niko Koskinen
myös koko joukko ansioituneita toimijoita.
Paikalla olivat myös yhteistyökumppaneiden edustajia: Janakkalan Osuuspankin Mikko Suutari, Janakkalan Sanomien Merja Sillasto sekä K-Super-
Valtakunnan tilastoissa 10 parhaan joukossa olevat: P10 Eelis Alingué, 1000 m (8.) Tuomas Välläri, kuula (6.) ja kiekko (8.) T10 Erika Ahvenharju, pituus (10.) Sanni Kuparinen, kiekko (2.) T11 Sanni Kuusinen, 400 m (3.) P13 Valtteri Välläri, pituus (6.) T14 Laura Mäyrä, moukari (6.) Hilma Koskinen, moukari (10.) P14 Olli Jaakonsaari, kuula (7.) ja moukari (5.) P15 Riku Sillanpää, korkeus (2.) ja 5-ottelu (7.) Leevi Räikkönen, korkeus (3.)
market Turengin Satu Saarinen. Janakkalan kuntaa paikalla edusti perinteisesti liikuntasihteeri Helena Luoti. Liikuntaja nuorisolautakuntaa edusti sen puheenjohtaja Ari Laivola. •
Niko Koskinen, seiväs (3.) T15 Sara Papunen, korkeus (6.) M17 Heikki Nieminen, 100m (6.) ja 400 m (9.) Janne Niemi, 5000m (9.) ja 10 km maantie (10.) M19 Antti Stenholm, pituus (8.) M19 Joonas Suonperä, Antti Stenholm, Elias Räikkönen, Heikki Nieminen 4x100m aidat (2.) M19 Joonas Suonperä, Antti Stenhom, Elias Räikkönen, Heikki Nieminen 4x100m (5.) N Jutta Heinonen, 7-ottelu (4.) Anni Taponen, keihäs (8.) M Lauri Stenroth, korkeus (10.)
Sivu 12 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Pirjo Rättyä
Janakkalan Jana yleisurheilun palkittuja urheilijoita ja valmentajia. Lisää kuvia tilaisuudesta Jana yleisurheilun facebook-sivuilla.
Palkitut SM-mitalistit Anni Taponen, SM pronssia N22 keihäs Heikki Nieminen, SM hopeaa M19 4x100 m aidat, SM pronssia M17 100 m Antti Stenholm, SM hopeaa M19 4x100 m aidat
Laura Mäyrä, SM joukkuekultaa T14 moukari
Valmentaja-palkinto, Auvo Pasanen
Riku Sillanpää, SM joukkuekultaa P15 korkeus, SM joukkuekultaa P15 seiväs
Nuoren Suomen juniorivalmentaja, Anne Räkköläinen ja Päivi Järveläinen
Leevi Räikkönen, SM joukkuekultaa P15 korkeus
Vuoden toimitsija, Erja Niemi
Elias Räikkönen, SM hopeaa M19 4x100 m aidat
Niko Koskinen, SM joukkuekultaa P15 seiväs, SM pronssia P15 seiväs
Joonas Suonperä, SM hopeaa M19 4x100 m aidat
Sara Papunen, SM joukkuepronssia T15 korkeus
Hilma Koskinen, SM joukkuekultaa T14 moukari
Julia Sillanpää, SM joukkuepronssia T15 korkeus
YU-perhe-palkinto, Sillanpään perhe sekä isoisä Alpo Sandt Yhteistyökumppani, Satu Saarinen K-Supermarket Turenki Ympäristöpalkinto, Pirjo Rättyä •
Sivu 13 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Kuntoliikuntaa
Opi juoksemaan
maratonkoulussa
Pirjo Rättyä
J
ana Yleisurheilun suosittu ja Kanta-Hämeen vanhin maratonkoulu starttaa taas! Janan maratonkoulun on käynyt jo yli 100 ihmistä! Oletko sinä seuraava? Maratonkoulu alkaa 17. tammikuuta 2012. Mukaan mahtuu 20 ensimmäiseksi ilmoittautunutta. Pidä kiirettä, sillä paikat ovat loppuneet aiemmin!
Maratonkoulun tavoitteet Janakkalan Janan maratonkoulu on Kanta-Hämeen vanhin Suomen Urheiluliiton virallinen maratonkoulu, jonka tavoitteena on nostaa kuntoilijoiden kestävyyskuntoa, lisätä tietämystä harjoittelusta ja sen tukitoimista sekä valmistautua juoksutapahtumiin keväällä ja kesällä 2012. Maratonkoulu kokoontuu yhteensä 12 kertaa sisältäen luentoja ja käytännön harjoituksia. Lisäksi ohjelmaan kuuluu tasotesti kurssin alussa sekä nettipohjainen harjoitusohjelma viikoittain. Maratonkoulun valmentajana toimii Janakkalan Jana yleisur-
Maraoton koulussa opitaan juoksemaan oikein. Taitojaan voi testata vaikkapa syksyn KiipFIT-tapahtumassa Kiipulassa.
heilun ammattivalmentaja Jari Kataja (VAT). Maratonkoulu kokoontuu tiistaisin klo 17.30 Turengin liikuntahallilla, (Koulutie 2, 14200 Turenki) Maratonkoulu on osa Janakkalan Janan KKI-kuntokumppanuusohjelmaa.
