DECÁLOGOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

I NFOGRAFÍ AS DE QUI NTO DECÁLOGO PARA UNA ALI M ENTACI ÓN SALUDABLE

DECÁLOGO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

3.UN DESAYUNO CON FRUTA, CEREALES Y LÁCTEO NOS APORTA ENERGÍA PARA TODO EL DÍA.

2.PARA TENER

1.NECESITAMOS

BUENA SALUD, HAY QUE COMER DE TODO EN CANTIDADES ADECUADAS.

UNA DIETA EQUILIBRADA, CON 5 COMIDAS AL DÍA, PARA HACER NUESTRAS FUNCIONES VITALES.

4.NO ABUSAR DE LOS BOCADILLOS. PERO SE PUEDEN TOMAR YA QUE APORTAN PROTEÍNAS.

5.AL MENOS TOMAR MEDIO 10.ESTA PIRÁMIDE NOS AYUDA A HACER NUESTRA

6.SUSTITUIR FRITOS POR CARNES Y PESCADOS ASADOS CON VERDURAS.

DIETA EQUILIBRADA: AGUA, VERDURAS, FRUTAS, CARNES Y PESCADOS, FRUTOS SECOS, LÁCTEOS, LEGUMBRES, HUEVOS Y ACEITE DE OLIVA, SON LOS ALIMENTOS BÁSICOS PARA LA DIETA. 29 Kg

7.LOS DULCES Y CARAMELOS DAÑAN LOS DIENTES.

CAMBIAR BOLLERÍA POR FRUTA

LITRO DE LECHE AL DÍA, PARA NUESTROS HUESOS.

8.NUESTRA DIETA SE DEBE

ADAPTAR A NUESTRA EDAD,PROFESIÓN Y ENFERMEDADES PARA TENER UN PESO SALUDABLE.

9.NO DEJARNOS LLEVAR POR LA PUBLICIDAD DE COMIDA MUY CALÓRICA.

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACION SALUDABLE.

1.Tener una dieta variada.

6. No abusar de las grasas.

2. No comer en exceso.

7. Evitar un exceso de dulces.

3. Hacer cinco comidas al dĂ­a.

8.Revisar si el producto estĂĄ en

buen estado.

4. Beber mucho agua.

9. Lavarse las manos y los alimentos crudos.

5 Tomar fruta y verdura.

10. No comer justo antes de hacer

ejercicio.

6.Hay que comer alimentos proteicos

5. Hay que beber mucho agua.

1. Hay que empezar el día con un desayuno saludable.

2. La base de nuestra alimentación debe ser las frutas, verduras y hortalizas.

7. En nuestra alimentación también hay que comer cereales, tuberculos y legumbres.

3. Hay que comer grasas buenas Como los alimentos de grasas saludables.

8. Hay que comer lácteos sin azúcar y grasas añadidas.

9. La OMS y la FAO recomienda la ingesta de un mínimo de 400g diarios de fruta y verdura.

10.Hay que hacer 30 minutos de deporte diario.

4. Hay que comer pescados blancos y azules de pequeño tamaño.

DECĂ LOGO PARA UNA BUENA ALIMENTACIĂ“N Comer 5 piezas de fruta al dĂ­ađ&#x;?“đ&#x;?“ đ&#x;?‡đ&#x;?‡

Hay que comer de todo tipo de nutrientes y la cantidad suficiente

Hay que comer cosas que nos gusten y rellenen las necesidades de nuestro organismo.

Cada grupo de alimentos se dividen en varios grupos đ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ťđ&#x;?Ť đ&#x;Ľ?đ&#x;Ľ?

No es bueno comer antes de hacer ejercicio đ&#x;?‹đ&#x;?‹â™€đ&#x;’Şđ&#x;’Ş

Una dieta equilibrada debe aportar 2000 – 2500 calorías diarias

Hay que idratarse bien antes de hacer ejercicio đ&#x;§Šđ&#x;§Šđ&#x;§Šđ&#x;§Š

Tomar muchas frutas y verduras đ&#x;??đ&#x;??đ&#x;??đ&#x;??

Tomar muchos lĂ­quidos đ&#x;§Šđ&#x;§Šđ&#x;§Šđ&#x;§Š

Evitar las bebidas azucaradas â?Œđ&#x;Ľ¤đ&#x;Ľ¤

INFOGRAFÍA DE UN BUENA ALIMENTACIÓN Comer regularmente

No tomar muchos dulces

Evitar refrescos y bebidas alcoh ólicas

Tomar frutas y verduras

 Ejercicio

Beber mucha agua . 2 litros diarios

físico moderado

Comer sentado, masticar bien y lento.

Descansar después de comer

Modera el consumo de carne , leche y sus derivados Consumir alimento ricos en hidratos de carbono.

