Treningslære innhold

Page 1

INNHOLD 1

2

TRENINGS­LÆRENS UTGANGSPUNKT ��������������������������������������� 8

4

Hva er treningslære? ���������������������������������������������������������� 9 Idrettenes egenart ������������������������������������������������������������� 12 Spesifisitetsprinsippet: øvelse gjør mester ���������������������������������������������������� 14 Variasjon og periodisering �������������������������������������� 18

4.1 Kort om trenings­planlegging  91 Innledning ������������������������������������������������������������������������������������ 91 Periodeplan �������������������������������������������������������������������������������� 94 Langtidsplan ����������������������������������������������������������������������������� 92 Ukeplan �������������������������������������������������������������������������������������������� 95 Årsplan ��������������������������������������������������������������������������������������������� 94 Øktplan ��������������������������������������������������������������������������������������������� 96

HVA BESTEMMER EN IDRETTS­PRESTASJON? ������������������������� 32 Innledning ������������������������������������������������������������������������������������ 33 Muskelstyrke ���������������������������������������������������������������������������� 35 Muskelstyrke og utholdenhet ����������������������������� 36

3

Muskelstyrke, utholdenhet og teknikk ���������������������������������������������������������������������������� 38 Muskelstyrke, utholdenhet, teknikk og taktikk ������������������������������������������������������ 41

MUSKELAKSJONEN ER GRUNNLAGET FOR ALL IDRETT ��������� 44 Idrett er presisjon, kraft og utholdenhet ����������������������������������������������������������������������� 45 Musklene, nervesystemet og sirkulasjonssystemet ������������������������������������������� 45

4

Adaptasjon og progresjon: tilpasning til belastning ������������������������������������ 21 Individualisering ������������������������������������������������������������������ 25 Hvordan boka er bygd opp �������������������������������������� 29

INNHOLD

Musklene ��������������������������������������������������������������������������������������� 50 Sirkulasjonssystemet ��������������������������������������������������� 80 Oppsummering ��������������������������������������������������������������������� 88

TRENING AV KVALITETENE ���������������������������������������������������� 90

4.2 Trening av ­kondisjon og ­utholdenhet  98 Utholdenhetsbegrepet ������������������������������������������������� 98 Treningsprogram ������������������������������������������������������������� 123 Utholdenhet og kondisjon ��������������������������������������� 99 Trening for å oppnå god kondisjon ���������� 126 Intensitet og belastning ����������������������������������������� 104 Trening for å oppnå maksimal kondisjon �������������������������������������������������������������������������� 129 Intensitetssoner ��������������������������������������������������������������� 105 Øktmodeller ��������������������������������������������������������������������������� 112 Ekstrem eksperimentering �������������������������������� 133 Anaerob effekt og kapasitet ������������������������������ 121 Oppsummering ����������������������������������������������������������������� 137 4.3 Trening av muskelstyrke  138 Muskelstyrke i idrett ��������������������������������������������������� 138 Muskelstyrke og teknikk ��������������������������������������� 138 Hastighet og muskelstyrke �������������������������������� 143 Definisjoner ���������������������������������������������������������������������������� 145 Hva gir muskelvekst og økning i styrke? ������������������������������������������������������������������������������� 147 Treningsbelastning ������������������������������������������������������� 150 Muskelstyrketrening for ulike formål ���� 153 Optimal trening for maksimering av styrken ������������������������������������������������������������������������� 156

Fra nybegynner til erfaren ����������������������������������� 158 Barn og ungdom �������������������������������������������������������������� 160 Krav til muskelstyrke og krav til styrketrening i idrett ����������������������������������� 162 Periodisering ������������������������������������������������������������������������ 166 Frie vekter eller apparater ����������������������������������� 166 Testing av muskelstyrke ���������������������������������������� 167 Gjennomføring av styrketreningsøkter ��������������������������������������������������������������� 168 Oppsummering ����������������������������������������������������������������� 169

INNHOLD

5


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.