งานใหคําปรกษาฯ สวนพฒนานกศกษา
com/MFUCounseling WORLD OZONE DAY 16 September 2023 th
student-support@mfu.ac.th facebook
ผจดทําสออารมณด งานใหคําปรกษาฯ สวนพฒนานกศกษา ทปรกษา : พตม ทมงาน : พเค พดาว พเวย พนก กราฟฟค : พอย พนน พหลน 0-5391-6666, 0-5391-6169 student-support@mfu ac th facebook.com/MFUCounseling ชวนคย | Let's Talk "สวสดคะ กําลงใจเปนสงสําคญ ทกคนอาจจะคดวากําลังใจทได จากคนรอบขางนนสําคญแล้ว... แตอยาลมไปนะคะวากําลงใจทสําคญทสด
ไมมคนมากอด เราสามารถกอดใหกําลงใจตวเองได้ ไมมคนชมเรา...ไมมคนบอกรกเรา...ไมมคนพดใหกําลงใจเรา... แตอยาลมไปนะคะวา เราสามารถพดใหกําลงใจตวเองได้เสมอ โดยทไมตองไปเรยกรองหาจากใคร เปนสงทมคามากทสด ไมสามารถหาซอไดจากทไหน...แต่เรามอยกบตวเสมอ เพยงแตวาเราจะหยบเอามาใชเมอไหร อยางไรเทานนเอง " วนน...คณบอกรกตวเองแลวหรอยง !
ทสามารถผลกดนชวตของเราใหกาวเดนตอไปไดนน...ความจรงแลวเปน กําลงใจทมาจากตวเราเองตางหาก...
ดวยรกและกําลงใจ | From Heart to Heart คําแนะนํา ใชวจารณญานในการรบขอมลขาวสาร หากรสกวาเครยด หรอสงผลกระทบตออารมณความรสก ควรพกและหากจกรรมอนๆ เพอเบนความสนใจและผอนคลายจตใจคะ ขอบคณขอมลจากกรมสขภาพจต
หนงสอ: รถบส พลงชวต The Energy Bus ผเขยน: Jon Gordon สํานกพมพ: Read it “อยาใหชวตตองผานไปดวยความรสกเสยดาย อยาเปนคนทมองยอนกลบมาแลวพดวา ฉนนาจะทําแบบนนหรอแบบน ความคดมพลงงานอย ดงนน จงจําเปนมากทคณตองคอยคดถง สงทตองการแทนสงทไมตองการ คณตองตงใจจดจอ ความคดลบอยทไหน ความคดบวกกอยทนนดวย ทไหนมเมฆดําครม กตองมแสงแดดสองอยขางหลงเมฆนนเสมอ การอยใกลคนมความสขและคดบวก ทําใหคนมความสขและคดบวกไปดวย" หนงสอนาอาน | Recommended Book ขอบคณขอมลจากเพจ ฉน หนง สอ
แบบทดสอบทายใจ | Real You
สดยอดอาหารแกเครยด ลดวตกกงวล ทคณตองลอง!
