Sportmental Magazin 34/24

MOVEO DIE REVOLUTION FÜR MEHR BEWEGUNG

Gesundheitsvorsorge der modernen Art

FIT@HOME

Effizientes Workout fürs Wohnzimmer

MENTALE STÄRKE FÜR DEN ALLTAG

Werden Sie Meister Ihrer Emotionen

VITALSTOFFBOOSTER

Mehr Energie durch Infusionstherapien

GAUMENFREUDE IM FRÜHLING

Frische Wildkräuter für die Küche

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INHALT

Editorial

Mag. Doris Weber Herausgeberin

INHALT 34/2024

Liebe Leserinnen und Leser!

Sind Sie auch schon sportlich voll motiviert und freuen sich auf ausgedehnte Workouts im Freien – jetzt, wo die Tage wieder länger werden? Oder fühlen Sie sich noch schlapp und müde? Da kann ein Vitalstoff-Booster helfen. Wie dieser wirkt und wann Vitalstoffe verabreicht werden, lesen Sie in dieser Ausgabe.

SPORT

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fit@home

Ein weiterer spannender Beitrag rund um das Thema „gesunder Körper“ widmet sich der Chiropraktik. Ob bei Rückenschmerzen, Kopfweh oder präventiv – diese Technik hilft, Blockaden zu lösen und wieder fitter zu werden.

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Mentale Stärke

Kräuterküche im Frühling – frische Wildkräuter sind nicht nur gesund, sie schmecken auch herrlich. Wir haben drei köstliche Rezepte für Sie ausgewählt.

Und wer gerade einen Urlaub plant, der sollte sich unbedingt unseren Reisetipp ansehen!

KÖRPER UND GEIST

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Viel Spaß beim Lesen wünscht Ihnen

Vitalstoff-Booster fürs Immunsystem

Ihre Mag. Doris Weber Herausgeberin

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Chiropraktik

ERNÄHRUNG UND KULINARIK IMPRESSUM Eigentümer, Medieninhaber und Herausgeber: Mag. Doris Weber, Mail: office@ sportmental-magazin.at, www.sportmentalmagazin.at Chefredaktion: Mag. Doris Weber Redaktionelle Beiträge dieser Ausgabe: Mag. Linda Bauer, Diana Dzaviza, Andrea Karitnig, Tom Jandl, Mag. Christine Kleindienst, Daniel Kuttnigg, Jana Ritzen, Heidi Scherzinger, Dr. Manuel Treven, MMag. Philipp Troschl Fotos: Cover-Girl: Lucia di Bella Cover-Fotograf: Martin Steinthaler Adobe, Shutterstock, bereitgestellt Satz- und Layout: isibee media, Isolde Oberguggenberger, MBA Lektorat: Martina Wagner Vertrieb: Lesezirkel

Mit „Anzeige“ gekennzeichnete Beiträge oder Artikel sind bezahlte Beiträge und müssen nicht die Meinung der Redaktion wiederspiegeln. Die mit de Bamen des Verfassers gekennzeichneten Artikel stellen nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers dar.

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Frühlingsrezepte

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Frische Wildkräuter

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Algerien

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Spezialtrainings für Unternehmen

Die redaktionellen Inhalte wurden sorgfältig erarbeitet, für Satz- und Druckfehler sowie für Inhalte von bezahlten Einschaltungen wird keine Haftung übernommen. Für die Richtigkeit von Terminen, Daten, redaktionellen Inhalten sowie Adressen und Telefon-

LIFESTYLE

nummern wird nicht gehaftet. Für allfällige Fehler kann keine Haftung übernommen werden. Personenbezogene Bezeichnungen, die nur in weiblicher oder nur in männlicher Form angeführt sind, beziehen sich generell auf Frauen und Männer in gleicher Weise.

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moveo: Die Revolution für mehr Gesundheit und Bewegung ohne zusätzlichen Zeitaufwand In der heutigen, schnelllebigen Welt bleibt oft wenig Zeit für ausgiebige Workouts und Fitnessaktivitäten.

10 000 Schritte leicht gemacht Mit dem moveo erreichen Sie spielend das tägliche Ziel von 10 000 Schritten.

Die gute Nachricht ist, dass es jetzt eine innovative Lösung gibt, die es Ihnen ermöglicht, aktiv und gesund zu bleiben ohne zusätzlichen Zeitaufwand: moveo, ein einzigartiges Fitnessgerät, das nicht nur Ihre Gesundheit fördert, sondern auch in den Alltag integriert werden kann – sei es während der Büroarbeit, beim Fernsehen oder beim Entspannen mit einem Buch.

Durch die natürliche Gehbewegung wird nicht nur die Tiefenmuskulatur stimuliert, sondern auch der Muskelaufbau gefördert – ganz bequem von zu Hause aus, im Sitzen, Liegen oder Knien.

Einzigartige 3-dimensionale Bewegungssimulation Der moveo überzeugt durch seine einzigartige 3-dimensionale Bewegungssimulation, die die natürliche Gehbewegung des menschlichen Körpers nachahmt.

Er aktiviert das Parasympathikus-Nervensystem und fördert so die Durchblutung im gesamten Körper. Physiotherapeuten, Ärzte und Sportwissenschaftler empfehlen bereits den moveo.

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Gesundheitsvorsorge der modernen Art Der moveo ist mehr als nur ein Fitnessgerät – er ist Ihre Gesundheitsvorsorge der modernen Art. Neben der Aktivierung und Stärkung des Körpers während des Trainings unterstützt der moveo auch die Ausscheidung von Schadstoffen wie Laktat und Metaboliten. Die Bewegung fördert die Blutzirkulation, regelt den Bluthoch-

SPORT

druck und beugt Osteoporose, Cellulite und Schlafstörungen vor – und das alles ohne zusätzlichen Zeitaufwand!

Durch seine flexible Anwendung im Sitzen, Liegen oder Knien ist der moveo auch für Menschen mit mobilen Einschränkungen geeignet.

Machen Sie Schluss mit Bewegungsmangel und starten Sie noch heute Ihr tägliches Ganzkörpertraining mit dem moveo – für ein aktiveres und gesünderes Leben!

Vielfältige positive Effekte Die Vorteile des moveo erstrecken sich über die rein muskuläre Ebene hinaus.

Durch die Förderung der Mikrozirkulation verbessert er die Durchblutung, reguliert den Blutdruck und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Gleichzeitig wirkt der moveo stressreduzierend und trägt zu einer angenehmen Entspannung bei. Besonders bemerkenswert ist seine Fähigkeit, Verspannungen im Nackenbereich, Schultergürtel und entlang der Wirbelsäule zu lösen, was eine optimale Regeneration nach körperlichen Belastungen unterstützt.

die ihre sportliche Leistung optimieren und ihre Gesundheit fördern möchten.

Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst, wie der moveo Sie zu neuen Höchstleistungen führt!

Für wen ist der moveo geeignet?

Der moveo eignet sich für Sportlerinnen und Sportler aller Disziplinen und von Profis bis zu Freizeitsportlern. Egal ob Läufer, Kraftsportler oder Yoga-Enthusiast, der moveo bietet eine ganzheitliche Trainingsmöglichkeit, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.

Revolutionäre Aktivierung der Tiefenmuskulatur für Höchstleistungen im Sport Sportlerinnen und Sportler aufgepasst! In der Welt der Fitness gibt es eine bahnbrechende Innovation, die das Training auf ein neues Niveau heben kann: moveo.

Der moveo ist eine Revolution im Training.

Mit seiner Fähigkeit, die autochthone Muskulatur zu aktivieren und zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist zu entfalten, ist der moveo ein Must-have für alle,

KONTAKT moveo Ossiacher Zeile 73 A-9500 Villach Tel.: +43 664 88524510 Mail: info@moveo.at www.moveo.at

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Entwickelt von Sportwissenschaftler und Sporttherapeut Heinz Sitter, ist der moveo das erste Fitnessgerät, das die autochthone Muskulatur mittels einer einzigartigen 3-dimensionalen Bewegung aktiviert und durchblutet.

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Zeit zu zweit in den Naturel Hotels & Resorts, im Dorf SCHÖNLEITN

Naturel MOVE – bewegt durchs Jahr mit den Naturel Hotels & Resorts

Sport, Bewegung, Gesundheit & Prävention für die ganze Familie

Die Naturel Hotels & Resorts sind seit Jahrzehnten ein beliebtes Ziel für Urlaubstage mit der ganzen Familie.

Die Dörfer SCHÖNLEITN & SEELEITN mit den urigen 400 Jahre alten Kärntner Bauernhäusern befinden sich am Faaker See und garantieren Urlaubserlebnisse der besonderen Art. Nun wird das Angebot rund um die gemütlichen Dörfer mit Hotelkomfort und die exklusiven Chalets AM BERG & SEE noch essenziell erweitert: Das innovative Bewegungsprogramm Naturel MOVE soll ab sofort den Urlaubsgästen neben der Extraportion Erlebnis auch noch etwas Wesentliches vermitteln, nämlich die allgemeine Bedeutung von Sport, Bewegung, Gesundheit und Prävention – und vor allem

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die persönliche Begeisterung der Naturel Familie für diese Themen.

Bewegte Zeiten im Urlaub Das Naturel MOVE steht nicht nur für Bewegung, sondern soll ein Anstoß zu bewusstem Wohlbefinden sein. Zum Programm in den Naturel Hotels & Resorts zählen viel frische Luft, aktive Bewegungstrainings, sanfte (Winter-)Wanderungen, viel Entspannung, Ruhe und natürlich gesunde Ernährung. Das neue Programm ist so konzipiert, dass es die ganze Familie während des Urlaubes am Faaker See anspricht.

Naturel MOVE – aktiv im und auch nach dem Urlaub Das Bewegungsangebot geht von präventiven Rückentrainings über knackige

Body Shaping Einheiten bis zu Yoga und Klangschalenerlebnissen. Einzelne Programmpunkte, wie z. B. „Rückenfit in den Tag starten“, Bauch-Beine-Po-Special, HIIT (High Intensity Intervall Training), Zirkeltrainingseinheiten, Fam-Fit-Fun-Einheiten für die ganze Familie und geführte (Schneeschuh-)Wanderungen, werden von ausgebildeten Mitarbeitern angeboten und finden im Rahmen des täglich wechselnden Wochenprogrammes für die ganze Familie statt.

Die perfekte Ergänzung dazu bilden zusätzliche Cook & Clever Ernährungsworkshops. Alle Angebote sind darauf ausgelegt, das neue Wissen auch zu Hause einfach und praktisch in den Alltag einbauen zu können.

SPORT

Kinder und Jugendliche zu Bewegung motivieren Das Programm YouMOVE wurde entwickelt, um besonders Jugendliche vom Bildschirm in die freie Natur zu locken und das Bewusstsein für Bewegung und Sport zu stärken.

Egal ob jugendgerechte Bewegungseinheiten oder actionreiche Wassersporteinheiten, Survival Workshops, Seilklettern, Klippenspringen oder aktive Ausflüge in der Alpen-Adria Region mit richtig viel Action – die Idee dahinter ist immer die Gleiche: Die Naturel Hotels & Resorts wollen ansprechende Alternativen zu Tablet, Handy, Spielkonsole & Co bieten.