Janan aikuisten toiminnassa maksuvälineinä käyvät Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit, Tyky-kuntosetelit ja Virikesetelit. Tiedustelut: Jari Kataja puh. 041 513 6799, jari.kataja(at)janakkalanjana.info. Ilmoittautuminen: www.janakkalanjana.info.
Sivu 14 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Seurasiirrot
Jana yleisurheilun joukkoihin vahvistusta J
anakkalan Jana yleisurheilu on saanut riveihinsä alkaneelle kaudelle näyttävää vahvistusta: treeninsä Janakkalassa ovat aloittaneet pituushyppääjä Mikael Reuna ja ottelija Ville-Veikko Hanninen. Reunan vanha seura on Hämeenlinnan Tarmo ja Hannisen Riihimäen Kisko.
pirjo rättyä
Ville-Veikko Hanninen on 17-vuotias Hausjärven Urheilijoiden kasvatti, joka on viimeiset kuusi vuotta treenannut Riihimäellä. Viime kaudella Hausjärvellä asuvan nuoren urheilijan lajiksi valikoitui 10-ottelu. – Kisko on nyt nähty, eikä seuralla ollut valmennuksellisesti minulle enää mitään annettavaa. Olen ollut otettu siitä, että täällä Janassa vaaditaankin jotain. Harjoitukset ovat monipuolisia ja treenit tehdään tosissaan eikä leikitä, Ville-Veikko Hanninen kertoo.
Ville-Veikko Hanninen (vas.) ja Mikael Reuna ovat aloittaneet Jana yleisurheilun riveissä Jari Katajan valmennuksessa.
jon mukavampaa porukassa. Ja porukka on kiva ja puhaltaa yhteen hiileen, Hanninen jatkaa.
Hanninen on tyytyväinen siihen, miten hän on päässyt mukaan porukkaan.
Nuori ottelija sijoittui viime kaudella 10-ottelun SM-kilpailuissa kahdeksanneksi 5 827 pisteellä ja tavoitteet seuraavalle vuodelle on jo asetettu.
– Minut on otettu Janassa hyvin vastaan. Harjoittelu on pal-
– Ensi kaudella pyrin 6 000 pis-
teen ylitykseen, noin 6 200 olisi ihanteellinen tulos. SM-kilpailuissa tavoittelen paikkaa viiden parhaan joukossa, Hanninen kertoo. Janassa Hannista valmentaa Jari Kataja, mutta oma isä on edelleen apuna valmentautumisessa.
Sivu 16 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Mikael Reunan tavoitteet selvillä Entinen tarmolainen Mikael Reuna sanoo suoraan tulleensa Janaan tutun valmentajan perässä. – Kataja on tuttu lyseon lukion urheilulinjalta ja halusin uusia tuulia valmennuspuoleen. Samassa ryhmässä on myös vanhoja tuttuja eli Niemisen Heikin ja Stenholmin Antin päästiin juttuun saman tien, Mikael Reuna kertoo.
– Odotan myös ensi kevättä. On hienoa, että pääsen nyt myös ensimmäistä kertaa etelään treenaamaan, Reuna myhäilee. Kova M19-sarjan joukkue SM-viesteihin Janan valmennuspäällikkö Jari Katajan mukaan kaikkiaan kasassa on nyt laaja-alainen ja lahjakas porukka.
Reunan meriitteihin kuuluu muun muassa M17-vuotiaiden 4 x 100 metrin aitaviestin SMhopeaa viime vuodelta.
Reunan ja Hannisen siirtyminen Janaan tarkoittaa myös hyviä mahdollisuuksia ensi kesän Porin SM-viesteissä. Viime kesänä Janan M19-sarjan joukkue nappasi aitaviestin hopeaa Tuusulasta.
Henkilökohtaisen pituushyppyennätyksenä (667) 17-vuotias Reuna teki viime elokuussa. Määrätietoisella urheilijalla myös ensi kauden tavoitteet ovat selvillä.
– Näyttäisi siltä, että saamme jälleen kovan viestinelikon M19sarjaan. Meidän pojilla on kova tahto parantaa aikaansa ja puolustaa viimevuotista mitaliaan, Jari Kataja kertoo.
– Seitsemän metrin ylitys on kesän tavoitteita. Olisihan se kiva hallikisoissakin mitaleille päästä, mutta kyllä kesä on ykkönen, Reuna miettii.
