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ArmeinVorhalte,Händeumfassen;inderFort-bewegungArmeundRumpfnachrechtsundlinksführenAquafitnessmitdemReifen(pdf)Aquafitnessmitdem Schwimmbrett(pdf)AquafitnessamBeckenrand(pdf)AquafitnessmitAquagloves(pdf)AquafitnessmitdemStabProgramm(pdf)Aquafitnessmitdem StabProgramm(pdf)AquafitnessmitderPoolnudelProgramm(pdf)RückenamBeckenrandstabilisieren,dieArmeliegenaufdemBeckenrandEinBeinanziehen, einBeinstrecken,inkreisendenBewegungengegeneinanderDieArmeliegenlangundseitlichausgestrecktaufdemWasserÜbungsprogrammeSchuhplattlerZu Beginnleichthüpfen,ArmeschwingengegengleichmitDanneinKnieanziehenunddieHandderGegenseitezumKnieführenDabeihandeltessichnichtetwaums SchwimmenoderanderenWassersport,sondernKräftigungsübungenfürRücken,Beine,Arme,SchulternundPoDerganzeKörperwirdimeigenenAquagym gekräftigtRückenposition:DieTNstehenrücklingszumBeckenrandundhaltensichmitgestrecktenArmenanderÜberlaufrinneStangefestBall, Durchführungshinweise.Radfah-ren,Beinespreizenundschliessenusw.Wieoft:variabel.Nunbe-ginntsichdasKarussellzudrehen.Nunbe-ginntsichdas Karussellzudrehen.Wasser-Schaukeln.Seitposition:DieTNhaltensichmiteinerHandseitlichanderÜberlauf-rinne/Stangefest.ZudemgibtesFörderungder KraftausdauerderArmundRumpfmuskulaturDieEinerführengleichzeitigverschiedeneÜbungenaus,zB„WassergymnastikamBeckenrand“Rückenposition: DieTNstehenrücklingszumBeckenrandundhaltensichmitgestrecktenArmenanderÜberlaufrinneStangefestSiekönnendienachfolgendenProgrammeauf wenigenSeitenausdruckenundmitzurÜbungsstundenehmenDieEinerlegensichaufdenRücken,währenddieZweierstehenunddiePartnerfassenDieEiner führengleichzeitigRückenamBeckenrandstabilisieren,dieArmeliegenaufdemBeckenrandBeideBeineanhockenundhorizontalnachvornestreckenundwieder anziehenDieEinerlegensichaufdenRücken,währenddieZweierstehenunddiePartnerfassenEingutesAquafitnessprogrammsolltealleKörperbereiche beanspruchen.FrontalpositionTranskriptWassergymnastikGrundsätzlichesWassergymnastikkannsowohlimNichtschwimmer,alsauchimSchwimmerbecken ausgeführtwerdenBewährteGerätefürGymnastikundsportlichesTrainingimWasserGymnastik-StäbeausPlastikDurchguteFührungbestimmter BewegungsabläufegezieltesÜbenWassergymnastik:DieklassischeWassergymnastik(auchAquagymnastikgenannt)konzentriertsichaufaerobeÜbungen,bei denenmeistderErhaltbzwDiehiervorgestelltenProgrammemitverschiedenenGerätenbietenfürvieleEinsatzbereicheeinengeordnetenAblaufvonÜbungenan Sogeht’s:StehenSieungefährschulterbreitimbrusttiefenWasserFrontalposition:DieTNhaltensichmitdenHändenanderÜberlaufrinne/StangefestOhne Gerätallein,zuzweit,inderGruppeDasbringt’s:SolcheWassergymnastik-ÜbungenstabilisierendengesamtenKörper,verbesserndieKoordinationund kräftigenSchultergürtel,Brust,oberenRückenundBeineScheibenwischerDeswegenisteswichtig,dassSiedieeinfachenÜbungenzurKräftigungderRücken undRumpfmuskulaturerlernenundalsSchutzweiterzuhausefortführen.dieInderVergangenheitwurdedie„Wassergymnastik“häu-˚gbelächeltalsbesondere TrainingsformfürSeniorenmitchronisch-degenerativenRückenundGelenkpro-blemenanWarmbadetagen,diewenigereinintensivesTraining,sondernmehrden schmerzundbeschwerde-linderndenEektdesAuftriebsundderWassertempera-tursuchenÜbungsprogrammeund-sammlungenWassergymnastik KonditionstrainingmitSpass!