แซลมอน (Salmon)
ชวยเสรมสรางการทํางานของระบบประสาท เชน วตามนด กรดไขมนโอเมกา-3 กรดไอโคซาเพนตาอโนอก (Eicosapentaenoic acid , EPA)
และกรดไขมนดเอชเอ (Docosahexaenoic Acid, DHA)
จงสามารถชวยลดความเครยด และอาการวตกกงวลได
ผลไมรสเปรยว (Citrus fruits)
อดมไปดวยสารตานอนมลอสระอยาง
วตามนซ ทชวยปองกนเซลลสมองเสยหาย สงผลใหรางกายรสกผอนคลาย และชวยลดความเครยดไดด
แถมเราจะรสกสดชนไปตลอดวนอกดวย
คาโมมายล (Chamomile)
ฟลาโวนอยด ทชวยใหนอนหลบสบาย
คลายความวตกกงวล โดยมงานวจย
ผทไดรบสารสกดจากดอกคาโมมายล
เปนเวลา 8 สปดาห มอาการซมเศราและ ความวตกกงวลลดลง เมอเทยบกบ กลมทไมไดรบสารสกด
โยเกรต (Yogurt)
โยเกรตบางชนด มสวนผสมของ
โพรไบโอตกส (Probiotics) หรอจลนทรย ทมประโยชนตอรางกาย โดยจลนทรยเหลา
นจะไปยบยงการทําลายเนอเยอประสาทใน สมองจากอนมลอสระและสารทเปนพษ ตอระบบประสาท (Neurotoxin) จงทําให รางกายรสกผอนคลาย ชวยลดความวตก กงวลและอาการซมเศรา นอกจากน โยเกรตยงมกรดอะมโนทรปโตเฟนทชวย กระตนการหลงฮอรโมนเซโรโทนน
H E A L T H & B E A U T Y
ทําใหรางกายนอนหลบงายขนกวาเดม
เปนแหลงของสารตานอนมลอสระในกลม
พบวา
ทมา : herbitia.com
ป ดเปลอกตาลงเบา ๆผอนคลายกลามเนอใบหนา หายใจเขาออก ลกๆ ชาๆ มงความสนใจ สํารวจและผอนคลายแตละ สวนของรางกายจากหวถงเทาคางทานไวสกพก จะรสกเรม
งวงนอนขน ถาใครเรมงวงททานแลว สามารถหลบไปไดเลย
ทํานานแคไหน ? : คางทานไว 10-15 นาท
ทานชวยอะไร ? : ทานจะชวยผอนคลายทวรางกาย ขบไล
ความเหนอยลา พรอมทงชวยเตมออกซเจนใหไปเลยงสมอง และรางกายไดเพยงพอ ทําใหหลบสบายขน
การนอนหลบถอเปนอกปจจยหนงททําใหเรามสขภาพด การนอนหลบสนท ตนขนมารางกายจะรสกสดชน สามารถทํากจกรรมตาง
ทานเรมจากการนอนหงาย ขาเหยยดตรง จากนนใหงอเขาขวาขน ใชมอซายแตะทดานนอกของเขา ขวาจากนนใหใชมอซายดนเขาขวาใหตดพนในขณะท บดตวไปทางขวาหนหนาไปทางดานขวา คางไวตามเวลา ทกําหนด แลวคลายทา ทําแบบเดยวกบขาขางซายคาง ทาไวกลบสทาเรมตน ทํานานแคไหน ? : ทําคางไวขางละ 30 วนาท ทานชวยอะไร ? : ชวยยดกลามเนอหลงและสะโพก ลด อาการปวดเมอยบรเวณหลง ชวยใหนอนหลบไดม
ประสทธภาพมากขน
นอนควาลงบนพนหรอทนอน มอทงสองขางวางลงแตะพน ลาชวงไหลพอประมาณ ขาเหยยด
2 ขางยกลําตวขน ทงนาหนกไปทปลายเทา
คอย ๆ เงยหนาขน โดยทแขนตงตรง ไมงอขอศอก คางทาไวสก
ครตามเวลาทกําหนดผอนคลาย และคอย ๆ กลบคนสทาปกต ทํานานแคไหน ? : ทําทาคางไว 20-30 วนาท
H E A L T H & B E A U T Y
ทาโยคะกอนนอน หลบสบายตนมาสดชน พอกนทกบโรคนอนไมหลบ! ใครนอนไมหลบมาทางน !
ๆ ไดอยางมประสทธภาพ สออารมณดฉบบประจําเดอนกนยายนน เราจะมาแบงปนวธอกวธหนงททําใหนอนหลบสบาย ทนเรากจะมทาโยคะกอนนอน ทพอจะเปนอกหนงเคลดลบชวยบรรเทาอาการนอนไมหลบ เกบไวเป นทาไมตายเวลาทเกดวาวนใจ นอนไมหลบ เครยด คดฟงซาน กจะไดชวยผอนคลายใหเบาสบายกอนนอน ขอบคณ : Midori ทานไมมอะไรมาก เรมจากนอนหงาย ขาแยกกนพอสบาย แขนทง 2 ขางวางราบไปกบลําตว ฝามอหงายขน
ทาสดทายเราจะเรมดวยการ
ตรงจากนนใชแขนทง
ทานชวยอะไร ? : ชวยยดเหยยดกลามเนอสวนหลง แขน หนาทอง และลําคอ เป นการออกกําลงกายเบา ๆ ดวยทาโยคะทําใหอาการ นอนไมหลบคอย ๆ ดขน
Discover your future with the opportunity to study in Australia. Find more information about scholarships, courses, and institutions in Australia
Destination Australia
https://www education gov au/destination-australia
The APEC - Australia Women in Research Fellowship
https://www.apec.org.au/apec-australia-women-in-research
Australian Government Research Training Program (RTP)
https://www education gov au/ /research-training-program
Scholarships provided by the Australian Institutions
https://search.studyaustralia.gov.au/.../search-results.html
เปดโอกาสใหมในอนาคตใหตวเอง ดวยการศกษาตอในสถาบนการศกษา ของออสเตรเลยกบหลากหลายทนจากหลากหลายสถาบนการศกษาชนนํา ของออสเตรเลย มทนการศกษาใดบาง ลองไปดกน
แนะแนวแนะนํา | Scholarship รวมทนการศกษาออสเตรเลย .....................
