Issuu

ZATERDAG 11 MAART 2017

• ZATERDAG 11 MAART 2017

Cijfers om wakker van te liggen 30%

van de kinderen heeft problemen met in- en doorslapen

20%

slaapt chronisch slecht

33%

14%

meer slaapklachten bij vrouwen dan bij mannen

van de volwassenen gebruikt alcohol om in slaap te vallen

ondergaat een onderzoek in een slaaplabo

28%

van de volwassenen heeft problemen met in- en doorslapen

10%

50%

verschillende slaapstoornissen bestaan er

van de 65-plussers heeft problemen met in- en doorslapen

Slechts

50%

van alle insomniapatiënten stapt naar de dokter

van volwassenen slaapwandelt wel eens

21%

van de automobilisten valt minstens één keer in zijn/haar leven achter het stuur in slaap

slaapt af en toe slecht Mensen die vaak drie of meer uur te kort slapen hebben

50%

2de

Chronisch slapelozen zijn

10 keer

minder weerstand tegen virusinfecties

SHUTTERSTOCK

meer afwezig op het werk (5 tot 9 extra ziektedagen per jaar)

Weer leren slapen in zes weken RR

Om te slapen moet je... daar tijd voor uittrekken

Slaapgoeroe belooft beterschap voor slechte slapers Omvallen van de vaak, maar tóch niet kunnen slapen. Neem drie Belgen en eentje zal geregeld met wallen onder de ogen rondlopen. Eén op de tien slaapt zelfs chronisch slecht. “Slaapproblemen zijn vreselijk onderschat. Terwijl ons leven staat of valt met de nacht.” Annelies Smolders, psychotherapeute uit Hasselt en geroemde slaapthera peut, belooft iedereen in zes weken van zijn slaapprobleem af te helpen. Want wie niet goed slaapt, wordt depressief. Of gek. Of ziek. Dat laatste in elk geval. “Slapen is nochtans niet moeilijk. Je moet er niets voor doen. Bij voorkeur, zelfs.” Hoe dat werkt, legt ze uit in haar boek Start to Sleep. Lees het. FRANK POOSEN Maar niet in bed. INFO ‘Start to Sleep’, Annelies Smolders, uitgeverij Borgerhoff&Lamberigts, 208 blz., 22,95 euro. Vanaf vandaag in de boekhandel. Naast het boek is er een e-learningprogramma dat belooft iedereen in zes weken van zijn slaapprobleem af te helpen. www.huismidori.be

meest voorkomende medisch probleem (na pijn)

De mens is het enige zoogdier dat maar een keer per etmaal slaapt. Alle andere dieren doen het wanneer het hen goed uitkomt. Wij niet. En dus moeten we daar onze tijd voor nemen. Het is geen noodzakelijk kwaad, tussen de bedrijven door. “Slaap is recupereren, ener gie opdoen, herstellen, gene zen. Slaap is de beste landing in 24 uur om daarna opnieuw te kunnen opstijgen. Ik zeg vaak tegen patiënten dat ze geen slaapprobleem hebben, maar dat ze gewoon te weinig in hun bed liggen. Mensen vergeten soms dat ze voor slaap tijd moeten uittrekken.” “Slapen is levensnoodzake lijk, meer nog dan eten of drinken. En toch blijft het zwaar onderschat als het niet meer lukt. Door de slechte slaper, door zijn gezin, door de huisarts. Mensen beseffen niet dat ze er iets aan kun nen doen, en dat dit niet eens zo moeilijk is. Alles staat of valt met de nacht. Je kan een dag werken, maar als de nacht achter blijft, dan is alles voor niets.”

je slaapschuld sparen

naar een kaars kijken

oppassen met De Slimste Mens

alleen slapen en vrijen in bed

eruit als je wakker bent!

Ga slapen als je moe bent, niet eerder. Het heeft geen zin vroeg naar bed te gaan en daar naar het plafond liggen te staren.

Slapeloosheid overwinnen is niet hard werken. Het is net stoppen met hard werken. Het brein afzetten en tot rust brengen. Dat is niet moeilijk en er zijn trucjes voor.

Iedereen weet dat al die schermpjes van tegenwoordig nefast zijn voor de slaapvreugde. Al dat licht, al dat geweld, al dat hyperkinetisch gedoe. Maar een ontspannend avondje voor de tv kan wel wonderen doen.

Lezen voor het slapen? Nog wat tv kijken in bed? Doe het niet. Een bed dient om te slapen. En te vrijen. Al de rest leidt af.

Niemand heeft iets aan nog wat blijven soezen nadat de wekker is afgegaan. De slaap is geslapen en al dat gesoes betaal je ’s avonds cash terug.

