面对压力、焦虑和抑郁的问题

去年一月 ,ParentWiser 邀请了 Katie Hurley,LCSW, 来谈论压力、焦虑和抑郁症。她介绍了父母如何学会 识别这些问题 , 以及如何帮助儿童和青少年管理和减 少这些情况。

演讲开始 ,Hurley 很快提到了青少年抑郁症发病率的 急剧上升。然后 , 她分享了父母如何区分压力和焦 虑 , 因为在年轻人中 , 这些症状看起来很相似

压力和焦虑的主要区别是 , 压力通常会消失 , 但焦虑 不会。

压力

• 通常有一个可识别的触发因素

• 人们通常对某些事情有应激反应

• 它是可以被命名的

• 人们可以看到它的发生 , 有一个高峰和下降曲线。

焦虑

• 有一系列的触发器

• 就像一个常数 , 一组波浪不断地持续下去

• 不一定会出现高峰

• 可能更多的是低级别的焦虑 , 但始终存在。

它们有类似的症状 : 身心不适 ; 睡眠障碍 ; 饮食习惯的改变 ; 干扰性思 维 ; 易怒 ; 烦躁不安 ; 注意力不集中 ; 肌肉紧张 ; 疲 劳 ; 过度担心、恐惧 ; 分离困难

抑郁

父母如何识别孩子的抑郁症 ?

以下为您列举了一些最常见的症状 :

• 身心不适 : 身体会首先做出反应 , 而孩子们可能不 明白他们的情绪正在影响他们。

• 睡眠障碍 : 睡眠过多 , 失眠。

• 饮食习惯的改变。

• 易怒 , 愤怒增加 , 挫折容忍度低 , 冲突。

• 自卑 , 感觉无望 , 有自杀的念头 : 父母应该始终 100% 认真对待。对于抑郁症 , 无论是否被诊断出来 , 总是有自杀念头的风险。

• 认知障碍 ( 记忆力、注意力 ) 。

• 消极的思维循环 , 悲观主义

• 无价值感、羞耻感或内疚感

• 丧失兴趣

• 感到悲伤、泪水过多、感到无助

如何改善心理健康 ? 减少压力。试试一些情绪调节 工具 , 练习适应性的应对技巧 , 帮助孩子们学会容 忍和有效地解决负面情绪。这也有助于他们理解他 人的感受。

建立情绪调节和困境容忍度的第一步是理解情绪的转 变。为了理解自己的感受 , 孩子们需要给它们贴上标 签。家长可以通过给情绪分配颜色来使用情绪表 , 或 者为青少年提供手机应用程序 / 纸张。他们可以记录 全天的情绪 , 并跟踪情绪变化。父母还可以保留一个 触发器追踪器 , 以帮助确定到底发生了什么。记下一 些笔记 , 如情绪的症状 , 一天中的时间 , 睡眠 , 食物 摄入 , 运动量 , 水的摄入 , 以及其他具体的触发因 素。这可以帮助父母注意到一些模式 , 知道为孩子寻 求帮助时应该从哪里开始。

如果您需要查看 Katie Hurley 的完整讲座或了解更多 关于她的信息 , 请访问 : https://www.parentwiser. org/.

Katie Hurley,LCSW, 是一名儿童和青少年心理治疗师、育儿教 育家、公共演讲者和作家。她是为 5-11 岁女孩设立的 " 女孩可 以 !" 赋权小组的创始人。 Hurley 是获奖作品《不再是坏女孩 : 培养强者的秘诀》以及其他许多书籍的作者。