แนะแนวแนะนํา
| Scholarship
I assume you want to improve your English speaking skill ผมเดาวาคณคงตองการจะ
Austin knows that the quota exam is very important, so he started reading books today
I guess the correct answer is B.
I think that English is quite fun
อะ-ซวม/อะ-ซม แปลวา การคาดเดา เปนการรบรถงบางสง โดยไมมหลกฐานมายนยนวาจรงหรอไม
พดภาษาองกฤษไดดขน เกส แปลวา การคาดเดา ซงคลายกบ assume แต guess สามารถใชในการคาดเดากรณท มตวเลอกใหพจารณาไดดวย
ผมคดวาคําตอบทถกตองคอขอ B โนว แปลวา การรบรถงบางสง ทงผาน การสงเกต สอบถาม หรอรบรจาก ขอมลทมอย
ออสตนรดวาการสอบโควตานน สําคญมาก เขาจงเรมทบทวนบทเรยน ตงแตวนน ธงค แปลวา การคด ไมวาอะไรกตามทผานเขามา ในสมองเรา ทเราเหนภาพหรอนกถง ลวน เปนความคดทงนนครบ
ฉนคดวาภาษาองกฤษกสนกดเหมอนกนนะ ถงแมจะมความหมายทคลายๆกน แตแนนอนวาไมเหมอน และใชงานตางกน ภาษาองกฤษใครวายาก 4 คํากรยาทเกยวของกบ “การคด” ASSUME
ทมา : dailygnglish in th
KNOW GUESS THINK
ขําขน | GAG ทมา : เพจ ตลก ขําขน ขายหวเราะ
วนท 14 กนยายน 2566 กจกรรมปลอยใจไปกบเสนส ดวยสองมอ วนท 21 กนยายน 2566 กจกรรมจตนาการทางดนตรจากเพลงแปลงเปนภาพ โครงการสงเสรมสขภาพกายและใจ โดยศนยบรการสขภาพแบบครบวงจรแหง ภาคเหนอและอนภมภาคลมแมนาโขง มกจกรรมนาสนใจมาประชาสมพนธนองๆ ดงน ลงทะเบยนเขารวมกจกรรมฟร ไดทลงก https://forms.gle/3bN6MeS8oXGXmA3v5 สอบถามขอมลเพมเตม
กจกรรมนาสนใจ เดอนกนยายน 2566
MFU WELLNESS CENTER 053-917717
มากมาย ไปหมดในชวงเขาปหนง กคนพบวา สงทเราเคยไปอานหรอเคยดจากทางสอตางๆ ไมมอะไรเหมอนกนเลยสกนด
เราเปนนกศกษารหส 62 ทโชคไมดกบชวต ในมหาวทยาลยทไมไดใชตงหลายเทอม ชวงท เรยนออนไลน (Covid-19) รสกไดถงความ
หอเหยว
รมตา ปดทอง สํานกวชาศลปศาสตร สาขาภาษาองกฤษ
เทคนคการเรยนและผอนคลายความเครยด สําหรบเราจะทําใหการเรยนเปนเรองสนก
กจกรรม
เราอยากทําอะไร
Sharing Idea:
ในรวมหาวทยาลยจะสนกทสดกตอนไดทํา
รวมกนเยอะๆ
low energy อาจจะเปนเพราะปกต ชอบออกไปขางนอก ไปเจอผคน ไปเจอทองฟา อากาศดๆ ไปทํากจกรรม
ก เควงอยชวงนงเลย จนกระทงจบทางของตวเองทําใหการ เรยนออนไลนกไมไดแย ตองอานหนงสอเรยน ลวงหนา
