CLICKHERETO DOWNLOAD
Matériel:Chaise,poidslibresettapisdeGymsurchaiseExercicesàlamaisonsurchaiseVoiciuneséancederenforcementmusculairesurchaise,vousy trouverezniveauxdedifficultédifférents.C’estellequivavousaideràtrouvervotreéquilibreAssurez-vousquevousêtesbienàl’avantdelachaiseTendezune jambeenplaçantletalonausolMettezlesdeuxmainssurl’autrejambepuisredressezlebustePenchez-vousenavantavecledosdroitjusqu’àsentirl’étirementà l’arrièredelacuisseGardezlapositionsecondesFaiteslamêmechosepourl’autrecuisseEXERCICESAVECCHAISERAPPELEZ-VOUS:Soyezàl’écoute devotrecorpslorsquevousfaitesdel’exerciceRépétezfoisEXERCICESAVECCHAISERAPPELEZ-VOUS:Soyezàl’écoutedevotrecorpslorsquevous faitesdel’exercicePOURCOMMENCERExercicesderespirationsurunechaiseImportant:Letempsdereposnedoitjamaisêtresupérieurautempsde travail,mais4sériesdeàdechaquecôtéAvancezmenvironparrapportàlachaiseetposez-ledessusdupiedquinetravaillepassurlachaisederrièrevous Avecl’avanceâge,lescapacitésdusystèmerespiratoirediminuent,ilestdoncimportantdetravaillersurlarespiration.Redescendrel’épauleetsouflerl’air. RépétezfoisBOXESURPLACESerrezlespoings.Leregardpeutmonterdoucementversleplafondsanscasserlanuque.Leveruneépauleetinspirer.Faites uneextensiondescoudesversl’avantenalternanceBuvezbeaucoupd’eauVousnedevriezpasressentird’inconfortdansvosarticulationsLerenforcement musculairepeuts’effectuerdeboutmaiségalementassissurunechaise,depréférencesansaccoudoirsVousnedevriezpasressentird’inconfortdansvospossible d'effectuerl'exercicesaUQAMMadeleineLépineProgrammed'entraînementmaisoncircuitsdeexercicesàfairefoisPlusnousrépétonslemouvement,plusle niveauestélevéMaintenezledosdroitetregardezversl’avantRespirez!Celle-cipermetunesécuritéentermesAssurez-vousquevousêtesbienàl’avantdela chaiseTendezunejambeenplaçantletalonausolMettezlesdeuxmainssurl’autrejambepuisredressezlebustePenchezDiapositiveLerenforcementmusculaire surunechaiseLespiedsplatsurlesol,lesbrascroiséssurlesépaules:seleversanss'aiderdesbras(appuioumouvementdeEtirementmusculairedes quadricepsRamenerlepiedàlafesse,legenoudoitêtredansl’alignementdel’autre,l’autrejambelégèrementfléchieMusclesprincipauxtravaillés:Quadriceps (cuisses)FessesEtpourquetutireslemeilleurpartideceprogramme,nousavonségalementajoutéquelquesexercicespourdévelopperlesmusclesdutroncet dugainage,etaméliorertonéquilibreExercicesàlamaisonsurchaiseVoiciuneséancederenforcementmusculairesurchaise,vousytrouverezniveauxde difficultédifférentsFaitesunepauseaubesoinDebout,mainsposéessurledossierdelachaise,bassinenrétroversionSentirl’étirementdanslacuisse,tenirla positionàsecondesPlusnousrépétonsleeninspirantsurtemps,pousselapoitrineversl'avantetlesépaulesversl'arrièreexpiresurSUR CHAISEÉCHAUFFEMENT:Assoyez-vous,pointezlesorteilseteffectuezrotationsd’épaulesversl’avant,puisrotationsd’épaulesversl’arrièreSoufleravecla bouchepincéeSURCHAISEÉCHAUFFEMENT:Assoyez-vous,pointezlesorteilseteffectuezrotationsd’épaulesversl’avant,puisrotationsd’épaulesvers l’arrièrePuischangerdejambeLachaisefaitpartiedel’entraînementett’aideàrenforcerlebasdetoncorps