Diario Personal Noidy Y Salazar Arrieta
Noidy Iliana Salazar Arrieta
La teoría de vida de la autora es siempre que tanto de lo bueno como de las no tan buenas experiencias de vida se aprende, se evoluciona.
El dolor del Ser Humano se manifiesta de múltiples formas, como lo son el egoísmo, la envidia y la crítica destructiva. Ha aprendido a entender al Ser Humano como un ser integral por tanto la expresión del dolor no lo toma como algo personal, sino que es un vomitivo hacia el mundo y como ella es parte del mundo se le ha de presentar, pero no se lo reserva, sino que lo deja ir con el doliente.
Autor: Noidy Iliana Salazar Arrieta
Edición: Mi paseo por la U
Editorial: Construyendo resiliencia
Año: 2024
Queda prohibido hacer suya o de otra persona las experiencias de vida y aprendizajes aquí relatados, mi vida es mía, yo soy mi propio crisol y en el pongo los elementos que requiero para crecer y quitar aquellos que no me permiten ser libre y feliz.
Losganadoresnosonlaspersonas quenuncacaen,sinolaspersonasque nuncaserinden.
Utiliza esta pizarra como un grafiti para expresar quién eres, se vale usar tus formas de expresión te recuerdo
MI MALLA CURRICULAR
En blanco y negro y coloreo MIS AVANCES
Mi malla curricular
Mi elección Vocacional:_______________
Mi carné:
Mi elección Vocacional
Qué me gusta de mi carrera?:
TENGO
Qué no me gusta de mi carrera?:
Cuáles de mis competencias me ayudan en mi elección vocacional?
Qué competencias debo para mi elección vocacional?
Mejorar Adquirir
Organizando Mis Recursos Socio-
Educativos y MisActividades Diarias
Aquí lleno los espacios con mi horario de cursos, mis horarios de alimentación, mis horas de sueño, mis horarios de tutorías, horas docentes (cualquier actividad académica que esté fija)
El ESTRÉS
¿Qué
¿Qué me causa estrés?
EL CORTISOL Y EL STRESS
Una hormona que altera el stress es el cortisol por tanto es tan importante aprender a autorregularme por medio de ejercicios de respiración.
Importante consultar mi escala y medir mi nivel de estrés y saber cuándo debo autorregularme o buscar ayuda
Debo Recordar no Pasar de mi
TABLAS DE RESPIRACIÓN
RESPIRACIÓNCUADRADA
RESPIRACIÓNTRIÁNGULO
Respir ación profu nda
Mindfulness: Mi Respiración Dirigida
Para mantener la calma
https://www.youtube.com/watch?v=nQvr0t6BU8Q&t=14s
Respiro y Visualizo
Visualizo cada uno de mis pensamientos en una hoja que flota en el rio
Visualizo un mar tranquilo con olas suaves. Mi respiración la alinea con el movimiento de las olas. Con cada inhalación, imagino una ola creciendo en el horizonte. Retengo mi respiración en el momento en que la ola alcanza su punto máximo. Luego, exhalo lentamente mientras la ola se desliza hacia la orilla. Mantengo mi exhalación cuando la ola rompe en la orilla. Finalmente, inhalo nuevamente cuando la ola se retira, preparándome para la próxima. Este patrón de respiración forma un ciclo continuo, similar al vaivén de las olas en el mar.
Así partes de mi cuerpo y mi mente entran en equilibrio
https://www.youtube.com/watch?v=7Ilu033ydSw
Inhalo con profundidad por la nariz y exhalo con profundidad por la boca
• Al estar en calma imagino estar frente a un rio.
• Visualizo que coloco cada uno de mis pensamientos, en diferentes hojas de colores en el río.
• Mis pensamientos se van con la corriente
• Miro como se va uno a una hasta ya no tener más pensamientos.
•
REFLEXIÓN Y AUTOEVALUACIÓN
Identifiqué que estoy
estresada y lo que me causa estrés
Para autoevaluar mi proceso de aprendizaje lleno de un color cómo me sentía antes de hacer mi ejercicio de respiración y de otro color después de mi ejercicio de respiración.
Si no mejoro DEBO RECORDAR PEDIR AYUDA
Ya Aprendí a Respirar
No debo olvidar
1.ser consciente de donde estoy
2. y de mi respiración
Organizando Mis Recursos Socio-Educativos y Mis
Actividades Diarias
Tomando en cuenta mis actividades. Ahora Suma una actividad por día que me ayude a mejorar mis estados de estrés (por ejemplo, tiempo para ejercicios de respiración – gimnasio -meditación …)
Ansiedad
COMPRENDER LA ANSIEDAD
ASÍ SE
PUEDE
MANIFESTAR
MI ANSIEDAD
Importante consultar mi escala y medir mi nivel de ansiedad y saber cuándo debo autorregularme o buscar ayuda
Actividadespara Autorregularme
ActividadesparaAutorregularme
¿Me escuchan?
Búsqueda del placer
Se estimula:
Al dormir bien, hacer ejercicio, establecer objetivos y cumplirlos, celebrar los logros.
¿Me sienten?
Se estimula:
¿Me tienen?
Vínculos afectivos
Gratitud y aceptación
Al agradecer todos los días, disfrutar de la naturaleza, recordar momentos importantes, comiendo semillas secas, tener una dieta balanceada con ensaladas, vegetales y hortalizas.
Se estimula:
Al meditar, abrazar, acariciar, escuchar, hacer un acto generoso.
¿Me oyen?
Se estimula:
Al caminar, escuchar música, bailar, cantar, reír, leer, besar, aprender cosas nuevas, comer cosas picantes, trabajar en
REFLEXIÓN Y AUTOEVALUACIÓN
Identifiqué que estoy ansiosa y lo que me detona la ansiedad.
Para autoevaluar mi proceso de aprendizaje lleno de un color cómo me sentía antes de hacer mis actividades de autorregulación y de otro color después de mis actividades
Si no mejora mi estado emocional DEBO RECORDAR PEDIR AYUDA
Busco actividades para autorregular mis estados emocionales
Organizando Mis Recursos Socio-Educativos y Mis
Actividades Diarias
Tomando en cuenta mis actividades anteriores. Ahora Suma una actividad por día que me ayude a mejorar mis estados emocionas de acuerdo con mis hormonas de la felicidad
Aprendiendo a crecer con rituales para mis procesos inconscientes de Auto-Regulación
Ejemplos
Ejemplos
Diario de Gratitud
https://es.pinterest.com/pin/1477812372633908/
Willianzan, T. “Mi Kit de” Mindfulmazing.com