„Naturel Move“ – das neue Aktivprogramm der Naturel Hotels & Resorts

Die Kleinsten finden im Rahmen des Angebotes BIBI‘s Sheep Your Body garantiert eine Riesenportion Spaß und Abenteuer. Auch hier stehen soziale Aspekte wie neue Freundschaften knüpfen und allgemeine Gruppenaktivitäten im Fokus.

Regional ist das neue BIO In den Naturel Hotels & Resorts wird großer Wert darauf gelegt, den Gästen vom Frühstück bis zum Abendessen eine große Auswahl an frischen und heimischen Produkten anzubieten – natürlich inklusive umfangreichen vegetarischen Angebotes mit regionalen und saisonalen Zutaten.

MOVECoach Matthias motiviert & begeistert Groß & Klein mit seinem Programm

Persönliches Training und Tipps vom Profi – MOVECoach Matthias Der zertifizierte Ernährungsberater und diplomierte Gesundheitstrainer für Bewegung & Wellness ist ein fixer Teil des Naturel Teams und durch seine akademische Ausbildung im Bereich Fitnessökonomie der ideale Ansprechpartner, wenn es um Naturel MOVE geht.

Als MOVECoach ist er der hoteleigene Experte für alles rund um die Themen Sport, Bewegung, Ernährung, Prävention und Fitness. Besonders beliebt sind 1:1-Trainingseinheiten, EMS-Trainings oder der private Wanderführer.

MOVECoach Matthias und unser geschultes Team stehen mit diesem Angebot nicht nur Hotelgästen, sondern auch Einheimi

Ernährungstipps & -Workshops mit Matthias sind ebenfalls Teil des Naturel Move Programms

schen mit Rat und Tat zur Seite.

Während die Integration von saisonaler und regionaler Kulinarik in das allgemeine Urlaubsangebot in den Naturel Hotels & Resorts schon seit vielen Jahren Grundvoraussetzung ist, gehen wir nun noch einen Schritt weiter. Gäste erhalten durch das umfassende Angebot auch während des Urlaubes die Möglichkeit, individuelle Ernährungsvorträge mit dem MOVECoach zu buchen, und können an verschiedenen Kochworkshops teilnehmen, die auch Tipps & Tricks für zu Hause bereithalten.

KONTAKT

Naturel Hotels & Resorts GmbH Dorfstraße 26 9582 Oberaichwald/Latschach Tel: +43 4254 2384 451 www.naturelhotels.com

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Spielerisch aufbereitete Abenteuer, Waldausflüge und Bastelstunden mit natürlichen Materialien bieten für die kleinsten Gäste ein buntes Programm, passend zu jeder Jahreszeit, wie kurze Waldausflüge, Schneemann bauen, Blättercollagen basteln oder in BIBI’s Kochstudio selbst einen Obstsalat zubereiten.

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fit @ home

Effizientes Training im Wohnzimmer Autor: MMag. Philipp Troschl

Gerade nach den trägen Wintermonaten möchten viele Menschen sportlich wieder so richtig durchstarten. Wer den Weg ins Fitnesscenter scheut, für den haben wir hier ein Workout für zu Hause oder unterwegs – effektiv und ohne viel Zeitaufwand!

Der erfahrene Sportwissenschafter und Personal Coach Philipp Troschl zeigt Ihnen seine fünf Lieblingsübungen vor. Übung 1: Planke oder Unterarmstütz Auf den Boden legen, mit den Ellbogen unter der Schulter am Boden abstützen, den Bauch anspannen. Mit dem Gesäß so weit nach oben drücken, bis der Körper von Kopf bis Fuß in einer schrägen Linie zum Boden ist. Diese Position halten und nicht ins Hohlkreuz fallen oder mit dem Gesäß nach oben ausweichen.

Ausführung für Einsteiger: 30–60 Sekunden halten Trainierte Muskeln: Gerader Bauchmuskel, schräger Bauchmuskel, Rückenstrecker und Gesäßmuskel.

Wirkung: Starker Rücken, Stabilisation des Rumpfes für Alltag und Sport, Verbessrung der Haltung, Reduktion von LWS-Schmerzen. Übung 2: Liegestütz auf den Knien Start im Vierfüßlerstand bzw. knieend.

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Hände unter den Ellbogen, gerader Rücken, Rumpf gespannt. Die Ellbogen beugen und die Brust bis kurz vor dem Boden absenken und dann wieder hochdrücken.

Die Ellbogen bleiben dabei immer knapp am Körper (Ellbogen seitlich am Brustkorb anlegen).

Ausführung für Einsteiger: 12–20 Wiederholungen Trainierte Muskeln: Großer Brustmuskel, Armstrecker (Trizeps), vorderer Schultermuskel (Deltoideus).

Wirkung: Stärkung von Armen und Brust, Straffung der Arme. Übung 3: Ruderzug mit Handtuch Am Türrahmen oder am Stiegengeländer ein Handtuch oder Gummiband einhängen. Beide Enden des Handtuchs/Gummibandes mit jeweils einer Hand gut festhalten und nach hinten lehnen.

Mit dem Handtuch den Körper nach vorn ziehen. Die Ellbogen bleiben dabei knapp am Körper. Dann im Wechsel nach hinten lehnen, Arme strecken und Körper wieder nach vorn ziehen. Der Körper ist dabei möglichst gerade und der Rumpf aktiviert.

Variation: weniger Winkel, aufrechter stehen.

Ausführung für Einsteiger: 12–20 Wiederholungen Trainierte Muskeln: Bizeps, Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken).

Wirkung: Stärkung des Rückens, Verbesserung der Haltung (AntiBüro-/Schreib-

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tischhaltung), Kraftverbesserung für das Heben/Tragen von Gegenständen. Übung 4: Einbeiniges Beckenheben Mit angewinkelten Knien (90°) auf den Rücken legen. Die Füße flach auf den Boden stellen.

Ein Bein zum Brustkorb anziehen und während der Übung immer beim Körper lassen. Jetzt die Ferse des Standbeins in den Boden drücken und die Hüfte mithilfe der Gesäßmuskulatur nach oben strecken und wieder absenken.

Ausführung für Einsteiger: 12–20 Wiederholungen Trainierte Muskeln: Beinbizeps (Rückseite Oberschenkel), großer Gesäßmuskel, unterer Rücken.

Wirkung: Beim einbeinigen Beckenheben

beansprucht man vor allem die Beinrückseite sowie die Gesäßmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur und der untere Rücken werden ebenfalls gestärkt. Diese Übung ist auch eine gute Übung für unsere Haltung. Übung 5: Kniebeugen (Squats) Hüftbreiter bis schulterbreiter Stand und gerader Rücken. Brustbein und Oberkörper aufrecht. Dann wie auf einen Stuhl niedersetzen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Anschließend wieder aufstehen, bis die Hüfte wieder ganz gestreckt ist.

Ausführung für Einsteiger: 12–20 Wiederholungen Trainierte Muskeln: Vorderer Oberschenkelmuskel (Quadriceps), Gesäß (Glutaeus).

Wirkung: Stärkung der Beine, vor allem der Oberschenkel, Straffung und Formung der Beine und des Gesäßes, Verbesserung von Kondition und Leistungsfähigkeit im Alltag (Treppensteigen, Spazieren-

gehen, Laufen, Wandern, Fahrradfahren etc.)

KONTAKT

MMag. Philipp Troschl Personal Health Coach Evaweg 3 A-9020 Klagenfurt Tel.: +43 650 3416140 info@philipp-troschl.at www.fit-schmerzfrei.com MMag. Philipp Troschl hilft Vielbeschäftigten, ortsunabhängig und ohne großen Zeitaufwand fit, gesund und aktiv zu werden und zu bleiben.

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Mit klassischem Ballett zu mehr Selbstachtung Autorin: Jana Ritzen

Hätten Sie gedacht, dass klassisches Ballett hervorragend als Ergänzung für ein Mentoring oder Coaching eingesetzt werden kann?

Man baut körperliches Selbstbewusstsein auf und lernt, sich selbst zu spüren und sich anzunehmen. Dadurch gewinnt man mehr emotionale Stabilität und mentale Stärke.

Anstatt die Impulse zur Veränderung nur theoretisch durchzusprechen, können beim klassischen Ballett die Impulse direkt und ganz konkret körperlich umgesetzt werden. Dabei macht man im Training die Erfahrung, welchen emotionalen und mentalen Einsatz es erfordert, einen Impuls überhaupt in die Umsetzung zu bringen.

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Gelingt die Umsetzung, erlebt man unmittelbar den Unterschied, den die Veränderung bewirkt, und wieviel Fokus, Konzentration und Commitment es benötigt, diese Veränderungen immer wieder willentlich herbeizuführen und zu festigen.

Metaphorisch erlebt man auf diese Weise sehr direkt, weshalb Veränderungen im Alltag so schwer durchzuführen sind.

Das wiederum ermöglicht es, mitfühlender und geduldiger mit sich selbst zu sein.

Eines wird jedenfalls klar: Ohne Commitment und regelmäßiges Üben findet keine Veränderung statt.

Selbstmitgefühl und Selbstannahme Selbstmitgefühl und Selbstannahme sind nicht unbedingt die ersten Aspekte, die

mit klassischem Ballett in Verbindung gebracht werden. Doch genau das ist es, worin klassisches Ballett unterstützen und stärken kann, während man die Ballettschritte lernt.

Wichtig dabei ist, dass der Fokus nicht primär auf den Schritten selbst, sondern auf dem Erleben der Bewegung liegt und darauf, was die Bewegung und der Prozess des Erlernens der Schritte auslöst und über den Körper zum Ausdruck bringt.

Die Art der Energielenkung Achtet der Ballettlehrer beispielsweise auf die Art, wie ein Trainee die Energie einsetzt, kann er gezielt unterstützende Impulse für einen mitfühlenden Umgang mit sich selbst setzen. Dabei achtet der Trainer darauf, ob die Bewegungen über- oder

SPORT

unterspannt sind, wie ein Trainee zuhört, was er davon aufnimmt und wie er es umsetzt. Weiters wird darauf geachtet, wie eine Lernende im Training mit sich selbst und den Anforderungen umgeht.

Hat sie z. B. die Tendenz, hart mit sich ins Gericht zu gehen, sich zu verurteilen und setzt ihre ganze Willenskraft ein, ungeachtet ihres technischen Könnens und der körperlichen Voraussetzungen? Oder versucht sie es erst gar nicht richtig in der Annahme, es sowieso nie beherrschen zu können?

Aspekte wie diese dienen dem geübten Auge, um über den Körper und die Bewegung Informationen über die Tänzer zu erhalten und gezielt Impulse für einen liebevollen Umgang mit sich selbst zu setzen.

Für harmonisch koordinierte Bewegungen ist neben der mechanisch korrekten Ausführung der Balletttechnik vor allem die gezielte Lenkung von Energie wichtig, die im besten Fall ungehemmt durch den Körper fließen kann.

Der Schmerz, nicht genug zu sein Die Klischees, die das klassische Ballett umweben, lassen sich hervorragend als Verstärker nutzen, um den Trainee an seinem wundesten Punkt abzuholen: dem Schmerz, nie genug zu sein, nicht schön genug, nicht schlank genug, nicht gelenkig

genug, nicht mehr jung genug …, kurz: nie perfekt genug zu sein.

Die befreiende Erfahrung Schafft eine Lehrperson es, in ihrem Training eine Atmosphäre der bedingungslosen Annahme zu kreieren, kann man die befreiende Erfahrung machen, nicht einem fremden Maßstab entsprechen zu müssen.

Statt sich in ein vorgegebenes Bild pressen zu müssen, sieht man sich unterstützt, das vorgegebene Bild in Besitz zu nehmen. Das heißt, man erhält Anleitungen, wie man mit seinem Körper und dessen Gegebenheiten etwas Eigenes kreieren kann.

Das erfordert, die körperlichen Begrenzungen, den aktuellen Fitnesslevel sowie das technische Können so anzunehmen, wie es aktuell ist, ohne sich gedanklich dabei kleinzumachen, selbst zu verurteilen und rücksichtslos anzu-

treiben, um einer Vorstellung zu entsprechen, von der man glaubt, sie erreichen zu müssen.

Stattdessen wird man ermutigt, sich innerhalb seiner körperlichen Möglichkeiten zu bewegen. Man kann die Erfahrung machen, wieviel entspannter und vor allem leistungsfähiger man ist, wenn man aufhört, unrealistische Vorgaben erfüllen zu wollen.

Ballett online Trauen Sie sich nicht in ein Studio, dann können Sie Ballett sehr effektiv auch online von zu Hause aus im Livestream lernen.

Zum Beispiel beim Conscious Ballet© bei der ehemaligen Solistin Jana Eva Ritzen. www.conscious-ballet.online

KONTAKT Jana Eva Ritzen Jana Eva Ritzen Gliesmaroder Str. 87 38106 Braunschweig mail@janaritzen.de Tel. +49 531 12265604

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Mentale Stärke So trainieren Sie Erfolg!

Autorin: Diana Dzaviza

Welche Rolle spielt mentales Training in unserem stressigen Alltag? Im Sport wird immer wieder betont, dass Erfolg Kopfsache ist.

Aber gilt das auch für andere Lebensbereiche?

Was bedeutet mentales Training überhaupt?

Es ist nichts anderes als die planmäßig wiederholte und bewusst durchgeführte Vorstellung einer Bewegung oder Handlung. Ausdauer, Durchhaltewille, Gleichmut, Resilienz, Entschlossenheit, Stehvermögen, innere Stärke, Disziplin sind nur einige Begriffe, die man im Zusammenhang mit mentalem Training immer wieder hört.

Mentale Stärke entsteht durch den Ein-

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klang zwischen Sein und Handeln, Wunsch und Wirklichkeit, Wollen und Tun. Wer mental und emotional stark ist, kann sein Leistungsspektrum – ungeachtet aller Widrigkeiten – voll ausschöpfen.

Den Zugang zum Potenzial erschließt man sich über die Art und Weise, wie man mit sich selbst umgeht, wie man die äußeren Umstände betrachtet und wie man Ziele setzt und verfolgt.

Mit der realistischen Selbsteinschätzung, Einstellung, Motivation, den richtigen Visionen und Zielen bewegt man sich in Richtung Erfolg.

Das Vertrauen Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein sind Eigenschaften, die man pflegen sollte. Und es ist wichtig, an sich selbst

zu glauben und auf alle Ressourcen und Stärken, die man hat, zu vertrauen, um sein Ziel zu erreichen.

Sich selbst zu kennen und sich selbst und seinen Fähigkeiten zu vertrauen, ist die Lösung für die meisten Probleme, wenn man beim Training nicht im Gleichgewicht ist. Daher sollte man sich die Zeit für sich selbst nehmen und sich einmal Fragen stellen wie: Wo stehe ich gerade?

Welche Rückschläge musste ich in der letzten Zeit einstecken?

Was habe ich daraus gelernt?

Was habe ich schon alles erreicht?

Welche Stärken habe ich?

Das Training Auf das Training bezogen überlegt man in

SPORT

drei Schritten: Schritt 1: Was ist beim Training gut gelaufen? Welche Bemühungen oder Strategien im Tagesablauf haben geholfen, das Training besser zu absolvieren?

Warum hat etwas funktioniert und wie kann man das in der Zukunft anwenden?

Schritt 2: Worauf kann ich mich in der nächsten Woche fokussieren?

Welche 2 bis 3 Dinge kann ich verbessern?

Zum Beispiel was die Kontrolle der Emotionen angeht. Der Erfolgsschlüssel dabei ist das Wie und nicht das Warum.

Schritt 3: Aufschreiben, was man sich vorgenommen hat. Wer seine Gedanken aufschreibt, ist schon ein Gewinner, weil sie sich dann gleich viel fester im Unterbewussten einprägen.

Die Herausforderung Rückschläge bieten auch Chancen, um daraus zu lernen.

Ein Wettkampf ist nicht gut gelaufen?

Dann sollte man analysieren, was falsch war.

Was kann man beim nächsten Mal vermeiden?

Man sollte sich auf Lösungen konzentrieren, negative Erlebnisse abhaken und nach vorn blicken. Herausforderungen geben einem die Möglichkeit, besser zu werden.

Wichtig ist, offen zu sein für Veränderungen und Neues, denn jede neue Erfahrung ist eine Herausforderung, die als Motivation dienen kann.

Das Commitment Wer kein klares Ziel hat, tut sich schwer, ins Tun zu kommen. Daher: Ziele setzen!

Unter Commitment wird das Ausmaß verstanden, in dem man sich Ziele setzt und daran festzuhalten bereit ist, sowie das Versprechen, dafür auch hart zu arbeiten.

Wichtig dabei ist, sich realistische Ziele zu setzen, deren Erreichen Freude macht.

Ohne Spaß, Leidenschaft und Freude wird

es schwierig, ein Ziel zu erreichen. Alles, was man tut, tut man für sich selbst. Spüren Sie Ihr Commitment! Dann können Sie auch die Konzentration und die Fähigkeit, Gewohnheiten zu etablieren, stark entwickeln.

Kontrolle und Commitment sind Resilienzteil der Definition von mentaler Stärke. Die Gewissheit, Einfluss und Kontrolle über sein Leben zu haben.

Emotionen Werden Sie der Meister Ihrer Emotionen!

Emotionen spielen eine Hauptrolle, wenn es darum geht, am Tag X Ihren optimalen Zustand abrufen zu können.

Emotionale Kontrolle im Sport ist eine Schlüsseleigenschaft für den Erfolg.

Schließlich haben unsere Emotionen einen starken Einfluss auf unsere Leistung.

Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, wann Sie aus dem seelischen und/oder körperlichen Gleichgewicht gekommen sind, um entsprechend darauf reagieren zu können. Sind der psychische sowie der emotionale und mentale Bereich im Gleichgewicht, können Sie flexibler und selbstbewusster auf Stresssituationen reagieren.

Lernen Sie daher, Ihre inneren Mechanismen zu steuern und Ihre Einstellung positiv zu beeinflussen. Mit Kontrolle Ihrer Gefühle können Sie auch die momentane

Befindlichkeit, wie zum Beispiel Stimmung oder Müdigkeit, steuern.

Lassen Sie sich von Ihrem Umfeld nicht ablenken. Jede Emotion hat ihr eigenes Atemmuster. Je nach Atemmuster empfinden wir eine andere Emotion. Übernehmen Sie die Kontrolle Ihres Atems, wenn es gerade nicht gut läuft. Das hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten. Unsere Gedanken lenken unseren Körper. Nur Sie haben die Kontrolle, Ihren Körper zu lenken.

KONTAKT

Diana Dzaviza dipl. Lauf- Fitness- und Mentaltrainerin, Sportmentaltrainerin hello@runningdiana.com Tel.: +43 678 12 77 178 www.runningdiana.com

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Perfekt gestylt in die neue Golfsaison Die Golfplätze haben endlich wieder geöffnet, aber du hast dein richtiges Outfit noch nicht gefunden? Nichts einfacher als das!

Bei Zalando gibt‘s die neuesten Styles für deinen Lieblingssport – mit einer großen Vielfalt an neuesten Marken und angesagten Sportbrands ist bestimmt für jeden Geschmack etwas dabei!

Alle hier abgebildeten Produkte findest du auf zalando.at.

Calvin Klein Golfoberteil Damen via Zalando € 69,95

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Adidas Golfkleid via Zalando € 69,95

Adidas DamenGolfschuhe 22 BOA via Zalando 199,95

J. Lindeberg Damen-Weste via Zalando € 180,00

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Adidas Performance Cap via Zalando € 27,95

UnderArmor Herren-Shirt via Zalando € 55,00

Boss HerrenJacke via Zalando € 199,95

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J. Lindeberg Sports Herren-Weste via Zalando € 130,00

Puma Golf Damen-Shirt via Zalando € 64,95

Oakley Sportbrille via Zalando € 144,95 www.zalando.at

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Im Rhythmus der Hormone Autorin: Mag. Claudia Gföller

Der weibliche Körper durchläuft kontinuierlich Veränderungen, die von Hormonen gesteuert werden. Sei es in der Pubertät, im Laufe des monatlichen Zyklus, während einer Schwangerschaft oder während der Wechseljahre. Funktioniert im Hormonsystem alles, wie es soll, gibt es keine Beschwerden. Dass aber nicht immer alles rund läuft, zeigt das häufige Auftreten von PMS (Prämenstruelles Syndrom), Endometriose, Infertilität und Wechseljahrbeschwerden. In diesen Fällen braucht es eine sehr gute Aufklärung und Unterstützung der betroffenen Frauen.

Jede Frau, die unter Hormonschwankungen leidet, kann bestätigen, wie groß der Einfluss von Steroidhormonen auf das Wohlbefinden ist. Zu diesen wichtigen Hormonen zählen Östrogene, Progesteron, Testosteron, Cortisol und DHEA (Dehydroepiandrosteron). Alle Hormone werden in Drüsen, wie beispielsweise den

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Eierstöcken, oder in Organen, wie den Nebennieren, im Gehirn oder auch im Fettgewebe gebildet.

Bei Hormonschwankungen und Mangelzuständen kommt es zu den unterschiedlichsten Symptomen. Dies können Hitzewallungen und Nachtschweiß, Schlafstörungen, PMS, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzustände oder Depressionen, vaginale Trockenheit oder Gewichtszunahme und Stoffwechselveränderungen sein.

Wenn das System nicht funktioniert In den letzten Jahren hat das Interesse an alternativen Ansätzen zur hormonellen Gesundheit zugenommen und bioidentische Hormone sind zu einem wichtigen Thema geworden. Sie sind die natürliche Alternative zu synthetischen Substanzen, die jahrzehntelang als Standardtherapie bei Hormonmangelerscheinungen galten.

Bioidentisch bedeutet identisch mit dem Leben – es handelt sich dabei also um ein gleiches Hormon, wie es in unserem Leben, also in unserem Körper vorkommt, im Gegensatz zu synthetischen Substanzen, wie beispielsweise Gestagene, die artfremd sind und künstlich erzeugt werden.

Bioidentische Hormone werden aus dem Pflanzenstoff Diosgenin hergestellt. Diosgenin zählt zu den Sapogeninen und wird unter anderem aus Pflanzen wie der wilden Yamswurzel, Bockshornklee oder Soja gewonnen. Daraus wird ein Grundgerüst konstruiert, ein sogenannter Steroidring.

An diesen Ring werden im Reagenzglas je nach Hormonart Moleküle, wie OH- oder CH-Gruppen, angehängt. So entstehen Hormone, wie beispielsweise Östradiol, Progesteron, Testosteron oder DHEA.

