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Figura 1


Manejo de sentimientos y emociones 2

Índice 1. Introducción …………………………………………………. 3 2. Emociones……………………………………………………. 4 3. ¿Cómo identificar nuestras emociones?....................... 5-6 4. Sentimientos…………………………………………………. 7 5. ¿Cómo manejar los sentimientos y las emociones? .... 8-11 6. Conclusión……………………………………………………. 12 7. Bibliografía……………………………………………………13-15

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Introducción

En este trabajo nuestro objetivo es dar a conocer las habilidades que nos ayudan a reconocer nuestros sentimientos y emociones, tanto las nuestras cómo las de los demás, a ser conscientes de cómo influyen en nuestro comportamiento social y a responder ante ellos de una manera apropiada, para así relacionarnos correctamente con nuestro entorno.

Esta habilidad de manejar nuestros sentimientos y emociones nos propone aprender a navegar a profundidad en estos y logran mayor sintonía con el mundo y con los demás.

Querido lector, el contenido de esta revista tiene como propósito dar a conocer, hacer reconocer y reflexionar, estas habilidades para el manejo de las emociones, siempre teniendo en cuenta el fin de ayudar.

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Emociones Una emoción es una reacción compleja del cerebro ante un estímulo externo (algo que veo, u oigo) o interno. (pensamiento, recuerdo, imagen interna). Emoción viene del latín emovere que quiere decir mover hacia o desde. En contra de lo que se piensa, las emociones son algo transitorio no permanente que nos saca de nuestro estado habitual. Las emociones son energía que se mueve a través de nuestro cuerpo y que sólo se estanca si las reprimimos. Las emociones por tanto nos impulsan hacia la acción, son más intensas y duran menos tiempo que los sentimientos. Figura 3

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¿Cómo identificar nuestras emociones?

Lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se está sintiendo, y elegir entre cuatro emociones básicas: ira, tristeza, felicidad y ansiedad. Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con sensaciones físicas, como latidos acelerados

del

corazón,

músculos

apretados y mandíbula apretada, debes de preguntarte a qué le tienes miedo. Es una emoción relacionada con la ansiedad. Figura 4

Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensación de cansancio

y

pesadez,

con

posibilidad de llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qué has perdido. Es una emoción relacionada con la tristeza. Figura 5

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Manejo de sentimientos y emociones 6 Figura 6

Con pensamientos que se centran en cómo tú o tus valores han sido atacados, y con sensaciones físicas similares a la ansiedad, aceleración del corazón y opresión en el cuerpo, pregúntate cómo has sido atacado, tú y tus valores. Es una emoción relacionada con la ira. Figura 7

Si tienes pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones de calma, siendo posible que rías, pregúntate qué has ganado. Es una emoción relacionada con la felicidad.

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Sentimientos El sentimiento es la suma de emoción + pensamiento. Es la experiencia subjetiva de nuestra experiencia emocional. Según el biólogo Huberto Maturana, una emoción se transforma en sentimiento en la medida que uno toma consciencia de ella. Es decir, en el sentimiento interviene además de la reacción fisiológica un componente cognitivo y subjetivo. Un sentimiento, por tanto, se da cuando etiquetamos la emoción y emitimos un juicio acerca de ella. Cuando interpretamos la sensación que estamos teniendo de manera consciente y explícita. Los sentimientos suelen durar más tiempo que las emociones. Estos últimos durarán el tiempo que pensemos en ellos. Los sentimientos se dan después de las emociones no hay sentimiento sin emoción. Algunos ejemplos de sentimientos son el amor, los celos, el sufrimiento o el dolor, el rencor, la felicidad, la compasión. El desarrollo de la empatía también nos va a permitir poder entender los sentimientos de las demás personas. Como ya hemos mencionado, los sentimientos son de una duración por lo general bastante larga. Figura 8

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¿Cómo manejar los sentimientos y las emociones? Las emociones y los sentimientos forman parte de la experiencia del vivir. Nuestra calidad de vida mejora en la medida en la que tenemos una relación positiva con nuestra propia naturaleza. Es importante observar cualquier información anímica desde una función positiva, lejos de cualquier juicio negativo o represión.

En lugar de sentirte desbordado por la ira, la tristeza o la alegría de cada momento, es recomendable que tú tomes el control de tu centro vital, ¿cómo podemos hacerlo?

I.

Evita la identificación absoluta con tus emociones y sentimientos

Tus emociones y sentimientos son una manifestación concreta de ti mismo en tu presente, sin embargo, tu realidad trasciende a este plano de información. La meditación es una técnica que también puede servirte de apoyo. Por medio del aprendizaje de alguna de estas disciplinas puedes alcanzar el equilibrio de identificar tus emociones, pero sin fundirte con ellas.

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Figura 9

II.

Cambio

del

pensamiento

ante

sensaciones

desagradables Para manejar positivamente las emociones y sentimientos tienes que ir a la raíz: el pensamiento. Cuando te sientas desbordado por sensaciones desagradables que te llevan a somatizar ese dramatismo a nivel corporal, toma lápiz y papel para escribir una lista de pensamientos alternativos a esas ideas negativas que te hacen sentir de este modo. García Ramos Ilse Yareli López Hermosillo Melany Hernández Orozco Naschmi Araceli

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Por ejemplo, si te angustia el pensamiento de “esto es horrible”, busca alternativas más enriquecedoras: “Soy capaz de gestionar esta situación si me ocupo en positivo de este asunto”, “Todo pasa y nada permanece de un modo definitivo”, “Esto no es tan importante como para arruinarme el momento”.

