Een woord vooraf
Beste lezer, voor je ligt het Fyllbooks selfcare dagboek. Wij zijn je ten eerste dankbaar voor je vertrouwen en de keuze voor dit dagboek. Wij hebben dit boek met alle liefde ontwikkeld met het doel om jou te ondersteunen bij het selfcare proces. Om goed voor jezelf te zorgen is het belangrijk om eerst stil te staan bij jezelf. Het begint allemaal met luisteren naar je hart, gevoelens en je lichaam.
Dit dagboek helpt jou daarmee op weg.
De kracht van selfcare
De kracht van herhaling
Selfcare staat letterlijk voor zorgen voor jezelf . De kracht van selfcare rituelen zit vooral in de herhaling. Door de herhaling van deze rituelen zorg je ervoor dat het een gewoonte wordt om goed voor jezelf te zorgen. Een gezonde leefstijl heeft veel invloed op je mentale gezondheid en vereist een serieuze en vooral consistente aanpak.
Lichaam & geest in harmonie
Je mentale en lichamelijke gezondheid zijn met elkaar verbonden. Als je je op mentaal vlak niet goed of sterk genoeg voelt, kunnen er op den duur klachten ontstaan op lichamelijk vlak. Het is daarom heel belangrijk om in balans te zijn en te beginnen bij je mentale welzijn. Door innerlijke rust ga je merken dat het ook lichamelijk beter gaat en alles in harmonie werkt.
Hoe te gebruiken
We helpen je graag op weg wanneer je nog niet zo goed weet hoe je met dit dagboek aan de slag kunt gaan. Uiteindelijk is het jouw dagboek en zal elke invulling juist zijn, er is geen goed of fout. Wel kunnen wij jou handvatten geven en jou op weg helpen bij het starten van dit boek. Selfcare is een proces waar je iedere dag aan kunt werken en het heeft tijd nodig om hier een gewoonte van te maken.
Een
dagboek als steuntje in de rug
Persoonlijke rituelen
Het is nu duidelijk dat je je met selfcare richt op je mentale en fysieke gezondheid, maar voor iedereen is het verschillend waar de prioriteiten liggen. Met dit dagboek kom je erachter welke selfcare rituelen voor jou persoonlijk het beste werken op lange termijn en welke rituelen een positieve invloed hebben op jouw gezondheid.
Een routine creëren
Door het dagboek goed bij te houden en het op een vast moment in te vullen ga je een routine voor jezelf creëren. Na zeven dagen kun je door de reflectiepagina reflecteren op wat er allemaal goed is gegaan en waar ruimte is voor verbetering. Op deze manier krijg je een duidelijk beeld van jouw proces en kun je rituelen aanpassen of toevoegen waar nodig. Wanneer je klaar bent met het dagboek merk je dat je door de contstante herhaling de rituelen vanuit jezelf gaat doorzetten.
Dit dagboek is van
Bij het vinden van dit dagboek, graag contact met mij opnemen
Laten we beginnen!
Voordat je gaat beginnen met het selfcare proces is het belangrijk om eerst zo veel mogelijk duidelijkheid voor jezelf te creëren. Je hebt dit dagboek aangeschaft met een reden, en het zorgt voor helderheid als je dit voor jezelf opschrijft zodat je gerichter bezig kunt gaan met jouw eigen rituelen. Deze pagina’s helpen jou om inzichten te geven waar ruimte is voor verbetering en wat al goed gaat.
Mijn grootste doel met selfcare:
Ik hoop dat het dagboek mij hierbij helpt:
Mijn lichtpuntjes
Om te beginnen willen wij jou graag gelijk stof tot nadenken geven. Zie deze pagina als een houvast waar je elke keer naartoe kunt gaan als je behoefte hebt aan een dosis positiviteit.
Vul deze pagina met (steek)woorden van hobby’s, activiteiten of mensen die jou ontspanning geven of geluk brengen.