KÖRPER UND GEIST

Vorsicht!

Yamswurzel oder Soja als Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen ist nicht das Gleiche wie die Anwendung bioidentischer Hormone.

Der Vorteil liegt darin, dass bioidente Hormone die gleiche Struktur wie körpereigene Hormone haben und so besser vom Körper akzeptiert und verarbeitet werden.

Der Körper selbst kann Diosgenin nicht in ein Hormon umwandeln. Das ist nur in einem Labor in einem synthetischen Schritt möglich.

Bioidente Hormontherapien können auf die individuellen Bedürfnisse einer Frau zugeschnitten werden.

Wo bekommt man bioidentische Hormone?

In den USA werden bioidentische Hormone im Supermarkt verkauft.

Das ermöglicht eine genauere Dosierung und Anpassung des Hormonspiegels.

Es gibt auch nur ein geringes Risiko von Nebenwirkungen, nämlich dann, wenn die Dosierung nicht stimmt.

Viele Menschen, die bioidente Hormone verwenden, berichten von einer verbesserten Lebensqualität, insbesondere in Bezug auf Energie, Stimmung und Schlaf.

In Österreich, Deutschland und der Schweiz gelten sie als Arzneimittel und sind verschreibungspflichtig.

Derzeit ist die Situation in Österreich aber noch so, dass nur wenige Ärzte mit bioidentischen Hormonen arbeiten und diese auch verschreiben, obwohl bioidente Hormone eine vielversprechende Option sind male Ergebnisse zu erzielen. Und das Beste: Aktuell können Interessierte von einer Probebehandlung profitieren, die statt der üblichen 159 Euro nur 89,90 Euro kostet. Ein unschlagbares Angebot, um die Wirksamkeit dieser Methode selbst zu erleben.

Abnehmen im Liegen Seit über sechs Jahren erobert eine innovative Methode die Welt des Abnehmens: „Abnehmen im Liegen.“ Mit einer einzigartigen Technologie, die Reizstrom, Ultraschall und Wärme kombiniert, verspricht diese revolutionäre Behandlung, lästige Fettpolster, Reiterhosen, Cellulite und vieles mehr mühelos zu reduzieren – und das alles, während man auf einer Liege entspannt. Eine Sitzung dauert lediglich 40 Minuten. Experten empfehlen zwei Behandlungen pro Woche, um opti-

Die Erfolgsgeschichte dieses neuen Ansatzes im Kampf gegen überflüssige Pfunde ist unbestreitbar.

Täglich berichten immer mehr zufriedene Kunden von ihren positiven Erfahrungen. „Es ist erstaunlich, wie effektiv und angenehm diese Behandlung ist“, schwärmt eine langjährige Kundin, „Endlich kann ich meine Ziele erreichen, ohne mich dabei quälen zu müssen.“ Die treibende Kraft hinter diesem Erfolg ist die erfahrene Fachfrau DGKP Melissa Teppan, Inhaberin der Einrichtung in Klagenfurt und Spittal an der Drau. Ihre jahrelange Expertise und ihre Leidenschaft für das Wohlbefinden ihrer Kunden haben dieses einzigartige Konzept erst möglich gemacht. „Unser Ziel ist es,

für alle, die nach natürlichen Ansätzen zur Unterstützung der hormonellen Gesundheit suchen.

KONTAKT

Mag. Claudia Gföller Hormone und Wechseljahre Ernährung und Kräuter Entspannung und Stressabbau info@wechselzeit.tirol www.wechselzeit.tirol

Menschen dabei zu helfen, sich in ihrem Körper wohlzufühlen und ihre Ziele für das Jahr 2024 zu erreichen“, erklärt Teppan, „Wir möchten unseren Kunden eine effektive und angenehme Lösung bieten, um ihre Figurziele zu verwirklichen.“ Nutzen Sie die Gelegenheit und lassen Sie sich von der Innovation „Abnehmen im Liegen“ begeistern – für ein fitteres und selbstbewussteres Jahr 2024! Zögern Sie nicht und nehmen Sie noch heute Kontakt mit uns auf!

KONTAKT

„Abnehmen im Liegen“ Klagenfurt, am Kreuzbergl DGKP Melissa TEPPAN, MSc Radetzkystraße 49 A-9020 Klagenfurt am Wörthersee Tel.: +43 680 14 54 053 www.abnehmenimliegenklagenfurt.at www.haarentfernung-klagenfurt.at

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Bioidentische Hormonersatztherapie Die bioidentische Hormonersatztherapie hilft dabei, einen Hormonmangel oder eine Dysbalance zwischen Hormonen auszugleichen. Was fehlt, wird zugeführt.

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Schamanen – Brückenbauer zwischen den Welten Autorin: Andrea Karitnig

Schamanismus ist die älteste spirituelle Praktik, die sich mit verborgenen Kräften beschäftigt – ein sanfter Weg, der zur inneren Heilung führen soll und eine Möglichkeit bietet, in Kontakt mit dem eigenen Unterbewusstsein zu treten. Schamanen galten immer schon als Brückenbauer zwischen den Welten. Sie sind in der Lage, mit der geistigen Welt unserer Ahnen in Verbindung zu treten und dort um Rat und Hilfe zu bitten. Sie waren Heiler, Priester und Mystiker für Generationen unserer Vorfahren.

Moderner Schamanismus findet auch in unseren Breitengraden immer mehr Anhänger. Doch worum geht es dabei? Wir haben uns angesehen, was es mit der schamanischen Reise, mit Krafttieren und dem Kraftplatz auf sich hat.

Der Schamane Auf seiner Suche nach Weisheit oder Heilung begibt sich der Schamane immer wieder auf spirituelle Reisen. Er versetzt sich dazu durch rhythmisches Trommeln oder Rasseln, die sogenannte Trommeltrance, in einen erhöhten Bewusstseinszustand und verbindet sich mit der geistigen Welt.

Je nach seinen Absichten kann er dort Rat und Hilfe einholen, sich bestimmte Personen oder Orte in der spirituellen Repräsentation ansehen oder an seinem Kraftplatz entspannen und neue Energie sammeln.

Der Kraftplatz Eine der ersten Reisen eines angehenden Schamanen führt zu seinem persönlichen

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Kraftplatz. Dies kann eine Waldlichtung, ein Berggipfel, ein Strand oder ein Ort aus seinen Kindheitserinnerungen sein. Solche Orte haben etwas Heiliges an sich. Sie sollen mit dem Schicksal versöhnen, Kraft und Vertrauen schenken und Kreativität und innere Ausgeglichenheit fördern. Angeleitet von seinem Lehrer betritt der angehende Schamane diesen Ort und macht sich mit ihm und den ihm innewohnenden Kräften vertraut. Einmal gefunden, kann der Schamane immer auf diesen Ort zugreifen.

men und erhält meist auch eine persönliche Botschaft, die oft mit der derzeitigen Lebenssituation des Schamanen in Zusammenhang steht. In weiterer Folge ist es die Hauptaufgabe des Krafttieres, den Schamanen zu schützen, ihn auf seinem Weg zur seelischen und körperlichen Heilung zu begleiten oder bei Behandlungen anderer Menschen zu beraten. Auf seinem Weg kann der Schamane immer wieder neue Krafttiere antreffen, die ihn für eine gewisse Zeit begleiten.

Was können Sie von mir erwarten?

Die Krafttiere Krafttiere sind Helfer und Verbündete der Schamanen. Sie sind aber auch deren Seelengefährten und Botschafter in die geistige Welt. Am Anfang seiner Ausbildung lernt der Schamane sein erstes Krafttier kennen. Dazu begibt er sich mithilfe der Trommeltrance auf eine spirituelle Reise, um sein Krafttier zu finden. Jedes Tier hat seine Bedeutung und eigene Kräfte und Fähigkeiten, die es von nun an in den Dienst des Schamanen stellt.

Auch wenn viele Schamanen sich mit traditionellen Krafttieren wie Hirsch, Adler, Löwe, Pferd, Eule, Rabe oder Wolf verbunden fühlen, sind der Auswahl so gut wie keine Grenzen gesetzt. Daher kann das Krafttier auch genauso gut eine Ameise, eine Maus, ein Käfer oder gar ein Fabelwesen wie ein Greif, ein Drache oder ein Phönix sein.

Beim ersten Zusammentreffen mit dem Krafttier erfährt der Schamane dessen Na-

Je nach Bedarf begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu Erkenntnis und Heilung, bilde ich Sie zum Schamanen aus, helfe ich Ihnen, mit Ihren Ahnen in Kontakt zu treten,reinige ich Ihr Zuhause von störenden Fremdenergien, gebe ich mein Wissen in Seminaren weiter.

KONTAKT

Andrea Karitnig Schamanin und Reikimeisterin – beides auch als Lehrerin Lomi Lomi Nui Lehrerin Haarsalon Andrea Karitnig Villacherstraße 303 A-9710 Feistritz/Drau Tel.: +43 4245 2542 office@haarsalon-andrea.eu www.haarsalon-andrea.eu

KÖRPER UND GEIST

ThetaHealing

Neue Methode soll Einklang bringen Autorin: Heidi Scherzer

ThetaHealing ist eine Methode, die auf der Idee basiert, dass unser Denken und Glauben unsere Realität beeinflussen. Es ist eine energetische Heilmethode, die auf den Prinzipien der sogenannten ThetaGehirnwellen basiert. Diese soll Körper, Seele und Geist in Einklang bringen. Vorausgesetzt, man bringt eine gewisse Offenheit gegenüber neuen und alternativen Heilmethoden mit.

Entwickelt wurde ThetaHealing in den 1990er-Jahren von Vianna Stibal, einer amerikanischen Intuitivkünstlerin und Heilerin. Es vereint die moderne Wissenschaft der Quantenphysik, der Gehirnforschung und der Medizin mit vielen Weisheiten alter Traditionen des Heilseins.

Die Technik basiert darauf, dass unser Gehirn verschiedene Bewusstseinszustände hat und durch das Erreichen des ThetaGehirnzustandes tiefe emotionale und physische Heilung möglich ist.

Theta-Gehirnwellen sind eine spezifische Art von Gehirnaktivität in einem Zustand tiefer Entspannung und Trance. Diese Wellen werden oft mit tiefer Meditation, kreativem Denken, intensiven Träumen und dem Zustand kurz vor dem Einschlafen oder Aufwachen in Verbindung gebracht.

Wenn sich Theta-Gehirnzellen im entspannten Zustand aktivieren, ist ein verbessertes Zugriffsvermögen auf das Unterbewusstsein möglich. Innerhalb des Unterbewusstseins sind alte Emotionen, Erinnerungen und Überzeugungen gespeichert, die oft die Grundlage für viele Handlungen bilden.

Die Grundprinzipien dieser Methode basieren darauf, dass Überzeugungen und Glaubenssysteme unsere Realität beeinflussen. Sie ist darauf ausgerichtet, negative Glaubenssätze zu identifizieren und durch positive, unterstützende Überzeugungen zu ersetzen.

Dazu wird der Theta-Zustand genutzt, um direkt auf das Unterbewusstsein zuzugreifen, tief verwurzelte Überzeugungen zu verändern und Veränderungen im Denken und Handeln des Klienten zu fördern, um mehr Fülle, Freude und Zufriedenheit zu erfahren.

