Autocuidado y salud mental de docentes y staff

Autocuidado y salud mental de docentes y staff Departamento de Orientaciรณn

Presentaciรณn

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Estimados compañeros, Les saludamos cordialmente desde el Departamento de Orientación con el objetivo de brindarles varias herramientas y apoyos que consideramos pueden ser de utilidad para ustedes en el área personal, emocional y para el desempeño de sus labores.

Actualmente vivimos una situación histórica que ha afectado nuestras rutinas, planes laborales, personales y familiares, lo que ha conllevado retos y demandas para adaptarnos en nuestros distintos roles; es por esto que podemos experimentar diferentes emociones según nuestras características o contextos, por lo que no hay una forma “correcta” de sentirnos; lo ideal es identificar qué emoción o emociones nos están invadiendo (tanto las positivas como las no esperadas), su nivel de intensidad y los efectos que tienen en nosotros. Podemos estar contentos al pensar en algunas ventajas de estar en casa, tales como la comodidad (incluye trabajar en ropa cómoda), evitar el estrés del tráfico, tiempo en familia y con mascotas, entre otras, pero también es importante aceptar que hay factores que nos afectan, tales como la incertidumbre, el temor a la enfermedad, extrañar a seres queridos, la pérdida -momentánea- de nuestras rutinas laborales y las relaciones sociales y personales, entre otros. Es por esto que debemos poner atención a estos aspectos que nos causan tensión; es importante medir el efecto que tienen en nosotros, e ir aprendiendo a manejarlos, y que no sean ellos quienes nos manejen.

Por ejemplo, el estrés, la ansiedad, la tristeza, son emociones normales que en ciertos niveles pueden ser ventajosas, porque nos motivan e impulsan a actuar; sin embargo, si esos niveles comienzan a aumentar, pueden causar cambios en nuestros hábitos alimenticios o de sueño, dando como resultado que sobre reaccionemos a situaciones determinadas y en general, nos causan malestar interno que puede afectar a quienes nos rodean.

En las siguientes páginas encontrarán un resumen de recursos que estamos recopilando para compartirles; consideramos que les pueden ser de utilidad para manejar emociones y para seguir desarrollando una mentalidad de crecimiento (growth mindset).

Los invitamos a unirse a la Google class que hemos creado, en la cual las orientadoras estaremos incluyendo artículos, videos y técnicas, así como contactos de profesionales que ofrecen apoyo terapéutico, tanto dentro de Guatemala como en Estados Unidos, para que puedan consultarlos según les sea conveniente. El código para incluirse en la Google class es 5zylljn.

Esperamos que este servicio les sea de utilidad. Gracias por el asombroso trabajo que están realizando, es un orgullo pertenecer al equipo de Colegio Interamericano.

All in, all Inter!

PermĂ­tenos ayudarte

ENCUESTA

¡SUS APORTES SON IMPORTANTES PARA NOSOTROS!

Cada persona vive y experimenta de forma diferente la situación de cuarentena y lo que la misma conlleva en el área familiar, personal y laboral, de acuerdo a su personalidad y a distintos factores, tales como su situación familiar, las características del lugar en donde reside, personas que tiene a su cargo, entre otros.

Con el objetivo de poder compartir recursos que les sean de utilidad según las necesidades que ustedes puedan identificar, les solicitamos que por favor llenen la encuesta en el link provisto. Las orientadoras tendrán acceso a los resultados y manejarán las respuestas de forma confidencial, con la finalidad exclusiva de poder subir herramientas que relevantes para docentes y staff.

Cuando se compartan recursos, no se hará alusión a ninguna persona individual.

Si tuvieran preguntas o solicitudes específicas y prefieren platicarlo con las orientadoras, pueden escribirnos a counseling@interamericano.edu.gt; las seis orientadoras recibiremos el correo y se les responderá según la temática.

Si desean contactar a una de las orientadoras en específico, pueden hacerlo por medio de nuestros correos individuales: Auri Sandoval de Mejía Estefanía Coma Gloria de López Brigitte Chinchilla Anahí Peláez Karla González

ECE ELEM, ELEM MS HS HS

admejia@interamericano.edu.gt estefania.coma@interamericano.edu.gt gloria.delopez@interamericano.edu.gt brigitte.chinchilla@interamericano.edu.gt apelaez@interamericano.edu.gt kgonzalez@interamericano.edu.gt

Recursos para el รกrea personal

CONTACTOS PROFESIONALES La situación actual está causando altos niveles de ansiedad y estrés para la mayoría de personas. A continuación les compartimos los datos de profesionales de la salud que están trabajando por medio de videollamadas para apoyar a quienes lo necesiten.

