Que debe comer

¿QUE DEBO COMER?

Dra. Yenniré C. Navarro I. Obesología y Estética Médica

Alimentaci贸n Balanceada Los seres Humanos necesitamos alimentos para sobrevivir.

Los alimentos aportan nutrientes

Alimentaci贸n Balanceada Prote铆nas: Ayudan a mantener la masa muscular, mantener sus 贸rganos.

Vegetales: Otorgan vitaminas, minerales, antioxidantes

Alimentación Balanceada Carbohidratos: son la principal fuente de energía Lácteos otorgan calcio y vitamina D Frutas les otorgan glucosa, vitaminas

Los niños para mantenerse activos 1. Tener alimentación saludable: • Hacer 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y la cena. Desayuno a mas tardar 1 hora después de levantarse. Almuerzo 12-2pm.

Cena antes de las 8pm • IMPORTANTE: las meriendas. (no es con dulces.. Doritos…tortas… esto NO!!!)

• Hábitos en la casa de sentarse en la mesa.

No comer viendo tv, computadora, con audífonos.

Los niños para mantener activos 2. La actividad física como juego o deporte • Deben practicar algún deporte, o actividad física al aire libre.

• Computadoras, DS, Wii, tv máximo 3 horas al día.

Hay que evitar que los niños adquieran conductas alimentarias caprichosas o aversión x algunos alimentos.

CONSIDERACIONES GENERALES * Desparasitación • Dulces máximo 2-3 veces x semana, en la mañana o antes de las 3pm • Restaurant: NO le pidan siempre el pollo frito + papas fritas • EVITAR frituras, mayonesas, mantequillas. (usar muy poco) • El Hábito comienza en casa: LAS ENSALADAS.

Consideraciones Generales

• Evitar el consumo de refrescos, bebidas endulzadas, ya que no aportan nada a su crecimiento y tienen altos niveles de azúcar.

• Las cantidades. Es más importante la calidad que la cantidad.

¿Por qué debe comer sano?

Durante estos años aumenta el apetito y el nivel de actividad de los niños. Una buena nutrición es necesaria para el crecimiento normal del cuerpo y del cerebro, y para mantener sano el sistema inmunológico. Nunca es demasiado temprano para aprender buenas costumbres alimenticias. Una dieta equilibrada ayuda a evitar, ahora y en el futuro, huesos débiles, enfermedades de corazón, diabetes y obesidad.

Instituto Nacional de Nutrición (INN) Trompo Nutricional Los granos, cereales, tubérculos y plátanos, están identificados con el color amarillo hortalizas y frutas con el color verde leche, carnes y huevos con el azul azúcares con el color gris

las grasas y aceites vegetales con el color naranja y para finalizar el guaral de El Trompo, representa el agua y la actividad física que son el complemento para una mejor calidad de vida

Sobrepeso y Obesidad El sobrepeso y la obesidad se definen como “una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud.”

Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta.

Tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

NIÑOS Y NIÑAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD

Desnutrici贸n y Malnutrici贸n infantil La desnutrici贸n es el resultado del consumo insuficiente de alimentos y de la aparici贸n repetida de enfermedades infecciosas.

Desnutriciรณn y Malnutriciรณn infantil โ ข La desnutriciรณn implica tener un peso corporal menor a lo normal para la edad, tener una estatura inferior a la que corresponde a la edad (retraso en el crecimiento), estar peligrosamente delgado o presentar carencia de vitaminas y/o minerales(malnutriciรณn por carencia de micronutrientes o mejor conocida como hambre oculta).

Trastornos de alimentaci贸n y Bullying Acudir a Especialistas

Nuestros Niños Deben crecer sanos y felices: Tener una alimentación balanceada en el que se incluya todos los grupos alimenticios.

Realizar actividades físicas que sean una diversión y no una obligación.

Consumir agua, jugos naturales.

Tener hábitos inculcados en la casa y el colegio.

Tener máximo 3 horas de actividades con tv, computadora, Ds, wii, celulares.

Valoración médica/ psicológica oportuna

GRACIAS @yennirecarolina @unidadyennire correo: unidadmedicayennire@gmail.com 04146562587