Overzicht van verbeteringen
Zoek voor deze pagina een rustige plek op en maak er een moment voor jezelf van. Waar zit ruimte voor verbetering?
Mentale gezondheid:
Voeding & beweging: Vriendschappen & relaties: Uiterlijke verzorging:
School & werk:
Leefomgeving:
Financiën: Ontspanning:
Dit onderwerp heeft voor mij de meeste prioriteit:
Dit is voor nu mijn plan van aanpak:
Moment voor mezelf
Ontdek door deze snelle voostelronde wat jij belangrijk vindt in het leven en waar jouw prioriteiten liggen.
Dit geeft mij positieve energie:
Dit deed ik altijd en wil ik graag weer oppakken:
Zo onderhoud ik vriendschappen:
Hiermee maak ik mijn hoofd leeg:
Zo blijf ik dicht bij mezelf:
Zo geef ik mijn grenzen aan:
Hier verwen ik mezelf mee:
Dit geeft mij ontspanning:
Dit geeft mij negatieve energie:
Dit is onmisbaar in mijn leven:
Hier zou ik meer tijd voor willen nemen:
Dit is mijn motivatie voor beweging:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Gewoontes die ik mezelf wil aanleren:
Gewoontes die ik wil afleren:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hiermee heb ik mezelf verwend:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit wil ik verbeteren aan mezelf:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ging goed vandaag:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit wil ik meenemen naar morgen:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit gaat goed in mijn routine:
Zoveel water heb ik gedronken:
Dit kan nog beter in mijn routine:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Hierdoor zit ik lekker in mijn vel:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Dit is voor mij een struikelblok:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Zo behoud ik mijn motivatie:
Zoveel water heb ik gedronken:
Zo blijf ik in balans:
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Datum: M D W D V Z Z
Mijn stemming van vandaag:
Toelichting:
Hoeveelheid slaap: uur
Mijn selfcare activiteiten / ontspanning van vandaag:
Dit heb ik vandaag gegeten
Ontbijt:
Lunch:
Avondeten:
Tussendoortjes:
Dit ritueel gaat mij goed af:
Met dit ritueel heb ik moeite:
Zoveel water heb ik gedronken: 1 L 2 L 3 L 4 L
Mijn beweging van vandaag:
Cijfer voor vandaag: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Wat gaat goed, wat kan beter?
Dit cijfer geef ik voor...
Mentale gezondheid
gezondheid
Uiterlijke verzorging
Voldoende slaap
Gezond eten
Voldoende water drinken
Beweging & sporten
Vriendschappen & relaties
Ontspanning
Financiën
School & werk
Dit vind ik goed gaan:
Dit ga ik toevoegen / veranderen aan mijn routine:
Hier wil ik volgende week verbetering in zien:
Reflecteren op mijn proces
Je hebt alweer het einde van dit dagboek bereikt. Een positief teken dat je na al die tijd niet gestopt bent met schrijven en jouw selfcare rituelen. Het is tijd om te reflecteren en te kijken in hoeverre dit dagboek jou heeft geholpen gedurende dit proces.
Mijn ervaring met het selfcare dagboek:
Was ik een trouwe schrijver?
Waarmee heeft dit dagboek mij vooral geholpen?
Heb ik bereikt wat ik wilde bereiken?
Deze rituelen werken voor mij het beste:
Dit houd ik vast:
Verwen jezelf elke dag met zelfzorg
Reflecteren op mijn proces
Vul per onderdeel in welke verbeteringen er zijn ontstaan en vergelijk dit met de pagina’s in het begin van het dagboek.
Mentale gezondheid:
Voeding & beweging: Vriendschappen & relaties: Uiterlijke verzorging:
School & werk:
Leefomgeving:
Financiën: Ontspanning:
Hier zit de meeste vooruitgang in:
Dit onderdeel heeft nog aandacht nodig: