Medveten närvaro i ljudlandskapet 1.
Sätt dig bekvämt. Slut ögonen. Låt kroppen bäras upp av stolen. Lägg märke till kroppens kontakt med stolen och med golvet.
2.
Slappna av magen. Lägg märke till att kroppen redan andas av sig självt. Följ andningen med din uppmärksamhet en stund.
3.
Behåll kontakten med andningen och vidga din uppmärksamhet till att omfatta ljudlandskapet omkring dig. Bara acceptera ljuden omkring dig, utan att värdera dem eller undvika dem.
4.
I kontakt med andningen, låt din uppmärksamhet vidga sig allt mer som ringar på vattnet, till att omfatta ljud allt längre och längre bort.
5.
Låt din andning komma och gå som vågor, samtidigt som du låter ljudvågorna möta dig och sedan sjunka undan igen.
6.
Om du märker att din uppmärksamhet fångats av något speciellt ljud, vidga din uppmärksamhet till att omfatta ljudlandskapet som en helhet, som ett stort rum.