Ensi kesä näyttää, siirtyvätkö Reuna ja Hanninen myös Janan edustusurheilijoihin. Tällä kaudella tässä ryhmässä jatkavat 7-ottelija Jutta Heinonen, jonka maaotteluleirityspaikka on varmistunut viime viikolla.
Janakkalaan treenaamaan Reuna siirtyi heti, kun päätös seurasiirrosta syntyi, joten yhteisiä harjoituksia treeniporukalla on takanaan jo useamman kuukauden ajalta. Urheilija näyttää kotiutuneen seuraan hyvin ja pyörii seuratalolla Kuumolassa kuin kotonaan.
ja Tiia-Mari Sulkio (N22), pituushyppääjä Joonas Suonperä (M22) ja keihäänheittäjä Anni Taponen (N22). Uusvanhana janalaisena edustusurheilijana nähdään Suomen kilpakentille palannut Pauliina Rumbin, joka viime kesän Kalevan kisoissa sai kolmiloikassa tuloksen 12,18 (10.). Ensi vuonna 23 vuotta täyttävä Rumbin kilpaili menestyksekkäästi seiväshypyssä vuoteen 2007 saakka. Belgiassa opiskeleva ja harjoitteleva Rumbin on viime vuosina kärsinyt loukkaantumisista, mutta lajinvaihdon myötä nousu Suomen huipulle näyttää mahdolliselta. – Ensimmäiset harjoittelukuukaudet ovat osoittaneet, millainen motivaatio uusilla urheilijoilla on treenata. Olen erittäin tyytyväinen tilanteeseen. Lisäksi 15-sarjasta nousi lupaavia nuoria vahvistamaan ylempiä sarjoja. Porukalla on menestyksen nälkä. Mielenkiinnolla odotan ensi kesän kisoja, Kataja jatkaa. Pirjo Rättyä
Muita jatkajia edustusryhmässä ovat kuulantyöntäjä Joona Mäyrä (M19), pikajuoksija Heikki Nieminen (M19), pituushyppääjä Antti Stenholm (M19), korkeushyppääjä Lauri Stenroth, pituushyppääjä ja kolmiloikkaa-
Sivu 17 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
SM-kisaraportti
Hanki keräilyharkko ja tue janalaisurheilijaa! J okaiselle huipulle yrittävälle nuorelle on tuttua taiteilla, kuinka saada rahat riittämään ruokaan, asumiseen sekä täysipainoiseen harjoitteluun. Janakkalan Jana yleisurheilun keihäsnainen Anni Taponen on yksi näistä lukuisista urheilijoista. Opiskelu kotipaikkakunnan ulkopuolella Jyväskylässä verottaa rahapussia vuokra-asunnon sekä ruuan suhteen. Lisäksi Annin harjoitusbudjetti on kasvanut lisääntyvän leirityksen takia liki 4 000 euroon.
ta itsellesi Paavo Nurmen juoksijapatsasta kuvaavan kullatun keräilyharkon hintaan 26,90 euroa jolloin tyylikäs harkko postitetaan kotiisi. Tilauksen yhteydessä valitsemasi janalaisurheilija saa 19 euroa urheilijarahastoonsa, josta hän voi nostaa rahaansa urheilumenoihin kuittia vastaan.
Tukemalla urheilijaa, voit auttaa urheilijaa keskittymään pääasiaan eli urheilemiseen. Anni Taposta (kuvassa) ja muita Janan edustusurheilijoita voit tukea Tue urheilijaa -kampanjan avulla.
Edustusurheilijasivulta löydät urheilijan kohdalta Tue yleisurheilijaa -logon, jota klikkaamalla pääset täyttämään tilauksen. Jana yleisurheilun edustusurheilijat täyttävät – Jos meinaan pärjätä tulevaisuu- keräystoiminnassa vaadittavat kridessa, niin talvella on pakko pääs- teerit. tä heittämään ulos eli Suomesta pois. Lisäksi ohjelmaamme kuu- 1. Klikkaa kohtaa ”Valitse urheilija” luu keväällä 2–3 viikon jakso eteläs- 2. Valitse kohta: valitse oma kohde sä. Liian paljon menee aikaa pohJanan edustusurheilijoista timiseen, miten saan rahat riit- 3. Kirjoita kenttään urheilijan nimi tämään elämiseen ja harjoittesekä seura: Janakkalan Jana luun, kertoo Anni arkipäivästään. (erota nimi pilkulla seurasta esim. Etunimi Sukunimi, JanakJanassa on joukko lupaavia nuokalan Jana). ria matkalla kohti Suomen huip- 4. Valitse Jatka-kohta ja pääset pua. Mutta muiden urheilijoitäyttämään yhteystietojasi. den tapaan he joutuvat painimaan samojen asioiden kanssa. Muutamassa päiväss saat tyylikSuomen Olympiayhdistys, Urhei- kään kultaharkon itsellesi ja samallijayhdistys sekä Suomen Mone- la tuet janakkalalaista urheilua kohta Oy ovat luoneet hienon tavan ti maan kärkeä! tavallisille kansalaisille tukea urheilijoita heidän harjoittelussaan. www.janakkalanjana.info Alla olevan linkin kautta voit tilaSivu 18 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Peruskuntoleiri Kiipulassa noora jakobsson