Ein weiteres Kernprinzip der Methode ist, dass Heilung durch energetische Arbeit möglich ist. Die Praktizierenden kanalisieren Energie, um Heilung auf emotionaler und spiritueller Ebene zu ermöglichen.

Diese Energie wird als universelle Lebenskraft betrachtet, die in der Lage ist, Blockaden zu lösen, harmonisierend auf das emotionale Wohlbefinden einzuwirken und einen positiven Einfluss auf die spirituelle Entwicklung auszuüben.

Anwendungsgebiete ThetaHealing wird oft zur emotionalen Heilung eingesetzt. Durch die Identifikation und Transformation von negativen Emotionen und traumatischen Erlebnissen im Theta-Zustand kann eine tiefgreifende emotionale Heilung stattfinden.

Die Methode soll auch dazu beitragen, eine tiefere Verbindung zur Spiritualität herzustellen und spirituelles Wachstum zu fördern.

Die Veränderung von Glaubenssystemen und die Transformation von negativen

Überzeugungen können zu positiven Veränderungen im Denken und Verhalten führen. Daher wird die Methode oft als Werkzeug zur Selbstverbesserung und Persönlichkeitsentwicklung genutzt.

Die Sitzung In der Sitzung erfolgt zunächst ein einführendes Gespräch zwischen dem Praktizierenden und dem Klienten. Hier werden individuelle Anliegen besprochen und Ziele für die Sitzung festgelegt. Der nächste Schritt besteht darin, den Theta-Zustand zu erreichen, was durch Meditationstechniken und geführte Visualisierungen geschieht.

In diesem Zustand werden negative Glaubenssätze und Blockaden identifiziert, die dann in positive Überzeugungen transformiert werden. Die Sitzung schließt mit energetischer Reinigung und Balancierung, um das Gesamterlebnis abzurunden.

Hinweis: ThetaHealing ist eine energetische Behandlung und ersetzt keine medizinische Diagnose.

KONTAKT Mag. Heidi Scherzer ThetaHealing® Practitioner Tel: 0664 4603243 scherzer.he@gmail.com

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Mit der Atmung Gefühle steuern Autorin: Mag. Linda Bauer

Vom ersten bis zum letzten Atemzug verbringen wir das ganze Leben in einem ewigen Kreislauf des Ein- und Ausatmens – und der Atempausen. Die Art und Weise, wie wir atmen, entscheidet über unser körperliches, emotionales, psychisches, energetisches und spirituelles Befinden.

Die Bedeutung des Atems erstreckt sich über die rein physische Funktion des Sauerstoffaustausches hinaus und berührt viele weitere Aspekte unseres Körpers.

So sind die Zusammenhänge zwischen Atmung und Gefühlen sowie die Wirkung der Atmung auf andere wesentliche Körpervorgänge zunehmend Gegenstand wissenschaftlicher Forschung.

Gezielte Atemtechniken können eine tiefe Entspannung fördern und dabei helfen, Stress abzubauen. Wer regelmäßig Atemübungen durchführt, betreibt effiziente Burnout-Prophylaxe. Durch bewusstes Atmen können wir auf das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Erholung zuständig ist, Einfluss nehmen.

Wir bringen es mit dem sympathischen Nervensystem, das für uns ebenso unerlässlich ist, in Einklang.

Weshalb jedoch ist der Atem so eng mit unseren Gefühlen verbunden?

Die Veränderung unseres emotionalen Zustands kann den Atemrhythmus beeinflussen und umgekehrt. In den ruhigen, gleichmäßigen Atemzügen finden wir Frie-

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den und Gelassenheit. Wir können zur Ruhe kommen, unsere Gedanken klären und uns mit einem Gefühl der inneren Harmonie auffüllen. Zwischendurch kann der Atem wild tosen, wenn wir Unangenehmes erleben oder fühlen, etwa wenn wir vor Wut schäumen. Und dann gibt es die Momente, in denen uns der Atem stockt.

In diesen Augenblicken der Überraschung oder der tiefen Trauer spüren wir die Zerbrechlichkeit des Lebens so intensiv wie selten sonst – bis wir uns wieder erlauben, tief und kraftvoll durchzuatmen.

wusstsein zu erweitern, eine Verbindung zum spirituellen Selbst oder den Zustand höchster Glückseligkeit herzustellen. In vielen spirituellen Traditionen spielt der Atem bereits seit Jahrhunderten, wenn nicht Jahrtausenden eine zentrale Rolle.

Der Atem wird oft als Brücke zwischen Körper und Geist betrachtet, durch die wir tiefgreifende, auch lebenstransformierende Erfahrungen machen. „Man könnte sagen, dass wir mit jedem Einatmen nicht nur Sauerstoff in unsere Lungen saugen, sondern auch die Essenz des Lebens selbst“, sagt Atem-

Atemübungen Durch Atemseminare und Atemsitzungen erschließen wir uns alle unsere Gefühle in einem geschützten Rahmen. So können wir mit all unseren Emotionen umgehen und sie regulieren. Dadurch sind wir in der Lage, bessere Entscheidungen in unserem Leben zu treffen und auch unsere soziale Kompetenz zu steigern.

Atemübungen und Atemmeditationen können darüber hinaus viele Eigenschaften fördern und verbessern, die auch in einem beruflich fordernden Umfeld gefragt sind: Motivation, mentaler Fokus, Konzentration, Inspiration und Intuition.

Nicht zuletzt werden Atemtechniken, Atemmeditationen und Atemübungen verwendet, um einen Zustand der meditativen Versenkung zu erreichen, das Be-

trainerin Linda Bauer, die den 1-jährigen Trainingszyklus „Integrative Atem-Gesundheit“ in Baden bei Wien anbietet (Informationen dazu: https://www.atman.at/jahrestraining-integrative-atem-gesundheit).

Das erste Atemfestival in Österreich findet vom 5. bis 7. April in Niederösterreich in Reichenau an der Rax statt. Details dazu finden Sie auf der Website www. breathingfestival.at

KONTAKT

Linda Bauer Franz-Schubertstraße 1 A 7033 Pöttsching linda@atem-raum.at www.atem-raum.at Tel.: +43 676 3350875

KÖRPER UND GEIST

Infusionstherapien

Vitalstoff-Booster fürs Immunsystem Autor: Dr. Manuel Treven

Gezielte, hochdosierte Vitalstoffinfusionen sind wohltuende Aufbauprogramme für Körper und Seele. Vitamine & Co gelangen auf direktem Weg ins Venensystem und entfalten dort schnell und zuverlässig ihre Wirkung. Mittlerweile werden Infusionstherapien nicht nur unterstützend bei der Behandlung von Krankheiten eingesetzt, sondern auch für den Erhalt der Gesundheit, für die Verbesserung der Vitalität und für das Wohlbefinden. Weiters finden sie auch Anwendung als Booster für Energie und Leistungsfähigkeit oder zur Stärkung des Immunsystems.

Vitamine, Spurenelemente, Mineral- und Pflanzenstoffe, Fett- und Aminosäuren – all diese Substanzen, auch Vitalstoffe genannt, braucht der menschliche Organismus, um zu funktionieren. Die gute Nachricht: Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, kann so gut wie alle Vitalstoffe mit der Nahrung aufnehmen. Ist der Vitalstoffbedarf allerdings erhöht, z. B. durch Krankheit, Stress, einen ungesunden Lebensstil oder erhöhte körperliche Aktivität, können Mangelsituationen auftreten.

Dann ist es vorteilhaft, die Nährstoffdepots aufzufüllen und das funktionelle System des Körpers durch die Verabreichung ausgewählter Vitalstoffe zu unterstützen. Und genau das ist die Aufgabe der Orthomolekularmedizin.

Infusionen statt Tabletten Häufig wird versucht, einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen & Co durch orale Präparate, wie

Pulver oder Supplements in Tablettenoder Kapselform, zu decken. Allerdings müssen die Wirkstoffe dieser Präparate mühsam über den Magen-Darm-Trakt an den Zielort im Körper gelangen, wodurch sie einiges an Kraft verlieren. Vitalstoffinfusionen hingegen gehen den direkten Weg über das Venensystem. Sie finden vor allem dort Verwendung, wo rasche Wirkung und hohe Dosierung gefordert sind. Gezielt zusammengestellte Vitalstoffcocktails werden dabei von medizinischem Fachpersonal in die Vene geleitet.

Dadurch kann der Körper die Wirkstoffe rascher und intensiver aufnehmen und die Behandlungsziele werden schneller erreicht.

Ein starkes Immunsystem Stress, Überarbeitung und intensive Belastungen schwächen unser Immunsystem und machen uns anfällig für Infekte. Mit Vitalstoffinfusionen können die Abwehrkräfte gezielt gestärkt werden. Sie dienen einerseits zur Vorbeugung und werden andererseits auch bei akuten Infektionen angewandt, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Mehr Energie und bessere Stresstoleranz Vitalstoffinfusionen unterstützen den Zellstoffwechsel und optimieren damit den Energiehaushalt und die Leistungsfähigkeit. Besonders sinnvoll ist die Verabreichung hochdosierter Vitalstoffe in Phasen von psychischer und körperlicher Erschöpfung. Haben Sie es beim Training übertrieben oder stehen Sie unter beson-

derem Stress, kann eine Infusion kleine Wunder wirken.

Regenerationsfähigkeit erhöhen Wenn Muskulatur, Gelenke, Bänder und Sehnen nach kräfteraubenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen übermäßig belastet sind, kann eine gezielte Vitalstoffinfusion rasche Linderung bringen.

Die Erholungszeit wird verkürzt und die allgemeine Leistungsfähigkeit schneller wiederhergestellt. Gelenksschmerzen und Muskelkater werden gemildert, der Heilungsprozess bei Sportverletzungen wird beschleunigt.

Impuls für mehr Gesundheit Die Orthomolekular- und Sportmediziner:innen im Klagenfurter im.puls institut sind Profis auf diesem Gebiet. Sie helfen Ihnen gern weiter, wenn Sie mehr über die Möglichkeiten der Infusionstherapie wissen möchten.

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Im.puls Institut – für ganzheitliche Medizin,Therapie, Sport und Ernährung Khevenhüller Straße 38 A-9020 Klagenfurt Tel.: +43 463 56117 office@impulsinstitut.at www.impulsinstitut.at

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Chiropraktik

Wenn der Körper nicht im Einklang ist Autor: Tom Jandl

Ob bei Rückenschmerzen, Kopfweh oder als Prävention – die Chiropraktik hat so einiges zu bieten. Chiropraktik ist eine Technik, die sich auf die Justierung der Gelenke sowie der Wirbelsäule konzentriert.

Hauptziel ist die Wiederherstellung der natürlichen Beweglichkeit und das Lösen von Blockaden.

Der Klassiker: Rückenschmerzen Rückenprobleme sind wie der ungeliebte Gast, der einfach nicht gehen will.

Schlechte Haltung, stundenlanges Sitzen oder schwere Hebearbeiten können zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Die Chiropraktik setzt hier an und bringt durch gezielte Anpassungen die Wirbelsäule wieder ins Lot. Sie löst Verspannungen, reduziert Schmerzen und ermöglicht dem Rücken, Sie wieder flexibel durchs Leben zu tragen.

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Migräne, Kopfschmerzen oder Nackenprobleme Das ständige Starren auf einen Bildschirm und eine schlechte Schlafposition können zu Nackenproblemen und Kopfschmerzen führen. Die Chiropraktik konzentriert sich nicht nur auf den Rücken, sondern auch auf den empfindlichen Nackenbereich.