2000-2500 CALORÍAS

2 LITROS DE AGUA AL DÍA

5

al día

El desayuno debe ser un ¼ de las calorías diarias

Lavar antes de comer

60% 30% 10%

DECÁLOGO DE LA DIETA SALUDABLE

LACTEOS 2a3 porciones por día.

CARNES BLANCAS (aves)3 veces semana LEGUMBRES 2 o 3 veces semana por la mañana

Las personas que practican estos hábitos, obtienen un estilo de vida saludable y pueden ser ejemplo a seguir en la familia y la sociedad.

DEPORTE (1 Hora diaria) GRASAS SALUDABLE S 300mg/día FRUTAS Y VERDURAS 5 piezas al día

AGUA 6 o 8 vasos diarios

BAJO EN SAL 5o6g diarios

CEREALES INTEGRALES De 4 a 6 porciones/día

CARNE ROJA, DULCES Y EMBUTIDOS Ocasionalmente BENEFICIOS DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Beba muchos líquidos

LAS 7 IDEAS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN

Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

Tome muchas frutas y verduras

Muévase

Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bi en

Coma regularmente

Coma raciones moderadas .

Hábitos saludables

Frutos secos 3\7 raciones semanales

Consumo ocasional de grasas, bollería, caramelos

Leche , yogur , Queso 2\4 raciones semanales

Consumo diario de pescados , carnes , magras y huevos

Aceite de oliva 3\6 raciones semana Verduras y hortalizas 2 raciones al día

Legumbres 2\4 raciones semana Frutas 3 raciones al día

Agua 4\8 raciones diarias

Pan, cereales, pasta 4\6 raciones día.

1 R. DIARIA DE …

NO COMER DULCES TODOS LOS DÍAS.

NO TOMAR MÁS CALORÍAS DE LAS NECESARIAS.

LIMITAR LOS PRECOCINADOS

FRUTA ,

3

0 MÁS R. AL DÍA

2

HIDRATARNOS, LITROS DE AGUA DIARIO

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

PAN Y PASTA, DE

4-6 R.

DIARIAS

SEGÚN LA EDAD S0N DISTINTAS CALORÍAS

COMIDAS DIARIAS (ACONSEJABLES)

UN ADULTO

NECESITA DE 2000

-2400 C. DIARIAS

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE TOMAR TODO TIPO DE ALIMENTOS Y EN CANTIDADES ADECUADAS

EVITAR TOMAR BEBIDAS CON GAS

TOMAR ALIMENTOS ENERGÉTICOS

NO COMER DULCES CON FRECUENCIA EVITAR COCINA DEMASIADO LOS ALIMENTOS

TOMAR ALIMENTOS FRESCOS

TOMAR ALIMENTOS REGULADORES Y CONSTRUCTIVOS

BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DÍA COMO MÍNIMO

HACER 5 COMIDAS DIARIAS

NO TOMAR DEMASIADAS GRASAS

DECALÓGO PARA UNA DIETA EQUILIBRADA 1.Conocer los nutrientes de los alimentos .

2.Tomar alimentos variados 3. No saltarse ninguna comida.

5. Verduras y frutas las debemos comer a diario.

4.No abusar de bollería y comida rápida 6.Una dieta equilibrada debe aportar 2000/2500 kilocalorías.

7.Nutirse bien.

8.Come con moderación, a la plancha antes que frito.

9.Calcular nuestras necesidades energéticas .

10.Hay que beber suficiente agua y hacer ejercicio.

Debes tomar este tipo de comidas muy ocasionalmente debido a sus elevados azúcares y sus altas grasas

La alimentación saludable 2 8 36 37 a

raciones al día

No olvides hacer ejercicio a diario para fortalecer tu salud y estado físico

o

raciones a la semana

raciones a la semana

a

ocasio nalme nte

3 4 diario

a

raciones a la semana

Más de

5

3 4 o

46

raciones a la semana

a

al día

raciones al día

24 a

raciones ala semana

1. Dieta sana y variada.

DECÁLOGO PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

2. Actividad física diaria.

3.Hacer ejercicio.

4.Beber muchos líquidos.

5.Comer raciones moderadas.

6. Comer muchas frutas y verduras.

7.Moverse mucho.

8. Comer alimentos ricos en hidratos de carbono.

9.Mantener un peso saludable.

10.Comer regularmente.

No comer muchas pastas

Comer menos grasas

Hacer un poco de deporte al dĂ­a

Una dieta equilibrada Comer suficientes hidratos de carbono No ser excesivos con las grasas

Evitar comer sales y azucares Comer al menos tres piezas de fruta al dĂ­a Comer frutas y verduras

Comer comida variada

No comer grasas.

No saltarse comidas.

Evitar sales y azĂşcares.

Comer cinco piezas. de fruta al dĂ­a Hacer ejercicio.

Por lo menos beber 1l de agua al dĂ­a.

Dar prioridad a la fibra.

Antes de prescindir de una comida bajar de peso.

No beber muchos refrescos.

Comer comida con vitaminas.