jari kataja
J
anan perinteinen peruskuntoleiri järjestettiin Kiipulassa 5.–6.10. eli poikkeuksellisen myöhään syksyllä. Valmentajia hieman jännitti millaiset ilmat sattuisivat tuolle viikonlopulle osumaan. Säät kuitenkin suosivat leiriläisiä ja valmentajien huoli säästä oli ollut turhaa. Leirille osallistui 17 urheilijaa, lisäksi muutama urheilija kävi vierailemassa osassa treenejä. Valmentajina leirillä toimivat Auvo Pasanen, Jouko Koskinen ja Noora Jakobsson. Myös Aallon Petteri kävi vierailemassa sunnuntaina, jottei nuorisopäällikkö eksyisi metsään. Leirin ohjelma oli erittäin tiivis ja monipuolinen. Harjoitukset suoritettiin muutamassa eri ryhmässä ja tietysti mukana oli myös joukkuetehtäviä, joita suoritettiin pitkin viikonloppua. Joukkuetehtävien tarkoituksena oli kasvattaa ryhmän henkeä ja tutustuttaa isompia ja pienempiä urheilijoita toisiinsa. Lauantaina pienemmät ja isommat urheilijat tekivät treenejä omina ryhminään, lisäksi oli tietokilpailu ja kaikille yhteinen kuntonyrkkeily. Lauantai-illan huipentuma oli jo tuttuun tapaan yösuunnistus ja Joken paistamat muurinpohjaletut. Tänä vuonna Joken maagisen ns. ”hiiltyneen koeräis-
käleen” sai maistettavakseen Auvo. Poikkeuksena aikaisempiin vuosiin oli rasteilla visaisia kysymyksiä, joihin väärin vastaamalla joutui kiertämään sakkoringin. Näin ollen kisaa ei päässyt voittamaan pelkällä hyvällä suunnistustaidolla. Kaikki rastit löytyivät ja suunnistuksen jälkeen päästiin nauttimaan Joken letuista. Sen jälkeen olikin jo aika käydä nukkumaan, rankan päivän jälkeen uni maistui. Sunnuntaina lähdettiin tekemään pidempiä lenkkejä. Pienemmät lähtivät metsään patikoimaan, heittäjät tekivät oman lenkkinsä kuntopallojen kanssa. Isompien ryhmästä osa juoksi 20 km lenkin ja osa lähti pyörällä matkaan loukkaantumisien vuoksi. Lenkiltä tultiin syömään ja sitten oli ryhmätehtävien aika. Tehtäviä oli laidasta laitaan. Sekä Jokke että Auvo pääsivät istumaan pulkan kyytiin ja ryhmät kisasivat kuka saa nopeimmin pulkan maaliin. Vedettiin myös Auvon autoa ja heitettiin frisbeegolfia. Aamuisen ulkona olon jälkeen olikin sitten mukava saunoa ja pulahtaa altaaseen. Sen jälkeen koittikin jo kotiinlähdön aika. Leiri sujui kaikin puolin hyvin ja ilman suurempia kommelluksia. Ensi vuonna sitten taas uudelleen! Noora Jakobsson
Sivu 19 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Nuori Suomi ry
Valokuva: Nuori Suomi, Juha Sorri
Puoli miljoonaa yksilöllistä urheilijan polkua H uippu-urheilun muutostyöryhmä on asettanut isoimmaksi tavoitteeksi Urheilijan polun vahvistamisen. Polku on jaettu kolmeen osaan tai vaiheeseen: lapsuus-, nuoruus- / valinta- ja huippuvaihe.
On hienoa, että muutostyöryhmä on päättänyt nostaa yksilön urheilijan polun keskiöön ja hakea kaikki rakenne- ja toimintatapamuutokset urheilevan yksilön lähtökohdista. Lähtökohta muutosesityksille on hyvä.
Polku on kahden pisteen välillä oleva reitti. Huipulle pyrkivän polun tavoitteellinen loppupiste on helppo hahmottaa ja määritellä. Urheilijan polun alkupisteen määrittely sen sijaan on haastavaa. Tutkimusten mukaan lahjakkuuksien kokonaisprofilointi on lapsuusvaiheessa käytännössä mahdotonta. Huippu-urheilijan polkua ei voi siis ennustaa. Niinpä lapsuusvaiheen mukaan otto huipulle pyrkivän polun kuvaamiseen vaatii huolellista sisältömietintää ja viestintää.
