สํานกงานใหคําปรกษาและชวยเหลอนกศกษา (Counselling Service Center)
E-mail : Counselling@mfu.ac.th
facebook com/MFUCounseling
Tel : 053-916666 ,053-916167-9
สวสดผอานทนารกทกทาน หยดยาวสงกรานตทผานมาเปนอยางไรกน
บางคะ ไดพกผอนกนบางหรอเปลา หวงวาคงไดเตมพลงใจพลงกาย กลบมา
ตอสกนตอนะคะ
ถงแมวาบางคนอาจจะยงรสกวาหยดยาวทผานมายงรสกเหมอนวาไมได พกผอนเตมทสกเทาไหร แตอยางนอยเรากไดหยดพกเหนอยกนบาง ไมมาก
กนอยนะคะ ยงมสงสําคญทํากําลงรอเราอย ไมวาจะเปนการสอบทกําลงจะมาถง สํานรบนองๆนกศกษา และงานทยงคงคางอยของพๆบคลากร คดถงเมอไหร เราอาจจะรสกเหนอยลาขนมา แตถาเรามองอกดานหนงเราจะเหนไดวา ถงแมสง เหลานทรอเราอยจะเปนสงทรสกยากลําบาก แตเราทกคนกไมอาจหลกเลยงหรอ ปฏเสธสงเหลานได สงททําไดกคอการบอกใหกําลงใจตวเอง แลวลกขนสกน อกครงเพออนาคตของเราทกคน
อยางไรกตามเราจะเปนกําลงใจใหกนและกน ใหเรากาวขามผาน
อปสรรคทงหลายและประสบความสําเรจไปพรอม ๆ กน ไมวาอปสรรคเหลานน จะยากลําบากสกแคไหนกตาม
“เรามาเรมตนวนใหม ไปพรอม ๆ กน เปนกําลงใจใหทก
ผจดทาสออารมณด สานกงาน ห้คําปรกษาและชวยเหลอนกศกษา ทปรกษา : ผชวยศาสตราจารย ดร.ณฐกาญจน รงเรอง ทมงาน : พเหมียว พดาว พเวย พนก
เสนทางแหงความสข
ถาถามวา “ใครอยากมความทกขใหยกมอขน”
กอยากมชวตทมความสขดวยกนทงนน แตถาถามตอไปอกวา ความสขของคณคอ
อะไร?
คําตอบของแตละคนคงแตกตางกนออกไปไดหลากหลายมากมาย สําหรบคนทมพรอมทกอยางทงรปราง หนาตา สมบตพสถาน เชอวาใครหลาย
คนคงคดและมองวาเขาเหลานนตองมความสขมากอยางแนนอน แตในความจรงอาจไม ไดเปนเชนนนกได
ทงนเพราะความสขในชวตคนไมไดมเฉพาะความสขทางกาย แตยงม เรองของความสขทางใจอกดวย ซงในชวตคนสวนใหญ ความสขทางใจเปนตวกําหนด เรองของความสขในชวตมากกวาความสขทางกาย
ความสขในชวตประกอบดวยความสขทางกายและความสขทางใจ ความสข ทางกายสวนใหญเปนความสขทไดจากการไดตอบสนองการเสพทางกายผานประสาท ทาง รป รส กลน เสยง สมผส ตอบสนองความอยาก ความหว ทําใหเกดความอม ซง สวนใหญเปนการเสพทางวตถ เปนความตองการทไมมทสนสด นอกจากการตอบสนอง ความตองการเสพทางกายแลว ความสขทางกายอกดานหนง คอ การไมตองเจบ ไม ตองปวยทางกาย นนกคอ การมสขภาพกายแขงแรง ซงสวนใหญกขนกบการรบ ประทานอาหารทมประโยชน ครบหมวดหม การออกกําลงกายเพมเสรมสรางความแขง แรง การพกผอน และภมตานทานโรคทําใหไมเกดอาการเจบปวยไดงาย
ดวยรกและกําลงใจ | From Heart to Heart