“Slaap is een economisch mechanisme. Als je ’s mor gens opstaat, begin je met het sparen van slaapschuld. Hoe langer je opblijft, hoe meer je spaart. Als je genoeg slaap hebt gespaard, krijg je klopjes – die momenten dat je begint te knikkebollen en die je hel pen vlot in slaap te vallen. Een slaappil, of wat alco hol, zorgt voor een namaak klopje. Je moet daar spaar zaam mee zijn. Ga pas slapen als je voelt dat het moment er is.” “Een dutje overdag is een voorschot. Het doet deugd, maar het lost al een deel van de schuld in en gaat ten koste van je nachtrust. Doe dat niet als je een slaappro bleem hebt. Het is dood normaal dat je overdag een klopje krijgt als je niet goed geslapen hebt. Tussen twaalf en vier in de namid dag heeft iedereen dat. Het is een puur biologisch proces. Op dat moment verlaagt de lichaamstempe ratuur, typisch voor een lichaam dat zich klaar maakt om in rust te gaan.”

“Als we slaperigheid wil len opwekken, is er niets beter dan ons brein te laten focussen op één ding. Uit ervaring kan ik zeggen: meditatie werkt. Zonder zweverig te doen. Het komt erop neer te focussen op één ding, maakt niet uit

“Niets beter dan je brein te laten focussen op één ding” wat. Een vlam van een kaars, het ruisen van de bladeren aan de bomen, schaapjes tellen... Je creëert op die manier een tunnelvisie, waardoor het brein rustig wordt.” “Er zijn rustgevende cd’s in de handel verkrijgbaar met het gekrijs van een walvis. Val je daarvan in slaap? Als het zo fantas tisch was, had iedereen een cdspeler op zijn nachtkast je staan. Maar het kan hel pen om in die tunnel te ge raken. Doe het dan vooral.”

“Meer nog dan het witte licht dat al die smartphones en tablets uitzenden, is wat er op te zien is het ideale recept om niet te slapen. Al die spelletjes lijken ontspannend, maar zijn inspannend. Je bent ge spannen, de adrenaline begint te stromen. Het brein draait op volle toeren. Het ideale recept om de dag te beginnen, niet om hem te eindigen.” “Voor een televisie geldt dat veel minder. Het is ook een ander soort licht. Maar toch. Ik kijk weinig tv, maar aan mijn patiënten kan ik zien wanneer De Slimste Mens Ter Wereld wordt uitgezonden. Het is een prachtig programma. Je leeft mee, je lacht, je denkt na, je zit op het puntje van je stoel. En je bent dus klaarwakker. Kijk gerust, maar zorg daarna voor iets rustigers. Een soap of zo. Om je brein weer tot rust te brengen.”

“In een bed mag je niets doen dat wakker maakt. Lezen is een breinalerte bezigheid. Tv kijken ook. Slechte slapers hebben zich ook fout geconditioneerd door in bed te blijven lig gen, ook al kunnen ze niet slapen. Ze liggen daar met een hoge hartslag, piekeren, jagen zich op. Die zijn te wakker telkens als ze dat bed in stappen. Dat moeten ze afleren.” “Doe twee dingen in bed: slapen en vrijen. Van vrijen wordt een beetje mens mis schien ook af en toe heel erg wakker, maar het ont spant wel. Er zijn koppels die mekaar aansteken in hun slechte slaap. Meestal zijn het tegengestelde types, eentje is ochtend mens, de ander een avond type. De ene valt om tien uur om van de slaap, de an der pas om middernacht. Maar toch willen ze samen naar bed, uit liefde. Dat mag, maar de avondmens doet er goed aan later weer op te staan en op zijn slaap klopje te wachten.”

“Het kan lekker voelen, nog wat blijven liggen. Maar op die manier train je je wel in het wakker liggen in bed, en dan zit je daar weer met die slechte condi tionering. Onze kernslaap is vanaf vier, vijf uur ’s morgens op. Je bent dan aan het uitbollen met veel lichte slaap, of een droom slaap. Dat dromen is goed, maar aan die lichte slaap heb je niets. Bekijk het weer economisch: blijven liggen, is later uit je bed ko men, is later beginnen nieu we slaap te sparen, en is later kunnen slapen.” “Het is een misvatting dat je lang moet slapen om uit geslapen te zijn. Er is een geval bekend van een man die elf dagen wakker bleef. Op één nacht had hij die slaap ingehaald. Zo werkt het. Je haalt slaap niet in door de duur van de slaap, maar door de diepte.”