On selvää, että lapsuusvaiheen innostava, määrällisesti riittävä ja monipuolinen liikkuminen ja urheilu on elinehto tulevaisuuden huippu-urheilijoille. Lapsuusvaiheessa ei kannata erotella erillisiä urheilijan polkuja, harrastajan polkuja tai liikkujan polkuja. Lapsi itse ei tiedä olevansa millään polulla. Parhaimmillaan lapsi on yksinkertaisesti vain liikkumisesta ja urheilusta innostunut. Urheilun ja muun fyysisen aktiivisuuden rajapinnan tulee olla lapsuusvaiheessa häilyvä: koko-
Sivu 20 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Kiitos Pentti! arja keltomäki
naismäärä on tärkeä laatutekijä. Niinpä lasten urheilua ja liikkumista ei voi eikä pidä eriyttää. Se on myös huippu-urheilun edun mukaista. Suomalaisen sanakirjan mukaan polku tarkoittaa ihmisten tai eläinten polkemaa kapeaa kulku-uraa. Muutostyöryhmän väliraportti kuvailee, aivan oikein, matkaa huipulle arvokkaana. Matka menestykseen on yksilöllinen, polku mutkittelee, ja jokainen polku on erilainen. Polun kuvaamisessa ja siihen liittyvissä toimenpiteissä on ensiarvoisen tärkeää huomioida, että valtaosalla urheilijan polun aloittaneista polku kapenee voimakkaasti tai loppuu kokonaan jo nuoruusvaiheessa. Toisaalta jotkut löytävät Urheilijan polulle vasta verraten myöhään. Urheiluseurassa harjoittelevien lasten ja nuorten varalle on siis oltava lähes puoli miljoonaa erilaista polkuvaihtoehtoa. Yksilökeskeisesti rakennetun polun tulee toimenpidetasolla näyttäytyä polkuviidakkona, missä siirtyminen polulta toiselle on mahdollinen. Oman motiivin ja innokkuuden mukaan on oltava mahdollisuus tähdätä huipulle, harrastaa kilpaillen ja harrastaa kilpailematta. Jokainen polku eli jokainen lapsi ja nuori, on arvokas. Viime aikojen keskusteluissa ja myös muutosesitysten keskiössä on ollut lasten ja nuorten urheilu. Toivottavasti tämä näyttäytyy selkeänä satsauksena lasten ja nuorten urheilun laadun kehittämiseen. Laadun kehittäminen edellyttää hurjan määrän erilaisia ja eritasoisia toimenpiteitä. Niiden toteuttamiseen tarvitaan lisäresursseja. Urheilevat lapset ja nuoret ovat lisäpanostuksen ansainneet. Sanoista teoksi – kuten Niemisen työryhmän muistio muutostyötä ohjeisti. Teksti: Jarkko Finni Johtaja, urheiluyksikkö Nuori Suomi ry (Lähde: Junnukoutsi, 13.12.2011)
Pentti Ranki (oik) lahjoitti syntymäpäivälahjarahansa Janan nuorisotoiminnan hyväksi. Vieressä myhäilee pääseuran puheenjohtaja Auvo Taponen.
P
itkän linjan janalainen Pentti ”Pena” Ranki mietiskeli ennen syksyistä syntymäpäiväänsä, miten hoitelisi nuo lahjahommat, aikuinen mies kun ei kovin paljon tavaraa enää tarvitse. Lehdistä Pena sitten luki, miten pyöreitä vuosia täyttävät ohjasivat juhlijat lahjoittamaan syntymäpäivälahjarahat tiettyihin kohteisiin ja niinpä hän päätti tehdä samoin.
dolliset muistamiset Janakkalan Janan nuorisotoiminnan hyväksi, minkä kutsutut kiitettävästi ottivat huomioon. Pentti lahjoitti koko tuoton lyhentämättömänä Janalla, mistä Janan kuusi jaostoa lämpimästi kiittää! Janan hallitus kutsui Pentin sääntömääräiseen vuosikokoukseen ja kiitti lahjoittajaa ojentamalla hänelle seuran uudenuutukaisen pöytästandaarin.
Juhlakutsuissa pyydettiin suuntaamaan mah-
Sivu 21 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Seuran puheenjohtajalta
Auvon aika arja keltomäki
Pitkäaikainen Janakkalan Jana ry:n puheenjohtaja Auvo Taponen jätti Janan tehtävät.