สวนความสขทางใจ เปนความสขทซบซอนและไมสามารถมองเหนดวยตาเปลา เหมอนความสขทางกาย เปนความสขทเกดจากความรสกเตมทางดานจตใจ ไมรสกวา ตวฉนขาดอะไร คนทไมคอยมความสขทางดานจตใจ สาเหตสวนใหญเกดจากความ รสก (ในระดบจตใตสํานก) ไมมนใจในตวเองวามคณคาพอหรอดพอ เปนคนเกงพอ หรอไม ฉลาดพอหรอไม เปนลกทดพอหรอไม เปนพนองทดพอหรอไม เปนพอแมทด พอหรอไม ฯลฯ ดงนน จงทําใหเกดการเปรยบเทยบตนเองกบผอนตลอดเวลาวาตนเอง ดอยกวาผอนหรอไม (ซงเปนการเปรยบเทยบทเกดขนเกอบตลอดชวต) และสวนใหญ แลวมกจะเปรยบเทยบกบคนทเหนอกวา
เมอรสกวาตนเองดอยกวา (ซงหลายครงเกดจากการมองตวเองในดาน ลบมากเกนไป) ทําใหเกดความรสกดอยคา ผดหวง ทอแท หรอซมเศรา ในบางรายอาจ
เกดเปนความรสกวาดอยกวา พายแพ แตใจไมยอมรบ เกดความรสกไมพอใจ อจฉา รษยา โกรธแคน ซงเปนอารมณลบอกดานหนง
คนทรสกวาตนเองไมมคณคาพอหรอดพอ (ในระดบจตใตสํานก) จงเปนคนท หาความสขทางใจไดยาก เมอการมองตนเองในแงบวกทําไดไมด กทําใหการมองผอนใน แงบวก มองโลกในแงด กทําไดยากเชนกน ดงนนการมสขภาพจตด จงจําเปนตอง ฝกฝนเรองการมองตนเองและมองโลกภายนอก คนทมสขภาพกายด แมยงไมปวยกยงตองออกกําลงกาย วงจอกกงเปน ประจํา ทงนกเพอเพมภมตานทานโรคทางกาย ทางจตใจกเชนเดยวกน ถงแมยงไมปวย กควรเพมภมตานทานทางใจดวยการฝกจตใจใหสามารถรเทาทนอารมณ ความรสกของ ตนเอง และสามารถมองตวเองรวมทงผอนในแงบวก แงด ทําใหตวเองไมรสกขาด รสกเตมทางดานจตใจ ทําใหความคด ความรสกเปรยบเทยบกบผอนลดลง ชวตทตอง วนวายกบการดนรนหาวตถทรพยสนเพอเอาชนะการเปรยบเทยบลดลง โอกาสเกด อารมณลบ ผดหวง ทอแท หรอโกรธ ไมพอใจกจะนอยลงหรอยากขน การสามารถมอง ผอนในดานบวกชวยใหคนเราใหอภยกนงายขน การสะสมอารมณโกรธ แคน ไมพอใจ ก
มนอยลง เกดมความสขทางใจไดงาย
ทมา : นายแพทยไกรสทธ นฤขตพชย จตแพทย และกรรมการผจดการ โรงพยาบาลมนารมย
สําหรบผทมสขภาพจตใจยงไมแขงแรงเพยงพอทจะรบมอกบปญหาในชวต หรอไม แขงแรงเพยงพอทจะหาความสขใจในชวตได กใชจะสนหวงเสยทเดยว คนเราสามารถ ฝกฝนทกษะทางดานจตใจใหมความแขงแรงขนไดดวยการศกษาจากตําราแนะนําหรอคอรส อบรมพฒนาตนเอง ทงนตองใชเวลาฝกฝนปฏบต จะใชเวลามากหรอนอยกวาทจะดขน กขนกบตนทนความแขงแรงดานจตใจและการสนใจ หมนฝกฝนปฏบตของแตละคนวาม มากหรอนอยอยางไร ดวยรกและกาลัง จ |
“จําไววาคณตองดกบตวเอง ปฏบตตอตวเองดวยความเคารพ แบบเดยวกบทคณจะปฏบตตอคนอน กนอาหารทมประโยชนและออกกําลงกาย ทําสงททําแลวมความสข เมอใดกตามทคณตระหนกรวาสงตางๆ ในชวต แมกระทงสงเลกๆ นอยๆ นนสําคญมากแคไหน คณจะเรมเหนคณคาของมนมากขน ในการเรยนรทจะมความสขมากขน คณอาจตองขยายพนทสบายใจ