Durch gezielte Justierungen verbessert sie die Beweglichkeit, was nicht nur Nackenproblemen entgegenwirkt, sondern auch Kopfschmerzen auf natürliche Weise reduziert.

Sportverletzungen und Bewegungseinschränkungen Verletzungen gehören leider zum Sport dazu, aber Chiropraktik kann helfen, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Durch gezielte Anpassungen werden nicht nur Verletzungen behandelt, son-

dern auch die allgemeine Beweglichkeit wird verbessert. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, schnellere Regeneration und eine gesteigerte sportliche Leistungsfähigkeit.

Stressabbau und verbesserte Lebensqualität Ein harmonischer Rücken, ein harmonischer Geist. Die Chiropraktik bietet nicht nur physische, sondern auch mentale Vorteile. Stress, der sich oft im Nacken festsetzt, kann durch die Ausrichtung der Wirbelsäule abgebaut werden. Das Resultat sind eine verbesserte Lebensqualität, mehr Energie und innere Ruhe.

Vorsorge und Wellness Warum warten, bis der Rücken schreit?

Chiropraktik eignet sich nicht nur zur Behandlung von Beschwerden, sondern auch

KÖRPER UND GEIST

Aber Vorsicht! Chiropraktik ist nicht für jeden geeignet. Bei bestimmten Vorerkrankungen oder akuten Problemen sollten Sie vorher mit einem Arzt sprechen.

VORTEILE EINER BEHANDLUNG BEIM CHIROPRAKTIKER Natürliche Schmerzlinderung Statt zu Schmerzmitteln zu greifen, geht es hier um die Ursachenbekämpfung. Das

Golfen am Wörthersee im KGC Dellach Stil und Tradition seit 1927 Der Kärntner Golfclub Dellach gehört seit über 90 Jahren zu den schönsten Golfanlagen Europas und lockt jährlich zahlreiche Golfspieler an den türkisblauen Wörther See.

Ziel ist es, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Schmerzen auf natürliche Weise zu lindern.

Ganzheitlicher Ansatz Chiropraktik betrachtet den Körper als Ganzes. Durch die Wirbelsäulenjustierung werden nicht nur Symptome behandelt, sondern auch die zugrunde liegenden Ursachen angegangen.

Langfristige Verbesserung Anstatt nur kurzfristige Linderung zu bieten, strebt die Chiropraktik eine langfristige Verbesserung an. Ziel ist es, dass der Patient nicht ständig auf die Behandlung angewiesen ist.

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Keine Nebenwirkungen Im Gegensatz zu Medikamenten gibt es bei der Chiropraktik kaum Nebenwirkungen. Ein paar knackende Geräusche vielleicht, aber das ist in der Regel harmlos.

Individuelle Betreuung Jeder Körper ist anders. Chiropraktiker passen ihre Techniken an die individuellen Bedürfnisse des Patienten an. Kein Einheitsbrei also, sondern maßgeschneiderte Behandlung.

Tom Jandl – Gesundheit und mehr…

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Kärntner Golf Club Dellach Golfstraße 3 A-9082 Maria Wörth office@kgcdellach.at Tel.: +43 4273 25 15 www.kgcdellach.at

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als präventive Maßnahme. Regelmäßige Behandlungen können helfen, Probleme zu verhindern, bevor sie überhaupt auftreten. Ein bewusster Ansatz also zur Erhaltung der Gesundheit und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

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Atme dich gesund Wir eröffnen eine neue Dimension des Wohlbefindens Revolutionäre Ansätze für Körper und Geist die o2atemlounge in Klagenfurt

Im idyllischen Klagenfurt, wo der Wörthersee mit seiner kristallklaren Pracht lockt, hat sich ein außergewöhnlicher Ort des Wohlbefindens und der Gesundheitsförderung etabliert: die o2atemlounge.

Mit einem innovativen Ansatz, der traditionelles Wissen mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen der Gesundheitsförderung verbindet, bietet dieses Zentrum ein einzigartiges Angebot, das speziell auf die Bedürfnisse von Sportlern aller Leistungsklassen und gesundheitsbewussten Frauen und Männern zugeschnitten ist.

Im Mittelpunkt stehen zwei besondere Therapieformen: die hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT) und die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT).

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HBOT: Der Sauerstoff-Boost für den Körper Die hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT) nutzt die Kraft von nahezu reinem Sauerstoff unter erhöhtem Druck, um die Sauerstoffversorgung des Körpers zu maximieren.

Diese schulmedizinisch und wissenschaftlich abgesicherte Behandlungsform hat ihren Ursprung in der Tauchmedizin und wird erfolgreich für Sauerstoffanwendungen in Gesundheitsund Therapieeinrichtungen sowie im Profisport eingesetzt.

Eine Sauerstoffdurchflutung des Körpers unter erhöhtem Kammerdruck führt zu zahlreichen positiven, medizinisch nachgewiesenen Wirkungen im Körper: Regeneration und Genesung • Aktivierung von ca. 8000 entzündungshemmenden Genen

• eine bis zu 1000fache Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Gewebe und damit Förderung der Durchblutung • Verbesserung von Stoffwechselprozessen • Immunstimulierung • erhöhter Schutz gegen Infektionen • erhöhter Sauerstoffgehalt zur Vorbeugung von vielen Krankheiten

KÖRPER UND GEIST

Energie und Leistungssteigerung bei • ständiger Müdigkeit • Long COVID • Energielosigkeit • Erschöpfung

teil sein, denn eine verbesserte Sauerstoffeffizienz kann zu einer besseren Leistungsfähigkeit und schnelleren Erholung führen.

tivem Stress kann IHHT auch Anti-AgingEffekte haben, indem es zur Verlangsamung der Alterungsprozesse auf zellulärer Ebene beiträgt.

Erhöhung der Erythropoietin-Produktion (EPO) IHHT kann die Produktion von Erythropoietin (EPO), einem Hormon, das die Bildung roter Blutkörperchen anregt, fördern.

Team mit Vision Hinter der o2atemlounge stehen DGKP Nadine Aschgan und Renate Klary, zwei Expertinnen, die ihre umfangreichen Kenntnisse und Erfahrungen in den Dienst ihrer Klienten stellen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu optimieren.

Nadine Aschgan ist psychologische Beraterin und zertifizierter Mikronährstoffcoach und bringt ihre Expertise ein, um die körperliche und geistige Gesundheit zu optimieren. Renate Klary ist diplomierte Kinesiologin und Kräuterpädagogin sowie ebenfalls zertifizierter Mikronährstoffcoach und ergänzt das Angebot durch ihre tiefgreifenden Kenntnisse in der Kinesiologie und Phytotherapie. Gemeinsam verfolgen sie das Ziel, Menschen in jeder Lebenslage zu mehr Wohlbefinden zu verhelfen.

Anti-Aging und Healthy-Aging • Verlängerung der Telomere • Haut- und Zellverjüngung • Beschleunigung des Stoffwechsels • Linderung von Hautproblemen IHHT: Training auf zellulärer Ebene Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie hingegen trainiert den Körper, effizienter mit Sauerstoff umzugehen. Durch den Wechsel zwischen Sauerstoffmangel und Sauerstoffüberschuss wird der Körper angeregt, seine Anpassungsmechanismen zu verbessern. Dies führt nicht nur zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern wirkt sich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit aus. IHHT wird daher nicht nur von Sportlern zur Leistungssteigerung eingesetzt, sondern dient auch der Verbesserung der Atemleistung und des Zellstoffwechsels, der Wundheilung, des Gefäßtonus, der Energiebereitstellung der Leber bis hin zur Normalisierung des Blutdrucks und dem Abbau von Stresshormonen.

Verbesserung von Zellfunktionen • Mitochondrien, oft als die Kraftwerke der Zellen bezeichnet, spielen eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion.

• Verbesserung der Effizienz und Funktion der Mitochondrien • gesteigerte Energieproduktion auf zellulärer Ebene • Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Ausdauer Steigerung der Sauerstoffeffizienz Durch die Exponierung gegenüber wechselnden Sauerstoffniveaus lernt der Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen.

Dies kann besonders für Sportler von Vor-

Mehr rote Blutkörperchen bedeuten eine verbesserte Sauerstofftransportkapazität im Blut, was wiederum die Ausdauer und Leistung steigern kann.

Reduktion von oxidativem Stress Die Therapie kann dazu beitragen, den Körper widerstandsfähiger gegen oxidativen Stress zu machen. Oxidativer Stress ist ein Zustand, der entsteht, wenn die Produktion freier Radikale die antioxidative Abwehr des Körpers übersteigt, was zu Zellschäden und einer Reihe von chronischen Krankheiten führen kann. Durch die Anregung der körpereigenen antioxidativen Abwehrsysteme kann IHHT dazu beitragen, die Zellen vor Schäden zu schützen.

Förderung der Regeneration und Heilung Die verbesserte Sauerstoffversorgung und die Stimulation der Zellregeneration können die Heilungsprozesse beschleunigen. Dies ist besonders nach Verletzungen oder intensiven Trainingseinheiten für Sportler relevant.

Zukunftsweisend Die o2atemlounge in Klagenfurt steht an der Spitze einer Bewegung, die die Grenzen dessen, was in den Bereichen Sport, Anti-Aging und allgemeines Wohlbefinden möglich ist, neu definiert. Mit einem Angebot, das auf den neuesten Erkenntnissen in der Gesundheitsforschung basiert und von einem Team geleitet wird, dessen Leidenschaft und Expertise unübertroffen sind, bietet die Lounge eine einzigartige Ressource für alle, die ihre körperliche und geistige Gesundheit auf das nächste Level heben möchten.

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Unterstützung bei Gewichtsreduktion • Anregen des Stoffwechsels • Verbesserung der Fettverbrennung • Unterstützung bei Gewichtsreduktion Anti-Aging-Effekte Durch die Optimierung der zellulären Funktionen und die Reduktion von oxida-

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Kräuterküche im Frühling Frische Wildkräuter sind nicht nur gesund, sie schmecken auch herrlich. Wir haben drei köstliche Rezepte für Sie ausgewählt.

Guten Appetit!

Brennnesselsuppe Zutaten für 4 Personen ● 1 Zwiebel ● 1 Knoblauchzehe ● 1 EL Rapsöl ● 1 l Wasser ● Salz, Pfeffer, Muskatnuss ● 2 mehlige Kartoffeln ● 2 Karotten ● 5 Handvoll Brennnesselblätter ● 3 EL Sauerrahm ● Petersilie Zubereitung Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und in Öl goldgelb anschwitzen. Mit Wasser aufgießen und würzen.Erdäpfel waschen und schälen, Karotten putzen und waschen, Gemüse in Scheiben schneiden und zur Suppe geben.

Ca. 15 Minuten kochen lassen.

Brennnesselblätter mit Einweghandschuhen abspülen und grob hacken.

Brennnesseln zur Suppe geben.

Ca. 2 Minuten kochen lassen. Mit den Gewürzen abschmecken.Sauerrahm einrühren und mit dem Pürierstab fein pürieren – nicht mehr kochen lassen.

Petersilie waschen, trockenschütteln und hacken. Suppe damit garnieren.