Atención gratuita Colegio de psicólogos de Guatemala

Atención por medio de chat

https://www.colegiodepsicologos.org.gt/

Clínica Viktor Frankl, Universidad Francisco Marroquín

Atención por medio de llamadas y videollamadas; alumnos de psicología supervisados por profesionales

Enviar correo a

clinicaviktorfrankl@ufm.edu

Atención a bajo costo: Asociación Guatemalteca de Psicología

Atención de profesionales voluntarios, con tarifa social

Comunicarse por whatsapp al 54416862

Proyecto Aiglé Guatemala

Atención con profesionales que actualmente están ofreciendo las primeras 3 sesiones gratuitas; las siguientes tienen un costo regular

info@proyectoaigle.org.gt Tel 23690020- 22216727

Atención a costo regular Dra. Ana Lucía Alcahé

Atención a adultos y adolescentes

Contactar por whatsapp al 559562632

Licda. Lucía Cazali

Atención a adultos

Contactar por whatsapp al 56306663

Licda. Mónika de Bran, Integramente

Atención a niños, adolescentes y adultos

Contactar por whatsapp al 57055576 o al correo monikadebran@integramente.com.gt

Licda. Claudia Cuyún

Atención a niños

Tel 23343825 y cel. 40792487

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Técnica de relajación muscular progresiva

Ejercicio de AIT para el Coronavirus

MÚSICA DE RELAJACIÓN

Para mantener un ambiente positivo durante el día

Música de ambiente relajante Para trabajar o estudiar

Para dormir y descansar

RECURSOS PARA USO PERSONAL ●

Tome una clase de verano en línea: varias universidades ofrecen programas o cursos de verano gratuitos en línea, incluidos Columbia y Georgetown y Harvard, por ejemplo.

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Tours virtuales de universidades

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Universidades en España que ofrecen 42 cursos gratuitos en línea

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Cursos gratuitos en línea de Harvard

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EdX: ejemplos de cursos: filosofía y pensamiento crítico, diseño digital.

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Open Education: ejemplos de cursos: Introducción a la resolución de conflictos, Fundación del curso de Práctica Jurídica, Habilidades de datos para la salud pública.

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Coursera: Control de robot móvil, composición en inglés I, discurso público dinámico.

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Open Learn: Creación de música sonora, Calentamiento global, The Poetry Sorley MacLean.

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MIT OpencourseWare: Inteligencia artificial, teoría y análisis de póker.

Recomendaciones para el รกrea familiar

Covid-19 y Salud Mental Las preocupaciones, la ansiedad sobre COVID-19 y su impacto pueden ser abrumadoras. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo.

Aprende maneras de afrontar la situación durante esta pandemia. A continuación, les brindamos algunas medidas que puedes tomar para ayudar a sus hijos a enfrentar la situación:

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Mantén la calma. Tus hijos van a tenerte como ejemplo de cómo reaccionar.

Recuérdales que está bien sentirse como se sienten ahora y anímalos a mirar al futuro con esperanza.

Mantén una rutina. Mantén o crea nuevas rutinas familiares, como actividades para aprender, horas para las comidas, tareas, relajación y hora para acostarse.

Esta estructura ayuda a los niños a predecir cuál es el plan, permitiéndoles que se sientan en control de las situaciones.

Limita el acceso a las noticias. Limita leer, escuchar, o mirar las noticias.

También el uso de medios sociales que puedan exponer a tus hijos a rumores e información falsa. Ten cuidado al hablar sobre las noticias y tus propios miedos frente a tus hijos.

Sé creativo en cuanto a maneras para divertirse. Promueve a que realicen las actividades que tus hijos disfruten, como hacer rompecabezas, proyectos de arte, leer, escuchar música, cocinar y organizar noches en que vean una película.

Disfruta haciendo sociabilidad virtual. Conéctate con amigos y familiares con llamadas telefónicas, FaceTime o aplicaciones similares. Esto puede ayudarte a no sentirte aislado para formar y mantener relaciones.

Si es necesario, pide asesoramiento. Si notas problemas persistentes con el sueño, cambios en el estado de ánimo, cambios en tus hábitos alimenticios, dificultad para concentrarte en tareas de rutina, o bien, si tus hijos muestran una falta de esperanza persistente, tristeza excesiva o preocupación constante, ponte en contacto con el médico o con un profesional de salud mental para que te asesore.

El artículo completo está disponible AQUÍ

¿Cómo proteger la salud mental del adolescente durante la pandemia?

Nuestros hijos han sido increíbles, en estos momentos que todos estamos exploramos este mar de incertidumbre y malas noticias constantes que es COVID-19 se han estado adaptando al aprendizaje a distancia, afrontando la falta de contacto social y humano en general. Es realista decir que en algún momento en el futuro cercano la cuarentena comenzará a afectar su salud mental. Pueden experimentar irritabilidad, soledad, ansiedad y miedo, y en cada adolescente puede manifestarse de manera diferente. En este momento, hay un denominador común en cada hogar y este juega un papel importante ya que la mayoría de nuestros adolescentes se esconden detrás de esto: LAS PANTALLAS. Como si ya no fuera un desafío administrar el tiempo frente a la pantalla en un adolescente, nuestra situación actual lo ha hecho un poco más complicado.