ของตวเองนดหนอย แลวทําสงทมกทําใหคณวตกกงวลเลกนอย”
หนงสอ: แค 15 นาท เปลยนวนนใหเปนวนสข
ผเขยน: Richard Nicholls (รชารด นโคลส) สํานกพมพ: Be(ing) Biblio
คณเหนเปนเพนกวน
คณเปนคนทโดดเดนจากบคลกลกษณะของตนเอง เหมอนจะเปนบคลกทดไมคอย
จะสนใจอะไรและไมแยแสวาใครจะคดอะไรยงไงเกยวกบตวเอง แตสงทชดเจนกคอ
คณไมชอบการถกออกคําสงวาคณตองทําหรอหามทําอะไร นอกจากคณจะไมยอมปรบ
ตวเองมาทําตามคําสงแลว
บางครงคณยงทาทายดวย ของถนดของคณละ และ เนองจากคณมความคดทไมเหมอนใคร หากคณไดเสนอความคดเหนของตวเอง มกจะ
ไมคอยมคนคดคาน
มนทําใหคณสบสนวาพวกเขาเหนดวยกบสงทคณคดจรง ๆ หรอ
พวกเขาแคไมกลาทจะทกทวงความคดเหนของคณเฉย ๆ อยางไรกตาม คณไมควรนง
เงยบปลอยใหเปนแบบนตอไป ไมเชนนนคณจะไมรวาตวเองยงตองพฒนาอะไรอกบาง เพอความกาวหนา
คณเหนเปนใบหนาคน
การเปนคนมนาใจทําใหคณเปนคนทโดดเดน คณเปนคนทมกจะพยายามเอาใจเขามา ใสใจเรา
ลองแทนตวเองเขาไปอยในสถานการณของคนอนเพอทจะไมดวนตดสนใครตอ ใคร หากมใครพยายามจะเลาอะไรใหคณฟง คณจะเปนผฟงทด ฟงใหจบ คดประมาวลผล แลวคอยเรมตนแสดงความคดเหน จากการเปนคนฟงมากและใชวจารณญาณ ทําใหคณม ความสามารถในการจบโกหก เมอไรกตามทคณสมผสไดวามคนโกหกคณ เซนสคณแทบจะ ไมเคยผดพลาดเลย อยางไรกตาม คณไมรบประกนความสามารถนของตวเอง คณใจเยน พอทจะรอความจรงทจะเขามาชวยพสจนในสงทตวเองสนนษฐาน คณเกลยดการบงการ เกลยดการโกหก และเกลยดการดงดดความสนใจดวยวธการอวดร แบบทดสอบทายใจ | Real You
ทมา : tonkit360.com สงแรกทคณเหน เผยถงความโดดเดน นตวคณ คณเหนอะไรในภาพน จะชวยใหคณคนพบสงใหมเกยวกบบคลกภาพของคณ
อยากผวสวย สขภาพด นคอ 5 อาหารทหามขาด
เราคนไทยถอวาโชคดมากทไดอาศยอยในประเทศทมขาวปลาอาหารมากมายอดม สมบรณ แถมยงมผกผลไมสดๆ อรอยๆ ราคาไมแพงใหเลอกซอหากนไดทวไป รวมถง อาหารทผเชยวชาญดานโภชนาการ "ซซาน โบเวอรแมน" ผอํานวยการดานการฝกอบรม โภชนาการของเฮอรบาไลฟคดสรรมาแลววา มประโยชนและชวยบํารงฟนฟสขภาพผวของ คณใหกลบมาปงปง สดใส มชวตชวา ดงใจคณปรารถนา
1.ปลาตางๆ
ปลานบเปนแหลงโปรตนชนเลศ ทชวยใหรางกายคณสรางคอลลาเจนและเสนใย อลาสตนไดเปนอยางด นอกจากน ปลายงมกรดไขมนโอเมกา 3 ทชวยลดการอกเสบของ ผวอกดวย
2.คารโบไฮเดรตชนดด
พยายามหลกเลยง อาหารจําพวกแปงขดส และนาตาลเทาทจะทําได และหน มาทานคารโบไฮเดรต
ชนดดแทน ไดแก ผก ผลไม ถว และธญพชทงหลาย เมอคณ เลอกทานพวกคารโบไฮเดรตชนดดตอสขภาพแลว กจะถอวาคณทานอาหารทมคาดชน นาตาลตาลง
ซงจะชวยลดจํานวนแปงหรอคารโบไฮเดรตโดยรวมในมออาหารของคณลงไป ไดมากทเดยว