Brennnesselpesto Zutaten für 4 Personen ● 5 Handvoll junge Brennnesseltriebe ● 50 g gemahlene Mandeln ● 3 Zehen Knoblauch ● Salz, Pfeffer, Muskatnuss ● 100 ml Olivenöl ● 40 g Parmesan oder reifer Bergkäse Zubereitung Brennnesselblätter von den Trieben schneiden, waschen und ca. 10 Sekunden blanchieren.

Blätter kalt abschrecken und gut ausdrücken.

In einem hohen, schmalen Pürierbecher gemahlene Mandeln, grob gehackte Knoblauchzehen und etwas Salz pürieren, Olivenöl langsam einrühren.

Käse fein reiben und unter das Pesto rühren.

In einem Glas mit Deckel hält das Pesto ein paar Tage im Kühlschrank. Immer mit Olivenöl bedecken!

Je nach Ölmenge kann man das Pesto als Brotbelag oder als Nudelsoße essen.

Frühlingskräuteraufstrich Zutaten für 4 Personen ● frische Kräuter, z. B. Gundelrebe, Sauerampfer, Bärlauch, Giersch, Brennnessel ● 250 g Topfen ● 3 EL Sauerrahm ● 1 EL Olivenöl ● ½ rote Zwiebel ● 1 Knoblauchzehe ● Salz, Pfeffer ● ev. Gänseblümchenblüten Zubereitung Zwiebel und Knoblauch fein schneiden.

Kräuter waschen, trockenschütteln und fein hacken. Die Menge sollte ca. 4 EL voll ergeben.

Alle Zutaten gut verrühren und Aufstrich mit Gänseblümchenblüten garnieren.

Mit Sauerteigbrot, Gemüsesticks oder Folienkartoffeln genießen.

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Wildkräuter – Gaumenfreuden im Frühling

Autorin: Mag. Christine Kleindienst

Im Frühjahr ist die Auswahl an frischen, nährstoffreichen Gemüsesorten noch rar.

Deshalb sind die frischen Blätter und Triebe junger Wildkräuter eine gute Bereicherung für den Speiseplan.

Besonders die jungen Pflanzenteile sind mild und liefern reichlich Inhaltsstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.

Auch sekundäre Pflanzenstoffe sind darin enthalten. Diese Stoffe sind gesundheitlich wertvoll, weil sie antimikrobiell, antikarzinogen und entzündungshemmend wirken können. Häufig ist der Geschmack der Wildkräuter intensiver als bei Zuchtpflanzen.

Besonders Bitterstoffe spielen bei Wildkräutern eine große Rolle.

Sie regen die Verdauung an und helfen im Frühling, den Stoffwechsel anzukurbeln.

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Die Brennnessel Sehr beliebt trotz ihrer stechenden Haare ist die Brennnessel. Besonders die jungen, zarten Blätter, die man im Frühling erntet, werden in der Küche geschätzt. Allseits bekannt ist Brennnesselspinat.

Gekocht kommt die Pflanze auch für Suppen, Knödel, Nudeln und Eintöpfe zum Einsatz. Roh lassen sich die Blätter sehr wohlschmeckend für Salat, Aufstrich, Smoothie und Pesto verwenden.

Damit die Blätter nicht brennen, walzt man sie mit einer Flasche oder einem Nudelholz. Anschließend lassen sie sich beliebig verarbeiten. Brennnessel enthalten neben viel Eiweiß unter anderem auch Eisen, Vitamin A, E und C und Silizium.

Der Tee, aus den Blättern zubereitet, wirkt harntreibend und entzündungshemmend.

Der Löwenzahn Dieser bietet neben den Blättern auch

die Blüten und Wurzel zur Verwendung an. Besonders beliebt als frischer Salat im Frühling sind die zarten, hellen Blätter.

Aus den Blüten kann man Sirup herstellen. Er liefert unter anderem Vitamin C, A und Magnesium. Löwenzahn unterstützt die Verdauung und das Immunsystem.

Die Gundelrebe Besonders in Wildkräutersuppen, Teemischungen und Kräuterlimonaden lässt die Gundelrebe, auch Gundermann genannt, ihr Aroma zur Geltung kommen.

Auch Kräuterbutter und Salate lassen sich mit dieser Pflanze aufwerten. Sie wächst schon zeitig im Frühling und kann gut als Würzpflanze eingesetzt werden.

Der Bärlauch Als wilde Knoblauchart findet dieser großen Anklang. Seine Blätter sind matt und wachsen einzeln aus der Erde. Häufig be-

ERNÄHRUNG UND KULINARIK

deckt er den Boden wie ein grüner Teppich. Er enthält viel Vitamin C und A, Magnesium, Eisen und weitere wertvolle Nährstoffe. Dadurch kann er gegen Frühjahrsmüdigkeit angewendet werden. In der Küche entfaltet er roh und gekocht seine Wirkung.

Pesto, Aufstrich, Suppe, Auflauf, Strudel, Knödel, Nudeln, Risotto, Nockerln profitieren von seinen Stärken.

Der Giersch Bei Gärtnern unbeliebt, bei Wildkräuterliebhabern geschätzt ist der Giersch. Sein Beiname „Wiederkehr“ lässt erahnen, wie er sich im Garten verhält. Ein Sprichwort sagt, dass die Pflanzen, die reichlich ums Haus wachsen, den Menschen dienlich sind.

Folglich stellt der Giersch als Wildkraut für uns Menschen ein wertvolles Pflänzchen dar.

Er wird ähnlich wie Petersilie verwendet. Besonders die jungen, zarten Blätter schmecken sehr gut in Salaten und Suppen. Sein hoher Gehalt an Vitamin C, Zink und Eiweiß macht ihn zu einer wahren Kraftpflanze.

Das Gänseblümchen Es zählt zu den ersten Blüten des Frühlings. Es ist zwar klein in der Erscheinung, aber groß in der Wirkung. Die Mengen an Vitamin C und A, Kalium, Magnesium und Eisen sind beachtlich.

Als Blickfang auf Salaten und Desserts ist die Blume sehr beliebt.

Auch für Aufstriche und getrocknet für Tee kann es verwendet werden.

Ist man mit den Wildpflanzen noch nicht so vertraut, lässt man sich am besten von kräuterkundigen Menschen beraten. Oft findet man im eigenen Garten oder in nahe gelegenen Grünstreifen essbare Pflanzen. Allerdings sollte man sie nicht neben stark befahrenen Straßen, intensiv bewirtschafteten Ackerflächen oder Hundespazierwegen ernten.

Um die Vermehrung der Pflanzen zu sichern, lässt man stets einen Teil der Pflanzen stehen und die Kräuter können bereits am Sammelort geputzt werden. Eine rasche Verarbeitung stellt sicher, dass Nährstoffe erhalten bleiben.

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Mag. Christine Kleindienst Staudacherweg 446 A-9719 Feistritz/Drau Tel.: +43 4245 23100 office@ernaehrungkleindienst.at www.ernaehrungkleindienst.at Ernährungsberatung einzeln und in der Gruppe, Vorträge, Kochworkshops

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Algerien

Das Land zwischen Mittelmeer und Sahara Autor: Daniel Kuttnigg

Im Nordwesten des afrikanischen Kontinents liegt das größte Land Afrikas: Algerien.

Mit einer Flächenausdehnung, die dem zentralen Teil Europas entspricht, erstreckt es sich vom Mittelmeer bis in das geografische Herz Afrikas. Klima und Landschaft, aber vor allem auch die Kultur des Islams prägen das Leben der Menschen.

Die Geschichte Algeriens ist die Geschichte mehrerer blutiger Auseinandersetzungen mit fremden Eroberern. Der legendäre Emir Abd El Kader war einer der ersten, der den bewaffneten Widerstand gegen die französische Kolonialmacht organisierte. Erst hundert Jahre später, im Alge-

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rienkrieg 1954 bis 1962, konnte das algerische Volk in einem opferreichen Kampf seine Unabhängigkeit erringen. Seinen Ausgangspunkt nahm dieser Kampf unter der Führung der Nationalen Befreiungsfront FLN in der Kasbah, dem alten arabischen Stadtteil von Algier. In den engen, verwinkelten Gassen spürt man noch heute den Hauch der Vergangenheit.

Obwohl Algerien nach Jahren des Bürgerkrieges den Weg der nationalen Versöhnung beschritten hat, ist ein Ende der Gewalt noch nicht abzusehen.

Auf den Spuren der Römer Wie im gesamten Mittelmeerraum haben die Römer auch in Algerien ihre Spuren

hinterlassen. Zu finden sind sie in Tipasa, an der Küste westlich von Algier, aber auch im Inland, in Djemila und Tiddis sowie in Timgad.

In Tipasa errichteten die Römer im 2. Jahrhundert auf den Überresten einer alten Nekropole eine Stadt, deren Ruinen noch heute erhalten sind. Meer und Ruinen ziehen internationale Gäste an, die in nahe gelegenen Hotels ihr Urlaubsquartier finden.

In Djemila gründeten die Römer einen militärischen Stützpunkt. Die Stadt beherbergte früher bis zu 10 000 Einwohner.

Durch die isolierte Lage im Landesinneren

LIFESTYLE

ausgebreitet und sind zu einem Komplex von Gebäuden und Höfen verschmolzen.

Die Mozabiten, die Bewohner der Pentapolis, sind eine strenggläubige muslimische Minderheit, die in einem langen Glaubenskrieg aus ihrer Heimat vertrieben worden waren und sich im heutigen M‘zab niedergelassen haben. Sie leben, vor alauf über 800 Metern Höhe sind die zahlreichen Straßen und Plätze, die Tempel und Thermen, die Basilika und selbst das große Theater noch gut erhalten geblieben.

Auch im benachbarten Tiddis und vor allem in Timgad stößt man auf Spuren römischer Vergangenheit.

Das touristisch eher noch unentdeckte Algerien bietet definitiv viele spannende Abenteuer für alle, die einen interessanten Mix aus Kultur und Geschichte erleben wollen.

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Ghardaia – die schönste Oase Eine der bekanntesten und schönsten Oasen der Sahara heißt Ghardaia. Die ganze Stadt scheint eine einzige Festung zu sein.

Um die Moschee auf der höchsten Erhebung haben sich die Häuser nach unten

lem als Händler, oft außerhalb ihrer Heimat, um ihre Familien zu ernähren.

Auf dem orientalischen Markt und in den engen Gassen der Altstadt scheint die Vergangenheit wieder lebendig zu werden.

Daniel Kuttnig Instagram: neverstopexploring_89

maxTailor

Jeden Tag eine gute Naht

„Jeder Mensch ist einzigartig und soll sich in seiner Kleidung wohlfühlen. Dafür sind wir da. Wir verleihen Kleidungsstücken einen neuen, modernen Feinschliff oder machen diese wieder passend“, so Doris Strasser.

Die Schneiderarbeit ist heute kaum mehr bekannt Doris Strasser machte vor vielen Jahren ihre Lehre als Bekleidungsmacherin.

Heute ist der Beruf bedauerlicherweise nicht mehr so bekannt wie damals.

„Es gibt nicht mehr so viele Schneiderbetriebe und deshalb sind viele Leute eher darauf fokussiert, Kleidungsstücke wegzuwerfen als diese zur Reparatur zu bringen.

