Hitta balansen för hjärta och blodtryck Att lära sig leva med högt blodtryck handlar om att hitta balansen i livet – mellan sömn och aktivitet, hög puls och återhämtning, medicinering och motion. I gruppen BT-kollen guidar Johanna Lundberg i lugn och lagom takt en gång i veckan sina deltagare genom ett träningspass där vila och andningsteknik väger lika tungt som styrka och kondition. Motion är rena mirakelmedicinen mot högt blodtryck och ett viktigt komplement även för den som reglerar trycket med medicin. Under ett pulshöjande träningspass höjs även blodtrycket för en kort stund men det är efteråt som det fantastiska börjar hända. Under många timmar pågår en trycksänkning som är långt mer effektiv än någon medicin kan åstadkomma. Nu har föreningen Vårt Hjärtas träningssamarbete med Feel Good Johanna Lundberg satt igång på allvar, och det finns plats för fler att hänga med i blodtrycksträningsgruppen BT-kollen.
självscanning. – Det handlar om att få upp styrkan och konditionen och samtidigt lära sig basal kroppskännedom – skillnaden mellan vila och aktivitet, mellan en spänd och en avslappnad muskel. Genom att träna både de stora muskelgrupperna, andningen och avslappningen kan vi sänka blodtrycket på lång sikt, säger Johanna. Innan du börjar i i BT-kollen ska en noggrann hälsodeklaration lämnas in. Med hjälp av den kan Johanna sedan anpassa träningen individuellt, oberoende om du är gammal eller ung, lat eller peppad, fullständig nybörjare eller van motionär.
”Först blir man svettig och pulsen stiger, sen får man gå ner i varv och mår jättebra när man är färdig” – Arvet och människans fysiska förutsättningar kan vi inte komma åt. Men mycket annat kan vi människor själva påverka – kondition, träning, kost, stress och andra vardagsåtgärder. BT-kollen är till för personer med högt blodtryck som själva vill göra något för att sänka det, som vill hitta ett alternativ till att bara öppna pillerburken, säger Johanna Lundberg, som är utbildad inom både fysioterapi, personlig träning, idrottsmedicin och medicinsk yoga. Aktivitet och avslappning Träningspasset BT-kollen bygger på 20–25 minuters pulshöjande träning och därefter en lång, skön avslappning på 35 minuter. Vissa uppgifter får man också ta med sig hem, till exempel enkla styrkeövningar, andningsteknik och
– Det gör också så att nya deltagare kan kliva på när som helst. Nybörjarna kan få lättare övningar medan de som gått några gånger får avancera framåt på sina egna villkor. Och jag har koll på var och en. Johanna ser BT-kollen som ett bra komplement till exempelvis vattengymnastik. – Du kommer inte åt att träna den fysiska styrkan på samma sätt när vattnet befriar kroppen från 60 procent av tyngden. Vi människor lever ändå 99,9 procent av tiden ovanför vattenytan och det är med den kroppstyngden vi måste klara vardagen. Därför är det bra att utmana sig med styrketräning även ovanför vattenytan. Balans i livet Föreningen Vårt Hjärtas verksamhetsledare Maria Svensson har själv testat BT-kollen och
Johanna Lundberg
Individuell rådgivning med Johanna Föreningen Vårt Hjärta subventionerar upp till tre individuella besök hos Johanna Lundberg för dig som vill komma igång efter en hjärtsjukdom. Johanna coachar och hjälper till att hitta rätt motionsform, som en personlig tränare men med fysioterapeutisk inriktning. Mer info: kontakta Vårt Hjärtas kansli.
har sett träningsgruppen lämna salen smått lyriska över en motionsform som inte liknar något de tidigare testat. – Jag citerar en av deltagarna som sa att det här är det skönaste träningspasset han någonsin har prövat på. Först blir man svettig och pulsen stiger, sen får man gå ner i varv och mår jättebra när man är färdig, säger Maria. BT-kollen är ett träningspass
vid lunchtid, men istället för att vara helt slut efteråt som man kan vara efter traditionell träning, så går man pigg och stärkt tillbaka till jobbet eller hem. Och det är själva poängen, förklarar Johanna. – Min tanke är att om man tränar på kvällen som många gör, då går man ofta hem och lägger sig ganska kort efteråt. Men jag vill att den här balanserande träningen ska följa
med varje person ut i vardagen, till jobbet, relationerna och livet. �
Blodtryckskoll Start: måndag 15.1 kl. 11-12 Plats: Folkhälsans Allaktivitetshus Förhandsanmälan: till Vårt Hjärtas kansli.
23