K
un minut valittiin tammikuussa 2003 Janan hallituksen varapuheenjohtajaksi, en arvannut joutuvani kylmiltään tosiasiallisesti heti hoitamaan seuran puheenjohtajan tehtäviä. Sen jälkeen minut valittiin ilman äänestyksiä kahdeksan kertaa puheenjohtajaksi. Minun mielestäni tämä vastuullinen tehtävä on luottamustehtävä ja se tarkoittaa myös sitä, että kaikissa yhdistyksissä tarvitaan veren-/tehtävien kiertoa. Uudistuminen on tosi vaikeaa, jos sama ukko on jatkuvasti nuijan varressa. Tämä ajatus oli pyörinyt jo pari vuotta mielessäni. Toinen ah-
distavampi asia oli se, että tunsin voimieni riittämättömyyden kahden yrittäjyyden ja muiden tehtävien puristuksessa. Erityisesti tämän vuoden alussa alkanut kirkkovaltuuston puheenjohtajuus vaatii enemmän aikaa ja voimia kuin muuten löytyy. Jana on tavallaan konserni. Yhdistyksen sisällä on monta ”erikoisseuraa”. Näiden seurojen, joita meillä kutsutaan jaostoiksi, kirjaimellisesti yhteen hiileen puhaltaminen, on ollut mielenkiintoinen ja haastava työ. Tämmöinen yleisseura on tänä päivänä harvinaisuus ja toivottavasti myös jatkossa nähdään konsernin edut. Yksi tärkeä etu on oma Kuumolatalo ja sen monipuolinen käyttö. Toivottavasti löytyy joitain kultaisia kanavia sen kunnostuksen rahoittamiseen. Mutta alkuvaiheessa näkyneistä uhista huolimatta Jana on tehtävän jättäessäni yksi yhdistys. Tälle kaudelleni osui muutamia kohokohtia, jotka varmasti pysyvät mielessä pitkään. Oli se upeaa, kun kirkkoherra Timo Komulainen vihki käyttöön seuran uuden lipun. Yhdistyksen lippu on aina ainutlaatuinen, se on juhlakoriste ja se on joukkojen tunnus. Ja tämä vielä tunnistetaan näkönsä puolesta helposti. Suunnittelija Juhani Heinemaalle kuuluu suuri kiitos työstä. Toinen juhlahetki, vaikka menikin työn merkeissä, oli nuorten yleisurheilun SM-kisat Turengissa. Mikä voiman ponnistus tällaiselta urheiluseuralta! Kahden ikäluokan Suomen parhaimmisto oli kokoontuneena Liinalammille viikonlopun ajaksi. Se ei toistu kovin pian.
Sivu 22 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Simo on tehomyyjä!
K
Erinomainen asia koko puheenjohtajakaudellani oli vaativa ja järjestelmällinen sihteeri Arja. Vaikka tietokone ja auto olivat ehdottomasti vain tietyn värisiä (pinkki), kokousten pöytäkirjat olivat järjestyksessä ja päätöksiä piti tehdä joka pykälän kohdalla. Kaikki hallituksen jäsenet olivat omille lajeilleen syvästi uskoutuneita jaostojen edustajia. Kiitos teille kaikille monesta vuodesta ja monesta kokouksesta. Auvo Taponen Janakkalan Jana ry:n puheenjohtaja (2004–2011)
Simo myi yhteensä 677 arpaa 1 500:sta eli reilut 45 % kaikista! Ja kiitoskäynniltä lähtiessäni Simo ilmoitti myyvänsä arpoja taas ensi vuonna, jos kunto on silloin kohdallaan. Kiitos ja halaukset Simolle meidän kaikkien puolesta! Arja Keltomäki Pirjo Rättyä
Kolmas onnistunut pinnistys oli historiikin teko, siis ei vain historiatiedon kokoaminen, vaan se koko prosessi. Siinä oli mukana monta veteraania ja aikaa käytettiin. Tuloksena on runsaasti paikkakunnan historiaa koottuna taitavan toimittajan Heikki Juutilaisen viimeistelemänä. Ja tietynlainen huipennus oli sitten historiikin julkistaminen ja 80-vuotisjuhla. Siellä koettiin historian siipien havinaa roppakaupalla. Jakakaa kirjaa nuorille vaikka palkintoina, jotain voi tarttua (vaikka ”vahingossa”) menneiden polvien toiminnasta ja antaa uutta intoa seuratoiminnalle!
inkkuarpajaisten tehomyyjä oli taas Simo Koskela, joka taivalsi läpi tuulen ja tuiskun kävellen ja autolla (kerran kait taksillakin) myydäkseen mahdollisimman paljon arpoja urheilevien nuorten hyväksi. Simolle on tosi tärkeää, että nuorille on tarjolla hyvä ja innostava harrastus ja sitä yleisurheilu hänestä parhaimmillaan on.
Paavo Vilminko (vas.) on pääseura Janakkalan Jana ry:n uusi puheenjohtaja. Simo Koskela on taas arpojen tehomyyjä.
Paavosta puheenjohtaja
J
anakkalan Jana ry:n uudeksi puheenjohtajaksi on valittu Paavo Vilminko. Paavo Vilminko on tuttu mies yleisurheilukentältäkin, mutta ainakin kaikki janalaiset hiihtäjät hänet tuntevat: Vilminko on Janan hiihtojaoston puheenjohtaja ja lisäksi myös muun muassa Uudenmaan Hiihto ry:n puheenjohtaja. Janakkalan Jana ry:n hallitukseen kuuluu puheenjohtajan lisäksi vuonna 2012 10 jäsentä. He ovat Tero Toivonen (alppi),
Jukka Rantala (hiihto), Kaisa Rokkanen (hiihto), Sami Hosio (kunto + Kuumolatalo), Markku Jantunen (mäki), Jussi Harju (pesäpallo) ja Vesa Huovinen (talous). Jana yleisurheilulla suurimpana jaostona on kolmen jäsenen edustus pääseuran hallituksessa. Yleisurheilua edustavat Arja Keltomäki (sihteeri), Markku Stehroth ja Tuomo Vanhala. Sami Hosio valittiin seuran varapuheenjohtajaksi.