Das finden wir sehr schade, da wir doch alle teure, einzigartige und vor allem Lieblingsstücke im Schrank hängen haben“, meint Doris Strasser. „Wir versuchen, jedes Kleidungsstück zu reparieren oder individuell umzugestalten. So können wir aus älterer Kleidung mit Liebe zum Detail etwas Modernes und Einzigartiges erschaffen. Wir lieben unseren besonderen Beruf und freuen uns auf Ihren Besuch, damit wir Sie von unserer Arbeit begeistern können.“

Inhaberin Doris Strasser (rechts) mit ihrer Mitarbeiterin Iris Moritsch

KONTAKT

maxTailor Änderungsschneiderei St. Johanner Sr. 2 9500 Villach Tel. +43 4242 533 53 Öffnungszeiten: Mo., Di., Do., Fr. 8 - 17 Uhr Mi 8 - 14 Uhr

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Inhaberin Doris Strasser und ihre Mitarbeiterin Iris Moritsch leisten jeden Tag eine großartige und mittlerweile seltene Arbeit. Die Leidenschaft zum Nähen, Reinigen und Bügeln wird in der Firma maxTailor großgeschrieben.

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© ÖWF/Zanella-Kux

Damit der Ernstfall nicht zur Krise wird

Spezialtrainings für Unternehmen Ernstfälle kündigen sich nicht an und kennen keine Bürozeiten. Unvorbereitet können diese rasch zu existenzgefährdenden Krisen werden.

Deshalb ist es wichtig, dass sich Unternehmen auf solche Situationen vorbereiten. Was man präventiv tun kann, erklärt Krisenexpertin Petra Groll.

Frau Groll, Sie beraten namhafte Unternehmen in der Krisenvorsorge. Für welche Ernstfälle soll man sich vorbereiten?

Petra Groll: Vorbereiten sollte man sich vorrangig auf jene Ereignisse, die für das Unternehmen wirtschaftlichen Schaden oder Imageverlust mit sich bringen können.

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Sie haben ein Vorsorge-Modell entwickelt, das ganz gezielt Maßnahmen für die erste Phase nach Eintreten des Ernstfalls beinhaltet. Wie sieht das aus?

Petra Groll: Auch wenn die Auslöser für einen Ernstfall sehr unterschiedlich sind – die notwendigen Handlungsabläufe und Maßnahmen in diesem Zeitraum sind im Wesentlichen sehr ähnlich. Und obwohl viele Unternehmen einen Notfall- oder Krisenplan haben, haben die wenigsten für diese allererste Phase vorgesorgt.

Die ersten wichtigen Bewältigungsschritte erfolgen meist erst dann, wenn die Krisenverantwortlichen mit ihrer Arbeit beginnen.

Dabei geht wichtige Zeit verloren und es besteht die Gefahr, dass sehr viel unstrukturiert abläuft und Fehler passieren.

Hier bieten wir Lösungen an, wie man von Minute eins an richtig handelt.

Warum ist diese erste Phase so entscheidend?

Petra Groll: In dem Moment, in dem etwas Negatives passiert, ist das Handeln und Denken häufig nicht mehr rational.

Denken Sie daran, wie es sich anfühlt, wenn sich beispielsweise ein Familienmitglied verletzt oder Sie Zeuge eines Unfalls sind. Da schießt das Adrenalin durch den Körper, man versucht, klare Gedanken zu fassen und alles richtig zu machen.

Meist werden Sie dann intuitiv handeln, schlechtestenfalls wird schnell ein Gefühl der Ohnmacht eintreten. Sie haben Angst, etwas falsch zu machen.

Genauso ist es im Unternehmen. Das ist auch der Grund, warum in dieser Phase sehr häufig Fehlentscheidungen getroffen werden. Man ist mit der Situation überfordert.

LIFESTYLE

Wie schafft man es, einen klaren Kopf zu bewahren?

Worauf basiert Ihr KrisenvorsorgeModell?

Petra Groll: Die Mitarbeiter müssen zuerst einmal wissen, was ein Ernstfall für ein Unternehmen bedeutet und warum es deshalb so wichtig ist, sich bereits in den ersten Minuten an Abläufe zu halten. Es reicht dabei nicht, dies in der Theorie zu erklären.

Petra Groll: Bei Beratungen ist mir immer wieder aufgefallen, dass Unternehmen Krisenpläne haben, es aber für die Zeitspanne vom unmittelbaren Eintreten des Ernstfalls bis zu den ersten konkreten Maßnahmen keine klaren Handlungsanweisungen gibt, und dass Mitarbeiter einen Ernstfall oft sehr unterschiedlich bewerten.

Die Mitarbeiter müssen diese Situation nachempfinden können. Sie müssen spüren, wie es sich anfühlt, wenn ein Ernstfall eintritt. Das trainiert man und je öfter man solche Situationen simuliert, desto mehr Sicherheit im Handeln erlangt man.

Wie kann ich mir so ein Training vorstellen?

Petra Groll: Wir bereiten Mitarbeiter in mehreren Stufen auf den Ernstfall vor, beginnend mit einem Live-Check. Dazu müssen die Mitarbeiter auf ihr Unternehmen bezogene Fragen beantworten.

Der Check zeigt uns, welches Krisenverständnis bei den Mitarbeitern vorhanden ist, ob Abläufe, Prozesse und die Kommunikation stimmen und wo es Schwachstellen diesbezüglich gibt.

Dann geht’s in die Trainings. Im Zuge von simulierten Ernstfällen spielen wir unterschiedliche Szenarien durch und optimieren hier die bisherigen Maßnahmen und Abläufe.

Ganz wichtig dabei sind unsere Medientrainings. Hier lernt man, wie Journalisten ticken, wie man mit ihnen umgeht und warum die Kommunikation entscheidend ist.

Auch der richtige Umgang mit sozialen Medien im Ernstfall wird vermittelt.

Mit Führungskräften wird gezielt an persönlichen Skills gearbeitet. Und es geht um das Spannungsfeld von externer und interner Kommunikation bei gleichzeitigem Wahrnehmen der Führungsaufgaben in der Krise.

Um eine Krise meistern zu können, bedarf es aber genau definierter Abläufe und eines gemeinsamen Verständnisses.

Dazu kommt, dass ich seit über zehn Jahren für das Österreichische Weltraum Forum für strategische Kommunikation zuständig bin. Das ÖWF zählt international zu den renommiertesten Institutionen, wenn es um Mars-Simulations-Missionen geht. Das heißt, es wird eine bemannte Expedition zum Roten Planeten nachgestellt.

Damit zukünftige Missionen für Menschen so risikoarm wie möglich sind, gilt es, im Zuge von Experimenten auch Schwachstellen zu finden. Jede Fehlerquelle, die hier auf der Erde erkannt wird, kann bei einer realen Mars-Mission Leben retten.

Dabei spielt das Training und Wiederholen von Abläufen und Prozessen eine essenzielle Rolle.

Aus diesem Wissen und der Erfahrung als Krisen- und Kommunikationsberaterin habe ich mit einem Kollegen aus dem Qualitäts- und Prozessmanagement dieses spezielle Krisenvorsorge-Modell entwickelt. Die Medientrainings werden gemeinsam mit einem Journalisten konzipiert, der viele Jahre bei einem großen Nachrichtenmagazin in leitender Funktion war.

Haben Sie einen speziellen Tipp für Unternehmen?

Petra Groll: Vorsorge zu treffen kommt in jedem Fall günstiger, als unvorbereitet oder schlecht vorbereitet in eine Krise zu schlittern.

Mit dem Analog-Astronauten-Anzug des ÖWF kann man Gegebenheiten am Mars simulieren. Das ist wichtig, um Abläufe einzutrainieren und zu optimieren, die im Ernstfall über Leben und Tod am Mars entscheiden. Bereits beim Anziehen muss jeder Handgriff im Team sitzen. © Groll privat

Wir bieten für alle, die sich näher mit dem Thema Krisenvorsorge beschäftigen möchten, einen kostenlosen und anonymen Schnelltest im Internet an. Zehn simple Fragen, die rasch zu beantworten sind, inklusive Auswertung am Schluss.

Zu finden unter: www.krisenkiller.at.

Vielen Dank für das Gespräch. „Im Ernstfall ist es wichtig, dass Mitarbeiter von der ersten Minute an richtig handeln. Wir bereiten Unternehmen darauf vor.“ Krisenexpertin Petra Groll © Groll privat

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Foto: Frank Schmidhofer/Model VanessaJ

Make-up-Artist Natascha Zenig Für sie ist keine Mission impossible

Die gebürtige Villacherin Natascha Zenig, die heute in Wien und Villach lebt, arbeitet seit rund 15 Jahren international als Maskenbildnerin, Special-Effects-Artistin, Bodypainterin und seit Kurzem auch als Künstlerin im In- und Ausland.

Ihre Arbeit ist sehr vielschichtig. Sie erweckt z. B. mit Make-up-Effekten Märchen- und Fantasiegestalten zum Leben, beherrscht ebenso das klassische Makeup und arbeitet auch bei internationalen Filmproduktionen als Maskenbildnerin.

Angefangen hat ihre Karriere damit, dass sie ihrer Mutter, der Villacher Visagistin und Permanent-Make-up-Artistin Monika Zenig, bei diversen Schönheitswettbewerben als Unterstützung unter die Arme

Foto: Frank Schmidhofer/Model: Julia

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greifen wollte und deshalb einen Make-upKurs absolvierte. Aber schon bald wollte Zenig tiefer in diese besondere Farbwelt eintauchen, wobei sie vor allem das Bodypainting faszinierte.

Sie ließ sich daraufhin als Special-EffectsMake-up-Artistin und Maskenbildnerin in Deutschland, Frankreich, Österreich und den Niederlanden ausbilden. Ihr außerordentliches Talent wurde bald entdeckt und so folgten die ersten Filmdrehs in den USA. Auch bei Hollywood-Produktionen wie Mission Impossible wirkte sie bei den Dreharbeiten in Wien mit, wo sie auch Tom Cruise kennenlernte. Aber nicht nur Hollywood-Produzenten schätzen ihre kunstvollen Kreationen. Natascha Zenig wirkte bereits bei unzähligen nationalen und internationalen TV- und Theaterproduktionen mit und wird auch für Werbespots, Musikvideos oder Firmenshootings gern gebucht.

Die Liste der Promis, mit denen sie bereits gearbeitet hat, ist lang. 2018 war Zenig beim International Film Festival in Madrid in der Kategorie „Bestes Make-up“ nominiert.Die begeisterte CamouflageBodypainterin hat ein besonderes Faible für mysteriöse Figuren der Antike und Fabelwesen. Ihr Repertoire erstreckt sich vom klassischen Make-up über BusinessMake-up bis hin zum Formenbau und Maskenbilden.

Erst Ende letzten Jahres konnte man in der TART-Galerie in Villach ihre erste Ausstellung bewundern. Unter dem Titel „The

Die Künstlerin Natascha Zenig mit Tom Cruise

wonderful and bizarre beauty of Darkart” stellte sie Aufnahmen ihrer einzigartigen Werke, die von namhaften Fotografen in Szene gesetzt worden waren, aus.

Man darf gespannt sein, mit welch ausgefallenen Kreationen diese außergewöhnliche Künstlerin in Zukunft begeistern wird.

Trotz ihrer Erfolge zieht es Zenig doch auch immer wieder nach Kärnten, wo ihr Einsatz ebenfalls öfters gefragt ist.

Foto: Stefan Gesell/Model: Frauke Dollinger

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