3.ผกและผลไมทมสสน
สสนทอยในผกและผลไมหลายชนดมาจากสารทเรยกวาแคโรทนอยด ซงเปนสารตง ตนของวตามนเอ นอกจากน ผกและผลไมสวนใหญยงอดมไปดวยวตามนซ ทรางกาย ตองการนําไปใชผลตคอลลาเจน สารแคโรทนอยดและวตามนซยงทําหนาทเปนสารแอนต ออกซแดนท ชวยตานการเกดสารอนมลอสระอกดวย
4.ถวตางๆ และธญพช ถวจําพวกอลมอนดและวอลนท รวมถงธญพชอยางเมลดแฟลกซหรอลนนและเมลด เจย ลวนมกรดโอเมกา 3 ใหแกรางกาย นอกจากน ถวประเภทถวลสง มะมวงหมพานต และ ถวพตาชโอกมไขมนประเภทดตอสขภาพและสารแอนตออกซแดนทรวมอยดวย
5.นาและของเหลวอนๆ เพอทจะใหสารอาหารเคลอนเขาไปในรางกายและของเสยถกขบออกมาจากรางกายนน เซลลผวของคณรวมถงเซลลทกเซลลในรางกาย จะตองการของเหลวหรอนา เราขอแนะนํา ชาเขยว ทไมเพยงแคใหปรมาณนา แตยงใหสารแอนตออกซแดนทแกรางกายดวย และอยา ลมเชครางกายของคณใหดวาจะไมขาดนาเวลาทอากาศรอน หรอเวลาทคณเหงอออก รางกายคณจะตองการนาเพอกําจดของเสยออกจากชนผวของคณดวย
รายละเอยดทน:
–
สถาบนในสงกด : DAAD
– สาขาทกําหนด :
Economic Sciences, Law
Agricultural and Forest Sciences
Art, Design
Engineering and Natural Sciences
Humanities and Social Sciences
Language and Cultural Studies
Mathematics, Natural Sciences
Medicine, Health Sciences
–
ระดบการศกษา : ปรญญาโท – เอก
– ระยะเวลาใหทน : แลวแตหลกสตร (เฉลยประมาณ 12 – 36 เดอน)
– รปแบบทน : ทนเตมจํานวนทครอบคลมดงน
· เบยเลยงรายเดอน : ปรญญาโท 934 ยโร (ประมาณ 36,800 บาท)
ปรญญาเอก 1,200 ยโร (ประมาณ 47,300 บาท)
· คาเดนทาง
ประกนสขภาพ ประกนอบตเหต
บางกรณอาจไดรบเงนอดหนนคาเชาบานรายเดอน
· บางกรณอาจไดรบเบยเลยงรายเดอนสําหรบครอบครวผตดตาม
คณสมบต :
– เปนนกศกษาจากประเทศทกําหนด (ประเทศไทยสมครได)
–
ลงทะเบยนในหลกสตรทกําหนด และมคณสมบตตามเงอนไขของสถาบน
– มคะแนนภาษาองกฤษสําหรบผทลงทะเบยนในหลกสตรภาษาองกฤษ (เชน TOEFL
หรอ IELTS) และมคะแนนภาษาเยอรมนสําหรบผทลงทะเบยนในหลกสตรภาษา
เยอรมน (เชน DSH หรอ TestDaF)
– มวฒการศกษาระดบปรญญาตร หรอปรญญาโทในสาขาวชาทเกยวของ – มประสบการณวชาชพอยางนอย 2 ป
วธสมคร :
ดรายละเอยดและสมครไดทน
หมดเขตรบสมคร :
แลวแตทนและหลกสตรทเลอกสมคร
รายละเอยดเพมเตม : DAAD Scholarship 2024
ทมา : Pantip
( Mental Health Awareness
Scan ลงเวลนดหมายเขารบบรการได้
ประชาสมพนธสํานกงานใหคําปรกษาฯ
Courage doesn’t mean you don’t get afraid.
Courage means you don’t let fear stop you.