Por tanto, para influir de manera constructiva en nuestras emociones y sentimientos

tenemos

que

comenzar

por

influir

en

nuestros

pensamientos.

III.

Contacto frecuente con la naturaleza

Eres humano, por ello, alcanzas un verdadero equilibrio de bienestar en contacto con zonas verdes y espacios naturales en los que te fundes como un todo. En este contacto con la naturaleza, también adquieres una mejor calidad en tu respiración consciente. Curiosamente, esta respiración es muy importante para seguir muy conectado a tu centro vital. Durante estos paseos por el campo o jardines, intenta poner atención a tus sensaciones de ese momento concentrándote en el ejercicio de respirar.

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IV.

Deja que se calme la emoción

Para manejar positivamente las emociones y sentimientos tienes que buscar el equilibrio entre razón y corazón. Por ello,

es

recomendable que des tiempo a una emoción para que su intensidad baje. Por tanto, márcate un plazo de tiempo para esperar antes de actuar. Por ejemplo, si estás enfadado y la ira te desborda, es mejor que esperes hasta el día siguiente para hablar con esa persona sobre ese asunto. Para influir sobre la emoción, puedes centrarte en el pensamiento. Y, por supuesto, también en el lenguaje como manifestación de aquello que te ocurre a nivel interno. Para manejar positivamente tus emociones y sentimientos comienza hablando sobre cómo te sientes cuando así lo creas conveniente. En ese

caso, aplica

asertividad de

la

describir

tu realidad en primera persona.

Cuando

lo

haces, inspiras empatía en tu interlocutor.

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Figura 10

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Conclusión Se puede concluir que el manejo de los sentimientos y las emociones es muy importante en la vida diaria ya que nos permite relacionarnos con las demás personas de manera adecuada, así como saber controlarnos y saber cómo reaccionar en cada situación y lugar. También es importante que aprendamos a no guardar nuestras emociones por lo que dirán los demás, sin embargo es importante siempre manejar nuestras emociones de modo que no faltemos al respeto o incomodemos a los demás. Esperemos que esta revista haya sido de tu agrado y que la hayas disfrutado. Nuestra finalidad fue ayudarte a reconocer que son los sentimientos y las emociones, así como el que adquieras la capacidad de manejarlos según sea la situación.

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Bibliografía  Cuevas, G. S., & Diez, G. (2017, May 24). Cómo manejar las emociones de manera eficaz. Retrieved from https://lamenteesmaravillosa.com/como-manejar-las-emociones-

de-manera-eficaz/  Adriana. (2018, February 23). 6 diferencias entre emociones y sentimientos. Retrieved from http://www.psicoemocionat.com/1/post/2016/nov/6-diferenciasentre-emociones-y-sentimientos.html

Imágenes:  Figura 1: Escudo de la UNAM Recuperado de: https://estudiareninternet.com/wp-content/uploads/2016/06/unamlogo.png  Figura 2: Imagen emociones Recuperado de: https://www.canva.com/design/DADUQMzhQcQ/cAShp1S3JHWYoId8L8Tjg/edit?category=tACZCstahYQ&utm_sourc e=onboarding

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 Figura 3: Imagen emociones Recuperado de: https://www.markapasos.com/wpcontent/uploads/2018/06/Markapasos-Emociones-1-1024x512.jpg  Figura 4: Imagen ansiedad Recuperado de: http://www.eltiempo.com/files/article_main/uploads/2018/06/25/5b31 83e451de6.jpeg  Figura 5 Imagen tristeza Recuperado de: http://www.lostiempos.com/sites/default/files/styles/noticia_detalle/p ublic/media_imagen/2017/4/8/4_b_6_concom.jpg?itok=WmEt7Iv9  Figura 6 Imagen ira Recuperado de: https://www.feminiza.com/wp-content/uploads/2017/05/ira.jpg  Figura 7 Imagen felicidad Recuperado de: https://cdn2.dineroenimagen.com/media/dinero/styles/gallerie/public /images/2017/07/smileyface.jpg  Figura 8 Imagen sentimientos Recuperado de: https://d38otj4yd48t6p.cloudfront.net/wpcontent/uploads/2015/11/porquesentimientospreguntas.jpg

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 Figura 9 https://t2.pb.ltmcdn.com/es/posts/5/4/7/evita_la_identificacion_absol uta_con_tus_emociones_y_sentimientos_3745_0_600.jpg  Figura 10 https://t1.pb.ltmcdn.com/es/posts/5/4/7/deja_que_se_calme_la_emo cion_3745_4_600.jpg

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Manejo de sentimientos y emociones

En muchas ocasiones, nos vemos frente a situaciones difĂ­ciles que no podemos controlar y que pueden afectarnos negativamente si no sabemos cĂłmo reaccionar. Para ello es necesario que aprendamos a desarrollar nuestra inteligencia emocional, entendiendo cĂłmo regular nuestra respuesta emocional frente al exterior.

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