Entonces, ¿qué podemos hacer como padres para proteger su salud mental con todo este tiempo de pantalla adicional?

Equilibre el tiempo de pantalla con otras actividades.

No elimine la estructura y las expectativas: Los expertos recomiendan NO utilizar pantallas al menos 1 hora antes de acostarse para descansar adecuadamente. El sueño juega un papel importante en la salud mental, especialmente en los adolescentes.

Use las pantallas a propósito para la conexión humana.

Modele hábitos saludables de dispositivos: haga esto tomando descansos y mostrándoles prioridades sin dispositivos (como leer, cocinar, comer, caminar, hablar).

Recursos para la seguridad en el tiempo en línea

Aquí hay algunos recursos para que puedan mantenerse al tanto y comprendan cómo y qué utilizan nuestros adolescentes para mantenerse conectados. Es muy importante que los padres estén informados sobre las nuevas aplicaciones y se mantengan actualizados para proporcionar un entorno en línea seguro, así como para no ser engañados por nuestros adolescentes muy conocedores de la tecnología.

Cómo establecer controles parentales en Netflix

¿Qué es Snapchat?

Guía para padres acerca de Tik Tok

Aplicaciones para mandar mensajes que aman los adolescentes

Para obtener más recursos como estos, ideas o consejos sobre cómo proteger la salud mental de su hijo/a adolescente, no dude en comunicarse conmigo por medio de un correo electrónico brigitte.chinchilla@interamericano.edu.gt o Google Meet.

Recursos adicionales para promover el bienestar en niños, adolescentes y adultos Para obtener mayor información les compartimos recursos adicionales en línea que pueden consultar. ●

Artículo de Unicef: ¿Cómo pueden los adolescentes proteger su salud mental durante el brote de Coronavirus

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30 cosas que puedes hacer por tu salud emocional

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Cómo sobrellevar los desastres o eventos traumáticos (CDC)

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Manejo del estrés y el tiempo (CDC)

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Manejo del estrés durante la crisis (Universidad Galileo)

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Best free meditation apps

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Cuento para niños “Los días en que todo se detuvo”

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Información sobre el manejo del estrés (CDC)

CONSEJOS PARA MANEJAR EL ESTRÉS LABORAL

¿QUÉ ES EL ESTRÉS LABORAL? Es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones internas y externas del propio trabajo, organización y entorno laboral (Comisión Europea, 1999). La persona percibe que no dispone de recursos suficientes para afrontar la problemática laboral y aparece la experiencia de estrés (INSHT, 2004) . ¿Por qué se produce?

Los estresores más importantes tiene que ver con: sobrecarga de trabajo, la excesiva responsabilidad y fundamentalmente la sobrevaloración de las nociones de éxito o fracaso que cada uno tiene de sus tareas cotidianas. Al ser elementos que traen mucha preocupación, los denominamos estresores directos.

Por supuesto también influye el clima relacional que se puede dar en el ámbito laboral.

Todo trabajo implica vínculos, al igual que en todos los espacios en los cuales nos movemos, casa, familia, amigos, etc. En lo laboral también hay determinados vínculos que pueden favorecer a que el clima sea de cordialidad o todo lo contrario (Hospital Alemán Asociación Civil, 2020).

Signos observables de estrés (Hospital Alemán Asociación Civil, 2020).

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Cansancio físico Fatiga Falta de energía Dificultad para concentrarse Alteraciones del sueño (insomnio e hipersomnia) Tristeza Irritabilidad Mal humor Impaciencia Dolor de cabeza Falta o exceso de apetito

Tips para prevenir el estrés laboral (Hospital Alemán Asociación Civil, 2020).

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Respetar el espacio de almuerzo, un pequeño paréntesis en el día donde uno puede distenderse y poner la cabeza en otra cosa.

Hacer una pausa a media mañana y otra a media tarde.

Levantarse, estirar los pies, caminar, oxigenarse un poco, cambiar la posición del cuerpo.

Todo esto relaja.

Tratar de mantener una relación e incluso fomentar el vínculo fuera del ámbito laboral.

Concentrarse en las tareas logradas y no en las pendientes. Focalizarse en los objetivos cumplidos.

Organizarse y establecer metas razonables.

Hablar con alguien (pareja, amigo o psicologo/a).

CONFERENCIA

“Salud Mental en tiempos de COVID 19”

En colaboración con la organización “Escuela para Padres”, se organizó esta conferencia, la cual estuvo a cargo de la Dra. Claudia de Sibony, quien en entre su amplia trayectoria cuenta con una Maestría en Terapia Familiar y de Pareja por la Universidad de Boston.

Laboralmente cuenta con una reconocida experiencia en el área de Psicología Clínica, Educativa y Familiar.

Queremos compartirla con el personal docente y administrativo del colegio, ya que en ella la Dra. aborda la temática actual y comparte algunas recomendaciones que pueden serles de utilidad.

Para ingresar a la conferencia dar CLICK AQUÍ