Sivu 23 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Pirjo Rättyä
Nuori Suomi ry
Apua arkeen:
www.kasvaurheilijaksi.fi K asva Urheilijaksi -palvelukokonaisuus kannustaa, motivoi ja ohjaa urheilusta innostunutta lasta ja nuorta urheilijan polulle. Tavoitteena on, että Suomessa on jatkossa enemmän 15-vuotiaita urheilijoita, jotka ovat urheiluun ja lajiinsa ”rakastuneita”, aktiivisia ja vahvatahtoisia, elämäntavoiltaan urheilullisia ja omaavat riittävän ja monipuolisen harjoituspohjan lajikohtaisen valmennuksen tehostamiselle. Kasva Urheilijaksi -palvelu on tarkoitettu ensisijaisesti kilpaurheilusta innostuneille 1115 -vuotiaille. Palvelun ensimmäinen tuote on testistö, minkä avulla lapsi ja nuori voi testata urheilullista tasoaan. Testipalautteen tavoitteena on innostaa, ohjata harjoittelua sekä (laajemmin ottaen) kokonaisvaltaista urheilijaksi kasvua. Palvelukokonaisuuteen rakentuu useita osatestejä. 1.6.2011 alkaen palvelun käyttäjällä on ollut mahdollisuus hyödyntää elämänrytmitestiä ja ominaisuustestiä. Elämänrytmitestissä täytetään 7 vrk:n ajan omaa ajankäyttö-
kalenteria. Kalenteriin kirjataan koulunkäynti, harjoittelu ja liikunta, ateriat sekä yöuni. Kalenteritietojen perusteella lasketaan ns. elämänrytmipisteet. Palautteessa lapsi ja nuori saa tietoa millä tasolla hänen urheilullinen elämänrytminsä on. Hän saa myös vinkkejä, mitkä osa-alueet hänellä ovat hyvässä kunnossa ja missä on parannettavaa suhteessa suosituksiin. Testipalautteen avulla lapsi ja nuori saa myös asiantuntevaa tietoa ja vinkkejä eri osa-alueiden kehittämiseen. Ominaisuustesteistä potkua omaan kehittymiseen Ominaisuustestissä arvioidaan fyysistä monipuolisuutta. Testissä mitataan nopeutta, nopeusvoimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja lihaskuntoa. Ominaisuustestin lisäosa, ominaisuustesti -pro, sisältää 5 lisätestiä, joilla arvioidaan lihastasapainoa. Testit toteutetaan seuran tai koulun harjoituksissa tai esim. leirien yhteydessä, minkä jälkeen testitulokset syötetään palautejärjestelmään. Palautteen peruspohjana on henkilökohtainen ominaisuus-
profiili, josta hahmottuvat henkilökohtaiset vahvuudet ja kehityshaasteet. Asiantunteva palaute kertoo eniten kehittämistä kaipaavat osa-alueet ja antaa vinkkejä eri ominaisuuksien kehittämiseen. Sivustolla lapsi ja nuori voi vertailla monipuolisuuttaan muihin nuoriin urheilijoihin ja saada tietoa omasta kehittymisestään. Palaute auttaa myös vanhempia ja valmentajia Palvelun tärkeänä kohderyhmänä ovat, paitsi urheilijat itse, myös urheilevan lapsen ja nuoren vanhemmat ja valmentajat. Tavoitteena on, että järjestelmän avulla vanhempien kiinnostus ja ymmärrys oman lapsensa urheilua kohtaan lisääntyy. Testien ja palautejärjestelmän avulla valmentaja saa tietoa urheilijan vahvuuksista ja kehityshaasteista sekä kehittymisestä. Testipalautteet toimivat hyvinä keskustelunavaajina urheilijoiden, valmentajien ja vanhempien välillä. Palautejärjestelmässä vanhemmilla ja valmentajilla on mahdollisuus seurata testituloksia ja palautteita sekä kannustaa ja kommentoi-
Sivu 24 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
www.kasvaurheilijaksi.fi
da urheilijan ”suorituksia”. Kasvaurheilijaksi.fi toimii myös raporttien tuottajana. Järjestelmästä saatavilla yhteenvetoraporteilla voidaan palvella esim. lajiliittoja ja sinettiseuroja. Raportointi tarjoaa vertailutietoa oman lajin tai seuran tilanteesta, sekä tietoa lasten ja nuorten urheilun kehittämiseksi. Palvelu on yksittäiselle käyttäjälle ilmainen. Testiohjeet ja testin toteuttamisessa tarvittavat ääninauhat ym. ovat saatavilla nettisivuilta ja Ominaisuustestin DVD on tilattavissa Nuoresta Suomesta. Apua arkeen päälajista riippumatta, olkaa hyvä! Teksti: Jarkko Finni Johtaja, urheiluyksikkö Nuori Suomi ry (Lähde: Junnukoutsi, 13.9.2011)
• ominaisuus- ja elämänrytmitestit • ilmainen, vaatii urheilijalta rekisteröitymisen • yksilöllisesti ohjaavaa ja kannustavaa palautetta • oman kehityksen seuranta- ja vertailumahdollisuus • testiohjeet ja tulostettavat testilomakkeet • vapaasti ladattavat ääninauhat testeihin • tietoa monipuolisesta harjoittelusta ja urheilullisesta elämänrytmistä • Suomen Olympiakomitean hyväksymä
Miksi monipuolinen harjoittelu on tärkeää?