ขน เวลาทเราตอบคําถามอาจารยได จําไดวาอย ตรงไหนพารทไหน กระตนความอยากเอาชนะ ของเราคอนขางมาก วธททําใหเราตงใจเรยนมากขน แนนอนวา ตองมสงกระตน กเลยเรมเปดประสบการณ เอางาน เอาหนงสอไปนงอานทรมทะเล กเปน ประสบการณใหมมากๆ ทอยากใหไดลองทํากน เพราะเราคดเสมอวา การม mental health ทดตองเรมจาก environment ทด ทําใหทก อยางรอบตวเราดขน เทคนคการเรยนของสาว
ทคน
พออยบานนานๆ
ทําใหเรารสกแอคทฟกบการเรยนมาก
extrovert
introvert กสามารถปรบใชได
Sharing Idea:
เทคนคการเรยนและผอนคลายความเครยด
เราเปนคนทชนชอบศลปนมากๆ การมศลปนทชอบนนเปนกําลงใจในการ
เรยน เปนอกเหตผลนงทอยากจะเขยนในชองกตตกรรมประกาศวา การเสพงาน
เพลง งานเขยน หรองานศลปะ ทําใหเรามกําลงใจเรยนในการเรยนจนถงทกวนน
แตงานเพลงอยางเดยว บางครงกอาจหมดไฟได จําเปนตองหาอะไรททําใหเรามไฟ
แลวรบทํางานใหเสรจเพอรอเวลาออกอากาศ
ซงตรงนกเปนประสบการณททําใหเราบงคบตวเองใหงานเสรจ
อดทนในวนทตองคยงานกลมในชวงเวลาออกอากาศ และขามผานวชายากๆ ของ สาขาไปได
หลายคนอาจสงสยวา ชวต challenge ราวกบอยในรายการ survival
ตลอดเวลาแบบน เรามกําลงใจเรยนจนถงปสไดยงไง เราคดวาตองมองใหมนเปน เรองสนกดวยตวของเราเองกอน มองชวตใหเหมอนกบการเลนเกม ม task ยาก และงาย ใหเราลองแกไขปญหา
ในชวงของการสอบเพอจบการศกษาทผานมา หลายคนอาจจะเครยดมากๆ เรากเชนกน แตเราผอนคลายดวยการดซรสเกาหลมากๆ (แตกแบงเวลาอาน
หนงสอดวยนะคะ) พอถงวนสอบเราตงใจสอบดวยอนเนอรของการสอบแขงขน
ขนนางจากซรสทเราด มนอาจดแปลกนะ แตเราคดวาวาสงนอาจเปนสงกระตนจต วญญาณของตวเองใหแอคทฟ และทําใหเราสอบผานไปไดดวยความมนใจ
การกลบมาใชชวตทมหาวทยาลยอกครง กเหมอนกบการรดนาใสตนไมท
ผลงานของนกศกษาทรวมกจกรรมสงไอเดีย เคลดลบการเรยน
บทความใหกําลงใจ หรอเทคนคการผอนคลาความเครยดในแบบของตัวเอง ในกจกรรมจดทําสออารมณด (E-book)
เราเรมดรายการ Reality ทงของ ประเทศจน ชอรายการ Chuang รายการวาไรตศลปนเกาหล เชน รายการ Treasure Map Going Seventeen และอกมากมายทออกอากาศสปดาหละหนง ตอนในชวงนน
ซงทําใหเราโตขนจรงๆ
กําลงเหยวเฉา เพอฟนคนความสดใส เรากเปนดงเชนดอกไมดอกน การไดมาเจอ เพอน
ความรและความรสก
ตายอกครง แตตนไมจะกลบมาผลใบสวยหรอไม ขนอยกบกําลงใจทตนไมมอบ สงทตองการใหกบตนเอง
ไดแลกเปลยนความคดเหน
ทําใหเหมอนฟนจากความ
ทมา : เพจ Quotes Cafe