• monipuolinen harjoittelu on mielekästä ja mielekäs harjoittelu auttaa jaksamaan. • monipuolisuus on hyvä keino harjoittelun ja liikunnan määrän lisäämisessä. • monipuolisen taitotason eli laajan liikemallivaraston ja monipuoliset fyysiset ominaisuudet • omaava urheilija kykenee hiomaan omassa päälajissaan vaadittavia lajiominaisuuksia • helposti ja tehokkaasti. • monipuolisesti harjoitettu keho kestää, rakentuu ja palautuu hyvin.
Miksi urheilullinen elämänrytmi on tärkeää?
• urheilussa kehittyminen edellyttää harjoittelun ja liikunnan sekä ravinnon ja levon hyvää • keskinäistä tasapainoa. • riittävä määrä harjoittelua ja liikuntaa, säännöllinen ja riittävä yöuni sekä hyvin rytmitetyt ja • terveelliset ateriat mahdollistavat jaksamisen, palautumisen ja kehittymisen. • tasapainoisen urheilullisen elämänrytmin avulla pysytään terveenä ja vähennetään • ylikuormittumisriskiä.
Sivu 25 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •
Sirpaleita Kuumolatalon yläkerrassa on palanut valo loppusyksystä sekä aamuvarhaisella että iltamyöhällä. Janan muskettisoturit Sami, Jari ja Otto ovat remontoineet yläkerran toimiston uuteen uskoon: väritys on ihana! Yleisurheilun toimisto siirtyy vuodenvaihteessa yläkertaan ja alakerran toimisto tulee muuhun käyttöön. n n n
Yleisurheilujaoston johtoryhmässä tapahtuu muutoksia, kun kaksi pitkäaikaista ahkeraa jäsentä, sihteeri Henna ja talouspäällikkö Tuomo, päättivät luopua jory-työskentelystä. Lämpimät halaukset ja kiitokset kummallekin arvokkaasta työstä! Kumpaakin nähdään vielä kentällä tuomaroimassa ja erilaisissa tapahtumissa. Uusina jäseninä johtoryhmään liittyvät Kari Liukkonen ja Jorma Välläri, saas nähdä kumpi heistä
rupeaa istumaan pj:n polvella sihteerin ominaisuudessa… n n n
Leppäkoskella harjoitteleva lentopalloporukka on treenannut (Lue: pelannut) ahkerasti koko syksyn. Yrittivät päästä mukaan Kiipulaturnaukseenkin, mutta uusien joukkueiden C-sarjaan ei tullut tarpeeksi joukkueita, jotta sarja olisi pelattu. Taisivat pelästyä Janan joukkuetta n n n
Janan juoksuvalmentaja Petteri Aalto hurmasi valmennuksen pikkujouluissa karaokessa koko kuppilan kuulijakunnan laulutaidoillaan. Kylällä kiertääkin huhu, että paikallinen Turenki Records olisi tarjonnut Petterille levytyssopimusta.
Kunnantalolla kerrotaan, että ensivuoden liikuntainvestoinnit on jäädytetty. Kunnan uutta liikuntastrategiaa suunnitteleva työryhmä onkin päättänyt jättää ensi vuoden suunnitelmat kunnan päättäjien sijasta joulupukille. n n n
Janan työntekijöiden työmatkailua helpotettiin huomattavasti, kun yleisurheilun toimisto muutti Kuumolatalon ykköskerroksesta kakkoskerrokseen lähemmäksi kuntosalia. n n n
n n n
Pääyhteistyökumppanit:
Yhteistyökumppanit: -yleisurheilukoulut
Yhteisölliset kumppanit:
Sivu 26 • Jana liikuttaa -verkkolehti 4/2011 • Janakkalan Jana ry Yleisurheilu • www.janakkalanjana.info •